Lectura corporal: observación

PRIMERA POSTURA: SHAVÂSANA. Tumbados bocaarriba

• PIES-Observación, callosidades. Puntos deapoyo. Arcos interno, externo y transverso.Dedos en garra.

• PIERNAS-Ver alineación. Desequilibrio entrerotadores internos y externos.-Ver si una pierna es más larga que laotra.

• PELVIS– Rotación. Si una cresta iliaca está másalta que la otra. Apoyo desigual de losglúteos.– Inclinación. Cuadrado lumbar u oblícuosdescompensados.

• LUMBARES– Si se separan mucho. Posible acortamientodel cuádriceps. Puede dificultar lamovilidad del diafragma que es un músculolordosante.– Si las lumbares muy planas. Posiblerectificación lumbar. Acortamiento rectoanterior abdominal.

• TÓRAX– Costillas. Abiertas, cerradas.Acortamiento intercostales.– Respiración espontánea y profunda.

• HOMBROS– Rotaciones. Dominancia de los rotadoresinternos. Pectorales– Elevación. Trapecio superior acortado.

• CERVICALES– Hiperlordosis. Compensación lordosis

dorsal. Acortamiento musculatura de laespalda.– Rectificación. Dorso plano. Cervicalesrectificadas.

• CABEZA– Ver alineación.

SEGUNDA POSTURA: SAMASTHITI. De pie enpostura de atención

• VISIÓN SAGITAL:– Ver si hay hiperlordosis o rectificaciónlumbar. – Cifosis dorsal o dorso plano.– Ensilladura cervical o rectificación.– Proyección de la cabeza.

• VISIÓN POSTERIOR– Ver si hay escoliosis.– Rotación de la caja torácica.– Observar zonas de poco o muchomovimiento.– Dónde desaparecen las apófisis espinosas.– Posición de los omóplatos.

• VISIÓN ANTERIOR– Si los pies están paralelos– Genu Varum o genu Valgum de las piernas– Estabilidad de la pelvis– Simetría de las costillas– Pecho inflado o hundido.

Yoga para la escoliosis

Las principales claves a tener en cuenta,con los alumnos de yoga con escoliosis.

1.- Tanto el profesor como el alumno tienenque tener muy claro cómo son las curvas dela columna. Suelo aconsejar que se ladibujen y que la tengan delante durante lapráctica hasta que la interioricen.

2.- Estabilizar y equilibrar la pelvis enlas diferentes âsanas, tanto en sudesplazamiento lateral como en la asimetríaposicional de los ilíacos. En este sentidose le enseña al alumno a que perciba elalineamiento de la pelvis. Esto esfundamental.

3.- Una vez estabilizada la pelvis, ybuscando la axialidad de la columnavertebral, se lleva la inspiración hacialas zonas cerradas, hacia la concavidad dela curva. En la fase de la espiración seintenta mantener las zonas cóncavasabiertas.

4.- Los brazos se colocan de tal manera quefavorezcan la abertura de las zonascerradas, en este sentido si por ejemplo laconcavidad dorsal es a la izquierda elbrazo izquierdo se estirara y el derecho secolocara en una posición que desplace el

omoplato en aducción.

5.- Es aconsejable trabajar con apoyos,para facilitar el proceso de integración delos puntos anteriores.

6.- Se trabajan las posturas asimétricasque favorezcan la abertura de las curvas,pero siempre incluir y finalizar conposturas simétricas.

7.- Las rotaciones deben ser muy simplesevitando que sean muy amplias. En estemovimiento el eje es esencial.

8.- Trabajar posturas que en especialfortalezcan y equilibren los abdominales,los gluteos, los cuadrados lumbares y lospsoas-ilíacos. Procurar que la musculaturade la espalda tenga muy buen tono, es decirque sea una espalda fuerte y al mismotiempo flexible. En el trabajo de yogahacer notar las diferencias entre lamusculatura de las piernas para ir buscandocon el fortalecimiento y los estiramientosun buen equilibrio.

