mengatasi keinginan untuk merokok …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/topik...
TRANSCRIPT
![Page 1: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/1.jpg)
MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK (GIAN) DAN
MENGEKALKAN STATUS TIDAK MEROKOK (RELAPSE
PREVENTION) PROGRAM BERHENTI MEROKOK
DI SEKOLAH (PBMDS) Prof Madya Dr Wee Lei Hum
Fakulti Sains Kesihatan, UKM
16 Feb, 2016 1
![Page 2: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/2.jpg)
TOPIK 8
1. Mengatasi keinginan untuk merokok/gian
2. Mengekalkan status tidak merokok
2
![Page 3: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/3.jpg)
OBJEKTIF
i. Memahami tanda-tanda gian dan cara mengatasinya
ii. Mengetahui kaedah mengekalkan status tidak merokok / keinginan untuk merokok semula.
iii. Mengetahui cara melindungi diri daripada tabiat merokok
3
![Page 4: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/4.jpg)
• Memahami tanda-tanda gian dan cara mengatasinya 1
• Mengetahui kaedah mengekalkan status tidak merokok/ keinginan untuk merokok semula
2
• Mengetahui cara melindungi diri daripada tabiat merokok 3
OBJEKTIF Memperkasa Kaunselor dalam Program Pencegahan dan Intervensi Berhenti Merokok Di Kalangan Murid
Sekolah untuk:
4
![Page 5: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/5.jpg)
PILIHAN TIDAK RASIONAL DAN TIDAK STABIL: PANDANGAN SEORANG PEROKOK
Masa 1 (apabila masih merokok)
“Saya mahu berhenti merokok. Walaupun merokok memberikan saya keseronokan, membuatkan saya berasa gembira dan membantu saya menangani masalah dalam hidup, saya sedar bahawa ianya
membahayakan masa depan dan membuat orang yang saya sayangi tidak gembira.”
5
![Page 6: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/6.jpg)
Masa 2 (semasa cubaan untuk mengurangkan ataupun berhenti merokok sepenuhnya)
“Saya mahu kembali merokok kerana saya merindui kebaikan merokok dan saya tidak mahu
mengalami kesan yang buruk akibat berhenti merokok”
6
PILIHAN TIDAK RASIONAL DAN TIDAK STABIL: PANDANGAN SEORANG PEROKOK
![Page 7: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/7.jpg)
Environment
• Smoking often happens in a social setting eg. smoking with friends, smoking after meals or an accomplishment
• Smoking rates are higher in environments where smoking is permissible or perceived to be allowed
• There is often a ritual that is linked with smoking
Stress Smoke Relief
![Page 8: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/8.jpg)
Behaviour Change
![Page 9: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/9.jpg)
MENGATASI GIAN DAN KEKALKAN STATUS TIDAK
MEROKOK 9
![Page 10: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/10.jpg)
CO ANALYSER
10
![Page 11: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/11.jpg)
KAEDAH INTERVENSI DENGAN PELAJAR
1. Perbincangan 2. Main peranan (role play)
11
![Page 12: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/12.jpg)
Lakukan aktiviti Pra & Pos ujian terhadap pelajar yang merokok
12
![Page 13: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/13.jpg)
Cara Mengatasi Keinginan Merokok Semula / Gian
13
![Page 14: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/14.jpg)
PETUA 12 M 1. Melengahkan
Melambat-lambatkan mencari rokok, Sekurang-kuranynya 5 minit sebelum menyalakan rokok
2. Menarik nafas panjang
Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan
3. Minum air
Minum banyak jus buah-buahan. Elakkan minuman berkafein, manis dan beralkohol
14
![Page 15: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/15.jpg)
PETUA 12 M 4. Membuat sesuatu
Buat sesuatu yang boleh mengalihan pemikiran kepada rokok
5. Mandi dan membasuh tangan
Basuh tangan setiap kali terasa ingin merokok
6. Menguyah sesuatu
Bila terasa ingin merokok-kunyak sesuatu mengantikan rokok. Simpan makanan spt kuaci, jambu, kismis, gula-gula getahtanpa gula dirumah/sekolah
15
![Page 16: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/16.jpg)
PETUA 12 M 7. Melakukan senaman regangan
Bergerak dan lakukan senaman regangan atau lenturan
8. Memohon doa
Berdoa agar dikuatkan semangat untuk menempuh ccubaan berhenti merokok
Berdoa agar berjaya menjadi beas perrokok dan tidak ketagih nikotin lagi
9. Menjauhkan diri dari rokok
Elakkan dari situasi/persekitaran berkaitan dengan perbuatan merokok
16
![Page 17: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/17.jpg)
PETUA 12 M
10. Mengelakkan diri dari merokok semula
Jangan mudah berputus asa
Berjanji tidak merokok lagi walaupun satu seduutan
Mendapat sokongan keluarga, kawan dan guru
11. Menyibukkan diri
Berikan tumpuan kepada pelajaran dan keluarga
12. Meditasi dan Pemikiran Positif
Amalkan pemikiran positif, sentiasa ingatkan diri kelebihan tidak merokok
17
![Page 18: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/18.jpg)
SEBAB-SEBAB MURID MEROKOK SEMULA
• Faktor diri sendiri • Lemah jati diri
• Keyakinan kurang
• Kawalan diri
• Kemahiran mengawal stres
18
![Page 19: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/19.jpg)
SEBAB-SEBAB MURID MEROKOK SEMULA
• Faktor persekitaran • Dikelilingi keluarga dan rakan
yang merokok
• Mudah mendapat bekalan
• Sukar mengatakan ‘TIDAK’ kepada rokok
19
![Page 20: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/20.jpg)
• JANGAN MEROKOK WALAUPUN SATU SEDUTAN
• Kemahiran mengatakan ‘TIDAK’ dengan tegas Mengurus stres – senaman regangan, berekreasi
• Mengawal emosi –teknik relaksasi • Meningkatkan aktiviti fizikal- senaman • Mengawal berat badan • Identiti baru, mengubah gaya hidup, menjauhi
kenalan yang merokok, MENCARI KAWAN YANG MENYOKONG. 20
MENCEGAH ULANGAN (RELAPSE PREVENTION)
![Page 21: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/21.jpg)
MELINDUNGI DIRI DARIPADA TABIAT MEROKOK
Ketahui fakta-fakta tentang bahaya merokok. Bina keyakinan diri-katakan ’TIDAK’ pada rokok Bersikap positif terhadap cabaran Libatkan diri dalam aktiviti berfaedah:
- Bersukan - Berekreasi
Berpersatuan Sentiasa patuh ajaran agama Tidak terpedaya dengan promosi/iklan rokok 21
![Page 22: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/22.jpg)
Questions?
22
![Page 23: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/23.jpg)
23
![Page 24: MENGATASI KEINGINAN UNTUK MEROKOK …jknj.jknj.moh.gov.my/ncd/kendalianmerokok/ceramah/Topik 8...Tarik nafas secara dalam, Tahan selama 5 minit, kemudian lepaskan perlahan-lahan 3](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022031907/5d269d4588c993782e8cc3f9/html5/thumbnails/24.jpg)
24