Managementul stresului

Este abilitatea individului de a face fa presiunilor de zi cu zi. Prin managementul stresului se urmrete iniial identificarea cauzelor acestor presiuni i apoi reechilibrarea i reducerea reaciei prelungite a corpului la factorii interni sau externi cauzatori de stres, prin aplicarea unor tehnici specifice.

Indiferent de ceea ce facem n via, experimentm deseori stresul. Un studiu recent desfurat de ctre Readers Digest n 15 ri europene a demonstrat c, n momentul de fa, romnii au reuit o contra-performan spectaculoas: suntem pe locul 1 n Europa la nivelul de stres perceput: 52% consider c stresul este cea mai mare problem de sntate, n raport cu media european de 33%.

Hans Selye care s-a dedicat studiului stresului, a concluzionat nc din 1956 c stresul NU este n mod necesar ceva negativ; caracterizarea stresului ca fiind negativ sau pozitiv se face n fiecare situaie n parte. De asemenea, pn la o anumit limit, stresul este chiar necesar activitii noastre cum ar fi, de exemplu, pentru protecia noastr, n cazul reaciilor necesare pentru evitarea unui accident rutier prin mobilizarea tuturor resurselor organismului. n acest caz, vorbim de un stres pozitiv, deoarece este vorba despre o siutaie stresant n care se sesizeaz reacii la stres ale corpului tipice - inima ncepe s bat mai tare, creierul primete mai mult oxigen, muchii se ncordeaz, etc. dar pentru o rezolvare pozitiv a situaiei. ns, stresul susinut cauzeaz oboseal, cderea prului, insomnii, hipertensiune i afeciuni ale inimii, scderea sistemului imunitar, obezitate, disfuncii sexuale, etc.

Sursele stresului pot fi de mai multe tipuri. De exemplu, putei avea o via linitit i deodat are loc un eveniment, care poate fi minor (v-ai zgriat maina) i simii deodat cum stresul v intr n via. n acest caz stresul provine din exterior. Tot din exterior provine i stresul de la locul de munc, cel cauzat de probleme relaionale i conflicte, sau de anumite situaii familiale (cstorie, deces, divor) ori dificulti financiare. Unii dintre noi trecem prin senzaii de stres n cazul n care doar ne gndim la asemenea evenimente stresante. n acest caz avem de a face cu un stres interior, cauza provenind din interiorul nostru. Unii dintre noi ne gndim zile n ir la ceea ce s-a ntmplat chiar i dup finalizarea unor evenimente neplcute, amplificnd senzaiile i tririle de stres. De asemenea, stresul poate avea cauze emoionale sau psihice. De exemplu, n cazul femeilor care i doresc s devin mame i nu reuesc, ncep s se streseze, ntrebndu-se de ce tocmai eu am probleme? Chiar i evenimente fericite, precum cstoria, naterea unui copil, cumprarea unei noi case, promovarea la locul de munc, pot cauza stres.

Printre semnele timpurii ale stresului sunt probleme de concentrare, nerbdare, dureri de cap, infertilitate, ulcer, hiper sau hipotensiune, insomnie, slbire sau ngrare rapid, rceli repetate, dureri musculare, cderea prului, dureri n piept, nervozitate, concentraie mare de colesterol n snge, oboseal cronic, etc. Este foarte important s recunoatem cauzele i semnalele stresului i s le nlocuim cu un stil de via sntos ct mai repede.

Avei o stare de nervozitate i nu siti de ce?

Avei dificulti n meninerea relaiilor?

Avei un sentiment persistent de vinovie?

n permanen revin n mintea dvs. incidente sau probleme din trecut?

Este timpul s cutai soluii!

Atenionare: n situaii extreme stresul poate cauza chiar moartea! Tehnicile de management al stresului au efecte pozitive asupra organismului dvs., dar n afeciuni grave i n forme agravate de stres este necesar s v adresai unui medic!

Reacia corpului nostru la stres se produce n trei etape:

Reacia de alarmare: se declaneaz mecanisme psihologice: corpul produce adrenalin pentru a combate stresul i a readuce totul sub control, inima bate mai tare, respiraia devine mai rapid, muchii se tensioneaz aceste reacii au rolul de a ne proteja.

Reacia de adaptare: dac dup reacia de alarmare persist stresul, n a doua etap apare reacia de adaptare prin secreia de hormoni, ca rspuns al corpului pe termen lung la stimulii stresani. n cazul n care reacia de adaptare dureaz mult n timp, fr a fi ntrerupt de etape de relaxare, poate aprea dezechilibre, oboseal, iritabilitate, lips de concentrare.

n etapa a treia apare epuizarea fizic i mental, corpul i pierde rezervele de energie i imunitatea, declanndu-se boala.

Din fericire, avem la ndemn mai multe abiliti pentru managementul strrilor de stres prelungite, pentru a rmne calmi chiar i n situaii de presiune mare:

abiliti de aciune n care acionm pentru confruntarea cu problema care cauzeaz stresul, adesea prin schimbarea mediului sau a situaiei n sine;

abiliti emoionale atunci cnd nu avem puterea de a schimba situaia, dar putem schimba modul de interpretare a situaiei i emoiile sau sentimentele pe care le avem fa de acea situaie dat;

abiliti de acceptare n cazul n care ne confruntm cu situaii pe care nu le putem schimba i nici nu ne putem controla emoiile, atunci trebuie s ne focusm s supravieuim stresului.

Cteva sugestii pentru atingerea strii de bine:

nvai s spunei NU

planificai-v timpul i a munca; facei n fiecare zi o list cu ceea avei de fcut n funcie de prioriti

terminai lucrul de care v-ai apucat nainte de a ncepe altceva

luai pauze regulate la fiecare 2 ore cte 10 minute, exersai meditaia i respiraia adnc

nvai s recunoatei propriile simptome ale stresului i sursa stresului

recunoatei situaiile n care nu putei schimba nimic i utilizai-v energia n situaiile pe care le putei influena

cultivai o atitudine pozitiv

pstrai-v simul umorului

nvai s v manifestai mnia ntr-un fel constructiv i s o transformai n performan

mergei pe jos zilnic minim 20 de minute

inei un jurnal al stresului

"A tri o zi de relaxare netulburat nseamn a tri o zi de nemurire." - proverb chinezesc

n cazul n care v confruntai cu stres, exist mai multe ci de rezolvare:1. Schimbai-v modul de a gndi! Cum?

prin reevaluarea situaiei, contientizai faptului c fiecare situaie are mai multe ci de interpretare;

exersnd gndirea pozitiv, focusai-v pe punctele dvs. forte, nu pe slbiciuni, cutnd astfel oportunitile;

nvai din aceste situaiile stresante.

2. Schimbai-v comportamentul! Cum?

fii asertivi, organizai, cu simul umorului, etc.

3. Schimbai-v stilul de via! Cum?

practicai alimentaia corect, exerciiile fizice, meditaia, tehnicile de respiraie, plimbarea n natur, hidroterapia, meloterapia, aromoterapia, tehnicile de relaxare, Reiki, tehnicile de vizualizare etc.

Bibliografie: http://www.lifecoaching.com.ro/ro/managementul-stresului