4. nap 5. nap 6. nap

2. nap1. nap 3. nap

Ágyúgolyó

Mélyguggolás Ínnyújtás

Combnyújtás

Hegymászás

1 láb- körzés Miniszoknya

Oldalspárga

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyakorlat - 4 pár

15 napos Miniszoknya „virgácsok” edzésprogram

-szel azMilyen jól is állt Rajtad az a mini hajdanán ! Na de nehogy már az időn múljon! Ezekkel a comb-és vádli gyakorlatokkal olyanok lesznek a „virgácsaid”, mint újkorukban! Szóval, ide Neked azt a minit, de újra !

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 db

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 pár

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 db

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyakorlat - 4 pár

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 db

7. nap

10. nap

13. nap

8. nap

11. nap

14. nap

9. nap

12. nap

15. nap

Dokumentáld, hogy válnak egyre feszesebbé és karcsúbbá a „virgácsaid”, ahogy haladsz előre a programban ! S ha alakul, nem kell megállnod 15 napnál ... Előre a miniszoknyáért!

Kedves egészségedre! Még több edzésterv a www.agipilates.hu – n.

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 6 pár+ 15 lábleengedés - és emelés, mindkettővelCombnyújtás - 6 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 6 pár+ 15 lábleengedés - és emelés, mindkettővelCombnyújtás - 6 dbMélyguggolás - 8 dbOldalspárga - 5 párHegymászás - 10 párÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 5 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 4 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 4 párCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 6 pár+ 15 lábleengedés - és emelés, mindkettővelCombnyújtás - 4 dbMélyguggolás - 4 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 6 pár+ 15 lábleengedés - és emelés, mindkettővelCombnyújtás - 6 dbMélyguggolás - 8 dbOldalspárga - 5 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 6 pár+ 15 lábleengedés - és emelés, mindkettővelCombnyújtás - 6 dbMélyguggolás - 8 dbOldalspárga - 3 párHegymászás - 8-8 dbÍnnyújtás - 6 db

1 láb körzés - 6 párÁgyúgolyó - 6 dbMiniszoknya gyak. - 6 pár+ 15 lábleengedés - és emelés, mindkettővelCombnyújtás - 6 dbMélyguggolás - 8 dbOldalspárga - 5 párHegymászás - 10 párÍnnyújtás - 10 db