METROSEKSÜEL OLMANIN YOLLARI

Doğal Sağlıklı Bakım Önerileri ve Şifalı Bitki Formülleri

· Cilt ve saç bakımı, kepek sorunu

· Kemik, eklem ve kaslar

· Zayıflatan çaylar, tonikler vedaha neler neler...

JIM LONG

Türkçesi: Ferhan ÇAMLIKAYA

2004

Copyright ©Bilim Teknik Yayınevi

Orijinal adı: Body Care Just For Men Natural Health Tips & Herbal Formulas for, Jım Long, Storey Books 1999

1.Baskı: Şubat 2004

Bu eserin yayın hakkı Bilim Teknik Yayınevi’ne aittir. Eserinhiçbir bölümü hiçbir şekilde fotokopi, teksir ya da benzeri biraraçla çoğaltılamaz. Aksi davrananlar yazarın ve yayınevininuğradığı zararı kabul etmiş olurlar.

Dizgi: Bilim Teknik Yayınevi

Baskı: Ulus Matbaası

Platform Dizisi Genel Dağıtımı

BİLİM TEKNİK YAYINEVİ

Adres: Alemdar Mah. Salkım Söğüt Sok. Keskinler İş Merkezi No: 8/305 Cağaloğlu - İstanbul Tel: (0212) 511 22 28 Faks: (0212) 513 59 71

Şube: Cengiz Topel Cad. No: 5/D Eskişehir

Tel: (0222) 232 24 90

Faks: (0222) 220 10 48

III

İÇİNDEKİLER

GİRİŞ: Kendiliğinden, Kendinize Özen Göstermek ........1Olabileceğinizin En İyisi Olmak .................................... 1Elde Olanla Yüzleşebilmek ..............................................2Mükemmellik Ummayın .....................................................2Kendi Elinizi Oynayın ........................................................4Sağlığımı Nasıl Mı Düzeltebilirim? ...............................5Birinci Adım: Mutlu Olun ................................................5İkinci Adım: Sağlığınıza Özen Gösterin ....................7Üçüncü Adım: Kusurlarınız Gözünüze Batmasın ......7Dördüncü Adım: Harekete Geçin .................................8Beşinci Adım: Hiç Durmayın ..........................................8İnsan Denen “Aracı” Daha İyi Çalıştırmak İçinŞifalı Otlar.........................................................................10İşe Girişin ..........................................................................10Araç ve Gereci Toparlayın ............................................10Birkaç Püf Noktası .......................................................... 11Taze mi Kurutulmuş mu? ...............................................12Bitkileri Öğütmek ............................................................12Bitkileri Kurutmak ...........................................................14Bitki Esans Yağları Üzerine ..........................................14Plastik Kutu ve Ambalajlar ...........................................15

BÖLÜM 1: Genel Sağlık Bilgileri ......................... 17Diyetin Sağlık Üzerine Etkileri ..................................17Beslenmenizi Düzenleyin ...............................................18Ağız Tadıyla Yenebilen Yulaf Ezmesi .......................20Enerji Kaynağı Yulaf .......................................................21Gaza Karşı Bitki Çayı .....................................................22

IV

Kemik Kırılması Olasılığınızı Düşürün .......................22Kanser Riskini Azaltın ...................................................23Sağlıklı Atıştırmalar ......................................................23Adam Gibi Atıştırma (Enerji Kurabiyesi) ................24Kendinize Zarar Vermeden Kilo Vermek .................25Zayıflatan Çay .................................................................26Bol Bol Uyuyun .................................................................27Uykusuzluğa İyi Gelen Bitkiler ...................................29Uyuşuk Çay ........................................................................31Dinlendiren Bir Yastık ....................................................31Sağlığınızı Korumak ........................................................32Değişikliklerle Başa Çıkmak .........................................32Cilt ......................................................................................33Sarıkız(mür) Merhemi ...................................................34Tırnaklar ...........................................................................35Tırnak Güçlendirici ........................................................35Kemik, Eklem ve Kaslar .................................................36Şişen Eklemler İçin Lapa .............................................36Ağrılar İçin Ovma Sıvısı ...............................................37İyi Yaşamak ......................................................................38

