Beauty inlifestyle

1

สารบญ

3

สาวผวมน

7สาวผวแหง 13สาวผวผสม

สาวผวธรรมดา

15 วธดแลเสนผม 17

การดแลเลบ

23เทคนคการดแลรปราง

27

2

Beauty in lifestyle

3

ส า ว ผ ว ม น

Beauty in lifestyle

4

หาก ผวมน ทำใหคณตองกงวลใจ ไหนจะ หนามนวาว ระหวางวน ทำใหเมคอพไมตดทน ผวดหมนหมองไมสดใส บอยครงทเปนสา

เหตใหเกดสว และ สวเสยน ไมเพยงเทานน พอสวหายบางทกทงรองรอยเอาไวใหรำคาญใจอกตางหาก แตคณสามารถดแล ผวมน ไดอยางถกวธ

และ วธปองกนปญหาเหลาน ไดไมยากคะ

ลกษณะของผวมน

ผวมน มลกษณะ มนเงา โดยเฉพาะบรเวณทโซน (หนาผาก-จมก-คาง)

มรขมขนกวาง เกดจากการทตอมไขมนบรเวณหนาผลตนำมนออก

มามากเกนปกต จงมกมปญหาเรองสวเสยนและเปนสวไดงายคะ แต

ความมนเปนเสมอนฟลมเคลอบผว ไมใหสญเสยความชมชน ผทม

ผวมน จงไมเกด รวรอยงายๆคะ

สาเหตของ ผวมน

การทตอมไขมนทผลตนำมนออกมามากเกนปกต ตอมไขมนเหลาน

โดยเฉพาะบรเวณจมก จะมขนาดใหญและทำงานไดดกวาตอมไข

มนบรเวณอนๆ จงเปนเหตผลทวา บรเวณจมกมกจะมความมนผด

ปกตเสมอ เมอมการหลงไขมนมากขน กจะทำใหรขมขนบรเวณนน

ขยายกวางขน เนองมาจากรขมขน ตองเปนทางออกของนำมน

และ เมอรขมขนเกดการอดตน ทำใหนำมนหลงออกมาไมได

กจะเกดปญหาตามมาคอ “สว”นนเองคะโดยปกตตอมไขมนจะมมา

กบรเวณใบหนา โดยเฉพาะT-zone, คอ, หนาอกชวงบน, หลง ซงมก

เปนบรเวณทมสวขนไดงายคะ

ต า ม ป ก ต น ำ ม น จ ะ ถ ก ค ว บ ค ม โ ด ย พ น ธ ก ร ร ม

จากการควบคมของฮอรโมนตางๆ นอกจากนยงมปจจยอนๆ เชน

การสมผส,ความรอน,อารมณ เปนตน

ในวยรนจะมฮอรโมนทชอวา “ แอนโดรเจน” มากจงทำใหผวหนงจะ

มนมากกวาปกต สวนในคณผหญงทเขาสวยหมดประจำเดอนจะมฮอร

โมนลดลงทำใหมผวหนงทแหงกรานได

เพราะฉะนนปญหาเรอง ความมน บนผวหนาจงเปนปญหาทไมสามา

รถปองกนได 100%คะ เนองจากมเรองของทางพนธกรรมเขามาเกยว

ของ แตเราสามารถดแล ผวมน และ กำจดปญหาตางๆทเกดจาก

ผ ว ม น ไ ด ค ะ ท ม ส ว ข น เ ป น ป ร ะ จ ำ ส ำ ห ร บ ค ร ม บ ำ ร ง

ควรเลอกใชผลตภณฑชนดบางเบา ไมมสวนผสมของนำมน และ

ไมเขมขนเกนไป ชวยควบคมปรมาณนำมนธรรมชาตใหอยในภาวะ

สมดลคะ

Beauty in lifestyle

5

6 ขอดของสาวผวมน

สาว ๆ ทมสภาพผวมนหลายคนคงจะรสกนอยอกนอยใจกบสภาพผวหนาของตวเองเมอไปเปรยบเทยบกบสภาพผวแบบอน ๆ

เพราะวาหนามนงาย แตงหนาแลวเมคอพหลดไว แถมยงไมสบายผว ฯลฯ เราเลยอยากเอาใจสาวผวมนกนสกหนอย เพราะหลงจากไดพจารณาด

สภาพผวของสาวผวมนอยางถถวนแลว กพบวายงมขอดหลาย ๆ ประการทสาวผวมนไดเปรยบสาวทมสภาพผวแบบอน ๆ ดวยนะ ไปดกนเถอะ

1. เกดรวรอยชา สาวทมผวมนควรจะดใจ เพราะพบวาผทมสภาพผ

วเชนคณ มอตราการเสอมโทรมของผวชากวาสภาพผว

แบบอน ๆ จงเกดรวรอยชากวา ยดเวลาใหคณดเดกก

วาผวแบบอน ๆ ไดหลายปเลยละ

2. หนาเปลอยดสดใสสขภาพดกวา สาวผวแหงตางตองพงเครองสำอางมาชวยแตงหนาเพอหลอกตาว

าผวหนาดฉำสขภาพดแตสาวผวมนไมเหนตองแตงอะไรเลยแคลงเบส

แบบควบคมความมนนดหนอย แลวปลอยหนาททเหลอใหเปนไปตาม

กลไกผลตนำมนตามธรรมชาตของใบหนา หนาตาคณกจะดฉำวาวนด ๆ

แบบคนมผวสขภาพดแลวละ

3. ดแลรกษาผวงายกวา ปญหาสงสกปรกอดตนรขมขน กบ

การตองซบมนแลวเตมเครองสำอางบอย ๆ

อาจดแลวไมเหนวาจะเปนการดแลรกษางา

ยตรงไหน แตเชอเถอะ หากเทยบปญหาของ

คณกบปญหาสภาพผวอน ๆ แลว

(ผวแหงลอก แพงาย เปนผน ตมแดง ฯลฯ)

ผวมนอยางคณนแหละดแลงายทสด

4. ผวนมนม แมตอนสมยยงสาว คณอาจรำ

คาญใจกบการซบความมนสวนเกน

บอย ๆ แตรบรองเลยวาเมอแกตวไป

คณจะนกขอบใจทตวเองเปนคนผว

มน เพราะผวทมนำมนหลอเลยงมาตล

อดจะสงผลใหผวหนานมมาก ๆ ผวดฟ

ทำใหรวรอยปรากฏชาขนดวย

5. ผวหนา แขงแรงดอ ก ห น ง ขอ ด ข อ ง ก า ร ม ผ ว มน ค อ

สภาพผวของคณแขงแรงกวาผวแบบอน

ๆ ทำใหทนตอสภาพแวดลอมตาง ๆ คณส

ามารถยมแฉงหวเราะราไดทามกลางแดด

จาหรอวาลมหนาว ในขณะทผวแบบอน ๆ

แหงลอกจนแสบ หรอผวตงจนฉกยมไมออก

ท ง น ก เ พ ร า ะ ค ณ ม น ำ

มนตามธรรมชาตทคอยหลอเลยงผวทำใหผวช

มชน สขภาพด ชนผวแขงแรงนนเองคะ

6. ไมตองบำรงผวมากผวมนไมจำเปนตองบำรงผวอะไรมากมายไปกวา

เตมความชมชนใหพอเหมาะ (ดวยมอยสเจอไรเซอรสตรนำ)

และใชผลตภณฑควบคมความมน คณอาจใชสกนแครแค

1-2 ชน ในขณะทสภาพผวแบบอน ๆ ตองใชทงครมบำรง

ลดรวรอย เพมความแขงแรงใหชนผว ฯลฯ ... การมผวมนจง

ชวยประหยดทงเงนและประหยดทงเวลาทตองใชในการดแล

ผวเลยละ

Beauty in lifestyle

6

การลางหนาใหสะอาดสำหรบคนทมผวมนค ว ร ลา ง ห นา ห ล า ย ๆ ค ร ง เ พ อ ข จด ค ว า ม มน โ ด ย ใ ชค ล น ซ ง ค ร ม ห ร อ โ ล ชน ท ม ส ว น ผ ส ม ข อ ง เ มด บด ห ร อ ส ค ร บ

