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PARA COMEDORES ESTUDIANTILES
DE PRIMARIA
MANUAL DE MENÚ
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
EQUIPO TÉCNICO
MINISTERIO DE EDUCACIÓN PÚBLICA, DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE EQUIDAD
MSc. Rosa Adolio Cascante
MSc. María Esther Bravo Arrieta
Licda. María Palma Ellis (Coordinadora)
Licda. Rita Cervantes Vargas
Licda. Kattia Hidalgo Alvarado
EQUIPO DE APOYO TÉCNICOESCUELA DE NUTRICIÓN, UNIVERSIDAD COSTA RICA
PhD. Xinia Fernández Rojas (Coordinadora)
MBA. Laura Andrade Pérez
MSc. Grettel Quirós Blanco
MSc. Ivannia Ureña Retana
642.5A239m Adolio Cascante, Rosa. Manual de menú para comedores estudiantiles de primaria. / Rosa Adolio Cascante; Laura Andrade Pérez; María Esther Bravo Arrieta; Rita Cervantes Vargas; Xinia Fernández Rojas; Kattia Hidalgo Alvarado; María Palma Ellis; Grettel Quirós Blanco; Ivannia Ureña Retana. --1. ed.- - San José, C.R. : Ministerio de Educación Pública; Dirección de Programas de Equidad, 2017. 288 p.; 29,7x21 cm.
ISBN: 978-9977-60-299-8
1. ADMINISTRACIÓN EDUCATIVA. 2. COMEDORES Y CAFETERÍAS ESCOLARES. 3.
EVALUACIÓN NUTRICIONAL. I. TÍTULO.
COLABORADORES
MSc. Ericka Méndez Chacón
M. Ed. Rocío González Urrutia
Licda. María Gabriela Montero Rodríguez
Licda. Diana Villalobos Alpízar
Licda. María Victoría Brenes Barrantes
Licda. Valery Cruz Barrantes
Licda. Karla Medina Medina
Licda. Ashley Calderón Rodríguez
Licda. Azálea Barrantes Montoya
Licda. Deidamia Blanco Hernández
Licda. Diana Alcócer Alfaro
Bach. Jorge Sánchez Sánchez
Licda. Melissa Villarreal Goñi
Licda. Elizabeth Jara Umaña
Licda. Laura Solano Aréas
Licda. Natalia Calvo Barboza
Licda. Pamela Aguilar Zúñiga
Diagramación y diseño:Adriana Sánchez Porras
Impresión:Imprenta Nacional de Costa Rica
PRESENTACIÓN .......................................................................................................... 5
ESTRUCTURA DEL MENÚ ......................................................................................... 9
GUÍA DE USUARIO .....................................................................................................18
CICLOS DE MENÚ ................................................................................................... 23
CICLO DE MENÚ DE DESAYUNO .................................................................. 25CICLO DE MENÚ DE COMPLEMENTOS ....................................................... 26CICLO DE MENÚ DE ALMUERZO ................................................................... 31
CONSEJOS DE TÉCNICA CULINARIA ................................................................37
TÉCNICAS DE COCCIÓN PARA ELABORAR EL MENÚ .............................. 37CORTES PARA VEGETALES Y FRUTAS .......................................................... 38PREPARACIONES PRELIMINARES DEL MENÚ............................................ 39
RECETARIO ............................................................................................................... 41
BEBIDAS PARA DESAYUNO ........................................................................... 43BEBIDAS PARA COMPLEMENTOS ............................................................... 47FRUTAS PARA COMPLEMENTOS Y ALMUERZO ....................................... 49ENSALADAS PARA COMPLEMENTOS .......................................................... 52ENSALADAS PARA ALMUERZO .................................................................... 56ADEREZOS PARA ENSALADA ....................................................................... 62PREPARACIONES BÁSICAS Y ACOMPAÑAMIENTOS ............................... 67DESCRIPCIÓN DE OPCIONES PARA DESAYUNO ....................................... 75PLATOS PRINCIPALES DE COMPLEMENTO ............................................... 77ADICIONALES DE COMPLEMENTO .............................................................105PLATOS PRINCIPALES DE ALMUERZO ....................................................... 107ADICIONALES DE ALMUERZO ......................................................................134
PORCIONES ............................................................................................................ 137
PORCIONES DE COMPLEMENTO POR DÍA ................................................139 PORCIONES DE ALMUERZO POR DÍA ........................................................144
OPCIONES PARA IMPREVISTOS Y CAMBIOS ............................................... 149
OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN COMPLEMENTOS ...........................152OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN ALMUERZOS ....................................154OPCIONES PARA CAMBIOS POR PROBLEMAS DE REFRIGERACIÓN DE MATERIAS PRIMAS .........................................................................................157
CONTENIDO
EFEMÉRIDES Y CELEBRACIONES .................................................................... 159
OPCIONES DE MENÚ PARA COMPLEMENTOS EN EFEMÉRIDES ..........161OPCIONES DE MENÚ PARA ALMUERZOS EN EFEMÉRIDES ...................172OPCIONES PARA CELEBRACIONES .............................................................179
CICLOS DE MENU PARA LA ATENCIÓN DE BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL EN COMEDORES ESTUDIANTILES ...................... 189
CICLO DE MENÚ DE DESAYUNO PARA LA ATENCIÓN DE BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL EN COMEDORES ESTUDIANTILES ..............190CICLO DE MENÚ DE ALMUERZO PARA LA ATENCIÓN DE BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL EN COMEDORES ESTUDIANTILES ..............193CICLO DE MENÚ DE ALMUERZO DERIVADO CON MODIFICACIÓN DE TEXTURA PARA LA ATENCIÓN DE BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL EN COMEDORES ESTUDIANTILES ............................................196
RECETARIO DE PREPARACIONES PARA LA ATENCIÓN DE BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL EN COMEDORES ESTUDIANTILES ................ 199
ATOLES .............................................................................................................201COMPOTAS .....................................................................................................202CALDOS ............................................................................................................204CARNES PROCESADAS .................................................................................206PURÉS HARINOSOS ....................................................................................... 209PURÉS VEGETALES ........................................................................................ 210CREMAS .......................................................................................................... 211
ESTACIONALIDAD DE FRUTAS Y VEGETALES ............................................. 215
CALENDARIO DE FRUTAS ............................................................................ 217CALENDARIO DE VEGETALES ...................................................................... 218CALENDARIO DE VERDURAS HARINOSAS Y AGUACATE ..................... 219
LISTAS DE INGREDIENTES ............................................................................... 221
DESAYUNOS 10 PORCIONES ....................................................................... 223COMPLEMENTOS 10 PORCIONES .............................................................. 226ALMUERZOS 10 PORCIONES ....................................................................... 238DESAYUNOS 1 PORCIÓN ............................................................................. 250ALMUERZOS 1 PORCIÓN ............................................................................. 253DESAYUNOS 5 PORCIONES ........................................................................ 268ALMUERZOS 5 PORCIONES ........................................................................ 271
BIBLIOGRAFÍA ...................................................................................................... 287
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
PRESENTACIÓN
En Costa Rica los comedores estudiantiles han representado un factor de gran relevancia para la
protección social y la integración de las comunidades educativas. La alimentación saludable, adecua-
da y continua es un requerimiento imprescindible en todas las etapas de la vida; pero es sobre todo
un derecho humano. El bienestar y calidad de vida presente y futura de la población estudiantil está
condicionada por el tipo de alimentación recibida; siendo los centros educativos espacios significa-
tivos para la adquisición de conocimientos teóricos y prácticos sobre nutrición, y constituyéndose
en uno de los pilares básicos para la prevención de la obesidad. Asimismo, el comedor estudiantil
constituye una parte importante de la dieta diaria que consumen las personas estudiantes durante
cinco días a la semana y por más de 200 días al año.
Actualmente el Programa de Nutrición y Alimentación del Escolar y el Adolescente (PANEA)
del Ministerio de Educación Pública cubre el 96.1% del total de centros educativos, asegurando
alimentación al 88.3% de la población estudiantil costarricense inscrita en el sistema de educación
pública. El reto país es llegar al 100% de los centros educativos y a la totalidad de la población
estudiantil, de tal forma que se garantice plenamente el derecho a una alimentación adecuada, que
sea accesible y satisfaga las necesidades nutricionales. El Derecho a la Alimentación se recoge en el
objetivo 2 de los Objetivos del Desarrollo Sostenible, bajo el enunciado Hambre cero. Este encuentra
en los comedores estudiantiles un instrumento poderoso para lograr la meta planetaria.
En esta administración estamos conscientes de la importancia de los comedores estudiantiles, por
lo que nos hemos propuesto, no solo el aumento de la cobertura, sino también que los comedores
estudiantiles permitan implementar un menú cada vez más saludable, al fomentar buenos hábitos
alimenticios desde la temprana edad y la niñez. De esta forma se transita de un programa suplidor de
alimentarios, a un programa donde el acto de alimentarse supere el fin de atender las necesidades
fisiológicas de los estudiantes, para convertirse en un acto de elección de hábitos saludables para
toda la vida.
Con este cometido, la Dirección de Programas de Equidad ha liderado un esfuerzo de cambio de
menú, que tiene varios referentes: la redefinición de la alimentación estudiantil para que tenga
correspondencia con las características de prescolares, escolares, adolescentes, jóvenes y adultos;
que ésta ofrezca dietas equilibradas desde el punto de vista nutricional y contribuya efectivamente
al desarrollo integral, la salud de la población estudiantil y la prevención de la obesidad infantil.
El resultado de todo este esfuerzo es el nuevo menú de los comedores estudiantiles de centros
educativos públicos costarricenses, que presenta el Ministerio Educación Pública y que representa
un instrumento para seguir avanzando hacia la equidad. Esta propuesta responde principalmente a
especificaciones de carácter social y nutricional, cuyos objetivos son:
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
• Ofrecer a la población estudiantil adscrita al PANEA, alimentación complementaria con criterios
de equidad, y calidad nutricional para los diferentes grupos beneficiarios (prescolares, escolares,
adolescentes, jóvenes y adultos).
• Generar hábitos alimentarios saludables en la población estudiantil.
• Generar, a través del nuevo menú, un nuevo sistema de gestión y optimización del funcionamiento
de los comedores estudiantiles.
• Contribuir en la prevención y control de la obesidad infantil documentada el último Censo Escolar
Peso/Talla y por otras investigaciones nacionales.
• Favorecer la seguridad alimentaria y nutricional de la población estudiantil por medio del acceso
a alimentos de calidad e inocuidad garantizada.
Para la elaboración del nuevo menú, y ante la necesidad de sustentarlo en criterios técnicos y
científicos rigurosos y actualizados, se ha contado con la asesoría especializada de la Escuela de
Nutrición de la Universidad de Costa Rica. El menú diseñado ha considerado entre otros, los
siguientes elementos:
El menú debe ser suficiente. Por consiguiente, está trazado para dar en cada tiempo de comida
un aporte de energía ajustado a las necesidades nutricionales de los distintos beneficiarios. Así,
este esfuerzo, está cimentado en ofrecer a las personas estudiantes la alimentación que requieren
durante su estancia en el centro educativo, garantizándole el consumo de una alimentación saludable
durante su horario.
El menú debe ser completo. Las preferencias de alimentos inician en la infancia y se continúan
desarrollando en la niñez. Por eso en cada tiempo de comida se sirve en el plato todas las
preparaciones, para ofrecerle a la persona estudiante una alimentación completa que contenga los
alimentos con los nutrientes requeridos para su desarrollo.
En el menú se sirven porciones adecuadas y ajustadas para la edad. Por ello considera las necesidades
de energía de cada grupo beneficiario, e incluye no solo alimentos saludables, sino también servidos
en la cantidad –porción – adecuada según la población.
El menú será adecuado para el tiempo de comida y horario. Los comedores servirán el complemento
alimentario en diferentes horarios para favorecer la creación de hábitos alimentarios saludables,
proporcionar la cantidad de nutrientes necesarios y en correspondencia con las necesidades de los
estudiantes, para asegurar su sano crecimiento y desarrollo. Por ello, el servicio de alimentación en
los comedores estudiantiles se deberá adecuar al horario en el que se reciben las lecciones y a su
capacidad de producción.
El menú es apetitoso. Para responder a este objetivo, en su diseño se han considerado características
como el color, sabor, olor, consistencia, textura, apariencia, temperatura, en la medida en que todos
estos elementos determinan la aceptación final por parte la población estudiantil.
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
El menú es culturalmente aceptado. Según los hallazgos del diagnóstico realizado para el diseño
del menú, no existen diferencias de preparaciones entre las diferentes regiones, por lo que el nuevo
menú no será diferenciado por regiones geográficas. Sin embargo, este menú incluye las recetas
preferidas, que fueron mencionadas en cada región, lo que llevó a recopilarlas en cada una de las
zonas. Estas representan principalmente la culinaria costarricense, la cocina sencilla de los hogares.
El menú incluye preparaciones especiales para efemérides y días festivos. Nos referimos a festividades
como día del niño y la niña, la salida a clases, entre otras. Se consideran las recetas favoritas, con el
propósito de brindar un reconocimiento y visibilizar el aporte del comedor estudiantil, así como crear
consciencia y establecer normas sobre los alimentos que son permitidos en el espacio educativo.
El menú es una herramienta de aprendizaje. Los comedores estudiantiles juegan un papel clave en
el proceso educativo: son un punto de convergencia importante y en ellos se fortalece los procesos
de enseñanza- aprendizaje relacionados con la promoción de la salud. Constituyen además espacios
en los que la población estudiantil convive y comparte al tiempo que incorpora estilos de vida
saludables para toda su vida.
El menú considera la estacionalidad de la producción de alimentos en el país. Para ello se diseñó
un calendario anual de las frutas y vegetales que están de temporada en los doce meses del año, de
forma que sea considerado para hacer los pedidos de alimentos y para el aprovechamiento de los
mejores precios.
Con esta importante innovación, el Ministerio de Educación Pública avanza en su compromiso de
atender el derecho humano a la alimentación, mediante el fortalecimiento y la transformación
del programa de alimentación estudiantil en los centros educativos. Con su puesta en marcha se
busca proporcionar bienestar físico durante el horario y ciclo lectivo, contribuir a formar personas
integrales e incorporar hábitos alimentarios saludables y vinculados al quehacer educativo, y
al contexto familiar y de la comunidad. Este nuevo menú es también es una guía para el centro
educativo, la Junta de Educación o Junta Administrativa, padres, madres y encargados, educadores
y comunidad.
Con este importante esfuerzo cumplimos como país con una decisión que ya no puede esperar
más: asegurarle a nuestros niños, niñas, jóvenes y población estudiantil adulta el programa de
alimentación y nutrición innovador que merecen, y que el cuidado de su salud y su bienestar integral
hoy exigen.
Sonia Marta Mora Escalante
Ministra de Educación Pública
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
ESTRUCTURA DEL MENÚ
La estructura del menú se realizó a partir de la definición de tiempos de comida específicos para
cada grupo beneficiario, considerando los horarios de alimentación que pueden ser ofrecidos en los
comedores estudiantiles. Cada tiempo de comida fue ajustado a las necesidades nutricionales de los
grupos beneficiarios, se elaboraron patrones de menú específicos y para facilitar el manejo operativo
se presentan tres manuales diferenciados:
• MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PREESCOLAR
• MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
• MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE SECUNDARIA, JÓVENES Y ADULTOS
Descripción de los tiempos de comida
Este menú para comedores estudiantiles brinda tiempos de comida ajustados a las necesidades
nutricionales de los diferentes grupos beneficiarios, promoviendo el mantenimiento del estado
nutricional adecuado y la formación de hábitos de alimentación saludables.
Los complementos alimentarios propuestos son los siguientes: complemento de mañana y tarde,
almuerzo y cena. El desayuno se incluye como opción de alimentación en aquellas poblaciones que
presentan vulnerabilidad socioeconómica, familiar, entre otras, debidamente documentada. Los
tiempos de alimentación deberán brindarse en horarios adecuados según la jornada estudiantil,
el grupo beneficiario y la capacidad de producción actual de los comedores estudiantiles, como se
describe a continuación.
Cuadro 1. Descripción de los complementos alimentarios por grupo beneficiario
Grupo beneficiario Complemento alimentarioHorario recomendado para
servir los alimentos
Educación preescolar Complemento de la mañana o tardeMañana: 8:30 - 10:00 a.m.
Tarde: 2:00 - 3:00 p.m.
Educación I y II ciclo con
doble jornadaComplemento de la mañana o tarde
Mañana: 9:00 - 10:00 a.m.
Tarde: 2:00 - 3:00 p.m.
Educación I y II ciclo con
horario regular
Complemento de la mañana o tarde
y/o Almuerzo
Mañana: 9:00 - 10:00 a.m.
Tarde: 2:00 - 3:00 p.m.
Medio día: 11:00 - 1:00 p.m.
Educación III ciclo Almuerzo Medio día: 11:00 - 1:00 p.m.
Educación de jóvenes y
adultosCena Noche: 6:00 - 7:00 p.m.
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Es importante destacar que se podrán ofrecer dos tiempos de comida cuando el centro educativo
sea de horario extendido. El esfuerzo anterior tiene como premisa ofrecer la alimentación que los
estudiantes requieren durante su estancia en el centro educativo de forma que se desmotive el
ingreso de alimentos del hogar, ventas dentro del centro educativo y compras en la soda estudiantil
cuando exista. Así se podrá garantizar que los estudiantes consumen una alimentación saludable
durante su horario lectivo.
Aporte nutricional por tiempo de comida
La distribución de energía y macronutrientes de los diferentes complementos alimentarios se basa en
las recomendaciones indicadas en las Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI) (2002/2005). El aporte
porcentual de macronutrientes para el valor energético total (VET) se definió en 18% para proteína,
30% para grasa y 52% para carbohidratos (no más de10% del VET en forma de azúcares simples,
basados en la directriz: Ingesta de azúcares para adultos y niños 2015 de FAO/OMS). La distribución
por grupo beneficiario se muestra a continuación.
Cuadro 2. Distribución diaria de energía y macronutrientes por grupo beneficiario.
Grupo beneficiarioRecomendación de
energía (kcal)Carbohidratos
(g)Proteína
(g)Grasa
(g)
Educación preescolar 1200 156 54 40
Educación de I ciclo 1400 182 63 47
Educación de II ciclo 1600 208 72 53
Educación de III ciclo 2000 260 90 67
Educación de jóvenes y adultos 2000 260 90 67
Fuente de la recomendación de energía: Dietary Reference intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2002/2005) and Dietary Reference intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005). www.nap.edu en: www.nap.edu/read/10490/chapter/2#13.
El siguiente cuadro muestra las diferencias en el aporte de energía para los complementos
alimentarios por grupo beneficiario, según los horarios de alimentación. La distribución del VET está
planeada para aportar un 20% en el complemento ofrecido en la mañana y/o la tarde, el cual es
mayor que una merienda, pero menor al aporte del 30% que se brinda en el almuerzo o cena.
En el desayuno el aporte de energía se definió en un 15% del VET para el grupo beneficiario de
primaria y un 25% para secundaria. Los porcentajes calculados no deberían ser modificados, sobre
todo cuando existe más de un tiempo de comida.
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Cuadro 3. Aporte energético diario recomendado por grupo beneficiario
Grupo BeneficiarioRecomendación
energía diaria (Kcal)VET(%)
Aporte (Kcal)
Educación preescolar 1200 20 240
Educación de I ciclo 1400 20 280
Educación de II ciclo 1600 20 320
Educación de III ciclo 2000 30 600
Educación de jóvenes y adultos 2000 30 600
En los centros educativos con horario extendido el aporte nutricional será de 50% del VET con los
dos tiempos de comida propuestos. El desayuno no se recomienda para la mayoría de la población,
puesto que este es un tiempo de comida que debe ofrecerse en el hogar y si se agrega como regla
general, se ofrecería a la población estudiantil calorías adicionales que propician un exceso en la
ingesta de energía y a su vez, puede favorecer la ganancia de peso.
Para los centros educativos de educación especial se inicia el abordaje de la alimentación diferenciada
con tres ciclos de menú que incluyen las siguientes modificaciones:
• Adecuación de los ciclos de menú de desayuno y almuerzo para facilitar el consumo de
alimentos dentro de los comedores estudiantiles.
• Adición de un ciclo de menú con preparaciones modificadas en textura para facilitar la
alimentación de los beneficiarios con problemas de deglución.
• Adición de caldos en el patrón de menú para facilitar la deglución de las preparaciones.
• Cálculo de recetas de preparaciones modificadas en textura como atoles, compotas y
purés.
En esta población beneficiaria es importante destacar que las necesidades nutricionales y las
características de la alimentación de un porcentaje significativo de beneficiarios requiere de atención
individualizada, la cual, no es objeto de atención de estos manuales.
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Patrón de menú
En la formación de hábitos de alimentación saludables, el comedor estudiantil constituye un espacio
que brinda la posibilidad de ofrecer todos los grupos de alimentos en las diferentes preparaciones,
asegurando así una alta exposición de los alimentos fuente de los nutrientes prioritarios, favoreciendo
su consumo y preferencia.
Este menú posee las siguientes características en cada tiempo de comida:
• Se brinda diariamente alimentos pertenecientes a todos los grupos de alimentos. • En el caso de los lácteos, específicamente para la leche fluida, se ofrece con una
frecuencia semanal en el menú de complementos.• Se incluye más proteína de origen animal para asegurar una mayor disponibilidad
biológica, como el huevo, queso, pollo, res, cerdo y pescado.• Se ofrecerá todos los días fruta, sea en trozo o entera.• Se brinda diariamente variedad de vegetales en ensaladas y preparaciones compuestas
como en picadillos y sopas para aumentar su aceptación.• Se eliminan los frescos naturales en todos los tiempos de comida, en su lugar se ofrecerá
como bebida agua fresca, que estará en refresquera a libre demanda.
Para cada tiempo de comida, los patrones de menú se calcularon con la metodología de listas
de intercambio, utilizando como referencia la publicación original de la Asociación Americana
de Diabetes (ADA). Para cumplir con los criterios de variedad se utilizó con los intercambios una
metodología de frecuencias, en la cual se establecen las diferentes posibilidades de combinación de
patrones de menú según tiempo de comida, esto permite que cada ciclo de menú posea todos los
componentes de la alimentación usual costarricense tomando en cuenta los recursos actualmente
existentes en los comedores estudiantiles.
El criterio de variedad también se tomó en cuenta para el diseño de los ciclos de menú, utilizando
una frecuencia impar en las semanas, lo que permite aumentar la cantidad de platos servidos. La
duración de los ciclos de menú elaborados es de tres semanas para el desayuno y cinco semanas para
complemento y almuerzo o cena. Los menús modificados para beneficiarios de educación especial
tienen una duración de tres semanas.
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Patrón de menú para desayuno
El desayuno, al ser un tiempo de comida adicional, posee un patrón que incluye una bebida con leche
y un acompañamiento basado en preparaciones que combinan almidones con leguminosas o carnes.
En cuanto a la bebida, considerando los patrones culturales de este tiempo de comida, se propone
brindar diariamente una taza de leche acompañada con varias opciones de sabores, alternando
con agua dulce en agua que también es una bebida culturalmente aceptada. Estas bebidas podrán
ofrecerse frías o calientes según la preferencia de los beneficiarios.
Tomando en cuenta los intercambios, se realizaron combinaciones de patrones que aportan en
promedio el 25% del VET, como se muestra a continuación.
Cuadro 4. Cálculo de intercambios para las opciones de desayuno de los patrones utilizados en el menú de
secundaria, jóvenes y adultos
Lista de alimentosOpción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4
Gallo pinto Pan cuadrado Tortilla trigo Tortilla maíz
Lácteos 2% 1 1 1 1
Azúcar 2 2 2 2
Almidones 2 2 2,5 2
Leguminosas 1 0,5 0,5 0,5
Carne semimagra 1 1 1 1
Grasa 1 1 1 1
En el caso del desayuno para primaria las combinaciones de patrones aportan en promedio el 15%
del VET, como se muestra a continuación.
Cuadro 5. Ejemplo del cálculo de intercambios para las opciones de desayuno de los patrones utilizados en el
menú de primaria
Lista de alimentos
PRIMER Y SEGUNDO CICLO
Opción 1 Opción 2 Opción 3 Opción 4
Leche + Galleta Yogurt + Fruta Leche + Cereal Pan o tortilla
Lácteos 2% 1 1 1
Frutas 1
Azúcar 2 2
Almidones 1 1,5 1
Carne semimagra 1
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Patrón de menú para el complemento de la mañana o tarde
En el complemento se utilizó una propuesta de patrones de menú basada en la combinación de la
fuente principal de proteína con almidones, frutas y vegetales, los cuales fueron la base para derivar
las 25 opciones que componen el ciclo de menú tal como se muestra en la siguiente figura.
Figura 1. Descripción de los patrones base del menú de complementos
Para calcular las combinaciones de menú, se tomó en cuenta el plato servido completo, a partir del
siguiente patrón: plato principal, ensalada, aderezo, fruta y bebida. Las combinaciones utilizadas por
grupo beneficiario se muestran en el siguiente cuadro.
FrecuenciaDescripción del patrón baseCiclo de menú deComplementos
Patrón de las preparaciones
1. Combinación de frijoles con carne(res, pollo o queso) 11
2. Componente principal a base de carne
(res, pollo, cerdo o queso)9
3. Lácteos como componente principal 2
4. Combinación de bebida a base de leche yacompañamiento con huevo o queso
3
15
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Cuadro 6. Cálculo de intercambios para las opciones de complemento alimentario de los patrones utilizados por
grupo beneficiario
Listas de alimentos
Opción 1: Frijoles
Opción 2: Carne Opción 3: Opción 4:
1 2 3 1 2 3 4 LácteosLeche +
preparación
PREESCOLAR
Lácteos 2% 0,75 0,75
Frutas 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
Vegetales 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
Azúcar 1
Almidones 1 1 1 1 1 1 1
Leguminosas 0,3 0,1 0,5
Carne semimagra 1 0,5 0,5 1,5 1 0,5
Grasa 0,5 0,2 0,5 0,5 0,5 0,5
PRIMARIA PARA I CICLO
Lácteos 2% 1 1
Frutas 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
Azúcar 2
Almidones 1 1 1 1 1 1 1
Leguminosas 0,3 0,1 0,5
Carne semimagra 1 0,5 0,5 1,5 1 0,5
Grasa 0,5 0,2 0,5 0,5 0,5 0,5
PRIMARIA PARA II CICLO
Lácteos 2% 1 1
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
Azúcar 2
Almidones 1,5 1,5 2 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1
Leguminosas 0,4 0,4 0,3
Carne semimagra 1,5 1 1 1,5 1,5 1 2 0,5
Grasa 0,5 0,5 0,4 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Patrón de menú para el almuerzo o cena
Para el tiempo de comida de almuerzo o cena, se realizó un análisis previo de los resultados
encontrados en el diagnóstico (2016), tomando en cuenta el tipo de preparaciones incluidas,
preferencias de los beneficiarios y composición del plato servido, además, se analizaron diferentes
recetas de preparaciones que usualmente son servidas en este tiempo de comida.
Con este análisis, se elaboraron ocho diferentes grupos de preparaciones, de las cuales se derivan
las 25 opciones de platos principales del ciclo de menú y aportan en promedio el 30% del VET. La
descripción se muestra en la siguiente figura.
Figura 2. Descripción de los patrones base del menú de almuerzo o cena.
