nagy margit - Újabb 301 recept cukorbetegeknek, fogyókúrázóknak
TRANSCRIPT
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
1/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 1
A Diabetes jsg Konyhasarok rovatnak klnkiadsa
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
2/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 2
1.) BROKKOLIKRMLEVES
Hozzvalk:60 dkg brokkoli3 dkg margarin5 dkg vrshagyma
2 gerezd fokhagyma1 dl tej1 dl tejszn
8 dl vzsbors
Elkszts:Brokkolit feldaraboljuk, Nhny szp rzst flretesznk. A margarint felhevtjk s a brokkoli darabokat,valamint az aprra vgott hagymt t percig proljuk benne, hozzadjuk a sztnyomott fokhagymt.Felntjk a vzzel, tejjel, tejsznnel s felforraljuk. Lefedve 15 percig fzzk. Ezutn ppestjk, sval,borssal fszerezzk. A flretett brokkolirzskat a levesbe tesszk, majd tlaljuk.
Energia: 160 kcal Sznhidrt: 6 g
2.) BURGONYAGOMBC
Hozzvalk:25 dkg burgonya3 dkg margarin
6 dkg liszt1 db tojs
sbors
petrezselyemzldje
Elkszts:A ftt burgonyt melegen ttrjk, ha kihlt hozzadjuk a lisztet, margarint, st, borsot, finomra vgottpetrezselymet, s jl sszegyrjuk. Kis gombcokat formlunk belle, s ss vzben kifzzk.
Energia: 181 kcal Sznhidrt: 23 g
3.) CKLALEVES
Hozzvalk:5 dkg vrshagyma60 dkg ckla
3 dkg margarin2 dl tejszn
20 dkg narancs1 dkg vgott di
Elkszts:A hagymt, ftt cklt vkony szeletekre vgjuk, s a margarinon mindkettt megfuttatjuk. Sval, borssalfszerezzk, felntjk egy liter vzzel s egy dl tejsznnel, majd t percig fzzk. A levest tnyrokbatesszk, kzepre tesszk a narancs karikkat s a vgott dit.
Energia: 200 kcal Sznhidrt: 16 g
4.) BRNYAPRLK-LEVES
Hozzvalk:50 dkg brnyaprlk10 dkg vrshagyma1 ek. tolaj
3 gerezd fokhagyma1 tk. pirospaprika1 tk. friss vgott kapor
1 dkg liszt1 dl tejfls
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
3/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 3
Elkszts:Forr olajon megfonnyasztjuk az aprra vgott vrshagymt, majd elkeverjk benne a pirospaprikt, picivizet ntnk r, s beletesszk a kockra vgott aprlkot. Megszzuk, felntjk vzzel, beletesszk azzott fokhagymt, s a hst puhra fzzk. Tejfls liszttel besrtjk, felforraljuk s kaporral meghintvetlaljuk.
Energia: 319 kcal Sznhidrt: 4 g
5.) EPERKRMLEVES
Hozzvalk:4 dl tej2 dkg liszt
2 dkg margarin1 db citrom leve
2 dl tejszndestszer
Elkszts:A tejet felforraljuk. Kzben a lisztet a margarinnal sszegyrjuk, s kis darabkkban a forrsban levtejhez adjuk. Folytonosan keverve t percig forraljuk. Az epret a besrtett, lehttt tejhez adjuk, scitromlvel, tejsznnel, destszerrel zestjk, majd az egszet turmixoljuk. Tlalskor egy-egy egsz
eperszemmel dsztjk. Energia: 169 kcal Sznhidrt: 10 g
6.) GOMBS RIZSLEVES
Hozzvalk:10 dkg rizs10 dkg srgarpa
15 dkg gombafehrbors
s1 l zldsgleves (kockbl)
szerecsendi
Elkszts:A felforralt levesbe beleszrjuk a rizst, s lefedve 10 percig fzzk. A lereszelt srgarpt, vkonyra szelt
gombt hozzadjuk s mg 10 percig fzzk. Ha elkszlt, zestjk sval, borssal, szerecsendival.Energia: 111 kcal Sznhidrt: 23 g
7.) FRANKFURTI LEVES
Hozzvalk:1 ek. tolaj20 dkg kelkposzta15 dkg burgonya2 dkg liszt
5 dkg srgarpa2 dkg gykr2 dkg vrshagyma1 gerezd fokhagyma
1 dl tejfl10 dkg virslivegetas
borspirospaprikamajornna
Elkszts:A finomra vgott vrshagymt az olajban vegesre pirtjuk. Hozzadjuk a metltre vgott zldsget,kelkposztt, vzzel felengedjk, s flpuhra proljuk. Belerakjuk a kis kockkra vgott burgonyt,fszerezzk, pirospaprikval megszrjuk, s puhra fzzk. Liszttel, tejfllel behabarjuk s forrn tlaljuk.A karikra vgott s megpirtott virslit a tnyrokba rakjuk.
Energia: 190 kcal Energia: 16 g
8.) KELBIMB-LEVES
Hozzvalk:50 dkg kelbimb15 dkg virsli
4 dkg margarin2 dkg liszt
1 dl energiaszegny tejfls
szerecsendi
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
4/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 4
Elkszts:Egy fazkban megolvasztunk 2 dkg margarint, s beletesszk a kelbimbt, nhny percig pirtjuk. Ezutnfelntjk 1 liter vzzel, hozzadjuk a virslit s fszerezzk. Addig fzzk, amg a kelbimb meg nempuhul. A kt deka margarinbl s lisztbl rntst ksztnk, besrtjk vele a levest, s kszre forraljuk.Tlalskor keverjk bele a tejflt.
Energia: 276 kcal Sznhidrt: 12 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
5/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 5
9.) PALCLEVES
Hozzvalk:30 dkg sertshs20 dkg burgonya20 dkg zldbab
2 ek. tolaj
5 dkg vrshagyma1 gerezd fokhagyma5 dkg srgarpa
3 dkg gykr
1 dl energiaszegny tejfl1 dkg liszts
pirospaprika
pici ecet
Elkszts:A hst, a burgonyt, zldsgeket kockkra vgjuk. A zldbabot 2 centis darabokra vgjuk, s kevs ssvzben puhra fzzk. Az olajon megfonnyasztjuk az aprra vgott hagymt, rszrjuk a pirospaprikt,pici vizet tesznk r, s a hst puhra proljuk rajta. Zsrjra stve megszzuk, fokhagymval zestjk, sbeletesszk a burgonyt, zldsget. Felntjk vzzel, s lassan puhra fzzk. Beletesszk a zldbabot, atejfls habarssal besrtjk, s kszre fzzk. Kevs ecettel zestjk.
Energia: 269 kcal Sznhidrt: 18 g
10.) KELGOMBC
Hozzvalk:15 dkg kelkposzta2 dkg margarin
4 dkg liszt2 dkg zsemlemorzsa
1 db tojss
bors
Elkszts:A metltre vgott, megftt, kinyomkodott kposztt sszedolgozzuk a margarinnal, kikeverttojssrgjval, felvert tojshabbal, sval borssal, liszttel, zsemlemorzsval. Apr gombcokat formlunk,s forr levesben kifzzk.
