lesiones en el gym

8/19/2019 Lesiones en El Gym

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Articulación del hombro

1. Distensión de la articulación acromioclavicular. se produce cuando dicha

articulación es sometida de forma sistemática a fuerzas que provocan su

desplazamiento y rotación, lo cual provoca pérdida de estabilidad. Cuando los

ligamentos de sostén se lesionan, los músculos deltoides y trapecio ejercen un efectode tracción en el etremo distal de la clav!cula que empuja a la articulación hacia una

posición de luación.

"jercicios contraindicados#

$ %ress de banca con barra o mancuernas $ %ress inclinado con barra o mancuernas $

&berturas con mancuernas $ %ress tras nuca con barra o mancuernas $ 'emo de pie

con barra $ %ullo(er $ "levaciones frontales $ )alones con agarres amplios $ Cur* con

barra o mancuernas

"jercicios alternativos#

$ %ec+ ec+ inferior $ "levaciones laterales de pie $ "levaciones laterales con el

tronco inclinado $ 'emos al cuello o pájaros $ 'emos al pecho o a la cadera $ )alones

con agarres medios $ Cur* -cott con mancuerna

2. Tendinitis del manguito de los rotadores: es una de las lesiones musculares

t!pica de los lanzadores que ocurre en la fase final del lanzamiento cuando el atleta se

desprende del objeto y se produce la desaceleración articular. -uele producir una

seria incapacidad funcional y dolor localizado en el tendón del supraespinoso, la

cápsula articular anterior, la inserción del subescapular en el troqu!n, el tendón del

b!ceps largo e incluso la apófisis coracoides.


$ %ress con mancuernas $ %ress inclinado con mancuernas $ &berturas con

mancuernas $ %ec+ ec+ $ %ress tras nuca con barra o mancuernas $ 'emo de pie

con barra $ %ullo(er $ "levaciones laterales $ %ájaros $ )alón polea al frente o tras

nuca con agarre amplio $ %ress francés tras nuca con mancuerna $ %ress francés con

barra


$ %ress de banca en multipo(er o máquina $ %ress militar en multipo(er o máquina $

"levaciones laterales en máquina $ 'emos al cuello $ 'emos al pecho o a la cadera $

)alones con agarres medios $ %ress francés en polea $ %atadas en polea a media

altura3. Tendinitis bicipital# es una inflamación del tendón de la porción larga del b!ceps

que discurre por la llamada corredera bicipital que le sirve de gu!a. "l roce del tendón

con el surco o una superficie rugosa del mismo, pueden llegar a inflamar el tendón.


$ &berturas con mancuernas $ )alones con agarres amplios $ "levaciones laterales o

frontales $ Cur* con barra o mancuernas



también pueden presentar esta lesión debido a los movimientos que efectúan durante

el servicio y el golpe de derecha.


$ "jercicios en general que eigen sujetar el peso con firmeza /se recomienda el uso

de agarres o bandas que se sujetan a la mu1eca0 $ Curls con barra o mancuernas $%resses de banca con barra o mancuerna $ %ress tras nuca con barra o mancuernas $

%ress francés en polea $ %ress francés con barra


$ Curi con barra "34 $ Cur* con agarrre martillo $ %resses de banca en multipo(er o

máquina $ %ress tras nuca en multipo(er o máquina $ %ress militar en multipo(er o

máquina $ %ress francés tras nuca con agarre paralelo

! %olumna vertebral

5. Actitud ci&ótica ci&osis: se trata de una acentuación anormal de la curvatura

fisiológica de la columna vertebral en el plano anteroposterior, normalmente

localizada en la región dorsal. Cuando está estructurada hablaremos de cifosis

o hipercifósis, como algunos autores sugieren y es irreductible por medio del

ejercicio. -i se trata de un vicio postura6, hablaremos de actitud cifótica. "n

este caso, una reeducación postural lograda mediante ejercicios de

fortalecimiento, entrenamiento de la elasticidad y control postural, puede lograr

su desaparición.


$ "n este caso, más que hablar de ejercicios contraindicados, debemos hablar de

malas posturas durante la ejecución de algunos ejercicios que pueden favorecer la

actitud cifótica. -er!a el caso de los ejercicios de b!ceps, tr!ceps en polea, elevaciones

frontales, remos para dorsal, etensiones para cuadr!ceps, curi femoral sentado, pressfrancés tras nuca en polea o pájaros.

2. Actitud hiperlordót#ca o hiperlordós#s# acentuación de la curvatura fisiológica de

la columna vertebral en el plano anteroposterior, normalmente localizada en la región

lumbar, aunque también puede encontrarse en la región cervical. -e acompa1a de

basculación pélvica anterior y fleión de la cadera.




