Let’s Cyclingชวนปนสรางสขภาพ

เตรยมพรอมมอใหมปนสนก

เหตผลดๆ ของการปน

จกรยาน

ผหญงกบจกรยาน

GoodRide Trips

FREE พรอมนตยสาร ModernMom

ครบเครองเรองตองร

ผหญงยคใหม

สอในกลมบรษท อารแอลจ Vol.2 No.18 July 2015

M o d e r n L i f e ส ม ด ล ช ว ต 3 6 0

1 Cover L&F 18 M34.indd 1 16/6/58 01:40

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Ad Bosistos Edit M34.pdf 1 15/6/58 16:55

3Life & Family

Editor Talk

สวสดคะ คณผอานทรก Life&Family ฉบบ Let’s Cycling จะชวนคณๆ ทรก

และครอบครวออกมาสนกแถมสรางสขภาพดดวยการ

ปนจกรยานกนคะ

ทน�าเรองนมาฝากกนไมเพยงเพราะกระแสจกรยาน

จะมาแรงเทานน แตการไดใชสองขาออกแรงปนใหสอง

ลอหมนไปไหนตอไปนนมประโยชนมากมายคะ ไมวา

จะเปนการชวยใหสขภาพด ไดออกก�าลงกาย ประหยด

สนกสนาน แถมยงเปนวธงายๆ ชวยลดภาระในโลกใบน

ของเราไดอกทางหนงดวย

ถาอาน Life&Family แลวนกสนก อยาลมไปพา

จกรยานคใจทจอดทงไวซะนานปนไปเทยวดนะคะ ไม

แนคณและสมาชกทบานอาจจะตดใจกลายเปนชาว Bike

Lovers อกครอบครวกเปนไดคะ

ทมงานนตยสาร Life&Family

Editor Talk 3

Guru : Elder Careรบมอโลกหมน หรอน�ำในหไมเทำกน 4

Guru : Smart Lifeเมอ Working Momเกดเครยดและเหนอยจนทอใจ 5

Highlight :Healthy Cyclingชวนปน สรางสขภาพ 6 - เหตผลทควรปนจกรยำน - มอใหม เตรยมตวปนจกรยำน - ผหญงปนจกรยำน ไดอะไรมำกกวำทคด - เสนทำงปนจกรยำนในประเทศไทย

Our Homeชอลกคบำน 18

Inspire CornerBicycle Bag 20

Relax Zone Maya...มนตรำภำรตะ 22

ContentsVol.2 No.18 July 2015

เจาของ กลมบรษท อำรแอลจ (RLG) ประธานกรรมการบรหาร อนนต ศรภสรำภรณ ผกอตงและประธานสถาบน อารแอลจ สภำวด หำญเมธ ทปรกษา ศ.นพ.ไกรสทธ ตนตศรนทร, ศ.พญ.ชนกำ ตจนดำ, ดร.เลขำ ปยะอจฉรยะ, ศ.พญ.วณเพญ บญประกอบ, ดร.สำยสร จตกล, รศ.พญ.เสำวคนธ อจจมำกร, ดร.วรนำท รกสกลไทย, รศ.นพ.วทยำ ถฐำพนธ ประธานเจาหนาทบรหาร ศรพร ผลชวน รองประธานฝายปฏบตการสายธรกจ Communications ชนดำ อนทรวสตร รองประธานฝายบรหารและการเงน มำล จนทรมำล ผอำานวยการบรหาร Woman Business ชนดำ อนทรวสตร บรรณาธการอำานวยการ/บรรณาธการผพมพ ผโฆษณา สรญญำ โภคำลย บรรณาธการบรหาร สรญญำ โภคำลย บรรณาธการ สชำดำ เทพหนลพ บรรณาธการตนฉบบและพฒนาเนอหา ศศพนท อษณยมำศ กองบรรณาธการ นภชำ ทงคมวจตร พสจนอกษร ดำรำรตน ดกองเสยง Creative Director วนเฉลม สขมำก หวหนาศลปกรรม เดนใจ โกมลกำญจน ศลปกรรม นพนธ โพธชม, มณเฑยร ศภโรจน ชางภาพ ธำร ธงไชย, เอกรตน ศรพำนชย ศลปกรรมอาวโสงานขายโฆษณาและสออเลกทรอนกส วชรพรรณ นอยศร, พฒนำ กลนออน ประสานงานกองบรรณาธการ พมพชนก ณ สงขลำ ผจดการฝายการตลาด มำลน อศววเศษศวะกล ผอำานวยการฝายขายสอโฆษณา สรชย บรรลอ ผจดการฝายขายสอโฆษณา รงลดดำ จกรบตร #3343 เจาหนาทขายสอโฆษณา ประภสสร ทองด #3359, กณฑล จโนกำร #3334 ลนดำ เจนววฒนสกล #4723 ผอำานวยการฝายขายสอโฆษณา Corporate สมอรำ สงขจนทร #2210 รองผอำานวยการฝายขายสอโฆษณา Corporate สมใจ ชวำลวณชชย #2211 เจาหนาทขายสอโฆษณา Corporate นนทยำ ยนด #3332, อนทรำ เสลำนนท #3333, วภำวด ดษฐสธรรม #2241, สรพร ทองไกร #2234, จตตมำ โพสนธ #2242 ประสานงานฝายขายโฆษณา สรำงค สรวงษ #3325 ผเชยวชาญฝายเทคโนโลยการผลต ปญณภพ ศรหะรญ ประสานงานฝายผลต สชรสส คงมง ผจดการฝายจดจำาหนายและสมาชก รณกฤต ตยะศกดเดช

Contact Us กลมบรษท อารแอลจ 932 ถนนประชำชน แขวงวงศสวำง เขตบำงซอ กรงเทพฯ 10800 กองบรรณาธการ การตลาดและประชาสมพนธ โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 4420-4424, 3520, 3535 โทรสำร 0 2831 8499 mmm@rlg.co.th แผนกลกคาสมพนธ(บรการสมาชก) โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 2221-2 โทรสำร 0 2831 8422 member@rlg.co.th แยกส/เพลท : บรษท สนทรฟลม จ�ำกด โทรศพท 0 2216 2760 พมพ : บรษท พมพด จ�ำกด โทรศพท 0 2401 9401 กระดาษ : บรษท ดบเบล เอ (1991) จ�ำกด (มหำชน) โทรศพท 0 3853 8968 จดจ�ำหนำย : เพญบญ โทรศพท 0 2615 8625 แผนกโฆษณา โทรศพท 0 2831 8400, 0 2913 7555 ตอ 3361, 3332, 3359, 3345, 4723 โทรสำร 0 2831 8477 rungladda@rlg.co.th

p3 Editor 18.indd 3 6/15/15 8:19 PM

Guru Elder careเรอง นพ.วโรจน ตระการวจตรผอำานวยการฝายการแพทย โรงพยาบาลนครธน

อาการวงเวยนศรษะบานหมน มกพบบอยมากในผ สงอาย ซงลกหลานมกจะไดยนผใหญในบานพดใหฟง บอยๆ จนท�าใหดเหมอนเปนอาการปกตของทาน ไมนาจะม อะไร อนทจรงตวอาการของโรคมกไมคอยนากลว แตสง ทอาจเกดตามมานนนากลวมากครบ คอเรอง การพลดตก หกลม ซงแนนอนวาถาเกดขนกบผสงอายแลวเรองใหญ แน ดงนนสมควรทเราตองใสใจเรองวงเวยนบานหมนกน อยางตงใจเลยทเดยว อาการวงเวยนบานหมนนน มดวยกนหลายสาเหต แต ทพบวาเปนสาเหตหลกเลยกคอ โรคน�าในหไมเทากน หมายถง แรงดนของน�าภายในอวยวะระบบประสาททชวยในการทรงตวซงอยในหชนใน มความผดปกตไหลเวยนไมสะดวก ท�าใหศนยเสยการทรงตวไป นอกจากจะเกดอาการวงเวยนบานหมนแลวยงมอาการคลนไส การไดยนดอยลง หออ มเสยงแปลกๆ ในห ทนททพบวาผใหญในบานมอาการดงกลาว ตองรบใหทานนงลงกอน เปดพนทใหมอากาศถายเท สงเกตดวาอาการตางๆ นนคอยๆ ดขนจนหายไปหรอไม ถาพบวาอาการไมดขน เปนมากขน หรอเปนแลวหายแลวเปนอก ควรใหแพทยตรวจรางกายเพอวนจฉยหาสาเหตและใหการรกษาอยางถกตอง สาเหตของโรคน�าในหไมเทากน สวนใหญหาสาเหตไมพบครบ ซงกมกจะปดไปวาเปนเรองของการตดเชอไวรส