Energia: 119 kcal Sznhidrt: 12 g
11.) SAJTGALUSKAHozzvalk:1.5 dkg margarin4 dkg reszelt sajt
1.5 dkg liszt1 dl tej
1 tojss
Elkszts:A margarinnal, tejjel, liszttel tejmrtst ksztnk gy, hogy az edny faltl elvljon. A reszelt sajttal,tojssal kikeverjk, majd kvskanllal a levesbe szaggatjuk.
Energia: 103 kcal Sznhidrt: 4 g
12.) KARALBGALUSKA-LEVESHozzvalk:15 dkg karalb2 dkg liszt
2 dl energiaszegny tejfl1 tojs
1 cs. petrezselyemzlds
Elkszts:A karalbt almareszeln lereszeljk. A tojst habosra verjk egy deci vzzel, hozzadjuk a reszeltkaralbt s a lisztet. Sval s aprra vgott petrezselyemzlddel zestjk. Egyliternyi vizet forralunk,tesznk bele kicsi vegett, vagy egy hsleveskockt, s a megmaradt petrezselyemzldet, majd agaluskamasszt egy mokkskanllal a forrsban lev levesbe szaggatjuk. Ha a galuska megftt, a levesblegy decinyit simra kevernk a tejfllel, s behabarjuk vele a forrsban lev tbbi levest, majd kevergetvefelforraljuk.
Energia: 116 kcal Sznhidrt: 8 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
6/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 6
13.) KLNLEGES GOMBC
Hozzvalk:10 dkg laskagomba1 tojssrgja
1 db tojs3 dkg margarin
pici reszelt vr.hagymabors
spetrezselyemzldje
Elkszts:
A margarint habosra keverjk, beletesszk a tojst, 2 ek. vizet, a hagymt, a vgott petrezselymet, st,borsot, vgl a finom megtrt laskagombt, majd jl sszekeverjk. Flrai pihentets utn kisgombcokat formlunk belle, majd ss vzben, vagy hslevesben megfzzk
Energia: 97 kcal Sznhidrt: 19 g
14.) KORHELYLEVES
Hozzvalk:30 dkg savany kposzta5 dkg vrshagyma1 ek. tolaj
1 dkg liszt1 gerezd fokhagyma1 dl tejfl
20 dkg fstlt hs (tarja)sbors
Elkszts:A kiss sszevgott kposztt a fstlt hssal egytt feltesszk fni. Sval, borssal zestjk. Amikor a hsmegpuhult kivesszk a lbl. Az olajban lisztet pirtunk, hozzadjuk a finomra vgott hagymt,fokhagymt, pirospaprikt, s berntjuk vele a leves. A kockkra vgott hst beletesszk a levesbe. Tejflttesznk hozz, s tlals eltt mg egyszer felforraljuk.
Energia: 186 kcal Sznhidrt: 6 g
15.) CSIRKEGULYS
Hozzvalk:60 dkg csirkehs5 dkg vrshagyma10 dkg zldpaprika
10 dkg srgarpa5 dkg gykr5 dkg paradicsom
20 dkg burgonya2 ek. tolajs
pirospaprikakmnymagpici fokhagyma
Elkszts:A finomra vgott vrshagymt s a kockra vgott zldpaprikt az olajon aranysrgra pirtjuk.Meghintjk sval, paprikval, kmnymaggal, zzott fokhagymval, s kt evkanl vzzel felengedjk.Hozztesszk a feldarabolt csirkt, megszzuk, s flig puhra proljuk. Hozzadjuk a felkockzottsrgarpt, gykeret, burgonyt meg a cikkekre vgott paradicsomot, majd felengedjk a szksges vzzel.
Energia: 280 kcal Sznhidrt: 15 g
16.) RNTOTT BORS
Hozzvalk:4 dkg liszt1 db tojs
8 dl tejs
olaj a stshez
Elkszts:A tojst, tejet, lisztet, st habvervel jl sszekeverjk, hogy sr palacsintatsztt nyerjnk. A felhevtettolajba csurgatjuk reszeln keresztl. Ha a tszta sznesedni kezd, szrkanllal kiszedjk. Krmlevesekhezklnsen jl illik
Energia: 61 kcal Sznhidrt: 8 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
7/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 7
17.) LENCSELEVES
Hozzvalk:15 dkg lencse1 ek. tolaj2 dkg liszt
3 dkg vrshagyma1 gerezd fokhagyma1 dl tejfl
pirospaprikababrlevls
mustrecetdestszer
Elkszts:A lencst vzben feltesszk fni. Megszzuk, beletesszk a babrlevelet, az sszevgott vrshagymt,fokhagymt, s puhra fzzk. Az olajbl, lisztbl barna rntst ksztnk s berntjuk. Tejfllel,mustrral, ecettel s destszerrel zestjk, s jl kiforraljuk.
Energia: 200 kcal Sznhidrt: 23 g
18.) MJLEVES
Hozzvalk:10 dkg srgarpa5 dkg gykr
2 ek. tolaj5 dkg sertsmj
1 db hsleveskockas
bors
Elkszts:A leveskockbl alaplevet ksztnk. Az olajon megpirtjuk a karikra vgott zldsget s a vkonycskokra vgott mjat, majd felntjk az alaplvel, s msfl rig fzzk. Sval, borssal fszerezzk. Haprleves formjban akarjuk fogyasztani, az egszet turmixoljuk ssze.
Energia: 75 kcal Sznhidrt: 3 g
19.) SRGARPALEVES SZEZMMAGGAL
Hozzvalk:
50 dkg srgarpa2 ek. tolaj 5 dl joghurt4 dkg szezmmag sfehr bors
Elkszts:Egy ednyben az olajon megfuttatjuk a finomra reszelt rpt, felntjk fl liter vzzel, sval, borssalzestjk. Felforraljuk, majd hozzkeverjk a joghurtot s 5 percig fzzk. Kzben a szezmmagotzsiradk nlkl aranysznre pirtjuk, s a tnyrokba szedett levest megszrjuk vele.
Energia: 190 kcal Sznhidrt: 21 g
20.) PARAJGOMBC
Hozzvalk:3 dkg margarin6 dkg friss paraj
3 dkg zsemlemorzsa1 db tojs
1/2 zsemles
bors
Elkszts:A margarinban megpirtjuk a zsemlemorzst, hozzadjuk a megftt, ttrt parajt, az ztatott kinyomkodottzsemlt, a tojst, a st, a borsot. sszekeverjk, kicsit pihentetjk, s di nagysg gombcokatformlunk, s ss vzben kifzzk.
Energia: 120 kcal Sznhidrt: 9 g
21.) PRHAGYMALEVES
Hozzvalk:40 dkg prhagyma40 dkg burgonya
3 dl tejszns
fehr bors
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
8/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 8
Elkszts:A prhagymt ujjnyi szles darabokra vgjuk, a burgonyt kockzzuk. A margarint egy ednybenfelolvasztjuk, s a prt vegesre pirtjuk benne. Hozzadjuk a burgonyt, kb. t percig ezzel is pirtjuk,majd felengedjk vzzel s 4 percig fzzk. A levest tpasszrozzuk, vagy turmixoljuk, s visszantjk azednybe, elkeverjk a tejsznnel, s mg egyszer felforraljuk, zestjk sval, borssal.
