un miembro del sistema de salud de MJHS

All TogetherHEALTHY

Otoño 2018

Esta prueba de detección puede salvarle la vida.¿Por qué es importante realizarse una mamografía?El cáncer de mama es el cáncer más común que afecta a las mujeres de los EE. UU., luego del cáncer de piel. Una de cada ocho mujeres desarrollará la enfermedad a lo largo de su vida; sin embargo, no solo las mujeres tienen esta enfermedad. Los hombres también pueden tener cáncer de mama; por ello, todos deben controlarse.Elderplan/HomeFirst cuida su salud y por eso queremos que comprenda la importancia de realizarse las pruebas de detección de cáncer de mama. Si bien las pruebas de detección no pueden prevenir el cáncer de mama, pueden ayudar a detectarlo precozmente, cuando resulta más fácil de tratar.La prueba de detección más común es la mamografía, que es una radiografía de sus mamas. Las mamografías pueden detectar el cáncer antes de que se puedan sentir los tumores, a veces hasta tres años antes. Las mamografías frecuentes son la mejor forma de detectar el cáncer de mama de manera precoz, tanto en hombres como en mujeres, y pueden reducir el riesgo de muerte a causa de esta enfermedad.

¿Cuándo debería realizarse los controles?El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los

EE. UU. recomienda realizarse una mamografía cada 2 años entre los 50 y los 74 años.

En función de sus factores de riesgo, es posible que necesite mamografías más frecuentes.

Conozca sus riesgosLos dos factores de riesgo más importantes para el cáncer de mama son el ser mujer y el envejecimiento. Otros factores de riesgo incluyen: • Mutación de genes (BRCA1 y BRCA2)• Periodos menstruales a temprana edad

(antes de los 12 años)• Embarazo tardío (luego de los 30 años)

o ausencia de embarazo• Menopausia tardía (luego de los 55 años) • Sobrepeso

• Sedentarismo físico• Mamas densas • Terapia de reemplazo de hormonas• Antecedentes familiares

Le sugerimos que consulte con su médico sobre las formas de prevenir y detectar el cáncer de mama, sobre la frecuencia con la que debería realizarse las pruebas de detección y sobre cuáles son los exámenes más indicados para usted.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) www.cdc.gov/cancer/breast/

vida saludableSU PLAN DE SALUD EN FUNCIONAMIENTO

En esta edición...Cuando salga de su casa, pronto comenzará a sentir el aire fresco y notará los colores vivos en los árboles. Para muchas personas, es también un momento para cambiar lo que hacen y cómo se sienten. En Elderplan, nos interesa su bienestar físico y mental. Por ello, esta edición de All Together Healthy contiene muchos consejos para ayudarlo a priorizar su salud general a medida que avanzamos hacia los meses de otoño e invierno.

Durante octubre, pareciera que el lugar adonde vamos se viste de rosa: un recordatorio visual para la concientización sobre el cáncer de mama. Desde productos en las góndolas de los negocios hasta los botines que usan los deportistas de la NFL, esperamos que todo el color rosa que vea le haga prestar atención a su propia salud de las mamas. Nuestro artículo de portada brinda información acerca de la importancia de las pruebas de detección del cáncer de mama y de por qué no debería saltearse las suyas.

Sus ojos son sus ventanas hacia el mundo, por lo que es importante que programe su examen ocular anual. Si todavía no lo ha hecho, es el momento perfecto para concertar una cita. También es el momento indicado para colocarse la vacuna antigripal.

Menor cantidad de luz solar, el estrés por las fiestas y otros factores pueden afectar su estado de ánimo a esta altura del año. Si bien todos podemos sentirnos tristes de vez en cuando, es importante saber cuándo se trata de algo temporal y cuándo debemos consultar con un médico, ya que podría tratarse de otra cosa. Hemos incluido consejos para ayudarlo a identificar la diferencia.

Como siempre, si necesita información o ayuda, no dude en comunicarse con Servicios para los miembros llamando al 1-800-353-3765 (TTY: 711).

