MIND MAPPING FOR

AwakenThe

GiantWithin

Anthony Robins

الخفية قواك أيقظفورا تتحكم كيف

الذهني بمستقبلكالعاطفي و

والمالي والجسمانيروبنز / أنتوني بقلم

الكتاب , وهذا إياها الله وهبك خارقة قدرات ثمةالنجاح أجل من وتسخيرها اكتشافها على يساعدك

الكتاب الذى تصدر قوائم الكتب األكثر مبيعا

فورا تتحكم كيف الخفية قواك أيقظالعاطفي و الذهني بمستقبلك

والمالي والجسمانيالثانى الجزء

األساسى – النظام التحكم اسلوباألساسى : • نظامك النهائى النفوذ• : الشخصية بوصلتك الحياة قيمالسبب: • إليك سعيدا تكن لم إن قواعدالحياة: • نسيج المرجعياتاالتساع • مفتاح

األول الجزءقوة من لديك ما أطلق

القدر أحالمالقوة: 1. الى السبيل القراراتحياتك 2. تشكل التى القوة.3 : اإلبداع قوة القناعات أنظمةالفور 4. على يحدث ان للتغيير يمكن هلحياتك 5. من جانب أى تغير كيففعال 6. تريده ما تحقق كيفاألجوبة 7. هى األسئلةالنهائى 8. النجاح تعابيرالحبل , 9. من تخلص الحواجز دمر

العشر 10. القوة عواطف

هائل 11. مستقبل بناء

العشر 12. األيام ذو الذهنى التحدى

الرابع الجزءالمصير فى درس

االمكانيات من هبة األكبر التحدىفى العامة التحديات مواجهة فى للمساهمة دعوة

المجتمع

الثالث الجزءحياتك لتشكيل السبعة األيام

العاطفى المصيرالبدنى المصير

العالقات مصيرالمالى المصير

خلوقا كنوحياتك وقتك فى تحكم

وألعب أسترح

الجزء األول أحالم القدر

كيفية إتقان خمسة ميادين فى الحياة؟؟

كيف تخلق تحوالت مستمرة؟؟

إتقان استثمارك العاطفيإتقان استثمارك البدني

إتقان استثمارك اإلجتماعىاتقان استثمارك أمورك

المالية الوقتإتقان استثمارك

أرفع مقاييسك•غير القناعات •

القائمةبدل إستراتجيتك •

2’1حسب

المثابر يؤمن بالقدر أما الهوائي فهو يؤمن بالحظ

-2- القرارات السبيل الى

القوة

الطريقة الصحيحة التخاذ قرارات أفضل هى اتخاذ مزيد من القرارات

ليس المهم من البداية ان تعرف كيف تتوصل الى نتيجة بل ان تصمم على التوصل الى سبيل ذلك

ان قراراتنا وليست ظروف حياتنا هى ما يقرر مصيرنا أكثر من اى شئ آخر

االلتزام الكلى بالقرار هو سبيلك للتغيير والعناية اإللهية ستهب لمساعدتك

)االلتزام يمنع النفس من أى احتمال آخر(

القدرة على التفريق والتمييز تؤدى الى المعرفة العميقة هى التى توضع موضع التنفيذ لحدوث التغيير

ليس هنالك ما يقاوم إرادة اإلنسان التى تخاطر حتى بوجودها من أجل هدف معينقوة اتخاذ القرار موجودة لديك بالفعل

تحكم فى القدرة على اتخاذ القرار

- إتخاذ قرارات 3عديدة

- تذكر القوة الحقيقية التخاذ القرارات1

- تعلم من قراراتك )تعلم شئ 4جديدا فى كل قرار(

-أصعب خطوة هى اإللتزام الحقيقى 2 الصادق

- التزم بقراراتك ولكن 5احرص

على المرونة فى اتجاهك

- تمتع باتخاذ القرارات.6

القوة التى تشكل حياتك

األلم والمتعة

ما تقرن به األلم وما تقرن به المتعة يشكل مصيرك

عدة مستوياتتختلف حسب اعتقاد

كل شخص

الخصوصية الفريدة قدرتنا الهائلة على التكيف و التحول

اللحظة السحريةيصبح فيها األلم صديق ودافع التخاذ إجراء

جديدونتائج جديدة

اإلنسان يبذل جهدا لتجنب األلم أكبر من الجهد الذى تبذل للحصول على المتعه

)درء المفسدة مقدم على جلب المنفعة(

ان لم يكن لديك مخطط لحياتكفقد يخطط لك أحد غيرك

مهمة شركات اإلعالنات والدعاية تؤثر على ما تربطه باأللم والمتعه

)اإلعالنات السلبية أكثر وأسرع تأثيرا()مثال حادث مأسوي على الطريق السريع

أو منظر جميل يستوقف الناس(

الحل : نعلن نحن ألدمغتنا بأنفسنا

سجل أربعة أفعال توجب عليك اتخاذها وكنت تؤجلها1.

سجل تحت كل فعل ماذا يسلبك . باأللم الذى 2.تربطه به

سجل المتع التى استمتعت بها نتيجة عدم اتخاذ هذا 3.الفعل

سجل الثمن ان لم تفعله4.

سجل المتع التى ستشعر بها بعد الفعل5.

فلنقم بالتغيير اآلن

-4-أنظمة القناعات

قوة اإلبداعقوة التدمير

بإمكاننا تطوير قناعاتنا حول أى شئ

اذا استطعنا العثور على أرجل كافية

)قرص الطاولة و أرجلها(مثل تجارب كافية تستند

عليهامستندات مرجعيه

)صحيحة أو غير صحيحة()حقيقية أو خيال(

معظم قناعاتنا هى عبارة عن تعميمات حول ماضينا مبنية على

تفسيرنا لتجارب مؤلمة او ممتعه

طالب طب 100) تجربة كبسوله حمرا –

باربيتوراتكبسولة زرقا –أمفيتامين(

العقاقير ليست دائما ضرورية غير ان

القناعه بشئ دائما ضرورية

إن كنت سترتكب خطأ فى حياتك فحاول

أن تخطئ بالمبالغة فى تقدير قدراتك

)شريطة أال تعرض حياتك للخطر وانت تفعل ذلك(

القناعات الشاملةإن قناعاتنا بمجرد أن

نتقبلها تصبح بمثابة أوامر ال تناقش لجهازنا

العصبىولها القدرة على التوسع وتدمير كل امكانياتنافى الحاضر و المستقبل

العجز المكتسب عوامل3بسبب

الد يمومة ) هذا أمر عابر(الشمول ) أننى انا المشكلة- حياتى كلها –

ومطلقا(السمات الشخصية )إحذر قناعة ان المشكلة

نابعة وخاصة بك شخصيا بالذات(

تذكر: ما أن تؤمن بشئ ما حتى يبدأ ذهنكبالعمل بذلك اإلتجاه

بحثا فى محيطك عن كل ما يمكن ان يساند هذه القناعات ويؤكدهامهما كانت طبيعة هذه القناعات

كيف يمكنك ان تغير قناعة لك)كل عمل شخص مرموق تحققه

يبدأ بتغيير فى قناعاتك

أختبر القناعات

ربط القناعه بألم فى الماضى والحاضر

ربما كنا قد تقبلناها بصورة عمياء وبدون تمحيص غير اننا اذا

محصناهافقد نتبين لنا ان

ما اقتنعنا به فى الالوعى لسنواتانما بنى على مجموعه زائفة من

اإلفتراضاتمثال ) حروف اآلله

(qwfrtyالكاتبه سنة قناعة خاطئة120

أغرس الشكالتجارب الجديده تحدث تغييرا إن أدت

الى تساؤل حول قناعاتناتذكر اننا حين نقتنع بشئ ما فإننا ال نخضعه ألى

تساؤل على اإلطالق

مستويات القناعة-اآلراء) تعبير مؤقت(

- القناعات)رأى مع مرجعيه مساندة(-المعتقدات) رأى ومرجعيه مساندة مع

ارتباط قوى بعاطفة جياشة قوية صاحبها مستعد للموت فى سبيلها(

لكى تتقن ما تفعلهارفع من مستوى قناعاتك

بحيث تصل الى درجة العقيدة

أسس المعتقداتالبرهان اإلجتماعى)تجربة:إلحق لص فى الشارع(أقوال الخبراء ) دون تمحيص تبقى مشكوك فيها(

