5cosasque debessaber sobrelos habitos

Son cbmodos en muchos sentidos.Y los hay malos y buenos. Por eso, .cOmo setejen en nuestra vida? ,Cbmo podemoscambiar los unos por los otros? por PAZ RUIZ

28_ mia

omos habitos. "Todanuestra vida, en cuantoa su forma definida, noes mas que un conjunto

de habitos", escribiO WilliamJames en1892. Tal vez creas que tomas decisionesen cada momento, que escoges tomar-te un donut para desayunar, llevarte latabletala cama para chequear tus redesantes de dormir, donde dejar las Havesal Ilegar a casa..., pero son habitos. Cos-tumbres que nos hacen quienes somosy que, repetidas una y otra vez, "tienenun profundo impacto en nuestra sa-lud, productividad, seguridad econo-mica y fel icidad", como dice CharlesDuhigg en Elpoder de los heibitos (ed.Urano). C16..mo podemos hacer unbuen use de ellos? Aqui tienes cincocosas que debes saber. lApuntal

1 EL 40 % DE TUS ACTOS1.DIARIOS SON 'AUTOMATAS'Asi lo afirma una investigaciOn de la Uni-versidad de Duke (EE U U) de 2006:"Más del 40 % de las acciones que rea-lizan las personas cada dia no son de-cisiones de ese momento, sino habitos".El periodista estadounidense CharlesDuhigg, que un buen dia se pregunt6por que hacia las tres de la tarde, a dia-rio, no podia resistir el impulso de co-merse una galleta de chocolate y co-menzo a investigar al respecto, explica:"Hay un moment() en que todos deci-dimos conscientemente cuanto comery en que concentrarnos cuando Ilega-mos a la oficina... Luego dejamos dedecidir y actuamos de forma automa-tica. Es una consecuencia natural denuestra red nerviosa. Y al comprendercomo sucede, podemos reconstruir esospatrones como mas nos convenga". Esdecir, si sabemos como las decisionesse asientan como costumbres, podemoscambiar estas en nuestro beneficio.

AHORRAN ENERGIA YCa•TRABAJO AL CEREBROLUn habitoesel resultadodenuestra rednerviosa? (mas extrano no puede sonar,la verdad...). "Los habitos, segtin loscientfficos, surgen porque el cerebrosiempre esta buscando la forma de aho-rrar esfuerzo. El cerebro intenta con-vertir casi toda action en un habito,porque estos le permiten descansar masa menudo", dice Duhigg. No se trata de

MíaFecha: martes, 05 de enero de 2016Página: 28, 29Nº documentos: 2

Recorte en color % de ocupación: 185,42 Valor: 23641,65€ Periodicidad: Semanal Tirada: 149.518 Difusión: 99.184

DEJAR ATRAS UN HABITO EN 4 CLAVESLa psicellogaFrancisca Barbasugiere seguiresta estrategia:V Identifica unacostumbre quedesees cambiar.Piensa por queIa tienes (que toIleva a repetirlauna y otra vez, quecarencia lograssatisfacer conella...). i.Cuantotiempo Ilevasteniendola?Anota todo en un

cuademo de Iaforma mas claraposible.V Piensa en unhdblto que togustarla adquirir.Por que lo has

elegido? Vaud topuede aportarque ahora notengas? LPodriareemplazar deforma beneficiosaal que deseasdejar atras?V Elabora unaestrategia para

que nuestro cerebro sea un `vaguete.Todo lo contrario: es listo. Segtin losinvestigadores de ciencias cognitivasdel Instituto Tecnologico de Massachu-setts (EE LTU), cuando el cerebro trans-

forma en automaticas las acciones querepetimos to que hate es ganar en efi-cacia, porque asi puede `pensar' enotras cosas. "Cuantas veces, para ircorriendo al trabajo por la mafiana,realizamos una serie de gestos que nospermiten ir mas rapido: hacer el café,ducharnos, coger las Haves, cerrar lapuerta? Un cerebro eficiente nos per-

mite dejar de pensar en las conductasbasicas, porque asi podemos dedicarnuestra energia mental a inventar des-

de arpones y sistemas de riego hasta

Francisca BarbaPSICOLOGA, DE JAEN

(LMENTALPSICOLOGIA.ES),

La experta"Por lo general, definimos comomalos habitos las conductasnocivas para nuestra salud (eltabaquismo, mordernos las unas,Ilevarnos el ordenador ala cama...)y como adicciones las relaciona-das con las drogas, el alcohol,el juego y Oltimamente con lasredes sociales, los videojuegos, losm6viles, etc. Sin embargo, a lgunosde los primeros tambien pueden serautenticas adicciones. ZCOrnoreconocerlas? En funciOn denuestro grado de conciencia sobresi nos supone un problema y sisomos capaces de controlarlas".

