livea magasinet nr1

NR.1 2013

L I V S S T I L S E N D R I N G - k u R S & V E I L E D N I N G

VEKTREDUKSJONSTEG foR STEG

EKSpERTEN:PERSoNLIG TRENER

TipS fRa LEGE oGERNæRINGSfySIoLoG

RANDi TRÅR TIL MoT bIRkEN

LIVEa.No

jeg fikk eN drømmedag Nina (21), deltaker på livsstilskurs

2

Livea er et livsstilskurs, med fokus på vektreduksjon og varig endring.

For å lykkes med en vektreduksjon er det flere momenter som spiller inn. Bedre kost-

vaner, økt aktivitetsnivå og bevisstgjøring og endring av mønstre og holdninger er

avgjørende faktorer.

Livea sine kursholdere har tverrfaglig kompetanse på disse områdene, som gir

deg de beste forutsetningene for å lykkes med en varig livsstilsendring.

Kurset varer i ett år, og vi treffes i grupper for både leksjoner og trening. Det vil også være individuell oppfølging. Vår ambisjon

er at du etter endt kurs skal ha innarbeidet gode vaner, og ha nådd dine mål.

Du skal i tillegg ha evnen til å nyttiggjøre den kunnskapen du har tilegnet

deg i hverdagen.

Et Livea-kurs vil gi deg nye bekjentskaper, utfordringer og en unik mulighet for

personlig utvikling.

Tar du steget?

DETTE ER LiVEA!

DEN STORE UTfORDRiNgEN!Hvem kan med hånden på hjertet si at livet ikke byr på stadige utfordringer? Det å skulle skape seg det livet man ønsker og få de riktige byggeklossene på plass, er ingen lett oppgave. De kan jo prøve de som vil! Det beste utgangspunktet er en hverdag preget av god fysisk- og psykisk helse. For å oppnå dette må man finne den rette balansegangen mellom fritid, kjærlighet, jobb og familie.

Med en slik balanse kan jeg åpne øynene når vekkerklokken ringer, og kjenne at livet er godt!

Hadde det ikke vært fint om noen kunne gi oss fasiten?Jeg skal ikke påstå at det kun finnes en løsning som passer alle, men mange kan nok kjenne seg igjen i dette:• Vi blir stadig mer travle• Vi kompenserer med lettvinte løsninger (et sted må man jo hente seg inn)• Vi har økonomi til å kjøpe oss ut av tidsklemma• Kravene vi selv og samfunnet stiller til oss blir stadig mer krevende å leve opp til • Vi skal lykkes på alle fronter• Ren mat er forvandlet til en luksusvare• Ytre og indre stress• Vi trives aller best i komfortsonen

Så hva er løsningen?Mine forslag som en start er:• Aksepter at noe må gjøres• Ta tilbake kontrollen over ditt liv• Avtal med deg selv hvordan du skal prioritere tid og energibruk• Vær villig til å endre dine vaner• Tre ut av komfortsonen• Bestem deg for hva som er godt nok for deg og din helse

Du er hjertelig velkommen til å gripe den store utfordringen, og jeg ønsker deg lykke til på ferden. Jeg sier ikke at det kommer til å bli enkelt, men det kommer til å bli verdt innsatsen! Vi vil være med deg og tilby vår kunnskap og støtte – hele veien til målet!

Stian Avedal Daglig leder Livea AS

NR.1 2013 / L IVEa.No

EKSpERTEN:PERSoNLIG TRENER SUNN

LuNSjPauSE

TipS fRa LEGE oGERNæRINGSfySIoLoG

RANDi TRÅR TIL MoT bIRkEN

jeg fikk eN drømmedag Nina (21), deltaker på livsstilskurs4

10

83

6

LiVea- kUrS

STarTer NÅ!

3VÅRE fAgEKSpERTER

fÅ KONTROLL pÅ

KALORiiNNTAKET mED TALLERKEN-

mODELLEN

Det å finne en god måltidsrytme og måltidssammensetning kan være en utfordring, både for normalvektige og overvektige. En god balanse mellom disse faktorene er viktig for å klare å opprettholde en sunn livsstil. Det finnes ulike måter å legge opp en måltidsplan på, og et godt hjelpemiddel er å benytte tallerkenmodellen, utviklet av Helsedirektoratet. Tallerkenmodellen er et enkelt og visuelt verktøy, som vil gjøre det lettere å opprettholde et sunt og variert kosthold, samtidig som man har kontroll på kaloriinntaket.