أحاسيس شخصية)قد ال نكون سليمة فى الكثير من األحيان(

األلم هو األداة النهائيةلتحويل القناعات

كيف تعرف أى القناعاتتتبنى؟؟الجواب: أعثر على شخص حقق

النتائج التى تتوق الى تحقيقها

كل حقيقة تمر بثالث مراحلتكون موضع سخرية.تتم معارضتها بعنف.فى النهاية يتم تقبلها

على انها واضحة ال تحتاج الى دليل

أكتب القناعات السلبيةوماذا تسلبك

وتكلفك شخصيا وعائلياأكتب القناعات اإليجابية

وفوائدها..ودعمها

السبيل لتوسيع حياتناهو ان نتمثل حياة أولئك الناس

الذين يحققون نجاحات بالفعل

الشعور بعدم األمان والخوف)من فقد وظيفة – فقد عزيز – فقد صحة(

الحل:استحداث تحسينات على نفسك يوم بعد يوم

التحسين المستمر )إلتزام مستمر يدعمه الفعل

Kaison يابانى CANIانتونى روبنز

(Constant And Non ending Improvement)

التحسينات الصغيرة قابلة للتصديق قابلة للتحقيقولذا

أسئلة:3وجه لنفسك يوميا ماذا تعلمت اليوم؟

ماذا قدمت أو حسنت اليوم؟بماذا استمتعت اليوم؟

عليك ان تدرك وتصدق وتثق أى حدثمعنىبأنك إن غيرت

فى ذهنك فإنك ستغير على الفور ماهيةشعورك وطريقة تصرفك

-5-هل يمكن للتغيير ان يحدث على

؟الفور

قواعد ومقاييس مقدار الحزن •المناسب

لماذا نتوقع ان التغيير •البد ان يستغرق وقتا طويال؟•

هناك مجتمعات يحتفلون بموت فرد فيها..لماذا؟•يعتقدون ان الله سبحانه وتعالى يعرف الوقت المناسب•لكل منا لكى يغادر هذه األرض•ان الموت خروج من عالم الحياة الى العالم اآلخر•ان حزنت فإنك تظهر عدم قدرتك على ادراك معنى الحياة•ان حزنت فانت شخصيا أنانى مادام هذا الشخص ذهب•الى مكان أفضل فإنك تشعر باألسى على نفسك.•

-افتراض ان التغييرات الهامة•البد ان تستغرق وقتا طويال.•-قناعات مسبقة تمنعنا •من استخدام قدرتنا الشخصية الكامنة•مثال: التغيير الفورى يعنى انه لم تكن •

هناك مشكلة عويصة وإال فلماذا لم نتغير من أسبوع او شهر •

او سنةمثال: الوقت الالزم لتجاوز األلم الناجم •

عن فقد عزيز من الناحيةالبدنية يمكن من اليوم التالى ولكن •

القناعات السابقةتحدد فترة معينة•-ففكرة التغلب على الموت بهذه •

السهولة هى فكرة مؤلمة جداولذا فإننا نختار ألم الحزن عوضا عن •

تبديل عواطفناالى ان نحس لبينا متطلبات ما تربينا •

عليه من قواعد ومقاييس.

قناعات للتغيير3

- علينا أن نؤمن بأن شيئا ما يجب ان يتغيربالتأكيد1-يجب ان نؤمن بأن علينا نحن ان نغيرها.2-علينا ان نقتنع قناعة اكيدة اننى استطيع أن أغير ذلك.3

أساليب فنية 3تحدث تأثيرات فى حياة البشر بسرعة البرق

عالج جيشتالتالبرمجة اللغوية العصبية.

التنويم المغناطيس )أسلوب أريكسون(

-علم تكييف اإلرتباطات العصبيه(NAC)

Neuro,Associative,Conditioning)مجموعة نظام متسلسل محدد لمهارات إلحداث

تغيير طويل األجل(

-6-كيف تغير أى جانب من

جوانب حياتك اإلرتباطات تكييفعلم

العصبية(NAC)

الخطوة األولى:•قرر ما تريده بالضبط•ومالذى يمنعك من التوصل اليه •

اآلن

طريقة فعالة واحدة وهى:•أن تقرن السلوك القديم بمشاعر فورية ال •

تحتمل من األلمومشاعر فورية ال تصدق من المتعة نحو •

التغيير

الخطوة الثانية:•أحصل على دعم أربط •

األلم الشديدبعدم التغيير اآلن•والغبطة الشديدة •

لتجربة التغيير اآلن)تحفيز(•أسأل نفسك اسئلة •

تبعث على الشعور باأللم

الخطوات الست:•

الخطوة الثالثة:عطل األنماط التى تحد من قدرتك

العواطف المختلطةالنمط المختلط)الشكليات الثانوية(

ألن كل مشاعرنا مبنية على صور نركز عليهافى أذهاننا وعلى األصوات واألحاسيس

التى نربطها بتلك الصور بالذاتأذا أدخلت أى تغيير على أى جزء من الشكليات

الثانوية ستتغير التجربة كلها

الخطوة الرابعة:-أبتدع بديال جديدا يمنحك القوة

)تثبيت اسس التغيير طويل األمد(مثال: استبدل القلق بالعمل المكثف

استبدل اإلكتئاب بالتركيز على كيفية مساعدة اآلخرينأستبدل اإلدمان بالتدين.

الخطوة الخامسة:تكييف النمط الجديد ليصبح عادة:

بالتكرار مرة بعد مرة الى ان يتم خلق سبيل عصبى له.تكافئ نفسك ,نوع – المفاجأة بقوة عاطفية.

التعزيز ليس مثيال للعقوبة او المفاجأةبل استجابة لسلوك ما فور حدوثه

بينما العقوبة والمكافأة قد تحدثان بعد وقت طويل.

الخطوة السادسة:أختبر ما أنجزت

أستخدم جدول تعزيز متغيرا وآخر ثابت.

قوة الوضعية•إما مفيدة ومجدية•أو غير مجدية وتحد من •

قدراتك!!!!

أسأل نفسك؟•ماذا تريد؟ ) قصة الفيس •

بريسلى(

كيف يمكننا ان نغير •وضعيتنا العاطفية؟

لماذا أريد هذه األمور؟•إجابة الطبيعية•للوصول الى المشاعر •

وعواطفووضعيات معينة ترغب بها•

غير التركيزركز على ما يمنحك القوة

وإال فغير القناة)طريقة تمثيلنا لألمور فى أذهانناهى التى ستقرر نوعية شعورنا(

قصة الكاميرا فى حفلة) التركيز على جزءمن الضيوف يتجادلون

ثم تركيز الكاميرا على مجموعة سعيدة بالحفلة(

- تغيير الطريقة التى تستخدم بها جسمك2)فى دقيقة واحدة(

عالقة وضع الجسم والوجهبالحالة العاطفية واألحاسيس

-وضع الجسم-نمط التنفس

-انماط حرطتك-تعبيرات الوجه

-إذن جسمك هو الذى يقود عواطفك

أكتب قائمة باألشياء التى تفعلها اآلنلتغيير شعورك

سبيال15على األقل

مثال: -عزف الموسيقى – القراءة – التعلم

تبديل حركات جسمى – ممارسة تمرينات رياضيةالركض – المشى – السباحة – سماع الموسيقى

سماع أشرط كاسيت – حمام دافئتناول العشاء مع العائلة

معانقة أطفالى وتقبيلهم – نزهة مع زوجتىمزاح مع صديق – مساعدة اآلخرين

تحسين أى شئ افعله – تلميع ذكرياتى وتجاربى الرائعة

ابتداع فكرة جديدة – مفهود جديدخلق شركة جديدة

أتقن المهارات التالية:أتقن ان تكون قادرا على تغيير وضعيتك1.على الفور مهما كان المحيط2.ان تكون قادرا على تغيير هذه الحالة باستمرار3.تحذر أسس أنماط العادات4.ان تمكن اآلخرين من ان يغيروا وضعيتهم فى الحال5.تمرين ابتسم وارسم اإلبتسامة على وجهك6.دقيقة واحدة خمس مرات يوميا لمدة اسبوع7. مرات يوميا لمدة أسبوع3تمرين أضحك بدون سبب 8.قلد شخصا يضحك9.

