Porin Rotaryklubi 8.2.2013

Markku Gardin

Mentaaliset taidot ja huippusuoritus

– urheilussa ja työelämässäkin

Urheilijoiden kokemuksia Ville Peltonen: ”Lämmittelyssä käyn läpi pelin tilanteita. Pelissä ollaan vain tässä ja nyt, ei mitään muuta, ei mietitä vaihtojen yli, lähestytään flow-tilaa.” Tuuli Petäjä-Siren: ”Kisojen aikana pyyhin mielestäni kaiken ulkopuolisen. Paineet nousivat koviksi , koska erot kärjessä olivat pienet… Kisakumppaneita mureni siinä vaiheessa”. Zlatan I: ”Näin siellä aukon, mahdollisuuden. Se on yksi niistä kuvista, jotka saattavat ilmestyä päähäni kesken kaiken. Niitä selittämättömiä salamanvälähdyksiä, joita joskus vain ilmestyy päähäni. Ei jalkapalloa ajatella. Sitä vain tapahtuu.” Mikko Mäenpää: ” Tosiasiassa ainoa paineet ovat pelaajan oman pään sisällä. Kun pysyy kiinni hetkessä ja elää päivän kerrallaan, niin mitään hirmupaineita ei ole”.

Mentaalisen valmennuksen perustat

Kannamme mukana esi…-isien perintöjä

Aivot tulkitsevat ja ohjaavat -

hermojärjestelmät, hormonit ja lihakset

toimeenpanevat

Yksilön toimintakyky ja -valmius

Yhteisön toiminta ja johtaminen: toimintakyky

ja onnistuminen

Kokemukset, ajatukset, mielikuvat, havainnot

Hyvä olo/kannustereaktio–Uhka/stressireaktio

Muisti , kuin hakukone Google

Voimme vaikuttaa!

Ajatuksilla, tunteilla, mielikuvilla, tekemisellä

voimme vaikuttaa siihen, miten aivot ohjaavat ja

miten keho toimii

Hyvällä johtamisella ja toimintatavoilla voimme

vaikuttaa siihen, miten ihminen kokee yhteisönsä:

toimintakyvyn ja onnistumisen varmistaminen

” The body does, what the mind thinks,”

”Mitä koppa ajattelee, sitä kroppa jo tekee”

Mieli on osa menestystä. Ratkaiseva?

Urheilusuoritus koostuu: fyysinen kunto, lajin taidot, mentaaliset taidot

Vaikuttavat toisiinsa

Jo harjoittelussa mukana

Mentaaliset taidot vahvistavat, heikentävät, ratkaisevat onnistumista

Lapset ”omaksuvat” valmiuksia

Nuorille jo systemaattista valmennusta

Aikuisille systemaattista, kantapään kautta, ei mitään

Valmentajan omakin toiminta (FxTxM)

Mentaaliset taidot ja keinot

Keskeiset taidot, jotka urheilija hallitsee:

* tavoitteiden asettaminen ja niiden seuranta

* keskittyminen ja sen palauttaminen

* mielikuvien luonti

* jännitystilojen hallinta

* toimivat rutiinit

* urheilijalla luotettava keskustelukumppani

Hyvä ilmapiiri yhteisössä

Muukin elämä on kunnossa (koulu, uni..)

Missä olet nyt? Mihin tarvetta? Tunteiden hallinta: kuinka hallitsen tunteesi (viha,

pelko, suuttumus, turhautuminen..) urheilutilanteissa?

Keskittyminen: kuinka keskityt (ajattelu, katseen kohdistuminen..) vain käsillä olevaan tehtävään? Oletko tässä hetkessä?

Itsellesi puhuminen: mitä sanot itsellesi eri tilanteissa?

Mielikuvat: mitä ”tunkee” mieleesi tai mitä kuvittelet? Teetkö sen tietoisesti?

Häiriöt: mitkä asiat kiinnittävät huomiotasi? Miten estät haitalliset?

Mitä teet, ajattelet: mitkä ovat rutiinisi?