Energia: 216 kcal Sznhidrt: 27 g
22.) TOJSKOCSONYA
Hozzvalk:1.5 dl tej 1 dkg margarin 1 db tojs 2 db tojssrgja
Elkszts:Langyos tejben habvervel elkeverjk a tojsokat s tszrjk. Egy ednyt kikennk margarinnal sbelentjk a tojst, majd vzbe lltjuk s felforraljuk. Letakarjuk s lass forrs kzben stben vagytzhelyen kszre proljuk. Ha megkemnyedett, hideg vzbe tesszk, kockra vgjuk. Szerecsendivalklnbz zldsgprkkel is zesthetjk.
Energia: 79 kcal Sznhidrt: 2 g
23.) ZELLERKRMLEVES
Hozzvalk:30 dkg zeller10 dkg burgonya
2 dkg liszt1 dl tejszn
1 dl tejs
borspetrezselyemzldje
Elkszts:Az aprra vgott zellert, burgonyt ss vzben puhra fzzk. tpasszrozzuk, felengedjk vzzel. Atejbl, tejsznbl, lisztbl habarst ksztnk s a levest felforralva, besrtjk. Borssal, sval fszerezzk.
Megszrjuk aprra vgott petrezselyemmel.Energia: 117 kcal Sznhidrt: 14 g
24.) ZLDBORSPR-LEVES PRHAGYMVAL
Hozzvalk:60 dkg zldbors10 dkg prhagyma
10 dkg fejes salta3 dkg margarin
1 cs. petrezselyemzldje1 dl tejszn
sdestszer
Elkszts:Egy ednyben a margarinon a pr kockkra vgott zldjt, a cskokra vgott saltt kicsit pirtjuk, majd a
borst s kevs vizet hozzadva proljuk. Az elprolg levet ptoljuk. Ezutn a zldsgeket kevs lvelturmixoljuk, majd hozzadjuk a maradk levest, s az egszet simra keverjk. Hozzadjuk a st s azdestszert, felforraljuk, s a vgn belekeverjk a tejsznt.
Energia: 248 kcal Sznhidrt: 24 g
25.) ZLDSGLEVES
Hozzvalk:20 dkg srgarpa10 dkg gykr
20 dkg karalb1 ek. tolaj
1 dkg liszts
vegetapetrezselyemzldje
Elkszts:A zldsgeket apr kockkra vgjuk, s az olajon megproljuk. Amikor puhulni kezd meghintjk a liszttels felengedjk vzzel. zestjk sval, vegetval, tlalskor aprra vgott petrezselyemmel dsztjk.
Energia: 76 kcal Sznhidrt: 11 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
9/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 9
26.) SAJTLEVES
Hozzvalk:3 dkg liszt3 dkg margarin2 db hsleveskocka
2 ek. tejfl1 kshegynyi zzott
fokhagyma
15 dkg reszelt edami sajt1 db tojssrgja1 liter hsleves (kockbl)
petrezselyemzldjerlt fehrborsszerecsendi
Elkszts:A margarint felolvasztjuk, hozzkeverjk a lisztet, majd fokozatosan a hslevest. Ezutn beletesszk afokhagymt, a borsot, szerecsendit. Az egszet felforraljuk s felolvasztjuk benne a sajtot. Vgltojssrgjval elkevert tejfllel dstjuk.
Energia: 229 kcal Sznhidrt: 7 g
27.) TOJSLEVES
Hozzvalk:4 db tojs30 dkg paraj1 gerezd fokhagyma
2 ek. tejszn0.5 dkg reszelt sajt2 ek. ecet
1 liter hsleves (kockbl)sbors
Elkszts:A parajt 10 percig fzzk, borssal, zzott fokhagymval fszerezzk, majd hozzadjuk a tejsznt, reszeltsajtot. Egy ednyben vizet forralunk ecettel, sval. A tojsokat merkanlba tjk s lassan a vzbecssztatjuk. Gyenge tzn 3-4 percig fzzk. A megftt tojsokat a tnyrokban rakjuk s rmerjk aparajlevest.
Energia:88 kcal Sznhidrt: 2 g
28.) SZEDERLEVES
Hozzvalk:40 dkg szeder8 szem szegfszeg
2 db egsz fahj2 dkg liszt
2 dl tej vagy tejszndestszer
citromhjcitroml
Elkszts:A szedret 6 dl vzben a fszerekkel negyed rig fzzk. A tejbl, lisztbl habarst ksztnk, fokozatosana leveshez keverjk, s mg t percig fzzk. Ha a leves kihlt, hozzadjuk a citromlevet, s hidegentlaljuk.
Energia: 70 kcal Sznhidrt: 12 g
29.) SAVANY KPOSZTA LEVESHozzvalk:20 dkg piros hsos
paprika10 dkg fstlt sonka5 dkg vrshagyma
30 dkg savany kposzta1 ek. tolaj2 ek. tejfl1 gerezd fokhagyma
sborskmnymagbors
fszerpaprika
Elkszts:A paprikt, sonkt kis kockkra vgjuk. Az olajat felforrstjuk, s megfuttatjuk rajta a hagymt,fokhagymt, sonkt. Hozzadjuk a paprikakockkat s azt is pirtjuk egy kicsit. A savany kposztt
belekeverjk, f
szerpaprikval, borssal, kmnymaggal f
szerezzk, s felengedjk vzzel. Lefedve 30perc alatt puhra fzzk. Minden tnyr levesre egy kvskanl tejflt tesznk.Energia: 289 kcal Sznhidrt: 6 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
10/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 10
30.) PARADICSOMLEVES GAZDAGON
Hozzvalk:80 dkg hjtl
megtiszttottparadicsom
5 dkg vrshagyma10 dkg srgarpa5 dkg zeller
1 ek. tolajsbors
petrezselyemzldje
Elkszts:A paradicsomot feldaraboljuk, a hagymt, srgarpt, zellert kis kockkra vgjuk. Az olajat felforrstjuk,hozzadjuk a hagymt, zellert, petrezselymet s egytt lepirtjuk. Ezutn beletesszk a paradicsomot,felntjk egy liter vzzel s kb. 20 percig fzzk. A paradicsomlevest tpasszrozzuk, sval, borssalzestjk. A hsgombchoz az sszes hozzvalt sima masszv dolgozzuk, kis gombcokat formlunk,majd a paradicsomlevesben kifzzk.
Energia: 177 kcal Sznhidrt: 15 g
31.) SZRNYASAPRLK-LEVES
Hozzvalk:
40 dkg szrnyasaprlk10 dkg srgarpa4 dkg gykr
3 dkg gomba5 dkg zldbors2 db vrshagyma
2 ek. tolaj1 dkg liszts
borspetrezselyemzldje
Elkszts:Az aprra vgott vrshagymt aranysrgra pirtjuk. Hozzadjuk az sszevgott aprlkot, kockravgott zldsget, borst, gombt. Szzuk, borsozzuk s puhra proljuk. Megszrjuk kevske liszttel,felengedjk vzzel s tforraljuk. Aprra vgott petrezselyemmel dsztve tlaljuk.
