mindfulness mindful yürümek
TRANSCRIPT
MeditasyonYuumlruumlrken mindful olmak
Yuumlruumlme meditasyonu
Mindful olmak iccedilin hareketsiz olmak gerekmez
Yuumlruumlme meditasyonu
Amaccedil aynıdır Farkında olmak
Yuumlruumlme meditasyonu
Ccediloğu kişi durmak yerine yuumlruumlmeyi meditasyon aracı olarak seccediler
Yuumlruumlme meditasyonu
Guumlnluumlk pratiğe sokmadan oumlnce antrenman gerekli
Yuumlruumlme meditasyonu
Bir ccedilok varyasyonu var
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlme meditasyonu
Mindful olmak iccedilin hareketsiz olmak gerekmez
Yuumlruumlme meditasyonu
Amaccedil aynıdır Farkında olmak
Yuumlruumlme meditasyonu
Ccediloğu kişi durmak yerine yuumlruumlmeyi meditasyon aracı olarak seccediler
Yuumlruumlme meditasyonu
Guumlnluumlk pratiğe sokmadan oumlnce antrenman gerekli
Yuumlruumlme meditasyonu
Bir ccedilok varyasyonu var
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlme meditasyonu
Amaccedil aynıdır Farkında olmak
Yuumlruumlme meditasyonu
Ccediloğu kişi durmak yerine yuumlruumlmeyi meditasyon aracı olarak seccediler
Yuumlruumlme meditasyonu
Guumlnluumlk pratiğe sokmadan oumlnce antrenman gerekli
Yuumlruumlme meditasyonu
Bir ccedilok varyasyonu var
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlme meditasyonu
Ccediloğu kişi durmak yerine yuumlruumlmeyi meditasyon aracı olarak seccediler
Yuumlruumlme meditasyonu
Guumlnluumlk pratiğe sokmadan oumlnce antrenman gerekli
Yuumlruumlme meditasyonu
Bir ccedilok varyasyonu var
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlme meditasyonu
Guumlnluumlk pratiğe sokmadan oumlnce antrenman gerekli
Yuumlruumlme meditasyonu
Bir ccedilok varyasyonu var
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlme meditasyonu
Bir ccedilok varyasyonu var
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Hazırlık
Oumlzel bir yer bulun
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Hazırlık
Dar bir yer de olabilir
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Hazırlık
Hayali sınır ccedilizebilirsiniz Cıplak ayak tercih edilebilir
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Hazırlık
Yemeklerden sonra daha uygundur
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Hazırlık
Rahat elbise Dikkati ccedilekecek bir şey olmamalı Biraz gevşeme yapılabilir
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedil duruşu Dik kollar ve omuzlar duumlşuumlk
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Başlamadan total body scan yap Kasılı yerleri gevşet
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Sadece ayak tabanındaki hislere odaklan
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Kendine mindful olmayı hatırlat Goumlzler accedilık sabit
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Eller istediğiniz gibi olabilir
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Yuumlruumlmeye başla Sağ ayağı kaldır İleri at Sol ayağın 10-15 cm oumlnuumlne koy
Ağırlığın sağ ayağa kaymasına izin ver Sonra sol ayağı kaldır Aynı işlemleri yap
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Başlangıccedilta tuhaf gelebilir Denge bozulabilir Bilinccedildışı yapılan bir şeyi yeniden bilinccedilli yapmak başlangıccedilta zordur
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Daima dik duruşu koru Karından ileri ccedilekiliyormuş gibi hayal et
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Nefesle koordine et Nefes alırken ayağı kaldır Verirken yerleştir
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlş
Zamanla gevşeme olur Nefesten odaklanmayı ccedilekebilirsin
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Farkındalığa odaklanmak
Başlangıccedilta sadece ayağı kaldır ilerlet yere koy ağırlığı değiştire odaklan
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Farkındalığa odaklanmak
Cıplak ayakla ise ayak tabanındaki hislere odaklanabilir
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Farkındalığa odaklanmak
Dikkat her dağıldığında yak tabanına geri doumln
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Farkındalığa odaklanmak
Yuumlruumlyuumlş hızlandıkccedila bedendeki tuumlm hislere odaklanma olabilir
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Farkındalığa odaklanmak
Oumlnemli olan anda kalmak Bu nedenle durup etraftaki şeylere odaklanılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Ortalama 30 dakika yeterlidir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Doumlnuumlşlerin farkında olun
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Alıştıktan sonra değişik yerlerde yapılabilir
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking practice can also be modi1048767 ed to emphasize our full attentiveness in the present moment One way to use walking for this purpose is to stop at each step and bring your complete attention to that moment before taking another step By so doing yoursquore reminding yourself that life is a series of present moments
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
Walking can also be a way of imagining letting go With each pace you can envision leaving your anxieties and worries behind and taking a fresh step into a new moment Itrsquos important to remember that although yoursquore walking yoursquore not going anywhere Walking meditation has no destination but awareness
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Her yerde mindful
Yuumlruumlduumlğuumlnuumlz her zaman bedendeki değişik hislere odaklanın sadece ayaklara değil
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-
Her yerde mindful
Oumlzellikle kızgınken ccedilok işe yarar Yemek yerine mindful yuumlruumlmeye odaklanın
- Meditasyon Yuumlruumlrken mindful olmak
- Yuumlruumlme meditasyonu
- Yuumlruumlme meditasyonu (2)
- Yuumlruumlme meditasyonu (3)
- Yuumlruumlme meditasyonu (4)
- Yuumlruumlme meditasyonu (5)
- Hazırlık
- Hazırlık (2)
- Hazırlık (3)
- Hazırlık (4)
- Hazırlık (5)
- Yuumlruumlyuumlş
- Yuumlruumlyuumlş (2)
- Yuumlruumlyuumlş (3)
- Yuumlruumlyuumlş (4)
- Yuumlruumlyuumlş (5)
- Yuumlruumlyuumlş (6)
- Yuumlruumlyuumlş (7)
- Yuumlruumlyuumlş (8)
- Yuumlruumlyuumlş (9)
- Yuumlruumlyuumlş (10)
- Farkındalığa odaklanmak
- Farkındalığa odaklanmak (2)
- Farkındalığa odaklanmak (3)
- Farkındalığa odaklanmak (4)
- Farkındalığa odaklanmak (5)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (2)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (3)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (4)
- Yuumlruumlyuumlşuuml tamamlamak (5)
- Her yerde mindful
- Her yerde mindful (2)
-