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Mindful Leadingwww.imindful.es
“No puedes parar las olas, pero sí aprender surf”
Jon Kabat Zinn
Mi historia
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Encuentro con otra historia
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Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA: 11 Anillos con Chicago Bulls y Los Ángeles Lakers
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En 1993 ficha a George Mumford.
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“Siente el espacio entre tus respiraciones como el punto en calma en el que anclarte al presente.Un punto en el que el ruido mental y ambiental no interfiere”.
La varita…
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“El público se silencia. Todo empieza a moverse despacio. Y no dudas”.
Michael Jordan
La magia…”estar en la zona”
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¿Por qué atención enfocada en la respiración?
La meditación es una técnica milenaria para calmar la mente y traerla al momento presente.
Un primer paso es llevar la atención a la respiración.
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¿Cómo está nuestra mente?
Te invito a traer un pensamiento a tu mente…Mantente en él 45´´
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¿Qué % de tiempo se distrae tu mente?
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El 47%de tu tiempo *
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¿Qué % de decisiones tomas conscientemente?
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El 5%El 95% de las decisiones se toman inconscientemente *
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¿Vives en piloto automático? ¿Cuánto te pierdes?
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¿Y qué está detrás de muchas de tus reacciones emocionales?
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Memorias inconscientes, errores de percepción, marcos mentales obsoletos guardados en nuestro inconsciente…
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Recapitulando…
¿Estamos en control de nuestra mente?
50%
95% +
+
mente divagando
Decisiones inconscientes
Falsas percepciones
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Cambio acelerado
Complejidad
Conectividad
Accesibilidad 24/7
Avalancha de información
Además vivimos un nuevo entorno…
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Pero a pesar del cambio, nuestra mente sigue siendo la misma…
Entorno antes Entorno ahora?www.imindful.es
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20% Burnout (2)
59% estrés (2)
¿Consecuencias?
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Sólo el 8% siente
bienestar por causa de
su trabajo (2)
Sólo el 25% de
profesionales siente que están desarrollando su potencial creativo (1)
Vivimos un desencuentro
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…y lo más grave: faltan nuevas competencias de liderazgo
Sólo el 10% de los
líderes cuentan con competencias de liderazgo ágil (1)
(1)
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Necesitamos traer consciencia, propósito, eficiencia y agilidad a nuestro mundo complejo, veloz, interconectado
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La respuesta
Neurociencia
PsicologíaPráctica contemplativa
“Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”.
Viktor Frankl.
Como tantas innovaciones, surge en la fusión
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¿Qué es el Mindfulness?
“La conciencia que aparece al
prestar atención deliberadamente y
sin juzgar, a cómo se despliega la
experiencia momento a momento”
Dr. Jon Kabat-ZinnFundador de la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets
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El fenómeno Mindfulness en la ciencia
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20061979
Dr. Jon Kabat-Zinndesarrolla en EEUU el programa MBSR (Mindfulness BasedStress Reduction). Demuestra su efec-tividad en reducir el estrés un 35%.
Medicina
1993
Phil Jackson, entrena-dor de los Chicago Bulls, contrata a George Mumford, formado en MF con Kabat Zinn. Inician un ciclo que les dará 11 Anillos de la NBA.
Deporte
Janice Marturano, Senior VP en General Mills, inicia formación a sus ejecutivos. Funda el Institute for MindfulLeadership. En 2007 Google inicia su curso Search Inside Yourself.
Empresa
1992
Desarrollo en UK de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness(MBCT). Reducción de la depresión en un 50%. Apoyo oficial del NHS en 2004.
Terapia
2010
Publicación del primer metaanálisis de Mindfulness en Educación. Demuestran mejoras de foco, atención, regulación emocional…
Educación
2013
El World EconomicForum en Davosincorpora sesiones en Mindfulness. Lo cubre la BBC.
Política
Harvard Business Review, Forbes.. publican artículos en Mindful Leadership. Wisdom 2.0 se inicia en 2010 y es hoy el evento “must have” de la empresa Mindful
Entorno Empresa
…
Extendiéndose a todos los ámbitos
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Incluyendo empresa e instituciones
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¿Qué hacemos cuando practicamos Mindfulness?