Det finnes ulike varianter av tallerkenmodellen. På Livea sine livsstilskurs benytter vi følgende modell:

Ved å følge tallerkenmodellen til alle dagens hovedmåltid (frokost, lunsj og middag), er man langt på vei til et balansert og godt kosthold. Velg fullkornsvarianter av brød, ris og pasta, og magre kjøttprodukter uten synlig fett. I tillegg til de tre hovedmåltidene bør man gjerne innta 1-2 mellommåltider, for å sikre en jevn tilførsel av næringsstoffer i løpet av dagen. Dette kan for eksempel være en frukt og en yoghurt, et par knekkebrød med magert pålegg eller lignende.Fordeler man

måltidene jevnt utover dagen, med 3-4 timers mellomrom, vil man få et mer stabilt blodsukker. Uten store svingninger i blodsukkeret, vil man lettere unngå fristelser, og dermed klare å holde seg til sin måltidsplan.

Tallerkenmodellen er et praktisk og lettvint verktøy som ikke krever mye forkunnskap. Man slipper kaloritelling og veiing av mat, noe som gjør det over-kommelig å bruke i hverdagen.

Prøv selv – det er enklere du tror!

Redusert vekt gir mange helsemessige

fordeler

I Norge har vi et betydelig problem i forhold til overvekt hos barn og voksne. Vi ser at den aktive delen av befolkningen blir stadig mindre, og i Norge er det nå kun 20 prosent av den voksne befolkningen som tilfredsstiller WHO sine krav om en halv time fysisk aktivitet per dag. Vi vet at overvekt og inaktivitet gir en betydelig økt risiko for hjerte- og karsykdommer, både som selvstendige risikofaktorer, men også via risikofaktorer som høyt blod-trykk, høyt kolesterol og sukkersyke.

Utfordringen ligger i å sikre et godt og sunt kosthold til befolkningen, men ikke minst å øke aktivitetsnivået hos barn og voksne. Det er betydelige helsefordeler ved vektreduksjon og økt fysisk aktivitet. Vi vet at en bedring av dette reduserer risikoen for en rekke kreftsykdommer i tillegg til livsstils-relaterte sykdommer som hjerte- og karsykdom og sukkersyke. Man vet også at en bedre livsstil øker livskval-itet. Det er også et økonomisk aspekt i dette. Store deler av helsebudsjettet settes av til behandling av livsstils-relaterte sykdommer. Med en stadig økende andel eldre, vil kostnadene bare øke i årene som kommer. Resultatet kan bli at vi ikke klarer å betjene disse utgiftene og at den enkelte må ta ansvaret selv. I et slikt perspektiv ser vi at det er god økonomi og et godt bidrag til felles-skapet å bedre sin livsstil. Så det er bare å sette i gang først som sist.

Brød, poteter

og pasta

Fisk, kjøtt, fjærkre,

og meieri-produketer

Grønnsaker,frukt og bær

Christine Hille Alvøen, Ernæringsfysiolog ved Livea AS

Arne Instebø Lege ved Volvat Medisinske Senter AS i Bergen

SAmArBEIDSpArTNEr mED LIVEA

– LEgEN –

– ERNæRiNgSfySiOLOgEN –

4 LiVSSTiLSENDRiNg

– Dette var skikkelig gøy! Jeg likte spesielt godt å bli stylet. Det er jo ikke noe som skjer hver dag, smiler hun. Nina innrømmer at hun var spent da hun troppet opp hos ”Ju & Me Hårdesign” denne formiddagen. Her ventet noen spennende timer med styling og fotografering. 21-åringen, som til vanlig jobber som helsefagarbeider på Betanien, har gjennomgått en stor livs-stilsforandring de siste årene.

Med et utgangspunkt på 130 kilo, startet hun på livss-

tilskurs i september 2011. Her gikk hun ned 35 kilo på fem måneder. Etter en liten oppgang, startet hun

på oppfølgingskurs hos Stian Avedal i vår. Med

trening og riktig kosthold har hun i alt gått ned 42 kilo, og vekten stopper i dag på 88 kilo. – Nå kan jeg endelig gå i de klærne jeg har lyst til, sier Nina fornøyd og ser på de flotte klærne hun

har plukket ut fra Fellini på Oasen. Da hun startet

på livsstilskurset brukte hun den største uniformen på jobben. Nå klarer hun å få

på seg den minste. – Det har rett og slett blitt mye morsommere

å handle klær, sier hun.

