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INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE DIRECCIÓN NACIONAL DE CAPACITACIÓN Y TÉCNICA DEPORTIVA
Temática: LA FUERZA
Modulo: II
Profesor: ADBEL DE LA TORRE CASANOVA
PROGRAMA ACONDICIONAMIENTO FISICO
2015
INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE DIRECCIÓN NACIONAL DE CAPACITACIÓN Y TÉCNICA DEPORTIVA
INDICE
Pág.
1. Introducción 1
2. Definición 1
3. Factores que determinan la fuerza 1-2
4. Tipos de contracción muscular 2-10
4.1. Isométrica o estática.
4.3. Isokinética
4.4. Isotónica o dinámica
4.4.1. Clasificación en relación a la longitud del musculo.
4.4.1.1. Pliométrica.
4.4.1.2. Concéntrica.
4.4.1.3 Excéntrica.
4.4.2. Clasificación en relación al entrenamiento de sobrecarga.
4.4.2.1. Fuerza rápida.
4.4.2.2. Fuerza explosiva
4.4.2.3. Fuerza Máxima. Tipos
4.4.2.4. Fuerza Resistencia
4.4.3. Clasificación en relación con el peso corporal y las necesidades
de la disciplina deportiva.
4.4.3.1. Fuerza máxima absoluta
4.4.3.2. Fuerza máxima relativa
5. Metodología para Entrenamiento de la Fuerza 10
6. Métodos fundamentales para el desarrollo de los tipos de la fuerza 11
6.1. Fuerza resistencia muscular.
6.2. Desarrollo de la fuerza rápida y explosiva.
6.3. Desarrollo de la fuerza máxima.
7. Desarrollo de la fuerza en los niños. 16
8. Desarrollo de la fuerza en las diferentes dimensiones. 17
9. Referencias bibliográficas
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1. INTRODUCCIÓN
Usualmente se define el entrenamiento como un proceso sistemático, repetitivo y progresivo de ejercicios con el objetivo de la mejora de la performance atlética. Hay una fuerte evidencia en el ámbito deportivo que con el entrenamiento de la fuerza se mejora la performance del atleta, además de ser usado en la rehabilitación y prevención lesiones de lesiones. Por estos beneficios y utilidades se ha convertido en un elemento importante en el acondicionamiento de todos los deportes. 2. DEFINICIÓN Knuttgen & Kramer (1987) definen la fuerza como el poder de contracción de los músculos como resultado de un solo esfuerzo máximo, en un movimiento dado, a una velocidad especifica. Esta definición aportada por Knuttgen permite comprender que cualquier actividad como caminar, correr o realizar un record está asociada con la contracción muscular. Ozolin (1971), define la fuerza como la capacidad que posee el hombre para oponerse
a una resistencia externa a través de sus contracciones musculares.
Ambas definiciones nos resumen que no es primordial elevar pesos para el
entrenamiento de la fuerza, sino que podemos desarrollar la fuerza utilizando cualquier
resistencia externa, que puede estar con la forma de:
Accesorios con pesos controlados: mancuernas, ketlebell, barras y otros. Implemento variados: Balón medicinal, bandas elásticas y otros. Aire, agua, la gravedad: al desplazarse en contra del aire o en el agua, realizar
saltos. El propio peso corporal del deportista o de un compañero: trabajos en parejas o
individual. Cantidad de movimiento: la suma de varias repeticiones de un movimiento
provoca fatiga muscular acumulativa provocando resistencia el miembro inferior o superior desplazado.
Cappa p, 11 (2000)
3. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
La planificación de un plan de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza depende de la comprensión de factores diversos- como por ejemplo a) Grado de excitación de los centros nerviosos que dirigen la contracción de estos
músculos. b) Los esfuerzos volitivos del deportista. c) El estado del aparato apoyo-ligamentoso. d) Diámetro fisiológico de los músculos (mientras mayor grosor tenga el músculo
mayor tensión puede desarrollar) e) Tipo de fibra muscular (fast-twitch / slow-twitch)
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f) Cantidad de interacciones de los músculos en el trabajo (miofibrilla-coordinación intramuscular).
g) La reactivación de los músculos, es decir, la fuerza con la cual el músculo responde al impulso nervioso que le llega, de ahí la concepción que los músculos son los esclavos de las neuronas.
h) El quimismo del tejido muscular (Se destacan las sustancias químicas energéticas fosfágenos (ATP-CrP)
La tarea principal del entrenamiento es determinar cuáles de estos factores pueden
ser modificados con el entrenamiento y que métodos debemos utilizar para
garantizar el resultado.
4. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Es ampliamente conocido que la fuerza se puede generar con o sin movimiento de las
articulaciones pero en ambos casos se produce contracción muscular. En la mayoría de
las actividades deportivas los músculos realizan tres tipos de contracciones: isométricas,
isotónicas e isokinéticas. (Cappa p. 3, 2000)
4.1. ISOMETRICAS O ESTÁTICA: se refiere al tipo de contracción en la cual el
músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud (iso=igual, metro=unidad de
medida). Un musculo puede desarrollar tensión, a menudo más alta que aquella
desarrollada durante una contracción dinámica, vía contracción isométrica o estática.
Por ejemplo:
o Un atleta aplica fuerza contra una estructura inmóvil u objetos que no ceden
a la fuerza generada por este.
4.2. ISOKINETICA: se define como una contracción con una velocidad constante
durante todo el rango del movimiento (iso=igual, kinetico=movimiento). Por ejemplo
deportes como el remo, la natación, el canotaje, donde el impulso remada o brazada,
a través del agua se realiza a una velocidad casi constante.
4.3. ISOTÓNICA O DINÁMICA: es el tipo de contracción muscular más familiar, como
el término lo expresa, significa que durante una contracción isotónica la tensión
debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento.
(<<isos>>=igual, <<tonikos>>=tensión o tono)
Esta contracción se realiza con tres variaciones: concéntricas, excéntricas y
pliométricas.
4.3.1. CONCENTRICA (del latin <comcentrum> que tiene un centro común): se
refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan.
Las contracciones concéntricas solo son posibles cuando la resistencia (sea esta
la gravedad, pesos libres o una maquina) está por debajo de la fuerza potencial
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del atleta. Por ejemplo: flexión de brazos parado en supinación o de piernas de
cubito supino para los isquiotibiales. Se le conoce también como contracción
positiva.
4.3.2. EXCENTRICA, o <contracción negativa>: se refiere a lo opuesto del
proceso concéntrico, retornando los músculos hacia el punto original de partida.
Durante una contracción excéntrica los músculos ceden, tanto a la fuerza de
gravedad, como al impulso de una maquina o ante el uso de pesos libres.
Tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas son realizadas por los mismos
músculos. Por ejemplo la flexión del brazo es una contracción concéntrica típica realizada
por el musculo bíceps y cuando el brazo retorna a su posición original, la contracción
excéntrica es realizada por el mismo musculo bíceps. Ver figura 1
Fig. 1: Relación articular del codo con la longitud del musculo en la contracción
4.3.3. PLIOMETRICAS: se produce cuando el musculo ejerce una fuerza menor a una
resistencia opuesta, lo que lleva a un crecimiento longitudinal del mismo. En este
tipo de contracción la resistencia externa es menor que la contracción máxima que
pueda expresar un atleta. Por ejemplo:
o Lanzamientos de balón medicinal de 5 kg Vs. la pared.
o Saltos desde un cajón de 50 cm de altura (mezcla del trabajo
excéntrico con el concéntrico, alargamiento – acortamiento del
músculo durante la acción motriz)
La contracción isotónica en relación al entrenamiento de sobrecarga se divide en dos:
Contracciones relacionadas con la velocidad de ejecución: Fuerza
rápida
Contracciones relacionadas con el tiempo de ejecución: Fuerza
explosiva
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4.2.1 FUERZA RAPIDA VS FUERZA EXPLOSIVA
LA FUERZA RÁPIDA es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima)
teniendo “control” sobre ambas fases de la contracción muscular (tanto excéntrica
como concéntrica).
Generalmente se utiliza en entrenamientos con porcentajes de trabajo
desde el 60 al 80 % de la fuerza máxima (Mayeta Bueno ´93). Este tipo de
fuerza es característica de los deportes cíclicos donde los movimientos se deben
consecutivamente muchas veces en forma consecutiva. Como por ejemplo (Carreras,
ciclismo, remo, natación, etc)
LA FUERZA EXPLOSIVA en cambio intenta desarrollar la mayor cantidad de fuerza
en la menor unidad de tiempo posible (máxima velocidad). Los gestos explosivos son
típicos de los movimientos acíclicos donde la culminación de un ciclo de movimiento
no da inicio a otro ciclo (salto para remate en vóley, pase de básquet, etc)
El entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea con ejercicios que se realizan a
máxima velocidad de contracción (balísticos; como saltos, lanzamientos, golpes,
patadas)
Es necesario comprender que en los ejercicios balísticos no es posible controlar la
velocidad de ejecución, siempre se intenta realizar la máxima velocidad posible.
