makalah ujian praktik renang
TRANSCRIPT
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
1/22
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
2/22
Pendahuluan
1.1. Dasar
Pembuatan makalah ini tentang bidang olahraga “renang” yang dibuat untuk memenuhi
tugas Pendidikan Jasmani dan Olahraga serta menambah wawasan saya tentang
Olahraga Renang.
1.2. Maksud dan Tujuan
Untuk memperkenalkan dan mempelajari secara mendalam bidang olahraga renang.
Serta untuk dapat memahami dan mempraktekannya dengan sebaikbaiknya.
1.3.Sistematika Penulisan Makalah
Penulisan makalah ini terdiri dari beberapa !"! dan di perjelas dengan sub babsub
bab pada setiap isi babnya. "dapun sitematika makalah ini adalah#
!"! $ P%&'"(U)U"&
!ab pendahuluan ini berisikan * sub bab yang menjelaskan dasar pembuatan makalah
ini dan maksud dan tujuan dari pembuatan majalah ini serta sistematika penulisannya.
!"! $$ P%+!"("S"&
!ab pembahasan merupakan inti dari makalah ini yang berisikan penejelasan olahraga
renang tentang de,inisi renang- sejarah renang-gayadalam renang serta penejelasancara melakukakannya serta penejelasan tentang manaat olah raga renang. !ab
pembahasan ini terdiri dari /0 sub bab.
!"! $$$ P%&U1UP
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
3/22
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
4/22
dada atau gaya anjing mengayuh- meskipunbisa jadi ia mungkin menunjukkan gerakan
yang berkaitan dengan prosesi ritualyang artinya tidak ada kaitannya dengan renang.
5ua ini juga digambarkan pada ilm %nglish Patient.Stempel lilin +esir yang bertanggal
antara 6777 dan 8777 tahun sebelum masehi menunjukkan empat perenang yangdiyakini berenang dengan ,ariasi darigaya bebas. Reerensi lain mengenai renang juga
ditemukan pada gambar timbul !abylonia dalam lukisan dinding "ssyria yang
menunjukkan ,ariasi dari gaya dada.
)ukisan yang paling terkenal telah ditemukan di padang pasir 2ebir dan diperkirakan
berasal dari sekitar 6777 tahun sebelum masehi.5ambar timbul &agoda juga
menunjukkan perenang yang berasal dari *777tahun sebelum masehi. $stana $ndian
+ohenjo 'aro dari 0977 tahun sebelum masehi memiliki kolam renang berukuran *7 m
: ;7 m. $stana +inoan +inos o2nossos di 2reta juga dilengkapi dengan bak mandi.
+akam kuno +esir dari 0777 tahun sebelum masehi menunjukkan ,ariasi dari gaya
bebas. Penggambaran perenang juga ditemukan pada (ittites- +inoans- dan
masyarakat 1imur 1engah lainnya- orang $nca dalam Rumah 1epantitla di1eotihuacan-
dan dalam mosaik di Pompeii.
"da juga beberapa yang menyinggung para perenang dalam naskah kuno orang
%truscan di 1ar?uinia @$taliaA menunjukkan gambar para perenang dalam ;77tahun
sebelum masehi- dan makam kuno di =unani menunjukkan gambar perenang
perenang B77 tahun sebelum masehi. Orang =unani Sisilia telah dijadikan tawanan
pada sebuah kapal Persia kingCer:es $ pada 697 tahun sebelum masehi. Setelah
mengetahui serangan yangakan datang untuk angkatan laut =unani- ia mencuri pisau
dan lompat keluar kapal. Sepanjang malam dan dengan menggunakan alat bantupernapasan @snorkelA yangterbuat dari buluh- ia berenang kembali kearah kapal dan
memotong talinya. Juga dinyatakan bahwa ketrampilan berenang telah menyelamatkan
bangsa =unani pada perang Salamis- ketika bangsa Persia semuanya tenggelam ketika
kapal mereka dihancurkan.