Energia: 191 kcal Sznhidrt: 7 g
32.) TRKONYOS CSIRKESZRNY LEVESHozzvalk:40 dkg csirke szrny15 dkg srgarpa5 dkg gykr
1.5 dkg liszt1 dl energiaszegny tejfl1 cs. petrezselyem
1 ek. friss trkonylevlcitromls
Elkszts:A csirke szrnyat 1 liter vzben forraljuk. telzestvel zestjk, majd lefedve fl rt fzzk. A kockravgott zldsgeket a levesbe tesszk. Amikor minden puhra ftt, a levest a tejfllel elkevert liszttelbesrtjk. Tlals eltt aprra vgott petrezselyemmel, trkonylevllel fszerezzk s citromlvelzestjk.
Energia: 173 kcal Sznhidrt: 7 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
11/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 11
33.) BESAMELMRTS (TEJMRTS)
Hozzvalk:8 dkg margarin 6 dkg liszt 4.5 dl tej s
Elkszts:A zomncozott, vagy rozsdamentes ednyben felolvasztjuk a margarint, majd hozzadjuk a lisztet sfelhabzsig hevtjk. Kzben llandan keverjk. Hozzadjuk a forrsban lv tejet, megszzuk, skevergetve rvid ideig tovbb forraljuk. A mrtsnak teljesen simnak kell lennie. A mrtstfelhasznlhatjuk ropogsok, pudingok, rakott telek ksztshez.
Energia: 254 kcal Sznhidrt: 16 g
34.) GOMBAMRTS
Hozzvalk:20 dkg gomba5 dkg vrshagyma
2 ek. tolaj4 dkg liszt
2 dl kefirs
petrezselyemzldjebors
Elkszts:A finomra vgott hagymt olajon megfonnyasztjuk, hozzadjuk a felszeletelt gombt, megszzuk,beletesszk a borsot s a finomra vgott petrezselymet, s rvid ideig proljuk. Megszrjuk liszttel,felengedjk vzzel s lassan kszre fzzk. Fzs kzben hozzadjuk a kefirt, s felforraljuk. Tojs-, hal-,hstelekhez tlalhat.
Energia: 137 kcal Sznhidrt: 12 g
35.) KAPORMRTS
Hozzvalk:2 csom kapor5 dkg vrshagyma3 dkg margarin
4 dkg liszt2 dl kefirs
ecetdestszerfehr bors
Elkszts:Vilgos rntst ksztnk a margarinbl s a lisztbl. Hozzadjuk a finomra vgott hagymt, kaprot.Felengedjk vzzel. Sval, destszerrel, borssal, pr csepp ecettel zestjk. Vgl hozzkeverjk a kefirt.
Energia: 136 kcal Sznhidrt: 13 g
36.) CSOKOLDMRTS
Hozzvalk:3 db tojssrgja1 dkg liszt
3 dl tej1 dl tejszn
10 dkg dits csoki1 ek. rum
folykony destszer
Elkszts:A tojssrgjt az destszerrel, liszttel kikeverjk, hozzadjuk a tej egy rszt, a tejsznt s az olvasztott
csokoldt, majd hozzkeverjk a tbbi tejet is. A mrtst forr vz fltt, vagy lass tzn, llandkeverssel ksztjk el. A rumot utlag keverjk bele. Finomabb, ha a tejsznt habknt keverjk bele. Acsokold felt kakaval helyettesthetjk. Krtre, szibarackra ntve finom.
Energia: 296 kcal Sznhidrt: 19 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
12/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 12
37.) RIBISZKEMRTS
Hozzvalk:30 dkg ribiszke4 dkg liszt
2 dl tejs
destszercitrom
Elkszts:
A ribizlit feltesszk vzben fni. zestjk destszerrel, citrommal s kszre fzzk. Tejes habarssalsrtjk s forrn tlaljuk. Kszthetjk gy is, hogy az zestett mrtst kszre fzzk s a vgn egy picitbeleforraljuk a ribizlit.
Energia: 83 kcal Sznhidrt: 15 g
38.) PARADICSOMMRTS
Hozzvalk:20 dkg paradicsompr4 dkg liszt
2 ek. tolaj3 dkg vrshagyma
sdestszer
zellerzld
Elkszts:Az olajbl, lisztbl zsemleszn rntst ksztnk, beletesszk a paradicsomprt, pr percig pirtjuk, majdfelengedjk vzzel s simra keverjk. Szzuk, egszben hagyott hagymt, zellerzldjt tesznk bele slassan kiforraljuk. Vgl belekeverjk az destszert.
Energia: 137 kcal Sznhidrt: 17 g
39.) VADASMRTS
Hozzvalk:60 dkg srgarpa
20 dkg gykr5 dkg vrshagyma2 ek. tolaj
4 dkg liszt
2 dl energiaszegny tejflsbabrlevl
mustr
borsecetcitroml
destszer
Elkszts:Az sszevgott vegyes zldsget az aprra vgott hagymval olajon vegesre proljuk. Szzuk,borsozzuk, beletesszk a babrlevelet, majd vzzel felengedjk, s puhra fzzk. Tejflbl, lisztbl,mustrbl habarst ksztnk s behabarjuk a mrtst, vgl tpasszrozzuk. Ecettel, destszerrel,citromlvel zestjk. Vadasmrtshoz felhasznlhatjuk a hslevesben ftt zldsget is.
Energia: 220 kcal Sznhidrt: 25 g
40.) MUSTRMRTSHozzvalk:2 dkg margarin5 dkg hagyma finomra
vgva
4 ek. mustr1 dl energiaszegny tejfl1 dl joghurt
1 dl fehrborsbors
citromldestszer
Elkszts:Egy ednyben a margarint felforrstjuk, s vegesre proljuk benne a hagymt. Hozzadjuk a mustrt,felntjk borral. Fed nlkl felre beforraljuk. Ezutn hozzkeverjk a tejflt, s a joghurtot, felforraljuk,sval, borssal, citromlvel, destszerrel zestjk. Slt halhoz, hirtelen sltekhez, slt virslihez jl illik.
Energia: 137 kcal Sznhidrt: 5 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
13/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 13
41.) KUKORICAMRTS
Hozzvalk:4 dkg margarin3 dkg liszt2.5 dl tej
10 dkg csemegekukoricakonzerv
s
csipetnyi szrtottrozmaring
Elkszts:A margarint felolvasztjuk, hozzkeverjk a lisztet, s a tejjel felntjk. Simra keverjk. Kevs sval,rozmaringgal zestjk. Felforraljuk. A kukorict belentjk, s ismt jl tforraljuk. Slt hsokhoz j
Energia: 161 kcal Sznhidrt: 15 g
42.) MEGGYMRTS
Hozzvalk:40 dkg meggy2 dkg liszt
2 dl energiaszegny tejfl
1 dl vrsbor1 kis darab fahj
6 szem szegfszeg
1 db citroms
destszer
Elkszts:A kimagozott meggyet sval, borral, fszerekkel zestett vzben feltesszk fni. A tejflbl, lisztblhabarst ksztnk s a mrtst besrtjk. Utlag zestjk destszerrel. Nem javaslom a Glukont, vagySorbitot. (Nagy Margit dietetikus)
Energia: 155 kcal Sznhidrt: 17 g
43.) TORMAMRTS
Hozzvalk:10 dkg friss torma1 ek. tolaj
3 dkg liszt2 dl energiaszegny tejfl
scitroml
destszer
Elkszts:A tormt finomra reszeljk. Az olajban tforrstjuk a lisztet, de nem pirtjuk meg. Vzzel felengedjk, ssimra keverjk. Sval, destszerrel zestjk, s hozzkeverjk a tormt, jl sszeforraljuk. Vgl atejfllel, citromlvel adjuk meg a kellemes zt. Kszthetjk ecetes tormbl is.