Toimintatapa ja tarpeet myös testien avulla

Suurimmat sudenkuopat

Pelko, epäilys, pakko, pelipaikka, mitä muut

ajattelevat… : rentous katoaa, varovaisuus lisääntyy,

automatiikka ei toimi

Kilpailua käydään liian aikaisin tai koko ajan

Ajatukset ja tarkkaavaisuus vaeltelevat

Etsitään virheitä, ”älä”

Aikaisempia epäonnistumisia ei ole käsitelty

Tulos tai sijoitus mielessä pelin/kilpailun aikana

Kilpailemisen opettelu jätetään kilpailuihin

Mitä mentaalivalmennus ei ole?

”Avaruustiedettä”

Vain ongelmaurheilijoille

Vain huippu-urheilijoille

Vain mentaaleissa lajeissa (golf, taitoluistelu..)

Hokkus Pokkus – nopeita ratkaisuja

Ulkopuolisen erityistaitoja

Kallonkutistusta, manipulointia

Vain rentoutuskasettien kuuntelua

Mielikuvat – niiden hyödyntäminen Aivot eivät tee eroa todellisen ja kuvitellun välillä

Oma ajatus, sisäinen puhe, katse.. synnyttävät mielikuvan ja tunteen: aktivoivat aivot, hermoston, lihakset

Valmentajan ohjeet, sanat, ilmeet, kehon kieli, näyttäminen.. aktivoivat mielikuvia urheilijassa

Mielikuvat spontaaneja tai tietoisia

Tunnista, luo ja hyödynnä - kotona, harjoituksissa, verryttelyssä, aitiossa, pelissä, pelin jälkeen

Mm. taitojen oppiminen, toiminnan ohjaaminen, itseluottamus, keskittyminen, jännityksen hallinta, valmistautuminen kilpailuolosuhteisiin

Mielikuvat – tietoinen luominen

Lapsille leikit ja leikkiminen

Mistä mielikuva: omat onnistuneet suoritukset tai

pelit, idolin tai esimerkin tapa pelata ja toimia,

vertauskuva, toisen henkilön näyttäminen..

Videoiden hyödyntäminen

Katso, eläydy, kuvittele itsesi tekemässä, liiketunne..

Kynä ja paperi: kuvaile suoritus tiiviisti sanoin,

sisällytä tunne

Tiivistä avainsanoiksi (minä, verbi, myönteinen…)

75% tekemistä – 25% mielikuvia

Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 1 Kun Tommi potkaisee, Villen oikea heilahtaa

Opi jalkapalloa: Villen peilisolut 2 Ville on vasuri: oma potku vasemmalla jalalla

Golfin avauslyönti, esim. kotona ”Olen rento. Poskeni ovat rennot. Hengitän kaksi kertaa

syvään ja rauhallisesti. Olen valmis käymään läpi hyvän valmistautumisen lyöntiin ja onnistuneen lyönnin. Keskityn ajattelemaan vain hyvää suoritustani.

Olen tiiboxissa. Katson paikan, josta lyön. Asetan pallon tiille. Katson väylältä kohteen, johon lyön pallon. Näen silmissäni pallon lentoradan kohteeseen.

Haen oikean liikkeen kehostani. Asetun pallolle. Katson kohteeseen. Sanon itselleni ”HYVÄ, TUKEVA DRAIVI”. Ja lyön hyvän lyönnin. Pallo putoaa kohteeseen. Lyöntini oli hyvä.

Otan bagin ja kävelen pallon luo….”

Yhteisön (joukkue, työpaikka, koululuokka..)

toimintakyky ja onnistuminen: miten ihmiset kokevat

oman asemansa ja saamansa arvostuksen

omien tehtäviensä hallinnan ja mahdollisuuden vaikuttaa

oikeudenmukaisuuden yhteisössään

yhteenkuuluvuuden, yhteisöllisyyden: me

ennustettavuuden ja turvallisuuden

Tilanteiden tulkinta tiedostamatonta, automaattista,

nopeaa.

Vahva haaste johtamiselle: miten edistät ilmapiiriä ja toimintaa

esimerkiksi muutostilanteissa?

Miten näkyy yhteisössä?

+ / -

Keskittyminen

Stressin sieto, uupuminen, sairastavuus

Motivoituminen

Sitoutuminen

Yhteistyö

Päätöksentekokyky, luovuus

Toiminnan tehokkuus ja virheettömyys

Lisätietoja

Kotisivuni www.mentaalivalmennusgardin.fi

Yhteisön johtaminen: www.neuroleadership.org

Sähköposti: markku.gardin@gmail.com

Kiitos!