9.- Ergonomia postural. Se trata de enseñarque perciban las posturas cotidianas y latendencia de “dejarse caer” hacia las zonascerradas. En este sentido es muy importanteenseñar ejercicios sencillos para poderponerlos en práctica en los diferentesactividades cotidianas.

10.- Incluir los trabajos de lateralidades,así como el equilibrio de los nadis ida ypingala.

Notas:

Se aconseja que haya un seguimiento conalgún fisioterapeuta, que evalué los

efectos de la práctica. Esto es esencial enel caso de personas jóvenes que están enpleno desarrollo, mi experiencia me hademostrado que la combinación del yoga conla fisioterapia y la osteopatía constituyeuna ayuda muy eficaz para los jóvenes conescoliosis. En los adultos siempre que nomanifiesten dolor con una o dos revisionesal año es suficiente.

Los profesores interesados les recomiendoque lean textos sobre las desviaciones dela columna vertebral.

Victor Morera

Lectura corporal: serie test

Lectura corporal: autoimagen

¿Qué imagen tiene cada uno de sí mismo, desu propio cuerpo? Hay gente que se ve gordacuando está delgada, recta cuando estátorcida o fea cuando es hermosa? ¿por qué?

Tal vez nos miramos desde una imagensubjetiva que se gesta, en su raíz, en lainfancia. Nos vemos a través de la visiónque otros tienen de mí, principalmente lospadres, familia, profesores y amigos. Sinos han dicho que éramos feos pues eso eslo que nos encontraremos, hasta el punto de

boicotear nuestra belleza, esa belleza queno creemos merecer.

¿Cuál es esa imagen interna?

Ejercicio 1

Con los ojos vendados modelar una figuritade arcilla o plastilina de nuestro propiocuerpo. Ver a posteriori qué caricaturahemos hecho de nuestro cuerpo.

Ejercicio 2

Sobre un dibujo del cuerpo humano,posterior y anterior, sombrear aquellaszonas donde sentimos tensión, dolor, etcVer globalmente. Ese dibujo lo podemosenseñar al grupo.

Ejercicio 3

Pasear por la sala y señalar aquellas zonasde nuestro cuerpo que más nos gustan.Después señalaremos las que menos nosgustan. Señalar es una manera dereconciliarnos con nuestro cuerpo en laposibilidad de aceptación.

Ejercicio 4

En parejas contarse uno al otro qué formaso estrategias tiene uno de camuflar oresaltar las zonas que más o menos legustan de su propio cuerpo.

Ejercicio 5

Mirarse desnudo en un espejo. Ver cómo nossolemos mirar e intentar otra forma devernos, más armoniosa, más amorosa ycompasiva.

Ejercicio 6

Masaje desnudos colocando dulcemente lasmanos en el otro en aquellas zonas que unoolvida, que están frías, duras,insensibles, mudas, etc. como si pudiéramosrevitalizarlas, despertarlas y hacerlas querespiren.

Ejercicio 7

Escribir un nota de contacto anónima dondechico o chica de tal y tal, con ciertascualidades busca amistad, contacto, etc.¿Qué imagen y cualidades rescatamos denosotros mismos?

Sería interesante después de cadaejercicio, o al final, verbalizar sobre esacomprensión acerca de nuestra autoimagen.

Julián Peragón

Lectura corporal: test

Las posturas de observación son necesariasporque una sóla postura esconderá muchosmatices que después aparecerán en laestática del cuerpo. Es importante observarel cuerpo de frente, de perfil y desde lacara posterior. Es importante tambiénobservar el cuerpo en inclinación haciadelante, tumbados boca arriba y sentadoscon la piernas estiradas.

La postura que elijamos será la que nospermita observar mejor nuestro objetivo.

Ejercicios de observación:

• Postura de pie: Samasthiti. Observaciónde las desviaciones del eje, tanto en elplano forntal como en el sagital, perotambién se pueden observar las rotación delos diferentes segmentos del cuerpo.

• Postura en equilibrio: Natarajâsana. Aquípodremos ver con claridad el equilibriofísico y capacidad de concentración en unpunto.