Para definir las combinaciones de los platos se utilizó el siguiente patrón de menú: plato principal,
arroz, frijoles, ensalada, aderezo, fruta y bebida. La combinación de los elementos de este patrón
depende específicamente de la receta y de los componentes que culturalmente se sirven con cada
plato, la distribución de los intercambios por grupo beneficiario se muestra en el siguiente cuadro.
FrecuenciaDescripción del patrón baseCiclo de menú de
Patrón de las preparaciones
1. Preparación con leguminosas
2. Pastas
3. Sopas
6. Picadillos
4. Vegetales con carne
7. Arroces compuestos
5. Verduras con carne
8. Carnes en trozo
3
4
3
1
3
4
2
5
Almuerzos
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Cuadro 7. Cálculo de intercambios para las opciones de almuerzo o cena de los patrones utilizados en el menú
de primaria para I Ciclo
Listas de alimentos
Leguminosa Pasta Sopa Vegetal Verdura PicadilloArroz
compuesto
Carne en
trozo
1 1 2 1 1 1 1 2 1 2 1 2
PRIMARIA PARA I CICLO
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75
Almidones 1 2 2 2,5 1 2 1 2 1
Leguminosas 1 0,5 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
Carne semimagra 1,5 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1,5
Grasas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
PRIMARIA PARA II CICLO
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Almidones 2 2 3 3,5 2 3 2 2 2
Leguminosas 1 0,75 0 0 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75
Carne semimagra 1,5 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1,5
Grasas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
SECUNDARIA, JÓVENES Y ADULTOS
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 1 1,5 1 1 1,5 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1
Almidones 2,5 4 4 4 2,5 3 2,5 3 3 4 2,5 2
Leguminosas 1 1 0 0 1 1 1 1 1 1 1 1
Carne semimagra 1,5 1,5 1,5 2 1,5 1,5 2 1,5 1,5 1,5 2 2
Grasas 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Los manuales de menú también incluyen las recetas calculadas para cada uno de los ciclos propuestos.
Cada receta muestra los ingredientes permitidos a utilizar, las instrucciones de preparación,
recomendaciones para servir las preparaciones, las porciones recomendadas para cada grupo
beneficiario y logos con información importante para elaboración de las recetas.
Los nuevos alimentos permitidos se resumen de forma semanal y por ciclo de menú en las listas
de ingredientes, las cuales se elaboraron con la finalidad de facilitar el cálculo de los pedidos. Las
especificaciones de los alimentos se deben consultar en el Manual Operativo.
Cuadro 7. Cálculo de intercambios para las opciones de almuerzo o cena de los patrones utilizados en el menú
por grupo beneficiario
Listas de alimentos
Leguminosa Pasta Sopa Vegetal Verdura PicadilloArroz
compuesto
Carne en
trozo
1 1 2 1 1 1 1 2 1 2 1 2
PRIMARIA PARA I CICLO
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75
Almidones 1 2 2 2,5 1 2 1 2 1
Leguminosas 1 0,5 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5
Carne semimagra 1,5 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1,5
Grasas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
PRIMARIA PARA II CICLO
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Almidones 2 2 3 3,5 2 3 2 2 2
Leguminosas 1 0,75 0 0 0,75 0,75 0,75 0,75 0,75
Carne semimagra 1,5 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1,5
Grasas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
SECUNDARIA, JÓVENES Y ADULTOS
Frutas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Vegetales 1 1,5 1 1 1,5 1 1,5 1,5 1
Almidones 2,5 4 4 4 2,5 3 3 4 2
Leguminosas 1 1 0 0 1 1 1 1 1
Carne semimagra 1,5 1,5 1,5 2 1,5 1,5 1,5 1,5 2
Grasas 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Los manuales de menú también incluyen las recetas calculadas para cada uno de los ciclos propuestos.
Cada receta muestra los ingredientes permitidos a utilizar, las instrucciones de preparación,
recomendaciones para servir las preparaciones, las porciones recomendadas para cada grupo
beneficiario y logos con información importante para elaboración de las recetas.
Los nuevos alimentos permitidos se resumen de forma semanal y por ciclo de menú en las listas
de ingredientes, las cuales se elaboraron con la finalidad de facilitar el cálculo de los pedidos. Las
especificaciones de los alimentos se deben consultar en el documento y el fichero de especificaciones
técnicas de los alimentos permitidos en los comedores estudiantiles.
18
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
La guía de usuario es una herramienta que tiene como objetivo facilitar la comprensión y el uso del Manual de Menú, tanto para las servidoras como demás personas relacionadas con la preparación, producción, compra y pedidos de los alimentos para los beneficiarios del Programa de Alimentación y Nutrición del Escolar y Adolescente (PANEA).
El presente Manual de Menú está compuesto por diez secciones, las cuales se describen a continuación:
GUÍA DE USUARIO
PRIMERA SECCIÓN:CICLO DE MENÚ.
La primera sección presenta el ciclo del menú para cada tiempo de comida ofrecido en el comedor estudiantil.
Los ciclos de complemento y almuerzo se componen de cinco semanas, donde para cada día se especifica el plato principal, ensalada, fruta, bebida y otros acompañamientos.
Cada semana del Ciclo de Menú está identificada por un color específico, con el fin de ayudar a orientar e identificar las preparaciones que corresponden a cada menú. Los colores utilizados son:
SEGUNDA SECCIÓN:TÉCNICA CULINARIA
La segunda sección presenta consejos respecto a técnica culinaria y diferentes técnicas de cocción utilizadas en los platos que componen el menú.
Además, trae una sección que amplía la descripción de los diferentes cortes de vegetales y frutas, con el fin de colaborar en la preparación y presentación final de los platos.
TERCERA SECCIÓN:PREPARACIONES PRELIMIRARES
La tercera sección detalla cómo, cuándo y qué preparaciones se pueden preliminar (dejar adelantado el día previo), con la finalidad de facilitar los procesos y tiempos de elaboración de los alimentos.
CICLOS DE MENÚ | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMER Y SEGUNDO CICLO
4
CICLO DE MENÚ DE COMPLEMENTOS
COMPLEMENTO SEMANA 1
COMPONENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Plato principalHuevo revuelto
acompañado con tortilla de maíz
Gallo pinto con queso tipo Turrialba
Burrito / Taco de frijol y pollo
Budín de Ayote/ “Tortitas” hechas de ayote (tipo arepas)
Tacos de tortilla de maíz y carne de
cerdo mechada
Ensalada Tomate en cuadritos Pepino y tomate Lechuga y zanahoria ___ Pico de gallo
AderezoVinagreta de
vegetalesJugo de limón de
fruta naturalNaranja ___ ___
Fruta Banano Papaya / Melón Sandía Piña Manzana Gala
Bebida Agua pura Agua pura Agua pura Leche con chocolate Agua pura
COMPLEMENTO SEMANA 2
COMPONENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Plato principalArepas de harina y avena en hojuelas con miel
Emparedado de pollo desmenuzado
Gallo Pinto con torta de huevo
Torta de maduro con queso acompañada con frijoles majados
Torta de carne molida acompañada con tortillas de maíz
Ensalada ___ Lechuga en trocitos Tomate en gajosZanahoria con maíz dulce
Repollo blanco
Aderezo ___ Vinagreta básicaJugo de limón de fruta natural
Vinagreta TropicalVinagreta de culantro
FrutaGranadilla / Mandarina
Piña Papaya / Melón Sandía Banano
Bebida Leche con vainilla Agua pura Agua pura Agua pura Agua puraCICLOS DE MENÚ | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMER Y SEGUNDO CICLO
4
CICLO DE MENÚ DE COMPLEMENTOS
COMPLEMENTO SEMANA 1
COMPONENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Plato principalHuevo revuelto
acompañado con tortilla de maíz
Gallo pinto con queso tipo Turrialba
Burrito / Taco de frijol y pollo
Budín de Ayote/ “Tortitas” hechas de ayote (tipo arepas)
Tacos de tortilla de maíz y carne de
cerdo mechada
Ensalada Tomate en cuadritos Pepino y tomate Lechuga y zanahoria ___ Pico de gallo
AderezoVinagreta de
vegetalesJugo de limón de
fruta naturalNaranja ___ ___
Fruta Banano Papaya / Melón Sandía Piña Manzana Gala
Bebida Agua pura Agua pura Agua pura Leche con chocolate Agua pura
COMPLEMENTO SEMANA 2
COMPONENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Plato principalArepas de harina y avena en hojuelas con miel
Emparedado de pollo desmenuzado
Gallo Pinto con torta de huevo
Torta de maduro con queso acompañada con frijoles majados
Torta de carne molida acompañada con tortillas de maíz
Ensalada ___ Lechuga en trocitos Tomate en gajosZanahoria con maíz dulce
Repollo blanco
Aderezo ___ Vinagreta básicaJugo de limón de fruta natural
Vinagreta TropicalVinagreta de culantro
FrutaGranadilla / Mandarina
Piña Papaya / Melón Sandía Banano
Bebida Leche con vainilla Agua pura Agua pura Agua pura Agua pura
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
HUEVO REVUELTO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Huevo 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Sal 2 g ¼ cdta 20 g 3 cdtas
Aceite vegetal 28 ml 2 cdas 250 ml 1 taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Quiebre los huevos y colóquelos en un recipiente.2. Bata los huevos y añada la leche, la sal y mezcle.3. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque el aceite.4. Ponga el huevo y revuelva constantemente hasta que esté cocido.5. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas de maíz, paraI Ciclo DOS unidades por estudiante y II Ciclo TRES unidades porestudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque el huevo, ala par las tortillas y luego el tomate. Reparta un banano a cadabeneficiario.
✓ Huevo revueltoacompañado contortillas de maíz
✓ Tomate en cuadritos
✓ Vinagreta de vegetales
✓ Banano
✓ Agua pura
69
LUNES
Quiebre los huevos uno por uno en un recipiente pequeño para verificar su frescura.
Puede agregar cebolla picada según preferencia de los bene- ficiarios.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (60 g)
TomateHuevo
revuelto
Tortillas
Fruta
19
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
CUARTA SECCIÓN:RECETARIO.
Cada receta del ciclo de menú posee un borde del color de la semana a la que pertenece, además de las características que se detallan a continuación:
Lista de ingredientes
detallada
Rendimiento de la receta
Preparación detallada de la
receta
Instrucciones para servir los
alimentos
Día de la semana
Diagrama visual del
plato servido
Recordatorio del menú
del día
20
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
El recetario es la sección más amplia del Manual, este se divide en segmentos que agrupan las recetas para facilitar su búsqueda, los cuales son:
✓ Bebidas para desayuno. ✓ Bebidas para complemento. ✓ Frutas para complemento y almuerzo. ✓ Ensaladas para complemento y almuerzo. ✓ Aderezos para ensaladas.
✓ Recetas básicas: Incluye preparaciones como arroz, frijoles, gallo pinto, entre otras y algunos acompañamientos.
✓ Descripción de opciones para desayuno.
Las tablas de ingredientes presentan los cálculos para 10 y 100 porciones, las cantidades y
unidad de medida se estacan en la columna de color claro, mientras que la medida casera se
resalta a la par en la columna de color más oscuro. Se destaca que el peso en gramos de los
ingredientes de las recetas corresponde a peso bruto (peso con la cáscara), mientras que las
medidas caseras indicadas en tazas son de alimento neto (sin cáscara).
✓ Platos principales de complementos.
✓ Platos principales de almuerzo.
✓ Recetas adicionales: Platillos que se pueden usar en comedores estudiantiles que no poseen horno.
También incluye las siguientes simbologías que son informativas:
ALIMENTOS: Íconos de algunos ingredientes que se relacionan con intolerancias o alergias alimentarias. Estos íconos se encuentran a la par del nombre de las recetas, el alimento al
87
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del díaCOMPLEMENTO SEMANA 4
Menú del día
JUEVES
EMPAREDADO DE FRIJOL Y QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso tipo Turrialba
150 g - 1,5 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
125 g ¾ taza 1,25 Kg 6 ¼ taza
Pan cuadrado 300 g10
rebanadas3 Kg
100 rebanadas
Rendimiento:
Preparación:
1. Ralle el queso.2. Caliente los frijoles.3. Para preparar los emparedados coloque 1 cda de frijoles y dos
cucharadas de queso rallado sobre una rebanada de pan, cierre con otra rebanada y parta en forma diagonal, de manera que queden dos triángulos de cada emparedado.
Para servir:
1. Coloque la porción de emparedado en un plato plano y a la par la lechuga, pepino y guacamole. Distribuya un trozo de piña a cada beneficiario.
Prepare los frijoles el día anterior.
Los emparedados de-ben armarse por tandas, poco tiempo antes de que los estudiantes los consuman para que el pan no se humedezca.
Puede cambiar el pan cuadrado regular por pan cuadrado integral
✓ Emparedado de frijol y queso
✓ Lechuga, pepino y guacamole
✓ Piña
✓ Agua pura
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 triángulo
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 triángulos
(un emparedado completo)
Lechuga pepino y
guacamole
Emparedado de frijol y queso
Fruta
Cantidades para 10 y 100
porciones
Cantidades en gramos o mililitros y medidas
caseras
Rendimiento:Recuadro celeste: I Ciclo. Recuadro morado: II Ciclo
DETALLE DEL CUADRO DE INGREDIENTES
HUEVOS LÁCTEOS
Íconos de alimentos
21
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
HUEVOS LÁCTEOS
QUINTA SECCIÓN:PORCIONES
Esta sección indica diariamente de manera resumida el tamaño de porción a servir para cada una de las preparaciones del menú de complementos y almuerzo. La mayoría de porciones están especificadas en onzas para el uso de las cucharas porcionadoras respectivas.
SEXTA SECCIÓN:OPCIONES PARA IMPREVISTOS Y CAMBIOSEsta sección contiene recetas que se pueden utilizar cuando por alguna razón imprevista no se puede elaborar el menú del día. Contiene además una guía de opciones a seguir para que el comedor estudiantil seleccione la que más le favorece a su labor.
SÉPTIMA SECCIÓN:EFEMÉRIDES Y CELEBRACIONESSe presenta un menú particular para algunas fechas especiales del calendario escolar y efemérides. En aquellas que sea posible, se pretende que se utilice el menú el propio día de la festividad, en caso de que sea asueto y no haya servicio de alimentación, puede darse en alguno de los días de la semana, previo acuerdo con la Dirección y Comité de Nutrición.
HUEVOS LÁCTEOS TRIGO PESCADO
TIPS: Consejos o ayudas prácticas para la elaboración de la receta.
RECORDAR: Aspectos que se deben recordar al elaborar la receta o menú del día.
CAMBIO: Sugerencias de cambio en algún ingrediente o preparación.
OCTAVA SECCIÓN:MODIFICACIONES DE TEXTURA PARA BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL Se presentan dos ciclos de menú derivado con modificaciones en la textura de las preparaciones para que pueda ser utilizado por los estudiantes que lo requieran. Estos ciclos son de 3 semanas.En el primer ciclo de menú, las preparaciones al ser derivadas utilizan en su mayoría las mismas recetas, en los casos que se requiere una modificación adicional se indica con el logo de cambio.
El segundo ciclo de menú incluye cuadros con recetas base para la elaboración de caldos, atoles, cremas y purés. Se presenta además un ciclo de menú de desayuno con la misma extensión de 3 semanas.
NOVENA SECCIÓN:ESTACIONALIDAD La estacionalidad mensual de la mayoría de frutas y vegetales se muestra calendarizada. Se utiliza una simbología de color que permite conocer mensualmente las frutas y vegetales que se encuentran en temporada, son más fáciles de conseguir y tienen un menor costo. Así mismo, esta información se puede utilizar para incluir estos alimentos y dar mayor variedad a los menús. En el caso de las frutas evite incluir aquellas que pueden ocasionar atragantamientos. Además, los calendarios muestran la fruta o vegetal del mes, con el fin de promover su consumo.
DÉCIMA SECCIÓN:LISTA DE INGREDIENTESLa última sección del Manual está compuesta por las listas de ingredientes semanales, las cuales presentan un resumen diario de las materias primas necesarias para la elaboración de 10 porciones del menú de desayunos, complementos y almuerzo. Estas listas se encuentran especificadas para cada ciclo educativo atendido en el comedor estudiantil.
Al finalizar la sección se presentan las listas de compra de desayuno y almuerzo adaptadas a 1 y 5 porciones para facilitar el uso en los CE que tienen menos de 10 beneficiarios.
que hacen referencia dentro de la receta, se identifica colocando un punto del mismo color del ícono a la par del ingrediente.
TRIGO PESCADO
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
CICLOS DE MENÚ
Los ciclos de menú son una secuencia planeada de preparaciones, que se repiten
con intervalos regulares de tiempo. Estas preparaciones se planifican para brindar
opciones variadas acorde a los gustos y preferencias de los beneficiarios.
¿Cómo se debe utilizar el ciclo de menú?
Al ser una secuencia planeada, el ciclo de menú debe utilizarse de forma continua,
desde la semana 1 a la semana 5. Entonces cuando finalice el ciclo en la semana 5 se
vuelve a iniciar con la semana 1.
De esta manera, el ciclo de menú no siempre va a coincidir con las semanas del mes,
podría ocurrir que por ejemplo en febrero se inicie con semana 1 pero en marzo se
inicie con la semana 5, según corresponda con el seguimiento del ciclo de menú.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA | CICLOS DE MENÚ
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CICLOS DE MENÚ | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA | CICLOS DE MENÚ
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
Las técnicas culinarias utilizadas en los comedores estudiantiles ayudan a mejorar la aceptación de los alimentos ofrecidos a los beneficiarios.
Dentro de los aspectos que deben considerarse al elaborar las preparaciones se encuentran la utilización de diversas técnicas de cocción y cortes en los ingredientes.
Además, por las características del nuevo menú, es necesario realizar algunos procedimientos de preliminado para facilitar las funciones de las servidoras. Estos procedimientos se explican a continuación.
CONSEJOS DE TÉCNICA CULINARIA
TÉCNICAS DE COCCIÓN PARA ELABORAR EL MENÚ
Pasar por agua hirviendo los vegetales por poco tiempo con la finalidad de que queden crujientes.
Cocción que se realiza utilizando la plancha, con pequeñas cantidades de grasa.
Consiste en pasar los alimentos por harina, huevo y pan (en ese orden).
Agregar algún agente espesante a un caldo o salsa para aumentar su viscosidad.
Esta técnica de cocción permite aplicar calor seco a los alimentos con mayor conservación del sabor de los alimentos.
Cocinar un alimento a fuego fuerte y con poca cantidad de grasa durante un corto periodo de tiempo.
Se realiza utilizando ollas de presión con cantidad moderada de agua, este tipo de cocción requiere menor tiempo.
Cocer un alimento en un recipiente con líquido frío y calentar, consiguiendo una cocción lenta con intercambio de jugos del alimento que son recogidos en el líquido de cocción.
Blanquear
Cocción a la plancha
Empanizar
Espesar
Horneado
Saltear
Cocción con presión
Cocción a partir de líquido frío
38
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
En el aspecto culinario, los vegetales son ingredientes que aportan sabor y color a las preparaciones, el corte diferenciado de los mismos permite brindar mayor variedad a las preparaciones y ayuda en la educación nutricional del estudiante para que pueda diferenciarlos y aprender a reconocer el sabor de cada uno.
Las frutas son alimentos que proporcionan gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra a la dieta de los beneficiarios, una presentación adecuada favorece el consumo y facilita la introducción en la dieta diaria de los estudiantes.
Algunos cortes para frutas y vegetales son:
CORTES PARA VEGETALES Y FRUTAS
Julianas:
Corte en tiras o bas-tones finos con una lon-gitud definida.
Cuadritos (Paisana fina):
Corte en cuadritos de 0,5 a 1 cm de grosor.
Rodajas:
Corte que se obtiene al partir de forma trans-versal frutas y vegetales de forma redonda o cilíndrica
Cubos: (Paisana gruesa):
Corte en cuadros de mayor tamaño que los cuadritos, de más de 1 cm de grosor.
Tiras finas (Chiffonnade):
Corte utilizado para la lechuga, consiste en colocar las hojas una sobre otra, enrollarlas y cortarlas transversal-mente con un ancho de ½ cm.
Gajos:
Cuartos, sextos, octavos, etc de frutas o vegeta- les redondos.
Rallado:
Corte que se realiza uti-lizando la parte gruesa de un rallador.
Espiga:
Corte que se obtiene al partir los vegetales de forma transversal en dirección diagonal.
39
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
PREPARACIONES PRELIMINARES DEL MENÚ
Lavar y desinfectar: Los vegetales para ensaladas y fruta en trozo o unidades pueden dejarse lavados y desinfectados desde el día antes, siempre y cuando queden refrigerados y ubicados en recipientes herméticos.
Lavar, desinfectar, trocear o picar: Se podrá dejar troceados los vegetales para sopas, picadillos, especies naturales, “olores” (cebolla, chile dulce, culantro, apio, ajo) u otros que lleven un proceso de cocción posterior.
Descongelar: El procedimiento permitido para descongelar los alimentos es pasarlos a refrigeración la mañana del día anterior al que se va a utilizar. Es importante tener en cuenta que las carnes de todo tipo deberán cocinarse el mismo día en que se usen.
Hidratar: Para suavizar, acelerar el proceso de cocción y mejorar la digestibilidad, un día antes de la cocción de garbanzos o frijoles se pueden dejar en gua en un recipiente bien tapado a temperatura ambiente. El día siguiente se bota el agua, se lavan y cocinan según indicación de la receta.
Cocinar: Se permite dejar cocido un día antes el arroz y los frijoles para el gallo pinto y frijoles arreglados. Para los complementos que llevan frijoles molidos (por ejemplo: burritos, emparedados) estos deben quedar listos y almacenados en refrigeración el día antes de servirlos y se deben hervir el propio día. Algunas preparaciones horneadas como panes o budines pueden quedar preparadas el día antes de su servicio.
El arroz blanco y frijoles frescos del almuerzo deben cocinarse el mismo día que
se sirven.
Existen algunas preparaciones que deben realizarse con anticipación, cuya finalidad es facilitar los procesos a las servidoras el día de la preparación para servir. Una adecuada elaboración de preparaciones preliminares asegura la inocuidad y seguridad en los alimentos, por lo anterior, se solicita seguir las siguientes indicaciones las cuales explican cómo, cuándo y qué se puede preparar:
El banano no se recomienda lavar el día anterior porque
se pone negro.
Verduras como: papa, plátano verde, guineo verde,
banano verde no se deben cortar con anticipación
porque se ponen negros.
RECETARIO
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
43
LECHE CON CHOCOLATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Cocoa en polvo 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 ½ tazas
LECHE CON VAINILLA
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Esencia de vainilla 55 ml 4 cdas 550 ml 2 ¼ tazas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (240 ml)
Preparación:
1. Mezcle la leche con el chocolate o la vainilla.
2. Mantenga en refrigeración hasta servir.
BEBIDAS PARA DESAYUNO
Para 100 o más porciones, se recomienda preparar la bebida por tandas de manera que los empaques de leche se abran conforme se van utilizando. Evite tener bebida preparada con mucha anterioridad.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
44
LECHE CON AVENA
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Avena molida 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 ½ tazas
Azúcar 100 g 1/2 taza 1 Kg -
LECHE CON CEBADA
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Cebada en polvo 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 1/2 tazas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (240 ml)
Preparación:
1. Mezcle la leche con avena molida y azúcar o la cebada.
2. Mantenga en refrigeración hasta servir.
BEBIDAS PARA DESAYUNO
Para 100 o más porciones, se recomienda preparar la bebida por tandas de manera que los empaques de leche se abran conforme se van utilizando. Evite tener bebida preparada con mucha anterioridad.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
45
LECHE CON PINOLILLO
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Pinolillo en polvo 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 1/2 tazas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (240 ml)
Preparación:
1. Mezcle la leche con la horchata o el pinolillo.
2. Mantenga en refrigeración hasta servir.
LECHE CON HORCHATA
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Horchata en polvo 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 ½ tazas
Para 100 o más porciones, se recomienda preparar la bebida por tandas de manera que los empaques de leche se abran conforme se van utilizando. Evite tener bebida preparada con mucha anterioridad.
En caso de que la horchata no contenga azúcar agregar un máximo de 100 g para 10 porciones y 1 Kg para 100 porciones
46
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
BEBIDAS PARA DESAYUNO
AGUA DULCE
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Agua 2,5 L - 25 L -
Dulce molido 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 ½ tazas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (240 ml)
Preparación:
1. Ponga a calentar el agua, cuando esté hirviendo disuelva el dulce
2. Mantenga caliente hasta servir.
AGUA DULCE EN LECHE
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Agua 1,25 L - 12,5 L -
Leche 2% (semidescremada) 1,25 L 12,5 L
Dulce molido 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 1/2 tazas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (240 ml)
Preparación:
1. Ponga a calentar el agua, cuando esté hirviendo disuelva el dulce.
2. Agregue la leche y caliente hasta que vuelva a hervir.
3. Mantenga caliente hasta servir.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
47
LECHE CON CHOCOLATE
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Cocoa en polvo 120 g 1 taza 1,2 Kg 9 ½ tazas
LECHE CON VAINILLA
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Leche 2% (semidescremada) 2,4 L - 24 L -
Esencia de vainilla 55 ml 4 cdas 550 ml 2 ¼ tazas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (240 ml)
Preparación:
1. Mezcle la leche con el chocolate o la vainilla.
2. Mantenga en refrigeración hasta servir.
BEBIDAS PARA COMPLEMENTOS
Para 100 o más porciones, se recomienda preparar la bebida por tandas de manera que los empaques de leche se abran conforme se van utilizando. Evite tener bebida preparada con mucha anterioridad.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
51
PREPARACIÓN DE LAS FRUTAS
Frutas que se brindan en unidad
1. Lave las frutas y desinfecte.
2. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio (solo el banano no debe refrigerarse porque se pone negro).
Frutas en trozo
1. Lave las frutas y desinfecte.
2. Corte las frutas según las siguientes instrucciones:
• Papaya y melón: Para una unidad de 1,5 kg, pele, elimine las semillas y corte en 10 trozos de 100 g.
• Piña: En una unidad de 2 Kg, pele y corte en 10 rodajas de 100 g.• Sandía: Para una unidad de 2 kg, corte en 10 trozos de 200 g.
3. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
55
PREPARACIÓN DE LAS ENSALADAS DE COMPLEMENTO
Ensaladas verdes1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.2. Coloque los ingredientes en recipientes o bandejas separadas. También
puede colocarlos en la misma bandeja manteniéndolos siempre separados.3. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.
Pico de gallo y pico de gallo con pepino1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte descrito
en los ingredientes.2. Mezcle los vegetales.3. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.4. Antes de servir agregue el jugo de limón de fruta natural y la sal, mezcle
hasta que se incorpore todo junto.
Lechuga con pepino y guacamole1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte descrito
en los ingredientes.2. Coloque la lechuga y el pepino en bandejas separadas.3. Prepare el guacamole mezclando el aguacate con la sal y el jugo de limón de
fruta natural.4. Mantenga la lechuga, el pepino y el guacamole separados y en refrigeración
hasta el momento de servir.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
60
PREPARACIÓN DE LAS ENSALADAS DE ALMUERZO
Ensaladas verdes1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Coloque los ingredientes en recipientes o bandejas separadas. También puede colocarlos en la misma bandeja manteniéndolos siempre separados.
3. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.
Ensalada de garbanzo1. Cocine los garbanzos y escúrralos.
2. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según lo descrito en los ingredientes
3. Mezcle los ingredientes.
4. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.
5. Agregue el aderezo del día a base de yogurt natural.
Pico de gallo1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Mezcle los vegetales.
3. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.
4. Antes de servir agregue el jugo de limón de fruta natural y la sal, mezcle hasta que se incorpore todo junto.
Remolacha y zanahoria cocida1. Lavar, desinfectar y preparar todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Cocine la remolacha y la zanahoria con la sal en suficiente agua, hasta que suavicen. La zanahoria debe quedar crujiente.
3. Mezcle los ingredientes.
4. Mantenga en refrigeración hasta el momento del servicio.
5. Agregue el aderezo del día a base de yogurt.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
61
Ceviche de chayote 1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Cocine el chayote, que quede crujiente.
3. Mezclar los ingredientes con el jugo de limón de fruta natural.
4. Mantener en refrigeración hasta el momento del servicio.
Guarniciones 1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Blanquee los vegetales.
3. Agregue la sal y revuelva.
4. Para la guarnición donde los ingredientes lo indique, saltee con margarina y ajo, que queden crujientes.
5. Conserve calientes hasta el momento del servicio.
Ensalada de caracolitos1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Cocine los caracolitos en agua con sal, escurra y reserve.
3. Mezcle los ingredientes.
4. Mantenga en refrigeración hasta el momento de servir.
Pepino con guacamole 1. Lave, desinfecte y prepare todos los vegetales según el tipo de corte
descrito en los ingredientes.
2. Para el guacamole mezcle el aguacate con la pimienta, la sal y el jugo de limón de fruta natural.
3. Mantenga en refrigeración hasta el momento de servir.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
62
Aderezo de yogurt con pepino
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Yogurt natural 60 ml 2 ½ cdas
Pepino 50 g -
Jugo de limón de fruta natural
20 ml 4 cdtas
Sal 2 g 1/3 cdta
Pimienta negra 1 g -
Rendimiento: Aproximadamente 150 ml.
Preparación:
1. Lave bien el pepino y corte en trozos.
2. Coloque en la licuadora con el resto de los ingredientes.
3. Licúe hasta que todo se encuentre incorporado.
4. Refrigere hasta servir.
Vinagreta de vegetales
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Aceite vegetal 40 ml 3 cdas
Vinagre 40 ml 3 cdas
Agua 40 ml 3 cdas
Sal 2 g 1/3 cdta
Pimienta negra 1 g ¼ cdta
Cebolla 10 g 1 cda
Chile dulce 10 g 1 cda
Azúcar 4 g 1/2 cdta
Rendimiento: Aproximadamente 150 ml.
Preparación:
1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora excepto el aceite.
2. Agregue el aceite poco a poco, aún licuando, en forma de hilo.
3. En caso de no tener licuadora se puede preparar con el batidor manual o con un tenedor mezclando vigorosamente hasta formar una emulsión.
4. Refrigere hasta servir.
ADEREZOS PARA ENSALADA
Para servir:
Brinde máximo 2 cdtas de aderezo por niño, no exceda la cantidad.
Agregue en el momento de servir la ensalada, a preferencia del estudiante.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
63
Aderezo de yogurt con mostaza- miel
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Yogurt natural 120 ml ½ taza
Aderezo de mostaza 12 g 1 cda
Jugo de limón de fruta natural
15 ml 1 cda
Miel de abeja 20 g 1 cda
Sal 1 g ¼ cdta
Rendimiento: Aproximadamente 170 ml.
Preparación:
1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúe hasta que todo se encuentre bien incorporado.
3. Refrigere hasta servir.
Vinagreta de culantro
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Aceite vegetal 30 ml 2 cdas
Vinagre 20 ml 1 ½ cda
Jugo de limón de fruta natural
20 ml 4 cdtas
Agua 50 ml 3 cdas
Culantro castilla 25 g ½ rollo
Ajo 3 g 1 diente
Pimienta negra 1 g ¼ cdta
Sal 4 g ½ cdta
Rendimiento: Aproximadamente 170 ml.
Preparación:
1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora excepto el aceite.
2. Agregue el aceite poco a poco, aún licuando, en forma de hilo.
3. En caso de no tener licuadora se puede preparar con el batidor manual o con un tenedor mezclando vigorosamente.
4. Refrigere hasta servir.
Para servir:
Brinde máximo 2 cdtas de aderezo por niño, no exceda la cantidad.
Agregue en el momento de servir la ensalada, a preferencia del estudiante.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
64
Vinagreta básicaIngredientes Cantidad Medida Casera
Aceite vegetal 50 ml 3 cdas
Vinagre 50 ml 3 cdas
Agua 50 ml 3 cdas
Tomillo seco 1 g ¼ cdta
Orégano 1g ¼ cdta
Ajo 4 g 1 diente
Pimienta negra 1 g ¼ cdta
Sal 3 g ½ cdta
Azúcar 3 G ½ cdta
Rendimiento: Aproximadamente 160 ml.
Preparación:1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora excepto el aceite.
2. Agregue el aceite poco a poco, aún licuando, en forma de hilo.
3. En caso de no tener licuadora se puede preparar con el batidor manual o con un tenedor mezclando vigorosamente.
4. Refrigere hasta servir.
Aderezo de naranjaIngredientes Cantidad Medida Casera
Ralladura de naranja 2 g 1 cdta
Jugo de naranja de fruta natural
45 ml 3 cdas
Agua 50 ml 3 cdas
Vinagre 20 ml 1 ½ cdas
Aceite vegetal 20 ml 1 ½ cdas
Miel de abeja 10 g 1 cdta
Pimienta negra 1 g ¼ cdta
Sal 1 g ¼ cdta
Rendimiento: Aproximadamente 160 ml.
Preparación:1. Coloque todos los ingredientes en la licuadora excepto el aceite.
2. Agregue el aceite poco a poco, aún licuando, en forma de hilo.
3. En caso de no tener licuadora se puede preparar con el batidor manual o con un tenedor mezclando vigorosamente.
4. Refrigere hasta servir.
ADEREZOS PARA ENSALADA
Para servir:
Brinde máximo 2 cdtas de aderezo por niño, no exceda la cantidad.
Agregue en el momento de servir la ensalada, a preferencia del estudiante.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
65
Vinagreta tropical
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Maracuyá 30 g Pulpa de media fruta
Agua 60 ml 4 cdas
Vinagre 60 ml 4 cdas
Aceite vegetal 60 ml 4 cdas
Ajo 2 g ½ diente
Azúcar 7 g ½ cda
Pimienta negra 1 g ¼ cdta
Sal 2 g 1/3 cdta
Rendimiento: Aproximadamente 160 ml.
Preparación:1. Lave y desinfecte el maracuyá, pártalo y reserve la mitad de la pulpa, cuele las semillas.
2. Coloque en la licuadora con el resto de los ingredientes excepto el aceite.
3. Licúe hasta que todo se encuentre incorporado, y agregue el aceite en forma de hilo.
4. Refrigere hasta servir.
Aderezo de mango
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Mango o manga madura 100 g -
Jugo de naranja de fruta natural 30 ml 2 cdas
Jugo de limón de fruta natural 30 ml 2 cdas
Aceite vegetal 30 ml 2 cdas
Agua 30 ml 2 cdas
Miel de abeja 15 g 1 ½ cdta
Ajo 2 g ½ diente
Sal 2 g 1/3 cdta
Culantro castilla 5 g 1 cda
Rendimiento: Aproximadamente 160 ml.
Preparación:1. Lave bien el mango o manga, pélelo y reserve la pulpa.
2. Coloque todos los ingredientes en la licuadora, excepto el aceite.
3. Agregue el aceite poco a poco, aún licuando, en forma de hilo.
4. Refrigere hasta servir.
Para servir:
Brinde máximo 2 cdtas de aderezo por niño, no exceda la cantidad.
Agregue en el momento de servir la ensalada, a preferencia del estudiante.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
66
Aderezo rojo
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Tomate 200 g -
Agua 160 ml ¾ taza
Cebolla 30 g 2 cdas
Azúcar 10 g 1 cda
Vinagre blanco 8 g ½ cda
Ajo 3 g 1 diente
Sal 4 g ½ cdta
Canela en polvo 1 g ¼ cdta
Pimienta negra 0,5 g -
Rendimiento: Aproximadamente 400 ml.
Preparación:1. Lave y desinfecte los vegetales.
2. Coloque todos los ingredientes en la licuadora a velocidad alta y mezcle hasta que esté incorporado.
3. Cocine durante 3 min. Deje enfriar, mantenga en refrigeración hasta servir.
Aderezo de limón y miel
Ingredientes Cantidad Medida Casera
Jugo de limón de fruta natural 130 g ½ taza
Aceite vegetal 32 ml 2 cdas
Vinagre blanco 15 ml 1 cda
Miel de abeja 10 g 1 cdta
Sal 1 g ¼ cdta
Orégano molido 0,2 g -
Pimienta negra 0,5 g -
Rendimiento: Aproximadamente 180 ml.
Preparación:
1. Mezcle en la licuadora a muy baja velocidad el jugo de limón, el aceite, el vinagre y la miel de abeja. Agregue la sal, el orégano y la pimienta.
2. Refrigere hasta servir.
ADEREZOS PARA ENSALADA
Para servir:Brinde máximo 2 cdtas de aderezo por niño, no exceda la cantidad.
Agregue en el momento de servir la ensalada, a preferencia del estudiante.
En el caso de utilizar este aderezo para la preparación de la pizza omitir el uso de los ingredientes canela en polvo y vinagre blanco.
Las siguientes recetas de aderezo pueden utilizarse para sustituir cualquiera de las anteriores. Mantenga siempre la variedad en la semana.
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
67
ARROZ BLANCO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Arroz crudo 260 g - 2,6 Kg -
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabezas
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Agua* 520 ml - 5,2 L -
*La cantidad de agua es estimada, puede variar dependiendo del método de
cocción.
Rendimiento:
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (60 g)
En II Ciclo: 7 o 75 porciones de 4 onz (80 g)
Preparación:
1. Pique el ajo finamente.
2. Cocine el ajo en el aceite hasta que se suavice.
3. Agregue el arroz y revuelva, agregue la sal y el agua.
4. Tape hasta que “revienten” los granos de arroz. Cuando se prepara en una olla en la cocina, mantenga a fuego alto hasta que se consuma el agua. Si se hace en la olla arrocera baje el botón. Mantenga tapado durante todo el proceso de cocción.
5. Baje el fuego, quite la tapa y luego mueva con un tenedor cuidadosamente para no hacer una masa. (en olla arrocera el fuego se baja automáticamente).
6. Tape y deje reposar por diez minutos más.
PREPARACIONES BÁSICAS Y ACOMPAÑAMIENTOS
No se requiere lavar el Arroz
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
68
FRIJOLES NEGROS O ROJOS
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Frijoles negros o rojos
225 g - 2,25 Kg -
Orégano 2 g 1 ramita pequeña 20 g 2 cdas o ½ rollo
Ajo 10 g 3 dientes 100 g 2,5 cabezas
Sal 5 g 1 cdta 50 g 3,5 cdas
Agua 1,5 L - 15 litros -
Rendimiento:
Preparación:
1. Coloque todos los ingredientes a excepción de la sal en una olla.
2. Agregue el agua.
3. Cocine a fuego medio hasta que los frijoles estén suaves.
4. Agregue la sal y mantenga en el fuego hirviendo 10 min más.
Los frijoles deben dejarse en remojo 1 día antes de la cocción
Para almacenar los frijoles en refrigeración antes debe enfriarlos en menos de 4 horas a temperatura ambiente. Los recipientes de almacenamiento deben estar lavados, desinfectados y secos antes de colocar los frijoles dentro.
PREPARACIONES BÁSICAS Y ACOMPAÑAMIENTOS
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (55 g)
En II Ciclo: 7 o 75 porciones de 3 onz (75 g)
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
69
Para almacenar los frijoles en refrigeración antes debe enfriarlos en menos de 4 horas a temperatura ambiente. Los recipientes de almacenamiento deben estar lavados, desinfectados y secos antes de colocar los frijoles dentro.
Prepare los frijoles que utiliza en los complementos un día antes y almacénelos en refrigeración antes de irse. Al día siguiente vuelva a hervir antes de utilizarlos.
FRIJOLES MOLIDOS
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Frijoles cocidos 450 g - 4,5 Kg -
Cebolla 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Chile dulce 40 g 3 cdas 400 g 2 ¾ tazas
Caldo de frijol ½ taza - 1,25 L -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdas 100 ml ⅓ taza
Culantro castilla 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Rendimiento:
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (54 g)
En II Ciclo: 7 o 75 porciones de 3 onz (75 g)
Preparación:
1. Licúe o procese los frijoles cocidos con el caldo, la cebolla y el chile dulce.
2. Caliente el aceite en una olla.
3. Agregue los frijoles y revuelva constantemente hasta que hiervan.
4. Incorpore el culantro.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
70
FRIJOLES ARREGLADOS
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Frijoles cocidos 450 g - 4,5 Kg -
Cebolla 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Chile dulce 40 g 3 cdas 400 g 2 ¾ tazas
Aceite vegetal 10 ml 2 cdas 100 ml ⅓ taza
Culantro castilla 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Pique la cebolla y el chile dulce en cuadritos.
2. Caliente una olla a fuego medio.
3. Agregue el aceite y saltee la cebolla y el chile dulce.
4. Agregue los frijoles y el culantro, revuelva constantemente hasta que hiervan.
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (54 g)
En II Ciclo: 8 o 80porciones de 3 onz (64 g)
PREPARACIONES BÁSICAS Y ACOMPAÑAMIENTOS
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
71
FRIJOLES MAJADOS
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Frijoles cocidos 450 g - 4,5 Kg -
Cebolla 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Chile dulce 40 g 3 cdas 400 g 2 ¾ tazas
Aceite vegetal 10 ml 2 cdas 100 ml ⅓ taza
Culantro castilla 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Pique la cebolla y el chile dulce en cuadritos.
2. Caliente una olla a fuego medio.
3. Agregue el aceite y saltee la cebolla y el chile dulce.
4. Agregue los frijoles y revuelva constantemente hasta que hiervan.
5. Baje el calor y triture los frijoles ligeramente con un majador de papas.
6. Incorpore el culantro, vuelva a subir el calor y revuelva suavemente hasta que hierva.
Prepare los frijoles que utiliza en los complementos un día antes y almacénelos en refrigeración antes de irse. Al día siguiente vuelva a hervir antes de utilizarlos.
Para almacenar los frijoles en refrigeración antes debe enfriarlos en menos de 4 horas a temperatura ambiente. Los recipientes de almacenamiento deben estar lavados, desinfectados y secos antes de colocar los frijoles dentro.
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (54 g)
En II Ciclo: 8 o 80 porciones de 3 onz (64 g)
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
72
ARROZ JARDINERO
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
Cantidad Medida casera Cantidad Medida casera
Arroz crudo 345 g - 3,5 Kg -
Chayote tierno 175 g - 1,75 Kg -
Zanahoria 165 g - 1,65 Kg -
Cebolla 20 g 1 ½ cda 200 g 1 2/3 taza
Ajo 10 g 3 dientes 100 g 2 ½ cabezas
Culantro castilla 10 g 3 cdtas 100 g 2 ½ rollos
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Sal 7 g 1 cdta 70 g 5 cdas
Rendimiento:
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (108 g)
En II Ciclo: 8 o 80porciones de 4 onz (135 g)
Preparación:
1. Cocine el arroz previamente.2. Lave, desinfecte, pele y pique el chayote, la zanahoria y la cebolla en cuadritos. Pique el ajo y el
culantro finamente.3. Coloque una olla a fuego medio, caliente el aceite y saltee la cebolla y el ajo.4. Agregue la zanahoria, el chayote y la sal, espere a que suavice un poco.5. Agregue el arroz y revuelva.6. Incorpore el culantro, tape y deje reposar por 10 min.
PREPARACIONES BÁSICAS Y ACOMPAÑAMIENTOS
Los vegetales deben quedar ligeramente crujientes
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
73
El coco rallado puede sustituirse por leche de coco envasada sin azúcar o por coco entero del cual se extrae la pulpa y se elabora la leche.
RICE AND BEANS
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Arroz crudo 500 g - 5 Kg -
Frijol rojo 270 g - 2,7 Kg -
Coco rallado 75 g - 750 g -
Ajo 15 g 5 dientes 150 g 3 ½ cabezas
Tomillo 2 g 2 ramitas 20 g ½ rollo
Chile dulce 40 g 3 cdas 400 g 2 ¾ taza
Apio 5 g 1 cda 50 g ¾ rama
Chile panameño 4 g 1 ud 40 g 10 ud
Sal 7 g 1 cdta 70 g 5 cdas
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (180 g)
Preparación:
1. Prepare la leche de coco licuando el coco rallado con agua tibia. Cuele la mezcla y reserve el líquido.
2. Lave y desinfecte los vegetales. Triture el ajo y pique en cuadritos el chile dulce y el apio.
3. Cocine los frijoles con la leche de coco, el ajo y el tomillo.
4. Una vez cocidos los frijoles, agregue el arroz crudo, el chile dulce, el apio y la sal, por último el chile panameño entero, teniendo especial cuidado de que no se reviente.
5. Cocine hasta que termine de reventar el arroz.
RECETARIO | MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
74
GALLO PINTO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Arroz cocido 600 g - 6 Kg -
Frijoles cocidos 250 g - 2,5 Kg -
Chile dulce 50 g 3 ½ cdas 500 g 3 ½ tazas
Cebolla 50 g 3 ½ cdas 500 g 4 tazas
Aceite vegetal 7 ml ½ cda 70 ml ¼ taza
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Culantro 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Rendimiento para complemento:
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 4 onz (95 g)
En II Ciclo: 6 o 65 porciones de 6 onz (145 g)
Rendimiento para almuerzo:
En I y II Ciclo: 6 o 65porciones de 6 onz (145 g)
Preparación:
1. Lave y desinfecte los vegetales. Pique el chile dulce y la cebolla en cuadritos y el culantro finamente.
2. Coloque una olla a fuego medio. Caliente el aceite y saltee la cebolla y el chile dulce.
3. Agregue los frijoles y mezcle, deje hervir.
4. Incorpore el arroz y mezcle.
5. Rectifique la sal antes de adicionar lo indicado en la receta, en caso de no ser necesaria no la incorpore.
6. Agregue el culantro.
7. Baje el fuego y cocine tapado por 10 min.
PREPARACIONES BÁSICAS Y ACOMPAÑAMIENTOS
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
75
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PLATOS PRINCIPALESDE COMPLEMENTO
Torta de ayote sazón
Tacos de tortilla de maíz con carne de cerdo
Emparedado de pollo arreglado
Croquetas de pescado Torta de huevo con cebollino y maíz dulce
Gallo pinto con queso
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
HUEVO REVUELTO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Huevo 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Sal 2 g ¼ cdta 20 g 3 cdtas
Aceite vegetal 28 ml 2 cdas 250 ml 1 taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Quiebre los huevos y colóquelos en un recipiente.2. Bata los huevos y añada la leche, la sal y mezcle.3. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque el aceite.4. Ponga el huevo y revuelva constantemente hasta que esté cocido.5. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas de maíz, para I Ciclo DOS unidades por estudiante y II Ciclo TRES unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque el huevo, a la par las tortillas y luego el tomate. Reparta un banano a cada beneficiario.
✓ Huevo revuelto acompañado con tortillas de maíz
✓ Tomate en cuadritos
✓ Vinagreta de vegetales
✓ Banano
✓ Agua pura
79
LUNES
Quiebre los huevos uno por uno en un recipiente pequeño para verificar su frescura.
Puede agregar cebolla picada según preferencia de los bene- ficiarios.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (60 g)
TomateHuevo
revuelto
Tortillas
Fruta
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
MARTES
QUESO TURRIALBA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso tipo Turrialba
300 g - 3 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte el queso en rebanadas de 30 g.2. Refrigere hasta servir.
Para servir:
1. El queso rebanado debe acompañarse con gallo pinto (ver preparación en sección recetas básicas), para I Ciclo una porción de 4 onz por estudiante y II Ciclo 6 onz por estudiante.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el gallo pinto a la par una rebanada de queso y luego la ensalada de pepino con tomate. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
80
✓ Gallo pinto con queso tipo Turrialba
✓ Ensalada de pepino y tomate
✓ Aderezo: jugo de limón
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
El día anterior debe dejar preparado el arroz y los
frijoles para el gallo pinto.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porcionesde 1 rebanada (30 g)
Gallo pintoPepino y tomate
Queso
Fruta
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
MIÉRCOLES BURRITO / TACO DE FRIJOL Y POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga deshuesada
400 g - 4 Kg -
Cebolla 60 g 4 cdas 600 g 4 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g 2 ½ ramas
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Zanahoria 100 g - 1 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260 g 1 ¼ taza 2,6 Kg 12 ½ tazas
Tortilla de harina de trigo pequeña
260 g 10 ud 2,6 Kg 100 ud
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Pele y ralle la zanahoria.
2. Caliente el aceite en una olla a fuego medio, saltee la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo.
3. Agregue el pollo, el tomillo y la hoja de laurel, dore ligeramente, agregue poca cantidad de agua y cocine hasta que el pollo esté suave. Desmenuce en la misma olla con una cuchara de cocina.
4. Agregue la zanahoria y la sal y termine de cocinar.5. Para armar el burrito: Tome una tortilla de harina, coloque una
cucharada de frijoles molidos y unte toda la superficie, coloque dos cucharadas de pollo encima de los frijoles, doble a la mitad y dore en el sartén o plancha. Parta cada burrito a la mitad.
Para servir:
1. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el burrito y a la par la ensalada de lechuga con zanahoria. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
Rendimiento:
✓ Burrito/ Taco de frijol y pollo
✓ Ensalada de lechuga y zanahoria
✓ Aderezo de naranja
✓ Sandía
✓ Agua pura
Nota:
Se puede hacer el cambio de la tortilla de trigo por tortilla de maíz (ver rendimiento en gallos), si la aceptación o disponibilidad es baja. Asimismo en poblaciones de más de 500 beneficiarios se permite ofrecer el burrito sin armar, tipo “gallo”, para facilitar el servicio.
81
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 mitades de burrito (95 g)
II Ciclo: 6 o 66 porciones de 3 mitades de burrito (140 g)
Lechuga y zanahoria
Burrito de frijol y pollo
Fruta
Otra manera de enrollar los burritos puede ser:
1. 2. 3.
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
JUEVES
BUDÍN DE AYOTE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Ayote Sazón 500 g - 5 Kg -
Sal 1 g ¼ cdta 10 g 1 ½ cdtas
Azúcar 100 g ½ taza 1 Kg 5 tazas
Huevo 90 g 1,5 ud 900 g 15 ud
Margarina 45 g 1/3 barra 450 g 3 ½ barras
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Esencia de vainilla 11 ml 2 cdtas 110 ml 8 cdas
Harina de trigo 105 g ¾ taza 1,05 Kg 7 1/3 tazas
Polvo de hornear 2 g ½ cdta 20 g 5 cdtas
Canela molida 1,5 g ½ cdta 15 g 5 cdtas
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte y pele el ayote sazón, cocine en muy poca agua con la sal. Una vez cocinado elimine el agua de cocción que quede y escurra.
2. Elabore un puré con el ayote escurrido, agregue el azúcar y disuelva. Incorpore el huevo, la margarina, la leche y la vainilla.
3. Agregue poco a poco la harina con el polvo de hornear y la canela, revuelva constantemente. Una vez que la mezcla está consistente pásela a una bandeja previamente engrasada y enharinada. Hornee a 350° F por 35 min.
Para servir:
1. Reparta un trozo de budín a cada estudiante con 8 onz de leche preparada con chocolate. Distribuya un trozo de piña a cada beneficiario.
✓ Budín de ayote o “tortitas” de ayote tipo arepa
✓ Piña
✓ Leche con chocolate
El budín debe enfriarse antes de partirlo. Esta preparación puede elaborarse el día antes y almacenarlo en refrigeración hasta servir.
En caso de que los estudiantes presenten poca aceptación de
este menú, puede sustituirlo por las arepas de harina y avena con
miel del lunes de la semana 2.
82
Leche con chocolate
Budín de ayote
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 trozo (75 g)
Fruta
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
VIERNES
CARNE DE CERDO MECHADA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta de cerdo 800 g - 8 Kg -
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Cebolla 80 g 1/3 taza 800 g 6 tazas
Apio 24 g ¼ rama 240 g 3 ramas
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabezas
Tomate 120 g - 1,2 Kg -
Aceite vegetal 10 g 2 cdtas 100 g 1/3 taza
Azúcar 10 g 1 cda 100 g ½ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine la posta de cerdo con el tomillo, el orégano y la sal en poca agua hasta que esté suave para desmenuzar, guarde el caldo de la cocción. Una vez cocido desmenúcelo y reserve.
2. Pique en cuadritos finos la cebolla, el apio y el ajo. Licúe el tomate con poca agua.3. Caliente una olla a fuego medio, coloque el aceite y saltee la cebolla, el apio y el ajo.4. Agregue la carne de cerdo, el caldo de la cocción, el tomate licuado y el azúcar, deje que reduzca el líquido
sin secar completamente.5. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas, para I Ciclo DOS unidades por estudiante y II Ciclo TRES unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque la carne de cerdo mechada, a la par las tortillas y luego el pico de gallo. Reparta una manzana a cada beneficiario.
83
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onzas (55 g)
✓ Tacos de tortilla de maíz y carne de cerdo mechada
✓ Pico de gallo
✓ Manzana
✓ Agua pura
Pico de gallo
Carne mechada
Tortillas
Fruta
84
COMPLEMENTO SEMANA 2
Menú del día
LUNES
AREPAS DE HARINA Y AVENA EN HOJUELAS CON MIEL
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Harina de trigo 168 g1 taza y 3 cdas
1,7 Kg 12 tazas
Avena en hojuelas 30 g 3 cdas 300 g 3 ¼ tazas
Polvo de hornear 10 g 2 ½ cdtas 100 g 14 cdas
Azúcar 35 g 2 ½ cdas 350 g 1 2/3 tazas
Sal 1 g ¼ cdta 10 g 1 ½ cdtas
Leche 2% (semidescremada)
240 ml 1 taza 2,4 L 10 tazas
Esencia de vainilla 8 ml ½ cda 80 ml 5 ½ cdas
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Tapa de dulce 50 g - 500 g -
Agua 250 ml 1 taza 2,5 L 10 tazas
Rendimiento:
Preparación:
Para las arepas: 1. Mezcle la harina con la avena, polvo de hornear, azúcar y sal.
Agregue poco a poco la leche revolviendo constantemente, seguido de la vainilla y el huevo.
2. Caliente un sartén y coloque una pequeña cantidad de aceite. Vierta 2 onz (1/4 taza) de la mezcla para cada arepa. Cocine hasta que se observen burbujas por encima de la mezcla. Dele vuelta y termine la cocción.
Para la miel:1. Coloque el agua en una olla y caliente. Incorpore el dulce hasta
que derrita y deje hervir por 10 min. Retire del fuego y reserve (debe quedar una miel líquida no muy espesa, en caso necesario agregue más agua).
Para servir:
1. Reparta una arepa a cada estudiante con 1 cda de miel y 8 onz de leche preparada con vainilla. Distribuya una granadilla o mandarina a cada beneficiario.
