microsoft word - tm.pdf

7/23/2019 Microsoft Word - TM.pdf

http://slidepdf.com/reader/full/microsoft-word-tmpdf 1/11

Transcendentalna meditacija

Što je transcendentalna meditacija?

Transcendentalna meditacija jedinstvena je i u osnovi različita tehnika od ostalih sustavameditacije i relaksacije.Više od 5 milijuna ljudi na svijetu, a nekoliko tisuća u Hrvatskoj naučilo je tu tehniku otkako

ju je 1957.g. utemeljio Maharishi Mahesh Yogi.Transcendentalnu meditaciju se lako uči i prakticira, a ipak je vrlo korisna u svim područ jimaživota.

Razlozi zbog kojih ljudi uče transcendentalnu meditaciju mnogobrojni su:• smanjenje stresa i stvaranje ravnoteže u životu• poboljšanje zdravlja, te rješavanje problema povezanih sa stresom• osobna učinkovitost: jasnoća mišljenja, kreativnost, više uspjeha• poboljšanje međuljudskih odnosa• znanje o sebi: ispunjavanje osnovnih životnih potreba

Prvo znanstveno istraživanje o transcendentalnoj meditaciji objavljeno je 1970., a do sada suobjavljene stotine istraživanja koja potvrđuju koristi za duh, tijelo, međuljudske odnose iokolinu. Detalji nekih od ovih istraživanja mogu se naći na ovim web stranicama.

Transcendentalnu meditaciju lako je naučiti. To nije ni kontrola duha, ni mentalna disciplina,ni koncentracija, ni istočnjacka filozofija, a ni način života. Tehnika je posve jednostavna.

Podučava se posvuda u svijetu na isti, sustavan način. U Hrvatskoj također postoje centri gdjemožete naučiti transcendentalnu meditaciju



Kako TM djeluje

Mnogi ljudi koji su naučili transcendentalnu meditaciju vec su prije iskušali neki drugi oblik

meditacije ili relaksacije. Možda su procitali novinski članak u kojem im se savjetuje da se "relaksiraju " ili " isprazne duh "ili da " broje udahe ". Međutim, istraživanja pokazuju da sudobrobiti takvih tehnika, u usporedbi s koristima od tranascendentalne meditacije, vrloskromne.

Smirivanje duha nije bit transcendentalne meditacije vec prirodni rezultat njene ispravneprakse. Prije nego što nauče tehniku, neki ljudi se pitaju da li će imati uspjeha s TM-om jerkako kažu " ne mogu mirno sjediti ". Međutim kad nauče veoma su iznenađeni kad vide kakose reultat lako i sponatno postiže.

Drugi sustavi meditacije pripadaju dvjema kategorijama: koncentraciji i kontemplaciji.Koncentracija uključuje napor, a napor će, bez sumnje, održavati duh živim i aktivnim.Kontemplacija, s druge strane, uključuje razmišljanje o nečem. Jedna misao vodi k drugoj iduh opet ostaje aktivan.

Možda će vam ova analogija to razjasniti. Duh je poput oceana: na površini je svakodnevnarazina mišljenja, a u dubini su tiše, sveobuhvatnije, holističnije i intuitivnije misli, dubljiosjecaji i velika mudrost. U ovoj analogiji, koncentracija je poput ustalasale vode ( energija seširi po površini ), dok je kontemplacija slična plivanju uokrug ( jedna misao tjera drugu ).Transcendentalna meditacija, nasuprot tomu, uključuje duboko ronjenje do dna oceana, a duhdoživljava svoje tiho, potpuno budno stanje. To je izvor sveukupne aktivnosti, inteligencije i

sreć

e duha.Transcendentalna meditacija nije kontrola duha ili mentalna disciplina. To nije nikoncentracija ni neka istočnjačka filozofija. Ne morate kontrolirati disanje ili mišiće. Netrebate čak ni pokušavati relaksirati se. Učite tehniku koja olakšava cjelokupni prirodniproces, sposobnost koja je ugrađena u prirodu duha.Koje su dobrobiti transcendentalne meditacije

Kako transcendentalna meditacija oživljava najdublju razinu duha ona donosi mnogedobrobiti u razna područ ja života.