หรอดปคลนซงสปดาหละ 2 ครง

เรมตนดวยการลางหนาดวยนำอนเพอเปดรขมขนกำจดเซลลทเสอมสภาพและสสกปรกและรกษาความยดหยนของ

ผวไวและจบดวยนำเยนเพอทำใหผวยดหยนและกระชบรขมขนในตอนเชาควรใชคลนซงโฟมและกลางคนควรใชคลนเซอร

ชนดฟองและนำนม

การบำรงผวขนพนฐานของคนทมผวมน

ควรบำรงผวใหครบขนตอนดงนใชโทนเนอร โลชน เอสเซนสเพอเพมความชมชนใหแกผผว

งดการใชผลตภณฑทมสวนผสมของนำมนหรอใชเอสเซนสทชวยกระชบรขมขนและควบคมความมน

ควรเลอกใชครมทมสวนผสมของมอยสเจอไรเซอรและมนำมนนอย

สำหรบผทมผวมน อาจลางหนาไดมากถงวนละ 3 ครง และ ควรเลอกใช ผลตภณฑลางหนา ทสามารถชำระลางไขมนสวนเกนไดทงหมด

ไมควรใช ผลตภณฑลางหนา ทมสวนผสมของสารใหความชมชนหรอมอยสเจอไรเซอร เนองจากผวหนามความชมชนภายในอยมากแลว

ดงนนจงควรเลอกใช ผลตภณฑลางหนา ทชวยลดความมน หรอ ลดอกเสบได โดยเฉพาะในกรณทมสวขนเปนประจำ สำหรบ ครมบำรง

ควรเลอกใชผลตภณฑชนดบางเบา ไมมสวนผสมของนำมน และ ไมเขมขนเกนไป ชวยควบคมปรมาณนำมนธรรมชาตใหอยในภาวะสม

ดลคะ

Beauty in lifestyle

7

สาวผวแหง

Beauty in lifestyle

8

อาการผวแหงสามารถกอความรำคาญใหกบคณไดไมมากกนอย ไมวาจะเปนอาการแสบคน และผวแหงกรานแลไดไมสวยงาม

ผวของคณอาจรสกตง และเจบ ซงอาการมอาการผนแดงขนมา ทสำคญอาากรคนททำใหคณตองเกาเบา ๆ กทำใหเสยบคคลกไดมากทเดยว นอก

จากจะดไมดแลวยงดเหมอนคนเปนโรคผวหนง และเปนทนารงเกยจไดเชนกน

อาการผวแหงกรานนนเปนสงทเกดขนไดเปนปกต ซงวนนเราจะมาพดถงสาเหต และวธการปองกนแกไข เพอใหคณสามารถ

บอกลาผวแหงไดดงใจตองการ ผวหนงของเราคอปราการดานแรงทรางกายมไวปองกนการตดเชอตาง ๆ หากคณปลอยใหผวของคณแหงกราน

แตกระแหงเหมอนพนดน คณกอาจตดเชอแบคทเรยตาง ๆ ได ซงการตดเชอเหลานสามารถนำไปสปญหาสขภาพทใหญกวาไดเชนกน ดงนนหาก

คณตองการทจะใชชวตใหมสขภาพทด การดแลเอาใจใสผวกเปนเรองทไมควรมองขามอยางเดดขาด

เมอเกดอาการผวแหงไมไดหมายความวามนเปนสญญาณบอกอาการของโรค หรอการตดเชอในทนท แตมนอาจเปนแคอาการทเกด

จากการแพสบ ใชสบทแรงเกนไป ใสเสอผาททำใหเกดอาการคน ใชโลชนทไมถกตองตอผว หรออาจเปนอาการทเกดจากการอาบนำรอนนาน

เกนไปกเปนไปได

นอกจากสาเหตทขางตนแลว อาการผวแหงอาจเปนอาการเกดของโรคทคณกำลงเปนอย เชนยาโรคเบาหวาน, ไฮโปไทรอยด และ

