manual de iniciaciÓn a la auto gestion mental...tercer paso: como funciona la mente. para empezar a...
TRANSCRIPT
MANUAL DE INICIACIÓN A LA AUTO GESTION MENTAL
2
TABLA DE CONTENIDOS:
INTRODUCCIÓN: ¿PORQUE APRENDER A GESTIONAR TUS
PENSAMIENTOS PUEDE CAMBIAR TU VIDA?.............................................. 3
EMPEZAMOS……………………………………………………………………… 6
PRIMER PASO: DECIDELO…………………………………………………….. 8
SEGUNDO PASO: TOMA CONSCIENCIA DE LOS TIPOS DE
PENSAMIENTOS QUE TENEMOS MAS A MENUDO……………………….. 9
Pensamiento alcista………………………………………………………………….. 9
Pensamiento bajista………………………………………………………………..,. 10
Pensamiento maligno………………………………………………………………. 11
Pensamiento de poder……………………………………………………………… 12
TERCER PASO: COMO FUNCIONA LA MENTE. PARA EMPEZAR A
GESTIONAR ALGO HAY QUE ENTENDER SU MECANISMO…………… 13
La mente no distingue entre los pensamientos y la realidad……………………..… 14
La mente no trabaja en dual……………………………………………….………. 14
La mente solo trabaja en positivo……………………………………………..……. 17
SEÑALES PARA DARNOS CUENTA DE QUE TIPO DE PENSAMIENTOS
ESTAMOS TENIENDO………………………………………………………….. 18
Nuestro estado de ánimo…………………………………………………………… 18
Nuestras palabras…………………………………………………………………. .. 19
Nuestra situación
Temporal………………………………………………………………………….... 20
Nuestras Telarañas Mentales
CUARTO PASO: EMPEZAR A GESTIONARNOS……………………….……22
Stop, stop, stop, retrasa las acciones/decisiones……………………………...…….. 22
Observa al pensador…………………………………………………………..……. 22
Proactiva y voluntariamente indícale a tu mente en lo que sí que tiene que pensar...23
A por la matrícula de honor:”Actúa como”……………………………………..….. 24
Y finalmente intenta por todos los medios enfocar tu atención al ahora……….…..25
.
3
INTRODUCCIÓN: ¿PORQUE APRENDER A GESTIONAR TUS
PENSAMIENTOS PUEDE CAMBIAR TU VIDA?
Porque en mi humilde opinión, la mayor parte del dolor humano es innecesario. Lo
creamos nosotros mismos mientras la mente sea la que dirija nuestra vida.
Porque el drama que vive la mayoría de la gente es que no utiliza su productividad
potencial y por lo tanto no disfruta los resultados que le corresponderían según su
valía.
Porque si eres un BMW pero tu resistencia mental es de Seiscientos, vas con el freno
de mano puesto y nunca correrás como un BMW por muchas habilidades que tengas.
Porque igual, como yo hasta hace unos años, te crees que lo que te dicta tu mente
siempre es la verdad, espero que a partir de leerte este manual, te quede claro por lo
menos, que muchas veces es el mayor obstáculo para tu felicidad y te anime a
empezar a gestionarla a tu favor.
Con eso yo ya me daría más que satisfecha porque entrenar tu propia mente y mandar
sobre ella es la habilidad más importante que podrías poseer jamás, tanto en términos
de felicidad como de éxito, porque, ¿cómo vives la vida con una mente a su libre
albedrío?
Reactivamente y con poco control sobre los acontecimientos, es decir, francamente
mal.
Estás vendido y limitado a lo que tu mente se va imaginando, a las circunstancias y
situaciones que se te van presentando y a las acciones de otras personas que parece
que son los que nos “hacen” sentir y actuar de cierta manera.
Por muy bien que intentemos hacer todo, tenemos muchos frentes abiertos, familia,
trabajo, proyectos, salud… en cuanto uno no funciona bien, que por cierto es lo
normal, si no lo manejas de una forma eficiente, ya está…ya te ha dado el día.
Y cuando te amargan el día, ya te has pasado un día amargado.
Ésta realmente no es una manera muy cómoda de existir, si nuestro día depende de
cómo nos levantemos y como se comporten los demás.
Cuando la realidad es que lo que nuestros pensamientos hacen de un evento es lo que
causa cómo nos sentimos, como reaccionamos y los resultados que obtenemos. No es
lo que te pasa en tu día a día lo que normalmente te la amarga, no es el
acontecimiento en sí, es como lo interpretas.
4
Y por otro lado, la mente solo se siente cómoda en lo que hemos hecho toda la vida y
actúa como una resistencia que nos atrapa y nos priva de muchísimas experiencias
buenas que podríamos tener. Como intentemos salirnos un mínimo de la rutina nos lo
va a poner muy difícil cuando hoy en día diversificarse es lo que más se necesita
porque lo único que no cambia es el cambio y cada vez más, hay que reinventarse
para sobrevivir.
Y hay que esforzarse y aprender a domarla porque la mente a la deriva no suele
ayudarte, si no en la inmensa mayoría de las veces siempre es al contrario; te paraliza
con experiencias anteriores, te bloquea con miedo y te priva de toda visión y energía
de cara a la acción cuando más lo necesitas.
Así que te propongo contraatacar desde ya y pasar a un enfoque vital proactivo de
dentro a fuera donde tú mandas a tu mente y puedes controlar tu calidad de vida
gestionando lo que te va pasando y en eso tienes todo el poder.
Y para que tomes conciencia y des un primer paso en aprender esa gestión he escrito
este manual.
En cuanto me enteré de que se podía optimizar la forma de pensar decidí que pasara
lo que pasara, me iba a liberar de todos mis lastres que arrastro desde siempre y me
daban muy mala vida y sobre todo me impedían llegar a mis nuevos objetivos.
Mi razón para tener esos nuevos objetivos era y es muy poderosa: mi familia y poder
darles lo mejor a mis hijos.
Lo que vas a leer no es ninguna verdad absoluta sino biográfica, es fruto de
formaciones, cursos, toneladas de libros que me he leído y que al tenerme que
reinventar he puesto en práctica y he comprobado que es así como funciona.
Se ha convertido en mi obsesión que todo el mundo sepa y se dé cuenta de que
independientemente de tu decorado, mejoras tu forma de pensar y mejoras tu vida.
Y para esto he escrito este manual, porque no puedes optimizar lo que ignoras y
gestionarse los pensamientos es algo que está al alcance de todo el que esté dispuesto
a hacer el esfuerzo de cambiar.
Si mejoras tu vida, mejoras la de los demás, porque somos seres relacionados y lo
que hacemos afecta directamente a los que nos rodea.
Todo el mundo gana. Mejoras tu forma de pensar y mejoras el mundo.
Te pongo un ejemplo, imagínate que estás en un entorno imposible, te sientes
impotente porque te están pasando cosas ajenas a ti por lo que no puedes hacer nada
para remediarlas al no estar en tu mano. Pues algo sí puedes hacer, solo con tener la
capacidad de autogestión de conseguir estar de buen humor “a pesar de”, lo es todo
y lo cambia todo.
Tener la libertad de poder decidir “yo, por mis hijos/familia/compañeros/amigos, voy
a estar alegre” o lo menos malhumorada posible “a pesar de”.
5
¡Cómo te ayuda a ti en primer lugar!, y sobre todo ¡como ayuda a los de alrededor!.
Y es la noche y el día, y eso sí está a tu alcance y eso con un poco de entrenamiento
persistente lo puedes conseguir.
Porque hay situaciones vitales durísimas con personas “sonajero” que te siguen
alegrando la vida y da gusto estar a su lado, y decorados idílicos, que ya los querrías
tú, con personas “papel secante” que te la amargan.
