METODOLOGIJA TRENINGA

Roberto Osimani

Metoda + TreningMetoda Trening

Put koji vodi ka cilju Skup opterecenja(fizicka, tehnicka,

takticka i psiholoska) koja provociraju

prilagodbuorganizma, sa ciljem

da poboljsamonastup sportasa.

PROGRAMIRANJEZasto i sto raditi: CILJEVI

Kako i koliko raditi: SADRZAJI – POMAGALA - METODE

Kada Raditi: ODREDJIVANJE PERIODA

Tko mora raditi: PERSONALIZACIJA

Registriranje ucinjenog: KONTROLA

Rezultati ucinjenog: OCJENJIVANJE

ODREDJIVANJE PERIODAVISE VJEZBI = TRENING

VISE TRENINGA = MIKROCIKLUS

VISE MIKROCIKLUSA = POLUCIKLUS

VISE POLUCIKLUSA = MAKROCIKLUS

VISE MAKROCIKLUSA = SPORTSKA SEZONA

ODREDJIVANJE PERIODAMIKROCIKLUS = 1 Tjedan

POLUCIKLUS = 1 Mjesec

MAKROCIKLUS = Pokriva 4 faze sportske sezone:

FAZA PRIPREMA: od 3 do 7 tjedana, pred-sezona

POCETNA FAZA: do Bozicnih praznika

CENTRALNA FAZA: od sijecnja do kraja prvenstva

TRANZICIJSKA FAZA: ljetne ferije

PLANIRANJE RADAGODISNJI PLAN = odrede se, u glavnim crtama, ciljevi

sportske sezone i metodoloski napredak.

MJESECNI ili VISE-MJESECNI PLAN: odrede se parcijalni ciljevi, koji moraju biti u skladu sa

ciljevima godisnjeg plana.

TJEDNI PLAN: ciljevi su u funkciji generalnog plana i slijedece utakmice.

JEDINICA “TRENING”: aktivnosti koje radimo nasvakom pojedinacnom treningu.

PRIMJER POLU-CIKLUSA

OpustanjeNiskoVisokoSrednjeOpterecenje

4° TJEDAN3° TJEDAN2° TJEDAN1° TJEDAN

1° tjedan 2° tjedan 3° tjedan 4° tjedan1° tjedan 2° tjedan 3° tjedan 4° tjedan

POLU-CIKLUS sa radnim opterecenjem 3:1

PRINCIPI TRENINGADISTRIBUCIJA OPTERECENJA

Predvidjeti pravilnu distribuciju izmedju rada i odmorau funkciji planiranih ciljeva.

SPECIFICNOST

Sadrzaji treninga moraju predstavljati ono sto se uistinu dogadja za vrijeme utakmice Futsala.

PRINCIPI TRENINGAINTEGRAL TRAINING

Osmisliti vjezbe koje zadovoljavaju vise ciljeva: fizicku, tehnicku i takticku pripremu. Ova vrsta treninga jezasigurno najbolja, kada na raspolaganju imamo

malo tjednih termina.

KONTINUITET

Predvidjeti progresivan napredak naseg plana rada, koji mora predvidjeti uvijek rastuca opterecenja. Nas

je cilj poboljsati individualno i kolektivno naseigrace.

PRINCIPI TRENINGAOD JEDNOSTAVNOG PREMA SLOZENOM

Krenite sa jednostavnim vjezbama, jednostavnim zarazumjeti i izvesti, da bi progresivno povecali

stupanj tezine istih.

OCJENJIVANJE

Svaki odrzani trening mora uvijek biti ocijenjen od trenera sa ciljem da se utvrdi da li su zacrtani ciljevi

postignuti.