ขาดสารอาหารเปนตน

ทำความเขาใจกบผวแหง

มาทำความเขาใจกนกอน โดยปกตผวทมนขภาพดจะ

ถกหอหม เหลอฉาบไปดวยไขมนธรรมชาต เพอเกบกกไม

ใหผวสญเสยความชมชนไป และทำใหเนยนนม สาเหตของ

การเกดผวแหงสามารถเกดขนไดในสภาพแวดลอมบางอยาง

หรอเกดจากการกระทำของคณเอง ซงทำใหไขมนทวานหายไป

หรอมนอยเกนไป จงเกดเปนอาการผวแหง

ในบางกรณซงไมคอยเกดขน อาจเกดจากการเจบปวยเปนโรคบ

างอยางภายในรางกาย

อาการผวแหงมกเกดทแขน,มอ,ขา และหนาทองโดย

ปกตแลวอาการจะไมรนแรงนก แตในบางกรณอาจเปนผนคน

และเปนจดสงเกตบนผวไมนาด ทำใหคณอายเวลาใสชดวายนำ

ไดเชนกน สำหรบคนทมผวคลำอาการผวแหงจะยงสงเกตไดชด

มากกวาคนผวขาว และหากดแลรกษาไมถกวธกอาจนำไปสโรค

ผวหนงได ซงโรคเหลานเกดจากการตดเชอของผวนนเอง ขาวด

กคออาการผวแหงทเกตจากปจจยภายนอกรายกาย ซงไมไดเกด

จากการเจบปวยสามารถรกษาใหหายไดไมยากนก สงทคณตอง

ทำกคอเรมตนดแลผวใหเหมาะสม เพยงเทานปญหาผวแหงกจะ

ไมมากวนใจคณอก

ใช และเลอกโลชนใหถกวธ

การใชโลชนเพอเพมความชมชนทถกวธจะตองใชหลงจาก

ผวแหงสนท ไมใชอาบนำเสรจกมาทาทนททง ๆ ทผวยงไมแห

งพอเพราะจะทำใหความชมชนใน โลชนไมสามารถซมเขาสช

นผวไดดพอ ดงนนคณควรรอใหผว และเนอตวแหงสะกอนโดย

ใชผาเชดตวเชดใหแหง จากนนอาจรอซกพกจงคอยมาทา โล

ช น เ พ อ เ พ ม ค ว า ม ช ม ช น ใ ห ก บ

ผ ว ส ง ท ค ว ร ร ะ ว ง อ ก ป ร ะ ก า ร ห น ง

คอ ผาเชดตวทใชไมควรจะอบชนเกนไป ซงไมเปนผล

ดตอผวของคณเชนกนนอกจากนคณจะตองเลอกโลชน

ใหถกประเภท สำหรบผทมผวแหงมากควรเลอกโลชนท

มความชมชนมากหนอย ทสำคญโลชนเหลานไมควรม

สวนผสมของนำหอม หรอแอลกอฮอลกซงจะทำใหผว

แหงมากกวาเดม โดยปกตของถก ๆ มกมสวนผสมทไมดนก

ควรเลอกใชของทดซกหนอย และสงเกตดสวนผสมของโล

ชนใหดกอนเลอกซอ โลชนควรมความหนาของเนอโลชนระ

ดบหนง และควรมความเปนมนวาวเมอถาลงสผว เพอทจะสา-

มารถชวยคณเกบกกความชมชนทผวตองการไวได

ว ธ ก า ร ท ด ส อ บ โ ล ช น อ ย า ง ห น ง ค อ

ใ ห ค ณ บ บ ห ร อ เ ท โ ล ช น ล ง บ น ฝ า ม อ

จากนนใหหงายฝามอชน ถาโลชนไหลหยดยอย

ลงสพนนนหมายความวาเนอครมของโลชนไม

หนาพอ ทำใหโลชนควรนนไมสามารถเกบกก

ความชมชน และแกปญหาผวแหงของคณได

เมออากาศเยน และแหง

อากาศแหง และเยนเปนอกสาเหตหนงของอาการ

ผวแหง ไมวาจะเปนหนาหนาวทมาถง หรอการใชชวต

อยในหองแอรเปนประจำ สงเหลานเปนปจจยททำใหเกด

Beauty in lifestyle

9

ผวแหงไดเชนกน สงททำใหอาการผวแหงคนเลวรายขนไปอก

คอ การอาบนำรอนในหนาหนาว ซงจะยงทำใหผวสญเสยความ

ชมชนอยางมาก วธการแกไขคอคณจะตองไมเปดแอรเยนเกน

ไป และไมอาบนำรอนทรอนจนเกนไป นอกจากนคณควรใชโล

ชนอยางสมำเสมอเปนประจำ โดยเฉพาะอยางยงสำหรบคนทตอง

ใชชวตอยในหองแอรทกวน คณอาจพกขวดโลชนไปทาททำงาน

และทาอกครงหลงอาบนำเสรจทบาน

อ า ก า ศ เ ย น ไ ม ว า จ ะ เ ก ด จ า ก ฤ ด ห น า ว

หรอเกดจากความเยนของแอร จะสามารถใหผวสญเสยความ

ชมชนไดโดยไมจำกดวาจะเปนดานใน หรอนอกรมผา ดงนนคณ

ควรเอาใจใสผวของคณในรมผาดวยเชนกน

ดมนำในปรมาณทมากพอ

รางกายของเราเสยความชมชนตลอดเวลา การดมนำวนละ

8 แกวเปนประจำจะชวยใหรางกายของคณสรางความชมชนให

แกผวขนมาทดแทนความชมชนทสญเสยไปได ย นอกจากการดม

นำจะชวยใหในเรองของผวพรรณแลว การดมนำวนละ 8 แกวยง

ชวยใหเรองของการขบถาย และสขภาพในดานตาง ๆ

ไดดอกดวย

เลอกใชสบใหถกตองกบผว

ป ญ ห า อ ย า ง ห น ง ข อ ง ผ ท ม ผ ว แ ห ง ห ล ด ล อ ก ก ค อ

ใชสบไมถกตองกบสภาพผว สบสามารถลางไขมนทคอยปก

ปองผว ทำใหผวเกดอาการแหงคนขนมาได โดย

เฉพาะเมอเราฟอกสบมากเกนไป ผวของเราจะยงแหง ใน

ความเปนจรงรางกายของเราอาจไมไดสกปรกตอยาทเราคด

จงไมจำเปนตองขดถสบใหมาก หรอนานจนเกนพอด เพอใหคณ

ไมสญเสยความชมชนของผวไปกบการฟอกสบนนเอง

เรามกถกสอนมาวาใหฟอกสบ ลางมอ ลางเทาบอย ๆ

เพอใหสะอาดปราศจากโรค แตหากไมระวงและลางมอบอย

เกนความจำเปนกสามารถทำใหมอแหงแตก มเลอดออกได

ซงจะยงเปนอนตราย เพราะผวทแหงแตกจะกอใหเกดอาการตด

เชอตามมาในภายหลง

การเลอกซอสบ และการใชงานทถกตองจงมความ

สำคญในการดแลผวอยางมาก สบทมความรนแรงจดๆ

เชนสบทเนนกำจดกลนตว สบททำมาเพอตอตานแบคทเรยโดย

เฉพาะ สบเหลานทำใหคณรสกสะอาด และสบายตว แตในขณะ

เดยวกนกสามารถทำใหผวของคณแหงกรานไดมากกวาสบชนด

อน

การ เ ลอกสบ เพ อ ดแลผว ท มอาการแหงก ร าน นควร

เ ล อ ก ส บ ท ไ ม ม ส ว น ผ ส ม ข อ ง นำ ห อ ม ห ร อ เ ล อ ก ส บ เ ด ก

ทไมรนแรงตอสภาพผว นอกจากนคณสามารถเลอกใชสบทม

สวนผสมของโลชนเพอเพมความชมชนใหกบผว

โ ด ย ส ร ป แ ล ว ก า ร ด แ ล ผ ว เ ป น ส ง เ ร า ม ก ล ะ เ ล ย

ไมใหความสำคญ เพยงแคคณหนมาเปลยนการใชชวต

ใชโลชนใหถกตอง หลกเลยงการอยในทอากาศแหงๆ ดมนำให

เพยงพอตอความตองการของรางกาย และเลอกใชสบใหถกตอง

เพยงเทานคณกจะมผวทสวยงาม และดมนำมนวลนามอง

ไมวาคณสาวๆ จะมผวปกต ผวมน หรอผวแหงกตาม สง

หนงทอาจจะเปนตนเหตรวมทงเปนวธชวยแกไขไดดวยกคอ

เรองของอาหาร อาหารเปนหนงในตวตงตนทจะทำใหเรามสข

ภาพดหรอไมดดวย ถาเรารบประทานของไมมประโยชน หรอ

ตรงกนขามเปนของทมพษตอรางกาย การจะหวงใหรางกาย

มสขภาพทดยอมเปนไปไดยาก สำหรบผวกเชนเดยวกน การ

ปรบอาหารอาจจะชวยแกไขผวใหมความชมชนมากขนได

ลกษณะอาหารหรอเมนทเหมาะกบสาวๆทมผวแหง

1. ตองทานอาหารใหครบหม โดยเฉพาะอยางยงผก ผลไม

ตางๆ รบประทานโปรตนจากผกดวย

2. กระเทยม หวหอม ไข หนอไมฝรงพวกนมกำมะถนสง ซ

งชวยใหผวเนยนเรยบและคงความออนวย

3. ผกใบเหลองและใบสม (ฟกทอง มะละกอ แครอท

เปนตน) มสารเบตาแคโรทนซงเปนสารตอตานอนมลอสระ

ชวยใหผวชมชนขนได

4 . ร บ ป ร ะ ท า น อ า ห า ร ท ม ก ร ด ไ ข ม น ท ด

กรดอลฟาไลโนเลอก โอเมกา-3 และกรดไลโนเลอก โอเมกา-6

ซงชวยทำใหสขภาพผวดขน

5.รบประทานผลไมจำพวก แคนตาลป แครอท

หรอผลแอปรคอท เปนอาหารทมวตามนเอและวตามนซ วตาม

นทงสองตวทำใหผวนมนวล

6.ทานอาหารทวตามนบ-5คอเชน โยเกรต ผกใบเขยว

เปนตน วตามนบ-5 จำเปนตอการสรางไขมนและนำมนทผว

จำเปนตองม

7 . ด ม น ำ อ ย า ง น อ ย ว น ล ะ 8 แ ก ว แ ล ะ ร ก ษ า

ใ ห ผ ว ช ม ช น ไ ว ต ล อ ด เ ว ล า ถ า เ ร า ไ ม ด ม น ำ เ ข า ไ ป

ผวจะเอานำมาจากไหนละคะจรงไหม

8.หลกเลยงอาหารทอดๆปงๆไขมนจากสตว นำมนพชท

ผานความรอนสงนำมนทผานความรอนสง อนมลอสระมาก

และเปนผลรายตอผว

9. หลกเลยงการดมนำอดลมและนำตาล ชอคโกแลต

10.ลกเลยงการดมเครองดมแอลกอฮอลและคาเฟอน

เพราะมผลทำใหปสสาวะบอยมากเกนไป ทำใหรางกายสญเสย

นำและแรธาตทจำเปนตอผวไปดวย

Beauty in lifestyle

10

Beauty in lifestyle

11

การลางหนาใหสะอาดของคนทมผวแหง

“ใชผลตภณฑลางหนาสตรออนโยนเพอขจดเครองสำอางทตกคางและเซลลผวท เสอมสภาพ

ไดแกคลนซงโฟมสตรออนโยนเพอปองกนไมใหผวสญเสยนำมนตามธรรมชาตของผวและหามใช

สบลางหนา วธการลางหนาในตอนเชาตองลางหนาดวยผลตภณฑลางหนาทมสวนผสมของ

มอยสเจอไรเซอรหรอลางหนาดวยนำสะอาด สวนตอนเยนตองใชคลนซงครมหรอโลชนทมสวน

ผสมของมอยสเจอไรเซอร สำหรบการลางหนาดวยนำอนแลวตองลางซำดวยนำเยนเพอใหผวสดชน

ขนและเกดความยดหยน ”