Ny fra topp til tåI frisørstolen tryller frisør June Minde Fengestad fram Hollywood-krøller i Ninas hår. – Nina har egentlig masse krøller, men det

er ikke så lett å holde kontroll på dem. Så nå forsøker vi å lage rolige krøller, forteller June Minde Fengestad som eier ”Ju & Me Hårdesign” sammen med tvillingsøsteren Mette.Nina var innom salongen dagen før for å klippe og farge håret. Det ble også lagt inn litt lysere striper for å lage spill i håret. – Når du skal velge hårfarge, er det viktig å gå ut i fra hud-og hårfarge. Man bør heller

ikke gå for langt bort i fra sin naturlige hårfarge, for da blir etterveksten veldig tydelig, sier June og legger til at de ikke ønsker å forandre Nina for mye. De har derfor beholdt hennes lange lokker, og kun klippet av noen slitte tupper. Så er det tid for make-up. – Når det gjelder sminke, er det lurt å følge hudtonen. Nina har lys hud, så jeg velger naturlige jordfarger for å holde det mest mulig naturlig. På øynene vel-ger jeg en mørkere farge, slik at øynene kommer ekstra godt fram under fotograferingen. Øyefarge og farge på klærne har noe å si for valg av øyeskygge, sier June. Nina forteller at hun ikke

bruker så mye sminke til vanlig. – Ettersom jeg jobber i helsesektoren passer det seg ikke med mye sminke. Men jeg er svært fornøyd med den sminken jeg har nå. Den ser enkel ut, samtidig som den er pyntet, sier hun. På vei til fotograferingen dukker Hjørdis Sletten opp, Nina sin tidligere kursleder. – Å, så fin du blir, utbryter hun. Hjørdis kan ikke få rost Nina nok for innsatsen hun har lagt ned i vektreduksjonen.

KURSDELTAKERNiNA bLE Ny

fOR EN fORANDRiNg!

42 KiLO LETTERE, fRESh fRiSyRE, STiLig SmiNKE Og KULE KLæR.NiNA mERETE mALKENES STRÅLER ETTER Å hA fÅTT EN DRømmEDAg mED LiVEA-mAgASiNET.

Tekst: Janne Vibeke Rosenberg - Foto: Balazs Varga

før

5

fremhev det som er bra. Er du f. eks spesielt fornøyd med midjen din, kan du bruke et belte som trekker oppmerksomheten dit.

Dersom du veier noen kilo for mye, er det bedre å satse på mørke farger og småmønstret stoff enn lyse pasteller og store motiver. Det å velge farger som harmonerer med hverandre gir også et rolig og slankende inntrykk.

finn klær som skjuler problemområdene. Har du kraftige overarmer, kan det være greit å velge en topp med litt ermer i stedet for en singlet. Har du korte ben, kan en bukse med høyt liv få deg til å virke lenger.

Kjøp klassiske snitt etter kroppsfasongen. Vil du følge motebildet, gjør du det med farger, smykker og annet tilbehør.

SLiK KLER DU DEg SmART – UANSETT fASONg:

hvis jeg

klarer å være

like flink med

trening og

kosthold, tror

jeg ikke det

vil ta lang tid

å nå målet."

– Nina har vært så flink og fulgt programmet til punkt og prikke, så dette er vel unt, smiler hun.

inspirert av brorens kjæresteInspirasjon til å endre livsstil fikk Nina av brorens kjæreste, som på ett år gikk ned 60 kilo ved hjelp av livstilsskurs. Da hun fortsatt holdt vekten noen år senere, ville Nina gi kurset en sjanse. – Å se hennes suksesshistorie gjorde meg motivert til å gjøre noe med overvekten. Familien overtalte meg også til å begynne på kurs, forteller Nina. Og hun angrer ikke på avgjørelsen. I løpet av kurs-perioden ble hele livsstilen forandret. Hun begynte å trene og fikk kontroll på kostholdet. – De første ukene slet jeg med sultfølelse, men dette gikk over. Det var uvant å spise til faste tidspunkt og å bytte ut mat med shakes. Jeg måtte også passe på at jeg ikke spiste for mye eller for lite. Men jeg så fort resultater, og det hjalp på motivasjonen, sier hun. Nina begynte også å trene tre ganger i uken, enten alene eller sammen med broren og kjæresten hans. Både styrke, zumba og andre gruppetimer stod på programmet. En dag i uken spinnet hun sammen med de andre kursdeltakerne. – Jeg kjente ingen fra før, men det var ikke noe prob-lem. Jeg følte meg veldig velkommen i gruppen, og jeg ble fort kjent med de andre kursdeltakerne, sier hun.På livsstilskurset fikk Nina veiledning i forhold til målsetting, men i stor grad måtte hun selv finne ut hvilken vekt hun tror hun vil føle seg komfortabel med.