Leche
✓ Arepas de harina y avena en hojuelas con miel
✓ Granadilla o mandarina
✓ Leche con vainilla
Para cambiar el sabor de las arepas se puede agregar banano o manzana a la mezcla.
Para hacer cada arepa debe utilizar 2 onzas (1/4 taza) de la mezcla elaborada.
LecheArepa
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad
Fruta
85
COMPLEMENTO SEMANA 2
Menú del día
LUNES
AREPAS DE HARINA Y AVENA EN HOJUELAS CON MIEL
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Harina de trigo 168 g1 taza y 3 cdas
1,7 Kg 12 tazas
Avena en hojuelas 30 g 3 cdas 300 g 3 ¼ tazas
Polvo de hornear 10 g 2 ½ cdtas 100 g 14 cdas
Azúcar 35 g 2 ½ cdas 350 g 1 2/3 tazas
Sal 1 g ¼ cdta 10 g 1 ½ cdtas
Leche 2% (semidescremada)
240 ml 1 taza 2,4 L 10 tazas
Esencia de vainilla 8 ml ½ cda 80 ml 5 ½ cdas
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Tapa de dulce 50 g - 500 g -
Agua 250 ml 1 taza 2,5 L 10 tazas
Rendimiento:
Preparación:
Para las arepas: 1. Mezcle la harina con la avena, polvo de hornear, azúcar y sal.
Agregue poco a poco la leche revolviendo constantemente, seguido de la vainilla y el huevo.
2. Caliente un sartén y coloque una pequeña cantidad de aceite. Vierta 2 onz (1/4 taza) de la mezcla para cada arepa. Cocine hasta que se observen burbujas por encima de la mezcla. Dele vuelta y termine la cocción.
Para la miel:1. Coloque el agua en una olla y caliente. Incorpore el dulce hasta
que derrita y deje hervir por 10 min. Retire del fuego y reserve (debe quedar una miel líquida no muy espesa, en caso necesario agregue más agua).
Para servir:
1. Reparta una arepa a cada estudiante con 1 cda de miel y 8 onz de leche preparada con vainilla. Distribuya una granadilla o mandarina a cada beneficiario.
Leche
MARTES
EMPAREDADO DE POLLO DESMENUZADO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga deshuesada
400 g - 4 Kg -
Cebolla 60 g 4 cdas 600 g 4 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g 2 ½ ramas
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Zanahoria 100 g - 1 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Yogurt natural 160 g 10 cdas 1,6 Kg 6 tazas
Mostaza 20 g 2 cdas 200 g 17 cdas
Pan cuadrado 230 g10
rebanadas 2,3 Kg 100 rebanadas
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Pele y ralle la zanahoria.
2. Caliente una olla a fuego medio, coloque el aceite y saltee la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Agregue el pollo, el tomillo y la hoja de laurel y dore ligeramente.
3. Agregue poca cantidad de agua y cocine hasta que el pollo esté suave. Desmenuce en la misma olla con una cuchara de cocina. Agregue la zanahoria, sal y termine de cocinar hasta que suavice. Retire del fuego y enfríe.
4. Mezcle el pollo arreglado con el yogurt y la mostaza. 5. Tueste ligeramente las rebanadas de pan.6. Para preparar los emparedados coloque dos cucharadas de la
mezcla de pollo sobre una rebanada de pan, cierre con otra rebanada y parta en forma diagonal, de manera que queden dos triángulos de cada emparedado.
Para servir:
1. Coloque la porción de emparedado en un plato plano y a la par la lechuga. Distribuya un trozo de piña a cada beneficiario.
✓ Emparedado de pollo desmenuzado
✓ Lechuga en trocitos
✓ Vinagreta básica
✓ Piña
✓ Agua pura
Los emparedados deben armarse por tandas, poco tiempo antes de que los estudiantes los consuman para que este no se humedezca.
Rendimiento:
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 triángulo
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 triángulos
(un emparedado completo)
Lechuga Emparedado de pollo
Fruta
86
COMPLEMENTO SEMANA 2
Menú del día
MIÉRCOLES
TORTA DE HUEVO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Huevo 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Aceite vegetal 14 ml 1 cda 141 ml ½ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Quiebre los huevos y colóquelos en un recipiente. 2. Bata los huevos, añada la sal y mezcle.3. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque una pequeña
cantidad de aceite.4. Vierta 2 onz (1/4 taza) de la mezcla de huevo para cada torta.5. Cocine por ambos lados.
Para servir:
1. La torta de huevo debe acompañarse con gallo pinto (ver preparación en sección de recetas básicas), para I Ciclo una porción de 4 onz por estudiante y para II Ciclo 6 onz por estudiante.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el gallo pinto a la par una torta de huevo y luego el tomate. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
El día anterior debe dejar preparado el arroz y los frijoles para el Gallo pinto.
✓ Gallo pinto con torta de huevo
✓ Tomate en gajos
✓ Aderezo: jugo de limón de fruta natural
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
Gallo pintoTomate
Torta de huevo
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad (55 g)
Fruta
87
COMPLEMENTO SEMANA 2
Menú del día
JUEVES
TORTA DE MADURO CON QUESO ACOMPAÑADA CON FRIJOLES MAJADOS
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso tipo Turrialba
150 g - 1,5 Kg -
Plátano maduro 600 g - 6 Kg -
Harina de trigo 50 g 1/3 taza 500 g 3 ½ tazas
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Frijoles arreglados ya preparados (recetas básicas)
540 g 2 ½ tazas 5,4 Kg 25 tazas
Rendimiento:
Preparación:
1. Ralle el queso.
2. Pele los plátanos y cocínelos en poca agua.
3. Una vez cocidos, escúrralos y forme un puré.
4. Mezcle el puré de plátano con la harina, el queso y la sal.
5. Forme tortas de aproximadamente 65 g.
6. Caliente un sartén a fuego medio, añada una pequeña cantidad de aceite y dore las tortas por ambos lados.
7. Caliente los frijoles.
Para servir:
1. La torta de maduro con queso debe acompañarse con frijoles majados (ver preparación en sección de recetas básicas), una porción de 2 onz para cada estudiante de I y II Ciclo.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque la torta de plátano a la par los frijoles y luego la ensalada de zanahoria con maíz dulce. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
Para formar las tortas puede colocar una pequeña cantidad de aceite en las manos, esto facilita el manejo de la mezcla.
Prepare los frijoles el día anterior.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad
✓ Torta de maduro con queso acompañada con frijoles majados
✓ Zanahoria con maíz dulce
✓ Vinagreta tropical
✓ Sandía
✓ Agua pura
Fruta
Zanahoria y maíz dulce
Torta de maduro
Frijoles majados
88
COMPLEMENTO SEMANA 2
Menú del día
VIERNES
TORTAS DE CARNE MOLIDA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida 650 g - 6,5 Kg -
Cebolla 50 g 3 ½ cdas 500 g 4 tazas
Chile dulce 50 g 3 ½ cdas 500 g 3 ½ tazas
Ajo 9 g 3 dientes 90 g 2 ½ cabezas
Culantro castilla 25 g ½ rollo 250 g 6 rollos
Harina de maíz (Masa)
105 g 1 taza 1,05 Kg 10 tazas
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Sal 7 g 1 cdta 70 g 5 cdas
Aceite vegetal 21 ml 1 ½ cdas 210 ml ¾ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Pique finamente la cebolla, chile dulce, ajo y culantro. 2. Mezcla la carne molida con los vegetales, la masa, el huevo y
la sal.3. Forme tortas de aproximadamente 90 g.4. Caliente un sartén a fuego medio, añada una pequeña cantidad
de aceite y cocine las tortas por ambos lados.5. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. La torta de carne debe acompañarse con tortilla de maíz, 1 unidad para cada estudiante de I y II Ciclo.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque la torta de carne a la par la tortilla y luego la ensalada de repollo blanco. Reparta un banano a cada beneficiario.
✓ Torta de carne molida acompañada con tortillas de maíz
✓ Repollo blanco
✓ Vinagreta de culantro
✓ Banano
✓ Agua pura
Prepare las tortas en un sartén o plancha con poco aceite. No las prepare fritas.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad
Torta de carne
Repollo
Tortillas
Fruta
89
COMPLEMENTO SEMANA 3
Menú del día
LUNES
EMPAREDADO DE ATÚN ARREGLADO EN PAN INTEGRAL
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Atún en agua ya escurrido
300 g - 3 Kg -
Cebolla 30 g 2 ½ cdas 300 g 2 ½ tazas
Chile dulce 30 g 2 ½ cdas 300 g 2 tazas
Culantro 10 g ¼ rollo 100 g 2 ½ rollos
Yogurt natural 160 g 10 cdas 1,6 Kg 6 tazas
Mostaza 28 g 2 ½ cdas 280 g 23 cdas
Sal 1 g ¼ cdta 10 g 1 ½ cdtas
Pan cuadrado 230 g 10 rebanadas 2,3 Kg 100 rebanadas
Rendimiento:
Preparación:
1. Coloque el atún escurrido en un recipiente.2. Pique en cuadritos finos la cebolla, chile dulce y culantro.3. Mezcle el atún con los vegetales, el yogurt, la mostaza y la sal.
Mantenga en refrigeración hasta servir. 4. Tueste ligeramente las rebanadas de pan.5. Para preparar los emparedados coloque dos cucharadas de
la mezcla de atún sobre una rebanada de pan, cierre con otra rebanada y parta en forma diagonal, de manera que queden dos triángulos de cada emparedado.
Para servir:
1. Coloque la porción de emparedado en un plato plano y a la par la lechuga con la zanahoria. Distribuya una manzana a cada beneficiario.
Leche
✓ Emparedado de pan integral con atún arreglado
✓ Lechuga y zanahoria
✓ Manzana
✓ Agua pura
Los emparedados deben armarse por tandas, poco tiempo antes de que los estudiantes los consuman para que el pan no se humedezca.
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 triángulo
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 triángulos
(un emparedado completo)
Lechuga y zanahoria
Emparedado de atún
Fruta
90
COMPLEMENTO SEMANA 3
Menú del día
MARTES
YOGURT CON FRUTAS Y AVENA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Yogurt de fresa o frutas
1,5 L - 15 L -
Sandía 1,8 Kg - 18 Kg -
Piña 1 Kg ½ unidad 10 Kg 6 unidades
Avena en hojuelas 200 g - 2 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Pele y pique las frutas en cubos. Coloque en un recipiente o bandeja limpia y seca, mantenga en refrigeración.
2. Abra los envases de yogurt y pase el contenido a un recipiente o bandeja limpia y seca. Mantenga en refrigeración.
3. Coloque la avena en otro recipiente o bandeja limpia y seca.
Para servir:
1. En una taza honda coloque las frutas, encima el yogurt y luego la avena.
En caso de que los estudiantes presenten poca aceptación de este menú, puede sustituirlo por el cereal con leche del lunes de la semana 4.
Se puede cambiar la avena por 2 onz (20 g) de granola o 1 galleta tipo maría para cada estudiante.
✓ Yogurt con frutas y avena
Avena
Yogurt
Frutas
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 4 onz de
yogurt + 6 onz de fruta + 2 cdas de avena
91
COMPLEMENTO SEMANA 3
Menú del día
MIÉRCOLES
TORTILLA CASERA CON QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso semiduro 150 g - 1,5 Kg -
Harina de maíz (masa) 220 g2 tazas y
1 cda2,2 Kg 21 tazas
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Agua* 250 ml - 2,5 L -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
540 g2 ½
tazas5,4 Kg 25 tazas
*La cantidad de agua indicada es estimada puede variar dependiendo del tipo de masa utilizada.
Rendimiento:
Preparación:
1. Ralle el queso. 2. Mezcle la harina de maíz con el queso y la sal.3. Agregue poco a poco el agua hasta formar una masa suave y
consistente.4. Forme tortillas delgadas de aproximadamente 65 g.5. Caliente un sartén a fuego medio, añada una pequeña
cantidad de aceite y ase las tortillas por ambos lados.6. Caliente los frijoles.
Para servir:
1. La tortilla con queso debe acompañarse con frijoles molidos (ver preparación en sección de recetas básicas), una porción de 2 onz para cada estudiante de I y II Ciclo.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque la tortilla con queso a la par los frijoles y luego el pico de gallo con pepino. Reparta un banano a cada beneficiario.
✓ Tortilla casera con queso acompañada con frijoles molidos
✓ Pico de gallo con pepino
✓ Banano
✓ Agua pura
Prepare los frijoles el día anterior.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad
Frijoles molidos
Tortilla con queso
Pico de gallo con pepino
Fruta
92
COMPLEMENTO SEMANA 3
Menú del día
JUEVES
BURRITO / TACO DE FRIJOL Y CARNE MOLIDA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida de res 500 g - 5 Kg -
Cebolla 70 g 5 cdas 700 g 5 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g2 ½
ramas
Ajo 6 g 2 dientes 60 g1 ½
cabezas
Zanahoria 100 g - 1 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Comino 1 g ¼ cdta 10 g 1 cda
Sal 4 g ½ cdta 40 g 3 cdas
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260 g 1 ¼ taza 2,6 Kg12 ½ tazas
Tortilla de harina de trigo pequeña
260 g 10 ud 2,6 Kg 100 ud
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Pele y ralle la zanahoria.
2. Caliente el aceite en una olla a fuego medio, saltee la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo.
3. Agregue la carne molida, el orégano y el comino cocine hasta que la carne esté suave. Si es necesario agregue agua en pequeñas cantidades.
4. Agregue la zanahoria y la sal y termine de cocinar hasta que se encuentre suave.
5. Para montar el burrito: Tome una tortilla de harina, coloque una cucharada de frijoles molidos y unte toda la superficie, coloque dos cucharadas de carne molida encima de los frijoles, doble a la mitad y dore en el sartén. Parta cada burrito a la mitad.
Para servir:
1. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el burrito y a la par la ensalada de lechuga y repollo morado. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
Rendimiento:
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 mitades (95 g)
II Ciclo: 6 o 66 porciones de 3 mitades (140 g)
Para II Ciclo también puede comprar tortillas de 46 g y colocar 1 ½ cucharadas de frijoles y 3 cucharadas de pollo para el relleno. La porción sería 1 burrito por beneficiario.
✓ Burrito/ Taco de frijol y carne molida
✓ Ensalada de lechuga y repollo morado
✓ Aderezo de yogurt con mostaza y miel
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
Nota:
Se puede hacer el cambio de la tortilla de trigo por tortilla de maíz (ver rendimiento en gallos), si la aceptación o disponibilidad es baja. Asimismo en poblaciones de más de 500 beneficiarios se permite ofrecer el burrito sin armar, tipo “gallo”, para facilitar el servicio.
Lechuga y repollo morado
Burrito de frijoly carne
Fruta
93
COMPLEMENTO SEMANA 3
Menú del día
VIERNES
POLLO EN SALSA DE TOMATE CON ZANAHORIA Y ZUQUINI
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Muslo deshuesado 400 g - 4 Kg -
Cebolla 60 g 4 cdas 600 g 4 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g2 ½
ramas
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Zanahoria 100 g - 1 Kg -
Zuquini 100 g - 1 Kg -
Tomate 120 g - 1,2 Kg -
Aceite vegetal 7 ml ½ cda 70 ml ¼ taza
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Sal 4 g ½ cdta 40 g 4 cdtas
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Pele la zanahoria y córtela en julianas junto con el zuquini. Licúe el tomate.
2. Pique el muslo deshuesado en cubos.3. Caliente una olla a fuego medio y coloque el aceite, sofría
la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo, agregue el pollo, el tomillo y la hoja de laurel, cocine hasta que el pollo esté suave.
4. Agregue la zanahoria y el zuquini y saltee ligeramente. Incorpore el tomate y la sal y cocine hasta que los vegetales estén suaves sin quedar recocidos.
Para servir:
1. El pollo en salsa debe acompañarse con gallo pinto (ver preparación en sección de recetas básicas), para I Ciclo una porción de 4 onz por estudiante y para II Ciclo 6 onz por estudiante.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el gallo pinto y a la par el pollo. Reparta una granadilla o mandarina a cada beneficiario.
✓ Gallo pinto con pollo en salsa de tomate con zanahoria y zuquini.
✓ Granadilla o mandarina
✓ Agua pura
Rendimiento:
El día anterior debe dejar preparado el arroz y los frijoles para el gallo pinto.
Se puede cambiar el zuquini por zapallo o chayote.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (65 g)
Pollo Gallo pinto
Fruta
94
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del díaCOMPLEMENTO SEMANA 4
Menú del día
LUNES
CEREAL CON LECHE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Leche 2% (semidescremada)
2,4 L - 24 L -
Cereal de hojuelas de maíz sin azúcar
300 g - 3 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Abra la leche y pásela a un pichel o bandeja limpia y seca. Mantenga en refrigeración, tapada y alejada de otros alimentos.
2. Coloque el cereal en un recipiente o bandeja limpia y seca y mantenga bien cerrado.
Para servir:
1. En una taza honda coloque el cereal, en un vaso la leche, de forma que el beneficiario lo pueda combinar antes de consumirlo. Reparta un banano a cada beneficiario.
Mantenga el cereal a tem-peratura ambiente bien cerrado hasta el momento de servir, para que no se suavice.
Los empaques de leche deben abrirse por tandas conforme se van utilizando.
✓ Cereal con leche
✓ Banano
Leche Cereal
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz de cereal + 8 onz de leche
Fruta
95
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del díaCOMPLEMENTO SEMANA 4
Menú del día
MARTES
QUESO TURRIALBA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso tipo Turrialba
300 g - 3 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte el queso en rebanadas de 30 g.2. Refrigere hasta servir.
Para servir:
1. El queso rebanado debe acompañarse con gallo pinto (ver preparación en sección recetas básicas), para I Ciclo una porción de 4 onz por estudiante y II Ciclo 6 onz por estudiante.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el gallo pinto a la par una rebanada de queso y luego el tomate. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
El día anterior debe dejar preparado el arroz y los frijoles para el gallo pinto.
✓ Gallo pinto con queso tipo Turrialba
✓ Tomate en cubos
✓ Aderezo de naranja
✓ Papaya o melón
✓ Agua puraEn I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 rebanada (30 g)
Queso
Gallo pinto
Tomate
Fruta
96
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del díaCOMPLEMENTO SEMANA 4
Menú del día
MIÉRCOLES
POLLO DESMECHADO CON CHILE DULCE Y ZUQUINI
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga deshuesada
600 g - 6 Kg -
Cebolla 70 g 5 cdas 700 g 5 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g 2 ½ ramas
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabezas
Zuquini 100 g - 1 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml ⅓ taza
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Paprika 1g ¼ cda 10 g 1 ½ cda
Sal 4 g ½ cdta 40 g 3 cdas
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Corte el zuquini en julianas.
2. Caliente una olla a fuego medio, coloque el aceite y saltee la cebolla, el apio y el ajo.
3. Agregue el pollo, el tomillo y la hoja de laurel, dore ligeramente, agregue poca cantidad de agua caliente y cocine hasta que el pollo esté suave. Desmenuce en la misma olla con una cuchara de cocina.
4. Agregue la paprika, el chile dulce, el zuquini y la sal, termine de cocinar sin que el zuquini quede recocido.
5. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas, para I Ciclo DOS unidades por estudiante y II Ciclo TRES unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque el pollo, a la par las tortillas y luego la lechuga con tomate. Reparta un trozo de Sandía a cada beneficiario.
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (55 g)
✓ Pollo con chile dulce y zuquini acompañado con tortilla de maíz
✓ Lechuga y tomate
✓ Vinagreta básica
✓ Sandía
✓ Agua pura
El pollo debe quedar con un poco de caldo para que no se seque al colocarlo en el baño maría.
Se puede cambiar el zuquini por chayote.
Pollo con zuquini
Lechuga y tomate
Tortillas
Fruta
97
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del díaCOMPLEMENTO SEMANA 4
Menú del día
JUEVES
EMPAREDADO DE FRIJOL Y QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso tipo Turrialba
150 g - 1,5 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
125 g ⅔ taza 1,25 Kg 6 ¼ taza
Pan cuadrado 230 g10
rebanadas⅔ Kg
100 rebanadas
Rendimiento:
Preparación:
1. Ralle el queso.2. Caliente los frijoles.3. Para preparar los emparedados unte una rebanada de pan con
una cucharada de frijoles, coloque dos cucharadas de queso rallado, cierre con otra rebanada y parta en forma diagonal, de manera que queden dos triángulos de cada emparedado.
Para servir:
1. Coloque la porción de emparedado en un plato plano y a la par la lechuga, pepino y guacamole. Distribuya un trozo de piña a cada beneficiario.
Prepare los frijoles el día anterior.
Los emparedados de-ben armarse por tandas, poco tiempo antes de que los estudiantes los consuman para que el pan no se humedezca.
Puede cambiar el pan cuadrado regular por pan cuadrado integral.
✓ Emparedado de frijol y queso
✓ Lechuga, pepino y guacamole
✓ Piña
✓ Agua pura
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 triángulo
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 triángulos
(un emparedado completo)
Lechuga pepino y
guacamole
Emparedado de frijol y queso
Fruta
98
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del díaCOMPLEMENTO SEMANA 4
Menú del día
VIERNES
HUEVO EN TORTA CON CEBOLLINO Y MAÍZ DULCE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Huevo 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Cebollino 30 g 3 tallos 300 g 1 ½ rollo
Maíz dulce 80 g - 800 g -
Aceite vegetal 14 ml 1 cda 141 ml ½ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte el cebollino en rodajas finas.2. Quiebre los huevos y colóquelos en un recipiente. 3. Bata los huevos, añada la sal, el cebollino, el maíz dulce y
mezcle.4. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque una
pequeña cantidad de aceite.5. Vierta 2 onz (1/4 taza) de la mezcla de huevo para cada torta.6. Cocine por ambos lados.7. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas, para I Ciclo DOS unidades por estudiante y II Ciclo TRES unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque la torta de huevo y a la par las tortillas. Reparta una manzana a cada beneficiario.
Antes de utilizar el maíz dulce elimine el líquido que trae, enjuague con agua y escurra, esto ayuda a eliminar parte del sodio que contiene.
✓ Huevo en torta con cebollino y maíz dulce acompañada con tortillas de maíz
✓ Manzana
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad (65 g)
Tortillas Torta de huevo
Fruta
99
COMPLEMENTO SEMANA 5
Menú del día
LUNES
TOSTADAS DE PAN CUADRADO CON QUESO TURRIALBA CON TOMATE Y ORÉGANO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso tipo Turrialba
150 g - 1,5 Kg -
Pan cuadrado 230 g10
rebanadas2,3 Kg
100 rebanadas
Tomate 150 g - 1,5 Kg -
Orégano 0,5 ¼ cdta 5 ½ cdta
Rendimiento:
Preparación:
1. Ralle el queso.2. Tueste el pan cuadrado.3. Parta el tomate en rodajas delgadas (0,5 cm de grosor),
condimente con el orégano y refrigere hasta servir.
Para servir:
1. Coloque 1 cucharada de queso sobre cada tostada y encima una rebanada de tomate con orégano. Reparta 8 onz de leche preparada con chocolate y una unidad de granadilla o mandarina a cada beneficiario.
Si el comedor estudiantil tiene horno se puede tostar el pan con el queso.
Puede cambiar el pan cuadrado regular por pan cuadrado integral.
El tomate debe colocarse hasta el momento de servir para que no se humedezca el pan.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 tostada
✓ Tostadas de pan cuadrado con queso tipo Turrialba, tomate y orégano
✓ Granadilla o mandarina
✓ Leche con chocolate
Leche Tostada con queso
Fruta
100
COMPLEMENTO SEMANA 5
Menú del día
MARTES
QUESADILLA DE TORTILLA DE TRIGO CON POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga deshuesada
400 g - 4 Kg -
Cebolla 60 g 4 cdas 600 g 4 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g2 ½
ramas
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Zanahoria 100 g - 1 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Queso semiduro 150 g - 1,5 Kg -
Tortilla de harina de trigo pequeña
260 g 10 ud 2,6 Kg 100 ud
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Pele y ralle la zanahoria.
2. Caliente una olla a fuego medio, coloque el aceite y saltee la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo.
3. Agregue el pollo, el tomillo y la hoja de laurel, dore ligeramente, agregue poca cantidad de agua y cocine hasta que el pollo esté suave. Desmenuce en la misma olla con una cuchara de cocina.
4. Agregue la zanahoria y la sal y termine de cocinar.5. Ralle el queso.6. Para montar la quesadilla: Tome una tortilla de harina, coloque
dos cucharadas de pollo y encima una de queso, doble a la mitad y dore en el sartén. Parta cada quesadilla a la mitad.
Para servir:
1. Se recomienda utilizar platos planos, coloque la quesadilla y a la par la ensalada de lechuga con tomate. Reparta un banano a cada beneficiario.
Rendimiento:
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 mitades (95 g)
II Ciclo: 6 o 66 porciones de 3 mitades (140 g)
✓ Quesadilla de tortilla de trigo con pollo
✓ Ensalada de lechuga y tomate
✓ Vinagreta de culantro
✓ Banano
✓ Agua pura
Puede cambiar las tortillas regulares por tortillas integrales.
Lechuga y tomate
Quesadillade pollo
Fruta
101
COMPLEMENTO SEMANA 5
Menú del día
Rendimiento:
MIÉRCOLES
YUCA SANCOCHADA ESTILO AL MOJO CON SALPICÓN DE CARNE MOLIDA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Yuca sancochada
Yuca 700 g - 7 Kg -
Jugo de limón de fruta natural
30 ml 2 cdas 300 ml 1 ¼ taza
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Salsa mojo
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabezas
Sal 2 g ¼ cdta 20 g 3 cdtas
Salpicón de carne molida
Carne molida 500 g 5 Kg
Cebolla 70 g 5 cdas 700 g 5 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Apio 20 g ¼ rama 200 g 2 ½ ramas
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabezas
Zanahoria 100 g - 1 Kg -
Tomate 120 g - 1,2 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Comino 1 g ¼ cdta 10 g 1 cda
Sal 4 g ½ cdta 40 g 3 cdas
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
540 g 2 ½ taza 5,4 Kg 25 tazas
La salsa al mojo es opcional, puede servir la yuca sancochada solamente con sal.
También puede sustituir la yuca por plátano maduro, brindando 1/3 de plátano por estudiante. Prepare esta variante cocinando el plátano con cáscara en agua hirviendo.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 trozos de yuca (50 g) y 2
onz de salpicón de carne (55 g)
✓ Yuca sancochada estilo al mojo con salpicón de carne molida acompañado con frijoles molidos
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
En I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (54 g)
102
Preparación:
Yuca sancochada:
1. Pele la yuca y pique en trozos de 25 g (Trozos de 3 cm de largo por 2 cm de ancho).
2. Caliente una olla a fuego alto y ponga a hervir agua. Cuando el agua hierva coloque la yuca, el jugo de limón de fruta natural y la sal y baje el fuego. Cocine a fuego medio hasta que esté suave.
3. Una vez cocida elimine el agua de la cocción, vuelva a colocar la yuca en la olla y mezcle con la salsa mojo (este paso es opcional, valórelo según preferencia).
Salsa mojo:
1. Pique finamente el ajo, combine con el aceite y la sal y forme una pasta fina.
Salpicón de res:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo. Pele y ralle la zanahoria, licúe el tomate.