•

Razvoj umnog potencijala - osobna efikasnost• Duboka relaksacija• Unutarnji mir• Smanjenje stresa• Poboljšanje zdravlja• Smanjenje negativnog učinka starenja• Poboljšanje međuljudskih odnosa• Kvalitetniji san• Veća kreativnost• Jasnije mišljenje•

Bolja koncentracija• Znanje o sebi - ispunjavanje najdubljih životnih potreba



• Poboljšanje okoline i stvaranje svjetskog mira

PRIRODA nam svima pruža izvor obnovljive energije koji možemo svakodnevno koristiti. Paipak, zato što većina nas živi ne znajući to, nepotrebno se neprestano iscrpljujemo, naprežemo

naše fizičke i psihičke potencijale do krajnjih granica, čak i onda kad su energija, opuštanje inadahnuće koje tražimo posvuda oko nas.

To je kao da sjedimo na izvoru čiste, svježe vode.

Naučite transcendentalnu meditaciju ... i utažite žeđ!



Znanstvena istraživanja

Znanstvena istraživanja o transcendentalnoj meditaciji su, od svih programa za razvoj

ljudskog potencijala, najopsežnija i najzastupljenija istraživanja u svijetu. Više od 500znanstvenih studija, provedenih na 200 neovisnih sveučilišta i institucija u 33 zemlje iobjavljenih u više od 100 vodećih znanstvenih časopisa, dokumentiralo je tvrdnju da ovatehnologija koristi svakom područ ju života: fiziološkom, psihološkom, sociološkom iekološkom.

U svakom područ ju proučavanja i istraživanja isti su nalazi potvrđeni više puta, a meta-analiza, koja daje najkvantitativnija rigorozna sredstva za pregled skupine istraživanja,potvrdila je visoki stupanj konzistentnosti rezultata.Studije, koje su koristile najsuvremenije, stroge istraživacke metodologije, oblikovane dadokažu uzročnost, neosporno su potvrdile i proširile preliminarne nalaze. To dokazuje daMaharishijeva transcendentalna meditacija uzrokuje široki spektar dobrobiti u mentalnompotencijalu, zdravlju i društvenom ponašanju.

Istraživanja vođena diljem svijeta potvrđuju da je ovaj program učinkovit za sve kulturne ietničke skupine. Sve skupine stječu dobrobit, od povećane budnosti djece, roditelja kojiredovito meditiraju, do poboljšanog zdravlja, sreće i dugovječnosti starijih meditanata. Ljudisvih socio-ekonomskih razina i intelektualnih sposobnosti stječu korist, što ponovno ukazujena univerzalnost Maharishijevih programa.

Ovaj je korpus istraživanja jedinstven u svojoj širini unakrsne ocjene, a to znači da su nalazi

potvrđ

eni u raznim vrstama fiziološkog, psihološkog i sociološkog mjerenja. Naprimjer, nalazda Maharishijeva transcendentalna meditacija smanjuje stres potvrđen je fiziološkimpromjenama, kao što su smanjeni kortizol (glavni stresni hormon), smanjenje mišičnenapetosti, normalizacija krvnog tlaka, povećana autonomna stabilnost i povećana EEGkoherencija. Istodobno, različite psihološke promjene takoder ukazuju na smanjenje stresa,uključujući smanjenje anksioznosti i depresije, smanjenje posttraumatskog stresnog sindromai povećanje samoostvarenja.

Slično, smanjenje stresa se također pokazuje u društvenim promjenama, kao što su smanjenjeneprijateljstva, povećanje obiteljskog sklada i smanjenje kriminalnog ponašanja kodzatvorenika. Štoviše, istraživanja proširuju zamisao smanjenja stresa na ekološku razinu.