$ "n este caso, además de hablar de la necesidad de mantener una postura adecuada

durante la realización de los ejercicios que comprometan la zona lumbar, debemos

hacer hincapié en la necesidad de evitar un ecesivo fortalecimiento del cuadrado

lumbar en detrimento del recto abdominal, as! como del recto anterior del cuadr!ceps y

del psoas3il!aco, en detrimento de los isquiotibiales. $ %resses tras nuca con barra omancuernas $ "levación de hombros con barra o mancuernas $ -entadillas en todas

sus formas $ Curi femoral tumbado o de pie $ "levación de talones en máquina de

gemelo $ "levaciones de hombros con barra o mancuernas $ 7iperetensiones $ %ress

de banca declinado con barra o mancuernas $ "levación de caderas para

abdominales

3. Actitud escoliótica escoliosis: se trata de una desviación de la columna

vertebral en el plano frontal. -i está estructurada puede presentar una curva simple

/en forma de C0 o una curva doble o compensada /en forma de -0. ebe

considerarse, además, la posibilidad de que eista un desplazamiento de alguna

vértebra /espondilolistesis0 generalmente 28 sobre -5, con lo cual se hace aún más

necesario etremar las precauciones.


$ %ress tras nuca con barra o mancuernas $ "levaciones de hombros con barra o

mancuernas

$ -entadillas en todas sus formas $ "levaciones de talones en máquina $ "n general,

cualquier ejercicio que cargue sobre la columna en su eje longitudinal


$ %rensa atlética $ "tensiones en máquina $ "levaciones laterales en todas sus

formas $ "levaciones frontales $ 'emos al cuello

4. 'rotusión hernia discal: la protusión es un proceso patológico en el que el disco

intervertebral es proyectado fuera de su compartimento sin que llegue a producirse

rotura del anillo. Cuando se produce rotura del mismo y etrusión del núcleo pulposo,

hablamos de hernia discal. 2as causas que la provocan son de diversa !ndole,

pudiendo destacar las anomal!as estructurales congénitas o adquiridas, las

contusiones directas, las cargas intensas y continuadas sobre la columna vertebral y

los movimientos que eigen fleo3rotaciones forzadas de la columna con determinada

frecuencia.

2a consecuencia más inmediata es la lumbalgia de intensidad variable y la limitaciónde la capacidad mecánica.


$ "n general, todos aquellos que sometan a la columna lumbar a cargas directas

sobre su eje vertical, a movimientos de torsión, fleo3torsión y fleión lumbar forzada.

ambién están contraindicados aquellos ejercicios que sometan a la musculatura

lumbar a un sobreesfuerzo. $ -entadillas en todas sus variantes $ %rensa atlética $



Cur* femoral tumbado o de pie $ "levación de talones en máquina de gemelos $

%resses tras nuca con barra o mancuernas $ "levaciones de hombros con barra o

mancuernas $ 7iperetensiones $ 9iros de tronco $ 'emos para la espalda sin apoyo

de pecho $ Cur* con barra o mancuernas de pie o sentado $ %ress de banca declinado

con barra o mancuernas $ "levación de cadera para abdominales"jercicios alternativos#

$ "tensiones en máquina $ Cur* femoral sentado $ "tensiones para gemelo en

%rensa atlética : $ "levaciones laterales y frontales con apoyo de pecho $ 'emos para

la espalda con apoyo de pecho $ )alones en todas sus versiones $ Cur* con apoyo de

pecho o concentrado $ ;leiones de tronco para abdominales

! Articulación de la rodilla

1. Tendinitis rotuliana o cuadricipital# llamada también rodilla del saltador, aparece

como consecuencia de una sobrecarga por tensión que ocasiona degeneración focal

del tendón y desgarro de sus fibras. "l dolor se localiza por encima de la rótula o bien

por debajo. -egún el grado de afectación del tendón, podremos realizar unos

ejercicios u otros. "n el peor de los casos, incluso tendremos que limitamos a efectuar

contracciones isométricas en un ángulo no doloroso.


$ -entadillas con barra libre $ "tensiones en máquina


$ -entadilla en máquina multipo(er o 7ac+ /solo cuando el dolor sea leve0 $ %rensa

atlética

2. Desgarros meniscales: las causas más frecuentes de esta lesión son los golpes

laterales en la rodilla y las torsiones que en la misma se producen cuando el

deportista efectúa un cambio de dirección en el desplazamiento y el pie queda fijado

en el suelo. "n este caso se produce un cizallamiento del cuerpo del menisco que

puede quedar disociado y bloquear la articulación al quedar atrapado entre el fémur y

la tibia, o bien, puede retroceder a su lugar. 2a fricción continuada entre el fémur y la

tibia, también puede, con el paso de los a1os, sobrecargar el menisco y provocar su

abrasión y posterior degeneración.


$ -entadillas en todas sus variantes $ %rensa atlética /en la fase inicial de la

recuperación0"jercicios alternativos#

$ "tensiones en máquina /comenzando con isométricos si es necesario0 $ %rensa

atlética /en una fase posterior de la recuperación y limitando el recorrido a <=> de

fleión de la rodilla0



! Articulación del tobillo

1. Tendinitis del tendón de A(uiles: se trata de un proceso inflamatorio que suele

estar causado por una sobrecarga del tendón y que afecta fundamentalmente a los

corredores, sobretodo si corren sobre superficies duras como el cemento o el asfalto.

%ero también puede afectar a personas que acostumbran a caminar con zapatos detacón alto o que utilizan calzado que ejerce una presión continua sobre el tendón,

caso de los esquiadores. 2os estiramientos repetidos también pueden producir

degeneración difusa o local del tendón.


$ -entadillas en todas sus formas $ %rensa atlética $ "levación de talones de pie o

sentado

"jercicios alternativos

$ %rensa atlética con apoyo de talón /para evitar la participación del gemelo0

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