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
5/22
Julius Daesar juga dikenal sebagai sebagai perenang yang baik. Sejumlah reli dari 9B7
tahun sebelum masehi di 5aleri &imrud dari+usium $nggris menunjukkan para
perenang- yang sebagian besar dalam konteks militer- sering menggunakan alat bantu
renang. 'i Jepang renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai-
dancatatan sejarah menjelaskan kompetisi renang pada tahun *; sebelum
masehi-diadakan oleh kaisar Suigui @ejaannya tidak jelasA- yang pertama kali
dikenalsebagai perlombaan renang. Derita rakyat Jerman menjelaskan tentang
renang-yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma.
2ompetisirenang juga dikenal sejak saat itu.
2.2.1 SEARA! RE"A"# DI I"D$"ESIA
Umumnya olahraga renang sebelum kemerdekaan kita hanya dilakukan oleh bangsa
kulit putih dengan teknik yang sudah maju sedang bangsa indonesia hanya dilakukan
disungai atau danau tanpa teknik memadai namun perkembangan renang di jaman
jepang menjajah kesempatan umum lebih besar. Pada tahun /8B/ setelah terbentuk
P.!.S.$ @Perserikatan !erenang Seluruh $ndonesiaA Sejak itu renang di $ndonesia maju
pesat P.!.S.$ diterima menjadi anggot P.O.R.$ @Perserikatan Olahraga Republik
$ndonesiaAyang kemudian dirubah menjadi 2.O.$ @2omite Olympiade $ndonesiaA. 1ahun
/8B0 P.!.S.$ diterima menjadi anggota E.$.&." dan $.O.D pada Olympiade (elsinki /8B0
$ndonesia telah mengirim seorang 'erenan")Tah#n /8B8 P.!.S.$ berubah menjadi
P.R.S.$ @Perserikatan Renang Seluruh $ndonesiaA dan renang mengalami kemajuanhingga sekarang.
2.3. Dasar Belajar Renang
2.3.1 Pengenalan Air
Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang.
1ujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal siat >
siat air seperti basah- dingin- dan sebagainya. )atihan pengenalan air dapat dilakukan
dalam bentuk permainan atau yang lain- misalnya #
F !erkejar > kejaran di kolam yang dangkal
F Saling mencipratkan air ke muka teman
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
6/22
F +emasukkan kepala dan badan ke dalam air
F +enyelam melalui rintangan yang dibuat teman
F +ain tebak > tebakan di dalam air
F !erjalan mengelilingi kolam
F !ermain kereta keretaan di air.
2.3.2 Melun%ur
Setelah mengetahu siat > siat air- maka dilanjutkan dengan latihan
meluncur dan mengapung- caranya adalah #
F !erdiri dengan kedua tanganlurus- bungkukkan badan ke depan.
F )etakkan kedua kaki pada lantai kolam- hingga badan terdorong ke depan dalam
sikap mengembang dan meluncur. "tau bisa juga dilakukan dengan cara#
F !erdiri dengan satu kaki- sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam.
F 2edua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan- kemudian tolakkan kaki yang
menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan
meluncur. !agi orang yang masih takut- sebelum berlatih meluncur mereka terlebih
dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit
kolam dan menggerak > gerakkan kaki.
2.3.3 &atihan Perna'asan
/. 1eknik gerakan pernaasan
a. Sikap Permulaan
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
7/22
F !erdiri kongkang di kolam dasar
F +embungkukkan tubuh rata dengan air
F +uka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan.
b. 5erakan
F Pernaasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan- sehingga mulut
mengambil naas.
F 5erakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di
belakang samping tubuh.
F )atihan pernaasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur
irama pengambilan naas.
F Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.
0. Dara melakukan gerak dasar mengambil naas
F )akukan dengan posisi telungkup terapung- dan kedua tanmgan memegang dindingkolam.
F "mbillah naas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air- mata melihat ke
depan sedikit.
F Permukaan air di dahi- buang naas melalui hidung. Setelah itu- putarkan kepala ke
samping kanan G kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air.
F !uka mulut lalu ambil naas melalui mulut dengan cepat- lalu masukkan muka kedalam air dan buang naas di dalam air.
