KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Allaw SWT yang telah memberikan

rahmat dan hidayah-Nya sehingga kami dapat menyelesaikan

makalah ini yang berjudul “Lompat Jauh” salah satu tugas mata

kuliah atletik I.

Kami menyadari bahwa dalam pembuatan makalah ini masih

banyak kekurangannya hal ini disebabkan katerbatasan waktu,

serta nara sumber yang kami miliki. Oleh karena itu, kritik dan

saran yang sifatnya membangun kami harapkan untuk perbaikan

penyusunan selanjutnya.

Kami harap semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi kita

semua dan untuk pembaca yang suka dengan penjas.

Ranomeeto, April 2015

Penulis

DAFTAR ISI

                                                                                                                Halaman

KATA PENGANTAR……………………………………………………………………………………. i

DAFTAR ISI………………………………………………………………………………………………. ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang………………………………………………………………………1

1.2    Batasan Masalah ………………………………………………………………….. 1

1.3    Maksud dan Tujuan……………………………………………………………….1

BAB II PEMBAHASAN

2.1    Pengertian Lompat Jauh……………………………………………………….. 3

2.2    Sejarah Lompat Jauh…………………………………………………………….. 5

2.3    Teknik Dasar Lompat Jauh…………………………………………………… 6

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan …………………………………………………………………………. 8

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………………………………………… 9

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Selama beberapa tahun yang terakhir, lompat jauh telah menjadi nomor

variasi dari sprint. Sekarang, atlet mengkhususkan diri dalam lompat jauh,

walaupun masih merupakan hal yang umum bagi sprinter untuk menjadi

pelompat yang baik dan begitu pula sebalaiknya.

Cabang olah raga Lompat Jauh Merupakan salah satu cabang Olah raga

yang sering dilkukan oleh setiap orang/atlit di seluruh dunia, karena cabang

olah raga ini sering di ikut sertakan dalam pesta olimpiade dan kegiatan-

kegiatan keolah ragaan. Bentuk yang unik yang terdapat dalam lompat jauh

adalah tuntunan yang besar untuk melakukan gerakan dalam teknik dasar

lompat jauh.

1.2    Batasan Masalah

Berdasarkan latar belakang yang penulis kemukakan di atas, maka

penulis merumuskan dalam makalah ini hanya dibatasi pada beberapa

rumpun teknik yang ada dalam lompat jauh, dilanjutkan dengan beberapa

gerakan baru yang pengaruhnya masih terasa hingga kini, dan akhirnya

mampu mendidik peserta didik unutk menjadi atlit yang propesional.

Meskipun paparan ini terbatas hanya pada beberapa aliran penting saja,

namun diharapkan tidak akan mengurangi maksud dan tujuannya sebagai

pembekalan wawasan historis terhadap setiap calon tenaga kependidikan.

1.3    Maksud dan Tujuan

Maksud dan tujuan penulis dalam penyusunan makalah ini adalah

untuk menambah wawasan yang lebih luas serta untuk meambah

pengetahun yang lebih dalam bagi penulis khususnya maupun bagi para

pembaca pada umumnya. Meskipun dalam pemaparan makalah ini hanya

beberapa teknik dasar saja, namun diharapkan tidak akan mengurangi

maksud dan tujuannya sebagai pembekalan wawasan historis terhadap

setiap calon tenaga kependidikan. Selian hal tersebut, maksud dan tujuan

penulis dalam penyusunan makalah ini adalah untuk memenuhi salah satu

tugas mata kuliah Atletik.

 

BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet

mencOba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.atau Suatu

akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan

yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari

sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m,

lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ±

1 meter

Gerak lompat jauh merupakan gerakan dari perpaduan antara

Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan (flexibility), Daya tahan

(endurance), Ketepatan (acuration).

Para peneliti membuktikan bahwa suatu prestasi lompat jauh

tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh

karenanya di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung

juga dengan kemampuan dari tolakan kaki atau tumpuan.