Y eso es así y todos tenemos ejemplos de compañeros en la oficina que te vas a tomar
café y te han succionado la energía, no ya de tu día, sino de ¡toda tu semana!
Así que te animo a que te esfuerces diariamente en entrenar tu mente a partir de hoy.
Porque el modo más rápido de tener éxito es trabajar en desarrollarte a ti mismo.
Te abre un montón de puertas, ilusiones y posibles proyectos que quieras emprender,
porque los límites que nosotros mismos nos ponemos en la cabeza no existen y una
vez te libras de ellos el techo es el cielo.
Lo sé porque a mí me ha pasado, hoy no es muy descabellado plantearse un plan de
ingresos alternativos porque la digitalización y robotización en la que estamos
inmersos hacen que lo de antes ya no valga y que un sector como el mío, desde
siempre sólido y bueno para trabajar, se haya convertido en uno de los más inseguros.
Y no es muy agradable vivir la vida matándose para llegar a fin de mes y con la
sombra permanente de una reorganización en el horizonte, con lo que decidí
emprender online haciendo cosas nuevas y con resultados a los que nunca en la vida
hubiera podido llegar pensando igual que antes con mi increíble limitadora mente.
Tenemos la suerte de que ahora las nuevas tecnologías nos han puesto el mundo a
nuestros pies para conseguir lo que queramos siempre y cuando seamos capaces de
liberarnos de la esclavitud que nos impone una mente sin gestionar.
Si te cultivas hasta crecer y convertirte en una persona eficiente, en lo que se refiere a
fuerza de carácter y mente triunfaras de forma natural en cualquier cosa que te
propongas. Todo te saldrá bien. La vida te saldrá bien.
Porque te habrás generado un ecosistema mental plantando las creencias y
pensamientos adecuados que te ayudarán a conseguir tus objetivos vitales,
cualesquiera que sean: una familia feliz con relaciones sanas, seguridad financiera
con un proyecto que te ilusione como yo, correr un maratón, dar la vuelta al mundo...
lo que sea, cualquier objetivo que te propongas lo podrás alcanzar.
Porque los pensamientos son el origen de todo, porque lo que tienes dentro de tu
mente es lo que creas fuera.
Así que vamos a por ello.
6
EMPEZAMOS
Déjame definir mi concepto de tener éxito en la vida: disfrutar cada día motivado,
agradecido, feliz, en paz y haciendo el bien en la medida que uno pueda.
Me gusta mucho observar porque a la gente le va bien o mal y mi conclusión es
porque piensan de forma parecida.
Igual que los ordenadores alrededor del mundo pueden trabajar eficientemente
porque comparten un sistema operativo común, aquí la clave común es su forma de
pensar.
Desde que somos pequeños, nos han dicho lo que tenemos que hacer. Si quieres ser
esto, haz esto, si quieres ser como este, haz lo que hace éste, bueno, pues yo digo que
si quieres conseguir lo que hace éste, piensa como éste.
Porque ¿cómo funciona la naturaleza? Imagínate un árbol, imagínate que tu día a día
es un árbol y en sus ramas cuelgan frutos. En la vida nuestros frutos se llaman
resultados. Pero a veces miramos los frutos, que son nuestros resultados y no nos
gustan.
¿Y que tenemos tendencia a hacer? Ponemos todavía más concentración en los
resultados, y seguimos haciendo más de lo mismo. Pero eso no cambia nada porque
hacemos más intensamente lo que está generando esos frutos concretos.
Lo que crea frutos en los árboles son las semillas y las raíces, si sigues con las
mismas semillas y raíces, tendrás los mismos frutos. Para que tus frutos cambien, hay
que hacer las cosas de otra forma.
Porque en la naturaleza, es lo que está bajo el suelo lo que crea aquello que está por
encima. Lo que no se ve, crea lo que se ve, significa que si quieres cambiar los frutos
tendrás que modificar primero las raíces, si quieres cambiar lo visible deberás
transformar lo invisible.
La falta de éxito o de felicidad no es el problema, es solo el síntoma de lo que está
sucediendo por debajo y si nada cambia y piensas como siempre has pensado,
recibirás lo que siempre has recibido.
Nosotros funcionamos igual que la naturaleza, el origen de nuestras acciones está en
los pensamientos que son nuestras raíces. Repito, nuestros pensamientos son nuestras
raíces y el poder del pensamiento es ABSOLUTO.
Porque vivimos en un mundo de causas y efectos. Piensas, y según como piensas te
sientes, y según cómo te sientes, actúas, y según tus acciones tienes un resultado u
otro.
En el 99% de los casos...
Las relaciones son un resultado.
La riqueza es un resultado.
La salud es un resultado.
Tu peso es un resultado.
7
Incluso la enfermedad en muchos casos es también un resultado de tus pensamientos.
Y aquí puedes hacer una lista interminable.
Nuestro pensamiento es el que causa el sentimiento y es como nos sentimos lo que
hace que actuemos de determinada forma. Sucede tan rápido que ni siquiera nos
damos cuenta que sucede.
Si quieres cambiar los resultados, deberás cambiar los pensamientos.
¿No te lo crees, porque solo te crees lo que ves? Pues ve y mete las manos en un
enchufe porque aunque no puedas ver la electricidad probablemente si podrás
reconocer su potencia.
No solo existen las cosas que vemos y firmemente creo que lo que no puedes ver de
este mundo es muchísimo más poderoso que cualquier cosa que puedas ver.
Nuestro pensamiento construye nuestro universo y nuestra vida.
La buena noticia es que los hábitos en la forma de pensar, se crean, se ejercitan y se
desarrollan, igual que cuando vas al gimnasio donde ejercitas tus músculos y se van
desarrollando.
Cuesta mucho, muchísimo esfuerzo modificar lo que tienes intrínsecamente
automatizado porque llevas toda una vida haciendo de una manera determinada e
intentar hacer las cosas de otra manera.
Por eso hay que proponérselo firmemente como objetivo diario con acciones
concretas, porque la acción con repetición es la madre del aprendizaje y la clave
reside en tu compromiso con tu objetivo y tu persistencia en la repetición.
Yo estaba totalmente motivada y decidida a conseguir mi objetivo pasara lo que
pasara por lo que repetía las acciones propuestas me apeteciera o no.
Nadie lo puede hacer por ti y tampoco es posible ayudar a la gente que no se ayuda a
sí mismo primero.
Cuesta mucho esfuerzo diario, perseverancia y repetición, especialmente al principio.
Pero tiene la ventaja que los efectos son tan positivos que te retroalimentan, te
motivan y te llevan a unas praderas donde es mucho más agradable vivir.
Vale tanto la pena, de verdad, de verdad, tienes que creerme. No te puedes ni
imaginar lo que descubrir esto me ha ayudado en situaciones muy desesperantes y a
emprender unas acciones enfocadas y alcanzar unos objetivos que nunca me habría
creído capaz.
Porque si además de conseguir que la mente no te amargue la vida, que ya es, la
entrenas para que trabaje para ti y tus objetivos, un montón de posibilidades que ni se
te habían ocurrido se te abren, con el mismo decorado y la misma vida.
Ya nunca querrás regresar.
8
Los cambios cuestan esfuerzo pero, solamente después de mucho buscar y excavar el
oro y los diamantes, son obtenidos. Especialmente al principio porque cuando lo
repites suficientemente te sale solo porque lo has integrado en tu forma de ser, en tu
carácter y tu mundo se ha hecho más grande.
Es un círculo virtuoso que se va engrandeciendo cada vez más y se convierte en una
forma de vivir distinta y muchísimo mejor. Todo el mundo quiere vivir con oro y
diamantes.
Te pongo un ejemplo, yo tengo seis hijos, que son mi oro y mis diamantes y aunque
todo el mundo quiere tener más tesoros, muchas veces la razón para no tener más
hijos es que realmente está muy difícil hoy en día poder compaginarlo con un trabajo
de responsabilidad, la misma inseguridad laboral que tenemos ahora o simplemente
la falta de recursos suficientes porque cada hijo significa muchísimo dinero.
