Moze li mozak da se podmladi

Sto je odlomak tezi, to bolje, a za najbolje rezultate morate citati razgovetno i brzo

Vodeci naucnici iz neurologije upozoravaju na zanemarivanje starenja mozga. Ako jedete losu masnu hranu, malo se krecete, imate dosadan dnevni zivot, retko citate, neprestano gledate televiziju i da ne nabrajamo, osim fizicke, polako i sigurno izgubicete mozdanu moc.

Kupovanje pomada protiv bora, zdrava ishrana i svakodnevne vezbe mogu vas odrzati mladima; zanemarite li najvaznije, ostaricete tamo gde vas najvise boli a to je mozak!

Stari zivci, poput nekih starih bracnih parova, medjusobno ne razgovaraju kao sto su to pre cinili, objasnjava Dzejms Dzozef, koji izucava ishranu i starenje na Univerzitetu Taft u Bostonu (SAD). Dobra vest je da se starenje moze usporiti, cak ostareli mozak podmladiti. Ali, treba promeniti nacin zivota i uvesti vezbe za vijuge u glavi.

Sta poznati svetski istrazivaci preporucuju?

Citajte naglas

Profesor Rjuta Kavasima, tvorac programa Mozdani trening: Koliko je vas mozak star? ustanovio je da citanje naglas ukljucuje mozak kao prekidac za svetlo i da to, s laganim vezbama racunanja, sprecava pojavu zaboravnosti. Zapravo, poboljsava stanje i kod ljudi koji vec imaju znake demencije.

Samo minut na dan donece korist; sto je odlomak tezi, to je bolje. Za najbolje rezultate citanje mora biti razgovetno i brzo. Nesto manje koristi imacete od citanja u tisini.

Proucavanjem krvotoka pomenuti naucnik je uocio da je mozak najvise uposlen u toku citanja naglas i resavanja jednostavnih matematickih zadataka. Sve sto ga stavlja u stanje mirovanja poput gledanja televizije potpomaze pretvaranju nerava u kasu.

Prosirite recnik

Nedavno istrazivanje u SAD utvrdilo je da igranje drustvenih igara utice na zivahnost mozga. Igra u kojoj treba od ponudjenih slova sloziti reci pokazala se veoma korisnom.

Obogacivanje recnika, u stvari, jedno je od najboljih dela koje mozete uciniti za svoj mozak, kaze Merlin vos Savant, zena s najvisim skorom inteligencije na svetu (IQ-230!). Svaki dan potrazite novu rec u recniku; izrecite je naglas, zatim pokusajte da je upotrebite u recenici u sebi ili u razgovoru. Profesor Dzejms Dzozef smatra da su ukrstenice veoma dobre za mozak.

Jedite i pijte...

Sok od grozdja je odlican, jer polifenili usporavaju starenje; ovi superantioksidansi nalaze se, upravo, u iscedjenom grozdju. I naravno, u crnom vinu. Ali, ne vise od case dnevno.

Borovnice se preporucuju zato sto su bogate pigmentom anthocininom koji podstice caskanje medju zivcima i pospesuje pamcenje. Nalazi se i u visnjama, sljivama, ribizlama i jagodama.

Kurkum (biljka od cijeg korena se pravi zacin kari, a koristi se i u lecenju) ima sastojak kurkumin koji sprecava gubitak pamcenja, zakljucili su istrazivaci sa Kalifornijskog univerziteta.

Sojino mleko sadrzi fitoestrogene koji potpomazu ucenje i pamcenje kod zena.

Avokado je bogat omega 3-6-9 masnim kiselinama i vitaminom E koji su neophodni za zdravlje mozdane opne; ima ih u orasima i ribi.

Promenite svakodnevicu

Idete li redovno na aerobik, trebalo bi da uvedete i redovni neurobik, savetuje profesor Lorens Kac sa Univerziteta Djuk (SAD). Vezbe su jednostavne i, uglavnom, se odnose na menjanje ustaljenog zivota da bi mozak prestao da radi automatski i da bi se dubinski ukljucio u pojedine radnje.

Tri jednostavna primera: pokusajte da perete zube drugom rukom, tusirajte se zatvorenih ociju (ako lako gubite ravnotezu, vezba nije za vas) ili jednom sedmicno promenite putanju do posla.

Sabotirajte stres

Stresa se niko ne moze otarasiti, pokusajte da ponistite los ucinak. Ako ste vise napeti, izbegavajte masno meso, a jedite vise ribu i biljne proteine. Mnogo povrca i cesanj belog luka na dan.

Izbegavajte kafu ili jak caj. Treba li, uopste, pominjati koliko je pusenje stetno? Uzimajte B-vitamin, posebno B12.

Setajte sto vise

Hodanje podstice krvotok u mozgu, dotok kiseonika i glukoze. Samo 20 minuta setnje dnevno smanjuje opasnost od gubitka pamcenja i mozdanog udara, poboljsava sposobnost ucenja, usredsredjenost i apstraktno razmisljanje.

Iskljucite televizor

Gledanje televizije, pre svega, pomaze pretvaranju mozga u kasu.