2. Caliente una olla a fuego medio, coloque el aceite y saltee la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo.
3. Agregue la carne molida, el orégano y el comino y cocine hasta dorar ligeramente. Si es necesario agregue agua en pequeñas cantidades.
4. Agregue el tomate, la zanahoria y la sal y termine de cocinar hasta que se encuentre suave, deje reducir el líquido.
5. Caliente los frijoles.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con frijoles molidos (ver preparación en sección de recetas básicas), 2 onz para cada estudiante de I y II Ciclo.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque la yuca, a la par el salpicón y luego los frijoles molidos. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
Prepare los frijoles molidos el día anterior.
Yuca estiloal mojo
Frijoles molidos
Salpicón de res
La yuca puede pelarse, partirse y conservarse congelada.
Fruta
103
COMPLEMENTO SEMANA 5
Menú del día
JUEVES
HUEVO REVUELTO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Huevo 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Sal 2 g ¼ cdta 20 g 3 cdtas
Aceite vegetal 28 ml 2 cdas 250 ml 1 taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Quiebre los huevos y colóquelos en un recipiente.2. Bata los huevos y añada la leche, la sal y mezcle.3. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque el aceite.4. Ponga el huevo y revuelva constantemente hasta que esté
cocido.
Para servir:
1. El huevo revuelto debe acompañarse con gallo pinto (ver preparación en sección de recetas básicas), para I Ciclo una porción de 4 onz por estudiante y para II Ciclo 6 onz por estudiante.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque el gallo pinto a la par un huevo revuelto y luego la zanahoria. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
gallo pinto
Zanahoria
Huevo revuelto
Puede agregar cebolla pica-da al huevo según preferen-cia de los beneficiarios.
El día anterior debe dejar preparado el arroz y los frijoles para el gallo pinto.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (60 g)
✓ Gallo pinto con huevo revuelto
✓ Zanahoria rallada y jugo de naranja de fruta natural
✓ Sandía
✓ Agua pura
Fruta
104
COMPLEMENTO SEMANA 5
Menú del día
VIERNES
CROQUETAS DE PAPA Y PESCADO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Papa 400 g - 4 Kg -
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Filet de pescado 300 g - 3 Kg -
Aceite vegetal 21 ml 1½ cda 210 ml ¾ taza
Cebolla 30 g 2 ½ cdas 300 g 2 ½ tazas
Chile dulce 30 g 2 ½ cdas 300 g 2 tazas
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabezas
Cebollino 20 g 2 tallos 200 g 1 rollo
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Harina de trigo 25 g 3 cdas 250 g 1 2/3 taza
Preparación:
1. Pele las papas y corte en cubos. 2. Cocine las papas con agua y sal en una olla a fuego medio.3. Aparte mezcle el pescado con un 1/3 del aceite vegetal, caliente
un sartén o la plancha a fuego medio y cocine hasta dorar.4. Corte la cebolla, el chile dulce y el ajo en cuadritos finos y el
cebollino en rodajas finas.5. Haga un puré con la papa, agregue el pescado y desmenuce,
mezcle con la cebolla, el chile dulce, el ajo, el cebollino picado y el huevo.
6. Forme tortas de aproximadamente 60 g.7. Pase las tortas ya formadas por la harina.8. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque una
pequeña cantidad de aceite, coloque las tortas y cocine por ambos lados.
9. Caliente las tortillas por tandas, poco tiempo antes de servir.
Para servir:
1. Las tortas de pescado deben acompañarse con tortillas, 1 unidad para cada estudiante de I y II Ciclo.
2. Se recomienda utilizar platos planos, coloque la croqueta a la par la tortilla y luego el repollo con el culantro. Reparta un trozo de piña a cada beneficiario.
Rendimiento:
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad (55 g)
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 unidades (110 g)
✓ Croquetas de papa y pescado
✓ Repollo blanco y culantro
✓ Aderezo de mango
✓ Piña
✓ Agua pura
Puede utilizar filet de pescado de las especies disponibles en su comunidad dando preferencia a las que se pescan de forma artesanal. Recuerde respetar los tiempos de veda establecidos a nivel nacional.
Croquetas
de pescado
Repollo
blanco
y culantro
Tortilla
Fruta
COMPLEMENTO SEMANA 1
Menú del día
ADICIONALES DE COMPLEMENTO
JUEVES
TORTAS DE AYOTE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Ayote Sazón 400 g - 4 Kg -
Sal 1 g ¼ cdta 10 g 1 ½ cdtas
Azúcar 50 g ¼ taza 500 g 2 ½ tazas
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Margarina 12 g 1 cda 120 g 1 barra
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Esencia de vainilla 8 ml ½ cda 80 ml 5 ½ cdas
Harina de trigo 105 g ¾ taza 1,05 Kg 7 1/3 tazas
Polvo de hornear 6 g 1½ cdta 60 g 8 ½ cdas
Canela molida 1 g ¼ cdta 10 g 3 cdtas
Aceite vegetal 14 ml 1 cda 140 ml ½ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte y pele el ayote sazón, cocine en muy poca agua con la sal. Una vez cocinado elimine el agua de cocción que quede y escurra.
2. Elabore un puré con el ayote escurrido, agregue el azúcar, el huevo, la margarina, la leche y la vainilla.
3. Agregue poco a poco la harina con el polvo de hornear y la canela, revuelva constantemente hasta que la mezcla está consistente.
4. Caliente un sartén a fuego medio y coloque dos onzas de la mezcla para formar cada tortita. Cocine por ambos lados hasta que esté dorado.
Para servir:
1. Reparta una tortita a cada estudiante con 8 onz de leche preparada con chocolate. Distribuya un trozo de piña a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad (55 g)
Esta receta debe preparase en sustitución del “budín de ayote” en los comedores estudiantiles que no poseen horno.
✓ “Tortitas” de ayote tipo arepa
✓ Piña
✓ Leche con chocolate
Leche Torta de ayote
Para hacer cada torta debe utilizar 2 onzas (1/4 taza) de la mezcla elaborada.
105
Fruta
PLATOS PRINCIPALESDE ALMUERZO
Tornillitos con carne mo- lida en salsa de tomate
Fajitas de cerdo Arroz jardinero
Arroz con polloSopa negra con huevo
Picadillo de papa con carne y frijoles blancos
Menú del día
ALMUERZO SEMANA 1LUNES
PAPAS CON POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Muslo de pollo deshuesado
550 g - 5,5 Kg -
Papas en cubos 600 g - 6 Kg -
Tomate en cubos 100 g - 1 Kg -
Cebolla en cuadritos finos
80 g ½ taza 800 g 2 ¾ tazas
Chile dulce en cuadritos finos
50 g 1/3 taza 500 g 3 tazas
Culantro picado fino
25 g ½ rollo 250 g 6 rollos
Aceite vegetal 20 ml 3 cdas 170 ml ¾ taza
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Tomillo 2 g 2 ramitas 20 g ½ rollo
Sal 7 g 1 cdta 60 g ¼ taza
Agua 500 ml - 5 L -
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave y desinfecte los vegetales y verduras. Pele y corte las papas, pique el tomate, la cebolla, el chile dulce y el culantro.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y ase el pollo, agregue los vegetales y mezcle.
3. Incorpore la hoja de laurel, el tomillo y la sal, cubra con el agua, tape y cocine por 20-30 minutos.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero el arroz y los frijoles, seguido las papas con pollo y finalmente la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta una unidad de banano a cada beneficiario.
Arroz Frijoles
Ensalada
Papas con pollo
109
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (115 g)
✓ Papas con pollo
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros frescos
✓ Ensalada de repollo blanco, repollo morado y tomate
✓ Vinagreta de vegetales
✓ Banano
✓ Agua pura
Quite la piel al pollo antes de cocinarlo.
Puede cambiar las papas por otra verdura como papas semilla, camote o tiquisque.
Fruta
Menú del día
MARTES
PASTA CORTA: TORNILLITOS (TWIST) CON CARNE MOLIDA DE RES EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pasta tipo tornillitos 350 g - 3,5 Kg -
Sal 14 g 1 cda 100 g ½ taza
Aceite vegetal 15 ml 3 cdtas 150 ml ½ taza
Carne molida de res 550 g - 5,5 Kg -
Cebolla picada fina 30 g 2 cdas 300 g 2 ¼ taza
Chile dulce picado 20 g 2 cdas 200 g 1 ¼ taza
Apio picado 15 g 4 cdas 150 g 2 ramas
Tomate 300 g - 3 Kg -
Zanahoria rallada 80 g - 800 g -
Culantro castilla picado
10 g 2 cdas 100 g 2 ½ rollos
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine la pasta en una olla onda con agua y la mitad de la sal, escúrrala y mézclela con la mitad del aceite, mantener caliente.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite, salte la cebolla, el chile dulce y el apio, incorpore la carne molida, el tomate licuado y la zanahoria. Agregue la sal, el culantro y el orégano finalmente. Valore si necesita agregarle agua a la salsa. Tape y cocine por 15-20 minutos.
Para servir:
1. Utilice un plato plano, sirva la pasta y encima la salsa. A la par coloque la ensalada. Reparta un trozo de fruta a cada beneficiario.
✓ Pasta corta: tornillitos (twist) con carne molida de res en salsa de tomate
✓ Ensalada de garbanzo, pepino, lechuga y chile dulce
✓ Aderezo de yogurt con pepino
✓ Papaya o melón ✓ Agua pura
Puede utilizar otro tipo de pasta corta como coditos o plumas.
Al escurrir la pasta con agua fría se detiene el proceso de cocción.
ALMUERZO SEMANA 1
Ensalada
Pasta + Salsa
Fruta
110
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz de pasta (75 g) y
3 onzas de salsa (80 g)
Menú del día
MIÉRCOLES
SOPA NEGRA CON HUEVO DURO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Frijoles negros 350 g - 3,5 Kg -
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Ajo 20 g ½ cabeza 200 g 5 cabezas
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 1/3 taza
Agua 1 L - 10 L -
Huevos 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Aceite vegetal 5 ml 1 cdta 50 ml ¼ taza
Cebolla 90 g 2/3 taza 900 g 6 ½ taza
Chile dulce rojo 55 g 1/3 taza 550 g 3 ¼ taza
Culantro coyote 45 g 1 rollo 450 g 9 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine previamente los frijoles con el orégano, el ajo, la sal y el agua. Una vez cocidos licúe.
2. Cocine los huevos duros en agua hirviendo por 15 min. Escurra y pele.
3. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee las especies naturales, agregue los frijoles licuados y el caldo.
4. Deje hervir y agregue los huevos duros.
Para servir:
1. En un plato hondo, sirva primero el arroz jardinero, luego la sopa negra y al final un huevo por persona. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
✓ Sopa negra con huevo duro
✓ Arroz jardinero
✓ Sandía
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 1
Sopa
Huevo
Fruta
111
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (190 g) y un huevo duro (52 g)
Menú del día
JUEVES MUSLO DE POLLO DESHUESADO EN SALSA CARIBEÑA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Muslo de pollo deshuesado
600 g - 6 Kg -
Cebolla picada 75 g ½ taza 750 g 5 ½ taza
Chile dulce picado 40 g ¼ taza 400 g 2 ⅓ taza
Ajo picado fino 30 g ¾ cabeza 300 g7 ½
cabezas
Tomate picado en cubo fino
150 g - 1,5 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml ⅓ taza
Leche de coco 75 ml - 750 ml -
Tomillo 2 g 2 ramitas 20 g ½ rollo
Sal 12 g 1 cda 120 g ½ taza
Azúcar 8 g 1 cdta 80 g ⅓ taza
Chile panameño 15 g - 150 g -
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave, desinfecte los vegetales, pique las especies naturales y el tomate.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee la cebolla, el chile dulce y el ajo.
3. Incorpore el tomate, agregue la leche de coco, el tomillo, la sal y el azúcar, coloque el chile panameño entero, con cuidado de que no reviente. Cocine por 10 minutos.
4. Agregue el pollo y cocine hasta que esté suave.
Para servir:
1. En un plato plano, agregue primero el arroz y los frijoles (si se utiliza gallo pinto o rice and beans la preparación se encuentra en la sección de recetas básicas), al par se sirve el pollo con la salsa y por último la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta un trozo de piña a cada beneficiario.
En vez de arroz y frijoles puede darse gallo pinto o rice & beans, según preferencia.
ALMUERZO SEMANA 1
Arroz Frijoles
Ensalada
Muslo de pollo
Fruta
112
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (85 g)
✓ Muslo de pollo deshuesado en salsa caribeña
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles rojos frescos
✓ Ensalada de repollo blanco, zanahoria y culantro
✓ Piña
✓ Agua pura
Menú del día
VIERNES
FRIJOLES TIERNOS CON CERDO (TIPO CHIFRIJO)
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Frijoles tiernos 245 g - 2,45 Kg -
Chile dulce picado 20 g 2 cdas 200 g 1 ¼ taza
Cebolla picada 15 g 1 cda 150 g 1 taza
Apio picado 15 g 4 cdas 150 g 2 ramas
Ajo picado 9 g 3 dientes 902 ½
cabezas
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Sal 10 g 1 cda 100 g ½ taza
Tomate para salsa 145 g - 1,45 Kg -
Culantro picado 15 g 2 cdas 150 g 3 ½ rollos
Posta de cerdo en cuadritos
770 g - 7,7 Kg -
Aceite vegetal 6 ml ½ cdta 60 ml ¼ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave los frijoles y los vegetales. Desinfecte y pique el chile dulce, la cebolla, el apio y el ajo.
2. Cocine los frijoles tiernos con las especies naturales, 1/3 del ajo, el orégano y la mitad de sal, también puede agregar unos 100 g de la carne para que vaya tomando sabor. Una vez cocidos agregue el tomate licuado, el culantro y cocine hasta que hierva.
3. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y cocine la posta de cerdo en cuadritos, sazone con la otra mitad de sal y los 2/3 restantes del ajo. Mantenga caliente y aparte.
Para servir:
1. Utilice un plato hondo, coloque primero el arroz, encima los frijoles tiernos, luego la posta de cerdo en cuadritos y por último el pico de gallo. De una manzana a cada beneficiario.
✓ Frijoles tiernos con cerdo
✓ Arroz blanco
✓ Pico de gallo
✓ Manzana
✓ Agua pura
Siempre quite los excesos de grasa de las carnes antes de cocinarlas.
También puede utilizarse frijoles calima o cubaces, calcule comprar 20 g por beneficiario.
ALMUERZO SEMANA 1
Arroz
Pico de Gallo
Frijoles
Carne
Fruta
113
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (110 g) de frijoles y 1 onza (45 g) de carne de cerdo
114
Menú del día
LUNES
ESPAGUETI CON ATÚN, ZANAHORIA RALLADA Y ZUQUINI EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Espagueti 370 g - 3,7 Kg -
Sal 15 g 1 cda 150 g ½ taza
Aceite vegetal 25 ml 1 ½ cdas 250 ml 1 taza
Atún en agua escurrido
350 g - 3,5 Kg -
Cebolla picada 30 g 2 cdas 300 g 1 ½ taza
Chile dulce picado 15 g 1 cda 150 g 1 taza
Apio picado 10 g 2 cdas 100 g 1 ½ rama
Tomate para salsa 450 g - 4,5 Kg -
Zuquini rallado 65 g - 650 g -
Zanahoria rallada 65 g - 650 g -
Culantro castilla 8 g 1 ½ cda 80 g 2 rollos
Preparación:
1. Cocine la pasta en una olla onda con agua y la mitad de la sal, escúrrala y mézclela con la mitad del aceite, mantener caliente.
2. Lave, desinfecte y pique los vegetales. Licúe el tomate.3. En otra olla, caliente a fuego medio el aceite, salte la cebolla, el
chile dulce y el apio previamente picado, incorpore el tomate licuado, el zuquini y la zanahoria. Agregue la sal, el culantro y el atún escurrido. Valore si necesita agregarle agua a la salsa.
4. Tape y cocine por 15-20 minutos.
Para servir:
1. Utilice platos planos, sirva primero la pasta y encima la salsa. Reparta una unidad de granadilla o mandarina a cada beneficiario.
✓ Espagueti con atún en salsa de tomate
✓ Granadilla o mandarina
✓ Agua pura
Puede sustituir el zuquini por zapallo o chayote.
ALMUERZO SEMANA 2
Pasta + Salsa
Rendimiento:
Fruta
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 pinzas o 6 onz de pasta (75 g) y 3
onzas de salsa (95 g)
115
Menú del día
MARTES
ARROZ CON POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga entera 650 g - 6,5 Kg -
Sal 15 g 1 cda 150 g ½ taza
Tomillo 2 g 2 ramitas 10 g ¼ rollo
Ajo picado 25 g ½ cabeza 250 g 6 cabezas
Arroz 430 g - 4,3 Kg -
Aceite vegetal 20 ml 4 cdtas 200 ml 2/3 taza
Cebolla picada 85 g 2/3 taza 850 g 6 ¼ taza
Chile dulce rojo picado
80 g ½ taza 800 g 4 2/3 taza
Apio picado 40 g ½ rama 400 g 5 ramas
Vainicas en rodajas finas
100g - 1 Kg -
Zanahoria en cuadritos
175 g - 1,75 Kg -
Paprika 3 g 1 cdta 30 g 4 cdas
Culantro castilla picado
35 g 1 rollo 350 g 8 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine la pechuga, sin piel, en agua con sal, tomillo y la mitad del ajo, cuando esté listo desmenuce.
2. Con el caldo del pollo cocinar el arroz blanco de manera común.3. En otra olla saltee la cebolla, chile dulce, apio y la mitad restante
del ajo, agregue la vainica, la zanahoria y la paprika; incorpore el pollo y el culantro, cocine por diez minutos. Mezcle el arroz, tape y cocine a fuego medio por diez minutos más.
Para servir:
1. En un plato plano, sirva primero el arroz con pollo, a la par los frijoles molidos y de último la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta un trozo de piña a cada beneficiario.
La paprika dará un color atractivo al arroz con pollo.
ALMUERZO SEMANA 2
Arroz con pollo
Ensalada
Frijoles
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (180 g)
✓ Arroz con pollo
✓ Frijoles negros molidos
✓ Ensalada de repollo blanco, tomate y culantro
✓ Vinagreta básica ✓ Piña ✓ Agua pura
Fruta
116
Menú del día
Arroz
EnsaladaGarbanzos
MIÉRCOLES
GARBANZOS CON RES, PLÁTANO VERDE Y CHAYOTE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Garbanzos 200 g - 2 Kg -
Cecina de res en trocitos
650 g - 6,5 Kg -
Sal 8 g 1 cdta 80 g 1/3 taza
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Aceite vegetal 8 ml ½ cda 80 ml 1/3 taza
Cebolla picada 30 g 2 cdas 300 g 2 ½ taza
Chile dulce picado 30 g 2 ½ cdas 300 g 2 ¼ taza
Apio picado 20 g 5 cdas 200 g 2 ½ rama
Tomate para salsa 75 g - 750 g -
Chayote tierno 150 g - 1,5 Kg -
Plátano verde en rebanadas
200 g - 2 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine los garbanzos con la cecina de res, sal, y orégano hasta que estén suave.
2. En otra olla saltee la cebolla, chile dulce y apio, agregue el tomate licuado, el chayote y el plátano, mezcle con los garbanzos y la carne; rectifique el sabor y cocine hasta que el plátano y el chayote estén suaves.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero los garbanzos con res, luego el arroz blanco, a la par agregue la ensalada. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
✓ Garbanzos con res, plátano verde y chayote
✓ Arroz blanco
✓ Ensalada de remolacha y zanahoria cocida en cuadritos
✓ Aderezo de yogurt con mostaza miel
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
Dejar los garbanzos remo-jando en agua desde el día anterior.
Puede sustituir el plátano verde por papa.
ALMUERZO SEMANA 2
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (160 g)
Fruta
117
Menú del día
Arroz
Sopa de pollo
JUEVES
SOPA DE POLLO CON VEGETALES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pollo con hueso (muslo entero o pechuga)
1,5 Kg - 15 Kg -
Agua 1,65 L 16,5 L
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Tomillo 2 g 2 ramitas 20 g ½ rollo
Cebolla picada 65 g ½ taza 650 g 4 2/3 taza
Chile dulce picado 75 g ½ taza 750 g 4 ½ tazas
Yuca en trocitos 250 g - 2,5 Kg -
Chayote tierno en cuadritos
250 g - 2,5 Kg -
Zanahoria en cuadritos
250 g - 2,5 Kg -
Culantro picado 40 g 1 rollo 400 g 9 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. En una olla incorporar los trozos de pollo sin piel, el agua, la sal, el tomillo, la cebolla y el chile dulce, hervir hasta que el pollo este cocinado.
2. Lavar, pelar y trocear los vegetales y verduras, incorporar a la sopa y cocinar hasta que suavicen.
3. Agregar el culantro y cocinar hasta que hierva.
Para servir:
1. En un plato hondo, se sirve primero el arroz y luego la sopa. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
Quite la piel del pollo
✓ Sopa de pollo con vegetales
✓ Arroz blanco
✓ Sandía
✓ Agua pura
Puede sustituir la yuca por camote, tiquizque o ñampi.
Puede solicitar al proveedor que le traiga el muslo entero partido en dos (el muslito y el cuarto separados), brinde un trozo por estudiante.
ALMUERZO SEMANA 2
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (220 g) + 1 trozo de pollo
Fruta
Cuando la receta se utilice en Centros de Educación Especial (CEE) debe sustituir el pollo con hueso por muslo deshuesado, calcule 80 g por estudiante.
118
Menú del día
VIERNES
DEDITOS DE PESCADO EMPANIZADO CASEROS
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Filete de pescado 800 g - 8 Kg -
Albahaca fresca 2 g ½ cdta 20 g ¼ rollo
Jugo de limón de fruta natural ácido
40 ml 3 cdas 400 ml 1 ½ taza
Ajo 3 g 1 diente 30 g ¾ cabeza
Sal 7 g 1 cdta 50 g 4 cdas
Pimienta negra 1 g ¼ cdta 6 g 1 cdta
Huevo 120 g 2 ud 1,2 Kg 20 ud
Harina de trigo 55 g - 550 g -
Pan molido 50 g ½ taza 500 g 4 1/3 tazas
Aceite vegetal 75 ml 1/3 taza 750 ml 3 tazas
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte el pescado en dedos de 20 g. Condimente con la albahaca, el jugo de limón de fruta natural, el ajo, la sal y la pimienta.
2. Bata los huevos.3. Para empanizar pase cada dedito primero por harina, luego por
el huevo batido y posteriormente por el pan molido.4. Caliente un sartén o plancha a fuego medio, coloque una
pequeña cantidad de aceite y cocine cada dedito.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz, a la par los frijoles, los deditos de pescado y al final la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta una unidad de banano a cada beneficiario.
✓ Deditos de pescado empanizado
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles rojos frescos
✓ Ensalada de lechuga y tomate
✓ Vinagreta de culantro
✓ Banano
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 4 deditos
Puede utilizar filet de pescado de las especies disponibles en su comunidad dando preferencia a las que se pescan de forma artesanal. Recuerde respetar los tiempos de veda establecidos a nivel nacional.
Dependiendo del volumen de su producción puede brindar el filet, no hacer los deditos (ver receta el miércoles de la semana 4).
ALMUERZO SEMANA 2
Arroz Frijoles
Ensalada
Deditos de pescado
Fruta
Opcional puede agregarle cúrcuma al pan molido con el fin de mejorar la apariencia final del
pescado empanizado.
119
Menú del día
LUNES
FAJITAS DE CERDO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Fajitas de cerdo 800 g - 8 Kg -
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Chile dulce en julianas
75 g 2/3 taza 750 g 5 ½ tazas
Cebolla en julianas 135 g 1 taza 1, 35 Kg 11 tazas
Tomate para salsa 500 g - 5 Kg -
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Sal 7 g 1 cdta 70 g 5 cdas
Comino en polvo 1 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Rendimiento:
Preparación:
1. Cortar el cerdo en tiritas, en una olla calentar a fuego medio alto el aceite y asarlos.
2. Lavar, desinfectar y cortar el chile dulce y la cebolla en julianas, agregarlos a las tiritas de cerdo junto con el tomate licuado.
3. Condimentar con las hojas de laurel, sal y comino, tapar y cocinar por diez minutos.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz blanco, los frijoles, las fajitas y por último la ensalada, una a la par de la otra con cuidado de no mezclarlos. Reparta una manzana a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 4 onz (115 g)
✓ Fajitas de cerdo
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles rojos frescos
✓ Ensalada de repollo blanco, zanahoria y maíz dulce
✓ Aderezo de naranja
✓ Manzana
✓ Agua pura
En caso de no conseguir fajitas se puede comprar bistec de cerdo y cortar en tiras.
Deje descongelando la carne de las fajitas desde el viernes en la tarde en refrigeración.
ALMUERZO SEMANA 3
Arroz Frijoles
Ensalada
Fajitas de cerdo
Fruta
120
Menú del día
MARTES
PASTEL DE YUCA CON CARNE MOLIDA Y QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Yuca en trozo 500 g - 5 Kg -
Margarina 25 g 2 cdas 250 g 2 barras
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Carne molida 300 g - 3 Kg -
Aceite vegetal 7 ml 1 cda 70 ml ¼ taza
Cebolla picada 45 g 3 cdas 450 g 3 1/3 tazas
Chile dulce picado 45 g 3 cdas 450 g 2 ½ tazas
Ajo picado fino 15 g 5 dientes 150 g 3 cabezas
Tomate para salsa 50 g - 500 g -
Sal 7 g 1 cdta 70 g ¼ taza
Culantro castilla 30 g ¾ rollo 300 g 7 ½ rollos
Queso semiduro 100 g - 1 Kg -
Queso tipo Turrialba
100 g - 1 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave y pele la yuca, cocine en agua con sal. Una vez cocida escurra el agua y forme un puré con la margarina y el huevo.
2. En una olla caliente a fuego medio el aceite, saltee la cebolla, chile dulce y el ajo, incorpore la carne molida y cocine ligeramente, agregue el tomate licuado, la sal y el culantro.
3. Ralle ambos quesos y mezcle.4. MONTAJE DEL PASTEL: en una bandeja para horno previamente
engrasada, extienda la mitad del puré, toda la carne y la mitad del queso, cubra con la otra mitad de puré y esparza el resto del queso encima, gratine al horno.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz y los frijoles, luego el trozo de pastel y por último la ensalada. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
En caso de no tener horno, puede hacer las “Tortas de yuca con carne” de la sección de recetas adicionales.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 trozo (100 g)
✓ Pastel de yuca con carne molida y queso
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros arreglados
✓ Ensalada de lechuga, tomate y culantro
✓ Vinagreta tropical
✓ Sandía
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 3
Arroz FrijolesEnsalada
Pastel de yuca
Fruta
121
Menú del día
MIÉRCOLES
PASTA CORTA: CABITOS (ZITI) CON VEGETALES Y POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pasta tipo cabitos 250 g - 2,5 Kg -
Sal 12 g 1 cda 100 g ½ taza
Aceite vegetal 20 ml 4 cdtas 200 ml ¾ taza
Pechuga de pollo deshuesada
400 g - 4 Kg -
Zanahoria en tiras 100 g - 1 Kg -
Chayote en tiras 100 g - 1 Kg -
Brócoli en trozos pequeños
85 g - 850 g -
Cebolla picada 35 g 3 cdas 350 g 2 ½ tazas
Chile dulce picado 35 g 2 cdas 350 g 2 tazas
Apio picado 15 g 4 cdas 150 g 2 ramas
Tomate para salsa 345 g - 3,45 Kg -
Preparación:
1. Cocine la pasta en una olla onda con agua y la mitad de la sal, escurra y enjuague. Agregue 1/3 del aceite para que no se pegue y mezcle.