Es normal pensar, si tengo más hijos, habrá menos para el resto o no voy a llegar a
fin de mes, en vez de pensar, voy a tener más hijos porque quiero más tesoros y
conseguiré la forma de que haya para todos. Porque hoy en día se puede.
Así que, decide ya que se acabó. A partir de ahora mandas tú y no te contentes con
menos porque puede que hasta ahora has vivido la vida como dormido en el asiento
de atrás del conductor basando tus acciones solo en lo que tu mente te iba
proponiendo. Colócate en el asiento delantero.
Hay una forma de vivir más eficiente, y puesto que no cuesta nada y la vida es muy
corta, ¿porque no probar?
PRIMER PASO DECIDELO
Toma la decisión de que a partir de hoy tus pensamientos no te dirigen, vas a
aprender a gestionarlos y lo vas a conseguir a través de la acción repetida hasta que el
conocimiento te venga solo porque has creado el hábito.
Si lo decides seriamente descartando cualquier otra posibilidad, vas a conseguir
disciplinar a tu mente para que no te gaste más trucos y se convierta en tu
herramienta más poderosa.
A partir de ahora tu mente trabaja para ti porque vas a esforzarte en desarrollar la
capacidad natural de sustituir los pensamientos que te perjudican por otros que te
benefician en cualquier situación y aquí te voy a explicar cómo.
Lo que importa no es desde dónde empiezas, si no lo firme que sea la decisión que
tomas sobre a dónde quieres llegar porque, porque ya te aviso que en el momento en
que te comprometes a algo por una ley natural, inmediatamente hay una energía
intensa de oposición, así que propóntelo, contra viento y marea.
Tienes el poder de controlar tu mente y lo vas a ejercer.
Ya está. Decidido.
9
SEGUNDO PASO: TOMA CONSCIENCIA DE LOS TIPOS DE
PENSAMIENTOS QUE HAS TENIDO HASTA AHORA
Ponte en marcha haciendo algo que igual nunca se te había ocurrido; empieza a
observar tus pensamientos y a las acciones que te conducen. Si te das cuenta de este
mecanismo podrás cambiarlo desde el origen y empezar a elegir como quieres
reaccionar a lo que te va pasando liberándote de programaciones del pasado.
Recuerda, distintas acciones, distintos resultados. Distintas reacciones, distintos
resultados.
Porque el aprender a reconocer que tipo de pensamientos tienes, y entender cómo se
materializan en tus resultados, es ya un paso de gigante para no ir como un robot en
la vida totalmente vendido a tus pensamientos.
Ningún pensamiento pasa por tu cabeza sin pagar un alquiler, diría yo. O te enriquece
o te empobrece. O te supone una inversión o un coste. O te acerca a tus objetivos o te
distancia. O te llevará a la felicidad o te alejará de ella. O te dará poder para manejar
una situación o te lo quitará.
Sinceramente no me parece que existan pensamientos “neutros”, todos los
pensamientos te van a suponer una ganancia o una pérdida. Te construyen o te
destruyen. No hay punto muerto.
Vamos a empezar porque seas consciente de cuáles han sido tus hábitos más
dominantes y que clase de pensamientos has tenido mayoritariamente hasta ahora.
Los he clasificado en cuatro clases:
PENSAMIENTOS ALCISTAS
El pensamiento, le vamos a llamar alcista, como en los mercados financieros en los
que el precio del activo sube con el tiempo.
Son pensamientos que nos hacen sentir bien, estupendamente y por lo tanto nos
habilitan a acceder a muchísimo más conocimiento, más creatividad, más sabiduría y
más sentido común que normalmente.
Porque al sentirnos bien utilizamos nuestra memoria solo de una forma limitada, con
lo que procesamos la información de una forma creativa, valorando alternativas
adicionales a lo que nos ha sucedido hasta ahora, lo que nos maximiza la capacidad
de encontrar abundantes y distintas soluciones.
Es la magia, el “think out of the box” de los cursos de gestión y dirección porque
solo puedes salir de la caja cuando tienes pensamientos alcistas que te hacen creer
que todo es posible y todo se puede alcanzar y te sugieren distintas alternativas y
posibilidades a las que ya conoces.
Ves el final del túnel, el objetivo que quieres alcanzar y todavía no sabes cómo pero
encontrarás la manera de llegar seguro, porque este tipo de pensamientos te elevan a
10
un estado de plena forma donde utilizas toda tu capacidad innata de aprender y
realmente dispones de más habilidades.
Parece que eres como más inteligente, todo es mucho más fácil, los problemas tienen
muchas soluciones y todo pinta bien y si no, ya se arreglará o ya encontraremos la
forma de darle la vuelta.
¿No te pasa que por las mañanas te comes el mundo y por las noches el mundo te
come? En el mismo día y ante un decorado idéntico, que curioso ¿no? Para nada, nos
pasa a todos y es solo que tú ves las cosas de distinta forma porque juegas con
infinitas más habilidades.
Por ejemplo, yo sé que mi tiempo creativo son las dos primeras horas de la mañana
después de tomarme el café. Es cuando se me ocurrió buscar un plan alternativo de
ingresos online para alcanzar mis sueños, escribir este manual, millones de
soluciones eficientes para organizarme mejor “y no morir en el intento” con los 6
hijos que algunas temporadas se hacen durillas porque todo se acelera y coincide y
hay veces que o me gestiono o tanta dispersión me llega incluso a bloquear.
En esa ventana de tiempo apunto todo en el notas de mi teléfono porque esas horas
se me ocurren montones de soluciones para llegar a todo, mientras que por la noche
sufro y me agobio porque no me da tiempo, incluso antes me angustiaba mucho a
veces que era lo peor porque luego dormía fatal y tenía hasta pesadillas.
Intento que mis dos horas creativas y mágicas, donde me siento inmensa y con el
mundo a mis pies , aunque me pillen de camino a cliente estar “creando”, apuntando
las ideas, solucionando.. , inyecto mucha eficiencia en mi vida al aprovechar esta
ventana de tiempo enormemente creativa porque todo es posible.
Prueba tú también, obsérvate y cuando detectes tus horas mágicas que te pillen con
un bloc de notas al lado, no tienes nada que perder y si mucha calidad de vida que
ganar porque la de tiempo que se ahorra con la planificación y prevención... buff,
daría para otro manual.
PENSAMIENTOS BAJISTAS
La dualidad de la vida, el día y la noche, el bien y el mal, lo que sube baja y aquí no
podía ser distinto que incluso en el mismo día vengan momentos en que claramente
no estás en plena forma y te encuentras en un estado de ánimo bajo, originado por
unos pensamientos bajistas, donde un activo claramente va a peor con el paso del
tiempo.
Lo que consiguen este tipo de pensamientos bajistas es limitar completamente el
acceso a tu creatividad y sabiduría innata de modo que te quedas solo con la
habilidad de procesar la misma información de tu memoria, una y otra vez.
Pierdes completamente la perspectiva y la noción de la realidad y entras en bucle
porque realmente no puedes salir de ahí y parece que tus problemas no tienen
solución porque en tu futuro va a pasar exactamente lo que ya te ha pasado en tu
pasado, es desesperante.
11
Solo consigues pensar más de lo mismo, aunque cada vez incluso un poco peor,
porque la mente produce una energía que crea y lo generas más y cada vez hay menos
luz al final del túnel.
Tienes la creatividad en negativo y tus problemas se convierten en tu mundo entero
porque consumen tu pensamiento al no verles solución y te deprimes.
