lezione 8ept
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I materiali della lezione 8 sullo stress: che cos'è, quali reazioni, come gestirloTRANSCRIPT
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LO STRESS
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Cos’è lo stress???
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STRESS
• Attivazione dell’organismo a seguito della valutazione (appraisal) di eventi percepiti come minacciosi per il proprio benessere psicofisico
•È la risultante dell’interazione tra le diverse variabili ambientali (richieste) e le caratteristiche dell’individuo (capacità)
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STRESS
Rappresenta una condizione aspecifica in cui si
trova l’organismo quando deve adattarsi alle
esigenze imposte dall’ambiente (Hans Selye,1936).
È un’attivazione dell’organismo in relazione ad
eventi che sono percepiti dall’individuo stesso
come minacciosi per il proprio benessere
psicofisico; è una risposta di adattamento
all’ambiente.
Lo stress è una variabile estremamente soggettiva,
ciò che può essere fonte di stress per una persona
può non esserlo per un’altra (Scherer, 2001).
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Eustress e distressSeyle (1974) distingue tra due forme di stress: una positiva (eustress, dal greco eu: buono) l’altra negativa (distress, dal latino dis: cattivo).
Se i livelli di stress vengono contenuti entro certi parametri si ha una reazione adattiva all’ambiente ed alle sue richieste, al contrario elevati livelli di stress possono compromettere la prestazione cognitiva individuale.
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Eustress e distressLevi (1972):eustress quando la situazione stressante è sottocontrollo e l’individuo è quindi in grado di gestirla; distress ha origine quando si ha la sensazione di non essere in grado di gestire gli avvenimenti esterni, ed ha come risultante stati d’ansia e di incertezza.
Generalmente questo stato si è verifica quando la situazione stressante permane nel tempo, quando non si è in grado di controllarla e nel caso in cui siano presenti differenti stimolazioni negative.
Gli eventi che generano distress hanno quindi tre peculiarità: sono incontrollabili, minacciosi per la salute e difficilmente prevedibili (Cassydi, 2002).
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CHALLENGES
Le sfide che quotidianamente siamo invitati ad affrontare (esami, lavoro, rapporti interpersonali…)
Gli eventi improvvisi che modificano la nostra percezione di benessere
Come nasce lo stress
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Come nasce lo stress
Scala degli eventi di vita
(Holmes e Rahe, 1967)
43 situazioni che vengono percepite come particolarmente stressanti;
Viene chiesto al soggetto se ha vissuto uno o più di questi eventi nell’ultimo anno;
Ad ogni evento è associato un punteggio tra 11 e 100: la risultante a seguito di un’analisi darà la percentuale di probabilità che nei prossimi due anni il soggetto sperimenterà un disturbo legato allo stress
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Selye introduce il concetto di
“Sindrome di Adattamento allo Stress”
Tre fasi di reazioni allo stress:
1.Fase di allarme: modificazioni a livellofisiologico (battito cardiaco, pressione,tensione muscolare)
2.Fase di resistenza: l’organismo funziona aritmo più elevato
3.Fase di esaurimento: incapacità direcuperare dagli episodi di stress (malattiepsicosomatiche e danni irreversibili).
Le fasi dello stress
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Reazioni allo stress
• Psicologiche;
• Comportamentali;
• Fisiologiche
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Le reazioni psicologiche• rabbia• frustrazione• paura• ansia (tratto/stato)• depressione• apatia• sensi di colpa• sentirsi sotto pressione• crisi di pianto• irritabilità• impazienza• difficoltà di concentrazione• confusione• perdita del senso del controllo situazionale
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Le reazioni comportamentali• rapidità dell’eloquio• camminata veloce• abuso di alcol e/o farmaci• fumo• bruxismo• fare più cose in una volta• incapacità di restare fermi• disturbi sessuali• disturbi alimentari• toccare continuamente i capelli • mordicchiare le labbra e/o unghie• assenteismo• scarsa produttività• mancanza di motivazione
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Le reazioni fisiologiche• aumento produzione ormoni (ACTH)• aumento pressione arteriosa• modificazioni respiratorie• tensione muscolare• tensione facciale• circolazione sanguigna lenta alle estremità (mani fredde)• disturbi del sonno• mal di testa• sintomi gastro-intestinali (nausea, dissenteria, costipazione, indigestione)• affaticamento• asma• attacchi di panico
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Le reazioni fisiologiche
• disturbi epidemici (rash, acne)• secchezza faucale• cambiamento appetito (aumento/diminuzione)• palpitazioni
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Come salvarci dallo stress???
SKILLS
Le skills sono le competenze, le capacità, le risorse che una persona ha (o crede di avere!!!) e che mette in atto per gestire (far fronte) una specifica situazione stressante.
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Il coping
Quando si parla di coping ci siriferisce all’insieme di sforzicognitivi, comportamentali edemotivi attuati per controllarespecifiche richieste interne e/oesterne che vengono valutatecome eccedenti le risorse dellapersona (Lazarus, 1991).
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Il coping
Le risorse di coping per far fronte ad undeterminato evento cambiano neltempo e sono influenzate dalleesperienze precedentemente vissute,dalla possibilità di attingere aspecifiche risorse personali edambientali.
In pratica lo stile di coping è quelloche differenzia ciascun individuonella reazione allo stressor.
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Il coping
Lazarus e Folkman:
Strategie
centrate sul problema
centrate sull’emozione
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Il coping centrato sul problema
Analisi della definizione dello stressor:
tendenza ad affrontare una situazione critica cercando soluzioni trasversali per fronteggiare la crisi
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Il coping centrato sull’emozione
Evitare che le emozioni negative prendano il sopravvento
STRATEGIE COMPORTAMENTALI
Esercizio fisico
Tecniche di rilassamento
Abuso di alcol/droga
STRATEGIE COGNITIVE
Ri-valutazione della situazione
Selezione della situazione
Modifica della situazione
Strategie attentive
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Il supporto socialeIl supporto sociale corrisponde all’insieme di relazioni,
reti e supporti sociali specifici che forniscono delle risorse all’individuo (House e Kahn, 1985).
Relazioni: fanno riferimento alla quantità e alla qualità di relazioni che un individuo o un gruppo hanno a disposizione.
Reti sociali constano nella grandezza e nell’omogeneità della rete.
Supporti sociali specifici sono le reali risorse che gli altri forniscono ad un individuo, ad esempio informazioni e sostegno emotivo.
Il supporto sociale è un aspetto prettamente soggettivo e dipende dalla percezione soggettiva di ciascun individuo.
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La gestione dello stress
1. Cambiamenti esterni: modificare l’ambiente per ridurre lo stress;
2. Arousal: riduzione del livello di attivazione. Acquisizione di tecniche di rilassamento
3. Cambiamenti interni: modificare la modalità di interpretare gli eventi ed il modo di rispondere ai fattori stressanti
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La gestione dello stress
Approccio
cognitivo-comportamentale
1.Incrementare le abilità (coping skills)
2.Modificare la sfera cognitiva
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2 approcci interessanti
1. REBT (Terapia Comportamentale Razionale Emotiva, Ellis)
5 fasi:
Evento attivante
Pensieri irrazionali
Conseguenze emozionali
Discussione delle idee irrazionali
Nuove prospettive emotive e razionali
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2 approcci interessanti
2. SIT (Stress Inoculation Training, Meichenbaum, 1977)
Programma di addestramento all’immunizzazione dello stress finalizzato alla gestione delle emozioni negative
3 fasi:
Concettualizzazione
Acquisizione delle abilità di coping
Applicazione e completamento
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QUANTO SIAMO STRESSATI????