2.(. Ma%am ) ma%am ga*a dalam +lahraga renang
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
8/22
F5aya bebas F5aya 2upu > kupu
F5aya dada F5aya Punggung
2.(.1. Renang #a*a Bebas
5aya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
2edua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan
mengayuh- sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke
atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas- posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air- saat
tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas-
perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. 'ibandingkan gayaberenang lainnya- gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh
melaju lebih cepat di air.
5aya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknikteknik dasar tertentu.
5aya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa
membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas
bisa di gunakan oleh beberapa orang- baik yang sudah terlatih maupun para pemula.
/.Posisi !adan
Posisi badan harus hori3ontal. 4alaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. "da
beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar G hori3ontal yaitu #
F 'ahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air
F Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air
F Otot > otot perut dan leher rilek.
0. 5erakan 2aki
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
9/22
5erakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan
tubuh. "dapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah #
F 5erakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari
F Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki.
F 5erakan kaki ke atas dilakukan lemas @rilekA jangan sampai keluar dari permukaan air.
F 5erakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
F !entuk > bentuk latihan gerakan kaki- antara lain #
F +enggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam.
F 'engan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain
membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara
bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha.
F )atihan gerakan kaki sambil meluncur. 'imulai dari pinggi kolam dengan salah satu
kaki mendorong dinding- kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun
dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
*. 5erakan 1ungkai
'alam renang gaya bebas- tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan
sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga
tahanan menjadi kecil.
Dara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut #
F1ungkai digerakkan dari pangkal paha
F)utut dan pergelangan kaki melentur
FUjung kaki lurus
F'ua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
10/22
6. 5erakan )engan
5erakan tangan gaya bebas dibagi menjadi * tahap yaitu #
F5erakan menarik @pullA
'ari posisi lurus ke depan- lengan ditarik silang di bawah dada dengan
siku dibengkokkan.
F5erakan mendorong @pushA
Setelah siku mencapai bidang ,ertical bahu- dilanjutkan dengan
mendorong sampai lengan lurus ke belakang.
F$stirahat @Reco,eryA
Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan
mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari > jari secara rileks digeser
ke depan permukaan air kemudian jari > jari dimasukkan ke dalam air. 1eknik gerakan
lengan pada renang gaya bebas #
FSiku tinggi @di atas air dan di airA
F1elapak tangan rendah saat di atas air
FPergelangan tangan ke dalam saat memulai
F1arikan lengan terpusat pada alur pola gerak
F$bu jari menyentuh paha
FPola gerakan lengan adalah pola gerakan huru “s”
F"da dorongan kelajuan !entuk > bentuk latihan gerak lengan #
F!erdiri di darat atau di kolam yang dangkal- kedua kaki dibuka selebar bahu- badan
dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
11/22
F)akukan gerakan menarik- menendang- dan reco,ery seperti teknik yang telah
dijelaskan diatas- dengan kedua tangan secara bergantian.
F)atihan gerakan lengan sambil meluncur- dimulai dari pinggir kolam- gerakan kaki
bebas @boleh digerakkan atau tidakA .
5erakan > gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga
atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.
B. +engapung
+engapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. +engapun yang dimaksud adalah
mengapun pasir di tempat @mengapung jongkok telungkupA. 'alam renang yang sangat
mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju
dari seorang perenang- tergantung dari kekuatan tahanan dan
dorongan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang
disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. D!r!n"an adalah kekuatan
yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.
1ahanan dalam renang ada tiga tipe- yaitu #
/. 1ahanan depan @rontal resistanceA
0. 1ahanan gesekan air @ skin tictionA
*. 1ahanan pusaran air @ %ddy resistanceA
Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat- akan mengurangi
kecepatan perenang.
;. +eluncur
)uncuran dalam renanggayabebas pada hakikatnya sama dengan luncurangayarenang
yang lain @kecualigayapunggung atau telentangA- luncuran ada dua macam- yaitu #
a. )uncuran Pasi
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
12/22
"dalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. )uncuran
ini dapat dilakukan dengan cara #
F )uncuran dengan pertolongan dua orang
F )uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya.