Te sientes derrotado, perdido y con sensación de impotencia porque nunca nada va a
cambiar, y si no hay soluciones, todo va a ir a peor, y lo que pasa es que estás
deformando la realidad y has perdido la noción de lo que de verdad está pasando.
Ahora ya lo sé y por las noches cuando detecto que mi mente me ataca porque estoy
cansada rápidamente hago algo: hablo con mis hijos, me leo un libro, veo una serie e
intento no pensar nada hasta la mañana siguiente.
“Ya lo pensaré mañana” y a mis hijos le digo lo mismo “después de las 9 de la noche,
el mundo no se arregla porque no estás viendo la realidad. Ya lo piensas mañana”
Es naturaleza humana.
PENSAMIENTO MALIGNO INADVERTIDO
Este tipo de pensamientos son tremendamente nocivos, porque no son directamente
tan negativos que los puedas detectar pero tampoco te dejan disfrutar de la vida
porque te producen sufrimiento, andar agobiado y amargado y ya ni te das cuenta, es
decir, ni siquiera puedes clasificarlos como bajistas porque te has acostumbrado y te
parecen normales.
Estos pensamientos te hacen caminar por la calle como un autómata, mirada ausente
y brazos caídos. No sé si ves a muchos por la calle que van así.
Además no te abandonan nunca porque se retroalimentan ellos mismos y como la
mente crea, en determinada manera y en lo que te enfocas se expande, originan cosas
que les dan la razón, con lo que cada vez tienes más de estos pensamientos en la
cabeza para darle vueltas.
Es una espiral negativa, un círculo vicioso y lo peor es que se vuelven normales y no
te das cuenta, como cuando tienes la televisión puesta todo el rato, que al final ni la
oyes, y si alguien la apaga es como que te falta algo.
No te ha pasado alguna vez que alguien te dice, “caramba, como estamos hoy” y tú
no lo pillas… pero si estoy tan normal.
Puede que tú día a día lo vivas en un estado de tensión continua, vivida como un
sufrimiento continuo y como consecuencia eres infeliz continuamente y ya te has
acostumbrado.
Y la vida sigue, y la vida pasa y nosotros somos infelices.
La mayoría de la gente tiene este tipo de pensamientos algunas épocas en su vida por
no decir muchas.
12
Muchos se han acostumbrado a vivir con un torturador en su cabeza que les ataca y
castiga agotando su energía vital porque este parloteo llega a cansar incluso dolencias
reales.
Yo de verdad pienso que un gran número de enfermedades tienen su origen años
antes de que aparezcan físicamente.
Si te has sentido identificado con algo en este apartado, tómalo como un toque de
atención. La vida no es esto.
PENSAMIENTO DE PODER
Y luego están los pensamientos de poder que son los que más me gustan a mí y los
que te propongo a partir de ahora. Yo les llamo “blue chips” porque siempre te van a
rentar y ayudar a que consigas tus objetivos, sean los que sean. Es cuando realmente
consigues que tu mente trabaje para ti.
Este tipo de pensamientos son los que más me han ayudado a llevar hacia delante mi
proyecto porque en cuanto me entran dudas, o miedos los utilizo. Tengo preparado
uno específico para activar en cada situación y observo que cada vez los necesito
menos porque gracias a este pensamiento de poder no retraso la acción, compruebo
que no pasa nada y que muchas de las cosas que me presenta mi mente ¡no son
verdad! y esto me reprograma en positivo para la próxima vez.
Los pensamientos de poder no son pensamientos positivos, no tienen nada que ver
porque ¿qué diferencia hay entre un pensamiento positivo y uno “blue chip”?
La distinción es mínima pero profunda.
El positivo se utiliza para fingir y obligarte a pensar que todo es color de rosa, cuando
en realidad crees que no lo es. Y en mi opinión es como si te estás engañando a ti
mismo.
Con el pensamiento de poder entiendes profundamente que nada está definido por lo
que nada tiene significado excepto el que nosotros le damos.
Repito esto que es muy importante.
Nada tiene significado excepto el que se le da. Excepto el que tú le das.
Aquí has comprendido que en la vida, no es lo que te pasa si no como lo gestionas.
Y por eso respecto a lo que nos ha sucedido, nos vamos a inventar la historia que
nosotros elijamos de acuerdo a nuestros objetivos y por eso elegimos activamente dar
un significado determinado y que nos va a beneficiar a lo que nos pasa.
Con el pensamiento positivo la gente quiere que sus pensamientos sean ciertos, con el
pensamiento de poder, reconoce que no lo son pero que, ya que de todos modos
estamos inventado una historia, vale la pena inventarnos unas historia que nos ayude.
13
Y no lo hacemos porque nuestros pensamientos sean ciertos, si no porque nos resulta
mucho más útiles a la hora de conseguir resultados y produce una sensación mil
veces mejor. Nos hacen sentir mejor además de que nos facilitan llegar a nuestros
objetivos. Es un win-win-win-win business. Infinito negocio ganador par tí.
Te voy a dar un ejemplo de uno de mis pensamientos “Blue chips” para gestionar el
stress.
Hay días que parecen la “tormenta perfecta” en todos los frentes; en la oficina tu jefe
de repente te da algo para ayer, tu cliente necesita soporte y justo es cuando tienes
que llevar un niño al dentista o tienes una tutoría y además las vacunas de las
peques que ya te has pasado de meses y una cena de trabajo importantísima y ect,
ect… .
Hay días que son así, que tu no llegas y nadie te puede ayudar porque eres tú la única
que conoce todo lo que llevas para delante y ni tiempo tienes de explícarselo a nadie.
Tienes que ser tú.
Y te preguntas, ¿¿dónde está la cámara oculta??
Y en esos momentos de desesperación, impotencia en los que se te pueden incluso
saltar las lágrimas, puedes empezar a quejarte echando valores fuera, enfadarte, y
maldecir o pensar un “blue chip” que es lo que hago yo:
“A nuestras abuelas les tocó vivir la guerra luchando contra el hambre y la escasez
y ver a sus maridos e hijos irse a luchar y a morir, a nosotras solo nos ha tocado
lidiar con el stress”
Yo no cambiaría eso por nada del mundo. Y punto. Ya está. Me quedo más tranquila
que unas castañuelas. “Viva el stress”
Eso es un pensamiento de poder.
A partir de ahora puedes optar por tomar en consideración solo los pensamientos que
te infundan poder en cada situación porque buenos pensamientos producen buenos
frutos, malos pensamientos malos frutos y pensamientos poderosos resultados
poderosos.
Si quieres producir un resultado específico tienes que implantarte los pensamientos
que te lo originen.
TERCER PASO: COMO FUNCIONA LA MENTE. PARA EMPEZAR A
GESTIONAR ALGO HAY QUE ENTENDER SU MECANISMO.
Te voy a dar las tres características que a mi juicio son las más importantes.
14
Hay muchos expertos, millones de libros sobre el tema e infinitas características más,
pero ¿te suena la regla de Pareto de 20/80?, pues estas tres características son lo que
en mi opinión el 20% que necesitas saber para conseguir el 80% del resultado.
PRIMERO: LA MENTE NO DISTINGUE ENTRE LOS PENSAMIENTOS Y
LA REALIDAD
El mundo de la realidad es real, el mundo de la mente no es real. Nos creemos que
vemos con los ojos, pero no es verdad, en realidad vemos con la mente.
Nosotros no tenemos normalmente una interpretación objetiva de la realidad,
sentimos y vivimos lo que nuestra mente nos representa en cada momento y es algo
subjetivo y derivado del condicionamiento de una experiencia precedente que está
grabada a fuego en nuestra memoria. Cuando más intensa emocionalmente haya sido,
más profundamente se queda arraigada.
Lo que sucede con esa representación es que el cerebro humano percibe todo
pensamiento como real, muy parecido a los efectos especiales de una película.
