Una meditacin de 30 segundos

Sitate: qu sientes? ests sentado, de pie, tumbado? Siente cmo se apoya tu cuerpo en la silla, los pies en el suelo, los brazos Ests apoyado sobre un lado, algn brazo en tensin, las piernas cruzadas, los hombros encogidos? Reljate. Toma conciencia de tu cuerpo en el espacio, del ambiente que te rodea: ests en tu dormitorio, en el despacho, en un parque? Qu sonidos hay, qu luz, qu olor? Sultate. Sonre suavemente.

Una vez situado, respira: lleva el aire despacio hasta el fondo de los pulmones, como si fueras a llenar el abdomen. Despacio, suave. Lleva la atencin a tu forma de respirar; despus de llenarlos, vaca los pulmones con suavidad, con lentitud, como si apretaras una esponja, prestando atencin a todas las sensaciones. No hay nada que hacer, slo respirar. Tranquilo. Despacio. Respira tres veces en silencio, profundamente. Luego, vuelve a tu vida con suavidad.

No hay ningn sitio al que llegar, ya ests aqu.