meditasi metta

8/13/2019 meditasi metta

1/6

Meditasi Mett

(Meditasi Cinta Kasih)

oleh:

U Sikkhnanda (Andi Kusnadi)

Dari ceramah Dhamma Chanmyay Sayadaw

pada retret meditasi vipassan tanggal 2-3 Jan.2009

di Pusat editasi !"S"#$% &ac'm% Cian(ur% Jawa &arat% $nd'nesia

) *eterangan tam+ahan dari Sayadaw , S'+hita dan Sayadaw , a /amsi

Mett adalah suatu *eadaan mental yang mengharap*an *edamaian dan *e+ahagiaan

ma*hlu* lain. Dalam +ahasa $nd'nesia mett diarti*an se+agai cinta *asih. Mett harus

di*em+ang*an di dalam pi*iran setiap 'rang. e+anya*an 'rang mengata*an mett adalah

pemancaran cinta *asih. !'gi haruslah mempunyai pi*iran yang penuh dengan cinta *asih se+elum

dia dapat memancar*an mett.

Mettada dua (enis1

. Mett dengan '+(e* yang spesii* 4odissamett5

2. Mett dengan '+(e* yang umum 4anodissamett5

eti*a y'gi ingin mengem+ang*an spesii* mett% y'gi harus mengam+il6 menentu*an'+(e*nya +erupa se'rang atau se*el'mp'* ma*hlu*. !ang dima*sud dengan se*el'mp'* ma*hlu*%

c'nt'hnya *eluarga% 'rang tua% teman-teman% *era+at% ds+. &isa (uga di*el'mp'**an +erdasar*an

wilayah. isalnya seluruh ma*hlu* di Ja*arta atau +ah*an di suatu negara tertentu. emudian% *ita

memusat*an pi*iran *ita *e '+(e* terse+ut dengan mengucap*an% 7Sem'ga '+(e* terse+ut

+ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan7 secara +erulang-ulang. Se+agai c'nt'h% *ita

mengam+il '+(e* spesii*nya adalah i+u *ita. a*a% *ita pusat*an pi*iran *ita *epada i+u *ita dan

ucap*an% 7Sem'ga i+u *ita +ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan%7 secara +erulang-ulang.


2/6

&e+erapa 'rang menyata*an +ila mengem+ang*an mett% anda harus dapat

mem+ayang*an6 memvisualisasi*an 'rang yang di(adi*an '+(e* meditasi anda. 8al itu tida*lah

perlu. 8al ini tida* dise+ut*an di dalam *ita+ suci. e+anya*an 'rang tida* dapat melihat dewa

ataupun +rahma. &ila y'gi harus memvisualisasi*an dewa6+rahma% +agaimana y'gi dapat

mengem+ang*an mett *epada mere*a. Jadi% y'gi tida* perlu memvisualisasi*an '+(e* meditasi

mett-nya. !ang perlu dila*u*an y'gi adalah memusat*an pi*irannya pada '+(e* meditasi mett-

nya. "pa*ah y'gi dapat memvisualisasi*an atau tida*% tida* (adi pers'alan.

'*us*an pi*iran *e '+(e* meditasi% lalu *ata*an% 7Sem'ga '+(e* meditasi terse+ut +ahagia%

damai% dan +e+as dari penderitaan. ,ntu* dapat merasa*an cinta *asih di pi*iran anda% dapat

di+antu dengan merenung*an siat-siat atau *ualitas yang +ai* dari '+(e* yang anda pilih. :alu

*ata*an dalam hati% 7Sem'ga '+(e* terse+ut +ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan.7

emudian% dengan perlahan-lahan anda dapat merasa*an perasaan cinta *asih terhadap '+(e*

terse+ut.

adang *ala% saat mela*u*an meditasi mett% pi*iran +er*elana. &ila hal ini ter(adi% anda

tari*6 +awa *em+ali pi*iran terse+ut *e '+(e* mett anda. emudian% '*us*an *em+ali pi*iran *e

'+(e* mettanda 4misalnya $+u anda5 dan *ata*an% 7Sem'ga $+u saya +ahagia% damai% dan +e+as

dari penderitaan.7 Dengan cara ini% secara perlahan-lahan anda a*an dapat merasa*an cinta *asih

yang anda tu(u*an *e $+u anda. "nda a*an merasa +ahagia% pi*iran men(adi damai% tenang% dan

murni. Dengan cara yang sama% anda dapat mengem+ang*an cinta *asih anda *epada '+(e*

spesii* yang lainnya. Sewa*tu mela*u*an meditasi mett% +ila tim+ul rasa sa*it% pegal% *a*u% ds+.%

pada +agian angg'ta tu+uh% anda dapat mengu+ah p'sisi dudu* dan tetap mem'*us*an pi*iran

anda pada pengem+angan meditasi mett.