Cuando vemos una película de miedo, aunque sabemos que es mentira, nuestro
cerebro percibe el miedo como real, y envía señales de “temor” a nuestro cuerpo y
pasamos miedo igual.
Que sepamos que lo que pasa en la película es ficticio es indiferente porque la mente
funciona sin lógica.
Para ver la realidad tal y como es tendríamos que dejar de pensar, es decir, dejar de
estar condicionados por nuestra memoria y por todas nuestras experiencias y
vivencias anteriores.
Para colmo, la mente es la mayor guionista de culebrones de la historia, se inventa
relatos increíbles generalmente basados en dramas y desastres y en situaciones que
jamás han ocurrido y probablemente nunca ocurrirán.
Pero si las piensas ya te da igual que ocurran o no, porque ya las sufres. ¡Ya las
sufres!. Estas sufriendo por cosas que no están pasando, con lo que, ¿qué más da que
pasen o no?. La mayoría de la gente se pasa la vida preocupándose por cosas que
¡jamás ocurren! ¡Que desperdicio!
SEGUNDO: LA MENTE NO TRABAJA EN DUAL
Es decir, es imposible para la mente pensar dos cosas a la vez. No puede. O piensas
en rojo o en amarillo, o piensas en tu madre o en tu amiga o en tu marido, piensas en
una cosa cada vez.
A veces tienes muchas cosas en la cabeza pero son secuencias muy rápidas de un
pensamiento cada vez. Mi madre, mi amiga, mi hija, mi marido… Muy rápido todo
porque hay que ver a qué velocidad trabaja, ríete de la luz. Pero lo importante es que
solo puede pensar en una cosa a la vez.
Nuestro cerebro es como el microprocesador de un ordenador, puede ser rapidísimo
pero no puede procesar más de un dato/concepto/imagen/emoción o sensación a la
vez.
15
Y por lo tanto y aquí viene el beneficio que extraemos de esta característica: la mente
tampoco puede trabajar en un problema y en la solución a la vez. No pueden
coexistir.
O estás pensando en el problema o estás pensando en la solución. Y aquí sí que tienes
mucho que decir, porque eres tú el que decide donde te quieres enfocar. Tú si puedes
mandarle a la mente en lo que te quieres enfocar.
Igual hasta ahora, siempre le has dado muchas vueltas a los obstáculos y dificultades
que tienes y tus pensamientos se han regocijado en el horroroso círculo vicioso que
crea el universo de las culpas, complejos, excusas, justificaciones, quejas, reproches,
prejuicios y una historia interminable de emociones negativas que te destruyen y que
nunca paran y llegan hasta el infinito e incluso hasta el suicidio.
¿No te lo crees? No tenemos ni idea del número de suicidios que hay. Es un número
que no se computa, ni se habla de ellos, deliberadamente se omite.
La mayoría de las veces, cuando sucede, los de alrededor ¡no se lo explican!. Ven
miles de soluciones a la situación vital de esa persona, porque las había, ¡claro que
las había!, lo que pasa es que daba lo mismo, porque él no las veía.
Su mente había le había hecho viajar cada vez más deprisa y veloz hacia el precipicio
y al final ha concluido que su mejor solución era el suicidio.
Fuerte ¿eh? , muy fuerte, pero no estoy escribiendo nada que no pase.
Si tienes pensamientos como “¿Por qué a mí?, “la vida no es justa” te estás
enfocando en el problema, estás originando sentimientos y comportamiento de
víctima y de derrota. “No hay solución” “nunca va a mejorar, es un caso perdido” y
ya se te ha ido la esperanza.
Y el opuesto a la alegría no es la tristeza como se puede pensar, es la desesperanza. Y
tu mente te la ha quitado. Y en muchas situaciones creemos que no hay esperanza y
nos rendimos cuando esto no es así. No es la realidad. Es lo que tu mente a la deriva
enfocándose en el problema te ha presentado y tú te lo has creído.
¿Cuál es la solución?
La solución es educar tu mente para que desde ahora, ante cualquier situación, se
ponga a pensar automáticamente en las posibles soluciones.
Así que hasta hoy. Hoy cambia tu enfoque. A partir de ahora tu mente se va a
concentrar en las posibles soluciones y oportunidades de mejora en cada situación.
Te vas a parar, vas a respirar hondo y vas a hacer un análisis de lo que tengas entre
manos y empezar a ocuparte y trabajar en la solución y no preocuparte en lo que no
puedes arreglar.
Igual te viene bien escribirlo, a mí me viene muy bien, cuando se me acumulan las
cosas y me bloqueo, cojo un papel o el bloc de notas del teléfono y apunto el
problema y posibles soluciones y acciones a tomar.
16
Y ya lo he pensado. Me pongo en acción respecto a las soluciones y lo que quiero
conseguir. Y se me va el bloqueo.
Y lo de lo que no puedas ocuparte porque realmente está fuera de tu control vas a
asumirlo y darlo como hecho de la mejor forma posible. Porque si está fuera de tu
control, ¿para qué pensar más en ello? Tu calidad de vida te lo agradecerá.
Hay muchas cosas que no puedes controlar, por ejemplo, no puedes controlar que el
tiempo pase y nos hagamos mayores, pero si puedes controlar prevenir y cuidarte
con una dieta sana y ejercicio que tiene mucho que ver con la calidad de vida y la
salud que vayas a disfrutar. Es de lo que me ocupo yo.
Solo céntrate en las cosas que puedes controlar.
Tu enfoque a partir de hoy es un enfoque de soluciones en todas las áreas de tu vida.
En cuanto lo repitas el suficiente número de veces con persistencia y repetición lo
adquirirás como un hábito y te parecerá mentira tu antiguo enfoque en los problemas.
Porque la gente que tiene éxito no tengas duda de que no es porque no le pasen cosas
malas, sino porque las canaliza hacia un mundo de soluciones y posibilidades. Sin
perder el tiempo en victimismos, quejas o lamentos que te roban la energía y no te
conducen a ningún sitio.
Se concentran en ganar, no en no perder y rara vez consideran un problema como
permanente porque su enfoque no se halla en el problema sino en lo que quieren
alcanzar.
Los felices ni evitan, ni esquivan, ni se quejan. Son guerreros que se conquistan a sí
mismos y a través de ir superándose y darle la vuelta a sus malas experiencias se
hacen cada vez más grandes.
Imagina, si tú eres un 3 y tienes un problema de 4 puede contigo.
Pero, ¿si tú eres un 9 y tienes un problema de 7?
Si te conviertes en un experto en manejar problemas y superar cualquier obstáculo,
¿qué puede impedirte alcanzar lo que te propongas? La respuesta es ¡nada! y si nada
puede detenerte, ¡te vuelves imparable! y si te vuelves imparable, ¿qué opciones
tienes en tu vida? todas, todas las opciones en todas las facetas de ella.
Si eres imparable cualquier cosa y todas las cosas se hallan a tu disposición, tu
simplemente lo eliges y es tuyo, ¿qué libertad no? Pues mucha gente vive así ya,
¿porque tú no?
El secreto del éxito es crecer tú de forma que seas más grande que cualquier
problema. Eso te da la libertad y te llena la vida de colores que vale la pena vivir.
Para eso tu mente tiene que estar intrínsecamente enfocada en las soluciones.
Así que partir de ahora la próxima vez que te encuentres pensando en un
acontecimiento, pregúntate si te estás ocupando del problema o de la solución.
17
Y si es del problema elige conscientemente pensar en la solución porque ahora te
voy a dar la tercera característica que explica porque si puedes elegir tus
pensamientos.
TERCERO: LA MENTE SOLO TRABAJA EN POSITIVO.
Me dices, todo esto es muy bonito pero para decirle a tu mente que desde ahora se va
a enfocar en soluciones, hay un pequeño problema inicial y es que normalmente el
pensamiento se produce con independencia de mi voluntad, es completamente
autónomo, me ocurre y así a primeras, es casi imposible de dominar.