consolidarlo.Ponte pequetiasmetas cada diapara facilitartelo.Comienza ahacerlo. Cree enti. Maio tambienpor escrito.V Cada vez quetengas deseosde hacer lo quedeseas abandonar,ejecuta esto quedeseas adquirirpero en pequetiasdosis, paraestimularte.

aviones o videojuegos", explica Duhigg.Porque asi podemos dedicar esa ener-gia a tareas que nos suponen esfuerzo,concentration, agudeza... Pero dy siresulta que nos ocurre como a Duhigg,que no podemos resistir ese deseo, queen realidad es un habit°, de tomarnosuna galleta de chocolate a las tres de latarde cada dia? Es decir, que sucede si

nuestras costumbres nojuegan a nues-tro favor (y aqui hay que tenet en cuen-ta que pueden afectarnos de multiplesformas: economia, salud, desarrolloprofesional y personal...)?

3ELBUCLE DEL HABITO

.Gangllos basales: quedate con estenombre.Te to explicamos: las primerasveces que hacemos algo, el cerebro tra-baja a pleno rendimiento para ordenary procesar toda esa information nueva;a medida que to repetimos, to va auto-matizando mediante los ganglios basa-les (una masa de tejido celular del ta-mail° de una pelota de golfque hay enel centro del cerebro). Se ha compro-bado en el laboratorio que, cuandoejecutamos un habit°, los ganglios sevuelven más activos, mientras que otras

areas, como la de la toma de decisionese incluso la memoria, se desactivan ypasan a un segundo plano. tComo secrea un habito? En bucle. Primero hayuna sefial o detonante (una necesidadque satisfacer), luego el cerebro esta-blece un modo (action para satisfacer-lo) y, por Ultimo, se produce la recom-pensa (satisfaction de dicha necesidad).Cuanto más repetimos este bucle, másse asienta el habit° en nuestra persona-lidad; más automatic° e inconscientese vuelve y más dificil de erradicar.

4SUCREACION LLEVA

.1:)E 15 A 66 DIASOtro estudio, esta vez de la psicologaPhillipa Lally de laUniversidad Colegiode Londres, explica que 66 dias es eltiempo promedio que necesitaron 96voluntarios para transformar una ac-

cion en algo automatic°. 0 sea, queaqui tenemos una buena noticia: si de-seamos adquirir buenos y nuevos habi-tos, solo necesitamos esforzarnos (re-petirlos) durante unos dos meses paraasentarlos como una costumbre y queno nos suponga ya esfuerzo alguno.Incluso puede Nevar menos tiempo (enfunci6n de la dificultad de lo que sedesee asimilar): solo dos semanas.

M EN PEQU ENOS PASOS0.Asi hay que comenzar a la hora decrear nuevos habitos, segiin el cientIfi-co B. J. Foggs, de la Universidad deStandford (EE UU). El primer paso escrucial: ha de ser una meta modesta,para que el esfuerzo invertido no seaexcesivo y no nos frustre (para que nonos reste fuerza de voluntad y poderseguir haciendolo 66 dias). Cuanto masaccesible sea, más mantendremos lacalma y mas perseveraremos. Consoli-dar los pequefios logros diarios, dia trasdia, es la clave basica para poder asen-tar un nuevo habit°. IN

PARA SABER MASDE UNA FORMA AGIL Y MUY AMENA, CharlesDuhigg explora en este libro los motivos por

los que nos cuesta tanto dejar de fumar o haceruna dieta con exito. "El problema es que hemos

desarrollado unos habitos que no nosfavorecen. Si aprendemos a adquirir nuevasrutinas neurolOgicas sobre estos, podemos

cambiar", dice. Editorial Urano (18 €).

CHARLES DUHIGG

iorEL PODER DE LOS

HABITOS

1416

mfa_29

MíaFecha: martes, 05 de enero de 2016Página: 28, 29Nº documentos: 2

Recorte en color % de ocupación: 185,42 Valor: 23641,65€ Periodicidad: Semanal Tirada: 149.518 Difusión: 99.184