ในหชนใน แตอนทจรงยงมสาเหตอนอก ซงจ�าเปนตองไดรบการตรวจเพมเตม เชน ตรวจการไดยน ตรวจพยาธ สภาพของระบบประสาทห การตรวจทางสมอง เปนตน การรกษากจะขนอยกบสาเหตทตรวจพบ รวมทงการ ใหยาบรรเทาอาการวงเวยน คลนไส ยาขยายหลอดเลอด ยาลดปรมาณน�า ยาลดบวม ยากลอมประสาท เปนตน ความส�าคญของลกหลานอยทการดแลผสงอายในบานอยางใกลชด ระวงเรองความปลอดภยในสถานทอยอาศย ระวงเรองการพลดตกหกลม ดแลสขภาพทานใหด เพราะถาสขภาพรางกายแขงแรงด โอกาสเกดโรคน�าในหไมเทากน กลดนอยลง การดแลสงเสรมสขภาพ ไดแก • อาหารสขภาพทไมเคม • งดสงเสพตด เหลา บหร ชา กาแฟ • ออกก�าลงกายทเหมาะสมอยางสม�าเสมอ • อารมณดไมเครยด • นอนพกผอนเพยงพอ • อยในสงแวดลอมทดและปลอดภย จะเหนไดวา โรคน�าในหไมเทากนนนไมนากลวเทาไรนก แตสงทจะเกดตามมาอนไดแกการพลดตกหกลมนนนากลวและเปนอนตรายอยางยง ถาลกหลานใสใจในเรองน เฝาสงเกตอาการใหด ตลอดจนปองกนและสงเสรมสขภาพใหทานแลว โอกาสทจะเกดปญหาดงกลาวกจะลดนอยลง ไปไดอยางมากมายทเดยวครบ

รบมอโลกหมน หรอ

น�ำในหไมเทำกน

4Life & Family

p4-5 GURU Pack 18.indd 4 6/15/15 8:22 PM

Guru Smart Lifeเรอง ครโมย สวรรณา โชคประจกษชดนกเขยนและผกอตงศนยฝกอบรมและการเปนโคชชวต Suwanna The Coach

นเปนค�าถามของผหญงทตองทงท�างานในบานและ งานนอกบาน ทรสกคร�าเครงและออนลา จนอดสงสย ไมไดวาเปนเพราะตงเปาหมายสงไปหรอเปนเรองธรรมดาทตองท�าใจยอมรบสภาพกนแน ซงเราอาจถามใหมวา ท�าอยางไรทเราสามารถทงท�างานบานและงานนอกบานไดอยางเตมทโดยไมเครงเครยดและเหนอยเกนไป กอนอนเราตองกลบมาดวา อะไรทเปนตนเหตของความเหนอยและความเครยด ถาคณคดวาปรมาณงานทมมากเกนไป กลองเขยนออกมาทงหมด และดวางานใดท คนอนท�าแทนเราไมได และงานใดทคนอนกท�าแทนได เชน งานซกและรดผา เปนงานทสามารถจางคนอนท�า แทนเรา โดยเรมปลอยงานทไมส�าคญไปกอน แมวางานนนจะเปนเรองเลกนอยทคณเคยท�าเองมาโดยตลอด แตเมองานเลกๆ นอยๆ หลายๆ งานรวมกน กกลายเปน งานทท�าใหเรยวแรงและเวลาในชวตลดลงอยางไมนาเชอ บางครงดเหมอนวาจะเพมคาใชจายแตอาจท�าใหคณม เวลาไปคดสรางสรรคงานทใหรายไดมากกวาเดม จากนนกมาดว าคณเองมธรรมชาตในการท�างานอยางไร หลายครงความเครยดมาจากนสยในการท�างาน เชน บางคนจะท�างานไดดเมออยในสถานการณทเรงรบ จงมแนวโนมทจะหมดเวลาสวนใหญไปกบงานทไมส�าคญและไมเรงดวน ถาตองการรวาตนเองมธรรมชาตอยางไรกตองจดรายการงานทท�าในแตละวน กจะเหนรปแบบการใชเวลาของเรา จากนนกฝกทจะวางแผนการท�างาน และปรบปรงแผนงานอยเสมอๆ คณกจะท�างานถกเรองถกจงหวะและเวลายงขน

หลงจากททบทวนและปรบปรงตามขอแนะน�าทง สองขอแลว แตยงพบวายงเหนอยและเครงเครยด กตองกลบมาดคณภาพในการใชชวตดานอนๆ เชน การกน การ ออกก�าลงกาย การนอนหลบพกผอน ดวาเราจดสรรเวลาอยางสมดลและพอเพยงหรอไม ชวตทกนไมได นอนไมหลบ และไมมเวลาออกก�าลงกาย แมไมไดท�าอะไรมาก กเครงเครยดและเหนอยออนได หากเรามชวตทสมดล กนอาหารทสดสะอาด มคณคาและรสชาตทอรอยถกใจดวย กท�าใหชวตมพลงใจและกาย ทจะท�างาน การนอนและการออกก�าลงกายทเพยงพอกเปนอกปจจยส�าคญทชวยใหเรามความสามารถในการรบมอ กบปญหาและความทกขทเขามา ตวอยางลกศษยทมา เรยนโยคะกบคร มหลายคนถามวา ชวงทมาเลนโยคะจะ ไมคอยเครยด ทงทงานกย งและมปญหาทตองแกมาก กวาเดมอก ทเปนเชนนนกเพราะโยคะชวยบรรเทาและ ปลดปลอยความตงเครยดทงทางกายและใจทฝงอยในกลามเนอ อวยวะภายในและระบบประสาท และความสขสงบทเกดขนจากการฝกโยคะ กชวยใหใจไดพกและม ก�าลงมากขน ความแตกตางเพยงเลกนอยในการจดสรรเวลาชวตท�าใหคนเราแตละคนมความสามารถในการจดการและ รบผดชอบทแตกตางไดอยางไมนาเชอ ชวตคอองครวม ทตองการความสมดลในทกมต หากเราใชเวลาสวนใหญไปท�ากบสงทไมส�าคญ กจะเหลอเวลาท�าสงส�าคญนอยลงจนตองท�าอยางเรงรบและเครงเครยด เราไมอาจเพมเวลาชวตดวยการอดนอน เวลาทเพมขนของชวตทขาดสมดลไมไดใหผลงานทดแลว ยงท�าใหสขภาพย�าแยอกดวย

เมอ Working Mom

เกดเครยดและเหนอยจนทอใจ

5Life & Family

p4-5 GURU Pack 18.indd 5 6/15/15 8:22 PM

HIGHLIGHT : Healthy Cyclingเรอง กงกาญจน

51% ของชาวอเมรกนไมเคยขจกรยานมากอนเลยแมแตครงเดยว

17% ของประชากรทงสหรฐอเมรกาขจกรยานมากกวาเดอนละ 1 ครง

42% ไมเคยนงจกรยานเลย

จากตวเลขนเองทท�าใหเกดความตระหนกไดวา ควรมการสงเสรมการ ขจกรยานใหมากขนเพอประโยชนทงในแงการออกก�าลงกายและการประหยดพลงงาน สหรฐอเมรกาจงมแผนกระตนการปนจกรยานมากขนโดยสงเสรมธรกจการขายจกรยาน