No por querer dejar de pensar en algo lo consigues si no al revés, lo enfatizas y
normalmente piensas más en ello.
Los hábitos de pensamiento son un patrón inconsciente donde nuestro pensamiento es
usualmente invisible para nosotros. Son un hábito y como son inconscientes, la
mayoría de las veces somos como robots y vamos con el automático puesto regidos
por nuestro condicionamiento pasado y nuestros viejos hábitos.
Aunque tú no quieras seguir comiéndote la bola y querrías apartar eso de tu cabeza
porque te hace sufrir, no puedes hacerlo porque tu pensamiento es completamente
automático con independencia de tu voluntad.
Tú no eres el autor de tus pensamientos, se generan solos y darse cuenta de esto
supone un descubrimiento capital en la vida de un ser humano, porque a partir de este
momento, igual dejas de tomarte en serio tus pensamientos.
Porque no puedes decir a la mente que no piense en algo, ES IMPOSIBLE
Y aquí, el ejemplo típico de todas las formaciones empresariales cuando hablan de
esto.
NO PIENSES EN UN ELEFANTE ROSA
…¿¿ en qué has pensado?? … ¡en un elefante rosa!
Pero lo que sí está completamente dentro de tu alcance y lo puedes hacer
voluntariamente cada vez que quieras es decidir ponerte a pensar en otra cosa. Esta
es la base de la gestión mental.
Está en tu mano si quieres conseguir un resultado específico indicarle a tu mente en
lo que decides pensar y así dejar de actuar automáticamente.
Puedes decirle a tu mente “gracias por participar y presentarme otra vez este
problema, pero yo decido pensar en esta solución”.
Y esto lo puedes hacer siempre que notes que lo que piensas no te lleva a ningún
lado, con las señales que te voy a poner ahora después.
Tú no puedes decir a la mente que deje de pensar en algo, pero sí que puedes decirle
a la mente en lo que decides pensar y así interrumpir el patrón de pensamientos que
la mente te presenta al ordenarle pensar en otra cosa.
18
No estás vendido a tu mente, tú la dominas porque tú le dices en lo que vas a pensar y
ella te va a obedecer.
Tú mandas y a partir de ahora las cosas van a cambiar. Solo hace falta que te des
cuenta de que tipos de pensamientos estás teniendo para pararlos y transformarlos en
otros que jueguen a tu favor.
Te voy a decir cómo detectar los pensamientos bajistas y nocivos.
SEÑALES PARA DARNOS CUENTA DE QUE TIPO DE PENSAMIENTOS
TENEMOS
SEÑAL 1 NUESTRO ESTADO DE ÁNIMO:
En la vida todo es cambio y lo único que no cambia es el cambio, y nosotros también
estamos permanentemente cambiando de estado de ánimo de mejor a peor y de peor a
mejor.
Tenemos un ciclo anímico en marcha todo el día y todos los días que a veces nos deja
exhaustos.
Va de arriba abajo y de abajo a arriba como un ascensor porque hay un montón de
factores que nos influyen: físicos porque no hemos dormido bien, internos de falta de
salud, externos porque nos ha venido un “indigno” a quitarnos la paz o por los
biorritmos simplemente, el famoso “hoy me he levantado con el pie izquierdo”.
Todo el día, todos los días estás oscilando en tus estados de ánimo de abajo arriba y
de arriba abajo.
El piso más alto de este ascensor es cuando agradecemos a la vida lo que tenemos y
el inferior es cuando estamos totalmente deprimidos, hundidos y no podemos más.
Por el medio hay tantos estados de ánimo que colores existen, creativo, optimista,
enfadado, rencoroso, ect…
Tu estado de ánimo es la principal señal porque si estás enfadado, aburrido, irritado,
preocupado, malhumorado, molesto, deprimido, resentido, con ganas de culpar, estate
seguro que es tu pensamiento bajista es lo que lo está causando.
Desde ya, reconoce la señal y date cuenta que estás atascado en un pensamiento
bajista que no te deja ver la realidad y por eso, porque no ves la realidad, no te
puedes fiar de lo que piensas.
Tampoco te puedes fiar de lo que sientes y por lo tanto tienes que ser muy cuidadoso
en tus comportamientos y acciones, porque si actúas con este estado de ánimo tienes
mucha probabilidad de no obtener los mejores resultados, si no al revés.
Ir contra tus objetivos y lo que es peor, luego arrepentirte de cosas. Parece una
tontería, pero no sabes los beneficios que se derivan de, en esos momentos, conseguir
no contestar un mail con todo lo que opinas al respecto, lo va a liar y no va a
solucionar nada.
19
Yo nunca contesto a un mail enfadada porque ni una sola vez que pueda recordar me
ha servido para mejorar una situación, lo que pasa es que para no escribir el mail
necesitas bastante autocontrol, porque tu enfado mismo pone alas en tus manos.
Tienes que luchar contra ti mismo para no hacerlo.
Lo ideal sería callarse lo más posible hasta que pase. Porque pasa, de eso no tengas
duda. Pasará como todo en la vida.
¿En que piso del ascensor creéis que se sitúan los que tienen éxito la mayor parte del
tiempo? Logran, la mayoría del día, moverse en la parte de arriba del ciclo porque
han entendido, que si bien es imposible estar siempre, cuanto más tiempo estés más
arriba, más feliz será tu vida.
Y ¿Qué precio tiene vivir la vida en los pisos superiores la mayor parte del tiempo?
TODO el precio.
SEÑAL 2: NUESTRAS PALABRAS
Escúchate a ti mismo, ¿Que verbalizas?
Tienes que tener cuidado con tu vocabulario porque las palabras tienen energía y por
lo tanto crean y destruyen.
Y ¿Por qué es tan importante vigilar las tuyas?, porque adivina, ¿quién es tu oyente
número uno?, ¿tu más entusiasmado fan? ¿Quien? ¡TU! ¡TU MISMO!
Tu eres tu espectador número uno y cualquier cosa que dices, ¡tú eres el primero que
la oyes!
Por eso tienes que tener cuidado con lo que dices, porque como tú te oyes lo
refuerzas. Si te estás quejando y te oyes, lo reforzarás. Y si te andas todo el día
quejando tampoco será muy agradable estar contigo.
Si te duele la cabeza y empiezas a decirlo cada dos por tres cada vez te dolerá más.
Si tus palabras son de víctima de injusticias, cada vez te sentirás más víctima y no
conozco a ninguna víctima que tenga éxito en la vida.
Por tanto, ¡alimenta lo bueno! El poder de la comunicación es inmenso porque las
palabras crean o destruyen y son como internet, una vez has subido el contenido ya
no es tuyo, pues lo mismo con las palabras que dices, una vez fuera cuesta mucho
retirarlas como si nunca las hubieras pronunciado.
Aprende a callarte ya no te digo lo del proverbio chino “cuando lo que digas no es
mejor que si hubieras estado callado” si no, como mínimo cuando estés enfadado.
Lo que es difícil porque es cuando te salen palabras sin control y sin pensar lo que
dices, por eso es tan útil el reconocerlo y callarse hasta más tarde cuando tu estado de
ánimo mejore y tengas más perspectiva.
20
Callarte te evitará tantas situaciones malas, tantos malentendidos y palabras dichas
que ni siquiera se sienten y han sido son solo fruto del estado de ánimo y del contexto
en que se pronunciaron.
Lo malo es que una vez fuera ¿cómo las retiras?
Y viceversa, con las palabras puedes construir, animar, educar, motivar y hacerle la
vida agradable a los demás, pero este tema lo dejamos para el futuro porque daría
para otro manual entero.
SEÑAL 3: LA SITUACIÓN TEMPORAL
¿En qué temporalidad te mueves?