Beauty in lifestyle

12

Beauty in lifestyle

13

สาวผวผสม

Beauty in lifestyle

14

ผวผสม เปนประเภทของผวทพบไดมากทสดในปร

ะเทศแถบรอน อยางประเทศไทย แลวคนทม ผวผสม กม

กจะพายแพกบการรบมอกบสภาพผวทมทง บรเวณทแหง

และ มน นนกเพราะผวบรเวณสวนกลาง เชน หนาผาก

จมก คาง มตอมผลตไขมนทมากกวาบรเวณอนๆของหนา

บรเวณทมนๆ เหลานถงเกดสวไดงายมากกวาบรเวณอน

การดแลผวสำหรบ ผวผสม

ก า ร ด แ ล ผ ว อ ย า ง อ อ น โ ย น

กฎพนฐานของการดแลผวทกประเภท กยงคงนำมาใชกบคน

ผวผสม ดวยคะ การใชสารทระคายเคอง หรอ สารขดผวแรงๆ (ท

มกมมากบผลตภณฑเพอผวมน) กบหนา จะทำให ผวผสม ทม

ลกษณะเปนผวสองประเภทแยเขาไปอก โดยเฉพาะบรเวณรอบ

หนาทเปนผวแหง อาจเกดความหยาบกราน และ รอยแดง มหนำซำ

การใชของแรงๆ ยงทำใหผวทมนๆ บรเวณทโซนไมดขน เหมอน

เ ป น ก า ร ไ ป ก ว น ใ ห ต อ ม ผ ล ต ไ ข ม น ม า ก ข น อ ก

หลกสำคญในการดแล ผวผสม กคอ ปรบสมดล ของผวทงสอง

บรเวณใหใกลเคองกนคะ

ในขณะเดยวกน บรเวณทมตอมไขมนนอยกวา เชน

รอบดวงตา ขางแกม กมกจะแหง หรอ ผวลอกเปนขยบาง

ทนปญหากจะเกดเมอคณพยายามดแล ผวผสม

เหมอนดแลผวมน อยางเชน ใชเครองสำอางคสำหรบผวมน

สวนผสมมากมายทใชไดดกบบรเวณ ทโซน (T-zone)

ทมความมน ใชไมไดดสำหรบผวสวนทแหงกวาแนๆคะ

ฉะนน การดแลรกษา ผวผสม จงตองอาศยเครองสำอางค

ทงสองประเภท คอ สำหรบคนหนามน และ คนหนาแหงคะ

Beauty in lifestyle

15

สาวผวธรรมดา

Beauty in lifestyle

16

ลกษณะของ ผวธรรมดา

ผวธรรมดา จะดนมชมชน อวบอม ดมนำมนวล เปลงปลง

สขภาพด ไมมรวรอยปรากฏใหเหน และ รขมขนเลกกระชบ

ผวธรรมดา จดเปนผวทมความชมชนทสมบรณแบบทสด

ไมคอยมปญหาเรอง ผวแหง หรอ ผวมน เกนไป ผวมความสมด

ลของนำมนหลอเลยงผวทวใบหนา ปญหาเรอง รวรอย หรอ สว

จงดหางไกลสำหรบผทมผวธรรมดา แตถาอากาศหนาวเยนหรอ

รอนมากกอาจทำให ผวแหงลอกหรอมนไดเชนกน

ดงนนถงคณจะโชคดม ผวธรรมดา แตถาดแลไมถกตอง

ผวสวย กกลายเปน ผวเสย เกดปญหาผวไดคะ

ตวอยาง ผวธรรมดา ทเหนไดชดทสดคอ ผวของเดก ๆ คะ

ตงแตแรกเกดไปจนกระทงถงชวงวยรน ตอมไขมนทำหนาทหลง

นำมนในระดบปกต นอกจากน ผวธรรมดา ยงพบไดในวยทลวง

เลยวยเจรญพนธไปแลว ซงเปนผทเคยมผวมน เมออายมากขน ระ

ดบการหลงนำมนของตอมไขมนจะลดลงจนถงเขาสระดบปกต

การดแล ผวธรรมดา

ผวธรรมดา ตองการการลางทำความสะอาดทเหมาะสม

ทงในตอนเชาและกอนนอน ควรเลอกใชผลตภณฑลางหนา

ทไมทำใหผวแหงตง หรอ มนเกนไป จากนนใชผลตภณฑบำรง

ผวทไมเขมขนหรอบางเบาจนเกนไป มคณสมบตปกปองและให

ความชมชนระหวางวน เพอปองกนการสญเสยความชมชนของนำ

ใตผว

ทงนตองพจารณาถงสภาพอากาศทเปลยนแปลงไปดวย หาก

คณตองเผชญกบอากาศหนาวเยนเปนประจำ ควรเลอกใชชนดทเขม

ขนกวาปกตหรอถาอากาศรอน คณอาจตองเลอกใชชนดทบางเบาขน

การลางหนาใหสะอาดของคนทมผวธรรมดา

ใชผลตภณฑลางหนาสตรออนโยนเพอขจดเครองสำอางทตก

คางและเซลลผวทเสอมสภาพไดแก คลนซงโฟมสตรออนโยนเพอ

ปองกนไมใหผวสญเสยนำมนตามธรรมชาตของผวและหามใชสบ

ลางหนา วธการลางหนาในตอนเชาตองลางหนาดวยผลตภณฑลาง

หนาท มสวนผสมของมอยสเจอไรเซอรหรอลางหนาดวยนำสะ

อาด สวนตอนเยนตองใชคลนซงครมหรอโลชนทมสวนผสมของ

มอยสเจอไรเซอร สำหรบการลางหนาดวยนำอนแลวตองลางซำดวย

นำเยนเพอใหผวสดชนขนและเกดความยดหยน

Beauty in lifestyle

17

Beauty in lifestyle

18

วธการดแลเสนผม

Beauty in lifestyle

19

สาวผมแหง เสนเลกลบแบน ตดหนงศรษะ เมอไดเหนเสนผมเงางาม นมสลวยๆ พลวไหวตามสายลมของสาวผมสวยทงหลายแลว คงจะห

นมามองเสนผมตวเองแลวรสกแอบอจฉาเลกๆ อยในใจ พรอมกบทมเงนซอผลตภณฑบำรงผมมากมาย รวมถงเขาใชบรการดแลบำรงผมของซาลอน

ชนนำ เพอทำใหผมแหงเสยของคณ ชมชนสขภาพดขน วนนเรามเคลดลบทชวยใหคณสามารถชวยฟนผมแหงเสย แตกอนทจะไปดเคลดลบการดแล

ผม ดฉนมเรองหนงอยากจะบอกคณสาว ๆ วาฝนกเปนปจจยหนงททำใหผมเสย นอกเหนอจากแสงแดด คลอรน ยงเขาฤดฝนยงหลกเลยงไมไดทตอง

เจอกบฝนและคงไมมสาวไหนอยากมผมแหงเสย เดอะบอด ชอป (ประเทศไทย) จงนำเคลดลบเลกๆ นอยๆ ในการดแลรกษาเสนผมมาฝากสาวไทย

