mdt 2013 - t29-1 - o que é meditação - hub - 20 maio 2013[1]
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Meditação Prânica
Para Doentes Crônicos
Aula 1
O que é meditação? Eduardo Tosta
Turma 29 HUB, 20 maio 2013
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Apresentações
O CURSO DE MEDITAÇÃO PRÂNICA
OS PARTICIPANTES
A EQUIPE DE MEDITAÇÃO PRÂNICA
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Meditação Prânica
Baseada nos princípios da antiga filosofia védica.
Sem vinculação religiosa ou fins lucrativos.
Sistematizada a partir dos ensinamentos do mestre indiano Baddhu Lari
Cursos vêm sendo oferecidos desde 2007 e, a partir de 2008, passou a constituir
atividade de extensão da UnB, com o patrocínio do CESPE (Fórum de Professores
e Fórum de Pais)
Até maio de 2013: 28 turmas e mais de 900 participantes
Nossa intenção: Validar e popularizar este poderoso método de autoconhecimento
e de aquisição e manutenção de saúde multidimensional (física, mental/emocional,
interpessoal e espiritual), inclusive entre os profissionais de saúde
Estratégia: 1. Ensinar Meditação Prânica em instituições de saúde e universidades
2. Submeter à pesquisa científica para comprovar sua eficácia
e mecanismos de ação
3. Divulgar a prática por meio de publicações, artigos científicos e mídia
(E a taxa de inscrição??)
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Pesquisas em Meditação Prânica - 1
Vêm sendo desenvolvidas pesquisas científicas sobre a Meditação Prânica desde 2007
pelo grupo do Laboratório de Imunologia Celular, da Faculdade de Medicina da UnB
Dissertação de mestrado: “Impacto da meditação prânica sobre a função de
fagócitos e os níveis de hormônios em praticantes recentes”, de César
Augustus Fernandes, biólogo (outubro 2010)
1. Estímulo da fagocitose por neutrófilos e monócitos;
2. Monócitos: aumento de peróxido de hidrogênio na 10ª semana de prática,
enquanto que a produção de óxido nítrico apresentou redução na 5ª semana e
retorno aos níveis basais na 10ª semana;
3. Corticotrofina: redução na 10ª semana de prática;
4. Cortisol e melatonina: grande variabilidade de valores.
Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Pranic meditation affects phagocyte functions
and hormonal levels of recent practitioners. Journal of Alternative and Complementary
Medicine 18:1–8, 2012
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Dissertação de mestrado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar
físico e emocional e os níveis hormonais de praticantes recentes”, de Luiz
Gonzaga Camelo, médico pediatra (fev 2011)
1. Melhora da qualidade de vida dos praticantes;
2. Redução significativa das intercorrências médicas a partir da 5ª semana;
3. Redução das manifestações de ansiedade a partir da 5ª semana de prática;
4. Redução das manifestações de depressão a partir da 10ª semana;
5. Corticotrofina: redução a partir da 5ª semana de prática;
6. A meditação prânica foi capaz de influenciar positivamente o bem- estar físico
e o emocional de praticantes recentes.
Artigo em preparação (Camelo LG, Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Effect of
pranic meditation on the physical and emotional well-being, and hormonal levels of recent
practitioners) para ser publicado em revista científica internacional
Pesquisas em Meditação Prânica - 2
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Projeto de doutorado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar físico e
emocional e sobre o sistema imunoneuroendócrino de mulheres em tratamento
de câncer de mama”. Juarez Iório Castellar, médico psiquiatra
Grupo de estudo: 75 mulheres em tratamento de câncer de mama avaliadas
durante 8 semanas e 25 por 15 semanas de prática de meditação
Conclusões: Melhora da função física, função emocional, função social, estado
geral de saúde, fadiga, dor, distúrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama e
dos braços, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), saúde
mental, estresse psíquico, ideação de morte, condições de desempenho diário,
distúrbios psicossomáticos e da função imunitária
Um artigo enviado para publicação (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic
meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer
survivors) + dois em preparação
Pesquisas em Meditação Prânica - 3
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Projeto de doutorado: “Efeitos da biometenergia de praticantes de meditação
prânica sobre a evolução de doenças crônicas”. César Augustus Fernandes, em
desenvolvimento a partir do 1º semestre de 2011.