Energia: 134 kcal Sznhidrt: 11 g
44.) PARADICSOMPAPRIKA MRTS
Hozzvalk:60 dkg
paradicsompaprika2 ek. tolaj1 dl vrsbor
2.5 ek. paradicsompr1 ek. ecet
spici chilipor
Elkszts:Az sszedarabolt paprikt turmixoljuk, prstjk. Fokozatosan hozzkeverjk az olajat, bort,paradicsomprt, ecetet, pici reszelt vrshagymt. Sval, chiliporral zestjk. Tlalsig ahtszekrnyben tartjuk. Roston sltekhez finom.
Energia: 128 kcal Sznhidrt: 12 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
14/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 14
45.) LASKAGOMBA KRETNEK
Hozzvalk:80 dkg laskagomba20 dkg paradicsom
5 dkg vrshagyma2 ek. tolaj
sbors
petrezselyemzldje
Elkszts:A finomra vgott hagymt az olajon kicsit megproljuk. Hozzadjuk a cskokra vgott gombt, sval,borssal, vgott petrezselyemmel zestjk. Amikor majdnem ksz, beletesszk a karikra vgottparadicsomot, s gy mr csak pr percig proljuk.
Energia: 135 kcal Sznhidrt: 15 g
46.) MARGARINOS PARAJ
Hozzvalk:1.2 kg friss paraj4 dkg margarin
spici szdabikarbna
bors
Elkszts:A paraj vastag szrt letpdessk s ss, szdabikarbns vzben megfzzk. Leszrjk, jllecsepegtetjk. Kzben egy ednyben felolvasztjuk a margarint, s rtesszk a parajt. Sval, borssalfszerezzk. Addig hagyjuk a tzhelyen, amg a mg megmaradt leve is elprolog. Slt csirkhez finomkret.
Energia: 97 kcal Sznhidrt: 6 g
47.) ZLDPAPRIKA BUNDZVA
Hozzvalk:60dkg hsos zldpaprika1 tojs
1/2 dl tej5 dkg liszt
olaj a stshezs
bors
Elkszts:A zldpaprikt karikra szeljk, szzuk, borsozzuk. A felvert tojst s a tejet sszekeverjk, hozzadjuk alisztet, kevs sval s borssal fszerezzk, majd simra keverjk. Az elszr lisztbe forgatott papriktbemrtjuk a tsztba, s olajban mindkt oldalt ropogsra stjk. Szalvtra szedjk ki az olajbl.Csirkeslthz kivl kret.
Energia: 120 kcal Sznhidrt: 14 g
48.) ZLDSGGOMBC
Hozzvalk:1.5 db zsemle6 dkg liszt1 db tojs
30 dkg srgarpa20 dkg gykr2 ek. tolaj
sszerecsendipetrezselyemzldje
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
15/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 15
Elkszts:A srgarpt, gykeret apr kockra vgjuk, s enyhn ss vzben megfzzk. A tojssal, liszttel s vzzelgaluskatsztt ksztnk. Hozzkeverjk a beztatott s jl kinyomkodott zsemlt, s sval,szerecsendival, petrezselyemzldjvel, srgarpval, gykrrel zestjk. Jl sszedolgozzuk.Gombcokat formlunk belle, s ss vzben kifzzk. Egy pici olajat tesznk r.
Energia: 210 kcal Sznhidrt: 31 g
49.) RIZS SAJTTAL, PARADICSOMMAL
Hozzvalk:16 dkg rizs15 dkg paradicsom
2 dkg fstlt reszelt sajt2 ek. tolaj
3 dkg vrshagymas
1/2 cs. petrezselyem-zldje
Elkszts:Szoksos mdon prolt rizst ksztnk. Kiolajozott tl aljra tertjk, bebortjuk vkony karikra szelthagymval, paradicsommal s tetejt meghintjk reszelt sajttal. Annyi ideig stjk, mg a sajt rolvad.
Energia: 221 kcal Sznhidrt: 43 g.
50.) PROLT ANANSZ
Hozzvalk:35 dkg anansz 1 dkg margarin kevs szerecsendi
Elkszts:Az ananszt a ltl megtrljk, kicsit szrtjuk. Egy serpenyben a margarint megmelegtjk, s aszerecsendit beletesszk. Az ananszkarikkat a margarinban lassan proljuk. Slt csirkhez, pulykhozforrn kretnek adjuk.
Energia: 65 kcal Sznhidrt: 21 g
51.) PADLIZSN PROLVA
Hozzvalk:1 kg padlizsn5 dkg margarin
sfehrbors
petrezselyemzldjetej az ztatshoz
Elkszts:A padlizsnt manyag kssel meghmozzuk. Ceruza vastagsg szeletekre vgjuk s tejbe ztatjuk. Aszeleteket kb. 30 perc utn kivesszk, s paprszalvtn kitertve megszrtjuk. A szeleteket a margarinonpuhra proljuk. Sval, borssal, finomra vgott petrezselyemmel zestjk.
Energia: 157 kcal Sznhidrt: 13 g
52.) PROLT KNAI KEL
Hozzvalk:1 kg knai kel2 ek. tolaj
1 cs. kapors
kmnymag
Elkszts:A knai kelt ujjnyi karikra vgjuk, s a felmelegtett olajon megfuttatjuk, szzuk, meghintjk rltkmnymaggal s a finomra vgott kaporral. Kevs vizet ntnk al, s fed alatt puhra proljuk.Csirkeslthz, pulykhoz, halhoz fogyaszthat kretknt
Energia: 82 kcal Sznhidrt: 5 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
16/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 16
53.) ZELLERPR
Hozzvalk:30 dkg zeller25 dkg burgonya
3 dkg liszt1 dl tej
szerecsendis
bors
Elkszts:
Kt liter ss vzbe lekeverjk a lisztet, s egy kevs citromlevet, majd puhra fzzk benne a zellert s aburgonyt. Amikor langyosra hlt turmixoljuk. Hozzadjuk a tejet, zestjk, s rvid idre visszatesszk atzhelyre, kzben kevergetjk. Sltekhez, mjtelekhez j.
Energia: 116 kcal Sznhidrt: 23 g
54.) PROLT KPOSZTA
Hozzvalk:1 kg kposzta2 ek. tolaj
5 dkg vrshagymaecet
skmnymag
destszer
Elkszts:A kposztt legyaluljuk, beszzuk, s kicsit llni hagyjuk, amg levet ereszt, ekkor kicsavarjuk. Az olajategy lbasban felforrstjuk, hozzadjuk az aprra vgott hagymt, kposztt, kmnymagot, s vgl azecetet. Lefedve kszre proljuk, a vgn destjk kevs destszerrel.
