Malasana: Postura de cuclillas o guirnaldaPostura: Separa las piernas un poco ms del ancho de caderas, los pies girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte en cuclillas. Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos. Coloca manos en Namaskar (oracin) en el centro del pecho, y con los codos presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y expandiendo el trax. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna. Respiracin profunda y suave.Efectos fisiolgicos: Considerada tambin un asana restaurativo, por sus beneficios teraputicos: flexibiliza el tendn de Aquiles y el msculo tibial, relaja y tonifica los msculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen. La activacin de los msculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Nos ofrece la oportunidad de alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas. El profundo soporte en los arcos de los pies introduce enrgicamente la accin de elevacin del suelo plvico y los msculos abdominales inferiores. Efectos psicolgicos: Centra y estabilizaContraindicaciones: Lesiones en las lumbares o en las rodillasMalasana: Postura de cuclillas o guirnaldaPostura: Separa las piernas un poco ms del ancho de caderas, los pies girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte en cuclillas. Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos. Coloca manos en Namaskar (oracin) en el centro del pecho, y con los codos presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y expandiendo el trax. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna. Respiracin profunda y suave.Efectos fisiolgicos: Considerada tambin un asana restaurativo, por sus beneficios teraputicos: flexibiliza el tendn de Aquiles y el msculo tibial, relaja y tonifica los msculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen. La activacin de los msculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Nos ofrece la oportunidad de alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas. El profundo soporte en los arcos de los pies introduce enrgicamente la accin de elevacin del suelo plvico y los msculos abdominales inferiores. Efectos psicolgicos: Centra y estabilizaContraindicaciones: Lesiones en las lumbares o en las rodillas

Malasana: Postura de cuclillas o guirnaldaPostura: Separa las piernas un poco ms del ancho de caderas, los pies girados ligeramente hacia fuera, flexiona rodillas y desciende hasta colocarte en cuclillas. Alinea rodillas y pies. Talones colocados en el suelo. Alternativa si no llegan los talones, colocar una manta enrollada bajo los mismos. Coloca manos en Namaskar (oracin) en el centro del pecho, y con los codos presionar suavemente las rodillas hacia fuera, abriendo la cadera y expandiendo el trax. Aleja hombros de las orejas y alarga la columna. Respiracin profunda y suave.Efectos fisiolgicos: Considerada tambin un asana restaurativo, por sus beneficios teraputicos: flexibiliza el tendn de Aquiles y el msculo tibial, relaja y tonifica los msculos de la cadera, estira las ingles, fortalece la espalda y el abdomen. La activacin de los msculos de los pies estabiliza los arcos plantares. Nos ofrece la oportunidad de alargar las tres curvas de la columna vertebral. Esto normalmente activa los tres bandhas. El profundo soporte en los arcos de los pies introduce enrgicamente la accin de elevacin del suelo plvico y los msculos abdominales inferiores. Efectos psicolgicos: Centra y estabilizaContraindicaciones: Lesiones en las lumbares o en las rodillas