ดวย 8 บญญตการดแลเสนผมงายๆ ดวยตวเองทบาน

Beauty in lifestyle

20

เรมจากวธแรก คอการดแลผมและรกษาผมของคณในช

วตประจำวนอยางถกสขลกษณะ โดยคำนงถงหลกดแลผมตาม

ธรรมชาต 6 ขอน

1 . เ ว ล า ส ร ะ ผ ม ใ ห น ว ด ห น ง ศ ร ษ ะ ไ ป ด ว ย

โดยการใชมอขยมเบาๆ ทหนงศรษะ เพอชวยใหเกดการหมน

เวยนโลหตทวบรเวณหนงศรษะแถมยงทำใหนำมนตามธรรม

ชาตไปหลอเลยงเสนผมไดดยงขน

2.หลงการสระผม ควรใชผมใหแหงกอนหว เพราะการ

หวขณะทผมเปยกจะทำใหเสนผมขาดงาย หากจำเปนควร

ใชหวไมซหางเพอลดการขาดและหลดรวงของเสนผม

3.สวนผทนยมไดรผมใหแหง ควรใชไดรเปาผมเปา

ในลกษณะบนลงลาง จากโคนผมไปสปลายผ,เพราะจะชวย

ในเกลดผมจะเรยงตวตามธรรมชาต ทำใหเสนผมนมสลวย

แลดเงางามและไมชฟ

4.การใชไดรเปาผมดวยโรลไฟฟาและรดผมใหผมเรยบ

ตรงดวยเครองรดไฟฟาควรใชผลตภณฑปกปองเสนผมจาก

ความรอนดวยเสมอ เพอปองกนปญหาผมแหงเสย เพราะความ

รอนสงของเครองมอเหลานจะทำใหเสนผมถกทำลายอยางมาก

5.หลกเลยงอาหารทผานกระบวนการขดสตางๆ รวมทง

เครองดมแอลกอฮอลและบหร ทจะเขาไปทำลายความแขงแรง

ของเสนผมได

6 . ห า ก ม ก จ ก ร ร ม ก ล า ง แ จ ง

เสนผมตองเผชญกบแสงแดดแรงกลา ควรปองกนเสนผมจาก

แสงแดดและรงสยวโดยการสวมหมวกหรอชะโลมดวยผลต

ภณฑปรบสภาพเสนผมกอนออกแดดเสมอ

การดแลรกษาเสนผมมาฝากสาวไทยดวย8บญญตการด

แลเสนผมงายๆ ดวยตวเองทบาน

1. เรมจากการเลอกซอผลตภณฑสำหรบเสนผม ตองมน

ใจวาผลตภณฑเหลานมคาความเปนดางทสมดล เชน ครมนวด

ผมตองมคณสมบตปรบสภาพเสนผมใหชมชนและลางออกได

งาย

2. เวลาสระผมจะตองนวดหนงศรษะไปพรอมกน เพราะ

จะชวยใหเกดการหมนเวยนโลหตทหนงศรษะดขน ใหนำมน

ตามธรรมชาตไปหลอเลยงเสนผม หรออาจนวดระหวางวนดว

ยหวแปรงไม

3.เมอผมเปยกชนอาจเปนปญหาหนงทสาวๆอยางเราตอ

งกงวล เพราะเวลาผมแหงกจะฟ ฉะนนอาจพกไดรเปาผมตวจ

วไวในกระเปาหรอททำงานสกอน นอกจากจะไดผมสลวยแลว

เปนอกทางหนงชวยลดความเสยงทจะเปนหวดไดเปนอยางด

4. เวลาเปาผมใหแหง ควรเปาผมจากบนลงลาง เพราะเกลดผม

จะเรยงตวตามธรรมชาต ทำใหเสนผมเรยงตวสวยและเรยบเงา

งาม ไมชฟ

5. สาวใดทนยมไดรผมใหตรง ดดผมดวยโรลไฟฟา แ

ละรดผมดวยไฟฟาตองระวงเ รองไฟดดและควรใชผลต

ภณฑปกปองเสนผมจากความรอนดวยเสมอ

6. ถาจำเปนตองหวผมขณะทเปยก ควรใชหวซหางๆ

จะชวยใหเสนผมขาดนอยลงได

7. การกนอาหารทดมประโยชนชวยใหเสนผมมส

ขภาพทดดวยเชนกน ควรเลอกอาหารจำพวก ผก ผลไม

และควรดมนำใหมาก หลกเลยงอาหารทผานกระบวนการขด

ส รวมทงพยายามงดเครองดมแอลกอฮอลและงดสบบหร กจ

ะเรยกไดวาเปนการบำรงใหผวและผมสวยใสจากภายในสภา

ยนอกนนเอง

8. ถาตองทำกจกรรมกลางแจง ควรปกปองเสนผมจา

กแสงแดดดวยการสวมหมวก หรอทาครมปรบสภาพผมทง

ไวเมอตองออกแดด จากนนคอยลางออกตามปกต

นอกจาก 6 วธขางตนแลว ยงมวธชวยฟนฟผมแหงเสย

ไดอยางมประสทธภาพสำหรบผทมปญหาผมแหง แตกปลาย

ขาดความเงางาม ไมมชวตชวา ดวยตำรบสตรหมกผมแสน

งายทลงมอทำเองไดทบาน เพอคนผมเสยใหกลบมานมสวย

แลดเงางามเปนประกาย

7 วธการดแลเสนผม

1 . ส ร ะ ผ ม ใ ห ถ ก ว ธ แ ช ม พ ผ ส ม ค ร ม น ว ด

ใชไดผลดไมเทาใช แชมพ แยกกบครมนวด

2. ใชครมนวดชนดไมตองลางออก ชวยลดผมยงพนก

นโดยคงความชมชนใหผมไดทงวน

3. อยาบดผมเพอรดนำออก เวลาใชผาขนหนเชดผม

อยาขย หรอ ทำใหเกดแรงเสยดสใด ๆ ควรใชผาซบจากปลา

ยผมขนไปหาโคนผม

4 . อ ย า ใ ช เ ค ร อ ง เ ป า ผ ม บ อ ย เ ก น

ควรใชไดรเปาผมเกนสปดาหละ3ครงจะทำใหผมเสยพยา

ยามอยาใชลมรอนจด และอขาแตงทรงผมดวยความรอนสง

เชน ใชทหนบผมใหตรง และทมวนผมแบบใชความรอน

ถาทำใหควรปลอยใหผมแหงเอง

5. เลอกทรงผมทสบายหว อยาถกเปยแน ๆ หรอ รวบห

างมาตงเปรยะเพราะจะทำใหหวลานเปนจด หรอเปนแถบ ท

กครงทรงผมไปขางหลงจนตงเพอรวบเปนหางมาหรอเกลาเ

ปนมวย แรงดงรงจะทำใหผมขาดเปนแนว โคนผมทเหลอสน

ๆ กจะชฟ

6. เลมผมทกๆ6–8สปดาหไมไดชวยใหผมยาวเรวขน

7.ใชสารเคมกบผมแคพอสมควรการกดสผมอาจทำให

ผมแหงเสย ทางทดจงไมควรทำ

Beauty in lifestyle

21

A Recipe For Healthy Hair

เสนผมทเงางามและมนำหนกนนมตนกำเนดมาจากความแขงแรงของเสนผมนนเองซงกเหมอนกบรางกายของคณ

เสนผมกตองการความสมดลจากสารอาหารทไดรบเชนกนลองรบประทานอาหารตามสตรผมสวยกนดซกนดแลวเขยนมาเลา

ใหฟงดวยนะคะ วาไดผลอยางไรกนบาง แตอยาใจรอนนะคะ ทำใหไดอยางนอย 1 เดอนกอนแลวคอยตดสนวาไดผลหรอไม

มาเรมกนเลยคะ

นำ / Waterสวนประกอบ ¼ ของเสนผมคอนำคะ การดมนำทเพยงพอจะชวยใหมผมหนาไมบาง (ทงนขนอยระดบ

พนธกรรมของแตละคนดวยคะไมตองรอใหกระหายกดมไดคะเพราะถาหากคณรอใหกระหายซะกอนนแปลวารางกายของคณ

นนเรมขาดนำซะแลวจงไดเรงใหคณเพมปรมาณนำใหเพยงพอการดมนำมากๆนนนอกจากจะชวยเพมความชมชนใหกบผว

แลว ยงชวยใหผมเงางามและมสมผสทนมอกดวย ปรมาณทแนะนำตอวนกคอ อยางนอย 8-10 แกว / วนคะ

โปรตน / Proteinโปรตนเปนสวนประกอบทสำคญของสารเคลอบผม การไดรบโปรตนในปรมาณทเหมาะสมจะชวย

ใหเสนผมแขงแรง คณสามารถเลอกรบประทานโปรตนไดจากหลากหลายเมน ไมวาจะเปนเนอปลา เนอสตว นม ชส หรอ

ซเรยล แรธาตตางๆ / Mineralsธาตเหลก / Iron ชวยนำพาออกซเจนไปสเสนผมของคณ หากรางกายไดรบธาตเหลกใน

ปรมาณท

ไมเพยงพอ จะทำใหเสนผมขาดออกซเจน และจะทำใหรากผมไมแขงแรง ซงจะทำใหประสทธภาพของการดดซมสารอาหาร

ทเปนประโยชนตอผมลดลงอกดวย คณสามารถเพมปรมาณธาตเหลกไดดวยการรบประทานเนอแดง และผกสเขยว หรอ

จะเลอกรบประทานแบบยาเมดอาหารเสรมกไดคะสงกะส / Zinc ชวยปองกนผมรวง มอยมากในอาหารประเภทเนอสตว

และพบไดปรมาณมากในอาหารทะเล เชน หอยนางรมทองแดง / copper มความสำคญอยางมากตอเมดสของผม คณสามารถม