F )uncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.
F )uncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung @dipegang perut dan
pahanyaA
b. )uncuran akti- ada 0 macam yaitu #
F )uncuran akti dari dinding kolam
F )uncuran akti dari dasar kolam
1arikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang
dijadikan sebagai satu > satunya sumber dorongan atau luncuran.
H. Pernapasan
Pernaasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putarankepala untuk pernaasan haruslah dilaksanakan dengan a:l @sumbu putaranA garis
sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air.
Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. 'engan kata lain- pengambilan naas
dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai
setelah akhir dari gerakan tangan menarik @pullA. 2emudian setelah istirahat @Reco,eryA
kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. (al ini dimaksudkan
untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu
pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.
*ara + ,ara 'en"am%ilan na-as :
F )engan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. !ersamaan dengan
gerakan ini- kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
13/22
udara. )engan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama
melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara.
F )engan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi- lengan kanan
bergerak ke depan. 2epala kembali menghadap ke dasar kolam sambilmenghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.
F Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal
F !adan membungkuk- lengan kanan kea rah depan- lengan kiri kea rah belakang.
F 2epala masuk ke dalam air.
.ent#k + %ent#k latihan 'erna-asan
F +enghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit @dikolam
yang dangkalA- rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke
kanan atau ke kiri- pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak
> banyaknya melalui mulut- kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di
dalam air keluarkan udara.
F )atihan mengambil naas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.
9. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan
Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari #
F Posisi badan
F 5erakan kaki
F 5erakan )engan
F 5erakan pengambilan naas
F Pengambilan naas
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
14/22
8. )atihan koordinasi gerakan
)atihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian
latihan- sebelum latihan renang gaya bebas- secara keseluruhan. !eberapa macam
latihan koordinasi gerakan antara lain #
F )atihan gerakan lengan dan mengambil naas diawali dengan meluncur dari pinggir
kolam.
F )atihan gerakan kaki- lengan- dan mengambil naas.
"pabila teknikteknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik-
berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas @crawlA. Untuk meningkatkan
ketrampilan renang diperlukan latihan yang intensi dan sungguhsungguh.
2.(.2 Membedakan renang ga*a bebas dengan ga*a ,unggung
Sewaktu berenang gaya punggung- orang berenang dengan posisi punggung
menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah
mengambil napas. &amun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke
depan. Sewaktu berlomba- perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan
menghitung jumlah gerakan.
'alam gaya punggung- gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas- namun
dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. 2edua belah tangan secara bergantian
digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. +ulut dan hidung berada di
luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba- berbeda dari sikap start perenang gaya bebas- gaya dada- dan
gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start- perenang gaya
punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam
dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. 2edua lutut ditekuk di antara
kedua belah lengan- sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
15/22
5aya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak 3aman kuno. Pertama
kali diperlombakan di Olimpiade Paris /877- gaya punggung merupakan gaya renang
tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas
"da banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan
renang gaya punggung. Perbedaan antara lain #
/. Posisi badan
Seperti yang tercantum diatas bahwa dalam renang gaya bebas- posisi badan harus
horisontal- walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air- sedangkan pada renang
gaya pungung- posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut-
adabeberapa hal yang perlu diperhatikan #
a.dada- bahu- dan panggul berada di dalam air
b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil
naas
c.kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.
0. 5erakan kaki
5erakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada
gaya bebas- hanya dalam posisi terbalik.
!entukbentuk latihan gerakan kai #
a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air- kemudian lakukan
gerakan kaki
b. dengan posisi terlentang- kedua tangan pepegang pinggir kolam
c. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
16/22
*. Pernaasan
Pengambilan naas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan
naas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan
air- tinggal mengatur waktunya saja.