• Postura en flexión: Uttanâsana.Observamos especialmente los acortamientosde la cadena posteromediana. Podremos verlos acortamientos de los gemelos, losisquiotibiales, masa común lumbar, entreotros.

• Postura de tonificación: Kumbakâsana.Observaremos la resistencia muscular detodo el cuerpo.

• Postura sentada: Dandâsana. Observaremosespecialmente el acortamiento de losisquiotibiales, y le haremos subir a lapostura desde el suelo para observar lafortaleza de los abdominales.

• Postura de meditación: Ardha padmâsana.Observaremos especialmente la flexibilidadde caderas y la tonificación de lamusculatura de la espalda para conseguir lavertical.

• Postura en decúbito supino: Savâsana.Observaremos los huecos que deja la espaldaen el suelo y veremos la rigidez de lascurvaturas: lordosis cervical, cifosis,hiperlordosis lumbar. También podemos verla asimetría de las piernas relajadas.

• Postura específicas: Cualquier posturaque nos dé más información sobre suestructura corporal o capacidades seráadecuada para la observación.

Julián Peragón

Lectura corporal: observación de los apoyos

Además de las inclinaciones en el eje,también podemos observar cómo cada seccióncorporal puede estar rotada o desplazadaconfigurando la estructura del cuerpo engeneral.

Ejercicios de observación:

• ¿Cómo se apoyan los pies?

• ¿Cómo repercute en las rodillas?

• ¿Cuál es la rotación de las rodillas?

• ¿Cómo está basculada la pelvis?

• El grado de lordosis lumbar

• La chepa o cifosis dorsal.

• Grado de lordosis cervical

• ¿Hay escoliosis?

• Rotación de hombros

• Asimetría de la caja torácica

Por Julián Peragón

Lectura corporal: entrevista previa

En la entrevista previa a la lecturacorporal no se trata de ser adivinos, másbien se trata de tener un punto dereferencia desde dónde partir, algo que nosposibilite una orientación en la lectura, yesto nos lo puede proporcionar la persona.

Mientras le entrevistamos sale a relucir supropia biografía, más allá de loestrictamente físiológico. Ya que partimosde que somos un todo con el cuerpo, lamente y el espíritu, todo nos da datos dela vida vivida. Al final lo importante escasar la lectura corporal con su propiabiografía, digamos que, deberían coincidir.

Necesitamos saber:

• Qué enfermedades, operaciones oaccidentes ha tenido

• Si tiene datos de su nacimiento, de laprimera infancia…

• La relación con los padres, losparecidos, el carácter.

• Cómo vivió los pasajes de niño a

adolescente, hacia el adulto.

• ¿Cómo vivía su cuerpo, sus complejos, susmiedos?

• Su entrada en la sexualidad, lamenstruación, las primeras relaciones

• Si es una persona vital, emocional omental

• Qué tipo de trabajo hace, sedentario,activo, estresante, etc.

• Cómo vive el dolor, la enfermedad. Cómola ataja, terapéuticas, visiones.

Durante máximo una hora uno tiene quehacerse una idea clara de los puntos detensión, de los temas conflictivos quetiene la persona a la que se hace lalectura corporal. Bajo esa idea afrontaráesa lectura, por supuesto, sin que leinterfiera en su percepción.

Es importante darse cuenta también que noes lo mismo lo que nos cuenta la personaque lo que ocurrió realmente.

También la entrevista tiene que mostrar unaconfianza para que uno se sienta seguro enalgo tan íntimo como el propio cuerpo.

Por Julián Peragón

Lectura corporal: la gravedad

Nuestra estructura corporal y nuestracapacidad de movimiento es fruto de undiálogo con la fuerza de la gravedad.Fuerza constante que nos empuja haciaabajo, contrarrestada por la fuerza vitalque nos mantiene erguidos. Esta tensióndinámica vida-muerte es lo que a la postrecondiciona nuestra estructura.

Víctor Morera comenta en su libro:

«A nivel estructural:

Toda postura es un diálogo con la gravedad.El cuerpo aprende a relacionarse con lafuerza de la gravedad buscando elequilibrio y el máximo bienestar al menorcoste energético.