มากขน ไมวาจะปนในฟตเนส หรอออกไปป นในสวนสาธารณะ มนกแสดงคนดงระดบโลกมากมายหนมาใชจกรยานเปนพาหนะแทนการขนรถไฟฟาไปท�างานและเทรนดนก�าลงแพรหลายไปทวโลกรวมถงเอเชยและประเทศไทยดวย

ราคาถก จดหาสถานทเพอการปนออกก�าลงกาย เพมลานจอดจกรยานส�าหรบผ ใชป นไปท�างาน และเพมมาตรการความปลอดภยส�าหรบเลนจกรยานมากขน ในชวง3-4 ปทผานมาน เราจงเหนกระแสความสนใจป นจกรยาน

6Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 6 6/15/15 8:42 PM

ชวนปน สรางสขภาพ จากทเคยจ�ากดวงอยในกลมเลกๆ การขจกรยานไดรบความนยมเพมขนเรอยๆ ไมใชเพราะความประหยดและชวยลดมลภาวะใหโลกเทานน แตการขจกรยานยงสงผลดกบสขภาพกายและใจของคณอกดวย

Healthy Cycling

สถตการใชจกรยานในชวตประจ�าวนของประชากรในประเทศตางๆ 10 อนดบทวโลก

อนดบ 1 เมองเทยนจน ประเทศจน 77%อนดบ 2 เมองเสนหยาง ประเทศจน 65%อนดบ 3 กรงปกกง ประเทศจน 50%อนดบ 4 กรงธากา ประเทศบงคลาเทศ 48%อนดบ 5 เมองเออรเลนสเตเจน ประเทศเยอรมน 40%อนดบ 6 กรงโอเดนเซ ประเทศเดนมารก และกรงโตเกยว ประเทศญปน 25 %อนดบ 7 กรงมอสโก ประเทศรสเซย 24 %อนดบ 8 กรงนวเดล ประเทศอนเดย 22%อนดบ 9 กรงบาเซล ประเทศสวตเซอรแลนด และกรงโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมารก 20%อนดบ 10 เมองสตราสบรก ประเทศฝรงเศส 15%

ส�าหรบในประเทศไทยแมจะยงไมตดอนดบโลกแตกมกระแสนยมปนจกรยานมากขน จากขอมลการตลาดพบยอดจ�าหนายจกรยานสงขนเปนประวตการณ โดยขยายตวถง4เทาภายใน2ปทผานมา โดยเฉพาะนโยบายการสงเสรมใหใชจกรยานใน

ทมาขอมล : ตวเลขจากสมาคมกองทนจกรยานนานาชาต (International Bicycle Fund) http://www.ibike.org/library/statistics-data.htm

การทองเทยวทวไปของการทองเทยวแหงประเทศไทยท�าใหปจจบนมผใช จกรยานทวประเทศอยราว2.5ลานคน และมแนวโนมเพมขนเรอยๆเฉพาะใน กรงเทพฯ มประมาณ150,000 คนตางจงหวด2.1ลานคนทเหลอเปนนกทองเทยวทงชาวไทยและตาง-

ประเทศทหนมาใชจกรยานทองเทยวชมเมอง มการตงเปาหมายไวว า ใน4ปขางหนาตองการเหนการปนจกรยานเปนสวนหนงของชวตอยาง ถาวร

7Life & Family

7Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 7 6/15/15 8:42 PM

เหตผลทควร

ปนจกรยาน

8Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 8 6/15/15 8:42 PM

ปนสนก สรางมตร ผทปนจกรยานเปนประจ�ามกเปนผมบคลกทมนใจใน ตวเองมากขน ดวยรปรางและสขภาพทดด ความมนใจนส งผลตอการด�าเนนชวตใหร สกภาคภมใจในตวเอง คนหนมสาวทมงานอดเรกเปนนกปนจกรยานมกท�างานไดดมประสทธภาพอยางนาทง นนเพราะเขาออกก�าลงกาย เปนประจ�า มความเครยดนอย และมอธยาศยทดซง อาจเปนผลมาจากการพบปะผคนในสงคมใหมๆ การปนจกรยานซงมกมการรวมกลมเลกๆ ไปจนถงกลมใหญ ชวยสรางชมชนของคนรกสขภาพกระจายไป ทวทกเมองและทกประเทศ การปนจกรยานจงไมใชการ ออกก�าลงกายทโดดเดยวแตมโอกาสจะพบเพอนใหม มสงคมใหม ไดแลกเปลยนประสบการณกบคนในวงการ อน อกทงบางคนกาวจากนกปนสมครเลนไปเปนนกปน มออาชพ เขารวมกจกรรมแขงจกรยานการกศลตางๆท�า ใหชวตมสสนมากขน

ปนลดใชพลงงาน การป นจกรยานนนเปนทยอมรบวาชวยลดปญหา สงแวดลอม ยงมการใชจกรยานมากเทาไหร สดสวน การใชรถยนตลดลง จะชวยลดการผลตปรมาณคารบอน- ไดออกไซดในอากาศ อนเปนสาเหตของโลกรอน หาก เดนทางไปท�างานดวยจกรยานมากขนกจะลดการพงพาน�ามนลง สงแวดลอมกจะดขน แถมเปนการเดนทางทประหยดเงน หลายประเทศทวโลกไดคนพบวาการท�าทจอดรถยนตส�าหรบ1คนสามารถจอดจกรยานไดมากกวา20คนการปนจงท�าใหเกดการใชพนทอยางมประโยชนกบ คนจ�านวนมาก

ปนสรางสขภาพ สาเหตทเทรนดปนจกรยานฮตไปทวโลกอยางรวดเรวและมแนวโนมเพมขนนนเพราะมงานวจยและขอสนบสนนมากมายซงพดตรงกนวา“การปนจกรยานเปนวธการทดในการออกก�าลงกายและลดน�าหนก” เหนไดชดจากปรมาณการเผาผลาญแคลอรตวอยางเชนผหญงทหนกประมาณ60 กโลกรม ปนจกรยาน20-24 กโลเมตรจะเผาผลาญพลงงานไดถง448 กโลแคลอร เทากบวาหากขจกรยานไปท�างานซงหางจากบาน10กโลเมตรสปดาหละ2ครงสามารถลดน�าหนกไดประมาณ0.5กโลกรมในแตละเดอน นอกจากชวยลดน�าหนกแลว การปนจกรยานยงใหประโยชนตอสขภาพในหลายดาน ไมวาจะเปนการบรหารทกสวนของรางกาย ซงนกปนสวนใหญมตนขาทแขงแรงมาก เพราะใชขา กนและนองในการขบเคลอนจกรยานขณะทรางกายสวนบนควบคมทศทางการข กลามเนอ

ทกสวนจงท�างานอยางแขงขน สมพนธกนอยางมจงหวะ จะโคน ความแขงแรงนท�าใหรางกายมพลงเพมขนดวย หากปนจกรยานไปสกระยะหนงจะพบวาตวเองมแรงมากขน และลดความเมอยลาของกลามเนอไดดขนถงรอยละ65 การปนจกรยานยงชวยท�าใหการท�างานของปอดและหวใจดขนดวยผทปนจกรยานเปนประจ�าสามารถลดภาวะความดนเลอดสงและลดคอเลสเตอรอลในรางกายไดด ซงเปนสาเหตหนงของโรคหวใจ มหาวทยาลยอลลนอยสยง พบวา คนทปนจกรยานประจ�าชวยลดความเสยงเปนโรค อลไซเมอรดวยเพราะการปนชวยกระตนการสรางเซลลสมองทใชบนทกความจ�า ซงมกเสอมลงหลงอาย30 ปเปนตนไป ทงนมหาวทยาลยคงสคอลเลจยงวจยพบวา ผปนจกรยานประจ�าจะมอายยนยาวกวาคนทวไปอกดวย

