Hyviä toimintatapoja ikäihmisten terveysliikuntaan

MIKSILiikuntaneuvonta edistää ikääntyneen väestön toimintakykyä, sillä henkilökohtaisen neuvonnan myötä ikäihmiset liikkuvat enemmän. Iäkkäiden liikuntaneuvonnan järjestämistä suositellaan tärkeimmissä valtakunnallisissa linjauksissa.

KENELLEIäkkäille, jotka liikkuvat terveytensä ja hyvinvoin-tinsa kannalta liian vähän ja tarvitsevat tukea ja kannustusta liikunnan aloittamiseen tai lisäämi-seen.

MITÄ Helposti saavutettavaa liikuntaneuvontaa eri toimijoiden järjestämänä erilaisissa paikoissa.

MITENLiikuntaneuvontaa suositellaan toteutettavaksi kolmella tasolla:

1. Yleinen liikuntatiedon jakaminen- Ikäihmisille jaetaan tietoa liikunnan merkityk-

sestä terveydelle, toimintakyvylle ja hyvinvoin-nille. Lisäksi kerrotaan paikallisesta liikuntatoi-minnasta.

- Tietoa voidaan jakaa esimerkiksi esittein, tiedottein, paikallisissa lehdissä, tietoiskuissa ja teemapäivissä.

- Liikuntatietoa ja kotijumppaohjeita jaetaan helposti saavutettavissa paikoissa mm. ikäih-misten neuvontapisteissä sekä ikäihmisten asiointipaikoissa, kuten kirjastoissa ja aptee-keissa.

Matalan kynnyksen liikuntaneuvontaa ikäihmisille

Voimaa vanhuuteen -työ kohdennetaanLiian vähän liikkuville, kotona tai palveluasunnoissa asuville iäkkäille (75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, kuten- ennakoivia liikkumisvaikeuksia- alkavaa muistisairautta- lievää masennusta- kokemusta yksinäisyydestä

Kuva

: Mar

ke A

ho

Hyviä toimintatapoja ikäihmisten terveysliikuntaan

Opetus- ja kulttuuriministeriö Sosiaali- ja terveysministeriö

Kuva

: Oss

i Gus

tafs

son

KENEN KANSSAIkäihmisten liikuntaneuvontaa voivat järjestää kunnan sosiaali- ja terveystoimi, liikuntatoimi, järjestöt sekä yksityiset palveluntuottajat. Toimijat sopivat paikalliset yhteiset toimintakäytännöt ja työnjaot mm. palveluohjaukseen, lähetekäytän-töön, tiedottamiseen (esim. toimijoiden yhteinen liikuntakalenteri), liikkumissuunnitelman laatimi-seen sekä liikkumiskyvyn testauksiin ja seurantaan.

TUTUSTU AIHEESEEN TARKEMMIN Karvinen E ym. (1/2009) Liikuntatekoja iäkkään hyväksi 1 − hyviä toimintatapoja voima- ja tasapainoharjoitteluun. Ikäinstituutti.

Liikuntaneuvonta diasarja (2012)/www.voimaavanhuuteen.fi Starck H ym. (2/2010) Liikuntatekoja iäkkään hyväksi 3 − hyviä toimintatapoja voima- ja tasapainoharjoitteluun. Ikäinstituutti.

Säpyskä-Nordberg M ym. (1/2010) Liikuntatekoja iäkkään hyväksi 2 – hyviä toimintatapoja voima- ja tasapainoharjoitte-luun. Ikäinstituutti.

Terveydenhuoltolaki (2010). www.finlex.fi.

Laki ikääntyneen väestön toimintakyvyn tukemisesta sekä iäkkäiden sosiaali- ja terveyspalveluista (2013). www.finlex.fi.

Ikäihmisten liikunnan kansallinen toimenpideohjelma. OKM:n julkaisuja 2011:30.

Laatusuositus hyvän ikääntymisen turvaamiseksi ja palve-lujen parantamiseksi. Sosiaali- ja terveysministeriön julkaisuja 2013:11.

Iäkkäiden neuvontapalvelut ja hyvinvointia edistävät koti-käynnit -verkkosivusto. www.thl.fi

www.voimaavanhuuteen.fi

2. Liikunnan puheeksi ottaminen - Ikäihmisten kanssa otetaan liikunta puheeksi

asiakastilanteissa, kuten lääkärin ja terveyden-hoitajan vastaanotoilla, kotihoidossa, palveluta-loissa, apteekeissa sekä neuvonta- ja palvelupis-teissä.

- Ikäihmisen kanssa keskustellaan• liikunnanmerkityksestä• terveysliikuntasuosituksista• liikunnanesteistäjamotivaatiosta• liikuntatarjonnasta• kaatumistenehkäisystä• ravinnosta• levosta• lääkityksestä - Ammattihenkilöillä on hyvä olla konkreettista

tietoa oman paikkakunnan liikuntatoiminnasta. Keskustelussa ikäihminen ohjataan hänen toimintakykyään vastaavaan liikuntaan.

- Vanhustyön ammattilaisille ja vapaaehtoisille tarjotaan lisäkoulutusta ikäihmisten liikunta-neuvonnasta.

3. Yksilöllinen liikkumissuunnitelma- Tukee ikäihmisen arkiliikkumista, ulkoilua, koti-

voimistelua ja liikuntaharjoittelua ryhmässä. - Laaditaan yhdessä ammattilaisen ja iäkkään

kanssa.- Tehdään haastattelun ja liikkumiskyvyn testien

pohjalta ottaen huomioon yhdessä asetetut tavoitteet, iäkkäiden terveysliikuntasuositukset sekä käytännön toteutettavuus.

- Laaditaan tietyksi ajanjaksoksi kerrallaan. Seura-taan ja tuetaan suunnitelman toteutumista sekä päivitetään sen sisältöä säännöllisesti.

- Liikuntaneuvonnassa on tärkeää tasa-arvoinen vuoropuhelu, jossa huomioidaan iäkkään elämäntilanne ja aiemmat liikuntatottumukset. Neuvonnassa tuetaan iäkkään pystyvyyden tunnetta sekä omia valintoja.

”Kyllä tää on ihan välttä-mätön, jos meinaa ettei jää tonne neljän seinän sisään. Kyllä tää on ihan ehdoton”