2. Lave, desinfecte y pele y corte los vegetales según corresponda. Cocine la zanahoria, el chayote y el brócoli en una olla con agua aparte, que queden crujientes.
3. Pique la pechuga en trocitos del mismo tamaño que el resto de componentes. Saltee el chile dulce, el ajo la cebolla y el apio en una olla a fuego medio con aceite. Agregue el pollo y cocine. Agregue el tomate licuado y sazone con sal.
4. Cuando esté listo el pollo, mezcle con la pasta y los vegetales.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero la pasta, a la par los frijoles, cuidando no mezclarlos. Reparta una unidad de banano a cada beneficiario.
Rendimiento:
Puede utilizar otro tipo de pasta corta como coditos o plumas.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 8 onz (145 g)
✓ Pasta corta con vegetales y pollo
✓ Frijoles negros frescos
✓ Banano
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 3
FrijolesPasta +
salsa
Fruta
122
Menú del día
JUEVES
ESTOFADO DE TROCITOS DE RES CON VAINICA Y PLÁTANO VERDE EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Cecina de res en trocitos
700 g - 7 Kg -
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Cebolla picada 80 g ½ taza 800 g 5 taza
Chile dulce picado 50 g 4 cdas 500 g 3 ½ taza
Tomate para salsa 250 g - 2,5 Kg -
Plátano verde en rebanadas
150 g - 1,5 Kg -
Vainica en espiga 150 g - 1,5 Kg -
Culantro picado 20 g ½ rollo 200 g 5 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. En una olla cocine la cecina en trocitos con agua, orégano y sal.2. Lave, desinfecte y pique los vegetales y verduras, licúe el
tomate. Cuando la carne esté suave agregue la cebolla, chile dulce y el tomate licuado, cocine hasta que hierva.
3. Incorpore el plátano y la vainica, deje cocinar hasta que todo este suave y la salsa haya espesado un poquito, incorpore el culantro.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero el arroz, los frijoles, el estofado y a la par la guarnición, cuidando no mezclarlos. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
Puede usarse banano verde en vez del plátano, según preferencia.
✓ Estofado de trocitos de res
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros frescos
✓ Guarnición: zuquini, coliflor y zanahoria
✓ Papaya o Melón
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (115 g)
ALMUERZO SEMANA 3
Arroz
Frijoles EnsaladaEstofado
Fruta
123
Menú del día
VIERNES
ARROZ CON ATÚN Y VEGETALES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Atún en agua escurrido
350 g - 3,5 Kg -
Chile dulce picado 50 g 1/3 taza 500 g 3 tazas
Cebolla picada 75 g ½ taza 750 g 5 ½ taza
Culantro castilla picado
15 g 2 cdas 150 g 3 ½ rollos
Zanahoria rallada 150 g - 1,5 Kg -
Aceite vegetal 20 ml 4 cdtas 200 ml ¾ taza
Paprika 3 g 1 cdta 30 g 4 cdas
Arroz blanco 400 g - 4 Kg -
Sal 15 g 1 cda 150 g ½ taza
Arvejas 115 g - 1,15 Kg -
Maíz dulce 115 g - 1,15 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave, desinfecte, pele y pique los vegetales.2. En una olla saltee la cebolla y el chile, agregue la zanahoria y la
paprika; incorpore el arroz blanco crudo, la sal.3. Cubra con agua, y cocine hasta que consuma el agua, tape y
baje el fuego. Cuando este cocido, mezcle las arvejas, el maíz dulce, el culantro y el atún previamente escurrido, con cuidado de no hacer una masa.
Para servir:
1. Plato plano, se sirve primero el arroz con atún, a la par se sirven los frijoles molidos y de último la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta una unidad de granadilla o mandarina a cada beneficiario.
✓ Arroz con atún y vegetales
✓ Frijoles negros molidos
✓ Ensalada de repollo blanco, repollo morado y pepino
✓ Vinagreta de vegetales
✓ Granadilla o Mandarina
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (170 g)
ALMUERZO SEMANA 3
Frijoles
Ensalada Arroz con atún
Fruta
124
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del día
Menú del día
LUNES
FRIJOLES BLANCOS CON POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga de pollo entera
675 g - 6,75 Kg -
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Sal 8 g 1 cdta 80 g 6 cdas
Ajo 12 g 4 dientes 120 g 3 cabezas
Frijoles blancos 200 g - 2 Kg -
Chayote tierno en cuadritos
150 g - 1,5 Kg -
Zanahoria en cuadritos
150 g - 1,5 Kg -
Cebolla picada 20 g 2 cdas 200 g 1 ½ taza
Chile dulce picado 20 g 2 cdas 200 g 1 ¼ taza
Apio picado 20 g 5 cdas 200 g2 ½
ramas
Tomate para salsa 65 g - 650 g -
Culantro castilla picado
10 g ¼ rollo 100 g2 ½
rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine el pollo sin piel, con el tomillo, la sal y el ajo. Cuando este cocido aparte la pechuga y la desmenuza.
2. Con el caldo del pollo cocine los frijoles.3. Lave, desinfecte, pele y corte el chayote y la zanahoria.4. Incorpore a los frijoles la cebolla, el chile dulce, el apio, el
tomate, los vegetales y el pollo.5. Cocine por 25 minutos, rectifique el sabor. Agregue el culantro.
Para servir:
1. En un pato medio hondo, se sirve primero el arroz y luego los frijoles blancos. Reparta una unidad de banano a cada beneficiario.
✓ Frijoles blancos con pollo
✓ Arroz blanco
✓ Banano
✓ Agua pura
Se puede cambiar los frijoles blancos por lentejas.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (160 g)
ALMUERZO SEMANA 4
ArrozFrijoles blancos
Fruta
125
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del día
Menú del día
MARTES
POSTA DE CERDO EN SALSA CRIOLLA CON PAPAS
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta de cerdo en cubos medianos
675 g - 6,75 Kg -
Sal 8 g 1 cdta 80 g 6 cdas
Tomillo 2 g 2 ramitas 20 g ½ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Papas en trozos medianos
650 g - 6,5 Kg -
Cebolla picada fina 50 g 4 cdas 500 g 3 ½ taza
Chile dulce picado fino
50 g 4 cdas 500 g 3 taza
Tomate para salsa 120 g - 1,2 Kg -
Culantro castilla picado fino
25 g 4 cdas 250 g 5 ½ rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine la posta de cerdo con sal, el tomillo y la hoja de laurel.2. Lave, desinfecte, pele y corte los vegetales. Agregue la papa,
especies naturales y el tomate licuado a la carne ya cocida.3. Dejar cocinar a fuego bajo por 20 minutos. Incorpore el culantro
y cocine hasta que hierva.
Para servir:
1. Utilice un plato medio hondo, sirva primero el arroz y los frijoles, luego las papas con cerdo y finalmente la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (115 g)
✓ Posta de cerdo en salsa criolla con papas
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros frescos
✓ Ensalada de repollo blanco y zanahoria
✓ Vinagreta de naranja
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
Puede cambiar las papas por otra verdura como papas semilla, camote o tiquisque.
ALMUERZO SEMANA 4
EnsaladaArroz
Frijoles
Posta de cerdo
Fruta
126
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del día
Menú del día
MIÉRCOLES
PESCADO EMPANIZADO CON LIMÓN
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Filete de pescado
750 g - 7,5 Kg -
Albahaca fresca
2 g ½ cdta 20 g ¼ rollo
Jugo de limón de fruta natural ácido
40 ml 3 cdas 400 ml 1 ½ taza
Ajo 3 g 1 diente 30 g ¾ cabeza
Sal 7 g 1 cdta 70 g 5 cdas
Pimienta negra 1 g ¼ cdta 6 g 1 cdta
Huevo 120 g 2 ud 1,2 Kg 20 ud
Harina de trigo 55 g - 550 g -
Pan molido 50 g ½ taza 500 g 4 1/3 tazas
Aceite vegetal 75 ml 1/3 taza 750 ml 3 tazas
Rendimiento:
Preparación:
1. Corte el pescado en filet de 75 g. Condimente con la albahaca, el jugo de limón de fruta natural, el ajo, la sal y la pimienta.
2. Bata los huevos.3. Para empanizar pase cada filete primero por harina, luego por
el huevo batido y posteriormente por el pan molido.4. Caliente un sartén o plancha a fuego medio, coloque una
pequeña cantidad de aceite y cocine cada filete. Sirva con rebanadas de limón encima, de manera opcional.
Para servir:
1. En un plato plano se sirve primero el arroz, los frijoles, el filete a la par y por último se sirve la ensalada, cuidando no mezclar cada componente del plato. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
Puede utilizar filet de pescado de las especies disponibles en su comunidad dando preferencia a las que se pescan de forma artesanal. Recuerde respetar los tiempos de veda establecidos a nivel nacional.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 filet de 90 g
✓ Pescado empanizado con limón
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles rojos frescos
✓ Ensalada de lechuga y tomate
✓ Vinagreta básica
✓ Sandía
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 4
Ensalada Arroz Frijoles
Pescado empanizado
Fruta
Opcional puede agregarle cúrcuma al pan molido con el fin de mejorar la apariencia final del pescado empanizado.
127
COMPLEMENTO SEMANA 4Menú del día
Menú del día
JUEVES
ARROZ MIXTO DE POLLO, CERDO Y HUEVO CON CEBOLLINO Y ZANAHORIA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Arroz blanco cocido 945 g - 9,45 Kg -
Pechuga entera en trocitos
270 g - 2,7 Kg -
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Sal 14 g 1 cda 140 g ½ taza
Posta de cerdo en trocitos
270 g - 2,7 Kg -
Hoja de laurel 0,5 1 hoja 2,5 5 hojas
Torta de huevo picada en cuadritos
120 g 2 ud 1,2 Kg 20 ud
Aceite vegetal 7 ml ½ cda 70 ml ¼ taza
Chile dulce picado 50 g 4 cdas 500 g 3 tazas
Cebolla picada 50 g 1/3 taza 500 g 3 ½ tazas
Apio picado 25 g ½ rama 400 g 5 ramas
Cúrcuma 8 g 1 cda 80 g 10 cdas
Zanahoria picada en cuadritos
150 g - 1,5 Kg -
Culantro castilla picado
25 g ½ rollo 250 g 5 ½ rollos
Cebollín picado 50 g ¼ rollo 500 g 2 ½ rollos
Preparación:
1. Cocine la pechuga de pollo sin piel con el tomillo y la mitad de la sal y desmenuce. Cocine la posta de cerdo con la hoja de laurel y mitad restante de la sal, pártala en cuadritos. Aparte haga una torta de huevo y córtela en trocitos.
2. En una olla caliente a fuego medio el aceite y saltee los olores naturales, agregue la cúrcuma, la zanahoria, el pollo y la carne.
3. Mezcle el arroz cocido y agregue la torta de huevo, el culantro y el cebollín y cocine a fuego bajo por 10 minutos.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz, los frijoles molidos y al final la ensalada cuidando no mezclarlos. Reparta un trozo de piña a cada beneficiario.
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (165 g)
✓ Arroz mixto
✓ Frijoles negros molidos
✓ Ensalada de pepino y guacamole
✓ Piña
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 4
EnsaladaArroz mixto
Frijoles
Fruta
128
Menú del día
VIERNES
OLLA DE CARNE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Cecina de res 700 g - 7 Kg -
Hueso para consomé de res
250 g - 2,5 Kg -
Chile dulce picado 50 g 4 cdas 500 g 3 tazas
Ajo picado 25 g ½ cabeza 250 g 6 cabezas
Yuca en trozo 250 g - 2,5 Kg -
Chayote sazón en gajos
250 g - 2,5 Kg -
Papa en trozos 250 g - 2,5 Kg -
Camote en trozos 250 g - 2,5 Kg -
Zanahoria en trozos
250 g - 2,5 Kg -
Sal 8 g 1 cdta 80 g 6 cdas
Culantro castilla picado
30 g ¾ rollo 300 g 7 ½ rollos
Apio picado 20 g 5 cdas 200 g 2 ½ ramas
Preparación:
1. En una olla cocine la cecina, con el hueso carnudo, chile dulce, ajo, apio y agua.
2. Lave, desinfecte, pele y trocee las verduras y vegetales, incorpore al caldo con la carne.
3. Sazone con sal, cocine hasta que la verdura este suave, incorpore el culantro al final y cocine hasta hervir.
Para servir:
1. Mantenga separado la verdura, el caldo y la carne con el fin de facilitar la distribución. En un plato hondo agregue el arroz, luego el caldo, después un trocito de cada una de las verduras y por último el trocito de carne. Reparta una manzana por beneficiario.
Rendimiento:
La yuca, papa y camote pueden sustituirse por otras verduras, según preferencia y temporada como: ñampi, camote, malanga, papa de aire o papa china, elote tierno, tacaco, entre otros. Recuerde utilizar solo 3 verduras harinosas en total.
✓ Olla de carne
✓ Arroz blanco
✓ Manzana
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 4
En I y II Ciclo: 10 o 100
porciones de 6 onz (105 g) de
verdura, 2 onzas de caldo (60
ml) y una onza de carne (40 g)
ArrozCaldo
VerdurasCarne
Fruta
129
Menú del día
LUNES
ARROZ CON CERDO Y VEGETALES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta de cerdo en cuadritos
600 g - 6 Kg -
Aceite vegetal 12 ml 1 cda 120 ml ½ taza
Cebolla picada 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Chile dulce picado 40 g 3 cdas 400 g 2 ¼ taza
Cúrcuma en polvo 3 g 1 cdta 30 g 4 cdas
Sal 10 g 1½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Vainica en trozos pequeños
250 g - 2,5 Kg -
Maíz dulce 110 g - 1,1 Kg -
Arroz blanco cocido
775 g - 7,75 Kg -
Culantro picado 30 g ¾ rollo 300 g 7 ½ rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. En una olla caliente a fuego medio el aceite y saltee la cebolla y el chile dulce, agregue la cúrcuma, la posta de cerdo y la sal, cocine hasta que dore ligeramente.
2. Agregue la vainica y cocine hasta que suavice.3. Mezcle el arroz, el maíz dulce y agregue el culantro. Cocine a
fuego bajo por 10 minutos.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz, los frijoles molidos y al final la ensalada cuidando de no mezclarlos. Reparta una unidad de mandarina o granadilla a cada beneficiario.
✓ Arroz con cerdo
✓ Frijoles negros frescos
✓ Ceviche de chayote tierno
✓ Granadilla o mandarina
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (165 g)
ALMUERZO SEMANA 5
EnsaladaArroz con
cerdo
Frijoles
Fruta
130
Menú del día
MARTES
VEGETALES CON POLLO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga de pollo en cubos
600 g - 6 Kg -
Cebolla picada 75 g ½ taza 750 g 5 ½ tazas
Chile picado fino 45 g 3 cdas 450 g 2 ¾ tazas
Sal 8 g 1 cdta 80 g 6 cdas
Chayote tierno en gajos
250 g - 2,5 Kg -
Ayote tierno en palitos
150 g - 1,5 Kg -
Tomate para salsa 110 g - 1,1 Kg -
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Maíz dulce 75 g - 750 g -
Culantro picado 20 g ½ rollo 200 g 5 rolllos
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave, desinfecte los vegetales y verduras, pele y corte los vegetales, pique las especies naturales y el tomate.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee los olores.3. Incorpore el pollo, el tomillo, la sal y agua. Cocine hasta que
esté suave.4. Agregue los vegetales, mezcle con el pollo, el maíz dulce, el
culantro y la salsa de tomate. Dejar cocinar hasta que suavice los vegetales sin que queden recocidos.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero el arroz y los frijoles, seguido los vegetales con pollo, finalmente se sirve la ensalada cuidando no mezclarlos. Reparta un banano a cada beneficiario.
Cuando la receta se utilice en CEE antes de agregar los vegetales en la cocción debe desmenuzar bien el pollo con una cuchara de cocina.
✓ Vegetales con pollo
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros frescos
✓ Ensalada de lechuga, pepino y tomate
✓ Vinagreta de culantro
✓ Banano
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (100 g)
ALMUERZO SEMANA 5
GuarniciónArroz
Frijoles
Vegetales con pollo
Fruta
131
Menú del día
MIÉRCOLES
PICADILLO DE PAPA CON FRIJOLES BLANCOS Y CARNE DE RES MECHADA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Cecina de res para mechar
450 g - 4,5 Kg -
Frijoles blancos 55 g - 550 g -
Papa en cuadritos 270 g - 2,7 Kg -
Chile dulce en cuadritos
22 g 1 ½ cda 220 g 1 ¼ taza
Cebolla en cuadritos
27 g 2 cdas 270 g 2 tazas
Ajo picado 16 g 5 dientes 160 g 4 cabezas
Culantro picado 5 g 1 cda 50 g 1 rollo
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Comino en polvo 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Sal 7 g 1 cdta 70 g 6 cdas
Paprika 3 g 1 cda 30 g 4 cdas
Preparación:
1. Cocine previamente la carne y desmeche, aparte cocine previamente los frijoles blancos.
2. Lave, desinfecte los vegetales y verduras, pele y corte las papas, pique las especies naturales
3. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee los olores, incorpore la papa, el caldo de la carne, el orégano, el comino, la sal y la paprika. Agregue la carne, los frijoles y el culantro. Cocine hasta que la papa esté suave.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz, luego los frijoles y a la par el picadillo, finalmente se sirve la guarnición, cuidando no mezclarlos. Reparta un trozo de papaya o melón a cada beneficiario.
Una modificación posible a esta receta es utilizar plátano verde en vez de papa.Cuando la receta se utilice en CEE se debe sustituir la cecina por carne molida.
ALMUERZO SEMANA 5
Rendimiento:
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (80 g)
✓ Picadillo de papa con frijoles blancos y carne de res mechada
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros frescos
✓ Guarnición: brócoli, zuquini y chile dulce
✓ Papaya o melón
✓ Agua pura
GuarniciónArroz
Frijoles
Picadillo de papa
Fruta
132
Menú del día
JUEVES
CANELONES CON QUESO Y ESPINACA EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Canelón pasta 110 g - 1,1 Kg -
Sal 11 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Aceite vegetal 13 ml 1 cda 130 ml ½ taza
Queso tipo Turrialba
250 g - 2,5 Kg -
Espinaca picada 85 g 1/3 rollo 850 g 3 rollos
Cebolla picada 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Chile dulce picado 30 g 2 cdas 300 g 1 ¾ taza
Ajo picado 10 g 3 dientes 100 g2,5
cabezas
Tomate para salsa 80 g - 800 g -
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Azúcar 7 g 1 cdta 70 g ⅓ taza
Culantro castilla picado
17 g 5 cdtas 170 g 3 ¾ rollos
Preparación:
1. Cocine los canelones en agua con 1/3 de la sal por 7 minutos. Escurra, enjuague y mezcle con la mitad del aceite para que no se peguen. Ralle el queso.
2. Aparte en una olla ponga a hervir agua, cuando está hirviendo agregue la espinaca, cocine por 30 segundos, saque y enjuague con agua fría. Pártala y mézclela con el queso rallado.
3. Para la preparación de la salsa, saltee en aceite los olores y el tomate licuado, sazone con orégano, sal y azúcar, agregue el culantro y deje cocinar a fuego bajo.
4. Rellene los canelones con el queso, cubra con la salsa y termine espolvoreando un poquito de queso por fuera, gratine en el horno.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, sirva primero el arroz luego los canelones y finalmente la ensalada, cuidando no mezclar los componentes del plato. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
En caso de no tener horno puede elaborar la “Pasta con queso y espinacas” de la sección de recetas adicionales.
✓ Canelones con queso y espinaca en salsa de tomate
✓ Arroz blanco
✓ Ensalada de lechuga, repollo blanco y maíz dulce
✓ Aderezo de mango
✓ Sandía
✓ Agua pura
ALMUERZO SEMANA 5
Rendimiento:
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad (50 g)
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 unidades (100 g)
Ensalada Canelones
Arroz
Fruta
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Menú del día
VIERNES
TROCITOS DE RES CON ZANAHORIA EN SALSA CRIOLLA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta o quititeña de res en trocitos medianos
750 g - 7,5 Kg -
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Ajo picado 10 g 3 dientes 100 g2 ½
cabezas
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Cebolla picada 85 g 2/3 taza 850 g 6 tazas
Chile dulce picada 85 g ½ taza 850 g 5 tazas
Zanahoria rallada 80 g - 800 g -
Tomate para salsa 150 g - 1,5 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. En una olla cocine la cecina con agua, sal, orégano y la mitad del ajo. Una vez cocida reserve.
2. Aparte, coloque una olla a fuego medio, caliente el aceite y saltee la cebolla, el chile dulce y la mitad restante de ajo, agregue la zanahoria, el tomate licuado y un poco del caldo de res.
3. Incorpore la carne y deje cocinar por 20 minutos.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, sirva primero el arroz, luego los frijoles, después la carne en salsa, finalmente se sirven los caracolitos, cuidando no mezclar los diferentes componentes del plato. Reparta un trozo de piña a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onz (90 g)
ALMUERZO SEMANA 5
✓ Trocitos de res con zanahoria en salsa criolla
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles rojos frescos
✓ Caracolitos con atún
✓ Piña
✓ Agua pura
EnsaladaArroz
Frijoles
Trocitos de res con zanahoria
Fruta
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ALMUERZO SEMANA 3
Menú adicional
ADICIONALES DE ALMUERZO
MARTES
TORTA DE YUCA CON CARNE MOLIDA Y QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Yuca en trozo 650 g - 6,5 Kg -
Margarina 25 g 2 cdas 250 g 2 barras
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Carne molida 300 g - 3 Kg -
Aceite vegetal 17 ml 1 cda 170 ml ¾ taza
Cebolla picada 45 g 3 cdas 450 g 3 1/3 taza
Chile dulce picado 45 g 3 cdas 450 g 2 ½ taza
Ajo picado fino 15 g 5 dientes 150 g 3 cabezas
Tomate para salsa 50 g - 500 g -
Sal 7 g 1 cdta 70 g ¼ taza
Culantro castilla 30 g ¾ rollo 300 g 7 ½ rollos
Queso semiduro 100 g - 1 Kg -
Queso tipo Turrialba
100 g - 1 Kg -
Preparación:
1. Lave y pele la yuca, cocine en agua con sal. Una vez cocida escurra y forme un puré con la margarina y el huevo.
2. En una olla caliente a fuego medio la mitad del aceite, saltee la cebolla, chile dulce y el ajo, incorpore la carne molida y cocine ligeramente, agregue el tomate licuado, la sal y el culantro.
3. Ralle ambos quesos4. Mezcle el puré con el queso y la carne arreglada, forma tortitas
y cocínelas en un sartén caliente con la mitad restante del aceite.
Para servir:
1. En un plato plano, se sirve primero el arroz y los frijoles, luego la torta y por último la ensalada. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad (115 g)
✓ Torta de yuca con carne molida y queso
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros arreglados
✓ Ensalada de lechuga, tomate y culantro
✓ Aderezo tropical
✓ Sandía
✓ Agua pura
Esta receta debe preparase en sustitución del “pastel de yuca” en los comedores estudiantiles que no poseen horno.
Rendimiento:
EnsaladaArroz
Frijoles
Torta de yuca
Fruta
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ALMUERZO SEMANA 5
Menú adicional
✓ Espagueti con queso y espinaca en salsa de tomate
✓ Ensalada de lechuga,
✓ Repollo blanco y maízdulce
✓ Vinagreta de mango
✓ Sandía
✓ Agua pura
JUEVES
ESPAGUETI CON QUESO Y ESPINACA EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Espagueti 375 g - 3,75 Kg -
Sal 14 g 1 cda 140 g ½ taza
Aceite vegetal 25 ml 1 ½ cdas 250 ml 1 taza
Queso tipo Turrialba
300 g - 3 Kg -
Cebolla picada 30 g 2 cdas 300 g 2 tazas
Chile dulce picado 20 g 1 ½ cdas 200 g 1 taza
Ajo picado 15 g 5 dientes 150 g3 ½
cabezas
Espinaca picada 120 g 1/2 rollo 1,2 Kg 4 rollos
Tomate para salsa 445 g - 4,45 Kg -
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Culantro castilla picado
10 g 3 cdtas 100 g 2 ½ rollos
Azúcar 5 g 1 cdta 50 g ¼ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine el espagueti por 8 minutos con la mitad de la sal. Escurra, enjuague y mezcle con 1/3 del aceite para que no se peguen.
2. Ralle el queso y mantenga en refrigeración.3. Para la preparación de la salsa, saltee en aceite los olores, la
espinaca y el tomate licuado, sazone con orégano, culantro, sal y azúcar. Deje cocinar a fuego bajo.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero el espagueti, luego la salsa y el queso finalmente se sirve la ensalada, cuidando no mezclar los componentes del plato. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
Esta receta debe prepa-rase en sustitución de los “canelones con queso y espinaca” en los come-dores estudiantiles que no poseen horno.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 pinzas
(78 g) + 2 onzas de salsa (70 g) + 2 cdas de queso
(30 g)
Espagueti con queso y
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
OPCIONES PARA IMPREVISTOS Y CAMBIOS
151
PASOS A SEGUIR EN IMPREVISTOS: Los imprevistos son aquellas situaciones en las cuales por diferentes razones hace falta algún ingrediente de los componentes del menú que impide su correcta elaboración. En estas situaciones puede escoger realizar alguna de las siguientes opciones:
Opción 1Cambiar el menú del día en que se tiene el problema por el siguiente y viceversa.
Por ejemplo: si el menú a servir son Fajitas de cerdo pero no llegó la posta de cerdo y el día siguiente es arroz con pollo y se tiene el pollo entonces se puede hacer el arroz con pollo hoy y mañana las fajitas.
Resto de la semana sin variantes.
Opción 2Tener siempre una tanda de ingredientes de una de las opciones de menús de emergencia (ver en las siguientes páginas). Estos menús se basan en alimentos que pueden tenerse en la bodega por algunos días.
Preferir escoger la opción más lejana en el ciclo del menú para que no sea tan significativa la repetición.
• En complementos las opciones para sustituir el plato principal son: Cereal con leche o huevo con tostadas.
• En almuerzo las opciones para sustituir el plato principal son: Arroz con atún, pasta en salsa de tomate con atún o pasta en salsa de tomate con queso.
Recuerde siempre acompañar los platos principales con los acompañamientos indicados en las recetas. Puede utilizar la ensalada y fruta que tenía ya planificada en caso de que no pueda elaborar la propuesta en el menú de sustitución.
152
Menú del día
Mantenga el cereal a tempe- ratura ambiente bien cerrado hasta el momento de servir, para que no se suavice.
Los empaques de leche deben abrirse por tandas conforme se van utilizando.
CEREAL CON LECHE
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Leche 2% (semidescremada)
2,4 L - 24 L -
Cereal de hojuelas de maíz sin azúcar
300 g - 3 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Abra la leche y pásela a un pichel o bandeja limpia y seca. Mantenga en refrigeración, tapada y alejada de otros alimentos.