Mettdengan '+(e* umum 4semua ma*hlu*5 c'c'* dilatih saat meditasi (alan dan *egiatan

sehari-hari. eti*a anda ingin mela*u*an meditasi mett (enis ini% anda tida* perlu

menspesii*asi*an '+(e*nya. ;+(e* anda adalah semua ma*hlu* di alam semesta ini. Dengan cara

yang sama dengan meditasi mett yang spesii*% anda mem'*us*an pi*iran anda *epada semua

ma*hlu* dengan mengata*an% 7Sem'ga semua ma*hlu* +ahagia% damai% dan +e+as dari

penderitaan.7


3/6

"da tiga cara dalam mela*u*an meditasi mett. &er(alan% dudu*% dan *egiatan sehari-hari.

Saat mela*u*an meditasi dudu*% c'c'* dengan mettyang spesii*. Sedang*an% saat meditasi (alan

dan *egiatan sehari-hari c'c'* dengan mett yang umum. Pada saat +er(alan dan mela*u*an

*egiatan sehari-hari% anda tida* perlu '*us pada gera*an *a*i ataupun semua *egiatan yang anda

la*u*an. 8anya '*us terhadap semua ma*hlu* agar +ahagia% sehat% dan +e+as dari penderitaan.

editasi mett dapat mem+uat y'gi mencapai ting*at *'nsentrasi yang dalam. Sang

&uddha men(elas*an manaat dari meditasi mettdi "=gutara >i*ya.

1. Dapat tidur dengan nyenya*

2. &angun dengan perasaan segar

3. &ermimpi indah

4. Dicintai 'leh semua 'rang

5. Dicintai 'leh dewa dan +rahma

6. Dilindungi 'leh dewa

7. #a* dapat dicederai 'leh racun% api% dan

sen(ata

8. encapai *'nsentrasi yang tinggi

9.


4/6

Dengan cara yang sama% y'gi tida* +'leh mengam+il 'rang yang netral se+agai '+(e*

pertamanya. ;rang yang netral di sini ma*sudnya% y'gi tida* mencintai ataupun mem+encinya%

hanya se*edar *enal. Di*arena*an hal ini% y'gi a*an *esulitan untu* merasa*an cinta *asihnya

*epada '+(e* terse+ut. Sehingga% tida* +'leh diguna*an se+agai '+(e* pertama. !'gi (uga tida*

+'leh mela*u*an meditasi mettdengan memilih musuh se+agai '+(e* spesii* yang pertamanya.

!'gi tida* a*an dapat merasa*an mett-nya% se+ali*nya yang +er*em+ang adalah *e+enciannya%

yang dise+a+*an 'leh *esalahan-*esalahan yang dila*u*an '+(e* terse+ut. ;leh *arena itu% musuh

tida* +'leh di(adi*an '+(e* spesii* mett yang pertama. #etapi% saat y'gi telah mahir dalam

meditasi mett% dia dapat mengem+ang*an cinta *asihnya *epada '+(e* terse+ut.

Dalam Aisuddhimagga (uga di*ata*an% lawan (enis tida* dian(ur*an untu* di(adi*an '+(e*

spesii* mett4pria B wanita5. Ji*a y'gi mengem+ang*an mett-nya *e lawan (enis% dia mung*in

mendapat*an *eadaan mental yang tida* diingin*an% seperti nasu +irahi. ;leh *arena itu% lawan

(enis tida* di+'leh*an untu* di(adi*an '+(e* spesii* mett. Di Aisuddhimagga dicerita*an se+uah

*isah dari Sri :an*a.

Pada (aman dahulu *ala se*itar a+ad atau 9% di Sri :an*a% ada se'rang *epala *eluarga

yang ingin +erlatih meditasi mett. Dia +ertanya *epada se'rang +hi**hu yang sedang +er-

piapta 4mengumpul*an dana ma*anan5. 7&hi**hu saya ingin +erlatih meditasi mett% siapa

yang harus saya guna*an se+agai '+(e*E7 &hi**hu terse+ut mengata*an untu* mengem+ang*an

mett pada 'rang yang paling dicintainya. alam harinya% saat dia ingin +erlatih meditasi mett

dia mencari 'rang yang paling dicintainya dan mendapat*an isterinya se+agai 'rang yang paling

dicintainya. emudian% dia mengem+ang*an cinta *asihnya *epada isterinya dengan mengucap*an

7Sem'ga ia +ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan7 secara +erulang-ulang. ,ntu* merasa*an

cinta *asihnya% dia merenung*an siat-siat +ai* isterinya. Saat itu% perlahan-lahan% dipi*irannya

tim+ul *eadaan mental yang tida* dia ingin*an 4nasu +irahi5. :alu% ia pergi *e *amar isterinya%

tetapi pintunya ter*unci. "*hirnya% ia men(e+'l tem+'* *amar isterinya. Di*arena*an mengam+il

'+(e* yang salah 4yang dicintai dan merupa*an lawan (enis5% tim+ullah hal yang tida* diingin*an.