Grupo de estudo: indivíduos com dores crônicas (coluna e fibromialgia) e/ou
ansiedade/depressão
Avaliação: termo de consentimento + mensuração do campo prânico +
escalas de dor + questionários de ansiedade / depressão + diário de meditação
Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre as
manifestações de dores crônicas e ansiedade / depressão
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante
(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +
preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos
Pesquisas em Meditação Prânica - 4
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Pesquisas em Meditação Prânica - 5
Projeto de iniciação científica: “Influência da meditação prânica sobre a
variabilidade da frequência cardíaca”. Matheus Durães, Hervaldo Carvalho,
Eduardo Tosta, Paulo César de Jesus, Daniel Vasconcelos, início: 1º sem. de 2013.
Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no início, meio e fim
do curso + praticantes experientes (até 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prática)
Avaliação: termo de consentimento + avaliação eletrocardiográfica antes, durante
e após meditação.
Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre a variabilidade
da frequência cardíaca avaliada por eletrocardiografia
Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante
(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +
preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos
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O Curso de Meditação Prânica
Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos: duração de 30
horas/aula, objetiva fornecer aos participantes o domínio de um instrumental
simples e eficaz para lhes ajudar na recuperação e manutenção da saúde,
além de concorrer para o autoconhecimento e o estabelecimento do propósito
da vida.
População-alvo: pessoas que sofrem de dores crônicas (especialmente
de coluna e fibromialgia) ou/e de ansiedade/depressão.
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CUSTO FINANCEIRO
Taxa de inscrição: R$ 80,00
Curso: 10 aulas de 3 horas = 30 horas/aula → R$ 2,70 / hora de curso
BENEFÍCIOS
Certificado emitido pela UnB (ressalva)
Material visual das 10 aulas recebido pela internet
Kit respiração para aprender a respirar
Mantra (ressalva)
Reuniões quinzenais de reciclagem (vivências) após o curso
Orientação continuada durante e após o curso
Análise de custo-benefício
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BENEFÍCIOS Melhora da saúde física.
Melhora da qualidade de vida.
Melhora da ansiedade e da depressão.
Melhora das relações interpessoais.
Aumento da sensibilidade, da amorosidade, da espiritualidade e da compaixão.
Melhora do vigor, do sono, da alimentação, da atenção e da cognição.
Possibilidade de reconciliação com as pessoas, à distância.
Possibilidade de fazer tratamentos à distância.
Caminho para o autoconhecimento, o sentido da vida e a transcendência.
CUSTO OPERACIONAL
20 min de prática meditativa por dia + perseverança
Análise de custo-benefício
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Aula 1 (20 maio)
Teoria: O que é meditação?
Práticas: 1. Limpeza prânica
2. Mensuração do campo prânico
3. Técnica da respiração completa
4. Exercício de serenização 1: Respiração da paz crescente
Aula 2 (23 maio)
Teoria: Meditação, doença e cura
Práticas: 1. Exercício de serenização 2: Visualização da onda azul de paz
2. Técnica de vibração
Aula 3 (27 maio)
Teoria: Meditação prânica e a saúde multidimensional
Práticas: 1. Autocura 1: Pranificação dos chakras 2. Circulação de prana
Aula 4 (3 jun)
Teoria: Prana: o elemento da vida e da consciência
Práticas: Autocura 2: Exercício de regostar
Alterocura 1: Doação universal de amor
Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos
Programação - 1
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Aula 5 (6 jun) Teoria: Desequilíbrios prânicos Práticas: 1. Autocura 3: Técnica de vitalização 2. Alterocura 2: Técnica de tratamento à distância
Aula 6 (10 jun)
Teoria: Meditação prânica e transcendência
Práticas: 1. Alterocura 3: Técnica de reconciliação
2. Meditação para a transcendência
Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos
Programação - 2
Aula 7 (13 jun)
Reflexão: Meditação prânica e o sofrimento
Prática meditativa
Aula 8 (17 jun)
Reflexão: Meditação prânica e o destino
Prática meditativa
Aula 9 (20 jun)
Reflexão: Meditação prânica e o amor Prática meditativa Aula 10 (24 jun)
Reflexão: Meditação prânica e a tragédia humana
Prática meditativa
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Sobre o Curso e as práticas
Diálogo amplo e irrestrito: somos todos aprendizes!