Studije su utvrdile da smanjenje stresa pojedinaca koji meditiraju stvara utjecaj sklada uokolini. Znanstvenici su tu pojavu imenovali Maharishi efekt - nalaz da samo 1% stanovništvakoje primijenjuje tehniku transcendentalne meditacije ili drugi korijen od 1% onih kojiprakticiraju napredniji program transcendentalne meditacije - sidhi, poboljšava kvalitetuživota, što se zaključuje iz promjena kao što su smanjenje kriminaliteta i bolesti u većimzajednicama.



Izbor znanstvenih istraživanja

Impresivno velika količina znanstvenih istraživnja te opsežna klinička iskustva pokazala su daprogram transcendentalne meditacije može imati važnu ulogu pri postizanju optimalnogzdravlja i blagostanja koje svaki liječnik želi svojim pacijentima.

Ovaj izbor znanstvenih istraživanja predstavlja uvod u studije o dobrobitima tehniketranscendentalne meditacije za pacijente i zdravstvene radnike.

• Efektivno liječenje visokog krvnog tlaka• Poboljšanja u pacijenata s anginom pektoris• Smanjen kardiovaskularni faktor rizika• Poboljšano zdravlje zaposlenika• Smanjenje broja hospitalizacija• Povećana dugovječnost• Oporavak od stresnih poremećaja

•

Oporavak od bronhalne astme

Efektivno liječenje visokog krvnog tlaka

Randomizirani kontrolirani pokusi izvjestili su da je tehnika transcendentalne meditacije:

- u smanjivanju blage hipertenzije jednako djelotvorna kao i antihipertenzivni lijekovi;- djelotvornija u smanjivanju povišenog krvnog tlaka od progresivne mišićne relaksacije koju

je prakticirala kontrolna skupina;- izuzetno djelotvorna u smanjivanju krvnog tlaka u osoba s visokim razinama stresa ivišestrukim rizičnim čimbenicima za hipertenziju.

U toj prospektivnoj, randomiziranoj studiji, tijekom 3 mjeseca osobe koje su prakticiraleprogram transcendentalne meditacije pokazale su veće smanjenje sistoličkog i dijastoličkogkrvnog tlaka u odnosu na kontrolnu tehniku i skupinu.



Poboljšanja u pacijenata s anginom pektoris

U kontroliranoj studiji, pacijenti s kroničnom stabilnom anginom pektoris koji su naučili

program transcendentalne meditacije pokazali su značajno poboljšanje u odnosu na kontrolnuskupinu glede vježbi izdržljivosti, što je izmjereno u vježbama pod naporom, uključujućipoboljšanje u duljini vježbanja, maksimalnog radnog opterećenja i pojave depresije ST-segmenta na EKG.

Smanjen kardiovaskularni faktor rizika

Meta-analiza programa liječenja i prevencije ovisnosti o duhanu pokazuje da je programtranscendentalne meditacije djelotvorniji od standardnih programa liječenja. Meta-analiza jetakođer pokazala nadmoćnost programa TM u smanjivanju ovisnosti o alkoholu i drogama.Meta-analiza je znanstvena procedura kojom se iz obimnog istraživalačkog tijela donosedefinitivni zaključci, sustavno kombinirajući rezultate mnogih studija.

U pojedinaca koji su prakticirali tehniku transcendentalne meditacije, registriran je značajan

pad razine kolesterola u krvi, dok je u isto vrijeme pad razine kolesterola u krvi u kontrolnojskupini bio zanemariv. Tijekom ovog proučavanja kontroliran je način prehrane ispitanika.



Poboljšano zdravlje zaposlenika

U obimnoj studiji koju je objavio japanski Nacionalni institut zdravstva predočeni su rezultatiusporedbe 447 radnika u industriji Sumitomo Heavy Industries koji su bili podučeni tehnicitranscendentalne meditacije s 321 radnikom koji ne meditiraju. Skupina koja je prakticiralatranscendentalnu meditaciju pokazala je, tijekom razdoblja od 5 mjeseci, značajno smanjenjetjelesnih tegoba, smanjenje impulzivnosti, emocionalne nestabilnosti, neurotskih tendencija,anksio-znosti, kao i smanjenje nesanice i pušenja.