Energia: 137 kcal Sznhidrt: 16 g
55.) PETREZSELYMES JBURGONYA
Hozzvalk:80 dkg jburgonya
3 dkg margarin
1 cs. petrezselyem
4 dkg vri sajt
s
Elkszts:A burgonyt megtiszttjuk, jl megszrtjuk. Egy ednyben a margarint felmelegtjk, beletesszk aburgonyt, megszrjuk petrezselyemmel, s kevs vizet alntve megproljuk. Az elkszlt burgonytreszelt sajttal meghintve tlaljuk
Energia: 266 kcal Sznhidrt: 40 g
56.) ZLDSGEGYVELEG
Hozzvalk:
40 dkg srgarpa20 dkg gykr10 dkg zeller
20 dkg cukkni3 dkg vrshagyma1 ek. paradicsompr
2 ek. tolaj10 dkgparadicsompaprika
sborsikafpetrezselyem
Elkszts:A vrshagymt finomra vgjuk, s az olajon megfonnyasztjuk. Hozzadjuk a kockra vgott srgarpt,gykeret, s zellert. Meghintjk finomra vgott petrezselyem felvel. zestjk sval, borsikafvel, skevs vizet ntnk al, s proljuk. Amikor mr majdnem ksz, hozzadjuk a paradicsomprt, a kockravgott cukknit s paradicsompaprikt. Kevs vizet ntnk mg al, s zsrjra pirtjuk. Tlalskorpetrezselyemmel megszrjuk.
Energia: 134 kcal Sznhidrt: 17 g
57.) PATISSZON PROLVAHozzvalk:1 kg patisszon 2 ek. tolaj 1 cs. kapor s
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
17/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 17
Elkszts:A megtiszttott, ujjnyi vastagsgra vgott patisszont az olajon megfuttatjuk, meghintjk finomra vgottkaporral, s lass tzn fed alatt proljuk. Sokig nem szabad, mert sztmegy. Ha ksz megszzuk, svgott kaporral dsztjk. Sltekhez finom kret.
Energia: 120 kcal Sznhidrt: 15 g
58.) MARGARINOS KARFIOLHozzvalk:1.2 kg friss karfiol 5 dkg margarin 6 dkg zsemlemorzsa s
Elkszts:A karfiolt forrsban lv b ss vzben puhra fzzk. A margarint egy ednyben felolvasztjuk, azsemlemorzst beletesszk s szp pirosra stjk. A megftt karfiolt kivesszk a vzbl, s jllecsepegtetve egy tlra helyezzk. A tetejt bebortjuk a morzsval
Energia: 236 kcal Sznhidrt: 23 g
59.) PROLT ALMA CKLVAL Hozzvalk:60 dkg ckla40 dkg alma
3 dkg margarin1/2 doboz ecetes torma
skmnymag
ecet
Elkszts:A cklt nyersen metltre vgjuk, s a felmelegtett margarinba tesszk. Tormval, kmnymaggal, svalzestjk, kevs vizet ntnk al s puhra proljuk. Mieltt teljesen megpuhulna, ecettel zestjk shozzadjuk a cskokra vgott almt, s pr percig tovbb proljuk. Csirkehshoz kivl kret.
Energia: 137 kcal Sznhidrt: 18 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
18/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 18
!!
60.) BORZASGOLYK
Hozzvalk:20 dkg natr sajtkrm20 dkg tr
15 dkg piros sznzldpaprika
5 dkg reszelt sajts
trtt bors
Elkszts:A krmsajtot a trval sszekeverjk, kevs st adunk hozz. A masszhoz adjuk az aprra vagdaltzldpaprikt, borsot, s jl eldolgozzuk. Apr folycskkat formlunk belle s a reszelt sajtbanmeghempergetjk. Saltalevlen tlaljuk.
Energia: 209 kcal Sznhidrt: 3 g
61.) BURGONYA SAJTOS NTETTEL
Hozzvalk:80 dkg burgonya4 db tojssrgja
2 dkg reszelt sajt0.5 dl tej
0.5 dl energiaszegnytejfl
1 dkg margarins
Elkszts:A hjban megfztt burgonyt, megtiszttjuk, karikra vgjuk s kimargarinozott tzll tlba rakjuk. Atojsok srgjt elkeverjk a sajttal, tejjel, tejfllel, megszzuk s a burgonyra ntjk. Forr stben 15percig stjk.
Energia: 292 kcal Sznhidrt: 41 g
62.) BESAMELES ALMAMRTSHozzvalk:3 dkg liszt 3 dkg margarin 1.5 dl tej 1 db alma
Elkszts:Az almt meghmozzuk, kevs vzbe feltesszk fni. zestjk citromlvel, destszerrel, fahjjal,szegfszeggel. Ha megpuhult, turmixoljuk. A margarinbl a liszttel s a tejjel besamelt fznk. Azelzleg elksztett almaprt hozzadjuk s simra keverjk. Ftt hsokhoz kivl.
Energia: 175 kcal Sznhidrt: 24 g
63.) BROKKOLIS VIRSLI
Hozzvalk:50 dkg brokkoli20 dkg virsli (baromfi)
1.5 dl ketchup (dits)10 dkg vri sajt
s
Elkszts:A brokkolit s a virslit kln-kln ss vzben megfzzk, majd lecsepegtetjk. A virsliket tzll tlbafektetjk, a brokkolit a virslire tertjk s a ketchuppal meglocsoljuk. Reszelt sajttal megszrva a stbenpirosra stjk.
Energia: 218 kcal Sznhidrt: 6 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
19/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 19
64.) ALMS TOJSLEPNY
Hozzvalk:6 db tojs1.5 dl tej
2 dkg margarin25 dkg alma
sszerecsendi
Elkszts:
A tojsokat tejjel, sval, a szerecsendival zestve habvervel jl felverjk, majd hozzadjuk a durvrareszelt almt. Teflon stben a margarint felmelegtjk, s adagonknt gy stjk meg, mint a palacsintt,de nem fordtjuk meg. Ha a teteje megalvadt, ksz. Tlalskor a kt oldalt egymsra hajtjuk, azonnalfogyasztjuk saltval.
Energia: 172 kcal Sznhidrt: 6 g
65.) GNGYLT SAJT
Hozzvalk:30 dkg puha sajt
(Tenkes)12 dkg sonka
1 db kemny tojs15 dkg ecetes uborka
1 ek. energiaszegnytejfl
3 dkg margarin
pici bors
Elkszts:A sajtbl hajszlvkony szeleteket vgunk. sszevagdaljuk a sonkt, a kemny tojst, s az uborkt,hozzadjuk a tejflt, majd cskban rkenjk a sajtszeletekre. A sajtszeleteket sszegngyljk, vkonyankimargarinozott tzll tlra egyms mell fektetjk, tetejre vagdaljuk a margarint. A stben ppen csaktforrstjuk, de nem pirtjuk meg.
Energia: 270 kcal Sznhidrt: 3 g
66.) KELPOGCSA
Hozzvalk:50 dkg kelkposzta20 dkg krinolin
1 db zsemle2 db tojs
1 dl tej2 dkg liszt
s
Elkszts:A cikkekre vgott kelkposztt enyhn ss vzben puhra fzzk s leszrjk. Ha kihlt, a krinolinnal s atejben ztatott zsemlvel egytt ledarljuk. Megszzuk, borsozzuk, a tojst s a tejflt belekeverjk slapos pogcskat formlunk belle. Lisztbe forgatjuk, kiolajozott tepsibe rakjuk, stben megstjk.Akinek nem kell vigyzni a kalrira, forr olajban, lbasban is ropogsra stheti.