– Vektmålet mitt er rundt 80 kilo, gjerne mindre også, men jeg tror jeg vil være fornøyd med 80 kilo. Så lenge jeg er fornøyd med kroppen og utseende mitt, så er det ikke så viktig hva vekten sier lenger. Hvis jeg klarer å være like flink med trening og kosthold, tror jeg ikke det vil ta lang tid å nå målet, sier hun.

En positiv hverdagFør Nina begynte på livsstilskurs hadde hun en tung periode i livet hvor hun slet med depresjoner og ble sykmeldt. Nå er hun tilbake i jobb og ser mye lysere på livet. – Nå er alt mye lettere, og jeg ser positivt på det meste. Det er lettere å fungere i hverdagen, trene og jeg kan endelig gå i de klærne jeg har lyst til, smiler hun. Den kraftige vektreduksjonen har ikke gått upåaktet hen blant venner og familie.– Mange er imponerte. Jeg var på medarbeider-samtale for noen dager siden og da sa sjefen at jeg hadde blomstret den siste tiden. Jeg hadde ikke klart forandringen uten den enorme støtten jeg har fått fra venner, familie og kollegaer, understreker Nina.

før STyLiNg eTTer STyLiNg

LiVea- kUrS

STarTer NÅ!

Kilde: www.klikk.no

6 SUNT Og gODT

Chiliwok med renskåret svinekjøtt

Raskt, magert og fantastisk godt. Renskåret svinekjøtt er både sunt og næringsrikt.

Tilberedningstid: 20 minutterPorsjoner: 4

Ingredienser:• 600 g renskåret svinekjøtt i strimler • 4 ss olje til steking• 2 poser wokgrønnsaker ferske eller frosne• ca 200 g sukkererter • ca 6 ss søt chilisaus • 2 ts sesamfrø

Fremgangsmåte: 1. Fres kjøttet i to omganger, 2-3 minutter på sterk varme. Ta det ut av wokpannen.2. Fres grønnsakene. Tilsett sukkererter og chililsaus og kok raskt opp. Dryss over sesamfrø.Server straks med kokt ris som tilbehør.

389 kcal

41,4 g protein

7,5 g karbohydrater per porsjon

17,9 g fett

Paprikakylling med asparges

Hvorfor ikke la grønnsakenes konge fåledsage kyllingfileten med muntert selskap av knasende cornflakes og syrlig rømme? Dette er en fabelaktig lunsj!

Tilberedningstid: 20 minutterPorsjoner: 4

Ingredienser:• 4 stk kyllingfilet • 2 ts salt • 1 ts pepper • 4 ts paprikapulver • 2 ss rapsolje til steking• 16 stk grønn frisk asparges • 4 ss lettrømme • 8 ss corn flakes

Fremgangsmåte:1. Krydre kyllingfileten med salt, pepper og paprikapulver. Stek den i 2 minutter på hver side i middels varm panne. Etterstek på lav varme under lokk i 4 minutter.2. Skrell nederste del av aspargesene. Kok dem i lettsaltet vann i 3-4 minutter til de er knapt møre. (avhengig av størrelse).Server med salat.

337 kcal

38 g protein

6,4 g karbohydrater

18,3 g fett

SUNNE Og SmAKfULLE LUNSJER

Lunsj byr på mange utfordringer. Den skal være lett å lage, rask å spise og så sunn

og mettende at den gir deg energi til resten av dagen. Her får du inspirasjon til

spennende lunsjretter, som du kan spise før eller etter trening. Felles for dem

alle er at de er full av viktige næringsstoffer, og at de tar kort tid å tilberede.

Nyt med god samvittighet!

Visste du at…Ved å bytte ut kjøttdeig med karbonadedeig minsker du inntaket av mettetfett betraktelig. En pakke karbonadedeig på 400 gram inneholder 34,4 gram mindre fett enn en pakke kjøttdeig, og 272 færre kalorier.