Atentamente, David Wagner Gerente General de Operaciones de Planes de Salud

un miembro del sistema de salud de MJHS

Servicios para los miembros: elderplan.org 1-800-353-3765 (TTY: 711) de 8:00 a.m. a 8:00 p.m., los 7 días de la semana

¿Ya es hora de realizarse su examen ocular pero tiene problemas para salir de su casa?Elderplan ahora puede realizarle los exámenes oculares en la comodidad de su hogar. Los exámenes oculares anuales pueden detectar signos de problemas de salud y ayudarlo a ver mejor.

Comuníquese con el Equipo de Bienestar (Wellness Team) al 718-759-4413 de lunes a viernes de 9:00 a.m. a 5:00 p.m. para coordinar un examen en su hogar. También puede obtener más información acerca de cómo reunir los requisitos para obtener una recompensa y recibir esta u otras pruebas de detección.

2

vida saludableSU PLAN DE SALUD EN FUNCIONAMIENTO

3

¿Qué hacer para tener ojos sanos?Estos consejos lo ayudarán a mantener sus ojos más saludablesSus ojos son las ventanas al mundo. La mejor manera de conservar la visión a medida que pasan los años es realizarse un examen ocular anual. Así como un examen físico anual lo ayuda a mantener más saludable su cuerpo, ya que puede identificar problemas médicos de manera precoz y así son más fáciles de tratar, un examen ocular anual puede detectar problemas que afectan su visión antes de que pueda sentir algún síntoma. Usted puede creer que tiene ojos saludables y una buena visión, pero la consulta a un oculista para que le realice un examen de fondo de ojos es la única manera de estar seguro.La atención oftalmológica de rutina puede identificar y corregir cambios en su visión para que pueda ver mejor. Un examen de fondo de ojos es también la mejor manera de identificar enfermedades oculares comunes, tales como el glaucoma, la degeneración macular, las cataratas y la retinopatía diabética. El tratamiento precoz de estas afecciones ayuda a prevenir la pérdida permanente de la visión y otras complicaciones.

¿Qué hacer para tener ojos más saludables?

Realícese un examen de fondo de ojos todos los años. Esto es especialmente importante si usted tiene diabetes.

Controle los cambios en su visión. Infórmele a su médico sobre estos cambios.

Conozca sus antecedentes familiares. Muchas enfermedades oculares son hereditarias.

Aliméntese bien. Incluya gran cantidad de frutas y verduras en su dieta, principalmente las de hoja verde oscura.

Mantenga un peso saludable. El sobrepeso incrementa los riesgos de contraer diabetes, que es una de las causas más importantes de las enfermedades oculares.

Controle su diabetes. Si es diabético, mantenga su azúcar en sangre en un nivel saludable.

No fume. El fumar es tan perjudicial para sus ojos como para el resto de su cuerpo.

Comparta información. Pídale a su oculista que les envíe los resultados de los exámenes a sus otros médicos.

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm

3

vida saludable

4

SU LISTA DE VERIFICACIÓN DE BIENESTAR

¿Es depresión o solo tristeza invernal?Cómo saber cuándo necesita ayuda

Todos podemos sentirnos tristes de vez en cuando. Pero ¿cómo sabemos si se trata simplemente de tristeza o si es algo más?

¿Qué es la tristeza invernal?Durante el otoño y el invierno, muchas personas se dan cuenta de que se sienten tristes. Se trata de una afección temporal que es leve y que desaparece por sí sola. Su estado de ánimo puede estar asociado a algo específico, como el cambio de clima o la cantidad de luz solar, el estrés por las fiestas o la ausencia de un ser querido. Si se da cuenta de que siempre se siente triste cuando los días se acortan, es posible que esté sufriendo de Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Esta es una afección más seria, asociada a la falta de luz solar. Existen tratamientos que pueden reducir o aliviar sus síntomas.