أنماط التركيز)انظمة اإلستقبال(

بصرى – سمعى – حسىاستعمل انماط التركيز فى تغيير المكونات

)النمازج الفرعية- الشكليات الثانوية(تخيل التجربة وغير اللون والتكبير والصوت

-7-كيف تحقق ما تريده

فعال

- 8-األسئلة هى األجوبة

سبب فشل األسئلة!!•اإلفتقار لليقين الذىيتيح اجوبة فى •

حياتهماإلخفاق فى طرح األسئلة الى تمنح •

القوة

أرسطو:•-على المعلم عدم القيام بأى •

شئسوى طرح األسئلة•وتوجيه تركيز الطالب•ودفعهم للتوصل الى األجوبة •

بأنفسهم

أسئلتنا هى التى تحدد أفكارنا•-غير األسئلة التى اعتدنا عليها•وهذه األسئلة توجه تركيزنا•وهى الطريقة التى تفكر بها •

ونشعر بها

األشخاص الناجحين وجهوا أسئلة •أفضل

وبالتالى توصلوا إلجابات أفضل•-أسرع طريقة لتبديل التركيز هى•ببساطة بطرح سؤال جديد•فيتغير اإلتجاه الى تفكير جديد•

أسئلة سلبية تخلق الشكلماذا انا بالذات؟

لما الحياة ظالمة على هذه الصورة؟ما جدوى ان اعيش فى هذها القاع؟

لماذا فعل صديقى أو قريبى ذلك بى؟كيف احافظ على عمى بعد ذلك؟

كيف تؤدى األسئلة دورها:تبدل األسئلة على الفور ما تركز وبالتالى ما نحس به

األسئلة تبدل ما نحذفهاألسئلة تبدل الموارد الموارد المتوفرة

أسئلة ايجابية تخلق األملوالسعادة والتفاؤل

كيف يمكننى ان أستخدم ذلك ؟ ماذا أتعلم؟ماذا يمكننى ان أفعل للآلخرين بسبب ذلك؟

ما هى أسعد ذكرياتى؟يوم رزقت بمولود

يوم زفافكيوم معرفة شريك حياتك

ما هو الشئ العظيم فى حياتكحاليا ويسعدك؟

- كيف؟ تقرر فى النهاية ما هو األمر األكثر أهمية لك اآلن؟5

أسئلة حل المشاكلما هو األمر المهم فى هذه المشكلة؟

ما هو األمر الذى لم يصل الى مستوى درجة الكمال بعد؟ما هو ما أنا على استعداد للقيام به ألحول المشكلة الى السبيل الذى أريده؟

ما هو ما انا على استعداد لعدم اليام به بعد لكى تسير األمور كما أريد؟كيف يمكننى أن أستمتع بالعملية فيما أنا أقوم بما هو ضرورى

لكى تسير األمور على ما أريد لها أن تسير؟

األسئلة التى تمنحك القوة فى الصباحتستند خبرتنا فى الحياة على ما نركز عليه. وقد صممت األسئلة •

التالية بحيث تمكنك منتحقيق المزيد من الشعور بالسعادة , إإلثارة والغبطة واإللتزام و •

الحب فىكل يوم من أيام حياتك . تذكر أن األسئلة النوعية تخلق حياة •

نوعية,حاول أن تتوصل الى إجابتين أو ثالث إجابات لكل من هذه •

األسئلة , وأن تشعربإرتباطك بها, فإذا وجدت صعوبة فى أكتشاف جواب فأضف •

ببساطة كلمة ممكن مثال:ماذا يمكن أن يكون سبب عادتى فى حياتى حاليا؟• ما هو مصدر سعادتى فى الحياة حاليا؟•ماذا يجعلنى سعيدا؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟•ما الذى يثيرنى فى حياتى حاليا؟•ماذا يثيرنى؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟•ما الذى يبعث لدى الشعور بالفخر فى حياتى حاليا؟•ماذا يشعرنى بالفخر؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟•ما الذى يبعث لدى الشعور بإألمتنان فى حياتى حاليا؟•ماذا يشعرنى باالمتنان؟كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟•ما الذى أستمتع به أكثر من أى شئ آخر فى حياتى حاليا؟ •ما الذى أستمتع به حقا ؟كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟•بماذا ألتزم فى حياتى حاليا؟•ماذا يجعلنى ملتزما؟ كيف يمكن لهذا ان يجعلنى أشعر؟•من أحب؟ من الذى يحبنى؟•ماذا يجعلنى محبا؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟•

األسئلة التى تمنح القوة فى المساء

وفى المساء أطرح على نفسى أحيانا أسئلة الصباح , وفى أحيان أخرى أطرح على نفسى

ثالثة أسئلة أضافية أخرى:-ماذا أعطيت اليوم؟1

بأى السبل كنت معطاءا اليوم؟-ماذا تعلمت اليوم؟2-كيف أضاف هذا اليوم لنوعية حياتى , أو كيف يمكننى أن 3

أستخدم هذا اليومكأستثمار فى مستقبل أيامى؟

يمكنك أن تكرر أسئلة الصباح )تبعا الختيارك(

تعابير النجاح النهائى

إكسر النمط•جرب استعمال الكلمات الجديدة لمدة •

اسبوعينتخفف حدة عواطفك وتأثيرها ويمكن ان •

تضحكك وكذلك تشعرك باإللتزام الى نجاح جديد لتعزيز عواطفك اإليجابية

العب مع ثالث مع اصدقائق لمالحظة •استعمالك لقاموسك الجديد

)القاموس التحويلى – البديل اإليجابى(• % من كلمات 20نحن نستعم أقل من •

القاموسونستعمل عدد من التعابير السلبية ضعف •

عدد التعابير اإليجابيةاذا لم تستعمل الكلمات السلبية لمدة •

اسبوعين لن تشعر بتأثيرها

معظم القناعات تتشكل من الكلمات•والكلمات ايضا هى التى تبدل القناعات•عليك ان تدرك اآلن القوة التى تملكها كلماتك •

ان أخذتها بحكمة ورؤيهالكلمات التى تختارها بحكم العادة إنما تؤثر •

على الطريقة التى نتواصل بها مع انفسنا وبالتالى على ما نجربه ونختبره

فالناس الذين يستخدمون قاموسا غنيا •فلديهم لوحة الوان الرسام

بألوانها المتعددة بحيث يتمكنون من رسم •خبرتهم ليس فقط لآلخرين

بل ألنفسهم كذلك•بمجرد تغييرك لقاموسك المعتاد –أى الكلمات •

التى تستخدمها باستمرار لكى تصف العواطف التى تشعر بها فى حياتك يمكنك ان

تبدل فى التو واللحظة كيفية تفكيرك وكيف تشعر وكيف تعيش )تأثير كيميائى حيوى(

القاموس التحويلىأمثلة لك ولمساعدة األخرين

اتغيير الوضعية العاطفية

تعبير جيد تعبير عظيم •- تجربة )حسنة الى حد ما ( - تجربة باهرة•-أدب , وتهذيب - روسية•-محاولة تحسين األمور - السعى للتمييز•- معصوم من الخطأ , جيد - نزاهة . صدق•-مثال فالن حاول ان يستغلنا بصورة ال تتسم بالنزاهة•يتميز غيظا . ساخط - منكد قليال – أو متضايق قليال أو •

معكر المزاج-مدمر - بعض التحدى•بيننا مجادالت حادة الى حد كبير - بيننا مناقشات نشطة•- التعبير عن السخط - حسنا ال يبدو هذا مريحا)مش •

لذيذ(-ضربة خاطئة - هذه الضربة لم تعجبنى•-شعور يدفعنى لإلنتحار -اننى أحس بإحباط شديد•-كلمة اإلنفصال أو الطالق - اننى احس بإحباط شديد•-ما هذا الخطأ الذى حدث؟ - اننى قلق فعال حول ذلك•)المستمع يأخذ موقف الدفاع عن النفس( - اننى مهتم بهذا الموضوع هل •