9Life & Family

9Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 9 6/15/15 8:42 PM

รจกประเภทของจกรยาน การเลอกจกรยานทเหมาะกบตวเองและสอดคลองกบวตถประสงคการปน คอดานแรกของนกปนมอใหม โดยปจจบนจกรยานแบงออกเปน2ประเภทใหญๆคอ 1.จกรยานแบบใชตามบานทวไป (Bi-cycle Maid) เปนแบบทเราคนตากนดมรปแบบไมซบซอนรปรางคอนขางเรยบงายมตะกราใสของเหมาะส�าหรบการขเพอไปซอขาวของ จายตลาดหรอเดนทางไปมาภายในหมบานและราคาไมแพง 2. จกรยานแบบปนจรงจงหรอปนระยะไกล มราคาสงกวาจกรยานแมบาน มความซบซอนของการใชงานโดยแยกยอยออกไปเปน5กลมไดแก 2.1 จกรยานเสอภเขา (Mountain Bike) ใชขขนเขาได ขบนถนนลกรง ในปา เหมาะกบการทองเทยว

มอใหม เตรยมตวปนจกรยาน

ธรรมชาตทตองลยไปบนถนนขรขระและการแขงขน 2.2 จกรยานเสอหมอบ (Road Bike)เนนความเรวเปนหลกเหมาะกบถนนเรยบโลงระยะทางไกลมน�าหนกเบา 2.3 จกรยานส�าหรบนกทองเทยว (Touring

Bike) ไมเนนความเรวและความทนทานมากนก แตเนนการขบขทองเทยวทสบายๆปนทางไกลไดไมเมอยลา 2.4 จกรยานส�าหรบคนเมอง (City Bike) เพอ การเดนทางไปท�างานระยะสนๆ เนนรปลกษณสวยงาม บางครงหรหราแปลกใหม 2.5 จกรยานแบบพบได (Folding Bike) เพอการพกพาโดยเฉพาะเกบใสรถไวเปนเพอนเดนทางส�าหรบการทองเทยวหรอไปท�างาน

2.52.42.32.22.1

10Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 10 6/15/15 8:42 PM

สญญาณมอเรองส�าคญ ควรศกษาการใหสญญาณมอส�าหรบนกปนเอาไวดวย เพอใชสอสารขณะอยบนทองถนน ไมวาจะเปนการบอก ทศทางวาตองการเลยวซายเลยวขวาหรอตรงไหนการขอใหชะลอความเรวหรอหยด การปลอยใหแซงหรอขอทางการเตอนภยเกยวกบหลมหรอพนอนตรายเปนตน

ประเมนก�าลงการปนของตวเอง การปนจกรยานเปนการออกก�าลงกายทกสวน หากตองการปนระยะไกลขอใหแนใจกอนวารางกายมความพรอม กลามเนอไดรบการยดหยนและฝกฝนเพยงพอเพอทจะไมบาดเจบระหวางทางหรอกลบมาเจบปวยระยะ แรกควรซอมปนใหคนเคยกบจกรยานของตวเอง ในการ บงคบทศทาง การหยดรถ การใชงานเกยรตางๆ ใหคลองแคลวเสยกอน จากนนจงเรมปนระยะใกลๆ และ คอยๆ เพมระยะทางไปทละนดจนมนใจวาสามารถปนไป ไดแคไหนจงจะเหมาะสมกบสภาพรางกาย และกอน ปนจกรยานควรวอรมอปและคลดาวนหลงปนดวย การ ปนจงจะใหประโยชนทแทจรง

ดแลจกรยานถกวธ อยาลมศกษาวธบ�ารงรกษาจกรยานแตละประเภทดวยเพอยดอายการใชงานจกรยาน และใหเกดความปลอดภยทสดในการขบข กอนน�าออกไปขควรตรวจเชกระบบเกยรยางลม ความหลอลนของโซ เปนตน ใหเรยบรอยพรอมใชงานเสมอ

เลอกขนาดใหเหมาะ การขจกรยานทขนาดไมเหมาะกบตวอาจสรางผลเสยมากกวาผลด เพราะท�าใหขบขไมสบาย และบาดเจบได งายปกตจกรยานจะมขนาดทเรยกวาเบอร ตงแต16-25นวซงเปนการวดความยาวของทอนงสตรค�านวณส�าหรบจกรยานทองเทยวทวไปคอ วดความสงจากพนขนมาถงสะโพกผข แลวน�าคาไปลบออกดวย9 จะไดเปนเบอรทเหมาะสมแตหากเปนจกรยานเสอภเขาใหลบออกดวยเลข11จะไดขนาดทขบขสบายพอด

ตงงบ เลอกแบรนด รนและสทชอบ การตงงบประมาณเปนเรองจ�าเปนมากเพราะราคาของจกรยานนนมหลายระดบตงแตหลกพนไปจนถงหลกแสนควรศกษาขอดขอเสยสสนแฟชนทชอบของแตละแบรนดกอนจะตดสนใจไปซอ ทงนไมใชแคจกรยานเทานน ควร เผองบไวส�าหรบอปกรณเสรมอก เชน หมวกกนนอกเพอความปลอดภยไฟหนาไฟทายซงมกไมไดตดไวใหถงมอส�าหรบกนลน กรณปนระยะไกลอาจตองสวมแวนตากน แดดและลม พรอมชดนกปนโดยเฉพาะซงจะสบายตวระบายเหงอไดดกวาเสอผาทวไปและอยาลมกระเปาสะพายทเอาไวเกบอปกรณส�าคญทตองตดตวในการปนดวย

ส�ารวจเสนทางและจดพก ไมวาจะปนเพอออกก�าลงกาย ปนเพอการทองเทยวหรอปนไปท�างานในเมองแทนการนงรถสาธารณะ กควรศกษาเสนทางปนใหดเสยกอน การปนทปลอดภยนนควรปนในเลนจกรยานโดยเฉพาะ ไมใหเกดความเสยงจากการเฉยวชนของรถคนใหญ วดระยะทางในการปนวาเปน กกโลเมตร มจดจอดจกรยานระหวางทางและปลายทางหรอไม พรอมเตรยมอปกรณลอกรถเพอความปลอดภย ในการจอดไวดวย

เลยวซาย เลยวขวา หยด

11Life & Family

11Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 11 6/15/15 8:42 PM

ในสมยกอนผหญงสวนใหญมกกลวการขจกรยานดวยเชอวาเปนกฬาของผชายหากผหญงปนจะท�าใหขาใหญ นองโตและมกลามเปนมด แลดไมสวยงาม แตจรงๆ เปนความเขาใจทไมถกตองนก เพราะการปนจกรยานชวยใหกลามเนอยงแขงแรงและกระชบขน ท�าใหไขมนลดลงกลามเนอจงมความตง หากปนใหพอดไมหกโหมเกนไป รวมถงการเลอกจกรยานทพอดกบขนาดตว กลบยงท�าใหขาเพรยวสวยขนไดดวย

7 ขอดเมอผหญงปนจกรยาน • ปนแลวหวใจแขงแรงขน ชวยลดคอเลส- เตอรอลในเสนเลอด ชวยใหความดนเลอดปกตและเลอด ไปเลยงหวใจไดเตมทชวยใหหวใจแขงแรงกลามเนอหวใจท�างานไดด • ปนจกรยานแลวผวสวยขน เพราะการปนชวยการไหลเวยนเลอดทวรางกายท�าใหผวหนงเตงตงกระชบและสดชน • ดปราดเปรยวขน เพราะระบบหายใจดขน ปอดแขงแรงดกระฉบกระเฉงวองไว • ท�างานไดดขน เพราะชวยลดอาการปวดหวไมเกรนลดความเครยดจากการท�างานปญหาสวนตวหรอ ความหงดหงดเลกๆ นอยๆ สามารถคลายไดดวยการปนจกรยานเพยง30นาท • รปรางดขน เพราะชวยลดไขมนสวนเกนจากการเผาผลาญแคลอรไดถง3,000แคลอรใน1เดอนจากการปนเพยงวนละ20นาทเทานนชวยท�าใหรปรางกระชบไดสดสวนเพราะการปนจกรยานตองใชรางกายทกสวนแขนขามความกระชบขนาดหนาทองและเอวลดลง • รางกายแขงแรงขนหลงปนจกรยานสกระยะหนงจะพบวาตวเองมเรยวแรงก�าลงวงชาไมเหนอยงาย • อารมณดขน ลดความเสยงโรคซมเศราและมพลงงานทดเพราะการปนจกรยานจะชวยใหสมองหลงสารโดปามนทเชอมโยงกบพลงงานในรางกาย ตอสกบความเหนอยลาทงใจและกายไดเปนอยางด