BÖLÜM 2: Boyundan Yukarı .............................. 41Davul Çalmak ................................................................... 41Bedeniniz ve Hayatınıza Özen Gösterin ................. 44Yüzünüze Göre ............................................................... 44Yüzünüzü Şifalı Bitkilerin Suyuyla Yıkayın ............46Adaçayı Buharı ................................................................47Yağlı Ciltler İçin Tonik .................................................47Konyaklı Losyon ...............................................................48Cin & Tonik Toniği ..........................................................49Kuru Ciltler İçin Yüz Losyonu .....................................49Papatyayla Salatalık Suyu ............................................50

V

Yüz Kesesi ....................................................................... 51Tıkanmış Gözenekleri Arıtma ................................... 51Tıraş Losyonları ............................................................ 52Bitkisel Tıraş Losyonu ...................................................52Tropikal Esintili Tıraş Losyonu .................................54Güney Dönencesi Losyonu ............................................54Romlu Defne Tıraş Losyonu .........................................55Ormancının Tıraş Losyonu ............................................56Kolonya ...............................................................................57Tarihi Florida Suyu ........................................................58Nerde O Eski Limon Kolonyası ....................................60Kuru Ciltler .......................................................................60Aynısafa (Altıncık) Yağı ...............................................60Sorunlu Ciltler için Yıkama Suyu ve Çay ................. 61Sağlıklı, Yakışıklı Saçlar .............................................. 62Şifalı Otlardan Saç Durulama Suyu ........................63Adaçayı ve Biberiyeli Durulama .................................64Biralı Durulama Suyu .....................................................64Birayla Durulama .............................................................65Bakımsız Saçların Onarımı ...........................................65Yıpranmış Saça Durulama Suyu ..................................66Ciddi Şekilde Yıpranmış Saçlar İçin .........................66Özel Saç Bakımı Formülleri .........................................67Limonlu Papatya Suyu ....................................................67Kepek Sorunu ...................................................................68Isırganlı Nane Suyuyla Kepek Önleme .....................68Güzel Görünmeğe Yarayan Şampuanlar ....................70Yağlı Saçlar İçin Taze Limon Şampuanı .................70Yağlı Saçlar İçin Şampuan ............................................71Kepek-Savar Şampuan ..................................................72Saç Dökülmesi (Kellik) ..................................................73Göz Bakımının Önemi .....................................................73

VI

Sebze Kemirmeyi Unutmayın ......................................74Diş Sağlığını Korumak ....................................................74Naneli Diş Tozu ...............................................................75Kulakları Unutmayalım ...................................................77

BÖLÜM 3: Boyun Altı, Bel Üstü ......................... 79Büyükbabam ve Manda Boynuzu .................................79Kendinize Yararlı Olmayı Öğrenin .............................83Göğüs Kafesi ....................................................................83Öksürük ve Göğüs Doluluğuna Karşı ..........................83Göğüs Merhemi ...............................................................84Nane-Okaliptüs Buharı .................................................85Kavkas Öksürük Damlacıkları ......................................86Çördük Öksürük Şurubu ...............................................87Boğaz Ağrısına Gargara ................................................88Bronşit ve Göğüs Zarı İltihabı İçin Çay ..................88Mide Ekşimesinden Kurtulun .......................................89Nane Çayı .........................................................................90Mideniz ...............................................................................91Hazımsızlık .......................................................................92Spor İçeceklerinin Yararı ............................................93Günışığı Spor İçeceği ....................................................94Sağlıklı- Spor- İçeceği- Olamayacak-Kadar- Leziz .....................................................................96Papaya- Ananas İçeceği ................................................97Bay E’nin Güç Kaynağı Yulaflı İçecek ........................98Yara, Bere ve Ezikler ....................................................99Dağ Tütününün İyileştirici Gücü .............................. 100Ezik ve Kas Tutulması Yağı ........................................ 100Ezik Merhemi ................................................................. 101Dağ Tütünü Merhemi ................................................... 102Kuş Otundan İlk Yardım Merhemi ......................... 102