Estas dos manifestaciones dependen de la magnitud de fuerza máxima expresada
por el atleta ante altas exigencias.
4.2.2. FUERZA MÁXIMA
Cuando se piensa en el término <Fuerza máxima> la mayoría de los entrenadores
lo relacionamos a ejercicios con una carga altísima y una velocidad de ejecución muy
lenta. Es importante comprender que el incremento de la fuerza máxima se puede
conseguir también realizando ejercicios a bajas velocidades o a altas velocidades. La
diferencia está planteada en el tipo de ejercicio que se utiliza. Aquí es donde
debemos cambiar nuestra idea de fuerza en sí misma y hablar de alta potencia o
baja potencia muscular.
Por ejemplo al realizar una sentadilla a medida que aumentamos el peso al máximo
de fuerza (1 repetición máxima) el movimiento se hace más lento, por la
característica concéntrica del ejercicio, limitado por la Ley de Hill, que dice que a
mayor carga menos velocidad.
Pero sí en cambio seleccionamos un ejercicio que alterna los dos regímenes
musculares observamos que a medida que elevamos el peso debemos mantener o
aumentar la velocidad para poder tener éxito en el movimiento, esto debido que
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mientras se eleva el peso concéntricamente el cuerpo debe descender debajo de la
barra con una contracción excéntrico, sino se realiza coordinado y velozmente este
movimiento la barra no continua su ascenso y cae.
Como se planteó anteriormente el concepto fuerza máxima en general involucra una
serie de situaciones, por las cuales se puede afirmar la existencia de los siguientes
tipos de fuerza máxima:
a. Fuerza máxima dinámica o isotónica.
b. Fuerza máxima explosiva.
c. Fuerza máxima isokinética (a 30°/seg-60°/seg.-90°/seg., etc)
d. Fuerza máxima isométrica.
e. Fuerza máxima dinámica concéntrica
f. Fuerza máxima dinámica excéntrica
Como vemos sería más apropiado hablar de ejercicios con diferentes niveles de
potencia en cuanto a entrenamiento de la fuerza se refiere. De este modo
independiente de la fuerza máxima utilizada, se debe relacionar con la velocidad a
la cual se ejecutó. Por esto es de suma importancia en el momento de elegir los
ejercicios para el desarrollo de la potencia comprender el concepto de fuerza
máxima.
4.2.3. FUERZA RESISTENCIA
La resistencia muscular se apoya sobre la fuerza máxima, ya que depende de la
capacidad de los músculos para ejecutar un trabajo manteniendo una contracción
máxima durante un periodo determinado de tiempo (isometría) o bien moviendo una
carga sub máxima en forma continuada.
Este tipo de fuerza es determinante del rendimiento en esos deportes donde se debe
superar o controlar resistencias considerables “para controlar una resistencia externa
es necesario que los músculos permanezcan en un estado de contracción estática
(isométrica) ante máximas (100%) y submáximas (90 – 95%) demandas de fuerza
estática. Por ejemplo Judo, Lucha, etc
A modo de ejemplo al realizar una serie continua de 30 abdominales, deberíamos
preguntarnos si estamos realizando entrenamiento de fuerza o de un solo tipo de
fuerza <resistencia>. En la fig. 2 se relacionan los tipos de fuerza antes nombrados
(Cappa 1994)
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Fig. 2: Tipos de fuerza (Cappa, ´1998)
4.2.4. FUERZA MAXIMA ABSOLUTA VS FUERZA RELATIVA
Para ampliar el concepto de fuerza máxima relacionaremos la misma con el peso corporal,
el rendimiento logrado y con las necesidades del deporte o prueba. A partir de esta
relación se definen dos manifestaciones:
FUERZA MÁXIMA ABSOLUTA (FMA): se define como la máxima fuerza que puede expresar un deportista sin tener en cuenta el peso corporal. El rendimiento de este tipo de fuerza es determinante para aquellos deportes donde
se combinan demandas de fuerza máxima, con una alta velocidad de contracción
(lanzamiento bala – martillo en atletismo), o con altas demandas de resistencia
externa (judo-Lucha). Forteza (1997)
La magnitud de este tipo de fuerza se puede medir y controlar en forma estática
y/o dinámica a través de las variables siguientes:
El peso de la carga que se vence: Peso máximo o carga máxima que se vence, por ejemplo elevar 100 kg en press banca.