Rød paprika inneholder tre ganger så mye c-vitamin som en appelsin.

Kilde: Matprat.noFoto: Opplysningskontoret for egg og kjøtt

KLAR-FERDIG-TREN 7

For den aktive

eN gOd STarT PÅ dageN

Byggrynsgrøt er en sunn og næringsrik frokost, som i tillegg er en god kilde til protein og fiber. Ferdiggrøten fra

Fjordland, som er laget i samarbeid med Arne Brimi, tilberedes på få minutter i enten mikrobølgeovn eller kasserolle. Oppskriften er enkel. Kun rene, fine

råvarer; byggryn fra Skjåk, melk og litt salt.

www.fjordland.no

aLLTid eN VekT fOr HÅNdeN

Med Bowflex SelectTech Dumbbells kan du enkelt justere vekten med et enkelt

trykk. Velg mellom 15 forskjellige kombinasjonsmuligheter fra 1 til 21 kilo.

www.bowflex.com

mOTiVerer deg TiL Å NÅ diNe mÅL

Polar FT7 er en brukervennlig pulsklokke med grunnleggende

funksjoner som pulsmåler, pulssone og kaloriteller.

Spesialfunksjonen “EnergyPointer” forteller deg om hovedeffekten av treningen din er fettforbrenning

eller kondisjonsforbedring – og gir masse motivasjon ved å veilede

deg til riktig trening.

www.polar.com

TreNdy TreNiNgSTøy fOr XL-kViNNer

Plus-serien til Röhnisch tilbyr flotte treningsklær i størrelse 42-56. En av bestselgerne er Röhnisch Plus Knee

“Anti-Shake”: Tights med hold-in og “anti shake”-effekt.

www.rohnisch.com

TrÅdLøS TreNiNg

Med Walkman W252 trenger du ikke å irritere deg over dinglende ledninger når du trener. Hodetelefonene,

med innebygget MP3-spiller, er vanntett slik at løpetur i regnvær er ingen hindring. Fulladet batteri gir deg

treningsmusikk i elleve timer. www.sony.no

LiVea- kUrS

STarTer NÅ!

.-

TRÅR TiL fOR fULLT

8 pORTRETTET

– En kollega meldte meg på, og da måtte jeg bare ta utfordringen. Dessuten er det fint å ha noe å strekke seg mot, smiler Randi som til vanlig er daglig leder på regnskapsbyrået Chimaera sitt Bergenskontor.

37-åringen har ingen tidligere erfaring med sykkelritt, og det er først i det siste hun har satt inn støtet med flere sykkeltreninger i uken.

– Det blir en del sykling på kveldstid og i helger. Forrige helg syklet jeg opp til Fanahytten. Planen er minst fire turer på over 10 mil før Birken, sier hun.

fikk motivasjonen tilbakeDet var sommeren 2012 at Randi bestemte seg for

å endre livsstil. Hun hadde trent en god stund ved Nr1 Fitness i Fyllingsdalen da hun så oppslaget for livsstilskurs.

– Jeg hadde lenge tenkt å gjøre noe med overvekten, men motivasjonen manglet. Da jeg så kursplakaten følte jeg at tiden var inne. Motivasjonen var der plutselig, sier hun. Randi startet på kurs hos Stian Avedal i september 2012, og er ferdig i september i år. Så langt har hun gått ned 37 kilo, og hun føler at hun har svært god nytte av kurset.

– For meg har det vært positivt at vi er flere som jobber mot samme mål, for da kan vi motivere hverandre, sier hun. På kurset fokuseres det også på riktig kosthold.

AT RANDi NyhAUg fOR UNDER ETT ÅR SiDEN VEiDE 122 KiLO ER VANSKELig Å TRO. NÅ SATSER DEN SpREKE DAmEN mOT biRKEbEiNERRiTTET i AUgUST.

Tekst: Janne Vibeke RosenbergFoto: Balazs Varga

GIKK NED

37 KiLO

.-

– Man har jo en viss peiling på hva som er sunt, men for meg virket det uoverkommelig å få en oversikt og plan over hva jeg burde spise i hverdagen. På kurset ble dette formidlet på en lettfattelig måte, sier hun. Over en periode testet Randi også ut Livea sitt utvidede sortiment av spennende kosterstattere, noe som gjorde vektnedgangen lettere.

