mindful leadership€¦ · tankens kraft - hvad du tænker er du selv! lyd krage /mobil hitchcock /...
TRANSCRIPT
Charlotte
Introduktion til
Mindful Leadership®
Tilstand
Direkte oplevelse
Filosofi
Altings foranderlighed
Selvskabt virkelighed
Mindfulness principper
Teknik
Meditation
Opmærksomhedstræning
Mindfulness
tilstand, filosofi, teknik
Foto: Anders Hviid
Virkeligheden er, hvad du gør den
til
Fakta + fortid / fremtid skaber
opfattelse
Mellem fakta og fortolkning er et
frit valg
Lær at fange fortolkning og
korriger for fejl …
… ved at tage kontrollen over din
opmærksomhed!
Foto: Anders Hviid
Grundlæggende præmisser
Nærvær eller automatik
- eller om at være der hvor livet er
fortid fremtid
nu’et
krop, sanser,
handling
bevidsthed
tanker,
opmærksomhed
Foto: Anders Hviid
hva’for en
multi-tasking?
Kontrollen over opmærksomheden
= undgå at være slave af tanker og følelser
Handlinger
Følelser
Tanker
Meta-kognition
Sanse-
indtryk
Tankens kraft
- hvad du tænker er du selv!
lyd
krage /mobil
hitchcock / hygge
frygt / glæde
Foto: Anders Hviid
Et bekymringsfrit liv?
eller som Zen-folket siger det: Shit or get off the pot!
Problem?
NejJa
Kan du løse det?
Løs problemet!
Accepter vilkår! Ingen bekymringer eller brok.
Alt er godt!
Alt er godt!
NejJa
Vil du løse det?
NejJa Accepter dit valg og konsekvenserne deraf. Ingen brok.
Personligt Ledelsesmæssigt
Koncentrationfærre overspringshandlinger
større effektivitet
bedre dialog
større nærvær, mere effektive møder
Mental
fleksibilitet
hurtigere skift ml. opgaver
mindre spildtid
bedre til at forstå medarbejder
større forandringsevne
Mental
præcision
tydeligere kommunikation
bedre problemløsning
tydeligere kommunikation
mere klar instruktion og kravsstillelse
Følelsesmæssig
robusthed
bedre håndtering af kriser
mindre stress
mere overskud
mindre udsving
Selvindsigtidentifikation og korrektion af mentale
mønstre
mindre ”ego”, færre projektioner
større selvtillid
8
Hvad får du ud af at træne din opmærksomhed?
Udånding = 1-4
Holde vejret inde = 1-4
Indånding = 1-4
Holde vejret ude = 1-
4
15 minutters daglig meditation.
Indled og afslut med 5 dybe åndedrag:
ind gennem næsen, ud gennem åben
mund.
Koncentrer dig om åndedrættets
bevægelse- og tæl.
Vend tilbage til dette fokus igen og igen
Koncentrationsmeditation
træner kontrollen over opmærksomheden
1. Tag kontrollen over din opmærksomhed
Tjek dine motiver, følelser, tanker – og korriger
Mediter for at træne kontrollen over opmærksomheden
2. Fiks problemet – eller accepter det
Undgå ærgrelser, bekymringer, ængstelser
3. Træk vejret
Dybt, langt, sejt – og styrk dit centralnervesystem
T
I
P
S
11
Kontakt Stinne Knudsen, hvis
du vil vide mere:
tlf. 35 42 56 28
mandrup’s
Havnegade 39 - 1058 København K
www.charlottemandrup.com