www,qigongcoach.org

YÓU LÓNG GONG - EL DRAC NEDA I ASSENYALA ELS TRES DANTIAN

El drac neda és un antic exercici de latradició taoista.

Es tracta d'un exercici autònom practicatper la repetició d'un cicle curt de movimentsfàcil d'aprendre, agradable de fer i queaporta resultats beneficiosos ràpidament.

Simbolitza un drac nedant, que marcaconstantment els límits dels tres dantians ocentre energètics del cos: dantian superior,mig I inferior.

A la vegada suposa un vigoritzant movimentque afavoreix la flexibilitat general del cos,l'alineació de la columna I el desbloqueigdels malucs I de la pelvis, a la vegada quemillorem equilibri I enfortim les cames.

Es tracta d'un moviment continu, sense capaltra aturada excepte les apnees per sobredel dantien superior.

L'explicació que t'oferim detalla els diferents talls que fa el drac marcant els tres dantiens. Procura atendre elsdetalls, maquen una notable diferència entre seguir-los o no.

www,qigongcoach.org

BENEFICIS

• Aquest exercici de qigong simple pot ajudar a accelerar el seu metabolisme i reduir la gana. És una dansa rítmica retorçant del tors, que crema energia i promou la crema de greix a l'abdomen.

• Es mobilitzen tots els canals del cos.

• Estimula el 3 Dantian.

• Millora la condició de la pell, millora el to muscular.

• Treballa en els músculs profunds

• Enforteix i relaxa tot el cos des dels turmells fins al coll,

• Millora la postura

• Augmenta la flexibilitat de les articulacions i els músculs;

• Té una acció especial sobre la mobilització del qi al meridià dumai (columna), amb beneficis grans sobre l 'alineació de la columna.

• La seva pràctica regular ajuda a perdre pes mitjançant el control del metabolisme i l'augment del Qi.

• Regula la funció peristàltica dels intestins, que permet l'acció metabòlica d'aprofitament dels nutrients i eliminació de la femta.

• Estimula el sistema endocrí

• Enforteix el ronyó, que al seu torn ajuda a les funcions de tots els altres òrgans, calma l'energia mental Shen, vigoritza les funcions sexuals.

• Per sobre de tots aquests beneficis específics, el principal benefici del drac nedant és la producció i la circulació del qi, que condueix a una vida més llarga i una major vitalitat, amb efectes nítids de rejoveniment.

www.qigongcoach.org

POSICIÓ I CONDICIONS

• Amb els peus junts, el pes del cos es distribueix uniformement en les plantes dels peus, la columna vertebral i un estirament superior com si estigués suspès de dos extrems oposats: els punts KI1-Yongquan i 20VG-Baihui, a la part superior del cap.

• El cos està relaxat, amb els genolls lleugerament abaixats per fusionar els peus a terra, la pelvis endavant i el coll estirant de la columna, amb la barbeta lleugerament abaixada.

• La llengua resta al paladar superior, els ulls i la mandíbula relaxats.

• El perineu lleugerament tibat.

• La respiració conscient, abdominal i regular.

• La ment profunda, relaxada i en harmonia concentrada en la postura i en la respiració...

www.qigongcoach.org

PREPARAR ELS MOVIMENTS

• En un lloc còmode i tranquil de peu amb els peus junts i els turmells tocant -o tan a prop com puguis- amb les mans al costat

• Mantengui't relaxat, estirant la columna vertebral des del coll. Porta l'atenció al dantien. Respira profundament per relaxar el cos: respiració conscient, abdominal i natural, sense forçar.

• Inspira i lentament uneix les mans, palmell contra palmell, l'alçada de l'abdomen(dantien inferior), amb els dits apuntant cap a baix .

www.qigongcoach.org

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS / INICI: HARMONITZACIÓ DEL TRES DANTIANS

• Gira-les cap a fora i cap amunt perquè adoptin una posició de pregària amb els dits apuntant en posició vertical, amb els polzes contra el cos, a l'alçada del dantien mig (pit).

• Exhala i fes una respiració completa.

• Inspira i puja les mans per sobre del cap (dantien superior), posant-te de puntetes en una apnea d'uns 4 segons.

• Exhala i torna les mans al pit.

www.qigongcoach.org

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS/ EL DRAC VOLA MARCANT EL DANTIEN SUPERIOR

• El moviment es fa inspirant.