ผหญงปนจกรยานไดอะไรมากกวาทคด

12Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 12 6/15/15 8:42 PM

Application แผนทปนเมองคหนกปนจกรยานกรงเทพแอปพลเคชนทนสมยเอาใจนกปนโดยเฉพาะทชอNOSTRA Mapโดยการจดท�าของโกลบเทคมลนธโลกสเขยวสมาคมจกรยานเพอสขภาพแหงประเทศไทยและสสส.รวมกนจดท�าแผนทเสนทางส�าหรบนกปนจกรยานในกรงเทพฯและปรมณฑลในชอโครงการวาแผนทปนเมอง :คมอเสนทางจกรยานกรงเทพมหานครหรอ Bangkok Bike Map โดยใชงานงายๆผานสมารตโฟนทงในระบบAndroidและiOsเขาดรายละเอยดเพมเตมไดทhttp://map.nostramap.com

เกรดนารของนกปน • ปนจกรยานใหปลอดภยควรสวมใสหมวกกนนอกทกครงในสหรฐอเมรกามนกปนทบาดเจบทศรษะจากอบตเหตมากถง6,000รายตอปรอยละ2เสยชวตแตรอยละ90ของนกปนปลอดภยหลงประสบอบตเหตเพราะสวมหมวกกนนอกวยทบาดเจบมากทสดคอ5-14ปสถตชายมากกวาหญงอบตเหตสวนใหญเกดในเขตเมอง • เสอผาสวมสบายเปนหวใจส�าคญอยางหนงของการปนจกรยาน เสอผาไมพอดและระบายอากาศไมดท�าให นกปนหนามดเปนลมหรอประสบอบตเหตได • ไมควรใสเสอทมตะเขบ เพราะเกดการเสยดสผว หนงจนระคายเคองได • อยาลมตดตงไฟใหจกรยานเมอตองปนในเวลาเยนพลบค�าและกลางคนไฟทายควรเปนไฟกะพรบสแดงดาน หนาเปนไฟสองสวางสขาวมองเหนทมดไดชดเจนอบตเหต มกเกดมากทสดเวลาบาย3ถง6โมงเยนแตอบตเหตทถงแกชวตมกเกดจากการขในทมด • ผขบขตองไมลมสวมเสอสสวางหรอชดทมแถบสะทอนแสงเสมอเมอปนในเวลากลางคน • สงเกตสงรอบขางเสมอในการปนทงรถคนอนๆทใชถนนรวมกนคนขามถนนสตวถนนทขรขระและเลอกปนในทปลอดภยทสด • การเบรกกะทนหนมกท�าใหเสยการทรงตว คอยๆชะลอเมอตองการหยดแลวเบรกพรอมกนทงหนาและหลงรถจะเสยหลกไดยากขน • ไมควรปลอยมอขณะขจกรยาน อบตเหตสวนใหญมกเกดจากการรบโทรศพทขณะขท�าใหเสยการทรงตว • เลอกจกรยานทมขนาดเหมาะกบตว จะท�าใหปน ไดนานโดยไมเมอยและกลามเนอไมผดรป • หากตองปนลงเขา ใหใชขาปนไปดวย ไมปลอย ใหรถไหลลงเอง เพราะก�าลงขาทปนแลวหยดกะทนหน จะท�าใหกลามเนออกเสบได(ขอมลสถตจาก Cycling Accidents Facts & Figures - August 2014 (www.rospa.com)

เตรยมตวใหพรอมแลวมาสมผสประสบการณ‘ปน’สกครงรบรองวาคณและครอบครวจะตดใจคะ

ชมรมจกรยานเพอสขภาพแหงประเทศไทย เปนชมรมทไมเพยงชกชวนใหคนปนจกรยานเทานนแตยงเปนศนยรวมขาวสารการปนจกรยานทวไทยการส�ารวจความเหนนาสนใจขอมลความปลอดภยในการปนและน�าเสนอบทความนาอานมากมายเกยวกบความปลอดภยในการเดนทางดวยจกรยานซงไดรบการสนบสนนจากส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ(สสส.)นกปนและผสนใจสามารถเขาไปรบชมสอนาสนใจของชมรมหรอสมครเปนสมาชกเวบบอรดเพอแลกเปลยนประสบการณพรอมตดตามนโยบายส�าคญๆของหนวยงานรฐทมตอการพฒนาสวสดการแกนกปนไดอยางเขมขนไดทwww.thaicyclingclub.org

13Life & Family

13Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 13 6/15/15 8:42 PM

ปนจกรยานรอบเกาะรตนโกสนทร กรงเทพมหานครได เป ดเลนจกรยานรอบเกาะรตนโกสนทรตงแตเดอนพฤศจกายน2557 เปนตนมาโดยมระยะทางรวม8กโลเมตร เรมตนจากลานคนเมองหรอศาลาวาการกรงเทพ มหานครเลยวซายออกถนนราชด�าเนนกลาง มาจรดสแยกคอกวว เลยวซายไปตามถนนตะนาว เลยวขวาเขาถนนหนาพระลานถนนหนาพระธาตถนนราชนและถนนพระอาทตยสนสดทสวนสนตชยปราการ เสนทางนจะพานกปนผานสถานทส�าคญๆ มากมายกลางกรงมรานอาหารและของกนชอดงตลอดเสนทาง

เสนทางปนจกรยานในกรงเทพฯ

เสนทางปนเลยบเจาพระยาฝงธนบร ส�าหรบฝ งธนบรกมเสนทางขจกรยานเชนกน อย บรเวณชมชนกฎจนซงเปนชมชนเกามชาวจนโปรตเกสและไทยอสลามอาศยรวมกน เสนทางนเรมตนทใตสะพานพทธฝงธนบร ปนเลยบ แมน�าเจาพระยา ผานโบสถซางตาครส ศาลเจาแม

กวนอมทะลออกมาไดยงถนนอรณอมรนทรเลยวขวาไปยงวดอรณราชวราราม เสนทางรวม2กโลเมตรเปนเสนทางสนๆปนสบายๆไดเปนอยางด

14Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 14 6/15/15 8:42 PM

เสนทางปนจกรยานในกรงเทพฯ

เสนทางปนยานชมชนสามแพรง ชมชนสามแพรงเปนชมชนเกาแก ไดแก แพรง สรรพศาสตร แพรงนราและแพรงภธร ซงมถนนเลกๆ เชอมตอกนหมด ยานนเตมไปดวยอาคารบานเรอนแบบสมยเกาโบราณทสวยงามและควรคาแกการอนรกษ สองขางทางเตมไปดวยอาหารอรอยๆ จดเรมตนอยทศาลาวาการกรงเทพมหานคร ตดเขาถนนมหรรณพทะลมายงศาลเจาพอเสอเลยวซายไปตามถนนตะนาวเพอเขาสยานสามแพรง ไปตอยงคลอดหลอดสนสดทพพธภณฑสยามรวมระยะทางแลว3กโลเมตร ตลอดทางจะพบสถานทประวตศาสตรมากมายทควรคาแกการศกษา แตเสนทางขจกรยานอาจเลกและคบคงดวยผคนจงควรขอยางระมดระวง

