microciclo de competiciÓn...organizaciÓn del microciclo control de la carga duración e intensidad...
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A.D. ALCORCÓN
28 de Marzo de 2012
COMITÉ DE ENTRENADORES Y PREPARADORES
FÍSICOS DE LA FEDERACIÓN DE FÚTBOL DE
MADRID
ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN MICROCICLO
ORGANIZACIÓN MESOCICLO
ORGANIZACIÓN TEMPORADA
PREPARACIÓN FÍSICA
ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO
Función del preparador físico
Metodología del entrenamiento
La carga no es prioritaria
Entrenamiento por capacidades
“Estar mas capacitado condicionalmente no te asegura rendir más”
ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN MICROCICLO
ESTRUCTURA GENERAL
VOLUMEN E INTENSIDAD
CONTROL DE LA CARGA
CAPACIDADES DE ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN MESOCICLO
ORGANIZACIÓN TEMPORADA
PREPARACIÓN FÍSICA
3. ORGANIZACIÓN MICROCICLO
LUNES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Post Partido
División equipo
Titulares
y
Suplentes /NC
GYM
Objetivo
principal
condicional
Fútbol
Video rival
Juego ofensivo
Táctica
prepartido
Complemento
condicional
Fútbol
Video rival
J. defensivo
Estrategia
Repaso
Táctica
Estrategia
of-def
Preventivo
Charla
rival
Activación
Fútbol
Charla
prepartido
PARTIDO
MICROCICLO DE COMPETICIÓN
ESTRUCTURA GENERAL
3. ORGANIZACIÓN MICROCICLO
LUNES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Gym
Recuperación
Descarga
Fís-Psic
Trabajos sin
balón o poca F.T.
Compensación
Aumentar Vol.
Tareas con balón
Fútbol red.
Objetivo
principal
condicional
Fútbol
Complemento
condicional
Fútbol
Preventivo
Calentamiento
específico
Activación
Fútbol
P
A
R
T
I
D
O
RECUPERACIÓN
Y
COMPENSACIÓN
IMPACTO CARGA DESCARGA ACTIVACIÓN PARTIDO
TIPO DE SESIÓN
ORGANIZACIÓN MICROCICLO
VOLÚMEN E INTENSIDAD
PREPARACIÓN FÍSICA
ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO
CONTROL DE LA CARGA
Duración e Intensidad de los esfuerzos
Participación de los jugadores
Tiempos de trabajo totales
Las tareas (espacio – tiempo)
Transferencias técnico - tácticas
PREPARACIÓN FÍSICA
RESISTENCIA
AERÓBICA
EFICIENCIA AERÓBICA
CAPACIDAD AERÓBICA
POTENCIA AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
CAPACIDAD ANAERÓBICA
LÁCTICA
POTENCIA ANAERÓBICA
LACTICA
CAPACIDAD ANAERÓBICA
ALÁCTICA
POTENCIA ANAERÓBICA
ALÁCTICA
VELOCIDAD
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO VELOCIDAD DE REACCIÓN
FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA MÁXIMA
HIPERTROFIA FUERZA
EXPLOSIVA
RESISTENCIA FUERZA
EXPLOSIVA
P.F.: CAPACIDADES DE ENTRENAMIENTO
ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN MICROCICLO
ORGANIZACIÓN MESOCICLO
CARACTERÍSTICAS
ORIENTACIONES
ORGANIZACIÓN TEMPORADA
PREPARACIÓN FÍSICA
ORGANIZACIÓN DEL MESOCICLO
CARACTERÍSTICAS
Entrenamiento por bloques
Cargas de dirección unilateral
Cargas concentradas
PREPARACIÓN FÍSICA
ORGANIZACIÓN DEL MESOCICLO
ORIENTACIÓN
PREPARACIÓN FÍSICA
ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN
VOLÚMEN A EQUILIBRIO T INTENSIDAD R
ORGANIZACIÓN DEL MESOCICLO
DOBLE ORIENTACIÓN
PREPARACIÓN FÍSICA
POTENCIA AERÓBICA
CAPACIDAD POTENCIA
ANAERÓBICA LÁCTICA
POTENCIA ANAERÓBICA
ALACTICA
FUERZA RESISTENCIA
FRZA. MÁXIMA
RESISTENCIA A LA
FRZ. EXPLOSIVA
FUERZA EXPLOSIVA
VELOCIDAD
- FATIGA +
ENFOQUE DEL ENTRENAMIENTO
ORGANIZACIÓN MICROCICLO
ORGANIZACIÓN MESOCICLO
ORGANIZACIÓN TEMPORADA
PREPARACIÓN FÍSICA
ORGANIZACIÓN TEMPORADA
MACROCICLOS
5 macrociclos de 8 a 10 microciclos cada uno
1 macrociclo tiene 3 mesociclos: ATR
Mesociclo de 2 a 4 microciclos.
PREPARACIÓN FÍSICA
ORGANIZACIÓN GENERAL
CONTENIDOS
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
PROPUESTA PRÁCTICA
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
“Calentamiento-
blocaje”.
D
E
S
C
A
N
S
O
Técnica de carrera. Juego con el pie Rondo con el
grupo 9x2
Activación
P
A
R
T
I
D
O
“Calentamiento-
blocaje”.
“Calentamiento-
blocaje”.
Estrategia Velocidad
gestual y de
reacción
Portero que jugó:
acciones
combinadas con el
grupo de
recuperación.
Fuerza explosiva:
saltos de vallas +
Transferencia
Palmeos
Desvíos
Despejes de
puños
“Calentamiento-
blocaje” con
portero del filial
que viene de
apoyo.