Não se deixar intimidar pela presença dos outros
Nunca deixar dúvidas para trás
A teoria é importante, a prática essencial
Praticar diariamente, mesmo que por pouco tempo
Os efeitos são precoces: já nas primeiras semanas
Os efeitos são cumulativos: ritmo crescente
Os maiores desafios: força de vontade e autodisciplina
Coragem para as transformações
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Quando aparecem os benefícios da meditação prânica?
Semanas 1-2: sensação de paz e tranquilidade; melhor disposição.
Semanas 3-5: redução de dores e ansiedade; melhora do sono; regulação
do apetite; aumento do vigor; aumento da amorosidade.
Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade;
melhora das manifestações de depressão.
Semanas 9-10: melhora das relações interpessoais; redução do sentimento
de medo e de culpa; melhora de várias manifestações físicas.
Meses ou anos: autoconhecimento; estabelecimento do sentido da vida;
transcendência; plenitude.
Semanas ou meses: reconciliação e cura à distância
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Equipe de Meditação Prânica
Eduardo Tosta ([email protected]): médico, professor e pesquisador da Faculdade de
Medicina da UnB. Tem mestrado, doutorado e pós-doutorado.
Pratica meditação há 27 anos e a ensina há 7 anos.
César Fernandes ([email protected]): biólogo e pesquisador, mestrado em
ciências médicas, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).
Pratica meditação há 6 anos.
Cristina Gobbi ([email protected]): engenheira e ex-professora da UnB.
Pratica meditação há 19 anos.
Harco Ofugi ([email protected]): advogada. Pratica meditação há 6 anos.
Juarez Castellar ([email protected]): médico e pesquisador, mestrado em
gerontologia, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).
Pratica meditação há 6 anos.
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Participantes
Adultos, predomínio feminino, muitos funcionários públicos e profissionais de saúde
Melhora de problemas de saúde física e emocional: dores crônicas,
hipertensão arterial, doenças alérgicas, câncer, ansiedade, depressão
O que buscam?
Melhora do vigor e da qualidade de vida
Melhora do relacionamento com as pessoas
Melhora das ‘dores da alma’: ressentimento, rancor, medo, ódio, ciúme,
culpa, desesperança, intolerância, desconfiança
Autoconhecimento e determinação do propósito da vida
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Por que
meditar?
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Um auto-exame 1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?
3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relações?
4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida?
5. Seria desejável mudar?
6. É possível mudar?
A meditação é capaz de transformar
a nós, nossas relações e nossa vida
2. Estou plenamente satisfeita/o com minha saúde?
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“Aprender a meditar é a maior de todas as dádivas
que se pode receber na vida. Isto porque é
somente através da meditação que se pode dar
início à viagem para descobrir nossa verdadeira
natureza e, desta maneira, encontrar a estabilidade
e a confiança necessárias para o bem viver e o
bem morrer. A meditação é o caminho para a
iluminação.”
Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena
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“Minha vida mudou completamente após a meditação. Estou uma pessoa mais
feliz, duma felicidade que há muito não sentia... É como se o maravilhoso da
vida se mostrasse para mim! ... Como que me tirasse as amarras da alma.”
AO, estudante de medicina
Mas... Sogyal Rinpoche é um monge budista.
A meditação teria impacto também em
não-religiosos?
“Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido
duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram até hoje. Com
a prática da meditação prânica, as dores diminuíram bastante, ficando
praticamente imperceptíveis.”
ABFS, médica
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O que é meditação?