El tiempo de tensión muscular máxima: se mide el tiempo de contracción muscular desde que inicia el movimiento hasta que culmina.
Para la medición estática: se emplean dinamómetros calibrados que
permiten leer la capacidad de Fuerza máxima.
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Para la medición dinámica: se compara la fuerza interna del atleta con la
fuerza externa, utilizándose preferentemente para ello una barra olímpica con
discos de pesas. Por ejemplo. Elevar pesos máximos, movimiento que solo
es posible realizarlo una vez por serie, o con un tensiómetro para medir el
tiempo de tensión máxima al ejecutar el movimiento.
FUERZA MÁXIMA RELATIVA (FMR): es la máxima fuerza que puede expresar un deportista teniendo en cuenta su peso corporal y se expresa dividiendo el peso levantado en un ejercicio con el peso corporal
Formula general
Fuerza relativa = Peso levantado Peso corporal
Ejemplo sentadilla 1 R.M. = 115 kg
Peso corporal deportista = 85 kg
FMR=115 kg = 1.35 85 kg
El resultado expresa la cantidad de sobrecarga que el deportista puede levantar en
relación con su propio peso. Se puede relacionar resultados de los test
antropométricos: masa grasa y muscular.
| Ejemplo 1: Un lanzador de bala en atletismo: pesa 100 kg y eleva en sentadillas con
pesas 300 kg.
a. Fuerza absoluta: 300 kg b. Fuerza Relativa: 3.0 kg/peso corporal
Ejemplo 2: Un saltador de largo en atletismo: pesa 60 kg y eleva en sentadillas con
pesas 200 kg.
a. Fuerza absoluta: 200 kg
b. Fuerza Relativa: 3.3 kg/peso corporal
Análisis: El lanzador tiene mayor fuerza absoluta que el saltador porque carga más
peso, pero el saltador tiene mayor fuerza relativa que el lanzador porque carga más
peso por kilogramo corporal.
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La FMA permite definir que en términos absolutos los atletas pesados en aquellos
deportes donde la fuerza máxima es el principal componente pueden lograr una
expresión de fuerza mayor que los menos pesados (Judo, Lucha, lanzamientos)
La FMR es determinante su rendimiento en aquellos deportes que tienen que mover
su propio peso corporal con una máxima expresión de fuerza (saltos en el atletismo
basquet – voley).
5. METODOLOGÍA PARA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
En la educación o desarrollo de la fuerza el medio fundamental lo constituye el
levantamiento de pesos variados, que nos permite dosificar de forma más exacta las cargas
de preparación. Forteza y col. (1997) nos propone la distribución de las repeticiones y la
intensidad, para regular y distribuir las magnitudes y los esfuerzos partiendo del esfuerzo
máximo del atleta (1 R.M.) en la realización de levantamiento de pesas:
PESOS REPETICIONES PORCENTAJES (%)
Máximo 1 100%
Submáximo 2 – 3 90 – 95%
Grande 4 – 8 80 – 89%
Moderado – Grande 9 – 12 60 – 79%
Medio 13 – 18 40 – 59%
Pequeño 19 – 25 25 – 39%
Muy pequeño + 25 - 25%
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Para desarrollar los distintos tipos de fuerza existe una dosificación de los componentes de
la carga.
VARIABLES DE LA CARGA
Fuerza Máxima
Fuerza. Rápida / explosiva
Fuerza Resistencia
Componentes de la carga
Velocidad de ejecución Medio - lento
Rápida Media Intensidad o duración del
ejercicio
Pausa Larga Corta Media Duración Descanso
Repeticiones Pocas Medias Muchas Volumen
Rep. Por serie 1 – 3 Rep. 4 – 8 Rep. + 9 Rep.