สผมตามธรรมชาตทสดใสไดดวยการรบประทานทองแดง ซงใอยมากใน หอย ตบ ผกสด ถว และเนอสตวตางๆวตามนตางๆ /

Vitamins

ว ต า ม น เ อ ม ค ว า ม ส ำ คญ ต อ ค ว า ม แ ข ง แ ร ง ข อ ง ห น ง ศ ร ษ ะ เ ช น เ ด ย ว ผ ว ห น ง ส ว น อ น ๆ ข อ ง ร า ง ก า ย

คณควรเพมปรมาณวตามน เอ ใหกบรางกายดวยการรบประทานผกตางๆ โดยเฉพาะแครอทวตามน บ และ ซ มความ

สำคญตอกระบวนการผลดเปลยนของเสนผมรวมถงสผม หากคณไดรบปรมาณวตามน บ และ ซ อยางเพยงพอ คณจะ

มปรมาณเสนผมทหนาและไมแตกปลาย ไมยากเลยคะ เพยงแคคณรบประทานผลไม ผก ซเรยล นม หรอขนมปง งายจะตาย

ลองดนะคะ ใหเวลากบรางกายในการรบสารอาหารทมประโยชนซกระยะ แลวคณจะสงเกตเหนไดถงความเปลยน

แลวอยาลมออกกำลงกายดวยนะคะ เพราะจะเปนการชวยกระตนระบบหมนเวยนโลหต ซงจะชวยใหมผมสขภาพอกดวย

Beauty in lifestyle

22

Beauty in lifestyle

23

Beauty in lifestyle

24

แล

การ

ด

เล บ

Beauty in lifestyle

25

Beauty in lifestyle

26

เลบไมเพยงมไวเพอความสวยงานเทานน แตยงมประโยชนในการปกคลมและปองกนอนตรายใหแกนวสวนปลาย เลบ

ทมสขภาพดจะตองเปนเลบทแขงแรง มสชมพระเรอ ซงเลบจะเจรญเตบโตไดดเมอไดรบสารอาหารทด ตามปกตแลวเลบมอจะ

ยาวเรวกวาเลบเทา และจะยาวเรวในชวยอาย 20-35 ป หลงจากนเลบจะยาวชาลง นอกจากนเลบยงบงบอกไดถงปญหาสขภาพ

รางกาย ดงนนการกนอาหารทดไมใชเพยงแคบำรงเลบเทานน แตยงเปนการบำรงสขภาพภายในไดอกดวย

โภชนาการและการดแล

กนอาหารใหครบ 5 หมตามหลกโภชนาการ โดยเลอกกนใหแตกตาง

กนในแตละมอ

ว ต า ม น บ 2 เ ป น ว ต า ม น ท ช ว ย ใ ห เ ล บ แ ข ง แ ร ง

ไมเปราะหกงายพบมากในตบสตว เครองในสตว นม เนย ถว ชส

ผกใบเขยว ปลาและไข

ธญพช เมลดทานตะวน ฟกทอง ผกใบเขยว ชวยปองกนจดดางขาวท เกด

บรเวณเลบมอ

เลบบางแบน เลบงอน เปนลกษณะเลบทขาดธาตเหลก

ซงหาไดจากเนอสตว เนอสตวปก ปลา และผกใบเขยว

เพมการกนอาหารทมวตามนซควบคกบอาหารทมธาตเหลก เพราะว

ตามนซชวยใหรางกายดดซมธาตเหลกไดดขน

อาหารทะเล ไข เนอสตว ถว อดมไปดวยแรสงกะส

ชวยใหเลบไมหกเปราะงาย และปองกนการตดเชอของเลบ

ซ ล เ น ย ม ช ว ย ป อ ง ก น ไ ม ใ ห เ ล บ เ ป น ค ล น แ ล ะ เ ป น ร ว

แหลงอาหารซลเนยมไดแก ปลา หอย บรเวอรยสต ซเรยล

ธญพชวตามนเสรม

ชลกา ควรกน 500 มลลกรมตอวน ชวยปองกนจดดางขาวท เลบและปอง

กนเลบหกเปราะ

สงกะส ควรกน 15-20 มลลกรมตอวน ชวยบำรงเลบใหมสขภาพด

เหลก ควรกน 10-20 มลลกรมตอวน บำรงเลบ ปองกนไมใหเลบฉก

งายหรอแบนงอน

• ห ม า ย เ ห ต ก า ร ก น ว ต า ม น เ ส ร ม ค ว ร ป ร ก ษ า แ พ ท ย ก อ น

เพราะอาจมผลขางเคยง

อาหารทควรหลกเลยง

- ลดปรมาณการดมแอลกอฮอล เพราะจะทำลายการดด

ซมของวตามนบ 2 ซงมประโยชนตอการบำรงเลบ

- หลกเลยงการดมชา สารแทนนนในชาจะขดขวางการ

ดดซมของธาตเหลก

- ลดการกนอาหารไขมนสง

- ลดปรมารการกนอาหารคารโบไฮเดรดสง เชน แปง

และนำตาล

ขอแนะนำ

- ควรดแลทำความสะอาดเลบใหสะอาดอย

เ ส ม อ อ ย า ป ล อ ย ใ ห เ ล บ ด ำ ส

ก ป ร ก เ พ ร า ะ จ ะ เ ป น แ ห ล ง ท

อย ของเชอโรค

- อ ย า ใ ช ย า ท า เ ล บ บ อ ย จ น เ ก น ไ ป

จำทำใหเลบเหลอง

- ไมควรกนซลเนยมเกนกวา 5 มลลกรมตอวน

อาจจะทำใหเกดผลเสยแกเลบ ทำใหเลบมอมสดำ

ทองรวง ผมรวงได

- หากกนอาหารอยางครบถวนกไมจำเปน

ตองกนวตามนเสรม

- ก า ร ส บ บ ห ร ท ำ ใ ห เ ล บ เ ห ล อ ง

เลบสขภาพไมด

Beauty in lifestyle

27

เ ท ค น คก า ร ด แ ล ร ป ร า ง

Beauty in lifestyle

28

เ ท ค น คก า ร ด แ ล ร ป ร า ง

Beauty in lifestyle

29

เทคนคในการดแลรปราง

Beauty in lifestyle

30

เนองจากการมรปรางทดเปนสงสำคญทดงดดใจผคนให เหลยวมอง และเรากตระหนกไดวานไมใชแฟชนทมาและไปเชน แฟชนเสอผา

ทรงผมหรอแฟชนอนๆ ความตองการมรปรางทผอมบางสมสวนราวกบดารานางแบบ เปนสงดงดดใจสาวไทยและเปนทชนชอบของชาย

หนมไทยมอยมานานแลว ทสำคญแนวโนมความตองการกสงขนอยางชดเจน จะเหนไดจากธรกจความสวย ความงามทเตบโตขนมามากมาย

เพอตอบรบตอกระแสดงกลาว แตอนทจรงแลวการมรปรางทดนนไมไดอยแครปรางทอยากมอยาก ได แตอยทความสมสวน กลามเนอกระชบ

ประกอบกบสขภาพทด ดแขงแรงอยเสมอ ซงคณไมจำเปนตองเสยเงนเสยทองเปนหมนเปนแสนในการซอความสวยงาม เหลานน เพราะเรามว

ธงายๆสำหรบหนมสาวทอยากมรปรางทดดและมสขภาพดวย ตนเองมาฝาก ซงหากคณทำไดดงนแลวความสวยหลอดดมเสนหกจะมาหาคณเอ

