7/17/2019 Llevar Una Vida Sana Se Fundamenta en Tres Pilares Básicos

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Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y

descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una

vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos

por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os proponemos, se

consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo:

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu

alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate

en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos

deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.

2. Aprende a cocinar : el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos

cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o “cualquier cosa”

que nos encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas culinarias como el cocinado al

vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana

nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la

compra.

3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado

muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de

calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol

bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces

de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.

4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar : no podemos pasar ni un solo día

sin tomar alimentos de estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de

las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del

organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de

cada grupo.

5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana.

 Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo

a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu

salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en

casa: todo vale.

7/17/2019 Llevar Una Vida Sana Se Fundamenta en Tres Pilares Básicos

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6. Olvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no

pasarnos más de 30 minutos en el sofá…son pequeños gestos de la vida diaria que

nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado

sin hacer nada y sal a la calle a moverte.

7. Reduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más descuidados y que

no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre

todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a

no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable.

8. Mejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede

ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un

ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de

sueño, te ayudará a dormir mejor . Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son

estímulos que entorpecen el sueño.

9. Limita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la

dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para

esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber

qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a

la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.

10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es

muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de

saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la

fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y

hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta.

Como veis, unos hábitos son fáciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de

atención. Otros, en cambio, requieren de más esfuerzo y continuidad. En general,

empezar una vida sana requiere demodificar hábitos alimenticios, comenzar a

hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. Si quieres, puedes,

solo tienes que empezar por el punto número uno y seguir hasta el diez.