;leh *arena itu% '+(e* yang dicintai dan merupa*an lawan (enis% tida* +'leh di(adi*an '+(e*

meditasi.


5/6

Dalam Aisuddhimagga (uga dise+ut*an tentang 'bjek lain yang tidak dianjurkan, yaitu

orang yang telah meninggal. Hal ini dikarenakan, bila yogi menggunakan orang yang telah

meninggal ebagai objek meditainya, konentrainya tidak da!at berkembang dengan baik. "leh

karena itu, objek ini jangan digunakan ebagai objek !ei#ik mett. eti*a sese'rang meninggal%

*ita tida* tahu dia a*an lahir di mana% mung*in di alam manusia% dewa% +rahma% atau alam yang

lainnya. Sehingga% sulit untu* mengem+ang*an mett *epadanya. #etapi walaupun *ita tida* tahu

dia terlahir di mana di dalam 3 alam *ehidupan% saat *ita mengem+ang*an mett yang umum%

7Sem'ga semua ma*hlu* hidup +ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan.7 ;rang yang telah

meninggal terse+ut termasu* dalam mett yang umum ini.

Dalam Aisuddhimagga dinyata*an '+(e* spesii* mett yang +ai* yaitu 'rang yang +ai*

dalam m'ralitas 4sla5% *'nsentrasi 4samdhi5% dan *e+i(a*sanaan 4pa5. isalnya% guru% 'rangtua% 'rang yang mem+eri*an sla% dan 'rang yang +ai* pada umumnya. Jadi% saat +erlatih mett,

+ai* yang spesii* maupun yang umum% pertama-tama *em+ang*an mett *e diri sendiri se*itar @

menit. Diri *ita di(adi*an c'nt'h agar dapat merasa*an simpati *epada semua ma*hlu*. :alu% am+il

'+(e* spesii* mett 4guru6'rang tua5 dan *ata*an 7Sem'ga ia +ahagia% damai% dan +e+as dari

penderitaan.7 Ji*a y'gi tida* dapat merasa*an cinta *asihnya pada '+(e* yang diguna*annya% y'gi

harus merenung*an siat atau *ualitas +ai* dari si '+(e*. emudian% *ata*an lagi 7Sem'ga ia

+ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan.7 Secara perlahan-lahan y'gi a*an merasa*an cinta

*asihnya +er*em+ang% mung*in y'gi a*an merasa*an pi*irannya damai% tenang% dan murni.

eadaan ini sangat +ermanaat +agi y'gi. &ila hal ini tida* ter(adi% ma*a y'gi harus mengganti

'+(e* mett-nya dengan '+(e* spesii* yang lainnya.

Pengem+angan mett yang umum dapat dila*u*an dengan cara yang sama. Pertama-tama%

*em+ang*anlah mett *epada diri sendiri se*itar @ menit% lalu *em+ang*an *e semua ma*hlu*

dengan mengata*an% 7Sem'ga semua ma*hlu* +ahagia% damai% dan +e+as dari penderitaan.7

Sayadaw +erharap semua y'gi dapat +erlatih meditasi mett dengan +enar pada saat

+erlatih meditasi dudu*% (alan% dan *egiatan sehari-hari. Dengan cara ini% anda dapat

mengem+ang*an mett dengan mahir. Sem'ga semuanya mengerti dengan +enar +agaimana cara

mengem+ang*an meditasi mett dan vipassan, dan mencapai +erhentinya penderitaan% ni++ana.

Sadhu...sadhu...sadhu.


6/6

Salam mett untu* semua%

, Si**hnanda 4"ndi usnadi5

P.S.

Chanmyay Sayadaw +iasa memulai retret meditasi vipassan dengan menginstru*si*an y'ginya

untu* mela*u*an meditasi mettselama 2-3 hari. Selain itu +eliau (uga mengan(ur*an y'gi untu*

mela*u*an meditasi mettterle+ih dahulu se*itar @ menit se+elum setiap mela*u*an meditasi

dudu* vipassan.

,ntu* memudah*an pem+aca% tulisan di atas tida* diter(emah*an sama persis dengan *ata-*ata

yang diucap*an 'leh Chanmyay Sayadaw.

meditasi metta

Documents