– Jeg testet ut jordbær, sjokolade, vanilje og pasta carbonara, men det er flere smaker tilgjengelig. De var veldig gode på smak, og de gjorde det mye lettere å fortsette. For min del fungerte de utmerket, og muligheten for variasjon gjorde det lettere å ikke gi opp, sier hun.

Overskudd i hverdagenFor Randi har livet forandret seg etter at kiloene har rent av. I dag er hun fem kilo unna målet på 80 kilo.

– For meg er utfordringen å holde motivasjonen ved like over tid. Det blir ofte travle og krevende dager, og da er det viktig å styre unna usunne fristelser, understreker hun. I løpet av det siste halvåret har

hun blitt mer aktiv, og dette har innvirkning på både kropp og humør.

– Riktig kosthold og trening har ført at jeg har et høyere energinivå både privat og på jobb. Å trene har blitt gøyere og lettere. Jeg har rett og slett fått et overskudd i hverdagen, smiler hun.

31. august sitter Randi klar på sykkelsetet for å trå seg gjennom 94,6 kilometer fra Rena til Lillehammer. I alt deltar 17 000 syklister i Birkebeinerrittet som går av stabelen for 21. gang.

– Målet er først og fremst å fullføre, så får jeg heller sette meg et høyere mål neste år, sier den spreke bedriftslederen.

9

for meg har det vært

positivt at vi er flere som jobber mot

samme mål."

LiVea- kUrS

STarTer NÅ!

10 EKSpERTEN

bULgARSK UTfALL fOR LÅR Og RUmpE

• Stå på en fot mens den andre hviler

på en forhøyning bak deg.

• Hold ryggen rett og slipp hoften ned

til den kommer i høyde med fremste kne.

• reis deg kontrollert opp igjen med ryggen

vertikalt gjennom hele bevegelsen.

Nb! Ved behov for mer belastning kan du holde

i en eller to vektgjenstander i hendene.

STEg fOR STEgLivea sitt livsstilsprogram er delt inn i fire ulike faser:

Dette er selve vektreduksjonsfasen. Her inntar man VLCD måltidserstattere og grønnsaker, som vil gi et hurtig vekttap. Dette vil være en stor motivasjonsfaktor for prosessen videre. Enkelte er skeptisk til å benytte måltidserstattere, men de aller fleste opplever dette som en positiv fase, da man får både økt energi og redusert sultfølelse.

I denne fasen innfører man ett måltid, i tillegg til måltidserstatterne. Når man har gått på VLCD diett i en periode, er det viktig at man har en gradvis tilvenning til vanlig kost. Vektreduksjonen vil fortsette utover i denne fasen.

TRENiNg ER fOR ALLE”De som ikke har tid til trening, må før eller senere sette av tid til sykdom”. Disse kloke ordene kom fra den britiske utenriksministeren Edward Stanley på 1800-tallet, men de er like aktuell i dag.

Trening handler først og fremst om helse og velvære. En fysisk aktiv person som trener regelmessig har generelt et bedre immunforsvar, lavere forekomst av muskel- og skjelettplager og lavere risiko for å utvikle livsstilsykdommer.

Forskning viser til og med at trening gir minst like god effekt på depresjoner som antidepressiva for personer med moderat depresjon. I tillegg vil trening bidra til økt velvære, bedre søvn, høyere forbrenning og mer overskudd i hverdagen.

Som man kan se er trening og fysisk aktivitet en svært viktig nyttefaktor for helsen vår. Det kjekkeste av alt er at det er så enkelt for alle og enhver å bedrive trening. Man trenger verken resept, dyrt utstyr eller trylleformler for å komme i gang. Det eneste du trenger er i grunnen deg selv og et ønske om å forbedre fysisk form og helse.

Er du ikke vant til å trene skal jeg nå gi deg tre enkle øvelser for å komme i gang.

philip K. rweyendelaHelse- og treningsterapeutved Nr1 Fitness AS

KURS

B E D R E E N E R G I - B E D R E L I V

- måltidserstatter -

livea.no

BANAN

37 g



livea.no 37 g

VANILJE


livea.no


GRØNNSAKSSUPPE

38 g

12

11

pUSh UpS fOR bRyST Og bAKSiDE OVERARm

• plasser armene rett under skuldrene,

men litt bredere enn skulderbredde.

• Stram magen og senk brystkassen ned

til berøring av gulv for så å presse deg

opp til utgangsposisjon.

• Denne øvelsen aktiviserer også mage

og ryggmuskulatur.