يمكنك مساعدتى سلوكك-لألبن أو األبنه:ما أغباك -لقد بدأت اتضايق من •

دعنا نتحدث-انا شديد الغضب من فالن - انا غاضب مما فعله )سلوكه(•-أكاد اموت جوعا - أننى جائع قليال•ينطبق هذا على التعابير المجازية وما تحمله من قناعات•

العواطف واألحاسيس

تذكر ان ما يتحكم فى ادراكك الحسىهو ما تركز عليه .كما يتحكم فى

المعانىالتى تفهمها من األشياء,

يمكنك تغيير ادراكك الحسى فى لحظة واحدة

بمجرد تغيير طريقتك فى التركيزإما تغيير قواك الفسيولوجية

بتغيير وضعيتكأو بطريقة طرح أسئلة أفضل•

العواطف التى تنتابك فى هذه اللحظة بالذاتانما هى هبة ومؤشر ونظام مساند ودعوة للفعل

لست تحتاج سببا خاصا لكى تتمتع بشعور حسنيكفى ان تقرر بأن تشعر شعورا حسنا

لمجرد انك على قيد الحياة.لمجرد انك تريد ذلك

بإمكانك أن تشعر الشعور الذى تختره فى أى لحظة من لحظات حياتك

ست خطوات لكسر األنماط التى تحد من قدراتى:حدد ما تشعر به فعال وتأكد منه.1.تعرف على عواطفك وتفهمها وتأكد أنها سند لك.2.تعامل بحب استطالع مع الرسالة التى توفرها العاطفة.3.تسلح بالثقة ) تذكر أنك تعاملت مع هذه العاطفة من قبل (4.تأكد من إمكانك معالجة ذلك اآلن و ايضا فى المستقبل.5.حاول االندفاع والقيام بالعمل الالزم.6.

شارات الفعل العشر

-الشعور باألذى3•الرسالة: توقعات لم تتم تلبيتها•الحل:•-ادراك انه ال فقدان•غير الوضعية•غير من شعورك بالخسارة•بأناقة وبالطريقة المالئمة •

للشخص المعنى

-عاطفة االنزعاج1•الرسالة: شئ غير سليم•غير طريقة اإلدراك او الفعل•الحل:-وضح ما تريد•جرب نهج مختلف•

--عاطفة الغضب4•الرسالة•مقياس أو قاعدة تتمسك خرقت•الحل:•-ربما انت اسأت الوضعية•-اآلخر ليس معنى بالتمسك بقاعدتك•-واجه اآلخر بانها قاعدتك ليساعدك فى •

اتباعها-اسأل ماذا يمكن التعلم من ذلك•

-عاطفة الخوف2•الرسالة•البد من االستعداد للشئ•الذى أخافه أو أتوقعه•الحل:معظم المخاوف ال تتحقق•قيم ما يجب ان تفعله وتمرن عليه•

-عاطفة اإلحباط5الرسالة

عقلك يعتقد فى نتائج أفضلالحل:

-احصل على معلومات لتغير الوضعية.-تعلم منهج جديد للمستقبل.

-خيبة األمل6الرسالة

أمر تطمح اليه لم يتحققالحل:

على الفور ,ماذا تعلمت؟حدد هدف يمكنتحقيقه فورا

-الشعور بالذنب7

-الشعور بالنقص8

-الشعور بانك مثقل او غارق9

-الشعور بالوحدة10

عواطف القوة العشر

-حب استطالع3•شفاء من الرتابة •

والملل

-الحب والدفء1•اجعلها استجابتك •

باستمرار

-االنفعال العاطفى واإلثارة قوة4•-استخدم قدراتك الفسيولوجية•-تكلم بسرعة اكبر•-تصور فى مخيلتك صور بسرعة اكبر•-حرك جسمك فى االتجاه الذى تريد•-ال تجلس دون اكتراث•-تنفس بنشاط•

-التقدير واالمتنان لهبات الله 2•لك

من الناس و التجارب•

-التصميم: اتخاذ القرار المناسب وتنفيذه5لتخرج من الشعور بالقنوط واليأس

وتأكد بإمكانك كسر النمط وتغيير المنهج

-المرونة6-فى القواعد التى تتبناها

-فى معانى تفسير األشياء واألفعال

-الثقة بالنفس7-اإلحساس باليقين

-قوة اإليمان-تمرن عليها ومارسها بإستمرار

-المرح والغبطة8-كن سعيدا وابلغ وجهك بذلك

ممكن البناء على قناعات متفائلةليس لها مرجعيات سابقة

-الحيوية9القوة البدنية

التنفس

-المساهمة10سر العيش العطاء

تضيف لحياتكوتساهم فى تعزيز حياة من تعرف ومن ال تعرف

)تذكر لعب دور الشهيد لن يمنحك اإلحساس الحقيقى بالعطاء والمساهمة(

خالصة العواطفالعواطف السلبية دعوة للفعل

العواطف اإليجابية إلتزم بتنميتها

-الشعور بأنك 3•مجروح الجأ الى حب

االستطالع

-األحاسيس الغير مريحة ترياقها الحب 1•والدفء

-اإلحساس بالوحدة 10يذوب بمساعدتك

اآلخرين-الشعور بالخوف2• ترياقه اإلحساس بإلمتنان•

-الشعور باألذى ترياقها حب االستطالع4•

-الشعور بالغضب حوله 5•الى انفعال عاطفى

-الشعور بخيبة األمل تذيبه المرونة فى نهجك6•

-الشعور بالذنب يختفى بالشعور بالثقة بالنفس7•

-الشعور بالنقص يتالشى لدى شعورك بالمرح8•

-اإلحساس باألعباء يذوب 9•بالشعور بقوة الشخصية

والحيوية

-12- بناء مستقبل هائل

ليس المهم فقط ان يكون لديك اهداف

بل كذلك نوعية الحياة التى تمارسها على الطريق لتحقيق هذه

األهداف

وسائل تحقيق المستقبل

مفتاح تحقيق اهدافك

-قراءة هذا الفصل بمنهج نشط )غير سلبى(-اذا قمت بالتمارين الواردة-اتخاذ اإلجراءات المناسبة

-CANI-Distress x Eustress

-الضغط الحسن

األهداف العمالقة تنتج حوافز عمالقةيجب علينا جميعا ان نكتشف ونبتدع حاجة رفيع القيمة

ألن تحديد األهداف هو الخطوة األولىلتحويل الغير مرئى الى مرئى

أهداف معظم الناس فى الحياةدفع فواتيرهم الحقيرة

التغلب على أمور حياتهماالستمرار على قيد الحياة

تجاوز هذا النهارتحصيل قوت عيشهم

قوائم األمس واليوم وغدا3أكتب -بدنيا

-عاطفيا-اجتماعيا-وظيفيا

-ماليا

ال تربط سعادتك الشخصية كليابقدرتك على تحقيق هذه األهداف

لوجود سببين:الهدف خارج نطاق سيطرتك الشخصية

االفتقار للمرونة )لمشاهدة أهداف اكثر قيمة حولهم وهم يتحركون اتجاه اهدافهم(

يحدث بعض األحيان ان يكون فشلكفى تحقيق هدفك باعثا إلقترابك اكثر من الهدف

الحقيقى لحياتك

أطلق قوة نظام التنشيط المعقدالموجود لديك لتحقيق اهدافك

تذكر األهداف هى وسيلة لتحقيق غايةوليست الفرض النهائى

وهى وسيلة لتركيز بؤرة انتباهنا ولتحركنافى اتجاه معين به األثار التسلسلية

تحديد الهدف وتحولك فى وضعيةذهنية محددة يضعك على خط واحد

مع اهدافك وستعطيه أولويةوحدة عاطفية هائلة ثم يحدث

التركيز الذى يؤدى الى وضوح اىمصدر يدعم الحصول عليه

علق أحكامك لفترة وجيزة من الوقت•لكى تفسح المجال ألهدافك كى •

تتحقق

فى بداية تحديد الهدفليس ضروريا وال حاسما

ان تعرف تماما كيف يمكنكتحيق أهدافك فنظام

التنشيط المعقد لديكسيشير الى ما يجب ان تعرفه

على طريق تحقيق اهدافك•

مواقع لتحسن وتحديد األهداف 4

أهداف نمو شخصى- - أهداف العمل/الوظيفة/ اإلقتصادية

أهداف المساهمة مساعدة اآلخرين-أهداف المغامرو واأللعاب-

ذهن اإلنسان يركز فقط على عدد محدود من العناصر فى وقت من األوقاتفيبذل دماغك قدرا كبيرا منة الجهد وهو يقرر ماالذى يجب