En este sentido el organismo ha creado lamusculatura tónica llamada antigravitatoriao de la estática. Esta musculatura se ubicaprincipalmente en la parte posterior deltronco.

La postura es un constante diálogoneuromuscular en búsqueda del equilibrio yde la máxima disponibilidad para poderrealizar cualquier movimiento dentro de él.

A este nivel el cuerpo lo podemosconsiderar como un muñeco hinchable con suscavidades a diferentes presiones. Estaspresiones dependen en gran medida de larespiración; la postura está íntimamenteligada a la respiración y a un sistema depresiones y cavidades internas.

A nivel fisiológico

El sistema nervioso forma parte de losmecanismos posturales que son los husosneuromusculares y los órganosneurotendinosos. A los músculos lleganfibras nerviosas sensitivas y motoras; lasprimeras llevan la información de lasdiferentes estímulos que se originan anivel de la piel, músculos, tendones,ligamentos, fascias y articulaciones y através de los nervios motores llegan lasordenes de acción, que a la vez creannuevas sensaciones y nuevas respuestas, aeste diálogo se le llama “sistema deretroalimentación”.

La gravedad constituye desde el punto devista postural el estimulo constante deeste proceso de retroalimentación, queinvolucra a todo el organismo. Los centrosde la regulación postural son los ojos ylos oído (optico y vestibular) Son loscentros del equilibrio, toda postura estácondicionada a su posición.

La postura es la regulación neuromusculardel tono general del cuerpo ante elestimulo de la fuerza de la gravedad,comandada por los centros del equilibrio:ojos y oidos.

A nivel de la psique

La información sensorial llega a lasdiferentes partes del cerebro, donde esevaluada y según el análisis ejecutaordenes que pueden ser voluntarias oinvoluntarias.

A nivel somático

Es el nivel de cómo se percibe uno a símismo, es el nivel de las imágenesinteriores, ¿qué imagen tengo de mi? Es elnivel de cómo interpreto las sensacionesdel exterior en el interior, el nivelsubjetivo. Es la forma que el cerebropercibe al cuerpo. También nos referimoscomo somático a los procesos inconscientese involuntarios gravados en el cuerpo, quese repiten constantemente y que semanifiestan en tensiones. Thomas Hannahabla de la pérdida de la memoria sensitivomotora, distorsionando la imagen quetenemos de nosotros mismos, y condicionandola postura y los gestos.

Nuestros gestos posturales reflejan nuestramanera de adaptarnos al medio, sonestrategias adaptativas a los retos de lavida. También las posturas son lamanifestación de la interiorización de laimagen del padre y la madre y de losmodelos o ideales sociales tanto en laforma como en el soma. Cuantas veces noshan dicho: caminas como tu padre, o tieneslos gestos y la pose de tu madre… Desdeeste punto de vista la postura es unaimitación inconsciente estructuradafísicamente y emocionalmente. Podemos decirque toda postura, todo gesto manifiesta unaforma de sentir, de percibir y derelacionarse con el mundo, y a la inversasegún he aprendido a relacionarme aadaptarme al medio el cuerpo adoptaesquemas posturales inconscientes osomáticos. »

Por Víctor Morera

Lectura corporal: desviación del eje vertical

La vertical es la consecuencia natural deir erguidos. La vertical es la respuestajusta a un movimiento ligero y sin cargasinnecesarias. La naturaleza va hacia elmínimo esfuerzo. Cualquier sección delcuerpo desplazada de su eje provoca unsufrimiento local y una compensación a lolargo de todo el eje.

La línea de gravedad desde el frente:

• Con una plomada podemos ver si existeinclinación lateral.

• ¿Hay rotación sobre el eje?

• ¿Hay desplazamiento hacia delante o haciaatrás?

• Está el eje abierto o cerrado?

• ¿Apoyamos más peso en un pie que en elotro?

• ¿Los brazos se separan más o menos deltronco?