เสนทางเปดใหมลาสดของกรงเทพฯ มความยาว 23.5 กโลเมตร เลนเขยวแหงนถอเปนเส นทางทมมาตรฐานและความปลอดภยสง ถนนเปนพนสเขยวฉาบดวยยางพาราลดความลน เลนกวางขวางสามารถขบ แซงกนได โดยเสนทางวงวนตามเขมนาฬกา ตลอดทาง

มเจาหนาทคอยใหความชวยเหลอและปายบอกระยะ ทางเปนระยะ การเขาไปปนตองแลกบตรเพอตรวจเชก ผใชบรการได ระหวางทางเตมไปดวยววทวทศนสวยงาม มสนามหญาล�าน�าดสบายตาและมทจอดรถไดสะดวกสบาย

เสนทางเลนเขยวรอบสนามบนสวรรณภม

15Life & Family

15Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 15 6/15/15 8:42 PM

1. เสนทางปนในจงหวดพระนครศรอยธยา พระนครศรอยธยานนเปนเมองมรดกโลก การป นจกรยานชมเมองเปนการเดนทางทเหมาะสมมากเพราะท�าใหไดชนชมอทยานประวตศาสตรตางๆไดอยางสะดวก เสนทางการปนเรมตนทบรเวณบงพระราม ตรงไปยงวดมหาธาตและวดราชบรณะ ปนยอนมายงวดพระศร- สรรเพชญขามคลองไปชมวดโลกยสธารามตอแตหากปนออกถนนอทองเลยบแมน�าจะไปพบกบวดไชยวฒนาราม รวมระยะทางแลว9 กโลเมตร ซงเปนเสนทางทคมคาอยางมาก

2. เสนทางปนในจงหวดสโขทย สโขทยเหมาะกบการป นจกรยานทองเทยวเชนกนเพราะมโบราณสถานกวา200แหงใหชนชมและศกษา โดยเสนทางเรมตนทอทยานประวตศาสตรสโขทยตรงขามพพธภณฑสถานแหงชาต ปนไปรอบโบราณสถาน กลางเมอง สามารถทะลถนนใหญไปยงวดศรชม วดพายหลวง และวนกลบมายงจดเรมตนไดงายดาย รวมระยะทาง10กโลเมตรซงจะผานวดส�าคญๆเชนวดมหาธาต ทอย กลางเมองสโขทย เปนศลปะแบบสโขทยแท วด ศรสวาย วดสระศร วดศรชม และวดพระพายหลวง ซงลวนแตเปนวดส�าคญทมสถาปตยกรรมสวยงามประดษฐานอยภายใน

3. เสนทางปนอมพวา หากชนชอบการปนเลยบคลอง เสนทางปนในอมพวาลมแมน�าแมกลองเหมาะมากทจะเดนทางไปทองเทยวพกผอน จดเรมตนเสนทางปนทวดอมพวนเจตยาราม ไปถงอาสนวหารแมพระบงเกด จากนนขามฝงแมน�าไปจะพบกบวดยางกง วดบางแคนอย เลาะเลยบแมน�าและขามมาจะพบจดเรมตน ซงแตละจดจะมระยะทางหางไกลกนสลบกบบานเรอนชมชนรมแมน�าทสวยงาม ผานโครงการอมพวา ชยพฒนานรกษ ซงด�าเนนชวตแบบเกษตรดวย การท�าน�าตาลมะพราวรวมระยะทางกวา20กโลเมตร

4. เสนทางปนชมทะเลปราณบร หากอยากไดบรรยากาศแบบหาดทรายทสวยงามทางเลอกทดคอเสนทางป นชมหาดปราณบร จงหวดประจวบครขนธ มจดเรมตนทหาดปราณบร ถดจากชมชนน�าปราณเลยบไปเจอหาดนเรศวร(หาดเขากะโหลก)ทะลไปยงถนนใหญซงเชอมไปถงหาดสามรอยยอดไดดวย ระยะทางรวมแลว15 กโลเมตรทจะพบกบหาดทรายอนสงบ สวยงามทอดยาวไปพรอมทวสนตลอดทาง

เสนทางปนนอกเขตปรมณฑล และจงหวดใกลๆ

16Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 16 6/15/15 8:42 PM

5.เสนทางปนชมน�าตกทนครนายก จงหวดนครนายกอยใกลกรงเทพฯสามารถปนจกรยานไปไดโดยตามเสนทางธรรมชาตซงจะผานสถานททองเทยวส�าคญไดแกน�าตกวงตะไครน�าตกสารกาน�าตกนางรองอทยานพระพฆเนศ เขอนขนดานปราการชล ตลอดทาง พบกบเรอนทพกแบบโฮมสเตยทคอนขางสวยงาม

6.เสนทางปนจกรยานชมธรรมชาตทสระบร จงหวดสระบรมเสนทางทเปนทนยมของนกปน คอ เสนทางมวกเหลก ซงเรมตนทสถานมวกเหลก ขบไปยงอโมงคตนไมทมความสวยงามและมหศจรรย มงไปยง น�าตกเจดสาวนอย ซงมความรมรน ชมเยน อากาศ บรสทธ เตมไปดวยตนไมนานาพรรณ และมทพกส�าหรบนกทองเทยวหลายแหงตลอดเสนทาง

7. เสนทางปนกาญจนบร จงหวดกาญจนบรขนชอเกยวกบสถานททองเทยวธรรมชาต หากเลอกการปนจกรยานจะชวยเพมอรรถรสในการเยยมชมสถานทส�าคญมากขนโดยเรมตนไดทสถานรถไฟกาญจนบรหรอสถานรถไฟแควใหญจากนนปนชมสะพานขามแมน�าแคว ไปยงสสานทหารสมพนธมตรดอนรก แลวแวะกนอาหารอรอยๆ ระหวางทางได แตหากตองการปนตอสามารถไปยงน�าตกไทรโยคนอยไดดวย

เสนทางปนนอกเขตปรมณฑล และจงหวดใกลๆ

17Life & Family

17Life & Family

p6-17 Theme 18.indd 17 6/15/15 8:42 PM

18Life & Family

HOME & LIFESTYLE Our Homeเรอง เอกเขนก

ชอลกคบาน ขจดคราบไคล ส�ำหรบเสอเชตของคณผชำยมกมครำบไคลอยทคอเสอ ซงเปนครำบเหลองทขจดยำกมำก เพรำะบำงครงลง เครองซกผำเฉยๆ กเอำไมออก ตองเอำมำขยดวยมอให วนวำย ขอแนะน�ำใหคณลองใชชอลกมำถตรงชวงคอเสอ ใหทว ผงชอลกจะดดซมครำบมนท�ำใหขยครำบเหลองๆ นออกไดงำยขนคะ

ซอนรอยแตก หำกมรอยสกะเทำะตำมก�ำแพงหรอผนงบำนแลวท�ำใหดไมสวยงำมแลวละกชอลกชวยคณไดคะเพยงเอำชอลก สเดยวกบก�ำแพงมำฝนตรงรอยแตกผงชอลกจะเขำไปอด แทนทชองวำงท�ำใหก�ำแพงกลบมำเรยบเนยนเหมอนเดมส�ำหรบวธนเหมำะกบรอยทไมลกมำก แตหำกเปนรอยกะเทำะใหญแลวละกแนะน�ำใหทำสใหมคะ

ปองกนสนม ใครมปญหำเครองเงนทบำนขนสนมบำงไหมคะ ไมวำจะจำนชำน ชอนสอม ถำดตำงๆ แมเกบเขำตอยำงดแตนำนไปเจำสนมกถำมหำได ใหเอำชอลกหอดวยผำขำวบำงแลวไปใสไวในตเกบเครองเงนดวยซคะ ชอลกจะชวยดดควำมชนท�ำใหชวยปองกนสนมได

p18-19 our home18.indd 18 6/15/15 8:45 PM

19Life & Family

สวนใหญเราจะรจกชอลกวาอยคกบกระดานด�าแลวทอยประจ�ากคอโรงเรยนเทานนแตรไหมคะวานอกจากจะเปนอปกรณส�าคญของคณครแลวชอลกยงเปนอกหนงอปกรณทท�าใหการดแลบานของคณงายขนดวยเจาแทงเลกๆ นจะท�าอะไรไดบาง...มาดกนคะ