TRENINGPRIPREMANJE TRENINGA

STRUKTURA TRENINGA

ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA

OCJENJIVANJE TRENINGA

PRIPREMANJE TRENINGA

Nikada ne improvizirati trening, uvijek ga pripremiti

Definirati ciljeve treninga

Definirati trajanje i faze treninga

Definirati sadrzaje: vrste vjezbi, broj ponavljanja, odnos rad / odmor

Provjeriti i pripremiti sva pomagala prije treninga

Predvidjeti organizacijske aspekte treninga: uklanjanjepomagala, objasnjavanje vjezbi, itd …

TRENINGPRIPREMANJE TRENINGA

STRUKTURA TRENINGA

STRUKTURA TRENINGAPOCETNA FAZA

SREDISNJA FAZA

ZAVRSNA FAZA

Pocetna Faza Sredisnja Faza Zavrsna FazaPocetna Faza Sredisnja Faza Zavrsna Faza

Razvoj radnih opterecenja za vrijeme treninga

POCETNA FAZA TRENINGAZovemo ju jos i Zagrijavanje; trajanje ove faze varira

od 10 do 30 minuta i mozemo ju podijeliti na dvadijela:

PREDSTAVLJANJE TRENINGA

PROGRESIVNO AKTIVIRANJE

PREDSTAVLJANJE TRENINGACilj predstavljanja je objasniti igracima sto cemo raditi

na treningu. Trajanje predstavljanja treninga ne moze biti duze od 3 minute. Dakle trebamo:

Izabrati mjesto gdje svi igraci mogu cuti i vidjeti o cemu trener prica.

Objasniti na jasan i kratak nacin sadrzaj i ciljevetreninga.

Objasniti vezu sadrzaja treninga sa generalnimciljevima: cemu sluze na terenu, veza sa vjezbama

izvedenim na prethodnim treninzima itd …

PROGRESIVNO AKTIVIRANJESastoji se u progresivnom fizioloskom i psiholoskom

prilagodjavanju, da bi omogucili sto bolje djelovanje igraca u sredisnjoj fazi treninga. Dijelimo ga na 2 dijela:

GENERALNO ZAGRIJAVANJEOstvarujemo ga putem nekoliko vjezbi niskog intenziteta, vjezbe

su diamicne i sa minimalnim pauzama izmedju njih.

SPECIFICNO ZAGRIJAVANJEIma za funkciju pripremiti, na specifican nacin, igraca na napore

kojima ce se morati izvrgnuti u sredisnjoj fazi treninga: pripremiti na specifican nacin odredjene dijelove tijela koji ce biti jace optereceni; izvrsiti tehnicko-takticke vjezbe kao uvod

u sredisnji dio treninga itd …

SREDISNJA FAZA TRENINGAU ovom dijelu nastojimo ostvariti zamisljene ciljevetreninga. Koncentracija i intenzitet vjezbi trebaju biti

maksimalni.

ZAVRSNA FAZA TRENINGAZove se jos i povratak u normalizaciju, sastoji se od progresivnog povratka igraca u normalno fiziolosko

i psiholosko stanje. Mozemo napraviti vjezbedisanja, relaksacijie ili istezanja.

TRENING

PRIPREMANJE TRENINGA

STRUKTURA TRENINGA

ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA

ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA

To su oni faktori koji su vezani za organizacijuvremena i igraca u razvoju treninga.

Odlican pokazatelj za mjerenjeucinka treninga je vrijeme koje igraci potrose na

izvrsavanje predlozenih vjezbi.

Dobra organizacija treninga mjeri se upravo faktorom“vrijeme”.

POJAM VREMENAUKUPNO VRIJEMEVrijeme koje klub dodijeli ekipi za obavljanje treninga.

Ne bi trebalo biti krace od 90’.

STVARNO VRIJEMEUkupno vrijeme umanjeno za vrijeme koje igraci

potrose na presvlacenje i izlazak na teren.

RADNO VRIJEMEStvarno vrijeme umanjeno za vrijeme koje se potrosi

na objasnjavanje i organiziranje vjezbi. Vrijeme u kojem se izvrsavaju vjezbe.

POJAM VREMENA

VRIJEME INDIVIDUALNE MOTORICKE AKTIVNOSTIVrijeme u kojem svaki igrac ostvari fizickuaktivnost. Od vremena vjezbe se oduzme vrijemecekanja (npr. cekanje u redu).