• Mou les mans cap al costat esquerre i amunt, apuntant amb els dits: produiràs una basculació del cos impulsant el maluc dret cap a fora.

• Segueix les mans de reüll però girant el coll en sentit contrari.

• Un cop completament esteses, mou les mans en un arc sobre el cap cap al costat dret, seguint les mans de reüll però girant el coll en sentit contrari. El maluc esquerre ara surt cap a fora.

.

www.qigongcoach.org

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS / EL DRAC VOLA MARCANT EL LÍMIT ENTRE ELS DANTIAN SUPERIOR I EL MIG

• Exhala.

• A l'alçada del coll, dona la volta a les mans de manera que els dits apuntin a l'esquerra amb el colze dret estès capa la dreta. Mou les mans lentament cap a l'esquerra.

• A mesura que les mans estan sota la barbeta tornes a estar en posició vertical amb el cap també en posició vertical i la barbeta lleugerament ficada endins.

• Les mans segueixen a l'esquerra, mentre que els malucs es desplacen cap a la dreta i gires el cap per mirar a la dreta.

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS / EL DRAC VOLA MARCANT EL LÍMIT ENTRE ELS DANTIAN MIG I INFERIOR

• Inspira

• Doblega suaument els genolls per baixar el centre de gravetat al dantien mig.

• Les mans apunten davant en aquest tall.

Recorda que les mans es mouen cap a la dreta, mentre que els malucs es desplacen cap a l'esquerra i gires el capper mirar a l'esquerra.

www.qigongcoach.org

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - DESCENS / EL DRAC VOLA MARCANT EL LÍMIT DEL DANTIAN INFERIOR

• Exhala

• Doblega una mica més els genolls i abaixa les mans a l'alçada de la cuixa (o genoll). Quan els braços estiguin completament estesos, apunta amb els dits cap avall.

• Porta les mans de nou al centre per estar a prop del plexe solar i, al mateix temps, mou els malucs cap enrere fins al centre.

Quan les mans són al centre, la columna ha d'estar en posició vertical de nou i el cap cap endavant i lleugerament cap avall.

• Continua movent les mans cap a la dreta en un arc cap avall, movent els malucs a l'esquerra, girant el cap per mirar a l'esquerra i els genolls de flexió addicional per reduir encara més el centre de gravetat.www.qigongcoach.org

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - ASCENS

Comença el moviment de baix a dalt, fent una inversió del moviment descendent.

Per acabar, puja al dantien superior des del darrer tall al coll.

SEQÜÈNCIA DE MOVIMENTS - CANVI DE SENTIT A LA DRETA

• Quan hagis fet el nombre de repeticions que consideris cap a l'esquerra, canvia de sentit a partir del darrer ascens.

• Un cop arribis al dantien superior, amb el tronc recte i centrat i les mans apuntant el cel amb els braços completament estesos, aixeca els talons.

Estira fins sense esforç, mantenint l'equilibri sobre les puntes dels peus i els dits dels peus.

Mantingues aquesta posició durant uns segons en apnea.

• Exhala i lentament baixa els talons i les mans passant per davant de la cara en una posició d'oració sota de la barbeta.

• Inspira i comença el cicle descendent cap a la dreta.

www.qigongcoach.org

www.qigongcoach.org

NOMBRE DE REPETICIONS

• Repeteix el cicle en un sentit i en l'altre diverses vegades.

• Si només realitzes aquests moviments, fes-ne un mínim de deu.

• Si posteriorment o abans fas altres moviments, fes-ne un màxim de tres.

FINAL

• Quan hagis fet el nombre de repeticions que consideris cap a la dreta i arribis al dantien superior, situa't amb el tronc recte i centrat i les mans apuntant el cel amb els braços completament estesos, aixeca els talons.

Estira fins sense esforç, mantenint l'equilibri sobre les puntes dels peus i els dits dels peus.

• Mantingues aquesta posició durant uns segons en apnea.

• Exhala i lentament baixa els talons i les mans passant per davant de la cara, pel pit fins el dantien inferior,

• Mantingues la ment enfocada en els palmells i el dantien fins que la seva respiració es normalitzi.

• Relaxa les mans i porta-les als costats; mantingues breument una posició relaxada.