เทคนคจำกชอลกแทงเลกๆ น นอกจำกชวยใหคณจดกำรเรองในบำนไดงำยขนแลวยงเปนผชวยทมรำคำ ไมแพงอกดวยคะ

กนมด หำกคณมปญหำมดมกเดนทพเขำมำขนทโตะอำหำรหรอตกบขำวในบำนแลว วธปองกนแบบงำยๆ กคอ ใหเอำชอลกไปขดทขำโตะหรอตหรอตรงจดทเรำไมอยำก ใหเขำไป เพรำะชอลกมสวนประกอบของแคลเซยม-คำรบอเนตทมดไมชอบท�ำใหเจำมดนอยลำทพไปไดคะ

จบถนดมอ เวลำทจะซอมหรอใชอปกรณเครองไมเครองมอตำงๆดวยอำกำศรอนๆของบำนเรำท�ำใหมอมนหรอมเหงอออกจะจบเครองไมเครองมอตำงๆ ไมวำจะเปนไขควง ฆอน ตะป กอำจลนหลดมอได ลองอำจเอำชอลกถตรงดำมจบ กจะชวยกนลนไดดทเดยวคะ

p18-19 our home18.indd 19 6/15/15 8:45 PM

20Life & Family

HOME & LIFESTYLE Inspire cornerเรอง จนตนา เวสเซลลง

ส�ำหรบตวฉนเองพอยำยมำอยประเทศเนเธอรแลนด ซงถอวำเปนประเทศทใชจกรยำนมำกทสดในโลก จกรยานถอเปนยำนพำหนะทขำดไมได เลยรสกชนกบกำรใชจกรยำน แทบทกวนตำมคนทนไปดวยไมเวนแมแตวนฝนตกแดดออกหรอหมะตกจงเกดไอเดยกำรท�ำของใชนำรกๆทเกยวกบจกรยำนอยำงกระเปาจกรยานคดวำคงไมยำกเกนไปนะคะ

อปกรณ •ผาคอตตนเนอหนา3ชนเลอกลายตามชอบ •กระดมส�าหรบตกแตง •กระดมปกแปก •รบบนผาหรอแถบผากนส�าเรจ แลวมาเยบขอบตดกนทหลงแบบตวอยางกไดนะคะ •กรรไกร,เขมหมด,ชอลกเขยนผา,สายวด

BicycleBag

p20-21 Inspire Corner 18.indd 20 6/15/15 9:06 PM

21Life & Family

วธท�ำ :1.ตดผาคอตตน2 ลาย ลายละ2ชนลายแรก(สน�าเงน)ไวท�าตวBodyดานนอกสวนอกลาย(สแดง)ไวเปนผาซบใน ขนาด22x20 ซม. เวนเนอทตะเขบไว1ซม.2.ตรงสวนมมลางของผาแตละชนใหวดและตดเขามา2x2ซม.3.ตดผาจ�านวนสองชนขนาด11x 22 ซม. ส�าหรบไวท�าสวนฝาปดกระเปา เวนเนอทตะเขบไว1 ซม.เชนกน4.น�ารบบนผาหรอผากนทเยบขอบตดกนแลวขนาด20ซม.มาพบครง(ตองใชทงหมด3เสน)5.น�ารบบนชนแรกทพบครงแลวมาสอดเขาตรงรมดานขางระหวางผาทใชท�าตวBody ดานนอก โดยหนดานถกเขาดวยกนและใหปลายรบบนอยดานใน(ดรปประกอบ) ยดผาทงสองชนเขาดวยกนดวยเขมหมดและ

เยบรมทกดานของผายกเวนดานบนทจะเปนสวนปากกระเปาและตรงมมดานลางสองมมทตดออกไป(ผาซบในกท�าแบบเดยวกน แตตางกนตรงทไมตองมรบบน แตแคประกบกนและลงมอเยบไดเลยคะ)6.ใชเตารดรดตรงสวนตะเขบใหเรยบกอน จากนนจบจบตรงมมท ตดออก แลวเยบมมเวนเนอทตะเขบเขามา1ซม.7.เยบเสรจพอกลบดานผา เราจะไดตวกระเปาดานนอกและดานใน ออกมาหนาตาดงรป8.สวนของฝากระเปา ใหหนดานถกประกบกน จากนนใชวธเยบปกต แตเผอชองไวกลบผาหลงเยบนะคะ9.ทนกถงขนตอนเอาสวนประกอบทงหมดมาประกอบเขาดวยกน โดย ใหตวBodyอยชนนอกสด(หนดาน ผดเขาขางใน)ตามดวยรบบนอกสอง

เสนทเหลอ (วางต�าแหนงใหหางรมดานขางดานละ4ซม.)ตามมาดวยสวนของฝากระเปา และชนในสดจะเปนสวนของผาซบ(ดรปประกอบ)10.ยดชนสวนทงหมดเขาดวยกน ดวยเขมหมดจากนนกลงมอเยบและ อยาลมเวนชองไวส�าหรบกลบผาหลง เยบเสรจดวยนะคะพอกลบผาเรยบรอย น�าไปรดดวยไฟออน แลวเยบรมซ�าเพอความเรยบรอยและตดกระดมเรากจะไดกระเปาจกรยานนารกๆมาใชหนงใบแลวคะ เวลาน�าไปใชกแคเอารบบนผกตดกบจกรยาน นารกดไหมคะ

1

4

7

2

5

8

3

6

9

10

p20-21 Inspire Corner 18.indd 21 6/15/15 9:06 PM

HOME & LIFESTYLE Relax Zoneเรอง ธนวา

หากคณเปนอกคนทชอบอาหารรสชาตอรอย พรอมดมด�าววสวยของกรงเทพฯยามค�าเชอวาถาคณไดมาสมผส ประสบการณของModern Indian ทหองอาหารมายา โรงแรมฮอลเดยอนนกรงเทพสขมวทรบรองวาจะหลงเสนหกบทงบรรยากาศหองอาหารลอยฟา และอาหาร อนเดยรสชาตละมนถกปากอยางแนนอนคะ เชฟฮารดป บาเทย หวหนาเชฟของหองอาหารมายา ทคร�าหวอดอยในวงการอาหารอนเดยมายาวนาน บอกกบเราวาหองอาหารมายาใชต�ารบอาหารจากอนเดยตอน เหนอ ซงไดรบอทธพลจากเปอรเซยและราชวงศชนสงของอนเดย สวนผสมตางๆ ในเมนคดสรรอยางด เนน เครองเทศกลนหอมกรนและการปรงอยางละเมยดละไมจงถกจดเปนLuxuryCuisineทนาหาโอกาสลมลองสกครง เรมดวยสองจานแรกทเปนStarter เรยกน�ายอยคะMurgh Gilafi Seekh Kebab เนอไกสบหมกกบเครองเทศและผกชหอดวยพรกหยวกเสยบไมแลวยางในเตาทนดร(เตาอบสไตลอนเดย)จานนนอกจากเนอไกสบจะนมแลวยงหอมชวนกนจากกลนเครองเทศและพรกหยวกตอดวยจานทสองBarra Chaamp เนอแกะออสเตรเลยหมกกบเครองเทศอบเชยและน�าสมสายชยางหอมกรน ถกใจคนชอบกนเนอแกะคะ ส�าหรบMainDishเปนแกงคะSeabass Moileeแกงเนอปลากะพงขาวทอด เนอปลาสดใหมหอมกระทและ

Info : หองอาหารและบาร มายาทตง :ชน29โรงแรมฮอลเดยอนนกรงเทพสขมวทเลขท1สขมวท22คลองตนคลองเตยกรงเทพฯ10110(บทเอสสถานพรอมพงษทางออกท6)เวลาเปดบรการ :จนทร-เสาร17.00-01.00น.อาทตย11.30-15.00น.(ซนเดยบรนช)17.00-01.00น.โทรศพท :026834888e-mail :info.bkkhi@ihg.com