¿Qué es la depresión?La depresión es más que sentirse triste. Se trata de una afección médica real que puede ser tratada. La depresión puede cambiar su manera de pensar y además podría:• Quitarle la alegría de sus días.• Volver difíciles las actividades diarias.• Hacerlo sentir aburrido, inútil o inservible.• Causarle dolores de cabeza, problemas estomacales o dolores

articulares.• Hacer que pierda el apetito o que coma de más.• Resultar en aislamiento social. • Hacer que le sea difícil controlar una afección crónica,

como la diabetes o una enfermedad cardíaca.• Incitar pensamientos de lastimarse a usted mismo.

Fuente: Departamento de Salud e Higiene Mental de New Yorkhttps://www1.nyc.gov/assets/doh/downloads/pdf/public/dohmhnews10-04.pdf

vida saludableSU LISTA DE VERIFICACIÓN DE BIENESTAR

5

Si se siente triste o ha perdido interés en las cosas que solía disfrutar y sus sentimientos perduran por más de 2 semanas, concierte una cita con su médico. Complete la lista de verificación que aparece a continuación y tráigala a su cita. La depresión puede tratarse con asesoramiento, medicamentos o una combinación de ambos.

Marque las casillas que mejor describan con qué frecuencia, en las últimas2 semanas, ha estado molesto por alguno de los siguientes problemas.

Lleve la lista la próxima vez que vaya al consultorio médico. En los últimos 14 días (2 semanas), ¿con qué frecuencia:

Nunca Varios días Más de la mitad de los días

Casi todos los días

1. ha perdido el interés o la satisfacción en las cosas que solía disfrutar?

2. ha sentido tristeza, depresión o desamparo?

3. ha tenido problemas para dormirse o quedarse despierto, o ha dormido demasiado?

4. ha sentido cansancio o ha tenido menos energía que lo normal?

5. ha tenido poco apetito (o ha comido de más)?

6. se ha sentido mal con usted mismo, que es un fracaso o que decepciona a las personas?

7. ha tenido problemas para pensar, concentrarse o tomar decisiones?

8. ha sentido que sus movimientos o su habla eran demasiado pausados? O lo contrario; ¿con qué frecuencia se ha sentido acelerado, inquieto o ansioso?

9. ha pensado en lastimarse a usted mismo o que sería mejor no estar vivo?

La relación entre la edad y la depresión

• Los adultos mayores correnalto riesgo de sufrir depresión,pero no es una parte normal delenvejecimiento.

• La depresión es más común en laspersonas con afecciones médicascrónicas o con funciones limitadas.

• Muchas personas mayores nobuscan ayuda porque no sabenque pueden sentirse mejor con untratamiento adecuado.

• A menudo, los médicos confundenlos síntomas de la depresión conlas reacciones naturales ante loscambios de vida o enfermedadesque ocurren a medida que laspersonas envejecen; por ello, esimportante informarle a su médicoacerca de cualquier síntoma queesté experimentando.

Consejos de cuidado personal para controlar la depresión• Concierte citas con su médico y terapista.• Tome sus medicamentos según las indicaciones.• Comparta su tiempo con las personas que lo apoyan.• Haga actividades que disfrute.• Haga ejercicios.• Evite el alcohol y las drogas.• Salga a la luz solar o pase tiempo en espacios llenos de luz.• Fíjese objetivos realistas y dé pequeños pasos para lograrlos.• Sea paciente con usted mismo.

vida saludableLO MANTENEMOS SALUDABLE

6

Ensalada de manzana y gorgonzolaPruebe esta saludable ensalada de sabores otoñales para lograr un almuerzo ligero o una cena liviana.

Ingredientes

3 cucharadas de vinagre balsámico

1 cucharada de mostaza marrón picante

2 cucharadas de aceite de oliva

3 manzanas, sin el corazón y cortadas en cubos de 1/2 pulgada

5 tazas de lechuga romana cortada

1/2 taza de nueces picadas gruesas

1/2 taza de queso gorgonzola en trozos

Pimienta negra a gusto

PreparaciónEn un recipiente pequeño, mezcle el vinagre con la mostaza. Añada lentamente el aceite de oliva y mezcle hasta emulsionar.

En un recipiente grande, agregue las manzanas, la lechuga, las nueces y el queso. Añada la vinagreta, condimente con pimienta negra y remueva para cubrir por completo.