Nb! Ved behov kan øvelsen gjøres tyngre

ved å gjøre push ups på tær isteden

for å ha knærne nedi.

LiggENDE ENfOTS hOfTELøfT fOR bAKSiDE LÅR, SETE Og KORSRygg

• Ligg på rygg med armene på brystkassen.

Strekk den ene foten ut, men uten at den berører

underlaget. Løft hoften opp ved å skyve i fra

med den andre foten (den foten som berører

underlaget).

• Denne øvelsen aktiviserer også kjernemuskulatur

i mage/rygg-korsett når man utfører den

på en fot.

Nb! Øvelsen kan gjøres tyngre ved å holde

en vektgjenstand på hoftene. Lettere kan det

også gjøres ved å holde begge beina i bakken

Med disse tre øvelsene er du allerede i gang med å trene de viktigste musklene for økt funksjon og forebygging av muskelsmerter som for eksempel vanlige ryggplager. Du trenger kun å ta 10 repetisjoner x 3 serier på hver øvelse. Det tar faktisk ikke mer enn drøye 15 minuter, og varmer du først opp med en liten tur er programmet komplett for en nybegynner. Vanskeligere trengs det faktisk ikke å gjøres!!

Man innfører to måltider, i tillegg til måltids-erstatterne. Dette er første fase på vei mot en stabil vekt, og vektreduksjonen vil hos de fleste etter hvert stagnere. En videre vektreduksjon vil nå være avhengig av et visst aktivitetsnivå.

I denne fasen fokuseres det på å etablere et godt, balansert kosthold. Man inntar kun vanlig mat, og alle våre anbefalinger er hentet fra Helsedirektoratet.Hvor lenge man skal være i de ulike fasene vil være individuelt. På kurset vil man få personlig veiledning og oppfølging gjennom alle fasene av en lisensiert Livea-instruktør.

De som ikke har tid til trening må før eller siden sette av tid til sykdom.”

Edward Stanley,britisk utenriksminister

på 1800-tallet.

KURS

KONTAKT DiTT NæRmEST LiVEA SENTERfor mer informasjon se www.livea.no

34 LiVea-

kUrS STarTer

NÅ!

fyLLiNgSDALEN

Nr1 fiTNeSS

Løvåsveien 20

5145 Fyllingsdalen

E-post: [email protected]

Tlf: 55 16 57 00

LANDÅSNr1 fiTNeSS

mannsverk 2

5094 Bergen


Tlf: 55 16 57 00

ÅSANENr1 fiTNeSS

Hesthaugveien 18

5119 Ulset


Tlf: 55 16 57 00

VOSSNr1 fiTNeSS

Vangsgata 36

Vossevangen


Tlf: 94 02 65 75

OSTERøyNr1 fiTNeSS

5282 Lonevåg


Tlf: 90 56 19 13

INNGÅR I CAPIO EUROPA

Volvat Medisinske Senter AS

www.volvat.no

Vi står klare til å hjelpe deg

Avd. LagunenLaguneveien 95239 RådalTlf. 55 11 20 00

Avd. Ulriksdal Ulriksdal 2 5009 Bergen Tlf. 55 11 20 00

Åpningstider: Hverdager 08.00-22.00. Lørdag 09.30-16.00. Søndag/Helligdager 10.30-16.00.Ansvarlig lege: Ronald Skjeie.

• Allmennlege• Barnelege• Endokrinolog• Fysioterapeut• Generell kirurg• Gynekolog• Hjertelege• Hudlege• Håndkirurg• Indremedisiner• Karkirurg• Legevakt

• Livsstil/ernæring• Mage/tarm• Nakkekirurgi• Nevrolog• Ortoped• Overvektskirurgi• Plastikkirurg• Psykolog• Reisemedisin/vaksine• Revmatolog• Ryggkirurgi• Sexolog

• Sjømannslege• Urolog• Øre-nese-hals

Volvat har kjøpt Ulriksdal Sykehus. Vi har nå blitt Vestlandets største private sykehus.

• Sjømannslege• Urolog• Øre-nese-hals

Vi har nå blitt Vestlandets største private sykehus.

LiVEA TiLbyS VED føLgENDE SENTRE:

LIVSSTILSENDRING - kuRS & VEILEDNING

MER INfoRMaSjoN PÅ WWW.LIVEa.No

Livea har Volvat Medisinske Senter som samarbeidspartner

LiVea- kUrS

STarTer NÅ!

livea magasinet nr1

Documents