A ver ¿lo normal es que te pases un día a día estresado, tan agobiado para llegar a
algún lugar del futuro, aunque sea el próximo cierre de mes, de forma que tu presente
es cotidianamente un mero medio para alcanzarlo y normalmente estás aquí
queriendo estar allí en algún momento futuro?
¿Vives para tus vacaciones o desde el lunes solo esperas que llegue Viernes otra
vez? Hay que ver lo que se oye los lunes en el ascensor del trabajo.
“Algún día lo conseguiré”, ¿es tu presente el medio para conseguir un fin en el futuro
sin disfrutar del camino porque ha desaparecido la alegría de tus acciones? ¿Estás
esperando a que pase algo para empezar a vivir?
¿te angustia el futuro y estas siempre preocupándote por sucesos que podrían
ocurrir?
Pues que sepas que vivir la vida basada en el futuro te desgarra por dentro, y el hecho
de que todo el mundo se comporte así, corriendo y estresado, no lo hace más cuerdo.
Porque entonces te estás identificando con tu mente que te proyecta una imaginaria
situación futura que te genera ansiedad y muchas veces miedo y que de ninguna
forma puedes afrontar porque no existe. Es un fantasma mental y una receta perfecta
para la insatisfacción permanente y el descontento.
Y lo contrario, ¿te absorbe mucha atención el pasado?, sueles hablar o pensar mucho
en él tanto positiva como negativamente? ¿En cosas horribles que te sucedieron o que
tú has hecho a otra persona, en todo lo que podías haber hecho mejor o en todo lo que
te arrepientes?
Es muy frecuente envenenar tu presente arrepintiéndose y deprimiéndote de los
errores cometidos y también te estás desgarrando por dentro.
Porque al desplazarte temporalmente del momento presente cometes el más grave
error: privarte de vivir la vida, porque ocupas tu presente con remordimientos del
pasado o con las preocupaciones del futuro.
Mientras estás pensando en alguno de esos dos tiempos y si la mente no distingue
entre los pensamientos y la realidad, entonces, ¿qué pasa con tu presente? No lo
estás viviendo.
21
Y el presente es lo único que existe y lo único que tenemos es el estar aquí y ahora.
Ahora estás leyendo esto. Si te acostumbras a disfrutar y vivir en el momento
presente reduces muchísimo la ansiedad que produce viajar en el tiempo a cualquier
otro momento.
Cuando estás en distinta dimensión temporal tus pensamientos crean estrés y
disminuyen tu paz mental y tu calidad de vida notablemente dado que no la estás
viviendo.
Es necesario que te esfuerces en concentrar tu atención en lo que estás haciendo, en
lo que está pasando y en el mundo que te rodea en este preciso instante.
La presencia mental en el presente es en realidad el secreto para disfrutar de la vida.
SEÑAL 4: LAS TELARAÑAS MENTALES
Te pregunto: ¿normalmente te haces muchas telarañas mentales? Y tú me dices, ¿A
que le llamas una telaraña mental?
Son una reproducción automática de pensamientos , portadoras de tensión – es decir
de sufrimiento- generados por un estado de miedo o alarma o algo que nuestro
cerebro considera peligroso para nuestro bienestar y que generalmente no es algo
real.
Muy resumido, esta señal es fácil de detectar.
El pensamiento que SI da lugar a la acción NO es una telaraña mental.
El pensamiento que NO da lugar a la acción SI es una telaraña mental
El pensamiento muy frecuentemente es una telaraña mental
El pensamiento que genera sufrimiento es una telaraña mental maligna.
Si la mayoría de tu día lo pasas con pensamientos repetitivos que no te llevan a
ningún lado ni te generan ninguna acción, vives en un mundo de telarañas mentales,
dando vueltas y círculos.
Y te digo. Sal de ahí inmediatamente porque la vida es muy corta y hay mejores
mundos donde vivir que en el mundo del limbo mental.
Si quieres dejar de sufrir y disfrutar de la vida, tienes que dejar de hacerte telarañas
mentales porque nunca es el pensamiento lo que puede resolver un problema real si
no pasar a la acción.
Como ahora ya lo sabes, cuando te encuentres en un bucle simplemente pregúntate si
seguir pensando en eso va a llevarte a alguna acción y si es que no, reconoce que
estás enredado en una telaraña mental y mejor decide pensar en otra cosa.
CUART PASO: COMO EMPEZAR A GESTIONARNOS
Cuando una de estas señales te salta ya sabes que tu mente te la está jugando pero,
como ahora también sabes que no eres tu mente, desde ahora puedes y vas a
contraatacar. ¿Como?
22
STOP, STOP, STOP; RETRASA LAS ACCIONES/DECISIONES
Y mucho menos tomes decisiones si es posible. Intenta no ponerte a arreglar el
mundo, ni tu cliente, ni tu pareja, ni tus hijos, ni planifiques las vacaciones, ni que
vas a hacer este Domingo, nada de nada.
Estás en un estado muy peligroso, así que cuantas menos decisiones tomes mejor,
solo lo mínimo y espera hasta que tu perspectiva cambie un poco, hasta que tengas
indicios de sentimientos de calma, aceptación y veas un rayo de sol en el horizonte.
Vete al gimnasio, cógete un libro, habla con tus hijos, mírate una película, lo que sea
pero no produzcas y sobre todo no soluciones.
Tú eres el Titanic y en estos momentos tu mar está completamente lleno de icebergs,
con lo que tienes que navegar con extremo cuidado y nunca hacer movimientos
repentinos porque tienes todas las probabilidades en contra y alerta máxima de
naufragio.
Como ahora ya sabes detectarlo, actúa lo menos que puedas y habla con todavía más
cuidado.
Puedes hacer tremendos descalabros cuando tus palabras están fuera de control
diciendo cosas que en realidad no piensas y que luego te va a costar mucho
enderezar.
Recuerda que los estados de ánimo y pensamientos bajistas son temporales. Aunque
no lo parezca, esto, también, pasará.
OBSERVA AL PENSADOR
Ya te has dado cuenta de que tu estado de ánimo no es el ideal y has decidido retrasar
las decisiones que puedas
.
Ahora observa al pensador que tienes dentro.
Eres consciente de que tienes determinadas sensaciones y emociones porque estás
bajo el influjo de determinados pensamientos, te estás enfocando en una percepción
que estás haciendo, en otras palabras, estás observando al pensador y puedes
observarlo porque es algo distinto a ti.
Lo observas porque como tú no eres tu mente la puedes observar. Si tú y tu mente
fuerais lo mismo no podrías.
De esta forma el pensamiento pierde su poder sobre ti y se puede disolver porque ya
no energizas tu mente al no identificarte con ella. Dejas de darle de comer con lo que
deja de crecer dentro de tí. Es el principio del fin del pensamiento compulsivo e
involuntario.
Además vas a empezar a distribuir tus pensamientos entre alcistas o bajistas.
23
Clasifica tus pensamientos haciéndote una pregunta simple: si sigo pensando en eso,
¿va a ser un coste o una inversión para mí? medido en términos de pasarlo bien o
mal, cercanía hacia tu objetivo, calidad de vida hoy, y si te va a beneficiar seguir
pensando en ello.
Hazlo de una forma imparcial. No juzgues tus pensamientos ni condenes porque
entonces te ha ganado la batalla. Simplemente date cuenta de que es tu mente que es
la que está pensando eso y que tú no eres tu mente.
Ahora ya sabes que estás teniendo unos pensamientos bajistas que no te permiten ver
la realidad como es, porque te muestra información falsa y no te va a llevar a ningún
sitio que no sea amargarte la vida.