6 porciones. Tamaño de la porción: aproximadamente 1 taza de ensalada más 1 cucharada de vinagreta. Por porción: Calorías: 161. Grasas: 9 g. Grasas saturadas: 3 g. Colesterol: 9 mg. Sodio: 111 mg. Carbohidratos: 19 g. Fibra: 4 g. Proteína: 3 g.

Elderplan/HomeFirst es un plan HMO que tiene contratos con Medicare y Medicaid. La inscripción en Elderplan depende de la renovación del contrato. La red de proveedores puede cambiar en cualquier momento. Usted recibirá un aviso cuando sea necesario.

Elderplan/HomeFirst cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo. ATENCIÓN: si habla español, tiene a su disposición servicios gratuitos de asistencia lingüística. Llame al 1-800-353-3765 (TTY: 711).

6 H3347_EPS16368

vida saludableLO MANTENEMOS SALUDABLE

7

¿Es usted prediabético?Es posible que cumpla con los requisitos para obtener el programa de prevención de la diabetes de MedicareMás de 1 de cada 3 adultos estadounidenses tienen prediabetes y el 90% de estos no tienen conocimiento de ello. La prediabetes es una afección médica grave que se caracteriza por alcanzar niveles de azúcar en sangre más altos que los normales, pero que no son tan altos como para diagnosticar una diabetes. Tener prediabetes aumenta su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. A partir del 1 de abril de 2018, Elderplan ha estado ofreciendo a los miembros elegibles un nuevo programa gratuito llamado programa de prevención de la diabetes de Medicare (Medicare Diabetes Prevention Program, MDPP). El MDPP es un programa diseñado para miembros que son prediabéticos. El objetivo es promover una buena salud y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro.

El enfoque del MDPP se centra en realizar cambios saludables en el comportamiento. El programa incluye lo siguiente: • Estrategias de pérdida de peso.

• Sesiones de asesoramiento para mejorar su alimentación.

• Recomendaciones para incrementar su actividad física.

• Tácticas de resolución de problemas para superar los desafíos que suponen mantener el peso y practicar comportamientos saludables.

Esta información no es una descripción completa de los beneficios. Si desea averiguar si reúne los requisitos o desea obtener más información acerca del MDPP, comuníquese con Servicios para los miembros llamando al 1-800-353-3765 (TTY: 711) de 8:00 a.m. a 8:00 p.m., los 7 días de la semana.

un miembro del sistema de salud de MJHS

6323 Seventh AvenueBrooklyn, NY 11220-4719

elderplan.org1-800-353-3765

NON-PROFIT US POSTAGE PAID

EFFINGHAM, ILPERMIT NO. 294

La información que encontraráEsta prueba de

detección puede salvarle la vida.

¿Qué hacer para tener ojos sanos?

¿Depresión o solo tristeza invernal?

Receta para ensalada de manzana y

gorgonzola

Información sobre salud y bienestar o prevención. All Together Healthy es una publicación de Elderplan Inc. La información de este boletín tiene fines orientativos; jamás debe reemplazar las conversaciones que pueda tener con sus médicos. Copyright © 2018 Elderplan Inc. Copyright © 2018 Baldwin Publishing. EP

No se olvide de colocarse la vacuna antigripal

¡La temporada de gripe está a la vuelta de la esquina!Protéjase a usted mismo y a su familia esta temporada con la vacuna anual antigripal. Si bien no se puede predecir la temporada de la gripe, la actividad gripal de temporada puede comenzar en octubre y perdurar hasta mayo.

El CDC recomienda realizar la vacunación a fines de octubre, de ser posible. ¡Entonces consiga su vacuna antigripal hoy!

El desarrollo de los anticuerpos en el cuerpo que lo protegen contra la infección del virus de la gripe lleva alrededor de dos semanas luego de la vacunación.

Tiene el poder para proteger a su familia contra la gripe esta temporada. Consiga la vacuna antigripal para usted y para su familia. ¡Combata la gripe!

Cuidándole cada minuto, todos los días.