marcha nórdica y personas afectadas de...
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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Marcha nórdica y Personas afectadas de
IctusAñade calidad a tu vida
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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Hacer ejercicioregularmente
• Mejora el estado físico: fuerza, resistencia, agilidad.
• Reduce el riesgo de enfermedad:Coronaria, Osteoporosis,Hipertensión, Obesidad,Diabetes…
Activa sistema inmunitario,
• Mejora el estado de ánimo:Genera endorfinas, dopamina,serotonina
• En grupo, mejora las relaciones:Un objetivo común, compartir .
No ejercitar el cuerpo
Gran parte del deterior físico es
“desuso”, y el “desuso” es opcional
– está bajo nuestro control.
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Ser activo de forma regular es una tarea dura, pero no serlo tiene unas consecuencias durísimas
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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Marcha Nórdica y Salud Mental
• Influencia postural:Espalda recta, cabeza erguida, pasofirme, estabilidad.
• Sensación de logro:Satisfacción: salir de la zona deconfort, posibilidad de elegir,comprobación de consecuencias.
• Ejercicio al aire libre:Influencia relajante de la naturalezasobre el estrés, oxigenación cerebral.
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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Marcha Nórdica y “Salud” Social
• Motivación:Compromiso con el grupo y con unomismo, sentirse parte de algo másgrande.
• Objetivo común:Intensidad, distancia, recorrido...
• Compartir:Hablar y escuchar, aprender, sentirque importas y que aportas.
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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Marcha Nórdica y Salud Física
• Cardiovascular:Movimientos mano, brazos,velocidad.
• Movilidad columna yarticulaciones:Amplitud movimientos, rotaciones
• Capacidad pulmonar:Ejercicios mejora resistencia.
• Sensación de Cansancio:Distribución esfuerzo. 6
Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Marcha Nórdica y Salud Física
• Equilibrio y velocidad:Apoyo e impulso en bastones.
• Efectos específicos: Osteoporósis, contracturas o tensionesen cuello/espalda, fibromialgia.
• Fuerza:Ejercita el 80% de los músculos(importante: tren superior también).
• Agilidad:Estiramientos iniciales y finales.
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Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
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Nuestra propuesta: un gimnasio al aire libre, en buena compañía
Programa a medio / largo plazo, diseñado segúncriterios físicos, sociales y psicológicos
A tu medida: en función de cada necesidad,circunstancia, objetivo personal…
En grupos homogéneos: atendiendoespecialmente a circunstancias físicas, ya quepueden ser limitantes de la técnica.
Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Nuestra propuesta: un gimnasio al aire libre, en buena compañía
Mejora de la técnica= 10´Utilizamos el vídeo como elemento pedagógico de auto-corrección
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Práctica:Paseos de mejora física: 45 min., de los que…
Paseo= 20´El grupo como protagonista, elección de ruta “limitada”
Entrenamiento 15´AbdominalesSeries adaptadasEstiramientos en equilibrio
Aprendizaje:2 sesiones centradas en la técnica y en el grupo: 60 minutos cada una.
Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Los deficits fisiológicos que son muy importantes y reversiblesson:
– debilidad muscular
– poca masa muscular
– poca densidad mineral ósea
– desentrenamiento cardiovascular
– poco equilibrio y poco control postural
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El beneficio sólo persiste si la actividad física esREGULAR.
Espalda recta, mente inquieta, corazón tranquilo
Con el apoyo y supervisión de las FederacionesMadrileña y Española de Marcha Nórdica.
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Actividad dirigida por TeresaTorrente
psicóloga, coach, instructor nivel II de marchanórdica y experta en psicología y coaching
deportivo
Contacta con nosotros en el teléfono de ICAM: 660 600 369O en el correo electrónico: [email protected]
Se formará grupo a partir de 6 personas interesadas. Los días de impartición:
martes 16:00h. o jueves 10:00h.