2. Coloque el cereal en un recipiente o bandeja limpia y seca y mantenga bien cerrado.
Para servir:
1. En una taza honda coloque el cereal, en un vaso la leche, de forma que el beneficiario lo pueda combinar antes de consumirlo. Reparta un banano a cada beneficiario.
OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN COMPLEMENTOS
✓ Cereal con leche
✓ Banano
Leche Cereal
Fruta
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz de cereal + 8 onz de leche
153
Menú del día
Quiebre los huevos uno por uno en un recipiente pequeño para verificar su frescura.
✓ Huevo revuelto con tostadas
✓ Tomate en cuadritos
✓ Jugo de limón de fruta natural
✓ Fruta
✓ Agua pura
Tomate Huevo revuelto
Pan tostado
OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN COMPLEMENTOS
HUEVO REVUELTO CON TOSTADA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Huevo 600 g 10 ud 6 Kg 100 ud
Leche 2% (semidescremada)
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Aceite vegetal 28 ml 2 cdas 250 ml 1 taza
Pan cuadrado 300 g10
rebanadas3 Kg
100
rebanadas
Rendimiento:
Preparación:
1. Quiebre los huevos y colóquelos en un recipiente.2. Bata los huevos y añada la leche, la sal y mezcle.3. Aparte, caliente un sartén a fuego medio y coloque el aceite.4. Ponga el huevo y revuelva constantemente hasta que esté cocido.5. Parta las rebanadas en diagonal formando triángulos. Tueste.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con DOS triangulitos de pan para I Ciclo (30 g) y TRES triangulitos de pan para II Ciclo (45g).
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque el huevo, a la par el pan tostado y luego el tomate. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Fruta
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz (60 g)
154
Menú del día
EnsaladaArroz con
atún
Frijoles
ARROZ CON ATÚN Y VEGETALES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Atún en agua escurrido
350 g - 3,5 Kg -
Chile dulce picado
50 g 1/3 taza 500 g 3 tazas
Cebolla picada 75 g ½ taza 750 g 5 ½ taza
Culantro castilla picado
15 g 2 cdas 150 g 3 ½ rollos
Zanahoria rallada 150 g - 1,5 Kg -
Aceite vegetal 20 ml 4 cdtas 200 ml ¾ taza
Paprika 3 g 1 cdta 30 g 4 cdas
Arroz blanco 400 g - 4 Kg -
Sal 15 g 1 cda 150 g ½ taza
Maíz dulce 115 g - 1,15 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Lave, desinfecte, pele y pique los vegetales.2. En una olla saltee la cebolla y el chile, agregue la zanahoria y la
paprika; incorpore el arroz blanco crudo, la sal.3. Cubra con agua, y cocine hasta que consuma el agua, tape y
baje el fuego. Cuando esté cocido, el maíz dulce, el culantro y el atún previamente escurrido, con cuidado de no hacer una masa.
Para servir:
1. Plato plano, se sirve primero el arroz con atún, a la par se sirven los frijoles molidos y de último la ensalada, cuidando no mezclarlos. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN ALMUERZOS
✓ Arroz con atún y vegetales
✓ Frijoles negros molidos
✓ Ensalada de repollo blanco, repollo morado y pepino
✓ Vinagreta de vegetales
✓ Fruta
✓ Agua pura
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onz (170 g)
Fruta
155
Menú del día
✓ Espagueti con atún en salsa de tomate
✓ Fruta
✓ Agua pura
Pasta + Salsa
OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN ALMUERZOS
ESPAGUETI CON ATÚN EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Espagueti 370 g - 3,7 Kg -
Sal 15 g 1 cda 150 g ½ taza
Aceite vegetal 25 ml 1 ½ cdas 250 ml 1 tazaAtún en agua escurrido
350 g - 3,5 Kg -
Cebolla picada 30 g 2 cdas 300 g 1 ½ taza
Chile dulce picado 15 g 1 cda 150 g 1 taza
Apio picado 10 g 2 cdas 100 g 1 ½ rama
Tomate para salsa 450 g - 4,5 Kg -
Zanahoria rallada 65 g - 650 g -
Culantro castilla 8 g 1 ½ cda 80 g 2 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine la pasta en una olla onda con agua y la mitad de la sal, escúrrala y mézclela con la mitad del aceite, mantener caliente.
2. Lave, desinfecte y pique los vegetales. Licúe el tomate.3. En otra olla, caliente a fuego medio el aceite, salte la cebolla,
el chile dulce y el apio previamente picado, incorpore el tomate licuado y la zanahoria. Agregue la sal, el culantro y el atún escurrido. Valore si necesita agregarle agua a la salsa.
4. Tape y cocine por 15-20 minutos.
Para servir:
1. Utilice platos planos, sirva primero la pasta y encima la salsa. Reparta una unidad de fruta a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 pinzas o 6 onz de pasta (75 g) y 3 onzas de salsa (95 g)
Fruta
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Menú del día
✓ Espagueti con queso en salsa de tomate
✓ Ensalada de lechuga, repollo blanco y maíz dulce
✓ Vinagreta de mango
✓ Sandía
✓ Agua pura
ESPAGUETI CON QUESO EN SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Espagueti 375 g - 3,75 Kg -
Sal 14 g 1 cdas 140 g ½ taza
Aceite vegetal 25 ml 1 ½ cdas 250 ml 1 taza
Queso tipo Turrialba
300 g - 3 Kg -
Cebolla picada 30 g 2 cdas 300 g 2 tazas
Chile dulce picado 20 g 1 ½ cdas 200 g 1 taza
Ajo picado 15 g 5 dientes 150 g3 ½
cabezas
Tomate para salsa 445 g - 4,45 Kg -
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cda
Culantro castilla picado
10 g 3 cdtas 100 g 2 ½ rollos
Azúcar 5 g 1 cdta 50 g ¼ taza
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine el espagueti por 8 minutos con la mitad de la sal. Escurra, enjuague y mezcle con 1/3 del aceite para que no se peguen.
2. Ralle el queso y mantenga en refrigeración.3. Para la preparación de la salsa, saltee en aceite los olores,
incorpore el tomate licuado, sazone con orégano, culantro, sal y azúcar. Deje cocinar a fuego bajo.
Para servir:
1. En un plato medio hondo, se sirve primero el espagueti, luego la salsa y el queso, finalmente se sirve la ensalada, cuidando no mezclar los componentes del plato. Reparta un trozo de sandía a cada beneficiario.
Espagueti con queso
Ensalada
OPCIONES PARA IMPREVISTOS EN ALMUERZOS
Fruta
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 pinzas (78 g) o 6 onzas + 2 onz de salsa (70 g)
+ 2 cdas de queso (30 g)
157
OPCIONES PARA CAMBIOS POR PROBLEMAS DE
REFRIGERACIÓN DE MATERIAS PRIMAS
En el caso de los comedores estudiantiles con problemas de electricidad o acceso a proveedores: Los alimentos de la columna derecha se pueden sustituir por los siguientes productos de la columna de la izquierda, cuando no se cuente con la posibilidad de adquirirlos o almacenarlos en refrigeración
Alimentos como:
Carne de cerdo, carne de res, pollo, pescado y quesos
Leche, yogurt
Lechugas, pepino, cebollino, espinaca Y hojas frescas
Pueden cambiarse por:
Atún trozos en agua, huevos, sardina en salsa de tomate
Leche en polvo semidescremada
Maíz dulce, ayote sazón, ayote sazón mantequilla, ayote tierno, chayote criollo blanco, chayote sazón criollo, palmito, pepino, petit pois, repollo verde, vegetales mixtos, zanahoria.
EFEMÉRIDES Y CELEBRACIONES
Las efemérides son aquellos acontecimientos nacionales importantes que se recuerdan en la misma fecha que sucedieron. A continuación se presentan opciones de menú de complementos y almuerzo para el 25 de julio, Día de la Anexión de Nicoya, 15 de setiembre, Día de la Independencia y 12 de octubre, Día de las Culturas.
Las celebraciones especiales son fechas dentro del ciclo escolar que incluyen el día del niño, vacaciones de medio año y cierre del ciclo lectivo en diciembre. Para dichas celebraciones se presentan ciertas posibles opciones a escoger para brindar un menú diferente al propuesto regularmente.
161
Opciones de menú para complementos en efemérides.
CELEBRACIÓN OPCIONES
DÍA DE LA ANEXIÓN DE
NICOYA
Opción 1: Pueden escoger y realizar un tipo entre: gallos de picadillo de papa con carne molida o plátano verde con carne molida o chayote con carne molida. Fruta.
Opción 2: Tamal asado / Enyucado de queso. Fruta.
DÍA DE LA INDEPENDENCIA
Opción 1: Tamal de elote o maicena. Fruta.
Opción 2: Elote con margarina, agua dulce con leche. Fruta
DIA DE LAS CULTURAS
Opción 1: Pejibayes criollos con aderezo especial y fruta
Opción 2: Patacones con frijoles, queso y fruta.
Opciones de menú para almuerzo en efemérides.
CELEBRACIÓN Menú tradicional diferente según costumbres
DÍA DE LA ANEXIÓN DE
NICOYA
Opción 1: Arroz de maíz. Fruta.
Opción 2: Arroz guacho con cerdo. Fruta.**Opción 3: Tamal de cerdo. Fruta
DIA DE LAINDEPENDENCIA
Opción 1: Menú campesino: Arroz, frijoles, carne mechada en salsa, plátano maduro y ensalada de palmito. Fruta.
Opción 2: Emparedado de carne (carne mechada, frijoles y margarina) y ensalada criolla. Fruta.*Opción 3: Tamal de cerdo. Fruta
DIA DE LAS CULTURAS
Opción 1: Vigorón especial y fruta.
Opción 2: Arroz, frijoles, picadillo de arracache y ensalada de palmito. Fruta.
**Opción 3: Rice and beans con pollo en salsa y fruta.
*En caso de escoger la opción de tamales, estos se pueden comprar ya elaborados, en el comedor estudiantil deberán calentarse adecuadamente antes de servir.
** La receta del rice and beans se encuentra en la sección de recetas básicas, el pollo en salsa caribeña es igual al del menú de almuerzo del jueves de la semana 1.
Menú del día
162
GALLO DE PICADILLO DE PAPA Y CARNE MOLIDA DE RES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida 250 g - 2,5 Kg -
Papa 300 g - 3 Kg -
Chile dulce 30 g 2 ½ cdas 300 g 2 tazas
Cebolla 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Ajo 25 g ½ cabeza 250 g 6 cabezas
Culantro 8 g 1 ½ cda 80 g 1 ½ rollos
Aceite vegetal 50 ml 3 cdas 500 ml 2 tazas
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Comino en polvo
1 g ¼ cdta 10 g 1 cda
Sal 25 g 2 cdas 250 g 1 taza
Paprika 4 g 1 cdta 40 g 6 cdas
Preparación:
1. Lave, desinfecte los vegetales y verduras, pele y corte las papas en cuadritos, pique las especies naturales finamente.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee los olores, incorpore la carne, el orégano y cocine.
3. Agregue la papa y un poco de agua para que suavice, incorpore el comino, la sal, la paprika y el culantro.
4. Cocine hasta que la papa esté suave.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas de maíz, para I Ciclo UNA unidad por estudiante y II Ciclo DOS unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque la tortilla y encima el picadillo. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz
Opción 1: Complemento para el Día de la Anexión de Nicoya
✓ 1 Opción de picadillo
✓ Fruta
✓ Agua pura
Rendimiento:
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 4 onz
TortillaPicadillo Fruta
Menú del día
163
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz
Opción 1: Complemento para el Día de la Anexión de Nicoya
✓ 1 Opción de picadillo
✓ Fruta
✓ Agua pura
Rendimiento:
GALLO DE PICADILLO DE PLÁTANO VERDE CON CARNE MOLIDA DE RES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida 250 g - 2,5 Kg -
Plátano verde 300 g - 3 Kg -
Chile dulce 40 g 3 ½ cdas 400 g 2 ¾ taza
Cebolla 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Ajo 15 g 5 dientes 150 g 4 ½ cabezas
Culantro 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Aceite vegetal 30 g 2 cdas 300 g 1 taza
Orégano 1 g 1/4 cdta 10 g 2 cdas
Tomate 200 g - 2 Kg -
Sal 5 g ½ cdta 50 g 4 cdas
Preparación:
1. Lave, desinfecte los vegetales y verduras, pele y corte el plátano en cuadritos, pique las especies naturales finamente. Licúe el tomate.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee los olores, incorpore la carne, el orégano y cocine.
3. Agregue el plátano picado, el tomate y la sal. A media cocción incorpore el culantro.
4. Cocine hasta que el plátano esté suave.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas de maíz, para I Ciclo UNA unidad por estudiante y II Ciclo DOS unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque la tortilla y encima el picadillo. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 4 onz
TortillaPicadilloFruta
Menú del día
164
GALLO DE PICADILLO DE CHAYOTE CON CARNE MOLIDA DE RES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida 250 g - 2,5 Kg -
Chayote tierno 300 g - 3 Kg -
Chile dulce 40 g 3 ½ cdas 400 g 2 ¾ taza
Cebolla 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Ajo 15 g 5 dientes 150 g4 ½
cabezas
Culantro 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Aceite vegetal 30 g 2 cdas 300 g 1 taza
Orégano 1 g 1/4 cdta 10 g 2 cdas
Sal 5 g ½ cdta 50 g 4 cdas
Maíz dulce 100 g - 1 Kg -
Preparación:
1. Lave, desinfecte los vegetales y verduras, pele y corte el chayote en cuadritos, pique las especies naturales finamente.
2. En una olla, caliente a fuego medio el aceite y saltee los olores, incorpore la carne, el orégano y cocine.
3. Agregue el chayote y la sal. A media cocción incorpore el maíz dulce y el culantro.
4. Cocine hasta que el chayote esté cocido pero crujiente.
Para servir:
1. Esta preparación debe acompañarse con tortillas de maíz, para I Ciclo UNA unidad por estudiante y II Ciclo DOS unidades por estudiante.
2. Se recomienda que utilice platos planos, coloque la tortilla y encima el picadillo. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onz
✓ 1 Opción de picadillo
✓ Fruta
✓ Agua pura
Rendimiento:
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 4 onz
TortillaPicadillo
Opción 1: Complemento para el Día de la Anexión de Nicoya
Fruta
Menú del día
165
Tamal asado
TAMAL ASADO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Harina de maíz (masa)
500 g 5 tazas 5 Kg -
Leche 2% (semidescremada)
1 L - 10 L -
Huevo 120 g 2 ud 1,2 Kg 20 ud
Azúcar 375 g 1 ¾ taza 3,75 Kg -
Esencia de vainilla 5 ml 1 cdta 50 ml 3 cdas
Margarina 230 g 1 ¾ barras 2,3 Kg18 ½
barras
Queso semiduro 375 g - 3,75 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Licuar la harina de maíz con la leche y el huevo en dos partes. Pase a un tazón.
2. Agregue el azúcar, la vainilla, la margarina y el queso rallado. Mezcle bien.
3. Vierta en una bandeja previamente engrasada y lleve al horno a 350° F hasta que dore la superficie (aproximadamente 1 hora).
Para servir:
1. En un plato plano coloque el tamal asado. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2: Complemento para el Día de la Anexión de Nicoya
✓ Tamal Asado
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 trozo
Menú del día
166
Enyucado de queso
ENYUCADO DE QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Queso semiduro 200 g - 2 Kg -
Yuca 700 g - 7 Kg -
Harina de trigo 10 g - 100 g -
Huevo 30 g ½ ud 300 g 5 ud
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Aceite vegetal 50 ml 3 cdas 500 ml 2 tazas
Rendimiento:
Preparación:
1. Pele y cocine la yuca en agua. Ralle el queso.2. Haga un puré con la yuca cocinada, la harina, el huevo y la sal.3. Forme bolitas de 50 g aproximadamente, rellene con 1
cucharada de queso rallado.4. En un sartén caliente el aceite a fuego medio. Cocine los
enyucados hasta que estén dorados.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el enyucado. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
I Ciclo: 10 o 100 porciones 1 unidad
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 unidades
Opción 2: Complemento para el Día de la Anexión de Nicoya
✓ Enyucado de queso
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
Menú del día
167
Tamal de elote
TAMAL DE ELOTE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Elote 1 Kg - 10 Kg -
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Huevos 120 g 2 ud 1,2 Kg 20 ud
Azúcar 125 g 2/3 taza 1,25 Kg 6 ¼ tazas
Polvo de hornear 10 g 2 ½ cdtas 100 g 14 cdas
Harina de trigo 190 g 1 1/3 taza 1,9 Kg13 1/3
tazas
Margarina 55 g 2 cdas 550 g 4 ½ barras
Sal 1 g ¼ cdta 10 g 1 ½ cdta
Queso semiduro 125 g - 1,25 Kg -
Rendimiento:
Preparación:
1. Desgrane los elotes.2. Licúe el maíz junto con la leche y pase a un recipiente grande.3. Bata las claras de los huevos a punto de nieve y aparte.4. A los elotes licuados agregue el azúcar y las yemas de huevo y
luego las claras batidas. Incorpore la harina y el polvo de hornear poco a poco y finalmente la margarina derretida, la sal y el queso rallado.
5. Pase la mezcla a una bandeja y lleve al horno a 300° F por 45 min.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el tamal de elote. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 1: Complemento para el Día de la Independencia
✓ Tamal de elote o maicena
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 trozo
Menú del día
168
Tamal de maicena
TAMAL DE MAICENA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Leche 2% (semidescremada)
375 ml 1½ taza 3,75 L -
Margarina 45 g 2 cdas 450 g 3 ½ barras
Sal 2,5 g 1/2 cdta 25 g 2 cdas
Azúcar 170 g 3/4 taza 1,7 Kg 8 ½ tazas
Agua 160 ml - 1,6 L -
Maicena 150 g - 1,5 Kg -
Queso semiduro 150 g - 1,5 Kg -
Esencia de vainilla 5 ml 1 cdta 50 ml 3 cdas
Rendimiento:
Preparación:
1. En una olla a fuego medio caliente la leche, la margarina, la sal y el azúcar. Cocine a fuego lento hasta que se disuelva la margarina y el azúcar.
2. Mezcle la maicena con el agua y agregue a la mezcla de leche sin dejar de revolver. Cuando comience a espesar agregue el queso y la vainilla.
3. Coloque la mezcla en una bandeja engrasada y lleve a un horno a 300° F por 35 min o hasta que se forme una capa dorada por encima.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el tamal de maicena. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
En I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 trozo
Opción 1: Complemento para el Día de la Independencia
✓ Tamal de elote o maicena
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
Menú del día
169
Agua dulce
ELOTE CON MARGARINA, AGUA DULCE CON LECHE.
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Elotes con margarina
Elote 3,5 Kg - 35 Kg -
Agua 2 L - 20 L -
Azúcar 13 g 1 cda 130 g ½ taza
Leche 2% (semidescremada)
125 ml ½ taza 1,25 L 5 tazas
Margarina 65 g ½ barra 650 g 5 barras
Agua dulce
Leche 2% (semidescremada)
2,4 L - 24 L -
Dulce molido 120 g - 1,2 Kg -
Preparación de los elotes:
1. Quite la tusa a los elotes y parta en trozos de aproximadamente 100 g.
2. Cocine los elotes en el agua con el azúcar y la leche.3. Aparte derrita la margarina.4. Mantenga caliente hasta servir.
Preparación del agua dulce:
1. Caliente la leche hasta que hierva.2. Agregue el dulce molido y revuelva hasta que se derrita.3. Mantenga caliente hasta servir.
Para servir:
1. En un plato medio hondo coloque el elote con la margarina, reparta 8 onz de agua dulce con leche y una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2: Complemento para el Día de la Independencia
Elote con mantequilla
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 trozo de elote + 1 cdta
de margarina derretida
I Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 trozos de elote + 2 cdtas
de margarina derretida
Rendimiento:
✓ Elote con margarina
✓ Fruta
✓ Agua dulce
Fruta
Menú del día
170
Pejibaye
PEJIBAYES CRIOLLOS CON ADEREZO ESPECIAL
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pejibaye 400 g - 4 Kg -
Sal 13 g 1 cda 130 g ½ taza
Yogurt natural 200 g - 2 Kg -
Cebolla 50 g ½ taza 500 g 4 tazas
Culantro 50 g 1 rollo 500 g 10 rollos
Rendimiento:
Preparación:
1. Cocine los pejibayes en abundante agua con la sal.2. Una vez cocidos, pele los pejibayes. Parta a la mitad y retire la
semilla3. Mantenga caliente hasta servir.4. Para el aderezo lave y desinfecte los vegetales. Licúe el yogurt
con la cebolla y el culantro.5. Mantenga en refrigeración hasta servir.
Para servir:
1. En un plato plano sirva los pejibayes y coloque el aderezo por encima. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario
Opción 1: Complemento para el Día de las Culturas
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad + 1
cdta de aderezo
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 unidades +
2 cdtas de aderezo
✓ Pejibayes criollos con aderezo especial
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
Menú del día
171
PATACONES CON FRIJOLES Y QUESO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Plátano verde 600 g - 6 Kg -
Agua 1 L - 10 L -
Aceite vegetal 100 ml 1/3 taza 1000 ml 1 L
Queso tipo Turrialba
150 g - 1,5 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260 g 1 ¼ taza 2,6 Kg 12 ½ tazas
Rendimiento:
Preparación:
1. Pele el plátano y corte en trozos de aproximadamente 3 cm de largo 2. Caliente el agua en una olla y cocine el plátano. Saque y escurra.3. Tome cada trozo de plátano cocido y aplástelo para formar el
patacón.4. Caliente el aceite en un sartén y cocine los plátanos por ambos
lados.5. Ralle el queso.6. Caliente los frijoles7. Para armar: Al momento de servir a cada patacón colóquele encima
una cucharada de frijol molidos y una cucharada de queso rallado.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el o los patacones. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2: Complemento para el Día de las Culturas
Patacones
Frijoles
Queso
I Ciclo: 10 o 100 porciones 1 unidad
II Ciclo: 5 o 50 porciones de 2 unidades
✓ Patacones con frijoles y queso
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
Menú del día
172
ARROZ DE MAÍZ
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Maíz cascado 1 Kg - 10 Kg -
Pechuga entera 1 Kg - 10 Kg -
Chile dulce 60 g ½ taza 600 g 4 ¼ tazas
Cebolla 60 g ½ taza 600 g 4 ¾ tazas
Culantro coyote 20 g ½ rollo 200 g 4 rollos
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Ajo 12 g 4 dientes 120 g 3 cabezas
Pimienta 1 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Orégano 3 g 1 cdta 30 g 6 cdtas
Tomate 30 g - 300 g -
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Plátano verde 75 g - 750 g -
Preparación:
1. Lave y desinfecte los vegetales. Pique en cuadritos el chile dulce, la cebolla, el tomate, el ajo y el culantro finamente.
2. Lave el maíz y muela hasta que quede como del tamaño del arroz. Eche el maíz molido a un recipiente con suficiente agua. Cuele el grano de maíz varias veces utilizando la misma agua, no la bote.
3. En una olla con agua nueva ponga a cocinar la pechuga de pollo con el ajo picado finamente, la pimienta, el orégano y la sal. Cuando esté suave retire del caldo y desmenúcelo.
4. En el caldo del pollo ponga a cocinar el maíz a fuego bajo para que se cocine lentamente, agregue el plátano verde, el tomate picado y el aceite. Conforme se vaya secando el líquido agregue el agua del colado del maíz.
5. Cuando el maíz está suave se agrega el pollo desmenuzado, la cebolla, el chile dulce y el culantro y se deja conservar.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el arroz de maíz. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 1: Almuerzo para el Día de la Anexión de Nicoya
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onzas
II Ciclo: 7 o 75 porciones de 8 onzas
Rendimiento:
✓ Arroz de maíz
✓ Fruta
✓ Agua pura
Arroz de maíz Fruta
OPCIONES DE MENÚ PARA ALMUERZO EN EFEMÉRIDES
Menú del día
173
ARROZ GUACHO CON CERDO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta de cerdo en trocitos
800 g - 8 Kg -
Arroz blanco 400 g - 4 Kg -
Chile dulce 40 g 3 ½ cdas 400 g 2 ¾ taza
Cebolla blanca 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Ajo 12 g 4 dientes 120 g 3 cabezas
Culantro 12 g 2 cdas 120 g 2 ½ rollos
Pimienta 1 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Orégano 3 g 1 cdta 30 g 6 cdtas
Agua 400 ml - 4 L -
Tomate 100 g - 1 Kg -
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Preparación:
1. Lave y pele los vegetales. Pique en cuadritos el chile dulce, la cebolla, el ajo y el culantro finamente. Licúe el tomate.
2. Caliente el aceite en una olla, saltee el chile dulce, la cebolla y el ajo, incorpore la carne, sal, pimienta y orégano, agregue agua hasta que cubra la carne. Cocine hasta que la carne esté suave.
3. Agregue el arroz a la carne y revuelva bien, incorpore el tomate y agregue el agua que haga falta para cubrir el arroz.
4. Cuando el arroz se suavice (sin reventar), revuelva bien y tape la olla para que no se seque. Deje cocinar hasta que el arroz reviente.
5. La consistencia final debe ser húmeda.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el arroz guacho. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2: Almuerzo para el Día de la Anexión de Nicoya
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 6 onzas
II Ciclo: 7 o 75 porciones de 8 onzas
Rendimiento:
✓ Arroz guacho con cerdo
✓ Fruta
✓ Agua pura
Arroz guachoFruta
Menú del día
174
MENÚ CAMPESINO: CARNE MECHADA EN SALSA, PLÁTANO MADURO Y ENSALADA DE PALMITO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne mechada en salsa
Cecina de res 1 Kg - 10 Kg -
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Apio 10 g 1 cda 100 g 1 ½ rama
Cebolla 100 g 1 taza 1 Kg -
Chile dulce 100 g 1 taza 1 Kg -
Ajo 6 g 2 dientes 60 g1 ½
cabezas
Aceite vegetal 21 g 1 ½ cda 210 g 2/3 taza
Tomate 200 g - 2 Kg -
Cebollino 30 g 3 tallos 300 g 1 ½ rollo
Perejil 1g 1 cdta 10 g ¼ rollo
Plátano maduro
Plátano maduro 300 g 1 ud 3 Kg 10 ud
Aceite 50 ml 3 cdas 500 ml 2 tazas
Ensalada de palmito
Palmito 480 g - 4,8 Kg -
Tomate 100 g - 1 Kg -
Ajo 9 g 3 dientes 90 g 2 cabezas
Jugo de limón de fruta natural
70 ml 2 limones 700 ml20
limones
Sal 4 g ½ cdta 40 g 3 cdas
Pimienta negra 0,5 g - 5 g -
Opción 1: Almuerzo para el Día de la Independencia
Rendimiento:
✓ Carne mechada en salsa
✓ Arroz blanco
✓ Frijoles negros frescos
✓ Plátano maduro
✓ Ensalada de palmito
✓ Fruta
✓ Agua pura
I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onzas de carne
+ 2 rebanadas de plátano + 2 onzas de ensalada
175
Preparación:
1. Carne mechada en salsa:2. Cocine la cecina con la sal y el apio. Desmenuce la carne y reserve el caldo.3. Lave y desinfecte los vegetales. Pique finamente las especies naturales y
licúe el tomate.4. En una olla caliente el aceite y saltee la cebolla, chile dulce y ajo. Agregue
la carne, el caldo y el tomate licuado, cocine hasta que hierva e incorpore el cebollino y el perejil, hierva por 5 min más.