La línea de gravedad vista de perfil

debería pasar por:

• Lóbulo de la oreja

• articulación del hombro

• por la mitad del tronco. Cuerpo vertebralde la L3

• trocanter mayor del fémur

• ligeramente por delante de las rodillas

• delante del maleólo externo

• región medio tarsiana

Esto significa que la postura a tomarsería:

• pies alineados

• rodillas neutras, ligeramente flexionadas

• cadera sin anteversión o retroversión.Neutra

• lumbares abiertas sin tensión

• pecho abierto sin inflarlo

• los hombros rotados

• la escápula pegada al dorso sinsobresalir

• la barbilla paralela al suelo no elevada

• cervicales abiertas con su propialordosis

• gesto de autocrecimiento

Por Julián Peragón

Lectura corporal: curvaturas de la columna

Podemos encontrar disfuncional una columnatanto en un exceso de sus curvaturasnaturales como en un defecto de ellas. Esevidente, no obstante, que cualquieracentuación de esas curvaturas tendráconsecuencias sobre la estática del cuerpogenerando excesiva tensión en los segmentosfuera del eje de gravedad. Los visceras,por otra parte, pueden estar comprimidas,la respiración impedida en su expansión yla circulación comprimida.

Hiperlordosis lumbar:

• el arco puede ser más o menos largo yestar situado más o menos alto.

• la acodadura lumbar baja suele dargeneralmente una cifosis en gran arco, o aveces, por una cifosis baja conaplanamiento dorsal superior. Laanteversión pélvica puede ser mínima

• En cambio, la lordosis larga puedealcanzar hasta bien entrada las dorsales.La cifosis será alta y entonces la

anteversión será muy pronunciada.

• podemos encontrar una lordosis rígida queno se invierte cuando hecemos una flexiónanterior. En general se encuentracompensada por una laxitud coxofemoral.

• encontramos también una lordosis que seinvierte fuertemente en flexión haciadelante o en postura de sentados piernasestiradas. Esto nos indica que laarticulación coxofemoral tiene pocaamplitud de flexión.

Para ver si existe hiperlordosis lumbar:

• hemos de ver si hay o no anteversiónpélvica. La sínfisis y la espina ilíacaantero-posterior deben estar en la mismaplomada. Si en la pared sólo tocan losglúteos es que hay anteversión.

• contracción lumbar

• atonía abdominal

• ver si hay antepulsión de la pelvis

Músculos anteversores (que hay queestirar):

• recto anterior del cuádriceps

• sartorio

• tensor fascia lata

• psoas-iliaco

• masas lumbares

• cuadrado lumbar

Músculos retroversores (que hay quetonificar):

• isquiotibiales

• glúteos

• abdominales

Cifosis dorsal :

• generalmente está compensada por unahiperlordosis lumbar y cervical.

• puede ser flexible o rígida.

• flexible si se endereza con un esfuerzovoluntario y no hay deformación ósea.

• se puede hablar de cifosis congénita, deladolescente y senil.

• elongación de los músculos profundos deldorso: transverso espinoso, epiespinoso,dorsal largo y sacrolumbar.

• estiramiento de los ligamentosposteriores: ligamento vertebral comúnposterior.

• puede haber una calcificación de ciertosligamentos

• el enrollamiento de la columna dorsalprovoca una caída de las costillas, losmúsculos intercostales se acortanimpidiendo una buena expansión del tóraxcon una insuficiencia respiratoria.

• es necesario el desbloqueo torácico parauna buena amplitud respiratoria.

• los hombros se fijan hacia delanteimpidiendo el desarrollo de las clavículas(en niños) con la falta de amplitud de laespalda.

Distinguimos dos tipos:

• Cifosis larga o de gran arco, compensadapor una lordosis baja muy acodada.Frecuente en niños, flexible e hiperlaxa.

• cifosis alta, de arco muy corto,compensada por una lordosis lumbar de granarco. Puede afectar a las últimascervicales. La cabeza se proyecta haciadelnate provocando una lordosis cervical.

• Hay predisposición a la artrosis en lacharnela dorso-cervical.

