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O N L I N E

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T E L E F O N E

+ 351 916 897 515 + 351 213 896 300

M O R A D A

Av. José Malhoa,16F - 4º Piso1070-159 LISBOAPORTUGAL

Mindfulness in action Um retiro desenhado para pessoas com coragem de viver

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EGOR Alchemy Mindfulness in action

“Praticar o Mindfulness significa estar inteiramente presente no aqui e no agora, consciente do que está a acontecer dentro de nós e ao redor. É uma prática que energiza e que ajuda a pensar com mais profundidade e criatividade. “

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Desenvolveu, nos últimos 20 anos, projetos em comportamento organizacional e coaching sistémico para empresas e individuais. É autora dos sistemas “The Power of You” e “The Creative You”, do livro “The 22 powers of leadership-arche-typal journey to awaken the Leader within” lançado nos EUA. Certificada em Coaching pela Escola Europeia de Coaching e em Coaching Sistémico pelo Instituto Bert Hellinger.

“Uma caminhada na descoberta da força interior.”

Teacher Training do Mindfulness Based Stress Reduction na Universidade da Califórnia, San Diego. Orienta vários workshops de Mindfulness, bem como o Programa MBSR (oito semanas). Possui um Executive Master in Applied Positive Psychology e uma certificação de Coaching pela Activision. Foi Diretora de Legal e Compliance de uma instituição bancária, onde teve contacto com os desafios infindáveis de uma executiva de topo e da maternidade.

Neste retiro de fim de semana, único na forma como foi desenhado, a Sofia Costa Quintas e a Sara Larcher vão guiar os participantes numa viagem profunda ao universo do Mindfulness, não pela via da técnica, mas por intermédio de um mergulho no universo das sensações.

O programa disponibiliza ferramentas que integram experiências de transformação pessoal, com práticas e técnicas de mindfulness, revelando como ter uma participação mais ativa em todas as dimensões da vida.

Reúne a sabedoria proveniente de várias disciplinas, promovendo uma viagem ao encontro das infinitas possibilidades do que podemos ser.

Ao longo de dois dias intensos, vai ter oportunidade de experimentar como é viver com entrega e entusiasmo pela vida.

S O F I A C O S TA Q U I N TA S

S A R A L A R C H E R

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S E X TA - FE I R A

Chegar

S Á B A D O

Aprofundar

16h00 - 21h00Chegada, receção e inscrição entre as 17h30 e as 21h00.

21h00 Mindfulness Connection – A Ponte para a Empatia

• Ceia à volta da fogueira

• Conexão com o propósito pessoal

• O compromisso

• Conexão com o outro

Através do jogo transformador “Faces”, vamos descobrir mais sobre nós próprios e o outro a partir de novas perspetivas. Imagens, reflexões e histórias inspiradoras que representam a diversidade de facetas da personalidade e as qualidades que coexistem dentro de nós.

MANHÃ

8h00Meditação. A Sabedoria do Corpo Aprender a conhecer-se através da experiência de estar no corpo.

8h45Pequeno-Almoço

Um momento de auto descoberta que aplica o Mindfulness ao ato de tomar uma refeição. Vamos aprender que podemos tomar qualquer refeição, de um modo que promova o equilíbrio, a escolha, a sabedoria e a paixão.

P RO G R A M A —

Um processo de revitalização

Experiencia l

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S Á B A D O

Aprofundar

10h00Introdução ao Mindfulness A filosofia e a ciência do Mindfulness e a neurociência do bem-estar.

11h00Fluir Sistémico. Coaching Sistémico aplicado ao Mindfulness

O que a mente inconsciente lhe diz sobre o modo como vive a curiosidade e a aceitação e como explorá-las de forma criativa. Um exercício que vai guiá-lo numa viagem de auto descoberta.

12h30Tempo não planeado. Simplesmente Ser e Estar

13h00Almoço - Mindful Eating

Vai aprender a estar consciente do que se passa no corpo, no coração e na mente, bem como no ambiente que o rodeia. A prestar atenção às cores, aos cheiros, às texturas, aos sabores, às temperaturas e até aos sons da comida

TARDE

14h30Mindfulness Emocional Ferramentas e técnicas para aprofundar a consciência de si e a resiliência emocional. Observar os pensamentos negativos com curiosidade e sem julgamento, assumindo a responsabilidade pelos estados mentais e reações. Observação sistémica com os olhos do coração e da mente.