Llevamos nuestra
atención al presente
Observamos lo que está
pasando: no nos identificamos
Dejamos de lado el juicio
de lo que observamos
Responder en vez de
reaccionar
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Tres herramientas
Foco sostenido
Atención abierta
Actitudes Mindfulness
• Presencia• Compasión• Mente de principiante • Respuesta adecuada
•Balance• Disfrute• Dejar ir •Reconocimiento…
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Ejercicio de Mindfulness
Relajar el cuerpoAtención a la respiraciónNo juzgar: amablemente devolver la atención a la práctica¿Contar respiraciones?Mente de principiante
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Si te llevas sólo una cosa, que sea ésta: respirar
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Fundamentos: neurociencia (1)
1 Córtex prefrontal más activo
2 Amígdala más pequeña
3 Mayor activación del hipocampo
4 Córtex más rugoso y más materia gris
4
1
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Fundamentos (2):
2.Sistema límbico: respuestas emocionales y recompensas a corto plazo
1. Neocórtex3 cerebros en 1
3.Cerebro primitivo reptiliano: respuesta de supervivencia “parálisis, huida, lucha”
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Neuronas que se activan
juntas crean nuevas redes
neuronales
Fundamentos (3)
Cambios temporales Cambios permanentes
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Fundamentos (4): neurocardiología
El mayor campo electromagnético
del cuerpoCoherencia cardiaca
Regulación de emociones
Desarrollo de la Intuición
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Igual que entrenamos nuestros músculos, podemos entrenar nuestro cerebro y corazón
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¿Qué aspecto tiene este entrenamiento?
1. Práctica individual meditativa diaria.
2. Trabajo en grupo: cuerpo-corazón-mente
3. Actitudes Mindfulness.
4. Entorno de trabajo Mindful.
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1-Práctica meditativa diaria
Atención enfocada en la respiración
Atención abierta a pensamientos,
emociones, sensaciones…
+Extensión
progresiva: 10-20-40 min
…
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2-Trabajo en grupo: 8 semanas o intensivo
• Compasión y coherencia cardiaca
• Inteligencia emocional
• Marcos mentales
• Piloto automático y presencia
• Conversación empática
• Embodyment y focusing
• Resiliencia y manejo del estrés
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3-Actitudes Mindfulness
• Presencia • Mente abierta • Respuesta adecuada• Reconocimiento
• Compasión• No identificación• Balance• Disfrute
Ejemplo: Practicar la Autocompasión
Esta semana, observa tu voz crítica interior. No intentes rechazarla, pero no te identifiques. Deja ir. Inhala bondad. Usa el corazón para multiplicarla, al exhalar compártela con todos.
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4-Entorno de trabajo Mindful
Reuniones
Prioridades y planificación
MultitaskingCreatividad
Energía mental
ObjetivosCambio
Descansos en el
trabajo
Alimentación y energía
Balance vida
personal
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Beneficios probados de una práctica de 8 semanas
▲45%Foco
▲17%Implicación
▲34%Balance
▼35%Estrés
▲35%Efectividad
▼18%Multitasking
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Importancia para la empresa
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Mente
Opciones
Acciones
Resultados
▲ 45% Foco
▲ 34% Balance
▲ 3.000 $ pers/año productiv. 11 x ROI
▼ 35% Estrés
▲ 35% Efectividad
▲17% Implicación
¿Qué es un Mindful Leader?
Estar presente con intención y tener la capacidad de poner en marcha la acción adecuada.
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La consecuencia son organizaciones ágiles -con gran capacidad de respuesta e innovación-, en entornos de trabajo saludables.
“Hoy, la principal ventaja competitiva de una organización es su nivel de consciencia” - Richard Barret -
Una competencia crítica para el nuevo entorno “desmaterializado”: kaizen mental
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Proceso de implantación
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Conferencia/ Práctica
Taller in-company
Off-siteresidencial
Curso 8 semanas
Eventos
Implicación Dirección + Targets+ Objetivos definidos
Espacios dedicados + Experimentación
“La calidad de nuestra atención determina la calidad de nuestros resultados”
Otto Scharmer-MIT
Invitación para concluir
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10 Píldoras Mindfulness para llevar
1. No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador.
2. Advierte mientras te aseas si tu mente está pensando, y tráela al presente.
3. Camina de forma pausada cuando salgas. Contacta con tu cuerpo, acompasa la respiración con tus pasos.
4. No empieces por el mail: siente la necesidad de dopamina y dejala ir. Es tu momento del día más creativo.
5. Haz STOPs cada cierto tiempo. Respira y siente.
6. Pon consciencia en los cambios de actividad. Si no, tu energía se queda atrás.
7. Pon consciencia en la comida.
8. No te apresures. Sólo existe el Ahora.
9. Contacta contigo mismo y con tu pareja, colega de trabajo, con quién te encuentres. Ámate y ama.
10.Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo, fijándote en las tensiones que adviertas, y haz un cierre del día.
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¡Gracias!Contacto:
Efa Rimoldi. [email protected] 616988262
María Lorente. [email protected] 607791691
Rafael Cobo. [email protected] 659739617
El Instituto de Mindful Leading forma a
líderes y organizaciones en Mindfulness y
co-crea con las organizaciones
herramientas, procesos y espacios basados
en Mindfulness que proporcionan agilidad
organizativa y equilibrio profesional y
personal.
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