VII

Sırt .................................................................................. 104Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmak ........................................ 104Sırt Banyosu .................................................................. 107Ağrı ve Sızılardan Kurtulmak..................................... 107Kendi Masaj Formüllerinizi Yaratmak .................... 109Jerry’nin Masaj Yağı ................................................... 110Şeytan Yağı .................................................................... 110John’un Ekstra Masaj Yağı ........................................ 112David’in Masaj Yağı ...................................................... 112Cilt Bakımının Önemi .................................................... 113Ciltte Kuruluk ve Asitlilik ........................................... 114Cildinizi Nemlendirmenin Püf Noktaları ................ 115Yeşil Mürver Merhemi ................................................ 115Kuru Ciltler İçin Kış Nemlendiricisi ........................ 116Güneşin Zararlarından Korunmak ............................. 117Hangi Güneş Kremi Kullanılmalı? ...............................118Şüpheli Benler ............................................................... 119Ten Kokusu ......................................................................119Ten Kokusuyla Savaşta Şifalı Otlar ....................... 120Güzel Kokmak İçin Diyet ............................................ 121Ev Yapımı Deodorantlar ............................................. 123Bitkisel Koltukaltı Solüsyonu ................................... 123Koltukaltı Ter Kokusuna Karşı ................................. 124Şu Berbat Siğiller ....................................................... 125Geleneksel Terapiler .................................................. 126Sahiden İşe Yarayan Şifalı Bitki Tedavileri ....... 127

BÖLÜM 4: Belden Aşağı ................................ 131Paraşütle Gösteri ..........................................................131Prostat ............................................................................. 135Çok Oturmanın Zararları ............................................ 135Diyet Yoluyla Prostat Bakımı .................................... 136

VIII

Ekstra Sağlıklı Ton Salatalı Sandviç .................... 138Prostatta İlk Yardım ve Bakım ................................ 140Prostat Toniği Ruhu .................................................... 140Prostat Çayı ................................................................... 141Stres, Taş Fırın Erkeği, Televizyon Şovları ........ 145Damlatmak ..................................................................... 147Prostat Sağlığı İçin İpuçları ................................... 147İdrar Yolu Enfeksiyonlarını İyileştirmek ............ 149Ballı, Yoğurtlu Kızılcık Şerbeti ................................ 150Afrodizyaklar ............................................................... 150Aşk Bitkileri Mi? .......................................................... 151Canlanmak İçin Ne Yapmalı? ..................................... 152Alkolsüz Bitkisel Şerbet ........................................... 153Viagra’ya Gelince .......................................................... 154Erkekler İçin Cinsel Güç Çayı ................................... 156Masaj Yağı ...................................................................... 157Rüya Terapisi ................................................................. 158Masal Gibi Bir Rüya ...................................................... 158Hemoroit .......................................................................... 160Korunmak ........................................................................ 160Hemoroite Yararlı Bitkiler ........................................ 160Küvette Bitki Banyosu ................................................. 161Hemoroit Yağ Merhemi .............................................. 162Pişikler ............................................................................. 163Neler Yapmalı ................................................................ 164Kuyruksokumu Merhemi ............................................. 164

BÖLÜM 5: Eller, Kollar, Ayak ve Bacaklar ............ 167Kollar ve Bacaklar ......................................................... 170Ağrı ve Sancıları Bitkilerle İyileştirmek ...............171Kasılan Kas Banyosu ......................................................171Yorgun Bedenlere ........................................................ 173

