mes del corazón
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Mes del Corazón
Percy Avendaño G.
Conmoción en Ecuador:
fallece el futbolista
Christian Benítez
29 de julio de 2013.- Christian Benítez, seleccionado ecuatoriano de fútbol, falleció a los 27 años en Qatar, país al cual arribo hace un par de semanas para defender al cuadro El Jaish SC por las próximas tres temporadas.
Los medios ecuatorianos informaron que la causa del fallecimiento fue un paro cardiaco, noticia que fue confirmada por familiares del ex seleccionado.
Su club de El Jaish SC de Qatar publicó en su página oficial sus condolencias por la muerte del atacante.
En Chile la enfermedad
cardiovascular es
responsable del 28% de
las muertes.
Constituye la
primera causa de
mortalidad entre los
chilenos.
30 minutos tres veces
a la semana le
ayudarán a cuidar su
corazón.
Consejos para una vida saludable
El ejercicio físico ayuda a
proteger un corazón sano.
Controle su peso
periódicamente.
La obesidad y el sobrepeso se
pueden controlar cambiando el
estilo de vida.
Las dietas no son efectivas.
Hacer ejercicio y comer sano es
la clave.
Disminuye su
colesterol. Evite las
comidas ricas en
grasas.
Consejos para una vida saludable
Es un hábito que se aprende.
La clave es hacerse examen
preventivo de salud. Las Isapres
ofrecen este examen en forma
gratuita todos los años.
Disminuir consumo de carnes
rojas. Aumentar las legumbres
(dos veces a la semana), más
pescado, pollo y pavo.
Reducir al mínimo la carne de
cerdo y cordero.
Fumar daña el
corazón y las arterias.
Consejos para una vida saludable
Proteja su vida y deje de fumar. Si lo hace progresivamente no será tan difícil.
El paso más importante es decidir dejar de fumar.
El riesgo de infarto al miocardio y accidente cerebrovascular empieza a disminuir inmediatamente después de dejar de fumar o terminar de exponerse al humo del tabaco.
Quien deja de fumar reduce a la mitad el riesgo cardiaco luego de un año.
Consuma frutas y
vegetales en forma
regular.
Consejos para una vida saludable
Una dieta saludable evita el daño de las arterias y el corazón.
Prefiera una fruta a un dulce
envasado.
Consuma una barra de cereal, una fruta o una porción de frutos secos.
Comer sano no implica hacer
dieta.
Una persona requiere 2 litros de agua (5 vasos grandes) y 4 porciones de frutas y verduras al día.
Coma a intervalos
regulares.
Consejos para una vida saludable
Evitar extender el ayuno más de
seis horas.
Complementar las principales
comidas del día
(desayuno, almuerzo, once o
cena) con colaciones
saludables.
La hipertensión es
una de las principales
causas de muerte en
Chile
Consejos para una vida saludable
Si es hipertenso o sufre de
presión alta, contrólela a
tiempo.
Evite la sal en exceso y consulte
a su médico.
Leer las etiquetas con la
información nutricional de los
productos que consuma es una
buena manera de controlarse y
tomar conciencia de las
colorías, sal y azúcar que
consume.
Diabetes: la mejor
manera de prevenir
daños al corazón es
controlándose.
Consejos para una vida saludable
Por muy bien que se sienta, el
mantener alto nivel de azúcar
en la sangre daña
progresivamente los vasos
sanguíneos.
Siempre es bueno: Disminuir el
consumo de azúcar. Una dieta
balanceada no necesita
azúcar.
Elimine las bebidas azucaras.
Prefiera jugos naturales o agua.
Claves: Verificar y controlar
Medir la presión arterial
Controlar la glicemia
Controlar los lípidos en la sangre
Muchas gracias
Percy Avendaño G.