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Conjunto de práticas baseadas na focalização da atenção que
levam à serenização da mente, transformação das energias
negativas em positivas, redução da ansiedade, aumento do vigor,
da disposição, da saúde, da sensibilidade, da intuição e da
amorosidade, que abrem o caminho para o autoconhecimento e a
transcendência.
Meditação ?
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Meditação
FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO
AUTOCONHECIMENTO
TRANSCENDÊNCIA
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TRANSCENDÊNCIA
Meditação
FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO
AUTOCONHECIMENTO
BENEFÍCIOS INTERMEDIÁRIOS
saúde física
saúde mental-emocional
saúde interpessoal
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Existem diferentes
modalidades de
meditação
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HINDUISMO: Raja Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga
BUDISMO: Ch’an chinês, Zen japonês, Seon coreano, Tantra tibetano
TAOISMO: Qi-gong (Chi-kung), T’ai chi ch’uan
JUDAISMO: Hisbodedut, Merkabah
CRISTIANISMO: Rosário, Hersicasmo
ISLAMISMO: Murasqaba sufi
Modalidades de meditações associadas a religiões
SIKHISMO: Simram, Nām Japō
JAINISMO: Samayika
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Modalidades de meditações
não associadas a religiões
YOGA (Sahaja Yoga, Kriya Yoga e Hatha Yoga, filosofia indiana, 1500 a 1000 aC)
VIPASSANA (Siddartha Gautama, 500aC)
MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL (Maharishi Mahesh Yogi, 1958)
REAÇÃO DE RELAXAMENTO (Herbert Benson, 1975)
REDUÇÃO DE ESTRESSE BASEADA EM PLENA ATENÇÃO (Jon Kabat-Zinn, 1979)
MEDITAÇÃO PRÂNICA (Baddhu Lari / ET, 1982)
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Comparação entre as práticas meditativas
YOG VIP TRA REL PLA PRA
Estado meditativo N/S S S N N/S S
Técnicas respiratórias S N/S S S S S
Recuperação da saúde N/S N/S S S S S
Expansão da consciência S/N S S N N/S S
Transcendência S/N S S/N N N S
Mantra N/S N/S S N N S
Técnicas de visualização N/S N N N N S
Manipulação de ME N/S N N N N S
Comercialização N/S N S N S N
Focalização atenção S S S S S S
Relaxamento S/N S S S S S
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Quais os benefícios
da meditação?
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Benefícios da meditação
Serenização da mente
Relaxamento mental/emocional
Transcendência
Equilíbrio mental/emocional
Equilíbrio interpessoal
Expansão da consciência
Incremento cognitivo
Aumento da sensibilidade
Aumento da intuição
Autoconhecimento
Equilíbrio físico
Manutenção e recuperação da saúde
FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO
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Serenização da mente
Relaxamento mental/emocional
Transcendência
Expansão da consciência
Incremento cognitivo
Aumento da sensibilidade
Aumento da intuição
Autoconhecimento
Equilíbrio mental/emocional
Equilíbrio interpessoal
Equilíbrio físico
Focalização da mente
Manutenção e recuperação da saúde
Captação e manipulação de prana
Reconciliação com e cura de outras
pessoas
Benefícios da meditação prânica
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Focalização da mente:
a etapa crítica
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Os pensamentos desordenados
causam ansiedade e exaustão
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O treinamento da focalização da atenção
reduz gradativamente o caos da mente
![Page 36: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/36.jpg)
A redução de pensamentos
causa tranquilidade ...
![Page 37: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/37.jpg)
... e aumenta a concentração
![Page 38: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/38.jpg)
O foco da mente em um único
pensamento gera serenidade...
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... e profunda paz!
![Page 40: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/40.jpg)
Abandona-se o domínio dos
pensamentos e passa-se para o
domínio da pura consciência
![Page 41: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/41.jpg)
Respiração
Visualização
Mantra
Os instrumentos para a focalização da mente
Concentração em um ponto
Pensamento
![Page 42: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/42.jpg)
Respiração
Visualização
Mantra
Concentração em um ponto
Pensamento
Os instrumentos para a focalização da mente
![Page 43: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/43.jpg)
FOCALIZAÇÃO DA MENTE
RELAXAMENTO
Quando começa a meditação?