2.(.3 Membedakan renang ga*a bebas dengan ga*a ku,u-ku,u
5aya kupukupu atau gaya dolin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air. 2edua belah lengan secara bersamaan ditekan ke
bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua
belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan siripekor ikan atau lumbalumba. Udara dihembuskan kuatkuat dari mulut dan hidung
sebelum kepala muncul dari air- dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di
luar air.
5aya kupukupu diciptakan tahun /8**- dan merupakan gaya berenang paling baru.
!erbeda dari renang gaya lainnya- perenang pemula yang belajar gaya kupukupu perlu
waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.
!erenang gaya kupukupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.2ecepatan renang gaya kupukupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara
bersamaan. Perenang tercepat gaya kupukupu dapat berenang lebih cepat dari
perenang gaya bebas. 'ibandingkan dalam gaya berenang lainnya- perenang gaya
kupukupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan
tenaga yang lebih besar.
Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya
renang kupukupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan
perbedaannya terletak pada gerakan lengan. 5erakan lengan
F Pada renang gaya bebas terdapat * macam gerakan lengan- yaitu gerakan
menarik @pullA- mendorong @pushA- dan istirahat @reco,eryA. Sedangkan
F Pada saat renang gaya kupukupu- terdapat dua macam gerakan renang-
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
17/22
yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.
2.(.(. Membedakan renang ga*a bebas dengan ga*a dada
5aya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi
tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. 5aya dada
atau gaya katak @gaya kodokA adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air- namun berbeda dari gaya bebas- batang tubuh selalu dalam keadaan
tetap. 2edua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan
diluruskan di depan. 2edua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah
air agar badan maju lebih cepat ke depan. 5erakan tubuh meniru gerakan katak
sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulutberada di permukaan air- setelah satu kali gerakan tangankaki atau dua kali gerakan
tangankaki.
'alam pelajaran berenang- perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. 'i
antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Eederasi Renang $nternasional- perenang
gaya dada adalah perenang yang paling lambat.
=ang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki.
"dapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah #
F 1arik kedua kaki mendekati pinggul- kedua paha agak terbuka- putar pergelangan kaki
menghadap kaluar dan siap mendorong
F 'orongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga
membentuk I lingkaran di bawah permukaan air.
2.. /eteram,ilan dasar renang ,ert+l+ngan ke%elakaan air
'alam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain- untuk melakukan pertolongan
kecelakaan yang terjadi di air- seorang penolong harus menguasai dan pandai
berenang. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. 1eknik dasar
renang meliputi
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
18/22
F 5erakan mengapung
F 5erakan meluncur
F Dara bernaas di dalam air
(al > hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam
renang adalah sebagai berikut #
F 'i larang mendorong orang lain dari pinggir kolam
F 1idak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang
F 'ilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat > tempat orang berkumpul
F 'ilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk
F 'ilarang membasuh muka di pinggir kolam- hingga memungkinkan tergelincir ke
dalam kolam
F !erenang memakai baju renang
F +emahami teknik > teknik dasar renang dengan baik dan benar
2.0. /etram,ilan renang membaa k+rban
+enolong orang kecelakaan dalam air- penolong sendiri harus dapat berenang dan
cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan atal pada si
korban. 5aya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong
korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. +aka dari itu coba berlatih renang gaya
bebas.
F )atihan gerakan kaki gaya bebas
5erakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian-
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
19/22
gerakannya dimulai dari pangkal paha.
F )atihan gerakan lengan untuk gaya bebas
5erakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga
=ang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari- saat memasukkan ujung jari
berusaha membuat bidang sekecil mungkin.
Saat > saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat.
Siku > siku lurus di tarik sejajar dengan badan
F Dara bernaas
Dara pengambilan naas- sewaktu tagan ditarik kebelakang- maka posisi kepala miring
ke kanan G ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil naas lewat mulut dan
dilepaskan di dalam air.
2.0. !al ) hal *ang harus dilakukan sebelum berenang
(alhal yang harus dilakukan sebelum berenang- adalah #
F +elakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang > kekang otot pada saat
berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak > gerakkan
badan @senam kecilA atau dengan berlari > lari kecil.