Energia: 264 kcal Sznhidrt: 18 g
67.) SAJTOS KELBIMB
Hozzvalk:80 dkg kelbimb10 reszelt sajt
5 dkg margarin3 dkg liszt
2 dl tej2 db tojssrgja
fehr borss
Elkszts:A kelbimbt ss vzben, kb. 10 percig fzzk, leszrjk s jl lecsepegtetjk. A lisztbl s a 3 dkgmargarinbl vilgos rntst ksztnk, felengedjk a tejjel, sval, borssal fszerezzk s llandankevergetve mrts srsgre fzzk. A tzrl levve belekeverjk a tojssrgkat, s a reszelt sajt felt.
Kimargarinozott tzll tlba rakjuk a kelbimbkat, rntjk a mrts, a tetejt meghintjk a maradksajttal. Forr stben stjk, amg a sajt ropogsra sl.
Energia: 355 kcal Sznhidrt: 20 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
20/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 20
68.) TOJSTEKERCS HIDEGEN
Hozzvalk:4 db tojs3 dkg reszelt
vrshagyma
1 ek. tejfl1 dl grzes liszt2 ek. tolaj
20 dkg gombasbors
petrezselyem
Elkszts:A tojssrgjt sval, borssal, hagymval, egy evkanl tejfllel sszekevernk, hozzadjuk a lisztet s a 4tojs habjt. Tepsibe tesszk az olajat, a masszt egyenletesen eltertjk s elmelegtett stben nhnyperc alatt zsemlesznre stjk. Kicsit kihtjk s az elksztett prolt gombval megkenjk s feltekerjkTlra tve megkenjk egy kicsit tejfllel, s meghintjk reszelt sajttal. Tltelket kszthetnk sonkbl,pici tejfllel ppestve, maradk slt hsbl, amit ledarlunk s kenhet masszv alaktjuk tejfllel.Mindkt esetben zls szerint fszerezzk a tltelket.
Energia: 168 kcal Sznhidrt: 4 g
69.) KARFIOL GOMBVAL
Hozzvalk:80 dkg karfiol40 dkg gomba15 dkg vrshagyma
20 dkg alma2 ek. tolaj4 dl kefir
1 cs. petrezselyemsbors
pici babrlevl
Elkszts:A rzsira szedett karfiolt ss vzben megfzzk, leszrjk s jl lecsepegtetjk. Az aprra vgotthagymt az olajon megfuttatjuk, a vkonyra felszeletelt gombval sszekeverjk, s sval, borssal,babrlevllel zestve fed alatt puhra proljuk. Ezutn a gombt kiszedjk, s a visszamaradt olajos levetegy lapos tzll tlba ntjk. A karfiolt a tlra tertjk s a meghmozott felszeletelt almval betertjk. 2deci kefirrel meglocsoljuk, majd a gombt a tetejre rakjuk. A maradk kefirrel lentve a stben jl
tstjk. Aprra vgott petrezselyemmel meghintve tlaljuk.Energia: 241 kcal Sznhidrt: 22 g
70.) JOGHURTOS GOMBA
Hozzvalk:40 dkg gomba2 dl joghurt10 dkg vrshagyma
1.5 dkg liszt2 ek. tolaj1 cs. petrezselyem
3 gerezd fokhagyma1 tk. pirospaprika1 mk. bors
s
Elkszts:
A megtiszttott gombt vkony, nagy szeletekre vgjuk. Az olajat felforrstjuk, s rtesszk a finomraaprtott vrshagymt, majd megszzuk s vegesre fonnyasztjuk. Ezutn a tzrl lehzva belekeverjk apirospaprikt s azonnal rntnk egy evkanl vizet. Beletesszk a gombt, a finomra vgottpetrezselymet, majd borsozzuk, s fed alatt puhra proljuk. Ha zsrjra slt, a tzrl lehzzuk, vglrntjk a liszttel s fl deci vzzel simra kevert joghurtot. Visszatve a tzre kis lngon kevergetve tpercig forraljuk.
Energia: 143 kcal Sznhidrt: 10 g
71.) FINOM ZLDSGEGYVELEG
Hozzvalk:
25 dkg zldbab20 dkg cukkni
10 dkg piros hspaprika
40 dkg burgonya
3 ek. tolaj1 dl joghurt5 dkg vrshagyma
sborsdestszer
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
21/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 21
Elkszts:A darabokra vgott zldbabot forrsban lv ss vzben elfzzk, a cukknit 1 centis szeletekre, akimagozott paprikt 3 cm hossz cskokra, a burgonyt rvidebb hasbokra vgjuk. A felforrstott olajona zldsgeket kln-kln kb. 4 percig proljuk, majd valamennyit a fzednybe visszatesszk s 15-20percig fzzk. Kzben elksztjk a mrts: a joghurtot, az aprra vgott hagymt s zls szerintdestszert, st alaposan sszekeverjk. A zldsgeket melegen tlaljuk, a mrts hidegen knljuk.
Energia: 229 kcal Sznhidrt: 30 g
72.) KARALB TOJSSAL
Hozzvalk:80 dkg karalb4 db tojs
2 dl kefir2 dkg margarin
sfehr bors
petrezselyem
Elkszts:A kockra vgott zsenge karalbt puhra fzzk, s margarinnal bekent teflonednybe tertjk,megszrjuk borssal, finomra vgott petrezselyemmel, s a sval zestett kefirrel elkevert tojst rntjk.
St
ben addig stjk, amg a tojs megalvad. Energia: 196 kcal Sznhidrt: 16 g
73.) MNGOLD KRM
Hozzvalk:80 dkg magold4 dkg liszt
2 dl tej2 db tojs
2 gerezd fokhagymas
bors
Elkszts:A mngoldlevelet ss vzben puhra fzzk, s leszrjk. Meghintjk a liszttel, hozzadjuk a st, a zzott
fokhagymt, borsot, tejet, s a tojsokat. Az egszet turmixoljuk. Az gy kapott ppet llandan kevergetvesszeforraljuk. Fzelkknt is tlalhatjuk.Energia: 130 kcal Sznhidrt: 16 g
74.) METLTRE VGOTT OMLETT
Hozzvalk:6 tojs5 dkg paradicsompr
5 dkg parajpr3 dkg reszelt sajt
spetrezselyem
Elkszts:
A megszott, felvert tojsokat hrom rszre osztjuk. Az egyikbe paradicsomprt, a msikba parajprtkevernk, a harmadikat srgn hagyjuk. Teflon serpenyben, kevs olajon vkony omletteket stnk,metltre vgjuk, s az egszet megszrjuk reszelt sajttal. Saltval tlaljuk.
Energia: 138 kcal Sznhidrt: 3 g
75.) FSZERES LENCSE
Hozzvalk:25 dkg lencse1 srgarpa1 fej hagyma
1 gerezd fokhagyma1 tk. mustrbabrlevl
sborskakukkf
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
22/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 22
Elkszts:A lencst elz este beztatjuk. Msnap az ztatvzbe tesszk fel fni. Hozzadjuk a megtiszttott,karikra vgott srgarpt s a hagymt. Sval, borssal, babrlevllel s kakukkfvel zestjk. Ha megftt,belekeverjk a mustrt is.