Smanjenje broja hospitalizacija

Statistike zdravstvenog osiguranja u SAD-u pokazuju da je 2.000 ljudi koji su prakticiraliprogram transcendentalne meditacije, u usporedbi s kontrolnom skupinom sličnoga broja,imalo u svim dobnim skupinama 53% manje hospitalizacija, a u slučaju osoba starijih od 40godina 68% manje.

U toj su studiji praktikanti programa transcendentalne meditacije, u odnosu na kontrolnuskupinu, pokazali smanjenje hospitalizacija u svih 16 kategorija bolesti mjerenih od straneustanove za zdravstveno osiguranje, uključivši:

o 87% nižu za bolesti srcao 73% nižu za bolesti nosa, grla i plućnih bolestio 49% nižu za gastrointestinalne bolestio 87% nižu za neurološke bolestio 37% nižu za genitourinarne bolestio 67% nižu za mišićnokoštane bolestiOpaska: Uz smanjenje troškova, prednost smanjenja hospitalizacija je i u izbjegavanju rizikapovezanih s hospitalizacijom. Štetne nuspojave lijekova koji se daju hospitaliziranimpacijentima su, u SAD-u, najčešći uzrok smrti, a veliki broj hospitaliziranih pacijenata ima idruge povrede povezane s liječenjem. Nadalje, samo u SAD-u unutar bolničke infekcije svakegodine pogađaju preko 3 miliona ljudi sa 60.000 smrtnih slučajeva.



Povećana dugovječnost

Studija praćenja skupine starijih osoba (prosječne starosti 80,7 godina), nasumce raspoređenihza program transcendentalne meditacije ili u tri kontrolne skupine, pokazala je da supraktikanti programa transcendentalne meditacije postigli povećanje dugovječnosti za 40%više nego kontrolne skupine.

Oporavak od stresnih poremećaja

Statistička meta-analiza svih raspoloživih studija (146 nezavisnih rezultata), provedena nasveučilištu Standford, pokazala je da je program transcendentalne meditacije, u odnosu nasmanjenje anksioznosti kao karakterne osobine, bio znatno djelotvorniji nego druge tehnike.

Pacijenti (vijetnamski veterani) koji su patili od posttraumatskog stres-poremećaja (PTSP) itražili tretman u okviru rehabilitacijskog programa bili su nasumce uključeni ili u programtranscendentalne meditacije ili u psihoterapiju. Pacijenti koji su naučili tehnikutranscendentalne meditacije značajno su napredovali u 8 psiholoških i socioloških parametara

(smanjeni problemi s alkoholom, smanjena osjećajna tupost, smanjena nesanica, smanjenaanksioznost, smanjen postvijetnamski stres-poremecaj, smanjeni obiteljski problemi,smanjena depresija i povećana zaposlenost), dok polaznici psihoterapije nisu. Pacijenti koji suvježbali tehniku TM također su pokazali brži psihološki oporavak od stresnih stimulansa uterminima ustaljenosti odgovora otpora kože.



Oporavak kod bronhalne astme

Pacijenti koji boluju od bronhalne astme, tri mjeseca nakon što su naučili tehnikutranscendentalne meditacije pokazali su značajno poboljšanje koje je indicirano fiziološkimmjerenjem smanjenja otpora dišnih puteva. Smanjenje izraženosti simptoma astme

ustanovljeno je kako po izvještaju liječnika tako i pacijenata.

Maharishi Mahesh Yogi

Nepoznati indijski guru stekao je preko noći svjetsku slavu kad su ga 1967. godine posjetili

Beatlesi. George, jedan od njih, upoznao je Maharishija Mahesha Yogija kad je proučavaoindijsku glazbu a njegovo oduševljenje zahvatilo je i ostale članove grupe, Johna, Paula iRinga, pa su otišli u udaljeni dio Walesa da ondje prouče transcendentalnu meditaciju zajednos Maharishijem.On tvrdi da njegov sistem, nazvan TM, nije religija ni filozofija, nego 'prirodna, laka,znanstveno potvrđena tehnika'. Tu nema nikakve dogme u koju treba vjerovati niti čovjektreba promijeniti svoje religijsko uvjerenje.Preko dva i pol milijuna ljudi širom svijeta bavi se TM, čak i neki kršćanski svećenici. Ivojska SAD je pokazala zanimanje za TM.