IX

Ezik ve Çürüklere Banyo ............................................ 175Glenn Yara Losyonu ..................................................... 176Sabah Banyosu ............................................................. 177İki Kişiye Romantik Bir Kese ................................... 178Kaplıca Karışımı ............................................................ 179Eller .................................................................................. 181Bakımlı Eller İçin İpuçları ......................................... 181Perişan Ellere İlk Yardım ........................................... 181Yıpranmış Ellere Losyon ............................................ 183El Kokusu ........................................................................ 183Balık Kokusunu Gidermek İçin .................................. 185Kuruyan Eller İçin ....................................................... 186Annemin El Losyonu ..................................................... 186Bal ve Bitki Losyonu ..................................................... 187Ayaklar ............................................................................ 188Lemongrass (Limon otu) Çayı .................................... 188Ayak ve Tırnak Mantarları İçin Banyo ................... 189Pudra Kullanmak ............................................................ 190Erkek Adamın Ayak Kokusu ....................................... 194Ayak Kokuları İçin Pudra ........................................... 195Ayakkabı Değiştirin ..................................................... 195Ayakkabı Astarı ........................................................... 196Siyah Tırnaklarla Başa Çıkmak ................................. 197Tırnak Mantarına Banyo ............................................ 199

SÖZLÜK .................................................. 201

X

GirişKendiliğinden, kendinize özen göstermek

Henüz 30’lu yaşlarımızdayken arkadaşlarla bir araya gelince yaşlanmaya dair şikayet ve endişelerimizipaylaşırdık. Şakayla karışık onlara önceki hayatımda yeni bedenim konusunda siparişlerimi vermişolduğumu söyleyip, “Hatırlıyorum da 1.85 boyunda yağsız yalnız kastan oluşan 80 kiloluk bir süperkahraman istemiştim. Saçlar siyah, gözler mavi, güneş yanığı ya da esmer (pembe beyaz olmayan) bir ten.Sahiden zeki ve esprili üstelik de cefakar dostlarla çevrili biri “olmayı dilediğimi ileri sürerek sözlerimi şöyletamamlıyordum, “Bunun yerine saçlarım dökülüyor, incelik şöyle dursun hayli kalıplıyım, çevrem desızlanıp, yaşlanmaktan şikayet eden insanlarla dolu. Sanırım şimdiki hayatımla ilgili sipariş mektubumpostada kayboldu.”

Olabileceğinizin En İyisi OlmakGerçek şu ki; neye benzemek istersek isteyelim, ya da benzeyeceğimizi düşünelim, çoğumuzun bize“dağıtılan elle” idare etmesi gerekiyor, ancak birkaçımız manken gibi görünüp mükemmel vücuda sahipolabiliriz. Genetik “rulet tekerinin” dönüp dolanıp dikkat çeken bir beden vermiş oldukları bile her zamanbiraz daha çoğunu, elde olandan daha değişiğini istiyor. Daha iyisini istemek, daha iyi bir ele sahip olarakdaha büyük avantaj sağlamak için çaba göstermek insanın doğasında var.

Elde olanla YüzleşebilmekYaşlanmaya engel olabileceğimi sandığım 20’li yaşlarımı hatırlıyorum. Gafil avlanmayarak genç

kalacaktım. Asla yaşlı, hani o şekilsiz, şişman, kel, gözlüklü ve ayak altından çekilmeyenlerden biriolmayacaktım. Tamamen kendi irademle, onlar gibi olmamayı başaracaktım.

Ama işin aslı öyle değil. Düşlediğimden daha başka, inandığımdan değişik ve olabileceğini sandığımdanfarklı. Daha 40 yaşlarındayken 60’ında gibi görünen erkekler tanıdığım gibi 60 yaşlarında 40’ındagörünmeyi başaranları da biliyorum. Bu çeşitliliğin bazısı kendimize nasıl baktığımızla ilgili olsa da,genlerimize yani doğduğumuzda elimizde olanlara da bağlı.