PROACTIVA Y VOLUNTARIAMENTE INDICALE A TU MENTE EN LO
QUE SI QUE TIENE QUE PENSAR
Un pensamiento de poder. Decido pensar que... lo que sea que hayas decidido que te
da poder, búscate tus propios interruptores de patrón que te funcionen o simplemente
decide pensar en otra cosa. Porque eso si lo puedes hacer. Una y otra vez.
Al principio cuesta muchísimo, porque no estás acostumbrado y te vendrá el
pensamiento nocivo una y otra vez. Pero tú imperturbable. “Gracias por participar,
pero yo decido pensar en “.
A veces te parecerá casi imposible hacerlo de lo enfadado que estás, a veces te
desesperarás porque lo repites y todavía tienes esos ataques igualmente “que le den a
la gestión mental” ¡yo la primera..!, pero tranquilo que se avanza. Ya te he avisado
que como todo en la vida que vale la pena, cuesta mucho.
Esto es una carrera de fondo, pero de círculo virtuoso. Con que lo consigas al
principio 5 minutos al día, ya compruebas que es efectivo y beneficioso y un ejercicio
con el que solo ganas, con lo que te motiva a intentarlo más veces.
Cuando lo haces las suficientes veces, ya empiezas a crear un hábito y te cuesta cada
vez menos.
Y decides nunca más echar un día a perder por culpa de tu mente. Nunca más. Porque
la vida es muy corta y ningún día puedes seguir desperdiciando a partir de ahora.
Puede ser tan sencillo como decirte “No vayas allá”, tomas un profundo respiro en
vez de actuar, y le dices a tu mente “gracias por participar y ahora te anulas” y lo
sustituyes por un pensamiento de fuerza o “blue chip”, un valor seguro que te
generara dividendos en el futuro.
Encuentra tus propias señales que te avisen lo antes posible de forma que
proactivamente puedas eliminar el pensamiento de menor calidad.
Cuanto más pronto reconozcas la señal bajista y los sentimientos que te traen, más
fácil será desviarte de él. Cuanto menos bajas, menos tienes que subir de vuelta.
24
A POR LA MATRICULA DE HONOR: “ACTÚA COMO”
“No me siento nada contento por todo lo que me ha pasado”, vale lo entiendo, pero
que sepas que eso no te impide actuar como si sí que estuvieras contento.
Puedes perfectamente no tener ganas de hacer una cosa y decidir forzarte a hacerla de
todos modos porque la mayoría de las veces milagrosamente te vendrán las ganas
después.
Supone un esfuerzo hercúleo pero funciona.
No te sientes con mucha confianza, pero eso no te impide actuar como si sí la
tuvieras y andar con paso firme y decidido comiéndote el mundo.
Porque que sepas una cosa, si primero lo haces, luego lo eres. No hace falta serlo para
hacerlo como nos han hecho pensar a la mayoría.
Una de mis frases preferidas que la utilizo yo también como “blue chip” es:
“El ruiseñor está feliz porque canta, no canta porque está feliz”.
Es decir, lo hace primero y luego lo siente. Puede que no estés contento, pero puedes
actuar de una forma alegre sonriendo y hablando con los demás como si lo estuvieras
y luego lo estarás.
Como el ruiseñor que primero lo hace y luego lo siente, porque no hace falta sentirlo
para hacerlo y si lo haces tienes mucha probabilidad de que lo sientas después.
Porque nuestros comportamientos y nuestra fisiología también guían nuestros estados
de ánimo. Y si estás de mal humor y te pones a cantar, o te obligas a ser amable con
la persona que tienes al lado o simplemente sonreírle, te digo que se mejora tu
ánimo.
Voluntariamente subes pisos en el ascensor de los estados de ánimo, digamos que
subes por la escalera, pero lo importante es intentar subir.
Le dices a tu mente, “mira, hoy no me vas a amargar el día, estoy muy enfadado pero
voy a actuar y hablar como si no lo estuviera, aquí mando yo”.
Y FINALMENTE INTENTA POR TODOS LOS MEDIOS ENFOCAR TU
ATENCION AL AHORA
Concentra tu atención en el mundo que te rodea, observa, obsérvalo bien porque es la
realidad y lo que tú tienes en la mente no lo es. Porque cuando observas, cuando
observas de verdad con atención, activa y participativamente, entonces es mucho más
fácil dejar de pensar.
Basta con que te hagas intensamente consciente del momento presente, y por el
simple hecho de dirigir el foco de tu atención al ahora creas una disrupción en tu
corriente mental
25
También funciona como un interruptor que cambia tu patrón de pensamientos.
Para esto te ayudan enormemente los cinco sentidos, el flujo de tu respiración, sentir
como el aire entra y sale de tus pulmones, miras alrededor y observas donde estás, lo
que oyes, los olores… Lo único que realmente tienes y vas a tener en la vida es este
momento.
Tiene muchos beneficios. Al estar en lo que estás, enriqueces tus relaciones porque
los de al lado se sienten escuchados de verdad, te surgen mejores ideas porque tu
mente está más tranquila y tu enfoque es inmensamente más grande en lo que tienes
entre manos con lo que eres más productivo.
Puedes en cada momento vivir la vida al máximo.
El tiempo vuela y lo que se pierde no se recupera. Cada mañana se nos da un cheque
bancario de minutos en blanco para utilizar y lo que desperdiciamos se lo hemos
regalado al banco de la vida y ya nunca lo podremos recuperar.
No regales ni un minuto más.
DESPEDIDA
Bueno, pues hasta aquí mi manual, que de verdad espero que te haya gustado y
sinceramente de corazón deseo que te sea de utilidad.
Si gracias a algo que has leído en este manual pasas un minuto de más calidad o le
das la vuelta a un día que pintaba mal, gestionas un suceso más eficientemente o te
acercas a un objetivo que tenías, lo que sea que te haya mejorado…
Si es así te voy a pedir un grandísimo favor. Por favor, por favor, cuéntamelo.
Cuéntamelo que nada me haría más feliz, mándame un mail o ponlo en los
comentarios para que inspire y anime a los demás.
Las biografías, las historias de éxito reales de alguien que se ha mejorado a sí mismo
son las que realmente ayudan, no las teorías o consejos porque que es muy fácil
arreglarle la vida al de al lado y lo difícil es hacerlo uno mismo.
Si tú has podido mejorar algo, lo cuentas y alguien te lee igual también se anima.
Eso es a lo que yo llamo inspirar.
Yo te lo agradecería horrores porque lanzo este blog y he escrito este manual sin
tener ni idea de si es algo que le pueda interesar a alguien, por mucho que a mí me
apasione el tema.
No subes al Everest si no das el primer paso y para mí lo ha sido escribir el manual y
poner en marcha mi blog contra todo lo que me está diciendo mi mente en cada
momento: “tú no eres nadie , una flipada, y estás perdiendo el tiempo y trabajando
para nada porque no lo va a leer nadie tampoco” y ni siquiera eso es verdad porque
si trabajas haciendo lo que te gusta, entonces no estás trabajando si no disfrutando.
26
He tenido que hacer un esfuerzo titánico desde el principio porque un día decidí que
mi mente ya no me amarga la vida más, lo quiero hacer y lo hago y el único fracaso
que conozco es no intentar las cosas. Hasta la fecha nunca he lamentado algo que sí
que he hecho sino al revés, de las cosas que dejé pasar cuando no mandaba yo, si no
mi mente.
Al final se me ha hecho un pelín largo el manual, sorry, pero es que me he venido
para arriba con el contenido y no veo como hacerlo más corto... Te doy las gracias
otra vez de corazón por leerme hasta aquí y por haber confiado en mí, dejándome tu
dirección de correo.
Un abrazo muy fuerte,
Cris Contango
PD: Estoy en Facebook/Instagram y semanalmente en el blog que estoy empezando y
si lo recomiendas y compartes en tus redes me ayudas, solo si te gusta el proyecto y
tienes 2 minutos que me imagino que estarás muy liado.