Kementerian Kesehatan RIDirektorat Bina Gizi

Subdit Bina Gizi Klinik2011

MAKANANSEHAT

IBU MENYUSUI

Agar tetap sehat dan produksi ASImemenuhi kebutuhan bayi, ibu sebaiknya

makan lebih banyak dari biasanya dansesuai pola menu seimbang

Kementerian Kesehatan RI2011Kebutuhan Gizi Sehari :

Kalori : Kkal Lemak : gramProtein: gram Karbohidrat : gram

PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI

Pagi Jam 06.00-08.00 Berat(gr) * URTNasi /pengganti Hewani/nabatiSayuranMinyakGula pasir

Selingan Jam 10.00 :................................................................................................................

Siang Jam 12.00 – 13.00 :Nasi /pengganti HewaniNabatiSayuranBuahMinyak

Selingan Jam 16.00 :................................................................................................................

Malam Jam 18.00 – 19.00Nasi /pengganti HewaniNabatiSayuranBuahMinyak

Selingan Jam 21.00 :................................................................................................................

*) Ukuran Rumah Tangga

Nama :............................................................... TB : ................ CmUmur : .............................................................. BB : ................ KgIMT (Indeks Masa Tubuh) :............................................................

: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................

: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................

: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................: ...................... .......................

Informasi lebih lanjut akses : sigizi@comEmail : gklinis @yahoo.com

Untuk memvariasikan makanan, gunakanbrosur bahan makanan penukar

Pagi

NasiTelur dadarTempe bumbubaliUrap sayur

Jam 10.00(Selingan)Bubur KacangHijau

Siang

NasiIkan BakarTempe kripikSayur AsemPepaya

Jam 16.00(Selingan)Kue TalamJeruk

Malam

NasiDaging bumbubaladoTahu GorengCapcay SayuranApel

Jam 21.00(Selingan)Susu

Contoh Menu Sehari

Menyusui merupakan cara alamiah mahklukmamalia – termasuk manusia – untukmemberikan makanan dan minuman kepadaketurunannya pada awal kehidupan.Pada masa menyusui kebutuhan gizi ibu perludiperhatikan karena ibu tidak hanya harusmencukupi kebutuhan dirinya melainkanharus memproduksi ASI bagi bayinya.

Makanan yang dianjurkan :

• Sumber zat tenaga ( beras, kentang, bihun, mie, roti, makaroni, krackers, dll).

• Sumber zat pembangun ( ayam, ikan, daging, telur, hati, keju, susu, kacang -kacangan, tahu, tempe).

• Sumber zat pengatur ( sayur-sayuran yang berwarna hijau dan buah-buahan yang segar).

PENGATURAN MAKAN SEHARI UNTUK IBUMENYUSUI

BAHAN MAKANAN

NASI/PENUKARDAGING/PENUKARTEMPE/PENUKARSAYURBUAHMINYAK/PENUKARKACANG HIJAUTEPUNG SARIDELESUSUGULA

NILAI GIZI

JUMLAH ( URT )

4 ¾ gelas2 ½ potong6 potong3 gelas3 potong2 ½ sdm2 ½ sdm4 sdm2 ½ sdm2 sdm

Energi : 2435 kaloriProtein : 90 gLemak : 65 gK.H : 287 gVitamin C : 70 gZat Besi : 31 g

Hal-hal yang perlu diperhatikan :

• Menjaga kesehatan ibu dengan makan cukup mengikuti pola menu seimbang• Minum lebih dari 8 gelas sehari. (Tambahkan 3-4 gelas per hari dari biasanya)

FOTO - FOTO YANG DIGUNAKANDI BROSUR INI HANYA SEBAGAI

CONTOH SAJATIDAK UNTUK KEPERLUAN

CETAK