modulo 14. cuidado de la espalda
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POSICIÓN PARA TRABAJAR Y CUIDADO
DE LA ESPALDA
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ARP SURA
Anatomía de la columna vertebral
Fisiología de la columna vertebral
Higiene postural
Posición bípeda
Posición sedente
Posición decubito
Manipulación de cargas
5. Ejercicios
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Anatomía de la columna vertebral
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Anatomía de la columna vertebral
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Anatomía de la columna vertebral
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ARP SURA
Fisiología de la columna vertebral
Estructura principal de soporte del esqueleto
Soporte para el cráneo
Proporciona protección a la ME
Elemento de sostén estático y dinámico
Ayuda a mantener el centro de gravedad
Permite al ser humano desplazarse en posición
“de pie”, sin perder el equilibrio
COLUMNA
VERTEBRAL
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Higiene Postural
OBJETIVO
Aprender a realizar los esfuerzos de la
vida cotidiana de la forma más
adecuada, con el fin de conservarla
anatomía de la columna vertebral y
por consiguiente, disminuir el riesgo
de lesionar la columna vertebral,
produciendo dolor de espalda
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ARP SURA
Higiene Postural Posición bípeda
Conserve la espalda recta
Ubique las manos por
delante del cuerpo
Contraiga los músculos del
abdomen.
Apoye un pie por delante del
otro, ó coloque un pie sobre
una superficie 8cm. Apoya
pies.
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Higiene Postural Posición bípeda
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Higiene Postural Posición bípeda
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Higiene Postural Posición bípeda
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Higiene Postural Posición sedente
Doble la cadera y rodillas,
manteniendo recta la columna, ángulo de 90°.
Mantenga un pie delante del
otro.
Efectúe los mismos pasos para
ponerse de pie.
Utilice una silla con espaldar
recto y firme, la columna y la
cadera contra el espaldar, los
pies sobre el suelo o un
reposapiés
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Deténgase un Momento
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Higiene Postural Posición sedente
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Higiene Postural Posición decubito
Boca arriba
Lateral
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Higiene Postural Posición decubito
Colóquese en decúbito lateral
cerca del borde de la cama.
Deslice las piernas hacia
fuera.
Se incorporará con la ayuda
de los brazos manteniendo la
espalda recta contrayendo los
músculos abdominales para
mantener la postura de la
pelvis.
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Manipulación de cargas
Lleve los hombros a línea media.
Mantenga la cabeza levantada, con el cuello recto
Colóquese frente a la carga con los pies separados el uno del otro.
Realice contracción de los músculos del abdomen.
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Manipulación de cargas
Flexione las rodillas y la cadera,
manteniendo la espalda recta e
inclinando un poco la cabeza
Acomode la carga y tómela con
toda la mano – agarre palmar
Tome aire y sosténgalo
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Manipulación de cargas
Acerque (al máximo) la carga
al cuerpo a la altura de los
cintura
Levante la carga haciendo la
mayor fuerza con las piernas
20 kg
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ARP SURA
Manipulación de cargas
Deposite la carga de la misma manera
(No arroje la carga)
MANTENGA SIEMPRE
LA ESPALDA RECTA X
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Manipulación de cargas
Aproveche el peso del cuerpo de
manera efectiva para empujar los
objetos y tirar de ellos
No levante cargas que
obliguen girar el cuerpo
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ARP SURA
Manipulación de cargas
No levantar una carga pesada
por encima de la cintura en un solo
movimiento
Usar medios mecánicos
siempre que sea posible o
levantar entre dos
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ARP SURA
Manipulación de cargas
No levantar una carga pesada
por encima de la cintura en un solo
movimiento
Usar medios mecánicos
siempre que sea posible o
levantar entre dos
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PREVENCION
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ARP SURA
TRABAJO DINAMICO: actividades en las que es
preciso levantar y transportar pesos y realizar
determinados esfuerzos de empuje, tracción.
TRABAJO ESTATICO: actividades en las que es
preciso mantener posiciones fijas durante largo
tiempo, con poca libertad de movimientos y en las
que habitualmente se adoptan posturas corporales
incorrectas.
PREVENCION
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ARP SURA
TRABAJO DINAMICO
Trabajo manual
Esfuerzos de elevación
Movimientos de cargas
inadecuados
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ARP SURA
TRABAJO ESTATICO
Posturas
prolongadas
Inadecuada
Higiene Postural
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