Situaciones
1x1 con el
grupo
Porteros que no
jugaron:
5x4´futbol
reducido.
Fútbol reducido 3
equipos.
Táctica: 2
trabajan y uno
calienta
6x12 tiros
frontales y
laterales.
2x9´partido
medio campo
3x6´partido
medio campo
Penaltis
Juego aéreo
+ saques
ORGANIZACIÓN GENERAL
Como auténticos especialistas que son, la planificación y periodización de
los porteros difiere por completo de la del resto del equipo.
Existe un sólo tipo de microciclo en el periodo competitivo, incluyendo
puntualmente microciclos de mantenimiento.
No hay microciclos regenerativos como tal, pero sí sesiones de
recuperación y de prevención de lesiones.
CONTENIDOS
Trabajo diario de blocaje, dentro del calentamiento específico, “calentamiento-blocaje”.
Trabajo semanal de blocaje, despejes, desvíos, palmeos, saques, juego aéreo, salidas y juego con el pie.
Trabajo físico dirigido hacia la fuerza explosiva, la resistencia anaeróbica aláctica y la velocidad.
Trabajo sistemático de fuerza general en gimnasio y de resistencia muscular localizada (cinturón elástico, foso de arena, y trabajo en circuito).
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
Coordinar con el entrenador y el preparador físico las partes de la sesión en la que los porteros trabajaran con el grupo.
Encadenar acciones para provocar desplazamiento y reproducir en el entrenamiento las demandas de la competición.
Evitar series interminables, 4 acciones seguidas como máximo y buena recuperación.
ORGANIZACIÓN GENERAL
JUEGO OFENSIVO (Presentación jueves)
JUEGO DEFENSIVO (Presentación viernes)
ESTRATEGIA OFENSIVA (Presentación viernes)
ESTRATEGIA DEFENSIVA (Presentación viernes)
ANALISIS INDIVIDUAL
JUEGO OFENSIVO
ATAQUE ORGANIZADO
JUEGO DIRECTO
TRANSICIONES
JUEGO DEFENSIVO
TIPO DE REPLIEGUE
REPLIEGUE ¾
REPLIEGUE ½
REPLIEGUE INTENSIVO
transiciones
ESTRATEGIA OFENSIVA
CORNER
LATERALES
FALTAS
FRONTALES
SAQUE DE CENTRO
SAQUE DE BANDA
ESTRATEGIA DEFENSIVA
CORNER
FALTAS
SAQUES DE BANDA
ANALISIS INDIVIDUAL
Peso
Estatura
Características
Fecha nacimiento
Lugar de nacimiento
Etc…..
POST PARTIDO
ENTRENAMIENTO TÁCTICO PREPARTIDO
REPASO ENTRENAMIENTO TÁCTICO
ENTRENAMIENTO ESTRATEGIA OF-DEF
CHARLA PREPARTIDO RIVAL
CHARLA PARTIDO
ENTRENAMIENTO TÁCTICO
LUN
ES
MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DO
MIN
GO
o Charla
o Calentamiento
o C. continua
o Rondo
o Dos grupos
Futbol espacios R.
Recuperación
o Nórdicos
o Estiramientos
o Calentamiento
o Posesión
o Velocidad
o Futbol espacio r.
o Estiramientos
o Trabajo de porteros
o Video
o Calentamiento
o Rondo de trab.
o Táctica
o Partido ½ c.
o Estiramientos
o Trabajo porte.
o Video
o Calentamiento
o Rondo
o Táctica
o Estrategia
o Tiros libres
o Estiramientos
o Charla
o Calentamiento
o Rondo
o Coordinación
o Velocidad recc.
o Partido ½ c.
o Trabajo p. y es.
o Estiramientos
P
A
R
T
I
D
O
POST PARTIDO (LUNES)
1. Informe del partido:
Dificultades en ataque en defensa
Dificultades por líneas ( defensas – centrocampistas – delanteros)
Análisis individual de jugadores
2. Charla:
Análisis global del partido
Dirección de equipo
ENTRENAMIENTO TÁCTICO
ENTRENAMIENTO TÁCTICO PREPARTIDO (JUEVES)
1. Táctica defensiva
Contrarrestar el inicio del juego
Contrarrestar el juego de creación
Contrarrestar el juego en zona de finalización
2. Táctica ofensiva:
Inicio y circulación del balón atrás
Mejorar las secuencias del modelo de juego en las distintas zonas del campo
Aumentar la eficacia en la finalización
ENTRENAMIENTO TÁCTICO
REPASO ENTRENAMIENTO TÁCTICO
(VIERNES)
1. Repaso entrenamiento táctico prepartido
2. Estrategia ofensiva - defensiva:
Córner
Centros laterales
Centros frontales alejados
Saques de banda
Libre directo e indirecto
próximos al área
Segunda jugada
Salida al contraataque
Salida fuera de juego
ENTRENAMIENTO TÁCTICO
CHARLA PREPARTIDO (SÁBADO)
Análisis individual de cada jugador y colectivo de las características técnico tácticas.
Preparación psicológica del propio equipo.
CHARLA DEL PARTIDO (DOMINGO)
Posible alineación del rival
Cualidades positivas
Puntos débiles
Equipo titular
Charla táctica: lo que queremos hacer
Charla previa al partido
Información en el vestuario de la estrategia
ENTRENAMIENTO TÁCTICO
Entrenador: Juan Antonio Albacete Anquela. [email protected]
Segundo entrenador: Manuel Cano Martín. [email protected]
Preparador físico: Daniel Fernández Baeza. [email protected]
Técnico adjunto: Nacho Fernández. [email protected]