Maya...มนตราภารตะเครองแกง จานนกนคกบNanขนมปงอบสไตลอนเดยทมหลายแบบใหเหลอชมรบรองวาจะตดใจ นอกจากอาหารจะรสชาตดแลวทหองอาหารมายายงมเครองดมอรอยๆชวยใหชมคอดวยคะมอกเทลสองแกวสองรสชาตทแวะมาแลวไมนาพลาดกคอ Apple Pome-granate Colada น�าแอปเปล ทบทมและน�ามะพราวปนไดรสหวานอมเปรยวก�าลงลงตวทเดยวและMango Lassi น�ามะมวงป นกบโยเกรตโรยหนาดวยถวพสตาชโอบด แกวนหอมหวานดมแลวชนใจคะ หากใครทอยากไปกนอาหารอนเดยรสชาตดงเดมสไตลโมเดรน ในบรรยากาศหรหรากบววของกรงเทพฯ ยามค�าคนวาแตจะหลงเสนหตองมนตหรอไมคงตองลองแวะมาสมผส“มายา”ดวยตวเองดคะ

22Life & Family

p22 Relax Zone 18.indd 22 6/15/15 10:06 PM

การดแลสขภาพของคนในครอบครวนนสาคญโดยส�วนใหญ�คณพ�อคณแม�หลายคนกจะสนใจเรองสขภาพลกเป�นหลก เนองด�วยภมค�มกนของลกเลกยงไม�แขงแรง ทาให�ป�วยไข� ได�ง�าย ซงการเจบป�วยของลกน�อยในแต�ละครงย�อมนามาซงความกงวลใจของคณพ�อคณแม� แต�จรงๆ แล�วคนเป�นพ�อแม�เองกอย�าลมทจะต�องดแลสขภาพตวเองด�วยนะคะ โดยเฉพาะคณพ�อทถอเป�นเสาหลกของครอบครวกต�องไม�หลงลมในการเชกสขภาพของตวเอง

ซงผ �ชายมแนวโน�มของการดมแอลกอฮอล�และสบบหรมากกว�า

ผ�หญง ในขณะเดยวกนผ�ชายในวยก�อนอาย 40 ป�กลบเข�ารบบรการทาง

การแพทย�น�อยกว�าผ�หญง โดยจะมาพบแพทย�กเมอมอาการของโรค ซง

บางครงอาจเลยระยะเรมต�นแล�ว ฉะนนการร�จกสงเกตสญญาณร�างกายตว

หรอพฤตกรรมของคณผ�ชาย กจะช�วยให�ได�รบการดแลอย�างทนท�วงท

1. เจบหน�าอก ผ�ชายส�วนใหญ�คดว�าการเจบหน�าอก มาจากสาเหตเพราะลมขน

หรออาหารไม�ย�อย แต�นนอาจเป�นสาเหตเบองต�นของภาวะหวใจวาย

เฉยบพลนได�ด�วย ฉะนนหากร�สกแน�นหรอเจบบรเวณหน�าอก หายใจสน

หอบเหนอย ควรรบพบแพทย�ทนท

2. อ�วนลงพง ไม�ใช�แค�ความอ�วนธรรมดา แต�เป�นภาวะของการมไขมนสะสมบรเวณ

ช�วงเอวหรอช�องท�องปรมาณมาก ถอเป�นกล�มเสยงต�อการเกดโรคหวใจ

และหลอดเลอด รวมถงโรคเบาหวานชนดท 2

3. อวยวะเพศไม�ตนตว อาการของการหย�อนสมรรถภาพทางเพศ หรอ Erectile Dysfunction

(ED) ถอเป�นหนงในอาการทอาจมสาเหตจากโรคหวใจและหลอดเลอด

เนองจากจะไปทาให�มการไหลเวยนของเลอดไปยงอวยวะเพศน�อยลง

4. ป�สสาวะบ�อย ถอเป�นสญญาณของการเป�นโรคต�อมลกหมากโตหรออกเสบ โดยจะ

ทาให�เกดความผดปกตของการถ�ายป�สสาวะ เช�น ป�สสาวะบ�อย อนป�สสาวะ

ไม�ได� หรอต�องใช�เวลาเบ�งป�สสาวะนานกว�าปกต ป�สสาวะลาเลกลงไม�ค�อย

พ�ง ต�องตนกลางดกเพอมาป�สสาวะ เป�นต�น หากมอาการเช�นนควรรบไป

พบแพทย�โดยด�วน

5. ไอเรอรง หากคณมอาการเรอรง หรอหลอดลมอกเสบ โดยเป�นๆ หายๆ เป�น

เวลานาน บวกกบมอาการปวดหน�าอก รวมไปถงไหล�และแขน เป�นหนงใน

อาการของมะเรงปอด ซงควรจะไปพบแพทย�เพอทาการตรวจวนจฉยอย�าง

แน�ชดอกท เพอการดแลรกษาได�ทนท�วงท

6. ท�องอด จกเสยด ท�องผก ปวดท�อง อาการธรรมดาๆ ทดเหมอนไม�เป�นพษเป�นภย แต�หากเป�นบ�อยๆ

อาการปวดท�องนนลกลามไปถงชายโครง ไหล� หรอลาตวด�านขวา ร�วมกบ

มอาการเบออาหาร เป�นสญญาณของมะเรงตบททาให�ต�องสงเกตตวเอง

เพมเตม ลองคลาช�วงท�องบรเวณชายโครง หรอลนป��ว�าพบก�อนเนอแปลก

ปลอมไหม แล�วควรไปตรวจอย�างละเอยดกบแพทย�อกด�วย

ดงนน คณพ�อๆ ทงหลายควรดแลสขภาพตวเอง มการไปตรวจสขภาพ

ประจาป� อย�างน�อยป�ละ 1 ครง หรอบางคนเลอกทจะหาตวช�วยทจะมาดแลคณ

ยามเจบไข� อย�างการทาประกนสขภาพ เพอช�วยแบ�งเบาภาระของครอบครว

จะได�รบ ซงควรเลอกทให�ความค�มครองทค�มค�า และช�วยให�บรหารความเสยง

ทอาจเกดขน ด�วยแพกเกจ “เอไอเอ ออล อน วน” พร�อม ครบ ในแผน

ประกนเดยว สนใจ สอบถามรายละเอยดเพมเตมกบตวแทนประกนชวตเอไอเอ หรอเอไอเอ คอลล�เซนเตอร� 1581 หรอ www.aia.co.th

ทมา : 1 ข�อมลอตราชพของประชากรไทย ป� พ.ศ.2556 สถาบนวจยประชากรและสงคม มหาวทยาลยมหดล,2 แผนพฒนาสถตสาขาสขภาพ ฉบบท 1 พ.ศ. 2556-2558 สานกงานสถตแห�งชาต

*คาเตอน ผ�ซอควรทาความเข�าใจในรายละเอยดความค�มครองและเงอนไขก�อนตดสนใจทาประกนภยทกครง

คณร�หรอไม�

สญญาณโรคร�ายคณผ�ชายทไม�ควรมองข�าม

ในป� 2562 คาดการณ�ว�า

กล�มโรคหวใจและหลอดเลอด มะเรง และ

เบาหวาน จะเป�นสาเหตการเสยชวตของผ�ชายไทย

ผ�ชายมอายสนกว�าผ�หญง อายคาดเฉลย

เมอแรกเกดของผ�ชายไทยคอ 71.1 ป�

ในขณะทผ�หญงไทยคอ 78.1 ป�

p23_ADV_AIA_Life_Jul15.indd 1 6/15/15 4:36 PM

LSP#1_EDT_CS6 Cre Resize.pdf 1 6/15/15 1:29 PM

Ad Krungsri_New M34 .indd 1 16/6/58 01:36