Maharishi (znači Veliki mudrac) Mahesh (njegovo prezime) Yogi (onaj koji je postigao jedinstvo s Bogom), rođen je kao Mahesh Prasad Warma u sjeverno-središnjoj Indiji 1911.godine.



Nakon studija fizike na Allahabad sveučilištu, diplomirao je u dobi od 31. godine i radio utvornici pet godina kad se u slobodno vrijeme počeo baviti jogom.Na kraju drugoga svjetskog rata povukao se u Himalaju da potraži prosvjetljenje kroz 13godina sa svojim guruom Swami Brahmananda Saraswati (Guru Dew). Guru Dew je prijesvoje smrti rekao Maheshu Yogiju da razvije jednostavan oblik meditacije koja će biti za

svakoga. Dvije godine je proveo u planinama Himalaje, prije objave svojih ideja svijetu 1959.godine, kad mu je bilo 48 godina.Počeo je u Madrasu, ali nije naišao na prijem. Otišao je u London nakon što je najaviodevetogodišnji plan kojim bi proširio svoju poruku putem International Meditation Society(Međunardnog društva za meditaciju). Pokret je u to doba bio poznat kao SpiritualRegeneration Movement (Pokret duhovne obnove). Kasnije se ime promijenilo u Science ofCreative Inteligence (Znanost stvaralačke inteligencije).Neko je vrijeme nailazio na slab odjek u Londonu. Ali kad su ga posjetili Beatlesi, odjednom

je taj mali Indijac u jednostavnoj bijeloj haljini s ukrasnim zrncima, u gumenim sandalama iuvijek prisutnim cvijetom u ruci, postao poznat, punio je novinske stupce svojim imenom.Pomodni je krik uskoro splasnuo i Maharishi je odletio kući rekavši: "Znam da sam promašio.

Moja misija je gotova." Zavjetovao se da se nikad više neće vratiti na Zapad.Ipak se njegova misija nije završila. Iz svog ašrama na 15 rali zemlje i klimatiziranoj zgradiod 58 osoba u Rishikeshu, u Indiji, razvio je novi plan, sa ciljem da postavi 350 središta zaobuku učitelja, koji bi postali TM sveučilišta.

Kritike

Bilo je protivnika TM na Zapadu i na Istoku. Neki Hindusi tvrde da je Maharishi krivoprotumačio njihovu svetu knjigu Bhagavad Gitu. Drugi stručnjaci za jogu i istočnjačke religijene vole zamisao o 'instant nirvani' i njenoj komercijalizaciji - budući sljedbenici trebaju datitjednu plaću za tečaj. Drugi opet odbacuju povezivanje TM s materijalizmom.Neki su članovi TM napustili pokret rekavši da nikad nisu naučili letjeti usprkos obećanju daće poletjeti. Umjesto mira i spokoja, njihovi pokušaji da polete donijeli su im velike duševne itjelesne probleme. Ljudi iz drugih tradicija koji su se bavili meditacijom kao što su kršćanskiredovnici, odavno su shvatili opasnosti takvog meditiranja i upozoravali na njih. Prema nekimstručnjacima za meditacije, ta tehnika ne rješava probleme već ih samo zamagljuje. Takođerkažu da TM ohrabruje pristup životu usredotočenom na sama sebe, koji je nanio štete

međusobnim odnosima.Američki psiholog Leon Otis izvijestio je kako su neki koji su meditirali u zadnjih 18 mjeseci'zaradili' tjeskobu, potištenost, duševnu napetost a snašle su ih i druge neugodne posljedice.

microsoft word - tm.pdf

Documents