AUTOCONHECIMENTO
AUMENTO DA CAPACIDADE DE COMPREENSÃO
ESTADO MEDITATIVO
EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA
TRANSCENDÊNCIA
ILUMINAÇÃO
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O que é o estado meditativo?
Perda da noção de tempo
Perda da noção de espaço
Perda da noção de corpo
Expansão da consciência
Viagens (“para dentro” e “para fora”)
![Page 45: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/45.jpg)
A importância
da respiração
![Page 46: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/46.jpg)
A importância da respiração
A respiração caracteriza a vida e a ausência dela, a morte.
É possível passar semanas sem comer, dias sem beber líquido, mas
cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min)
Das funções autonômicas (ex.: batimentos cardíacos e peristaltismo intestinal)
é a única que pode se tornar voluntária
É a única fonte de oxigênio e a principal de prana
A respiração correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre para
manter o organismo livre de doenças
T Nakamura. Respiração Oriental. Técnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989
Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005
Segundo a visão oriental, a correta respiração não somente beneficia a saúde
física como também aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrole
e o crescimento espiritual
![Page 47: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/47.jpg)
A respiração controla as
emoções
![Page 48: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/48.jpg)
RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
RESPIRAÇÃO LENTA, REGULAR, PROFUNDA
Padrão
recém-nascido
Gilbert C. J Bodywork & Movement Therapies 3:44-54, 1999
Padrões respiratórios
RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL
Padrão
adulto
Estímulo sistema nervoso simpático
Estímulo sistema nervoso parassimpático
Mensagem para o cérebro:
tensão e ansiedade
Mensagem para o cérebro:
paz e tranquilidade
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As emoções afetam a frequência, a profundidade e o padrão respiratório
A modificação voluntária do padrão respiratório reduz em pelo menos
40% os sentimentos de medo, raiva e tristeza
Respiração e emoções: influências recíprocas
Ley R. Behavior Modifiers 23: 441–479, 1999
Philippot P et al. Cognition & Emotion 16: 605–607, 2002
Brown RP et al. Annals of the New York Academy of Sciences 1172: 54–62, 2009
Mecanismo: regulação do sistema nervoso autônomo >> aumento do
tônus parassimpático
A adoção de um padrão de respiração consciente lenta e profunda
abole, quase instantaneamente, a ansiedade
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Importante:
Se respirarmos corretamente,
transformamos ansiedade
em serenidade
![Page 51: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/51.jpg)
AUMENTO DE GÁS CARBÔNICO E REDUÇÃO DE OXIGÊNIO NO SANGUE
Ansiedade nas pessoas normais e,
naqueles com transtorno de ansiedade, síndrome do pânico
Estímulo do eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal:
→ aumento de corticotrofina → cortisol e noradrenalina (moléculas do estresse)
Consequências da respiração deficiente
Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection.
Biological Psychology 84:57-65, 2010
Ação sobre o coração:
hipertensão arterial (sistólica) + taquicardia
![Page 52: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/52.jpg)
A impressionante respiração
Capacidade respiratória (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvéolos)
Capacidade respiratória (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)
Cada centímetro de acréscimo de movimentação do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar
![Page 53: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/53.jpg)
A importância do diafragma
![Page 54: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/54.jpg)
Volume pulmonar na respiração consciente
EXPIRAÇÃO INSPIRAÇÃO
DIAFRAGMA
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Respiração consciente ou abdômino-torácica
1
2 EXPIRAÇÃO
1
2 INSPIRAÇÃO
![Page 56: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/56.jpg)
Para que serve a respiração?
![Page 57: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/57.jpg)
Yogi Ramacharaka. The Hindu-Yogi Science of Breath.
Tabula Rasa Publishing, 2005
“Alguns cientista ocidentais têm a intuição da existência de alguma
energia sutil no ar que respiramos capaz de provocar vigor e saúde.