• En los puntos donde se acentúa lacurvatura las apófisis espinosas están másseparadas y están menos verticales.

• la manera de ver el ángulo de la cifosises trazando sobre las radiofrafías líneasparalelas de los bordes superior e inferiorde los extremos de la cifosis hasta que secruzan. Una curvatura de menos de 25 gradoses un dorso plano, y más de 45 grados unacifosis ya preocupante.

• observamos el dorso redondo y caída delhombro hacia delante.

• habría que dar tono dorsal en las cifosisflexibles.

• procurar los estiramientos axiales.

• previamente habría que corregir lalordosis lumbar.

• y dar flexibilidad lateral, abriendo lascostillas.

• flexibilizar la cintura escapular.

• las torsiones también van a flexibilizarlas zonas rígidas.

Cervialgias:

• 30 grados en flexión extensión aloccipital con el atlas:

• 60-80 grados del axis al atlas enrotación.

• los discos C2-C3 y C7-D1 son los menosmóviles.

• C5-C6, disco muy móvil, frecuencia dedegeneración.

Encontramos:

• grandes cifosis superiores con proyeccióndel cuello hacia delante, provocandoensilladura cervical más o menos rígida.

• dorsos planos que suprimen la curvaturacervical, e incluso la invierten.

Causas:

• traumatismos, movimientos bruscos,

caídas, accidentes, etc.

• sobrecarga, estrés,hiperrresponsabilidad.

• malos hábitos posturales, ordenador, etc.

• las cervialgias más corrientes son lasque afectan a C5, 6 y 7 pues hay una máximacurvatura y compresión.

• podemos encontrar pinzamientos:adormecimientos, hormigueos, paresias(debilidad o pérdida de la fuerzamuscular).

• si se afecta la arteria vertebral o lasfibras simpáticas: cefaleas, vértigos,zumbidos de oídos, trastornos oculares,alteraciones laríngeas, etc.

Grupos musculares:

• primer grupo: mantienen el equilibrio ymovilizan la cabeza sobre la columnavertebral (en sinergia con los gruposposteriores). recto anterior mayor y menor,recto posterior mayor y menor, oblicuomayor y menor.

• segundo grupo: mantiene la cabezahorizontal. Van del occipital a lasvértebras cervicales, primeras dorsales ycintura escapular. Trapecio esplenios,complejos mayor y menor.

• tercer grupo: son antagonistas delanterior, y están situados por delante deleje cervical. Equilibra la acción de losmúsculos de la nuca y produce la flexión dela cabeza hacia delante, enderezamiento yflexión de la columna cervical. Es una

musculatura en general más débil que laanterior. Los músculos son: largo delcuello, suprahiodeos y los infrahiodeos.

• cuarto grupo: enderezan la columnavertebral sobre la región dorsal para ergirel conjunto. Son músculos retrovertebralesque se insertan en las vértebrascervicales: Los músculos son: losfascículos cervicales del iliocostal (osacro lumbar), los fascículos vertebralesdel transverso espinoso, y todos lospequeños músculos de los canales.

• quinto grupo: tienen un papel inspiradory de sosténde la caja torácica elevando elesternón, las clavículas y las primerascostillas. Los músculos son:esternocleidomastoideo y escalenos.

Patología:

• en la ensilladura cervical están losmúsculos (grupo 2) fuertemente contraídosproduciendo una lordosis. Hay que dar tonoa los músculos anteriores (grupo3) yestirar los músculos contraídos de dichogrupo (grupo2). También al provocarinspiraciones torácicas intensas, lacolumna vertebra se vuelve a enderrezar.

Ejercicios

• ir con un saquito de arena sobre lacabeza para recuperar la percepción deverticalidad.

• tonificación de la parte anterior delcuello. A veces subiendo un peso desde la

cabeza (saco de arena por ejemplo).

• estiramiento de la nuca. Colocar unapelota en la parte del occipital.

• relajar la musculatura posterior. Pelotaahora en medio de las cervicales.

• son interesantes los ejercicios deisotensión.

Por Julián Peragón