ง โดยไมตองกงกลเรองความอวนและโรคภยตางๆ ใหเสยเวลา

1. เตรยมวางแผนการกนลวงหนา

สงนจะชวยใหคณสนกกบการเตรยมรบมอกบอาหารมอ

ตางๆ ทจะตอตาน ความอวนของคณ คณสามารถเลอกและบ

งคบใหตนเองรบประทานหรอไมรบประทานอะไร ซงหากค

ณทำไดอยางทวางแผนไว ถอวาคณประสบความสำเรจในการ

ลดนำหนกแลว

2. เปลยนวธรบประทานของคณ

บางคนชอบรบประทานเรวเกนไป จะทำใหคณอมนอ

ยเพราะกระเพาะยงไมทนทำงาน คณกรสกอยากรบประทาน

เพมอยเรอยๆ บางคนชอบรบประทานชาเกนไปกจะทำใหจำ

กดปรมาณอาหารทรบประทานเขาไปไม ไดเชนกนเนองจาก

การทงระยะเวลาไวนานเกนไป ทำใหคณรสกวาไมอมหรออม

ชา และอกหลายคนชอบรบประทานจกจก ซงลกษณะนสย

เชนนอาจเสยงตอโรคตางๆทเ กยวกบความอวนบางคน

คดวารบประทานขาวนอยในมอตางๆเลอกทจะรบประ

ทานจกจกแทน ไมทำใหอวน ซงนนไมใชวธทถกตอง

เพราะถงอยางไร กระเพาะตองทำงานตลอดเวลา

ทำใหยอยไมหมดหรอยอยไมทน กไปสะสมอยทสวนอนขอ

งรางกาย ไมไดถกนำไปใช ดงนนคณควรหนมากนอาหารให

ตรงเวลา เปนมอๆ ครบทงสามมอ และกนในเวลาทพอเหมาะ

ไมรบหรอไมชาจนเกนไป อกทงควรกนอยางพอดๆ ไมใชกน

เพราะเสยดายหรอเพราะความอรอย

3. วางตารางการออกกำลงกายในวนเดมและเวลาเดม

การออกกำลงกายจำเปนจะตองทำอยางสมำเสมอ เพรา

ะนนจะทำใหรางกายของคณเตรยมพรอมตอการทำงานแบบ

ตางๆ มภมตานทานโรคทด มสขภาพทแขงแรง ไมปวยงาย ค

ณไมจำเปนตองออกกำลงกายทกวน แตสามารถเลอกวนหรอจ

ดตารางใหเปนสวนหนงในกจวตรประจำวนของคณ โดยตอง

ทำซำๆหรอทำอยางสมำเสมอ ไมควรผลดวนหรอทำแบบตาม

ใจตนเอง โดยทคณควรออกกำลงกาย 3-5 วนตอสปดาห

ครงละ 20-60 นาท

4. ออกกำลงกายแตเชา

ทำให มโอกาสนอย ทจะพลาดการออกกำลงกาย

เพราะในแตละวนคนสวนใหญมกตนไปทำงานแตเชากล

บบานกดกดน จนแทบไมมเวลาทำอยางอน คณควรแบงเว

ลาตอนเชาเอตนนอนเพอออกกำลงกายในทกวน วนเวนวน

หรอวนทกำหนดในแตละสปดาห และเปนเวลาเดยวกนทกครง

กอนไปทำกจวตรสวนตว สรางลกษณะนสยทเคยชนเชนเดยวกบ

การอาบนำ รบประทานอาหาร นนกจะทำใหคณมโอกาสไดออก

กำลงกายแลว

5. ใชบนไดแทนลฟธเสมอ

เปนวธทถกแนะนำอยเสมอ ซงกขนอยกบความขยนของ

แตละคน เพราะนอกจากเรองการเผาผลาญแคลอรหรอการกระชบ

กลามเนอแลว ยงมเรองของการกระตนสมองใหเรามความตนตว

ในการทำสงตางๆไดอก ดวย เพราะคณสาวๆหรอแมแตหนมทง

หลาย อาจรสกงวงซมหรอออนเพลยจากการตนนอนแตเชาจงเปน

เหตใหคณไม อยากจะใชพลงงานใหรางกายเหนอยออน ทงทจรง

แลวการออกกำลงกายเลกๆนอยๆเปนผลใหสมองของคณสงการ

ได อยางมประสทธภาพมากกวาการปลอยใหรสกงวงเหงาหาว

นอนตลอดเวลา

6. กำหนดขอมลหรอบนทกการออกกำลงกายและการลด

นำหนก

วธนเปนวธททำไดงายไมยงยาก เพยงแคคณรจกบน

ทกหรอจดจำขอมลการรบประทานอาหารของคณแตละมอใน

แตละวนเทานน เพอใหคณทำไดอยางสมำเสมอ เหมอนการจด

บนทกประจำวนทวไปเพอการวางแผนการกนหรอการออกกำลง

กายตอ ไป

7. ไมเกบอาหารไขมนสงๆ

เ ช น ข อ ง ท อ ด ข น ม ก ร บ ก ร อ บ อ า ห า ร ป ร ะ เ ภ ท

ทมสวนผสมของนม เนย นำตาลมากๆ ไวในบาน

อ า ห า ร จ ำ พ ว ก น เ ป น ส า เ ห ต ข อ ง โ ร ค อว น น ำ ห น ก เ ก น

หรอแคลอรสง

8. ทำตามแผนการทานอยางถกตองและออกกำลงกายสมำ

เสมอ

หมายถง การรบประทานอาหารตามแผนการลดนำหนก

ของคณควบคกบแผนการออกกำลงกาย

Beauty in lifestyle

31

9. พกผอนใหเพยงพอ

ผลการวจยลาสดบอกวา การนอนหลบทเหมาะสมและเพย

งพอคอ ไมตำกวา 7 ชวโมงและไมเกน 8 ชวโมง อกทงคณไมคว

รนอนดกบอยๆเพราะนอกจากจะทำใหอวนขนเนองจากการทำงา

น ของกระเพาะทผดเวลาแลว ปญหาใตตาดำคลำกจะเพมความชด

เจนของใบหนาคณใหมากขนดวย

10. ตองตระหนกในเปาหมายเขาไว

คณตองพยายามทมเท เพอไปถงเปาหมายให

ไดโดยการตระหนกไวเสมอวา เราตองผอมลงเทาใด

โดยอาจจะเรมทระยะเวลาสนๆ เชน 3 สปดาห หรอ 1 สปดาห

อยาทอถอยหรอถอดใจเสยกอน เพราะผลสำเรจทจะไดขนอยกบ

ความพยายามของคณเอง

หลงจากเราไดทราบวธการงายๆ ในการดแลเรองรปราง

นำหนก และสขภาพของคณ ตอมาเราลองมาดกนวา 8 ประ

เภทอาหารทเหมาะกบผ ทตองการลดนำหนกอยางมสขภาพนน

ควรเปนอยางไร

1.อาหารประเภทไฟเบอรเปนอาหารสำคญทชวยใน

การลดนำหนก ไมวาจะเปนไฟเบอรแบบสามารถละลายได

หรอไฟเบอรทไมสามารถละลายได

-ไฟเบอรทไมสามารถละลายไดเปนอาหารปราศจาก

แคลอร ไดแกพวกผก ผลไม ขนมปงโฮลวท ซเรยล รำขาว

- ไฟเบอรทสามารถละลายได ชวยใหนำตาลในเลอดคงท

ควบคมความหว และความอยาก แมแตชะลอการยอยในลำไส

ทำใหรกสกอมนาน อาหารประเภทนไดแก สตรอเบอร แอปเปล

ขาวโอต ถวชกพ และถวลนเตา

2. อาหารทฉำนำ ผลไมและผกทมปรมาณนำขางในเยอะ

จะทำใหคณรสกอมเรว เชน แตงโม กระหลำ มะเขอเทศ แตงกวา

เหดตางๆ สมโอ และแคนตาลป

3. อาหารโปรตนนอย เชน อกไก ทนากระปอง

ปลาแซลมอนสดและแซลมอนกระปอง ไขขาว ป กง อกไกงวง

เตาห นมไขมนตำ และถวเลนทล ปลานล

4. อาหารทกระตนการทำงานของคณ ไดแก

ถวตางๆ เชนถวลสงมเปลอกกบไมมเปลอกและ

ถวเหลองในฝกกบถวธรรมดา5. การเคยวหมากฝรงนนสามารถ