5. Plátano maduro frito:6. Pele y pique en rodajas el plátano maduro.7. Coloque un sartén a fuego medio, caliente el aceite y cocine los plátanos
hasta que estén dorados.8. Mantenga caliente hasta servir.9. Ensalada de palmito:10. Lave y desinfecte los vegetales.11. Pique la lechuga y reserve.12. Pique el palmito y el tomate en cuadritos, mezcle. Pique finamente el
ajo e incorpore a la mezcla anterior junto con la pimienta. Mantenga en refrigeración.
13. Antes de servir agregue la sal y el jugo de limón.
Para servir:
1. En un plato medio hondo sirva primero el arroz y los frijoles, a la par coloque la carne, seguido el plátano maduro y por último la ensalada. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
ArrozEnsalada
Carne en salsa
Platano maduro
Frijoles
Fruta
176
Menú del día EMPAREDADO DE CARNE (CARNE MECHADA, FRIJOLES Y MARGARINA) - ENSALADA CRIOLLA (REPOLLO BLANCO, TOMATE Y CULANTRO)
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pan cuadrado 460 g - 4,6 Kg -
Margarina 50 g 2 cdas 500 g 4 barras
Cecina de res 1 Kg - 10 Kg -
Sal 10 g 1 ½ cdta 100 g 7 ½ cdas
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Apio 40 g ½ rama 400 g 5 ramas
Chile dulce 60 g ½ taza 600 g 4 ¼ tazas
Cebolla 60 g ½ taza 600 g 4 ¾ tazas
Ajo 12 g 4 dientes 120 g 3 cabezas
Aceite vegetal 15 ml 1 cda 150 ml ½ taza
Tomate 120 g - 1,2 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260g 1 ¼ taza 2,6 Kg12 ½ tazas
Preparación:
1. Cocine la cecina con la sal, el orégano y el apio en poca agua hasta que esté suave. Una vez cocida desmenuce.
2. Lave y desinfecte los vegetales. Pique en cuadritos la cebolla y el chile dulce, pique el ajo finamente y licúe el tomate con muy poca agua.
3. Coloque el aceite en una olla a fuego medio, saltee la cebolla, el chile dulce y el ajo, agregue la carne desmenuzada y el tomate licuado. Cocine hasta que todo esté incorporado y se reduzca el líquido.
4. Para armar el emparedado, unte el pan con la margarina y tueste ligeramente, agregue 1 cucharada de frijoles y dos cucharadas de carne mechada, cierre con otra rebanada de pan.
Para servir:
1. En un plato plano coloque el emparedado y a la par la ensalada. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2: Almuerzo para el Día de la Independencia
Rendimiento:
✓ Emparedado de carne
✓ Ensalada criolla (ver receta en ensaladas de almuerzo)
✓ Fruta
✓ Agua pura
I y II Ciclo: 10 0 100 porciones de 1 emparedado
+ ½ pinza de ensalada
Fruta
Ensalada
Emparedado
Menú del día
177
Ensalada Yuca
Carne
Rendimiento:
VIGORÓN ESPECIAL
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta de cerdo en trozos
1 Kg - 10 Kg -
Cebolla 25 g 2 cdas 250 g 2 tazas
Chile dulce 25 g 2 cdas 250 g 2 tazas
Ajo 40 g 1 cabeza 400 g 10 cabezas
Tomillo 0,5 g 1 ramita 5 g ¼ rollo
Orégano 1 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Culantro castilla 6 g 1 cda 60 g 1 rollo
Sal 18 g 1 ½ cda 180 g 2/3 taza
Pimienta negra 2 g 1 cdta 20 g 2 cdas
Aceite vegetal 45 ml 3 cdas 450 ml 2 tazas
Limón mandarina 140 g - 1,4 kg -
Yuca 1,5 Kg - 15 Kg -
Repollo blanco 250 g - 2,5 Kg -
Tomate 110 g - 1,1 Kg -
Vinagre claro 30 ml 2 cdas 300 ml 1 ¼ taza
Azúcar blanca 26 g 2 cdas 260 g 1 ¼ taza
Preparación:
1. Lave y desinfecte los vegetales, pique finamente las especies naturales. En una olla caliente el aceite, sofría la cebolla, chile dulce, ajo. Agregue la carne y cubra con agua, incorpore el tomillo, orégano, culantro, pimienta negra y la mitad de la sal. Cocine hasta que esté suave el cerdo
2. Para la yuca pele y parta en trozos de 50 g. Cocine en agua con la sal restante.
3. Para la ensalada ralle el repollo y pique el tomate, reserve en refrigeración hasta servir. Aparte mezcle el vinagre con el azúcar, incorpore esta mezcla al repollo antes de servir.
Para servir:
1. En un plato plano sirva la yuca, a la par la carne y seguido la ensalada. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 1: Almuerzo para el Día de las Culturas
✓ Vigorón especial
✓ Fruta
✓ Agua pura
I y II Ciclo: 2 trozos de yuca + 2 onzas de carne +
1/2 pinza de ensalada
Fruta
Menú del día
178
PICADILLO DE ARRACACHE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Arracache 250 g - 2,5 Kg -
Carne molida de res
170 g - 1,7 Kg -
Chile dulce 40 g 3 ½ cdas 400 g 2 ¾ taza
Cebolla blanca 40 g 3 cdas 400 g 3 tazas
Ajo 15 g 5 dientes 150 g 4 cabezas
Aceite vegetal 30 ml 2 cdas 300 ml 1 ¼ taza
Orégano 1 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Sal 5 g ½ cdta 50 g 4 cdas
Tomate 200 g - 2 Kg -
Culantro castilla 40 g 1 rollo 400 g 8 rollos
Preparación:
1. Lave y desinfecte los vegetales. Pique en cuadritos el chile dulce y la cebolla, pique finamente el ajo y el culantro. Licúe el tomate.
2. Caliente el aceite en una olla, saltee la cebolla, el chile dulce y el ajo, agregue la carne molida y cocine ligeramente, incorpore el orégano y la sal.
3. Una vez cocida la carne agregue el arracache, el tomate y suficiente agua para que se cocine.
4. Antes de terminar la cocción agregue el culantro y continúe hirviendo por 5 min.
Para servir:
1. En un plato medio hondo sirva primero el arroz y los frijoles, seguido el picadillo y la ensalada. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2: Almuerzo para el Día de las Culturas
Arroz
Picadillo de arracache
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 3 onzas
II Ciclo: 7 o 75 porciones de 4 onzas
Rendimiento:
✓ Picadillo de arracache
✓ Arroz
✓ Frijoles rojos frescos
✓ Ensalada de palmito (ver receta en menú campesino del 15 de setiembre)
✓ Fruta
✓ Agua pura
Ensalada de palmito
Frijoles
Fruta
179
OPCIONES PARA CELEBRACIONES
Las celebraciones especiales son las opciones que se pueden brindar para festejar el 9 de setiembre que es el Día del Niño; para vacaciones de medio año y en diciembre para la conclusión del año estudiantil. Puede escoger una de las siguientes opciones tomando en cuenta las preferencias de los beneficiarios manteniendo siempre la variedad.
Menú festivo
Opción 1 Nachos con pollo, frijoles molidos y queso blanco rallado. Fruta.
Opción 2 Hamburguesa con torta de carne casera. Fruta
Opción 3 Chalupa de carne molida. Fruta.
Opción 4 Chalupa de pollo desmechado. Fruta
Opción 5 Pizza casera de carne molida y salsa de tomate. Fruta.
Opción 6Posta de cerdo en salsa criolla con naranja, puré de papa y vegetales. Fruta.
Opción 7Muslo de pollo en salsa criolla con naranja, arroz con maíz dulce y ensalada de papa con manzana. Fruta
Opción 8 **Tamal de cerdo. Fruta
**En caso de escoger la opción de tamales, estos se pueden comprar ya elaborados, en el comedor estudiantil deberán calentarse adecuadamente antes de servir.
Menú del día
180
NACHOS CON POLLO, FRIJOLES MOLIDOS Y QUESO BLANCO RALLADO
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Tortillas de maíz 720 g 40 ud 7,2 Kg 400 ud
Aceite vegetal 100 ml 1/3 taza 1000 ml 1 L
Pechuga entera 1,1 Kg - 11 Kg -
Ajo 9 3 dientes 90 g 2 ½ cabezas
Sal 13 g 1 cda 130 g ½ taza
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Chile dulce 60 g ½ taza 600 g 4 ¼ tazas
Cebolla 60 g ½ taza 600 g 4 ¾ tazas
Apio 20 g 1/4 rama 200 g 2 ½ ramas
Tomate 300 g - 3 Kg -
Queso tipo Turrialba
300 g - 3 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260 g 1 ¼ taza 2,6 Kg 12 ½ tazas
Preparación:
1. Parta las tortillas en 4 partes, caliente el aceite en un sartén y tueste las tortillas, escurra y reserve.
2. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce, el apio y el ajo.3. Cocine el pollo en poca agua con el ajo, la sal y las hojas de laurel.
Una vez cocido desmenuce el pollo.4. Caliente el aceite en una olla a fuego medio, saltee la cebolla, el
chile dulce y el apio.5. Agregue el pollo desmenuzado, dore ligeramente, incorpore el
tomate y deje hervir. Cocine hasta que reduzca el líquido.6. Ralle el queso y caliente los frijoles molidos.
Para servir:
1. En un plato plano coloque las tortillas, encima los frijoles, el pollo y el queso rallado, por último el pico de gallo. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 1 para Celebración
Rendimiento:
✓ Nachos con pollo, frijoles molidos y queso rallado.
✓ Pico de gallo (ver receta en ensaladas de almuerzo)
✓ Fruta
✓ Agua pura
I y II Ciclo: 16 tortillitas + 1 cda de frijoles molidos + 2 onzas de pollo + 1 cda
de queso rallado
Nachos con pollo, frijoles molidos y
queso ralladoFruta
Puede comprar las tortillas tostadas para los nachos que vienen listos. Revisar que sean sin condimentos o sal añadidos.
Menú del día
181
HAMBURGUESA CON TORTA DE CARNE CASERA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida de res 600 g - 6 Kg -
Huevo 60 g 1 ud 600 g 10 ud
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Pimienta negra 3 g 1 cdta 30 g 5 cdas
Pan para hamburguesa
360 g 10 ud 3,6 Kg 100 ud
Aceite vegetal 40 ml 3 cdas 400 ml 1 ½ taza
Lechuga 100 g 1/3 ud 1 Kg 3 1/3 ud
Tomate 200 g - 2 Kg -
Pepino 60 g - 600 g -
Aderezo rojo (ver recetas de aderezo)
150 ml - 1,5 L -
Yogurt natural 100 g - 1 Kg -
Preparación:
1. Pique finamente el ajo, mezcle con la carne molida, el huevo, la sal y la pimienta. Forme tortas de aproximadamente 50 g.
2. En un sartén caliente el aceite y cocine las tortas por ambos lados.
3. Aparte lave y desinfecte los vegetales, corte la lechuga en tiras y el tomate y pepino en rodajas.
4. Para el aderezo mezcle el aderezo rojo con el yogurt.5. Caliente ligeramente el pan
Para servir:
1. Sobre una mitad del pan coloque 1 cdta del aderezo, la lechuga, el tomate, el pepino y la torta de carne en ese orden, cierre con la otra mitad del pan. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 2 para Celebración
Rendimiento:
✓ Hamburguesa.
✓ Fruta
✓ Agua pura
I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 1 unidad
Hamburguesa con torta de carne
casera
Fruta
Menú del día
182
Chalupa de carne molida
CHALUPA DE CARNE MOLIDA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne molida de res 900 g - 9 Kg -
Cebolla 60 g 4 cdas 600 g 4 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Ajo 6 g 2 dientes 60 g 1 ½ cabeza
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Orégano 0,5 g ¼ cdta 5 g ½ cdta
Comino 1 g ¼ cdta 10 g 1 cda
Sal 4 g ½ cdta 40 g 3 cdas
Tomate para salsa 120 g - 1,2 Kg -
Tortilla de maíz 360 g 20 ud 3,6 Kg 200 ud
Aceite vegetal para las tortillas
100 ml 1/3 taza 1000 ml 1 L
Queso tipo turrialba 300 g - 3 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260 g 1 ¼ taza 2,6 Kg 12 ½ tazas
Lechuga 100 g 1/3 ud 1 Kg 3 1/3 ud
Tomate 300 g - 3 Kg -
Opción 3 para Celebración
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce y el ajo. 2. Caliente el aceite en una olla a fuego medio, saltee los vegetales
picados anteriormente, agregue la carne molida, el orégano y el comino agregue poca cantidad de agua y cocine hasta que la carne esté cocida. Incorpore el tomate, la sal y deje hervir. Cocine hasta que reduzca el líquido.
3. Aparte en una olla o sartén caliente el aceite y tueste las tortillas, reserve hasta servir.
4. Ralle el queso y caliente los frijoles molidos.5. Lave y desinfecte los vegetales. Pique la lechuga en tiras y el tomate
en cuadritos, mantenga en recipientes separados y en refrigeración hasta servir.
6. Para montar las chalupas sobre cada tortilla coloque 1 cucharada de frijoles molidos 1 cucharada de carne molida (esta cucharada debe ser bien llena) y 1 cucharada de queso rallado, coloque una pequeña cantidad de lechuga y 1 cucharada de tomate en cuadritos.
Para servir:
1. En un plato plano coloque la tortilla y vaya formando las chalupas en el momento de servir. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 unidades
II Ciclo: 6 o 66 porciones de 3 unidades
Rendimiento:
✓ Chalupa de carne molida
✓ Fruta
✓ Agua pura
Puede comprar las tortillas tostadas para chalupas que vienen listas para colocar los demás ingredientes.
Fruta
Menú del día
183
Chalupa de pollo desmechado
✓ Chalupa de pollo
✓ Fruta
✓ Agua pura
Puede comprar las tortillas tostadas para chalupas que vienen listas para colocar los demás ingredientes.
CHALUPA DE POLLO DESMECHADO
Ingredientes
10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Pechuga deshuesada
800 g - 8 Kg -
Cebolla 60 g 4 cdas 600 g 4 ½ tazas
Chile dulce 60 g 4 cdas 600 g 3 ½ tazas
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Tomillo 1 g 1 ramita 10 g ¼ rollo
Hoja de laurel 0,5 g 1 hoja 2,5 g 5 hojas
Sal 3 g ½ cdta 30 g 4 cdtas
Tomate para salsa 120 g - 1,2 Kg -
Tortilla de maíz 360 g 20 ud 3,6 Kg 200 ud
Aceite vegetal para las tortillas
100 ml 1/3 taza 1000 ml 1 L
Queso tipo turrialba
300 g - 3 Kg -
Frijoles molidos ya preparados (recetas básicas)
260 g 1 ¼ taza 2,6 Kg 12 ½ tazas
Lechuga 100 g 1/3 ud 1 Kg 3 1/3 ud
Tomate 300 g - 3 Kg -
Preparación:
1. Pique en cuadritos finos la cebolla, el chile dulce y el ajo. 2. Caliente el aceite en una olla a fuego medio, saltee los vegetales
picados anteriormente, agregue el pollo, el tomillo y la hoja de laurel agregue poca cantidad de agua y cocine hasta que el pollo esté suave. Desmenuce en la misma olla con una cuchara de cocina, incorpore el tomate, la sal y deje hervir. Cocine hasta que reduzca el líquido.
3. Aparte en una olla o sartén caliente el aceite y tueste las tortillas, reserve hasta servir.
4. Ralle el queso y caliente los frijoles molidos.5. Lave y desinfecte los vegetales. Pique la lechuga en tiras y el tomate
en cuadritos, mantenga en recipientes separados y en refrigeración hasta servir.
6. Para montar las chalupas sobre cada tortilla coloque 1 cucharada de frijoles molidos 1 cucharada de pollo (esta cucharada debe ser bien llena) y 1 cucharada de queso rallado, coloque una pequeña cantidad de lechuga y 1 cucharada de tomate en cuadritos.
Para servir:
1. En un plato plano coloque la tortilla y vaya formando las chalupas en el momento de servir. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario
Rendimiento:
Opción 4 para Celebración
I Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 unidad
II Ciclo: 6 o 66 porciones de 3 unidad
Rendimiento:
Fruta
Menú del día
184
Pizza casera de carne molida y
salsa de tomate
PIZZA CASERA DE CARNE MOLIDA Y SALSA DE TOMATE
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Carne de res 400 g - 4 Kg -
Ajo 3 g 1 diente 30 g 1 cabeza
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Pimienta negra 3 g 1 cdta 30 g 5 cdas
Aceite vegetal 40 ml 3 cdas 400 ml 1 ½ taza
Aderezo rojo (ver recetas de aderezo)
150 ml - 1,5 Kg -
Queso semiduro 300 g - 3 Kg -
Tortilla de harina de trigo pequeña
520 g 20 ud 5,2 Kg 200 ud
Rendimiento:
Preparación:
1. Pique finamente el ajo. En una olla caliente el aceite saltee el ajo y la carne, agregue la sal y la pimienta, una vez cocida reserve.
2. Ralle el queso.3. Arme las pizzitas: Sobre cada tortilla de harina coloque 1 cda del
aderezo rojo, una cucharada de la carne molida y 1 cucharada de queso rallado.
4. Lleve al horno hasta que el queso derrita.
Para servir:
1. En un plato plano coloque las pizzitas. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Opción 5 para Celebración
I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 unidades.
✓ Pizza casera de carne molida
✓ Fruta
✓ Agua pura
Fruta
Menú del día
185
POSTA DE CERDO EN SALSA CRIOLLA CON NARANJA, PURÉ DE PAPA Y VEGETALES
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Posta de cerdo en salsa criolla con naranja
Posta de cerdo 800 g - 8 Kg -
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Ajo 12 g 4 dientes 120 g 3 cabezas
Cebolla 200 g 1 ¼ taza 2 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Pimienta negra 3 g 1 cdta 30 g 5 cdas
Jugo de naranja de fruta natural
100 ml - 1 L -
Mostaza 5 g ½ cdta 50 g 4 cdas
Culantro 50 g 1 rollo 500 g 10 rollos
Puré de papa
Papas 1 Kg - 10 Kg -
Sal 13 g 1 cda 100 g 7 ½ cdas
Leche 2% semidescremada
65 ml ¼ taza 650 ml 2 ½ tazas
Margarina 64 g ½ barra 640 g 5 barras
Vegetales
Chayote 250 g - 2,5 Kg -
Zanahoria 200 g - 2 Kg -
Coliflor 350 g - 3,5 Kg -
Margarina 50 g 2 cdas 500 g 4 barras
Sal 5 g ½ cdta 50 g 4 cdas
Opción 6 para Celebración
Rendimiento:
✓ Posta de cerdo en salsa criolla con naranja
✓ Puré de papa
✓ Vegetales salteados: chayote, zanahoria y coliflor
✓ Fruta
✓ Agua pura
I y II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onzas de carne + 4 onzas de puré y 2 onzas de vegetales
186
VegetalesPuré de
papa
Posta de cerdo en salsa de naranja
Preparación:
Posta de cerdo en salsa criolla:
1. Cocine la posta de cerdo en agua con la sal hasta que esté suave, desmenuce y guarde el caldo de la cocción.
2. Lave y desinfecte los vegetales. Pique finamente el ajo, corte la cebolla en cuadritos.
3. Caliente el aceite en una olla, saltee el ajo y la cebolla. Agregue la carne desmenuzada y el caldo de la cocción.
4. Incorpore la pimienta, el jugo de naranja y la mostaza, deje que el líquido reduzca. Antes de terminar agregue el culantro y continúe hirviendo por 5 min.
Puré de papa:
1. Lave, desinfecte y pele las papas. Corte en rodajas delgadas.2. Ponga a cocinar en poca agua con la sal.3. Una vez cocidas las papas escúrralas. Caliente la leche y haga un puré
con las papas agregando pequeñas cantidades de la leche.4. Agregue la margarina al puré y mezcle bien.
Vegetales:
1. Lave y desinfecte los vegetales. Corte la zanahoria y el chayote en cubos, pique la coliflor en floretes pequeños.
2. Blanquee los vegetales.3. Saltee con margarina y agregue la sal, que queden crujientes.4. Conserve calientes hasta el momento del servicio.
Para servir:
1. En un plato medio hondo sirva primero el puré de papa, luego la carne y los vegetales. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Fruta
Menú del día
187
MUSLO DE POLLO EN SALSA CRIOLLA CON NARANJA, ARROZ CON MAÍZ DULCE Y ENSALADA DE PAPA CON MANZANA
Ingredientes10 PORCIONES 100 PORCIONES
CantidadMedida casera
CantidadMedida casera
Muslo de pollo en salsa criolla con naranja
Muslo de pollo deshuesado
600 g - 6 Kg -
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Ajo 12 g 4 dientes 120 g 3 cabezas
Cebolla 200 g 1 ¼ taza 2 Kg -
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Pimienta negra 3 g 1 cdta 30 g 5 cdas
Jugo de naranja de fruta natural
100 ml - 1 L -
Mostaza 5 g ½ cdta 50 g 4 cdas
Culantro 50 g 1 rollo 500 g 10 rollos
Arroz con maíz dulce
Arroz crudo 260 g - 2,6 Kg -
Ajo 6 g 2 dientes 60 g1 ½
cabezas
Aceite vegetal 10 ml 2 cdtas 100 ml 1/3 taza
Sal 3 g ½ cdta 30 g 2 cdas
Maíz dulce 100 g - 1 Kg -
Ensalada de papas con manzana
Papa 450 g - 4,5 Kg -
Sal 7g 1 cdta 70 g 5 cdas
Manzana 250 g - 2, 5 Kg -
Apio 79 g 1 rama 790 g 10 ramas
Yogurt natural 70 g - 700 g -
Jugo de limón de fruta natural
70 ml - 700 ml -
Pimienta negra 1 g ¼ cdta 5 g 1 cdta
Opción 7 para Celebración
I Ciclo:10 o 100 porciones de 2 onzas de carne + 3
onzas de arroz + 2 onzas de ensalada
II Ciclo: 10 o 100 porciones de 2 onzas de carne + 2
onzas de ensaladaEl arroz rinde para 7 o 75
porciones de 4 onzas
Rendimiento:
✓ Muslo de pollo en salsa criolla con naranja
✓ Arroz con maíz dulce
✓ Ensalada de papa con manzana
✓ Fruta
✓ Agua pura
188
Preparación:
Muslo de pollo en salsa criolla con naranja:
1. Pique el muslo deshuesado en trozos.2. Lave y desinfecte los vegetales. Pique finamente el ajo, corte la cebolla en
cuadritos. 3. Caliente el aceite en una olla, saltee el ajo y la cebolla. Agregue el muslo de
pollo y cocine ligeramente.4. Incorpore la pimienta, la sal, el jugo de naranja y la mostaza, si es necesario
agregue un poco de agua para que se cocine el pollo. Deje que el líquido reduzca un poco. Antes de terminar agregue el culantro y continúe hirviendo por 5 minutos.
Arroz con maíz dulce:
1. Pique el ajo finamente.2. Cocine el ajo en el aceite hasta que se suavice.3. Agregue el arroz y revuelva, agregue la sal y el agua.4. Tape hasta que “revienten” los granos de arroz. 5. Baje el fuego, quite la tapa, agregue el maíz dulce y luego mueva con un
tenedor cuidadosamente para no hacer una masa.6. Tape y deje reposar por diez minutos más.
Ensalada de papa:
1. Lave, desinfecte y pele las papas.2. Cocínelas enteras en agua con la sal.3. Pique las papas cocidas en cubitos.4. Lave y desinfecte las manzanas y el apio.5. Pique el apio finamente y las manzanas en cubitos, agregue a las papas
picadas previamente. Incorpore el yogurt, el jugo de limón y la pimienta.6. Mezcle bien y rectifique la sal.7. Mantenga en refrigeración hasta el momento de servir.
Para servir:
1. En un plato medio hondo sirva primero el arroz con maíz, luego el pollo y la ensalada. Reparta una porción de fruta a cada beneficiario.
Ensalada de papa con manzana
Arroz con maíz
Muslo de pollo en salsa de naranja
Fruta
En los siguientes apartados se encuentran tres ciclos de menús de 3 semanas cada uno, con preparaciones que han sido modificas para los tiempos de comida de desayuno y almuerzo. Por las características propias de alimentación de los beneficiarios de educación especial, las texturas de algunas de las preparaciones de complemento no son adecuadas, por lo cual, las modificaciones en la alimentación serán únicamente para el desayuno y almuerzo.
Los menús de desayuno y almuerzo se basan en las recetas ya incluidas en este Manual. En los casos donde la preparación requiere alguna modificación o cuidado especial, la misma se indica con el logo de cambio. Para facilitar la ubicación de las recetas, el ciclo de menú incluye en la última línea de la semana, el día en que se ubica la receta en el ciclo de 5 semanas. Las recetas no incluidas anteriormente se colocaron luego de los ciclos de menú.
Para el menú de almuerzo con textura modificada, se presenta una guía con las cantidades de ingredientes e instrucciones de preparación para la elaboración de purés, atoles, cremas, compotas, caldos y carnes procesadas. Estos alimentos deberán planificarse de acuerdo con la tolerancia mostrada por el beneficiario, privando siempre las indicaciones brindadas por el médico tratante y la cantidad de alimento indicada por el mismo.
Los atoles, compotas, caldos y cremas se presentan con una preparación que tiene un rendimiento aproximado de 1 taza, las carnes y purés tienen un rendimiento aproximado de ½ taza, sin embargo, puede que el rendimiento aumente dependiendo de los ingredientes y equipo utilizados. En caso necesario puede ajustar la receta para que el rendimiento sea justo.
CICLOS DE MENÚ PARA LA ATENCIÓN DE BENEFICIARIOS DE EDUCACIÓN ESPECIAL EN COMEDORES ESTUDIANTILES
190
MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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208
Preparación de las albóndigas :
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Preparación del salpicón:
1. Piq
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s fino
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. Pele y
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mate.
2. Caliente una o
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3. Ag
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Preparación:
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s ingred
ientes hasta ob
tener una textura hom
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Las listas semanales de materias primas son un resumen diario de los ingredientes que se necesitan para elaborar 10 porciones de las preparaciones del menú, para cada uno de los ciclos educativos atendidos en el comedor estudiantil.
En el caso de los centros educativos que atienden menos de 10 beneficiarios, se diseñaron listas adpatadas a la producción de 1 y 5 porciones, las cuales se encuentran al final de los listados para 10 porciones.
Estas listas se calcularon con el menú propuesto, por lo cual cuando haya receta de cambio que desee utilizar, para realizar el pedido deberá fijarse en la receta seleccionada y realizar los cálculos específicos para ese día del menú.
Recuerde siempre tener en la bodega los ingredientes necesarios para elaborar una receta de imprevisto de cada tiempo de comida. Revise semanalmente e incluya en el pedido.
LISTAS DE INGREDIENTES
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
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MANUAL DE MENÚ PARA COMEDORES ESTUDIANTILES DE PRIMARIA
BIBLIOGRAFÍA
Se presentan los documentos consultados que fueron indispensables para la elaboración del
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