17h45Chá da Tarde

Trazer o Mindfulness para as atividades simples do dia a dia.

18hOOTempo livre para estar Consigo. Procure dentro de Si

NOITE

19h00O Mindfulness aplicado à Arte de Cozinhar Juntos vamos aprender a praticar o Mindfulness enquanto estamos a cozinhar e a cultivar hábitos saudáveis. Vamo-nos encontrar com a simplicidade e a liberdade na cozinha. Transmutar emoções destrutivas. Recriar, reinventar e exercitar a criatividade.

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S Á B A D O

Aprofundar

20h30Jantar Saborear uma refeição deliciosa e saudável, com todos os seus sabores e texturas, feita com muito amor e criatividade.

21h45Círculo de Consciência

Conversas à volta da fogueira e com recurso a um jogo, vamos desafiar as verdades feitas. Expandir o campo de possibilidades e desenvolver um entendimento mais aprofundado da integração entre a natureza, o indivíduo e a sociedade. Refletir na responsabilidade individual para provocar mudanças positivas. Contamos com a participação de um convidado inspirador, Henrique Schreck, arquiteto, especialista em arquitetura da terra e na construção de instrumentos musicais.

D O M I N G O

Ser

MANHÃ

8h00 Mindfulness e Respiração Curar o corpo com a respiração. Técnicas e práticas.

8h30 Pequeno-Almoço em Silêncio O poder do silêncio enquanto presença e não como ausência.

9h00 Mindfulness em Movimento/Passeio guiado na Serra Ao longo deste passeio, vai poder observar e sentir o que os 5 sentidos podem ensinar sobre o Mindfulness e perceber claramente como tudo está conectado.

11h00 O Mindfulness Aplicado à Comunicação Comunicar com honestidade, assertividade e autenticidade. Descobrir-se nos extremos.

12h00 Mini Workshop Aprender a fazer produtos de limpeza para o corpo e para a casa com plantas e produtos naturais.

13h00 Almoço

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D O M I N G O

Ser

TARDE

15h00Criatividade Consciente e Arte Explorar formas científicas de aplicação do Mindfulness ao processo criativo. Usar o Mindfulness para explorar a criatividade. Praticar a observação através da arte.

16h30Ritual de Fecho

“O Mindfulness é

simultaneamente uma prática

e uma forma de estar. Existem

muitas formas de integrar o

Mindfulness no quotidiano, mesmo

quando não temos oportunidade

de parar para meditar sentados.

A isso chamamos a arte de estar

presente.”

Experimente... descubra por si próprio

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Datas 1, 2 e 3

de dezembro

Early bird Preço até 15 de novembro 320€ por pessoa em quarto duplo

400€ por pessoa em quarto

individual

Preço após 15 de novembro 360€ por pessoa em quarto duplo

440€ por pessoa em quarto

individual

Local Herdade da Matinha Cercal do Alentejo

Transporte Caso tenha interesse em partilhar

carro contacte-nos.

Número de Participantes Mínimo 10 participantes

Máximo 14 participantes

O preço inclui

• Uma sessão individual

• 2 noites de alojamento

• Refeições vegetarianas gourmet

com produtos da terra

• 6 refeições (2 pequenos-almoços,

2 almoços e 2 jantares)

• Todas as atividades guiadas

• A oportunidade de usufruir da beleza

do lugar, do nascer ao pôr do sol

Para se registar envie e-mail para:

[email protected]

D E TA LH E S —

Tudo para um fim de semana de viragem

O número de lugares é limitado. Inscreva-se com antecedência para podermos reservar um quarto especial para si.

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Rodeada pela serra do Cercal e situada num belíssimo vale, encontra a Herdade da Matinha cheia de carisma e detalhes em cada canto. Uma pérola na Costa Alentejana.

S O B R E O LO C A L

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