F +andi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. (al ini
dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapatmenyesuaikan dengan suhu air.
F )atihlah irama kaki terlebih dahulu- sebelum bentuk > bentuk latihan
lainnya.
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
20/22
F Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya.
F +emakai pakaian renang yang berwarna @tidak putihA karena air kolam dapat
menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning > kuningan
@mangkakA
F !erjalan > jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok
merupakan kesenangan yang menarik.
F Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. 2arena dalam
berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban
tubuh menjadi lebih berat.
2.. !al ) hal *ang harus dilakukan sesudah berenang
F +embasuh mata agar bersih dari kotoran. (al ini perlu dilakukan karena air di dalam
kolam renang biasanya kotor.
F Jika telinga kemasukan air- diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat > loncat
atau dengan cara yang lain.
F 2eringkan pakaian renang di tempat yang teduh @tidak panasA
F $stirahat cukup
F +akan cukup
2.4. Man'aat Renang bagi Tubuh
Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut #
1. Membentuk +t+t
Saat berenang- kita menggerakkan hampir keseluruhan otototot pada tubuh- mulai dari
kepala- leher- anggota gerak atas- dada- perut- punggung- pinggang- anggota gerak
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
21/22
bawah- dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air- tubuh mengeluarkan energi lebih
besar karena harus melawanK massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan
otototot tubuh.
2. Meningkatkan kemam,uan 'ungsi jantung dan ,aru-,aru
5erakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan
kaki- dapat memacu aliran darah ke jantung- pembuluh darah- dan paruparu. "rtinya-
berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
!erenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi @bagi yang
masih dalam pertumbuhan tentunyaA.
(. Melatih ,erna'asan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem
crdio,askular dan pernaasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat-
lancar- dan bisa pernaasan menjadi lebih panjang.
. Membakar kal+ri lebih ban*ak
Saat berenang- tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi
yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi- sehingga dapat secara eekti membakar
sekitar 06L kalori tubuh.
0. Sel' sa'et*
'engan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami halhal yang
tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air @jatuh ke laut dllA.
. Menghilangkan stres.
Secara psikologis- berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. 5erakan
berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan- mampu meningkatkan hormon
endorin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk- pikiran lebih adem- badan pun bebas
gerah.
-
8/17/2019 Makalah Ujian Praktik RENANG
22/22
2.15. $rganisasi 6I"A
6ederasi Renang Internasi+nal @Fédération Internationale de Natation-
disingkat 6I"AA adalah induk organisasi internasional olahraga renan". Organisasi ini
diakui oleh K!mite Olim'ia$e Internasi!nal @$ODA. Selain renang- E$&" jugamerupakan induk organisasi internasional '!l! air-selam- renan" in$ah- dan renan"
'erairan ter%#ka. +arkas besar E$&" berada di a#sanne-S/iss. $nduk organisasi
olahraga renang- renang perairan terbuka- selam- polo air- dan renang indah di setiap
negara dan teritori berhak menjadi anggota E$&".
Selain mengadakan kejuaraan internasional dan regional- E$&" berusaha memajukan
olahraga renang di seluruh dunia- antara lain dengan menambah jumlah asilitas
olahraga renang. E$&" bertugas membuat peraturan internasional untuk kejuaraan
renang- renang perairan terbuka- selam- polo air- dan renang indah.
http://id.wikipedia.org/wiki/Renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Komite_Olimpiade_Internasionalhttp://id.wikipedia.org/wiki/Polo_airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Selamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Renang_indahhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lausannehttp://id.wikipedia.org/wiki/Swisshttp://id.wikipedia.org/wiki/Swisshttp://id.wikipedia.org/wiki/Renanghttp://id.wikipedia.org/wiki/Komite_Olimpiade_Internasionalhttp://id.wikipedia.org/wiki/Polo_airhttp://id.wikipedia.org/wiki/Selamhttp://id.wikipedia.org/wiki/Renang_indahhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Renang_perairan_terbuka&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lausannehttp://id.wikipedia.org/wiki/Swiss