Mereka yang bertanding akan berlari di laluan (pada tahap elit,

biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan

melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke

bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum dari papan ke tanda

yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan

lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi

papan (satu lapisan plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk

mengesan ketepatan ini), lompatannya diisytiharkan salah atau batal dan

tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta

akan mendapat beberapa kali cubaan untuk membuat lompatan dan hanya

lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan. Peserta dengan

lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai

juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan

yang jauh. Oleh itu tidak hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan

memenangi acara ini. Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian

daripada Sukan Olimpik. Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod

dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara balapan dan padang.

Pada 1935 Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan

sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani

Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang

dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila

atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang

apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam

acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik

656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

2.2 Sejarah Lompat Lompat Jauh

Selama beberapa tahun terakhir, lompat jauh tela menjadi nomor yang

sering diikuti sprinter dari variasi sprinter. Sekarang, atlet mengkhuskan diri

dalam lompat jauh, walaupun masih merupakan hal yang umum bagi sprinter

unutk menjadi pelompat yang baik dan begitu pula sebaliknya.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani

Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang

dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila

atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang

apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam

acara purba adalah seorang lelaki dipanggil Chionis di mana pada Olimpik

656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

2.3 Teknik Dasar Lompat Jauh

a.   Ancang-ancang

Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan

yang sejauh jauhnya. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih

dahulu si pelompat harus memahami unsure unsure pokok pada lompat.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan :

Awalan, yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat.

Awalan itu harus dilakukan dengan secepat-cepatnyaserta jangan mengubah

langkah pada saat akan melompat. Jarak awalan biasanya 30-50 meter.

Tolakan, yaitu menolak sekuat-kuatnya pada papan tolakan dengan kaki

terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). Sikap badan diudara, yaitu harus

diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap

seimbang.

Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu sipelompat harus

mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik-baiknyajangan sampai

jatuhnya badan atau lengan ke belakang, karena akan

merugikan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan.Tujuan

ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya

agar dorongan massa ke depan lebih besar. Jarak ancang-ancang tergantung

kematangan dan kemampuan berekselerasi atas kecepatanya, dan untuk

meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang diperlukan program

latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan

pemberian jarak ancang-ancang yang pendek.

b.   Menumpu

Merupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil

lompatan yang sempurrna.

Badan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya

melakukan lari/ ancang-ancang. Tumpuan harus kuat, cepat dan aktif

keseimbangan badan dijaga agar tidak oleng/ goyang. Berat badan sedikit di

depan titik tumpu, gerakan kaki menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan

tempo yang cepat. Gerakan ayunan lengan sangat membantu menambah

ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.

c.   Melayang

Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan

diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua

tangan sehingga bergerak di udara. Untuk melakukan gerak ini terdapat

beberapa teknik. Yang Pertama, Melayang dengan sikap jongkok dengan cara

waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul

oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke

arah depan. Yang Kedua, Melayang dengan sikap bergantung cara

melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus,

badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk

sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan

direntangkan ke atas. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap

tepelihara hingga mendarat.

d.   Mendarat

Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu

diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan

diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung

jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Gaya

lompatan dalam Lompat Jauh yang sering diperagakan seperti gaya jongkok,

Gaya Menggantung, Gaya jalan di udara.

e. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Lebar lintasan awalan = 122 cm

Lebar papan tumpu = 20 cm

Panjang papan tumpu = 122 cm

Bak lompat diisi dengan pasir (panjang 9 – 11 m)

Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat cepatnya

Tebal bak pasir 1 m

Gambar Lapangan Lompat Jauh

BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet

mencoba mendarat sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.atau Suatu

akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan

yg sejauh-sejauhnya. Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari

sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal 10cm, panjang 1,72m,

lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ±

1 meter

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani

Purba. Seseorang atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang

dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke hadapan seiring apabila

atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang

apabila berada di udara untuk menolaknya ke hadapan.

Dalam lompat jauh ada beberapa teknik dasar yang musti kita

perhatikan diantaranya :           

a.   Ancang-ancang

b.   Menumpu

c.    Melayang

d.   Mendarat

BAB IV

DAFTAR PUSTAKA

Diposkan oleh Dede Nurhidayat di :

http://thelapanbelazmei.blogspot.com : International Amateur Athletic

federation (2010) . I.A.A.F. Oficial hand book London Auther.

TUGAS : PENJAS ORKES

LOMPAT JAUH