أال ينتبه اليه فهو يركز على ما يعتقد انه هام

- 13-التحدى الذهنى ذو

األيام العشر

-األسئلة: ماذا يلزمنى اآلن لكى أكون فى حال أفضل؟1ماذا أتعلم االن؟

-تغيير الوضعية تبديل العبارات لوصف مشاعرك2إيجابيا ) منشغل قليال بدال من قلق(

-نفذ ما تعرف من أسس عادات متميزة1أنماط تركيز تساعدك

ركز على التركيز على الحلول واالستمتاع بالعملية ذاتها

– المطلوب كسر األنماط القديمة2مرة واحدة والى األبد

طريقتين للمواجهة

عوامل مساعدة للتغيير النفسىأعلن على العائلة و األصدقاء التزامك بالتغيير اإليجابى

أبحث عن شريك له نفس االتجاهكن قائدا واتخذ قرارك

% من وقتك على المشكلة10إصرف فقط % من وقتك على الحل90أصرف

قواعد للتحدى الذهنى 4 أيام10لمدة

-أرفض المشاعر واألفكار الغير مثمرة1)خالل الدقيقة األولى(

-إذا وقعت فى األفكار السلبية2أستعمل أساليب تغيير

-التركيز كتوجيه األسئلة3ركز على الحلول وليس المشكلة

-إذا وجدت نفسك فى موضع4تراجع ابأ العشرة أيام من األول

أسباب عدم اتخاذ قرار بالتغيير

-الكسل1-الخوف من الجديد والمستقبل2-قوة العادة3

,قواعد اللعبةالتحدى الذهنى ذو األيام العشرة

. تأكد خالل األيام العشرة المتعاقبة 3القاعدة التالية أن يكون كل تركيزك فى الحياة على الحلول وليس المشاكل . وفى اللحظة التى

تصادف فيها تحديا محتمال ركز على الفور على الحل الممكن.

. إذا وجدت نفسك فى موضع التراجع –4القاعدة أى إذا أمسكت نفسك منغمسا فى أكار

أو مشاعر غير مثمرة وتتمسك بها – فعليك أال تجلد نفسك فهذا لن يمثل مشكلة مادمت

ستغير من اتجاهك على الفور .غير أنك إن بقيت تتمسك باألفكار والمشاعر المجدبة وغير

المثمرة ألى فترة يمكن قياسها من الزمن فعليك أن تنتظر حتى اليوم التالى وتبدأ األيام

العشرة المتعاقبة من جديد . إذ إنة الهدف من هذا البرنامج هو عشرة أيام متعاقبة

ال تحمل أو تنغمس خاللها فى أفكار سلبية .وعملية البدء فى األيام العشرة من جديد

يجب أن يتم مهما كان عدد األيام التى كنت قد قضيتها من قبل فى إطار البرنامج

. أرفض خالل األيام العشرة التالية 1القاعدة االنغماس فى أية مشاعر أو أفكار غير مثمرة.

أرفض االستغراق فى أى أسئلة تسلبك القوة أو قاموس أو تعابير مجازية تقلل حيويتك.

. حين تجد نفسك وقد بدأت التركيز على 2القاعدة النواحى السلبية- وهذا ما ستفعله بالتأكيد- فإن

عليك أن تستخدم على الفور األساليب التى تعلمتها لكى تعيد توجيه بؤرة تركيزك الى وضعية عاطفية أفضل . عليك بالتحديد أن

تستخدم أسئلة حل المشكالت )كما هى واردة الى جانب أسئلة القوة فى 8فى الفصل

الصباح وأسئلة القوة فى المساء( وذلك باعتبارها خط الهجوم األول , كأن تسأل مثال: "

ما هو الشيء المهم فى ذلك؟ وما هو الشئ غير الكامل بعد ذلك؟" تذكر بأنك بسؤالك "ما

هو غير الكامل بعد؟ " إنما تفترض مبقا بأن األمور ستصل الى حد الكمال , ومن شأن هذا أن يغير وضعيتك , وبذا فلن تكون قد تجاهلت المشكلة , ولكن الطريقة فى السؤال تبقيك

فى الموضع الصحيح وأنت تحدد ما يجب عليك أن تغيره. عليك عالوة على ذلك فى كل صباح

أن تهيء نفسك للنجاح خالل األيام العشرة التالية بأن تطرح على نفسك األسئلة التى تمنحك القوة فى الصباح ويمكنك أن تفعل ذلك قبل نهوضك من فراشك أو وأنت تغتسل

وتهيئ نفسك. المهم أنة تتأكد من طرحها على الفور إذ إن هذا سيجعلك

تركز على االتجاه الذى يمكنك من تبنى أنماط ذهنية وعاطفية تمنحك القوة فى

كل يوم بمجرد استيقاظك وفى المساء استخدم األسئلة التى تمنحك القوة

أو أية أسئلة تعتقد أنها ستضعك فى موضع هائل قبل أن تخلد للنوم.

الجزء الثانى اسلوب التحكم النظام األساسى

كيف تحدد)لماذا( وراء كل سلوكالناس ليسوا مايسلكون

عنصر للنظام5 األساسى ألى شخص

التعريف :لكل منا نظاما أو اجراء نسير

بموجبه لكى نقرر معنى األشياءوماذا يجب ان يفعل فى أى وضعية فى الحياة

فائدة:معرفة نظام اآلخرينلماذا ينتهج هذا السلوك

كيف تتجاوز ازعاجات وتحديات من اآلخرين

الفائدة:التحكم المباشر فى تقييمات نظامك األساسى

أى القوة التى تتحكم فى طريقة )شعورك( و)تصرفك(

فى كل لحظات حياتك

-الوضعية الذهنية العاطفية1)جيدة أم سيئة(

-األسئلة التى توجهها لنفسك2)ماذا أفعل ألتجنب األلم أو تحقيق المتعة(

-قيمك3-القناعات)المعايير الخاصة بك(4-المرجعيات )الخبرات والتجارب السابقة(5

تغيير النظام)معالجة السبب بدال من النتيجة(

قصة الرجل الذى يقذف الناس من الجبل(إما تغيير ماهية الشعور أو تغيير سلوكنا

أنت مصدر جميع عواطفك وليس أحد أو شئ يغيرها اال أنت

تحويل أحد العناصر الخمسةللنظام األساسى يؤدى الى تأثير قوى

فى التفكير والشعور

الخطوات الستللترابط العصبى التأهيلى

)سكولوجية التغيير(

قرر ماذا تريد بالفعل وماالذى يمنعك من تحقيقه؟1.

أحصل على قوة الدفع )أربط األلم الشديد بعدم التغيير اآلن2.والغبطة الشديدة بتجربة التغيير اآلن.

-عطل النمط القديم الذى يحد من قدراتك3-بتدع بديال جديدا يمنحك القوة4ا

-روض نفسك على النمط الجديد5-أختبره6

- 15-قيم الحياة:

بوصلتك الشخصية

القيم اإليجابية- الحب -النجاح

-الحرية -العالقات الحميمة

-األمان -المغامرة-القوة -العاطفة

-الراحة - الصحة والنشاط

-اإلنجاز -النمو- الصدق - اإلحترام

الكفاءة

أعرف قيمك اوالالتخاذ قراراتك الهامة

وضعها فى هرم حسب األهمية لكوأسأل نفسك سؤلين!