Entretanto, pelo fato de serem incapazes de registrá-la com seus
instrumentos tendem a ignorá-la. Contudo, eles parecem reconhecer que
o ar de determinados lugares possuem uma grande quantidade de
“alguma coisa”, o que faz com que as pessoas enfermas sejam para lá
encaminhadas na expectativa de recobrarem a saúde perdida.”
Esta ‘alguma coisa’ contida no ar que
respiramos chama-se prana
A respiração não é somente para captar oxigênio
![Page 58: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/58.jpg)
A respiração consciente é a
melhor maneira de se captar
prana e o pranayama é a
melhor maneira de se praticar
a respiração consciente
![Page 59: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/59.jpg)
Respiração consciente e pranayama
ATENÇÃO FOCALIZADA → serenização da mente
RETENÇÃO → absorção de oxigênio e prana
Como atua o pranayama?
EXPIRAÇÃO
MÁXIMA
PRANAYAMA Respiração consciente (volume máximo + atenção focalizada) + Retenção
RETENÇÃO RETENÇÃO INSPIRAÇÃO
MÁXIMA
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Efeitos associados à captação de prana
Ce J et al. Practical Chinese Qigong. Foreign Language Press, Beijing, 1996
1. Sensação geral de tranquilidade, bem-estar, conforto e vigor
2. Sensação de calor e de formigamento e dormência nos membros
3. Sensação de que se está flutuando
4. Aumento da sudorese, lacrimejamento e salivação
5. Redução da fadiga física e mental
6. Melhora do sono e do apetite
7. Sensação de cócegas na pele, devido à melhora da circulação
8. Estímulo do peristaltismo gástrico e intestinal
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Benefícios do pranayama
R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
1. DIMENSÃO FÍSICA
Melhora funções cardiovasculares (hipertensão arterial, frequência
cardíaca e risco de doenças cardíacas)
Melhora a função do sistema imunitário (melatonina)
Melhora a função pulmonar
Redução das manifestações de intestino irritável
Melhora o controle da epilepsia
Reduz uso de broncodilatador na asma brônquica
Aumenta a força muscular
Aumenta a plasticidade neuronal e o processamento de informações
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R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571
2. DIMENSÃO MENTAL-EMOCIONAL
Redução dos sintomas associados ao estresse
Melhora sensação de bem-estar, humor e atenção
Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianças com retardo mental
Redução da ansiedade e depressão
Melhora do estresse pós-traumático
Redução da dependência química
Benefícios do pranayama
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Todos podem meditar?
![Page 64: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/64.jpg)
![Page 65: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/65.jpg)
Todos podem e devem meditar.
Porém, nem todos estão preparados
para alcançar o sentido profundo
da meditação: o autoconhecimento
e a transcendência
![Page 66: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/66.jpg)
Qual a melhor
postura?
![Page 67: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/67.jpg)
Melhor?
![Page 68: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/68.jpg)
A melhor postura é a
sentada no chão em
almofada alta e com a
coluna ereta
![Page 69: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/69.jpg)
É possível meditar sentada em cadeira?
Os pés devem estar encostados no chão.
Se não: utilizar almofada ou outro suporte
A utilização de almofada entre o encosto
e a região lombar aumenta o conforto
X
![Page 70: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/70.jpg)
É possível meditar deitada?
Não é o ideal, mas pode ser necessário.
Entretanto, é difícil evitar o sono.
![Page 71: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/71.jpg)
Qual o melhor
local?
![Page 72: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/72.jpg)
![Page 73: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/73.jpg)
O melhor local é o de mais fácil
acesso, livre de interrupções
e em que a continuidade
crie uma ambiência favorável
![Page 74: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/74.jpg)
Qual o melhor
horário?
![Page 75: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/75.jpg)
entardecer noite
amanhecer manhã
![Page 76: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/76.jpg)
Se o ideal não for possível,
qualquer horário é bom,
desde que se medite
![Page 77: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/77.jpg)
Qual a melhor
roupa?
![Page 79: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/79.jpg)
A melhor roupa é a
mais confortável e
mais adequada para
as circunstâncias
![Page 80: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/80.jpg)
Qual a posição
das mãos?