VRIJEME STVARNE MOTORICKE AKTIVNOSTIVrijeme u kojem igrac izvrsi specificni cilj vjezbe.

POJAM VREMENA

STVARNO VRIJEME

RADNO VRIJEME

VRIJEME INDIVIDUALNEMOTORICKE AKTIVNOSTI

65 – 70 %

VRIJEME STVARNEMOTORICKE AKTIVNOSTI

40 – 45 %

25 – 30 %

10 – 15 %

UKUPNOVRIJEME

TRENING

PRIPREMANJE TRENINGA

STRUKTURA TRENINGA

ORGANIZACIJSKI FAKTORI TRENINGA

OCJENJIVANJE TRENINGA

OCJENJIVANJE TRENINGA

To je zadnji trenutak svake faze programiranja, daklemora se napraviti i za trening.

Svrha ocjenjivanja treninga je verificirati ucinkovitostsvega sto smo uradili i sastoji se u tome da

ocijenimo da li smo postigli, na pocetku treninga, zacrtane ciljeve.

U funkciji ocjenjivanja , mozemo ponovo vidjetiprogramiranje ciljeva i eventualno modificiratistrukturu treninga ili neke od njegovih vjezbi.

DIJELOVI TRENINGA

VJEZBE

SITUACIJE

TEMATSKE IGRE

SLOBODNA IGRA

DIJELOVI TRENINGAVJEZBERadnje koje ne predvidjaju prisutnost protivnika i sastoje

se u najvecem dijelu od tehnicko-koordinativnoguvjezbavanja, gdje se igraci kontinuirano morajuprilagodjavati kretanju lopte i suigraca.

JEDNOSTAVNE VJEZBE: Predvidjamo uvjezbavanje samojedne tehnicke radnje (npr. vodjenje lopte od jedne do druge tocke, dodavanje u parovima itd..).

SLOZENE VJEZBE: Predvidjamo uzastopno uvjezbavanjevise tehnickih radnji (npr. vodjenje lopte i udarac, primanje lopte – dodavanje i udarac itd...)

DIJELOVI TRENINGASITUACIJE Radnje koje uvijek predvidjaju prisutnost jednog ili vise

protivnika: u tim situacijama igrac je primoran naslobodan izbor, mora dakle “donijeti odluku”.

JEDNOSTAVNE SITUACIJE: gdje je djelovanje igracalimitirano (npr. obrambeni igrac igra obranu sa rukamaprekrizenim na ledjima, limitiran broj dodira u napadu)

SLOZEnE SITUACIJE: gdje svi igraci djeluju naosnovu svojih mogucnosti.

DIJELOVI TRENINGASITUACIJE BROJCANE NEJEDNAKOSTI: gdje je predvidjen

razlicit broj izmedju napadaca i obrambenih igraca. Radi se o situacijama koje obicno nazivamo “brojcani visak ili manjak” (npr. 2 protiv 1; 3 protiv 2, itd.)

SITUACIJE BROJCANE JEDNAKOSTI : gdje je predvidjenjednak broj izmedju napadaca i obrambenih igraca (npr. 2 protiv 2; 3 protiv 3, itd.).

DIJELOVI TRENINGATEMATSKE IGRE Ove vjezbe predvidjaju slobodnu izmjenu izmedju napada i

obrane, osim toga su odredjene sa specificnom temom(posebna pravila).Npr. utakmica sa obavezna dva dodira, moze se postici gol samo na prvu, itd.

SLOBODNA IGRA Radi se o pravom takmicenju na treningu; osim sto djeluje

motivirajuce na igrace ima jos jednu temeljnu funkciju, da provjerava napredak ekipe kako individualni tako i kolektivni.

PAMCENJE

Od 5 – 10 % se upamti od onog sto samo slusali

Od 30 % do 50% se upamti od onog sto smo vidjeli i slusali

Vise od 70% se upamti od onog sto smo prakticno radili