-ما هو أهم شئ بالنسبة لى فى الحياة 1؟

-ماذا يجب ان تكون اولويات قيمى 2لكى أحقق المصير الذى ارغب فيه

وأستحقه؟

معرفة قيم اآلخرين فى نفس األهمية لتعلمك اتجاه بوصلته

قيمك هى الشئ األكثر قيمةفى حياتك والتى تعيش

على اساسها مهما كان الوضعنوعين

-قيم وسيلة1-قيم غاية2

معظم الناس مشغولون بمالحقة قيم الوسيلةبحيث انهم ال يحققون رغباتهم الحقيقية )القيم

الغاية(

القيم السلبية)تبذل جهدك لتجنب الخضوع لها(

-الرفض-الغضب-اإلحباط-الوحدة

-اإلكتئاب-اإلخفاق-اإلذالل

-الشعور بالذنب

إمنح نفسك هدية التحكم فى تلك القوة التى تشكل مصيرك

خصص الوقت لتمارين تحدد أولويات قيم حياتك)أكتب قائمة قيمك وعدلها وأختبرها(

-16-قواعد: قناعات معايير

إن لم تكن سعيدا إليك السبب

هل القواعد التى تقود حياتك حاليا ما تزال مالئمة لما أصبحت عليه اآلن؟؟

هل تمنحك قواعدك القوة أم تسلبك القوة؟ قواعد تسلبك القوة3- ما يقرر وضع القاعدة شئ 1

ال تستطيع التحكم فيه او السيطرة عليه-مقايسك معقدة جدا يصعب تنفيذها وتلبية 2

متطلباتها-قاعدة ستتيح لك سبال محدودة للسعادة 3

والعديدمن سبل الشقاء

التى وضعتهاوتفسيرك للقيمالقواعد هى مفهومك القواعد هى طرق مختصرة تصل أدمغتنا

لنصل الى قرارات بثقة افعالنا وسرعة عالية

أطالع اآلخرين على قواعدك أعلم ان لكل انسان قواعده

وقيمه المختلفة ليست أفضلأو أسوأ من قيمك أو قواعدك

أو صح أوخطأالمهم تمنحك القوة أو تسلبك القوة

)قصة مراقبة كسوف الشمس(

عليك أنة تتأكد على الدوام ان فى جذور قواعدكما يسمح بأن تسعد فى أى وقت تشأ

ال تجعل أمورك مختلطهمعظمنا يبتندع قواعد عديدة تدفعهم لإلحساس باأللم

وسبال قليلة لكى يشعروا بالسعادة-القواعد ظالمة

هى مقاييس قاسية تلزم نفسك واآلخرين بإتباعها

إذا بنيت شعورك بالسعادة على أساس يعتمد على أمور ال يمكنك التحكم فيها فستشعر باأللم

الحل: أرفع مقاييسك لتشعر باالستمتاع كاآلتى:كن زكيا بما فيه الكفايةكن مرنا بما فيه الكفاية

كن مبدعا بحيث توجه تركيزك وقيمك فى اإلحساس الذى تريده فى هذه اللحظة-أخرج عن المألوف وامرح

-وازن بين ما )يجب( أن يحدثوما المفروض ان يحدث )عليك(

ليس من الواجب ان يحدث شئ محددحتى تشعر بالسعادة

)من الناحية الفسيولوجيه عندما تقرر ان تشعر بالغبطةسترسل رسالة الى دماغك لكى يبدل استجابتك

الى عضالت الوجه وصدرك وجسمك وتنفسكوالتفاعالت الكيميائية الحيوية فى داخل جهازك العصبى

مما يؤدى الى أحاسيس تسمى سعادة(

- 17-المرجعيات: نسيج

الحياةالعنصر الخامس فىالنظام األساسى

لإلنسان

- قدرة الخيال2أقوى عشر مرات من قوة اإلرادة

دقائق(4)مثال عداء الميل فى )توماس إديسون وتجارب المصباح(

الخيال أهم من المعرفة

مثال الغذاء الفكرى التافه:نشرات التليفزيون المسائية

اآلراء فى الصحفكمصدر وحيد للمعلومات والخبرات

مثل السواد األعظم من الناس مع األسف

- خبرات شخصية1تفسيرها بوعى إما يمنحك القوة

أو يسلبك إياها

هى الخبرات والتجارب التى تعرفها)يحدث عليها تعميم وحذف وتشويه(

مصادرها) ال تعرف أى منها سيغير حياتك(

-القراءة تغذية العقل3قراءة سير الناجحين

- إمأل صندوق تجاربك ب4-ثروة األدب

-القصص-األساطير

-الشعر والموسيقى-الكتب

-الشرائط السمعية-الحلقات الدراسية

-تحدث مع الناس

ال توجد تجارب سيئة

اجربة ممتعة

تجربة شديدة التحدى التكرار هو أم المهارات

إضافة جديدة ميزة جديدة تأثيرجديد معارف جديدة ابتداع مرجعيات جديدة

ال تجعل كل مرجعياتك من الغذاء الفكرى التافهGIGO

Garbage In Garbage Out

إستخدم المقارنة لكى ترى حياتك وفقا ألهميتها النسبيةقارن الكون ومجراته ونجومه وأفالكه يسير بقدر الله

بحجم مشكلتك

استخدم مرجعيات جديدة لكى تحفز نفسكوتدفعك للنمو واالتساع )مرجعيات مسلية(

كيف تستنتج معنى ايجابى من تجربةال تبدو فيها أى نواحى إيجابية؟

)قصة مجرمى محطة البنزين بقتل أول من يدخل(اإلجابة: اإليمان والرضا بقضاء الله وهى مرجعية ثقة

-18-الهويةمفتاح االتساع

قوة إعادة اكتشاف نفسك هى نمط الشخص السلوكىحسب قناعاته

وحسب الذى يضيفه عليك األخرون

-ضع قائمة اآلن بكل العناصر 1التى تريدها فى شخصيتك

-قرر من تريد ان تكون فى 2المستقبل لتوسع هويتك

-طور خطة عمل تتوائم مع 3هويتك الجديدة

-الخطوة النهائية التزم بهويتك 4الجديدةبإعالنها

من أنت على أى حال؟•ممكن حسب العواطف: محب –مسالم•ممكن حسب المهن: محامى – طبيب•ممكن حسب األقارب: مدير- نائب •

رئيسممكن حسب الدخل: مليونير•ممكن حسب الممتلكات: أنا مالك •

شركة كذاممكن حسب األلقاب المجازية: انا ملك •

التاللممكن حسب اآلراء المرتجعه:أنا عديم •

النفعممكن حسب المعتقدات:أنا مسلم•ممكن حسب الشكل:جميل-دميم-حسن•ممكن حسب اإلنجاز: انا حامل جائزة•ممكن حسب الماضى: فاشل•

تحويل الهوية قد يكون من أمتع تجارب الحياةوأكثرها سحرا و تحريرا من األغالل

القدرة الكامنة فى تحول الهويةتحول فورا وليس مجرد القيم والقناعات

أكتب هويتك كما تجدها كما لو كنت تبحث عن اسمك فى قاموس مثال

أكتب هويتك كما تجدها فى بطاقة تعارف

التحول فى األلفاظ واألوصافلها تأثير فى التغيير الحقيقى

فى الواقع الشخصى

عزز فكرة إعادة اكتشاف الهوية

إدفع نفسك على عمل األشياء التى ال تعتقد انك قادر عليها--استخدم أفعالك الجديدة كمرجعية-فكر وقرر وأشعر وتصرف بنوعية

-اإلنسان الذى تريده الهوية الجديدة-كن مرحا –تمتع بحياتك- اكتشف المغامرة ما دمت حيا

الجزء الثالثاأليام السبعة لتشكيل حياتك

اليوم الثانىالمصير البدنى

سجن لأللم أو قصر للمتعة

اليوم األولالمصير العاطفى

ترسانة المهارات لمواجهة العواطف السلبية

-وظائف األعضاء وتغيير 1الوضعية

-التركيز2-األسئلة3-األشكال الفرعية4-القاموس التحويلى5-العبارات المجازية6-التكيف العصبى 7

الترابطى-القناعات8-القيم9

-المرجعيات10-الهوية11

سجل جميع العواطف السلبية التى تشعر بها على مدى أسبوع

واستخدم أحد األدوات والمهاراتلإلستجابة لشارة العمل

الرياضات والتنفس

هوائى توزيع األكسجين

وحرق للدهونمثال:المشى الهرولة السباحة

الهوائىحرق جليكوجين

وسكر الكبدمثال:أثقال – تنس وسلة

معدل نبض القلب المثالى – عمرك(180)