Intensidad de la carga Alta Media Ligera
Intensidad % del resultado máximo < 90 60 – 89 > 60
6. METODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES DE LA
FUERZA
Para el desarrollo de la fuerza en cada una de sus manifestaciones se destacan los
medios siguientes:
o Levantamiento de pesos.
o Bandas elásticas y otras resistencias elásticas.
o Vencimiento del propio peso corporal
El medio fundamental para los entrenamientos de fuerza es el levantamiento de
pesos, por la facilidad que nos brinda para dosificar de forma más exacta las cargas
de fuerza.
6.1. FUERZA RESISTENCIA MUSCULAR
METODOLOGIA:
Se utilizan pesos moderados a medios y el volumen es alto: Muchas repeticiones y
al final exigir dos repeticiones más.
OBJETIVO:
Incorporar la mayor cantidad de miofibrillas al trabajo activo: Al trabajar con repeticiones máximas, se estimulan al máximo las miofibrillas activas hasta llegar a la fatiga, al ordenar dos repeticiones más, se desarrolla la fuerza de voluntad y empiezan a participar activamente aquellas miofibrillas que estaban inactivas (que son reservas de fuerza que tiene el organismo)
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PESO REPETICIONES SERIES DOSIFICA CIÓN
TOTAL
MEDIO 18 2-3 2X18 54
40 – 59% 55 %
MODERADO 12 2-3 2X12 36
60 - 79% 65% 90
6.2. DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA Y EXPLOSIVA
METODOLOGIA Realizar ejercicios con:
Pesos moderados o grandes
Repeticiones medias: Repeticiones Rápidas
OBJETIVO Desarrollar la rapidez de acción del ejercicio: éste método es con máxima velocidad de ejecución en cada movimiento, no con máxima frecuencia.
PESO REPETICIONES SERIES TOTAL Moderado – grande
9-12 2-3 36
60-79%
Grande 4-8 1-2 16
80-89% 52
Ejemplo: Sentadillas 90° 8 6 5 4 79% 82% 85% 88%
6.3. DESARROLLO DE LA FUERZA MÁXIMA.
METODOLOGÍA
Realizar ejercicios con:
Pesos máximos, submáximos y grandes. Pocas repeticiones, hasta una. - Peso máximo se puede levantar 1 sola vez
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- Peso submáximo de 2 a 3 veces. - Peso grande de 4 a 8 veces.
Se aumenta progresivamente la intensidad y se reduce gradualmente las repeticiones por
series, al levantar pesos sistemáticamente, los impulsos van aumentando poco a poco.
OBJETIVO
Incorporar la mayor cantidad de miofibrillas al trabajo activo: trabajando con pesos grandes, submáximos y máximos.
PESOS REPETICIONES SERIES TOTAL
Grande 4 – 8 4 – 6 48
80 – 89%
Submáximo 2 – 3 2 – 3 6
90 – 95 %
Máximo 1-2 1 – 3 3
100% 57
Ejemplo: Sentadilla 90° 2x3 2x2 2x1 90% 95% 100%
OTROS METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.
1. Lineal progresivo. 8R 6R 4R 3R
70% 75% 80% 85%
85% 80%
75%
70%
3R
4R
6R
8R
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2. Lineal Regresivo
3R 4R 6R 8R
85% 80% 75% 70%
3. Piramidal 8R 6R 4R 3R 4R 6R 8R
70% 75% 80% 85% 80% 75% 70%
4. Ondulatorio Ascendente 8R 4R 6R 3R
70% 80% 75% 85%
8R
6R
4R
3R
8R
80% 4R
6R
3R
4R
6R
8R
85%
80%
75%
70%
70%
3R
6R
4R
85%
80%
75%
70% 8R
85% 3R
75 %
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2 x 4R
5. Piramidal Ascendente 6R 4R 3R 6R
75% 80% 85% 80%
6. Piramidal Descendente 4R 3R 4R 6R
80% 85% 80% 75%
8. Escalera Ascendente
2 x 8R 2 x 6R 2 x 4R 70% 75% 80%
85% 3R
80% 4R 4R 80%
75% 6R
85% 3R
80% 4R 4R 80%
6R
2 x 6R 85%
2 x 8R
80%
80%
75%
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9. Meseta
4 x 10R 70%
A cada uno de estos métodos se le puede aplicar el adjetivo extensivo “aumentando
repeticiones por serie o intensivo “aumentando la intensidad por serie”, en el alto
rendimiento se realizan sesiones donde se alternan los dos métodos extensivo-intensivo.
7. DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS NIÑOS
EL aspecto de la iniciación para el entrenamiento de la fuerza es un cuestionamiento que
muchos autores se hacen. Según Cerani (1993), (citado por Garcia Manso y col, 1996),
está muy extendido el criterio de que el entrenamiento de la fuerza antes de los 10 años
para los varones y 8 años para las niñas no produce ningún efecto. Para I. Román (1997)
hasta los 12 años, deben realizar ejercicios variados y poco específicos: Jalones,
dominadas, empujes, arrastres, trabajo en parejas.
Para el trabajo con niños I. Roman (1997), recomienda lo siguiente:
a. Atender la musculatura extensora de la columna.
b. Emplear ejercicios de desarrollo físico multilateral.
c. No dirigir los ejercicios al desarrollo de la fuerza máxima y si a la fuerza
rápida y explosiva, además de la resistencia a la fuerza.
d. No emplear ejercicios, ni pesos que distorsionen la técnica de ejecución de
los mismos.
Debemos tomar en cuenta en el entrenamiento de la fuerza con niños que son futuros
campeones y no actuales campeones. Por tanto el entrenamiento debe ser variable y
dirigido a todas las direcciones de la preparación.
El tabla siguiente propuesta por Manso y col (1996) recomiendan según el tipo de fuerza
que objetivo darle énfasis por edades.
FASE EDADES
VARONES DAMAS
Inicio de la fuerza rápida y mejora del tono muscular básico.
7-8
Inicio del acondicionamiento muscular de base al desarrollo muscular de fuerza.
10-11 10-11
4 x 10R
70%
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Inicio de la fuerza máxima y fuerza resistencia de baja intensidad.
12-14 12-14
Inicio del entrenamiento de la fuerza resistencia de alta intensidad.
13-15 13-15
Inicio del entrenamiento de fuerza máxima neuromuscular.
14-16 14-15
Entrenamiento de máximo rendimiento. 17 16
8. DESARROLLO DE LA FUERZA EN LAS DIFERENTES DIMENSIONES
El desarrollo de la fuerza para los distintos deportes, en cada dimensión está basada en la
fuerza rápida, explosiva y la de resistencia. I. Román (1997). Por medio de estas dos
manifestaciones es que el deportista va aumentando las magnitudes máximas de su
condición de fuerza., ver tabla adaptada de Forteza A (1997)
Dimensión Forma de competencia
Duración de competencia
Manifestación de la fuerza
Característica de los ejercicios
Colectivo cooperación-oposición
Colectiva Días o semanas Fuerza rápida y resistencia a la fuerza
Rotaciones “Circuitos-estaciones”
Colectivo cooperación
Colectiva Un día o pocos Fuerza rápida Fuerza resistencia
Rotaciones “Circuitos-estaciones”
Individual sin oposición
Individual Un día o pocos Fuerza rápida Fuerza resistencia
Rotaciones “Circuitos-estaciones”
Individual con oposición
Individual Un día o pocos Fuerza rápida Fuerza resistencia
Jalar, empujar, golpear, patear. (flexión y extensión)
Para realizar ejercicios, y realizarlos rápidos no es suficiente poseer condiciones naturales,
para ello es necesario aumentar el nivel de la fuerza-velocidad, de la agilidad, poseer una
técnica ideal. Solamente con la conjugación de todos estos aspectos se podrá tener un
buen desarrollo de esta capacidad.
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9. Referencias bibliográficas
1. Cappa, D., Entrenamiento de la Potencia Muscular. Mendoza, Argentina: (2000)
2. Knuttgent, H.G. & Kraemer W. J. (1987), Terminology and measurement in exercise performance. Journal of applied Sport Science Research, 1, pp 1-10
3. Forteza, A., Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento. Ed. Pila Teleña. Madrid, 1997.
4. Forteza, A., Direcciones del entrenamiento deportivo. Metodología de la preparación del deportista. Ed. Pila Teleña. Madrid, 1999.
5. Bompa, T., Periodización de la fuerza. La nueva onda en el entrenamiento de la fuerza. Grupo sobreentrenamiento. Versión digital. Argentina, 2001
6. Ozolin, N., Sistema contemporáneo de entrenamiento. Ed. Científico Técnica, La Habana, 1989.
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