![Page 81: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/81.jpg)
![Page 82: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/82.jpg)
A posição das mãos (mudras)
facilita a concentração
e circulação de prana
![Page 83: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/83.jpg)
Qual a posição
das pernas?
![Page 84: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/84.jpg)
![Page 85: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/85.jpg)
A posição das pernas facilita
manter a coluna ereta e
a circulação de prana
![Page 86: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/86.jpg)
Qual a posição
da cabeça?
![Page 87: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/87.jpg)
Posições da cabeça
POSIÇÃO NEUTRA
EM CASO DE AGITAÇÃO
EM CASO DE SONOLÊNCIA
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Silêncio
ou música?
![Page 89: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/89.jpg)
Meditação solitária,
em pequenos grupos
ou em grandes grupos?
![Page 90: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/90.jpg)
3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular
(dormência), mude a posição e continue a meditar.
1. Meditar sentada/o no chão, sobre almofada consistente
que deixe o quadril mais elevado que os joelhos.
Dicas
importantes
4. Se sentir sonolência, fazer a limpeza prânica várias vezes,
três ciclos de respiração consciente e elevar o ângulo da
cabeça. O sono é inimigo da meditação!
2. No início, pode-se meditar recostada/o em uma parede
ou móvel reto para não cansar as costas.
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Quais as condições ideais para a prática de meditação?
FREQUÊNCIA: diariamente, pela manhã e/ou à noite
ALIMENTAÇÃO: jejum ou alimentação leve
DURAÇÃO: 20 min ou mais por vez
AMBIENTE: silencioso, penumbra, sem interrupções
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Quais os requisitos necessários para o praticante?
1. COMPROMISSO E DISCIPLINA
perseverança → continuidade
2. CORAGEM PARA A TRANSFORMAÇÃO
3. ESTADO DE ESPÍRITO APROPRIADO
o “buscador”
PRÁTICA 4. PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA
E os ganhos?
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Prática
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Atividades práticas
Distribuição do kit respiração
1. Limpeza prânica
2. Mensuração do campo prânico
3. Exercício de serenização 1: Respiração da Paz Crescente
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Limpeza prânica
O quê? Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo
Como?
Mãos espraiadas sobre as têmporas → deslocamento e cruzamento na nuca →
cruzamento na frente do tórax → descer até o abdome em direção ao chão
Efeitos?
Sensação de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz
Quando? Antes de iniciar a prática de meditação e toda a vez que se sentir tenso, sonolento
ou sem energia
Quanto? Quatro a seis vezes por vez
Dificuldade? Nenhuma; atua desde a primeira tentativa
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Mensuração do campo prânico - 1
O quê? Sensação tátil da presença do campo prânico que envolve nosso corpo
Como?
Mãos espraiadas voltadas uma para a outra (± 50 cm) → com a atenção
totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mãos → a certa
distância (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da ‘saúde prânica’)
sente-se uma pressão sutil que dificulta a aproximação das mãos, podendo-se
também experimentar sensação de calor ou de formigamento
Quanto? Quando?
Uma vez: antes e depois da prática
Foco da atenção: Palmas das mãos
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Mensuração do campo prânico - 2
Para quê?
Comprovar que o prana é algo real
Dificuldade?
Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prânico desde a primeira tentativa.
A dificuldade de atenção pode prejudicar a detecção do campo prânico.
![Page 98: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/98.jpg)
campo prânico
![Page 99: MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042703/55cf94f1550346f57ba57ffa/html5/thumbnails/99.jpg)
1
2
- 1 -
EXPIRAÇÃO
Iniciar no abdômen
Expiração lenta e profunda
Visualizar a palavra ‘PAZ’
Reter por alguns segundos
Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, várias vezes por dia, especialmente quando
estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situações
que levem a isto.
Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalização da atenção, clareza mental.
Respiração da paz crescente
1
- 2 -
INSPIRAÇÃO
Iniciar no abdômen
Inspiração lenta e profunda
Visualizar a palavra ‘CRESCENTE’
Reter por alguns segundos
2
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Distribuição do
kit respiração
Como funciona?