الحد األعلى – عمرك(220)

ما الفرق بين الصحة ولياقة

الصحة: حالة وظائف أجهزة الجسم العضويةاللياقة: القدرة البدنية على ممارسة نشاط رياضى

اليوم الثالثمصير العالقات

موضع المشاركة والرعاية

النقاط الست الهامة ألى عالقة:معرفة قيم وقواعد الناس

العالقة مكان عطاءالشارات التحزيرية

إجعلها احدى اولويات حياتكركز على تحسين يومى لهذه العالقةجدد مشاعر المودة والتجاذب حتى

ال تقع فى براثن الملل

اليوم الرابعالمصير المالى

خطوات صغيرة للحصول على ثروة صغيرة أو كبيرة

اليوم الخامسكن خلوقا

-اإللتزام بوضعيات إيجابية-دستور نادى المتفائلين

-الئحة كيف تكون فى أحسن حال

اليوم السادستحكم فى وقتك

مهارات تبديل اطار الزمنالتحكم فى المهم والعاجل

اليوم السابعأسترح والعب

يوم عطلة للخروج عن المألوف

-20-المصير البدنى

اليوم الثانى

هوائية أيروبكسقوة التحمل

التمارين المعتدلة التى تتم مارستهاعلى مدى ثابت من الزمن

الجهاز الهوائىالقلب-الرئتين-األوعية الدموية

العضالت الهوائيةيؤدى الى حرق الدهون كوقود اساسى

انواع التمارين الهوائية:المشى الجرى ركوب الدراجات

لمدة شهرين بإنتظام

الفرق بين الصحة وللياقة

أنواع التمارين

الصحة: حالة عمل أجهزة الجسمالتنفسى-الهضمى-العضلى

اللياقة:القدرة البدنية على ممارسة نشاط رياضى

الهوائيةتمارين الفوة

التمارين التى تنتج دفعات قصيرة من القوةتحرق الجليكوجين )سكر الكبد( كوقود أساسى

تدفع الى تخزين الدهونالتنس السلة والرياضات المماثلة

تأثير سلبى:إنخفاض السكر,التعب ,اإلكتئابعلى حساب قوة التحمل

كل برامج التمرينات يجب ان تبدأ بقاعدة هوائية

– عمرك(220المعدل القلبى األعلى) – عمرك(180معدل النبض المثالى)

فى حالة النقاهة او عدم اللياقة5يقل الرقم التجويع يؤدى الى تخزين دهون أكثر

كيفية التدريب على حرق الدهونخطوات بسيط يوميا

ليس بالجرى السريع )ال هوائى(

كيفية التعرف على قدرتك الهوائية-استعمل جهاز قياس النبض

دقيقة15ابدأبالتسخين % من الحد األقصى50حتى تصل الى

دقيقة على األقل30-20التمرين األساسى

دقيقة بالمشى او حركات خفيفة12التبريد المالئم:

تغلب على المعوقات-أستثمر وقت التمرينات بعمل أشياء مفيدة مصاحبة

استماع لشرئط – مشاهدة تلفزيونستمارس مستوى حيوية لم تشعر به من قبل

-21-مصير العالقات

موضع المشاركة والرعايةاليوم الثالث

االلتزام العاطفي اليومالمبادئ الستة للعالقات الناجحة

خصص وقتا فى هذا اليوم لكى تتحدث مع 1أفرب شخص اليك

وابحث عن أهم قيم عليا فى عالقتكما المشتركة

-قرر بأن األهم بالنسبة لك هو ان تحافظ على 2عالقة الحب تلك بدال من ان تثبت بأنك

على حق) أكسر النمط وتوقف فورا وعد لمناقشة هذا األمر بعدين(

-طور نمطا تتفقان على اللجوء اليه لكسر 3الموقف حيت تحتد األمور بينكما الى

أقصى درجاتها )استخدما أكثر الوسائل مرحا وغرابة كأنها نكتة كملجأ أخير (

-حين تشعر بالمقاومة حاول التعبير عن 4الموضوع بتعابيير مخففة

-حدد ليال منتظمة للخروج سويا5-تأكد من التعبير عن عاطفتك كل يوم6

-عرف قيم وقواعد األخر1إحتى ال تشعر باأللم وتتجنب اإلنزعاجات بسبب كسر القواعد

-لسبيل الستمرار العالقة ان تراها موقع تتوجه اليه كي تعطى وليس مكان لتأخذ\2ا-تنبه لإلشارات التحذيرية التي تخطرك بأن عليك أن تعالج مشكلة على الفور:3

أربعة مراحل قتل أى عالقة:المرحلة األولى: المقاومة:

االنزعاج واالبتعاد بعض الشئ لمقاومة شئ قاله أو فعله الطرف اآلخرالحل: لمكاشفة بالشعور قبل أن ينمو

المرحلة الثانية: الغيظ:تنمو المقاومة الى غضب فالبد من المكاشفة و تحويل الشعور

المرحلة الثالثة: الرفض:تنامي الغيظ حتى الى المهاجمة باللفظ واصطياد األخطاء ثم اإلنفصال الفعلى.

المرحلة الرابعة : الكبت:مرحلة خدر عاطفي لتجنب الشعور باأللم من مشاعر الغيظ والرفض فيحدث ال تواصل رغم

العيش معا.الحل: تواصل مع الطرف اآلخر مواجهة باستخدام قاموسا تحويليا باستعمال الفاظ ايجابية.

-أجعل من عالقتك هذه إحدى اولويات حياتك وإال ستتخذ هذه العالقة تدريجيا موقعا خلفيا4وشيئا فشيئا تخبو العاطفة واالنفعال ) إحذر قانون العادة وقانون األلفة ثم اإلهمال(

-نركزفى كل يوم على جعل هذه العالقة أفضل وأفضل5علينا اال نهدد قط بأى صورة من الصور وعلى اإلطالق العالقة نفسها ان كنا نريد لهذه العالقة

ان تستمر) اال يضعا استمرار عالقتهما موضع تساؤل واال يهددا قط بإنهائها(,-أنغمس كل يوم فى بحث مستديم ال نهاية له حول سبل التعزيز و المفاجأة السارة.6

- 22-المصير المالى

خطوات صغيرة للحصول على ثروة صغيرة أو كبيرة

الدروس الخمسة لخلق ثروة

لماذا يخشى الناس من جمع مال وفيرالسبب ترابط وتداعيات مختلطة

)شارات مختلطة حول المال(

-القدرة على تحصل دخل أكبر من اى1وقت مضى )تجعل قيمتك أكبر من اى

وقت مضى()وسع معلوماتك –مهاراتك- قدرتك

على اعطاء المزيد(-أن تحافظ على ثروتك2

أصرف أقل مما تحصل عليه واستثمر ماتوفره

من راتبك لالستثمار10%-أن تزيد من ثروتك3

تصرف اقل مما تجنى وان تستثمرما توفره وان تعيد استثمار

ما جنيته لكى تحقق نموا مضاعفامثال: ثنى الفوطة والمسافة الى

القمر-الحفاظ على ثروتك من اإلبتذاذ 4

القانونىفى التعويضات بالصدق واألمانة فى

التعامل-أن تتمتع بثروتك5

المال وسيلة وليست غايةال تنتظر تراكم مبلغ معين ثم تستمتع

األمور المالية معقدة وال تنسى مدى قوة مساعدة اآلخرينقناعة ندرة المال)محدود الموارد

وفص العمل(

مشاعر ايجابية:-المال سيوفر الحرية1-سيوفر فرصا لمن نحب2-فرصة لتحقيق احالمنا3-فرص لتحرير وقتنا4

مشاعر سلبية:-بذل جهد وأكثر مشقة1-بذل وقت وسنوات من العمر قبل اإلستمتاع به2-اذا حصلت على المال الوفير لن نتمتع بمزايا روحية3-الناس سينظروان الينا4-أحد سيحاول خداعنا واقتناص المال5-حقد الناس علينا6

