7/29/2019 LUYN TP KH

1/7

LUYN TP KH CNG

PHNG -PHP T KH

ng thng ngi ,u gi hi qu xung mi t, hai chn xa nhau khong

cch hai vai, vai rn xung ,lng thng, mt nhn v trc, hai tay t t a

ln ti gn ngang ngc,ci ch thp, cnh tay hi gp li mt t, cc ngn tay

trong trng thi th gin, khng cng thng , khng cng cng, hng xo

v pha trn v pha trong ging nh m mt qu bng nh

Li a ln trn ng vi c vngHi th t- nhin, nh v iu- ha thong- th, khng c- gng hay gng

p.

Tm -tr -tp- trung vo n -in di rn v hi th

Tt hn ht nn ht hoc th bng mi nu c th c

Sau mt lc luyn tp, ty theo kh -nng v trnh -, s thy nhng hin

-tng sau y

1. cc u ngn tay c cm gic nh kim m

2. u c minh mn sng sut

3. ngc nh hi th d dng

4. bng m p c nhiu hi th thot ra t hu mn

l nhng hin tng s xy ra lc kh t li

Duy -tr s luyn- tp cng lu cng tt ty thi- gian cho php

T -t em hai tay xung bg, ng tc ny phi lm tht chm trng khb tn mt

Nam -gii tay tri xung trc, t ln vng rn, tay phi theo sau

nh ln tay tri

7/29/2019 LUYN TP KH

2/7

N -gii tay phi xung trc, t ln vng rn, tay tri theo sau nh

tay phi

Hai tay t ln vng n- in di rn

Gi t -th ny mt ltHi th vn t- nhin iu ha nh nhng khng gng ngng

T t em tay trc ra sau lng, t mu bn tay p ln vng thn

Gi nh vy trong mt lc lu

Tip- tc th v lin- kt hai mch nhm v c

Ht vo ngh n n -in vi bng (nhm mch)

Th ra ngh n lng (c mch)

Sau t t bung thng hai tay xung theo thn mnh

Nu lm ng s cm thy hai tay v u ngn tay nng v cng y mu

Nu khng ng c v bnh tt li t kh ny c th p -dng trong th

ngi hoc nm

7/29/2019 LUYN TP KH

3/7

VNG- I -CHU- THIN

T -th ng, ngi hoc nm

1. ht vo v tp- trung a kh t hai bn chn n ngc

2. th ra v tp -trung a kh t ngc vo hai bn tay n u ccngn tay

nu lm ng s thy u cc ngn tay nh kim chm

3. ht vo v tp trung a kh t u cc ngn tay dc theo mu bn

tay ln n hai vai v t hai vai ln n nh u

khi lm ng cch s thy nh u nh v t t m p

4. Th ra v tp -trung a kh t nh u chy dc theo xng

sng ni lng ,xung pha sau i v bp chn n gt chn

Lc u nn tp 3 vng mi ln n khi quen ri mi tng dn dn

nhng ln vn kh

Lm nhiu hn c th gy chng mt

Khi mt mi hay tinh- thn bt -n, phng -php ny c th gip

phc- hi sc -khe v n -nh nhanh chng

SU TING KH-CNG

DNG SINH V TR -LIU

Sau khi t kh thnh -cng mi bt u luyn -tp su ting kh-

cng gi-gn sc khe v tr-liu lc au yu

1 SHOU:DN KH V GAN

Hai bung thng dc theo thn mnh tp-trung em kh v gan

Xoay hai mu bn tay vo trong

em hai tay vo gia, mu hai bn tay ta vo nhau

M ht mt hi th di ng thi rt hai cnh tay ln cao qua khi u

7/29/2019 LUYN TP KH

4/7

Giang rng hai cnh tay v nga hai lng bn tay hng ln tri

tp trung em kh v gan

T t em hai tay tr ngc li theo li qua kh ht vo

ng thi nh nh tht ln ting SHOUTing ku cng nh nh vn kh cng tt

Lm nh th 4 ln ri luyn cch tn gi kh ni gan

Mun tn gi kh ni gan

lun lun tp trung ngh n gan

T t nh nhng giang hai tay xa thn mnh gc li 45 trong lc mi ht

vo nh nh

T t khp hai tay vo thn mnh trong lc mi th ra nh nhng

Lm 4 ln

2. KHOEU: DN KH V TIM

em hai tay xung ngang bng, cc u ngn tay giao nhau, lng bn tay

hng v pha trn.

T t hit vo v ko hai tay ln

Tp trung em kh v tim

Khi hai tay n ngang ngc th xoay lng bn tay ra trc ri nga lng bn

tay v pha trnT t th ra v em hai bn tay v t th c ng thi nh nh tht ln ting

KHOEU, tp trung n kh vo tim

Lm nh th 4 ln vn kh v tim.

Xong ri luyn php gi kh ni tim nh phng -php trn cho gan

7/29/2019 LUYN TP KH

5/7

3. HU: DN KH V BAO T V RUT

Hai tay bung thng dc theo thn mnh

Tp -trung dn kh v bao- t v rutT t em hai tay chp hai lng bn tay vo nhau nh hnh sen bp, v dng

thi ht vo chm v su

T t mt tay ln khi u, lng bn tay hng v pha trn u cc ngn

tay hng vo gia

Dng thi khi mt tay a ln th tay cn li em xung thp, lng bn tay

hng xng t, cc ngn tay hng v trc

Va lm va thi ln nh nh ting HU v tp trung em kh v bao t v

rut

Lm 4 ln vn kh v bao t v rut

Xong ri p dng phng php gi kh ni bao t v rut nh trn

4.TSHOEU: DN KH V PHI

Gn gng nh t th cho tim

tp- trung em kh v phi

em hai tay xung ngang bng, lng bn tay hng v pha trn, cc ngn

tay giao vo nhau.

T t em hai tay ln khi u v ht vo nh, su v chm.

Khi hai tay n ngang ngc th xoay lng bn tay ra pha trc, ri ra phitrn

em hai tay xung vi lng bn tay hng ln trn, ri hng ra ngoi, cui

cng hng xung t, ri em hai tay tr v ngang bng nh trc

7/29/2019 LUYN TP KH

6/7

7/29/2019 LUYN TP KH

7/7

6. SHIHH: DN KH V N IN

tp trung v n in di rn

Hai tay bung thng dc theo thn mnhT t em hai tay ln, lng bn tay hng v pha trn, u cc ngn tay

giao nhau

Khi hai tay n ngang ngc, lng bn tay hng v pha trc

Khi ln khi u lng bn tay hng v pha trn, cc ngn tay giang ra, hai

tay cho thn mnh v pha trn s thy vng n din di rn b cng

thng

Trong lc lm nhng ng tc trn bt u ht vo nh, su v chm

T t bi hai tay em v t th u tin dc theo mnh, ng thi tht nh

nh ln ting SHHH, tp trung dn kh v n in

Tp 4 ln vn kh v n in

Xong ri luyn tp gi kh li n -in nh trn

GHI CH PHT M

SHOU=SU, KHOEU=C, HU=HU, TSHOEU=S, TRRR=TR,

SHIHH=S