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Iniciación a la atención al presente
Asociación Canaria para el Desarrollo de la Salud a través de la Atención
Los 8 momentos del día
Ejercicios de atención a la postura
invertida y al recorrido corporal
Programa AVD de Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
Ejercicio de postura invertida En cualquier posición que me venga bien, mantengo la
cabeza por debajo del corazón mientras atiendo a la
sensación de mi cuerpo.
(3 minutos)
Recorrido de observación del cuerpo
Recorro las zona del cuerpo que se mencionan . Atiendo sin esfuerzo, simplemente acompaño a las sensaciones
propuestas...
Observo la sensación de mis manos…… Observo la sensación de los dedos de las manos……
Observo la sensación de las palmas de las manos…… la sensación de los dorsos de las manos……
Observo la sensación de las muñecas…… la sensación de los antebrazos……
Observo la sensación de los codos…… la sensación de los brazos……
la sensación de los hombros……la sensación de las axilas……la sensación de la cintura……
Observo la sensación de la cadera…… la sensación de los muslos……la sensación de las rodillas……
Observo la sensación de las canillas…… la sensación de los tobillos……la sensación de los talones……
Observo la sensación de las plantas de los pies……
Observo la sensación de los empeines……
Observo la sensación de los dedos de los pies……
Observo todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo... todo el cuerpo al mismo tiempo...
Los 8 momentos de atención para la salud
son una referencia sencilla para que integre
la atención al presente en la vida cotidiana.
Antes de levantarme Tras despertarme, acostado y antes de levantarme de la cama. Atiendo,
sin forzar, a la sensación del aire fresco que inspiro y luego al aire cálido
que espiro
(2 a 3 minutos)
1
Siento que me sonrío Antes de levantarme de la cama y luego en cualquier momento del día.
Siento que me sonrío mientras atiendo, sin forzar, a mi respiración.
2
Al lavarme los dientes Mientras me cepillo los dientes, ante el espejo, atiendo, sin forzar, al aire
fresco que inspiro mientras me sonrío y luego atiendo, sin forzar, al aire
cálido que espiro mientras sigo sonriéndome.
(3 minutos)
3
Al ducharme Mientras me ducho, atiendo, sin forzar, al aire fresco que inspiro
mientras siento el agua y luego atiendo, sin forzar, al aire cálido que
espiro mientras siento el agua.
(5 a 10 minutos)
4
Al alimentarme Aprovecho el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena para atender,
sin forzar, al sabor de cada bocado.
5
Al acostarme Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo, sin forzar, a mi
respiración como si siguiese a una pompa de jabón que flota en el aire.
(10 a 20 minutos)
8
Tras el ejercicio llamado "Al acostarme“
Acostado, boca arriba y con los ojos
cerrados repaso el día vivido, y tomo nota,
del tiempo total estimado en el que he
estado atento durante el día.
La valoración del día
Atiendo a mi respiración
Cuando inspiro atiendo, sin forzar, a la sensación de que estoy inspirando.
Cuando espiro atiendo, sin forzar, a la sensación de que estoy espirando.
… practicar diariamente, mientras desarrollas tus actividades cotidianas el
ejercicio del día de hoy.
Para ello te
propongo…