ربط هذا المصير بالعواطف السلبية)القلق-احباط- الخوف- عدم األمان

الغضب- اإلذالل –التشويش(

الثروة الحقيقية هى عاطفةانها احساس بالوفرة المطلقة

)اإلستمتاع بالحياة والفن وجمال الطبيعة التى خلقها الله

-23-كن خلوقادستور سلوكك

دستور نادى المتفائلين

-كن صادقا مع نفسك1-أجعل من كل يوم يوما عظيما فى حياتك2

ساعد اآلخرين-ارتشف الكتب الجيدة بكل عمق3-أجعل تكوين صداقات فنا جميال4-أبن لنفسك ملجأ يعينك على غائلة الدهر5-صل لله لما منحك من نعم وتوجه 6

اليه بالدعاء كى يهبك سواء السبيل

تعهد لنفسك بأن:-تكون قويا بحيث ال يعكر ذهنك أى أمر من 1

األمور-تتحدث عن الصحة والسعادة لكل من تصادفه2-تجعل جميع أصدقائك يشعرون بأن لدي كل 3

منهم شيئا ذا قيمة-تنظر الى الجانب المضئ من كل األشياء بحيث 4

تعكس تفاؤلك عليها جميعا-تفكر فى األفضل فقط وتعمل األفضل وتتوقع 5

األفضل فحسب-تبدى حماسا لنجاح اآلخرين تماما كما تبدى 6

الحماس لنجاحك-تنسى أخطاء الماضي وتبذل كل ما فى وسعك 7

لتحقيق المزيد فى المستقبل -ترسم عالمات السعادة على وجهك دائما وتقابل 8

كل مخلوق تراه بابتسامة مشرقة-تخصص الكثير من الوقت لكى تحسن من 9

نفسك حتى ال يبقى وقت لنقد اآلخرين-تكون أكبر من القلق وأنبل من الغضب وأقوى 10

من الخوف وأسعد من أن تسمح للمتاعب أن ترافقك

تمسك بهذه الوضعيات اإليجابيةكيف تكون سعيدا!!ومارسها كل يوم ولو مرة واحدة على األقل

اليوم سأكون:

ودودا – سعيدامحبا – مقدامامرحا – قويا

كريما – مندفعاعاطفيا – رحب اللهو

)قصة توقيع المؤلف على الكتاب الجديد بدون جمهور(

فكر فى نفسك كما لو كنت برتقالة) ما يخرج منها تحت الضغط ما يوجد بداخله(

نصيحة واين داير لمواجهة القاء اللوم على اآلخر

الجزء الرابع

د ر س فى المصيرالتحدى األكبر

هبة من االمكانياتدعوة للمساهمة فى مواجهة التحديات العامة فى المجتمع

اذا التزمت بأن تمنح ساعات قليلة من وقتك كل أسبوع فال شك أنة هذا سيعزز هويتك

الشخصية، وستتيقن بأنك من ذلك النوع من األشخاص "الذين يهتمون فعال والذين يقومون

بأعمال يمكنها ان تحدث فروقا متميزة" ستكتشف أنك ال تعانى من مشاكل فى عملك ألنك

ستشهد بأم عينيك المشاكل الفعلية التى واجهت اآلخرين . واإلزعاجات التى كانت تقض

مضجعك حينما يتعلق بوضعك المالي ستختفي حين تساعد مريضا أو مقعدا أو تحتضن طفال

يعانى من داء عضال,ال شك مساهمتك بوقتك فى أى من المجاالت التى يمكن

لك أن تقدم فيها يد المساعدة منشأنه أن يبدل إدراكك الحسى حول ماهية شخصيتك ,

وستقطع أولى الخطوات على الطريقالذى يصل بك الى مستوى البطولة فى مواجهة التحديات

فى المجتمع

أفكار قليلةإليك بعض السبل التى يمكن لها أن تقدم فيها يد

المساعدة .فأنت إن خصصت القليلمن وقتك إنما يمكنك بذلك أن تحدث فارقا فى الحياة فكر فى

إمكانية التزامك بتقديمساعات قليلة من وقتك كل شهر فى أى من الجوانب التالى

فى محيط معيشتك:برامج لمساعدة من يعانون من بعض التخلف العقلى أو

البدنىبرامج التدريب على مهارات أساسية

رياض األطفالدوريات المواطنين المتطوعين)للمساعدة فى حماية األمن فى

المناطق السكنية(العمل فى المكتبات لترتيب الكتب فى الرفوف وتسجيلها فى

سجالت المكتباتتوزيع الكتب للمرضى الذين يلزمون الفراش

الحفاظ على الطاقةالعناية بالحدائق

المشاركة فى حمالت التوعية ضد استخدام العقاقيرتقديم المشورة على الهاتف الساخن

برامج العناية باألطفال واليافعين وتقديم النصح لهمبرامج مخصصة للمناطق البعيدة

تقديم يد العون فى حاالت الطوارئبرامج تجميل المساكن ودهانها

برامج العمل التطوعي فى مأوى األيتامالمساعدة فى أعمال متاحف اآلثار والمتاحف الفنية

برامج استضافة الطلبة األجانبالمساهمة فى أعمال إعادة تصنيع إعادة تصنيع النفايات من

الورق والبالستيك..الخ

د ر س فى المصير

كثيرا ما أصادف أناسا يعيشون فى ألم دائم ألنهم يركزون باستمرار على مظالم الحياة

إن المعنى والغرض الكامن وراء بعض األحداث ال يمكن معرفتهما , وهذا هو االختبار األقصى لمدى إيماننا

بقدرة الخالق وحكمته" حين يكون الطالب جاهزا سيظهر األستاذ إلى الوجود"

وبالمناسبة عليك حين تظن أنك األستاذ أن تنظر حولك من جديد إذ ربما تكون أنت من سيتعلم درسا من إنسان

تنشغل بتدريسهما هى الرسالة المستقاة من ذلك؟

عش حياتك يملئها ما دمت على وجه البسيطةجرب كل شئ , اعتن بنفسك وبصحبك

أخرج واستمتع بالحياة, وإن أخطأت فاعتبرها فرصة كى تتعلم من أخطائك

ال تحاول أن تكون كامل الصفات بل أن تكون مثال متميزا لكونك إنسان

غير أن عليك أن توازن بين األخذ والعطاء تمسك بالموازنة وليس بالكمال

كن حريصا أيضا على أن تمنح نفسك ما تستحق أيضا أفعل ذلك وأنت مسرور ال وأنت تعانى من شعور بالذنب

ليس عليك أن تحمل أعباء العالم على كتفيك وال شك بأن أعدادا أكبر ن الناس ستكون على استعداد للمساهمة إن أدركوا بأنه ال يتوجب عليهم عن كل شئ

فى حياتهم فى سبيل ذلك . لذا يمكنك أن تفعل القليل مع اإلدراك بأن ما فعلته قد

يعنى الكثيرحين تصادف فى المستقبل شخصا يعانى من متاعب

فبدال من أن تعانى من شعور بالذنب ألنك تتمتع بالكثير ما ال يتمتع به هو , يمكنك أن تشعر باإلثارة ألن بإمكانك

أنتقوم بجهد قليل لكى تحمل مثل هذا الشخص على أن

يغير نظرته الى نفسه أو أن تحمله على أن يشعر على األقل

بأنه محبوب أو موضع أمتنان.ال داعى ألن تسخر حياتك كلها فى سبيل ذلك يكفى أنك

تحس باآلخرين وتعلم أن تطرح أسئلة جديدة من شأنها أنة تمدهم بالقوة وحاول أن تحس شعورهم

بطريقة ما . أحرص على انتهاز مثل هذه الفرص, وبذلك تصبح

المساهمة مع اآلخرين مصدر سعادة بدال من أن تكون عبئا ثقيال.

أعتقد أن أعظم الهبات التى منحنا إياها الخالق سبحانه وتعالى هى هبة التوقع واالنتظار, فالحياة ستكون مملة دون

أدنى شك لو أنك كنت تعلم مسبقا كل ما ينتظرك فى مستقبل حياتك! لذا علينا أن

نحب التغيير , فهو األمر الوحيد المؤكد فى هذه الحياة.