mikael sallinen ja jaana laitinen: virtaa nokosista vai sokerista?
DESCRIPTION
Työterveyspäivät 2014TRANSCRIPT
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi2
Virtaa nokosista vai sokerista
Tiimipäällikkö Mikael SallinenTiimipäällikkö Jaana Laitinen
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi3
Kuusi kysymystä työntekijän unen ja vireyden
edistämisestä työpaikan keinoin
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä tutkimus sanoo?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi4
1. Voiko työntekijän unta ja vireyttä edistää
kehittämällä työn psykosiaalisia tekijöitä kuten
työn henkisiä vaatimuksia ja sosiaalista tukea?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi5
Tutkimus: Todennäköisesti kyllä.
Epätasapaino omien voimavarojen ja työn
vaatimusten välillä sekä riittämättömäksi koettu
sosiaalinen tuki kumpikin noin 2-3 -kertaistavat
unettomuusoireiden esiintymisen.
Lähde: Åkesrtedt ym. Journal of Psychosomatic Research, 2002, 53, 741– 748.
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi6
2. Voiko työntekijän unta ja vireyttä edistää
kehittämällä työaikoja?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi7
Tutkimus: Kyllä.
Ottamalla huomioon vireyden vuorokausirytmin
ja vuorokautisen unen tarpeen työaika-
suunnittelussa uni ja vireys paranevat.
Lähde: Sallinen & Kecklund. Scand J Work Environ Health. 2010, 36, 121-33.
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi8
3. Voiko työntekijän unta ja vireyttä edistää
kehittämällä työn tauotusta?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi9
Tutkimus: Kyllä ja ei.
Vastaus riippuu siitä, mitä taukojen aikana
tehdään. Vireyden kannalta tehokkainta on
käyttää tauko
- nukkumiseen
- kohtuulliseen kofeiinin nauttimiseen ja
- veren sokeritasapainon ylläpitämiseen.
Lähteet:Davy J, Göbel M. Ergonomics. 2013, 56, 220-234.Sallinen ym. 2008 Chronobiol Int. 2008, 25, 279-296.
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi10
4. Voiko työntekijän unta ja vireyttä edistää
kouluttamalla häntä unesta ja vireydestä?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi11
Tutkimus: Todennäköisesti kyllä ja ei.
Pelkkä uni- ja vireyskoulutus ei esimerkiksi
parantanut raskaan liikenteen kuljettajien
vireyttä tai unta. Sen sijaan koulutus yhtenä
osana muita keinoja saattaa edistää työntekijän
unen laatua.
Lähteet:Pylkkönen ym. Työterveyslaitos 2013.Nishinoue ym. Industrial Health, 2012, 50, 123-131.Melamed & Oksenberg. Sleep, 2002, 25, 315-322.
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi12
5. Voiko työntekijän unta ja vireyttä edistää
rekisteröimällä hänen unta ja vireyttä?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi13
Tutkimus: Ei tietoa.
Voidaan kuitenkin esittää hypoteesi, että unen ja
vireyden rekisteröinti on hyödyllistä silloin, kun
se johtaa esimerkiksi
- voimakkaasti väsyttävien työolosuhteiden
kehittämiseen tai
- henkilökohtaiseen palautteeseen ja
konsultointiin
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi14
6. Voiko työntekijän unta ja vireyttä edistää
hoitamalla heidän unettomuuttaan
lyhytterapialla työterveyshuollossa?
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi15
Tutkimus: Todennäköisesti kyllä.
Ensimmäisten julkaistujen tutkimusten mukaan
tth:n antama ryhmämuotoinen kognitiivis-
behavioraalinen terapia helpottaa
unettomuusoireita sekä säännöllistä päivätyötä
että epäsäännöllisiä työaikoja tekevillä.
Lähteet:Järnefelt ym. Journal of Occupational Rehabilitation, 2012, 22, 511-521.Järnefelt ym. Sleep Medicine, 2012, 13, 1238-1246.Järnefelt ym. Behaviour Research and Therapy, 2014, 56, 16-21.
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi16
Johtopäätös: Työpaikalla voidaan tehdä paljon
työntekijän työvireyden ja unen kautta
palautumisen edistämiseksi. Myönteiset
vaikutukset heijastunevat sekä terveyteen että
työturvallisuuteen.
22.10.2014
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Ruoka- ja kahvitauot auttavatrytmittämään elimistöä jatyöpäivää.
Ruoka- ja kahvitauot edistävätpäivittäistä työkykyä.
22.10.2014 17
eikyllä
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Virtaa sokeria sisältävistäruoista saa hetkiseksi,mutta
22.10.2014 18
Kuva. Laitinen ym.Painonhallitsija tehtäväkirja.Työterveyslaitos 2012
KuvaLaitinen ym. Painonhallitsija.Tehtäväkirja s 31.Työterveyslaitos 2012
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Säännöllinen, terveellinenruokailu johtaakestävämpään vireyteen.
22.10.2014
KuvaLaitinen ym. Painonhallitsija.Tehtäväkirja s 30.Työterveyslaitos 2012
19
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Terveellinen ruokavaliokäytännössä
22.10.2014 22
Kuvat Valtion ravitsemusneuvottelukunta
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Hyvät eväät – lautasmalli-ideaapuna
22.10.2014 23
Valtion ravitsemusneuvottelukunta
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Oikeanlainen ruokailu on tärkeää,mutta se ei korvaa riittämätöntäunta.
22.10.2014 24
www.ttl.fi/virkeanaratissa-> materiaalit
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi22.10.2014 25
Väsymyksen hetkellä parhaaseenlopputulokseen pääset juomallapari kuppia kahvia ja ottamallanokoset.
www.ttl.fi/virkeanaratissa-> materiaalit
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Haluaisitko vähentää makeansyömistä?• Onko sinulla univajetta?
• Syötkö nälkään makeisia tai muita herkkuja?
• Syötkö epäsäännöllisesti?
• Ovatko myös äitisi ja/tai isäsi herkkusuita?
• Palkitsetko itseäsi herkuilla?
• Koetatko helpottaa stressaantunutta oloasi syömällä,juomalla tms.
22.10.2014 26
© Työterveyslaitos – www.ttl.fi
Koetatko helpottaastressaantunutta oloasisyömällä, juomalla tms.
22.10.2014 27
Minkä pistemäärän annat nykyiselle työkyvyllesi?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