ลดความหวและความอยากอาหารได แตหมากฝรงทใชควรเปน

หมากฝรงแบบชการฟรหรอแบบไมมนำตาล

6. เครองดมรอนๆ เปนวธกำจดแคลอรไดอยางดอกอยา

ง เพราะเครองดมหรอแมแตอาหารรอนๆ ชวยใหคณยดระยะเว

ลาการกนไปได คณจะตองคอยๆจบหรอชมทละนอยเพราะระ

วงความรอน และควรเลอกเครองดมทมแคลอรตำกวา 100 เชน

ชาเขยวและชาสมนไพร,โกโกรอนแบบไดเอท,กาแฟลาเต และ

คาปชโนไขมนตำ,นำซปทมโซเดยมนอยๆ

7. อาหารเผดๆ หรอรสจด ตามการวจยไดพบวาการกน

อาหารรสเผดจะทำใหเรากนอาหารไดนอยลง เนองจากเราตอง

กนชาๆและดมนำไปดวย ซงการทำใหอาหารมรสจดทำไดโดย

ใสพรกและซอสตางๆ

8. การเหลอทใหขนมคบเคยวทเราอยากรบประ

ทาน ซงควรเปนอาหารจำพวก ผลไมแหง อาหารไรไขมน

หรอแคลอรตำตางๆ

เมอปฏบตตามขนตอนตาง ๆ แลว นำหนกยงไมลด

ควรคนหาวธใหมๆ ทเหมาะกบคณ หรอปรกษาแพทยวาเปน

กบระบบตอมไรทอภายในรางกาย หรอเกดจากกรรมพนธ

รปรางคนเราไมเหมอนกนนะคะ วธการออกกำลงกายท

เหมาะสมกบคนทมรปรางแบบตางๆ กตองเลอกใหเหมาะสม

และแตกตางกนไป เพอจะไดชวยลบขอดอยทางกายภาพให

หมดไปนนเองคะ

หนแบบแอปเปล

คอ คนทมโครงสรางรางกายใหญ ขนาดลำตวตงแต

ชวงไหลลงไปจนถงเอว มขนาดใหญกวาชวงสะโพกลงมา

Beauty in lifestyle

32

ค ว ร บ ร ห า ร ร า ง ก า ย ส ว น บ น เ ป น ห ล ก

เพราะไขมนมกสะสมอยบรเวณไหล แขน และลำตวสวนบน

เชน ซตอพ และเตนแอโรบคในทาเนนบรหารกลามเนอตนแขน

และหวไหล

สาวทรงแอปเปลนนจะมลกษณะทวม อวน นนเอง คอมเอว

และมหนาทองทหนาแตบนทาย คอนขางเลกไมคอยมกน

ดงน นการแตงกายท เหมาะกบสาวทรงแอปเ ปลน น

ควรเนนสเขม เปนหลก เพออำพรางรปรางทใหญไมไดสด

สวน ถาตองการใสกระโปรง ควรจะสวมใสกระโปรงสนมากกวา

ทจะใสกระโปรงยาว

สวนกางเกง ควรเปนกางเกงทรงตรงปลายสอบนดๆ

ไมควรใสเสอผาทรดรป เพราะจะเผยใหเหนสดสวนมากเกน

ไป ควรสวม รองเทาทมสนเพราะจะทำใหรปรางขน ดสงเพรยว

มากขน

หนแบบลกแพร

คอ คนทมชวงลางใหญ เนองจากมไขมนสะสมมาก

บรเวณเอว สะโพก และตนขา ควรเลอกปนจกรยาน เดน วงจอกกง

กระโดดเชอก หรอบรหารดวยทากระชบสะโพก และตนขา เชน

ทายนนงยอเขา ทานอนยกขาเตะสลบ

ลกษณะโครงสรางของสาวทรงลกแพรจะเปนโครงรางท

ผหญงไมคอยจะพสมยเทาไรนก เพราะลำตวชวงบนเลกกวาชวง

ลาง มชวงขาทคอนขางใหญและมบนทายทใหญสะดดตาเลยละ

แตชวงแขนคอนขางกระชบไดรป รปรางทรงลกแพรจะหา

เสอผาใสคอนขางยากโดยเฉพาะทอนลาง

ดงนนเสอผาทเหมาะสมกบสาวลกแพรนนควรจะเปนสท

หรอไมกแจคเกตยาวคลมสะโพกจะดดมากๆ

ถาคณใสกระโปรงทรงเอ หรอไมกกระโปรงยวย

ควรสวมเขมขดเพอดงสายตา ใหมาหยดอยตรงเอวทคอดสวยงาม

จะดกวา

น อ ก จ า ก น ส เ ส อ ผ า ท ค ณ จ ะ ส ว ม ใ ส จ ะ เ ป น

กางเกง หรอกระโปรง ควรเปนสพนหรอไมกสทบๆ

สวนเสอควรเปนสสด หรอไมกมลายจะทำ ใหดกลมกลนกน

ขอควรระวงในการแตงตวของสาวๆทรงลกแพรคอ ไม

ควรใสกระโปรงสนพวกมนสเกต เพราะจะทำใหขาดสนมองอยา

งไรกไมสวย

หนแบบทรงกระบอก

คอคนทมลำตวตรงไมมสวนโคงเวาไขมนสะสมอยทกสว

นของรางกาย ควรวายนำ โหนบาร เตนแอโรบค หรอกฬาทไดบ

รหารทกสวนของรางกาย รวมถงบรหารทาบดเอวเพอเพมสวน

โคงเวาของรางกาย

สาวทรงตรง คอรปรางจะตรงๆ ไมมสวนเวา สวนโคง

มากนก แตจะมชวงขาทเรยวสวยงาม

ดงน นการแตงกายของสาวทรงตรงควรจะเนนชวง

เอวเปนพเศษ โดยพยายามคาด เขมขดใหชวงเอวดมสวน

โคงมากทสดสวนสทใชควรเปนโทนสเดยว จะทำใหคณ สาวๆ

ดสวยสงามากขน

ข อ ค ว ร ร ะ ว ง ใ น ก า ร แ ต ง ต ว ข อ ง ส า ว ท ร ง ต ร ง

คอไมควรใสกางเกงขาบาน เพราะจะทำใหดรปรางดตรงมากยง

ขน

หนแบบนาฬกาทราย

เปนคนทมรปรางสมสวนเอวคอดลำตวสวนบนและลาง

สมดลกน อยางไรกตาม อาจมไขมนสะสมบรเวณสะโพก ตนขา

และหนาทองได จงควรออกกำลงกายในลกษณะเดยวกบคนทม

หนแบบลกแพร

สาวๆทมโครงรางทรงนาฬกาทราย สาวๆสวนใหญอยา

กมรปรางทรงนาฬกาทราย เพราะเปนรปรางของผหญงจรงๆ

ล ก ษ ณ ะ ข อ ง ส า ว ร ป ร า ง น า ฬ ก า ท ร า ย จ ะ

ม ห น า อ ก ท ด เ ต ม ส ว ย ไ ม ใ ห ญ จ น เ ก น ไ ป

มแผนหลงทสวยงาม มสวนของเอวทคอดสวยไดรป

สวนของสะโพกทกวางพอประมาณ กบความกวาง ของชวงไหล

และมชวงขาทเตมตงสวยงาม

การแตงกายของสาวๆทรงนาฬกาทราย สาวๆทรงนจะห

าเสอผาในการสวมใสทคอนขางงาย อาจจะเปนเสอผาทเขารป

เนนสดสวนทสวยงาม

ทางทดสาวๆทรงนควรใสชดชนในทกระชบโดยเฉพาะ

ยกทรงเพราะจะเสรมใหรปรางของคณดดยงขนไปอก

สวนเครองประดบใชไดแทบจะทกแบบ เชน

การรดเขมขดจะทำใหคณด ดขนดวย

ข อ ค ว ร ร ะ ว ง ใ น ก า ร แ ต ง ต ว ข อ ง ส า ว ท ร ง น า

ฬกาทราย คอไมควรสวมเสอผาทหลวมๆ หรอดรงรง

เพราะเวลามองแลวจะดตวตนๆ ไมมรปทรง ควรใสชดทเนน

สดสวนจะดทสด

เปนอยางไรบางกบโครงรางของคณสาวๆทนำมาฝาก

ใครมรปรางรปทรงไหนกแตงตวใหเหมาะกบรปรางของคณก

แลวกน การแตงกายใหดดเหมาะสมกบรปรางกมชยไปกวาครง

แลว อยาลม วาตองออกกำลงกายใหเตมทจนฮอรโมนหลงดวย

ร บ ร อ ง ว า ไ ด ท ง ร ป ร า ง ก ร ะ ช บ ส ว ย

แถมภมชวตยงแรงดไมมตกคะ