Tríceps

Bíceps

Antebraço

ABS

Domingo e Quinta

TRÍCEPS TESTA

ROSCA SCOTT

Fazer sentado

TRÍCEPS SUPINADO

ROSCA DIRETA COM HALTER

TRÍCEPS COICE                                                                                                                                                                                        

ROSCA DIRETA COM BARRA

Fazer nos tres niveis de distancia da barra

2

3

1 – No canto;

2 – Normal;

3 - Central

1

ROSCA PUNHO

TRÍCEPS FRANCÊS

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA PUNHO INVERTIDA

Sequencia de Abdominal Planejado

PernasQuarta e Sábado

AGACHAMENTO LIVRE

AFUNDO

PANTURRILHA EM PÉ

EXTENSÃO DE PERNAS

Fazer no sofá ou na cadeira

ELEVAÇÃO NA PONTA DOS PÉS

LEVANTAMENTO STIFF

Incline-se para a frente (use a cintura) abaixando o peso, mas mantendo as pernas estendidas.

PANTURRILHA SENTADO

CostasTrapézio

PeitoOmbro

Abs

Sexta e Segunda

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO – BARRA

SUPINO DECLINADO

LEVANTAMENTO BOM DIA

REMADA ALTA COM BARRA                                                                                  

ENCOLHIMENTO COM BARRA

LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER

LEVANTAMENTO TERRA

DESENVOLVIMENTO COM BARRA

REMADA ALTA COM BARRA

REMADA SERRADOR

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER – INCLINADO

BARRA

Fazer 15 repetições com ajuda nas duas formas: 1 – Aberto, 2: Fechado

REMADA CURVADA