Koşullara rağmen erkeklerin çoğu kendini düzeltmeyi becerebilir. Yatağında bir yandan öte yanadönmekte güçlük çeken 160 kiloluk bir adamın dahi ağzına yemek tıkıştırmamak gibi bir seçimi vardır.Hareket anlamında da serçe parmaklarını oynatabilir, ayak parmaklarını kıpırdatabilir, bu da birbaşlangıçtır.

Destek alır, düzelir. Aynı şekilde genetik yapı olarak kalp hastalığı riski bulunan bir adam da beslenmeve diğer alışkanlıklarını değiştirerek daha kaliteli ve uzun bir ömür sürme şansını artırabilir.

Mükemmellik UmmayınAmerikan Kalp Sağlığı Derneğinin yemek kitabını yazan tanınmış sağlık uzmanı Graham Kerr’in,

beslenmedeki yağ oranını azaltmaları için insanlara destek olma uğraşılarını dinlemiştim. “Vejetaryenoldum,” diyordu. “Yağı tümüyle kestim, ailemin de yağ ve eti kesmeleri konusunda ısrar ettim. Tam birfanatik yemek düşmanı olmuştum. Günün birinde oğlumu mutfakta, eve girmesini dahi yasakladığımsalamlı sandviç yaparken yakaladım. Feci tartıştık, sonunda salamı yüzüme fırlattı,” diye sürdürüyordu.“İşin ilginç yanı bu olay her şeyin mükemmelini yapmaya kalkışarak ailemle ilişkilerimi mahvettiğimianlamamı sağlamakla kalmamış, nefis kokan salam dilimi de ağzımı sulandırmıştı”.

Bunun üzerine Kerr vejetaryen olmaktan cayıp daha kolay uygulamalar geliştiriyor. Yoğun işhayatındaki insanların, yemek tariflerindeki yağ gramlarını, yedikleri yağ oranı ve çeşidini dert etmekleuğraşmalarının işe yaramadığına karar verdi. “Daha mantıklı bir çözüm buldum,” diyordu.

“Herkes, her zaman, her yerde evinde ya da yolculukta, beslenmesindeki yağ oranını çok basit biryöntemle; yani ikiye bölerek, yarı yarıya azaltabilir.

Bulabileceğiniz tek şey oysa, hamburger yiyebilirsiniz. Bunu alışkanlık haline getirmeyin ama açsanız vebaşka çareniz yoksa, hamburgerle patates kızartmasının hepsini yutmak yerine sadece yarısını yemekleyetinin. Başka bir yiyecek kadar sağlıklı olmasa da en azından yağ oranını azaltmış olursunuz”.

Bana çok mantıklı geldi. Her yediğinizi tümüyle kontrol edebilecek durumdaysanız, asla dışarıdayemiyorsanız ve bütün yiyeceklerinizi kendiniz yetiştirip hazırlıyor ve pişiriyorsanız sürekli sağlıklıbeslenmeniz pek kolay olur. Oysa insanların çoğu böyle bir hayat sürmüyor. Çoğunun pek çok zaman fast-food yemekten fazla bir seçeneği bulunmuyor. Çoğu erkeğin hayatı stresli ve telaş içinde geçiyor.Çoğunlukla da ya araba sürerken yiyorlar ya da bir yandan çalışırken bir yandan atıştırıyorlar.Yorgunluktan hareketleri ağırlaşıyor ve jimnastik de yapamadıkları için kasları gevşiyor. Sabahları aceleylehazırlanıyor sonuçtan kendileri de memnun olmuyor. Oysa bazı şeyleri düzeltmek diğerlerini de en iyiduruma getirmenin yolları var. Burada bence işin sırrı mümkün olmaz diye caymak yerine olabilenleyetinmek. Olabileceği elde etmeye çalışın.