Energia: 227 kcal Sznhidrt: 36 g
76.) CUKKNIFZELKHozzvalk:1.2 kg cukkni10 dkg vrshagyma2 ek. tolaj
3 gerezd fokhagyma2 dl kefir1.5 dkg liszt
skaporecet
Elkszts:A cukknit kettvgjuk, legyaluljuk, kicsit beszzuk s 20 percig llni hagyjuk. Ezutn a szelekre vgottvrshagymt olajon vegesre proljuk. A kinyomkodott cukknit hozzadjuk, s a zzott fokhagymvalsajt levben fed alatt proljuk. A kefirben elkeverjk a lisztet, pici pirospaprikt is tesznk bele, s ezzel
behabarjuk a cukknit. sszerzzuk, hogy ne trjn ssze, keverni nem szabad. Aprra vgott kaporral,ecettel zestjk.Energia: 217 kcal Sznhidrt: 22 g
77.) KAPROS TRGALUSKA
Hozzvalk:25 dkg tr12.5 dkg tojs
dl energiaszegnytejfl
1 ek. tolajs
kapor
Elkszts:
A trt ttrjk, a liszttel, tojssal, tejfllel, finomra vgott kaporral s kevs sval sszedolgozzuk. Forr,ss vzbe szaggatjuk s kifzzk. Jl lebltjk, forr olajban tmelegtjk.Energia: 254 kcal Sznhidrt: 25 g
78.) KPOSZTA SAJTTAL
Hozzvalk:50 dkg savany kposzta10 dkg reszelt fstlt sajt
2 dl energiaszegny tejfl2 dkg margarin
s
Elkszts:
Margarinnal kikent tzll tl aljra egy rteg kposztt tertnk, sajttal megszrjuk, majd jabb kposztas sajtrteg kvetkezik. Tejfllel meglocsoljuk, a stben takarklngon, majd a vgn t percig erslngon stjk. Slt virslihez zamatos kret.
Energia: 203 kcal Sznhidrt: 6 g
79.) KAPROS KUKORICA
Hozzvalk:40 dkg kukorica
(konzerv)10 dkg reszelt sajt
3 dl kefir2 db tojssrgja2 dkg margarin
2 ek. ketchup1 csokor kapors
Elkszts:A kefirt a tojssrgkkal, ketchuppal s kevs sval simra keverjk. Egy kikent tzll tlba egy sorkukorict rtegeznk, megszrjuk vgott kaporral, rntjk a fszeres kefir felt, s reszelt sajtot szrunk
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
23/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 23
r. A rtegezst addig folytatjuk, amg a hozzvalk elfogynak. A tetejt meghintjk sajttal s stben kb.20 percig stjk.
Energia: 328 kcal Sznhidrt: 28 g
80.) KOVSZOS UBORKA SZARDINIVAL
Hozzvalk:
15 dkg szardnia 4 db tojs 40 dkg kovszos uborka 5 deka reszelt sajtElkszts:A szardnit sszetrjk, hozzadjuk az apr kockra vgott ftt tojst, sajtot, s kevs kefirt, hogysszelljon. Az uborkt hosszban kettvgjuk, belsejt kikaparjuk, a tltelkhez keverjk, majd atltelkkel megtrjk a kikapart uborkt.
Energia: 223 kcal Sznhidrt: 4 g
81.) RAKOTT ZLDSG
Hozzvalk:
40 dkg kelkposzta20 dkg srgarpa10 dkg gykr
10 dkg karalb20 dkg pulykasonka2 dl joghurt
2 dkg reszelt sajt1 db tojs2 dkg margarin
s telzestkmnymagpetrezselyem
Elkszts:A kposztt legyaluljuk, s kevs sval tgyrjuk. A tbbi zldsget felkarikzzuk. A sonkaszeleteketkockra vgjuk. Egy jnait kikennk margarinnal, belerakjuk a kposzta felt, amit kicsavartunk, rtesszka tbbi zldsget s a sonkt. Betakarjuk a kposzta msik felvel. 2 deci vzben elkevernk 1 teskanltelzestt, kshegynyi rlt kmnyt s a zldsgekre ntjk. Az ednyt lefedjk, s kzepeshmrskleten fl rig proljuk. A fedt levesszk, a maradk levet elprologtatjuk, majd tojssal, reszeltsajttal elkevert joghurtot locsolunk a tetejre. Visszatesszk a stbe s rpirtjuk. Tlalskor
petrezselyemmel dsztjk. Sonka helyett ms felvgott is hasznlhat, de a sonka vagy felvgott nlkl isfinom.
Energia: 219 kcal Sznhidrt: 14 g
82.) RNTOTT CUKKINI
Hozzvalk:60 dkg burgonya50 dkg cukkni2 gerezd fokhagyma
2 dl kefir2 dkg margarin1 tojs
3 dkg reszelt sajtsbors
kakukkf
Elkszts:A vkony szeletekre vgott burgonyt egy kiolajozott tlba rakjuk. Cukkni karikkkal befedjk,megszzuk, rszrjuk a reszelt sajt felt, s egy kevs kakukkfvet. Erre a maradk burgonyt rtegezzk.A tojst, a kefirt, a st sszekeverjk, s a tetejre locsoljuk. Vgl a maradk reszelt sajtot rhintjk sstben megstjk.
Energia: 282 kcal Sznhidrt: 39 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
24/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 24
83.) TLTTT BURGONYA
Hozzvalk:80 dkg burgonya (4 db)40 dkg brokkoli
(mlyhttt)
2 dl energiaszegny tejfl1 db tojs1 dkg zsemlemorzsa
2 ek. tolajsbors
pici vegeta
Elkszts:A tiszttott burgonyt lapjban flbevgjuk, s belsejket gy vjjuk ki, hogy kb. egy centi vastag falukmaradjon. A kivjt burgonyaforgcsot aprra vgjuk. A brokkolit megfzzk, lecsepegtetjk s villvalsszetrjk, hozztesszk a burgonyaforgcsot. A tojst, az olajjal habosra felverjk, sszekeverjk amorzsval, s egy evkanl tejfllel. Vegetval, sval, borssal zestjk. A keverket egyenknt a kivjtburgonykba halmozzuk. Tepsibe rakjuk s a megmaradt tejfllel meglocsoljuk, aluflival lefedjk. Azelmelegtett stben 50 percig proljuk, vgl a flit levve pirosra stjk.
Energia: 346 kcal Sznhidrt: 46 g
84.) PADLIZSNOS CSIRKE
Hozzvalk:30 dkg padlizsn60 dkg csirke15 dkg paradicsom
40 dkg burgonya10 dkg cukkni5 dkg vrshagyma
5 dkg zldpaprika3 dkg margarins
borspirospaprika
Elkszts:A csirkt bedrzsljk sval, borssal. A padlizsnt fl centi vastag darabokra vgjuk, beszzuk, spihentetjk. A paradicsom hjt lehzzuk, s cikkekre vgjuk. A hagymt, burgonyt vkony szeletekreaprtjuk, a paprikt, cukknit cskokra. A beztatott cserptlat 1 dkg margarinnal kikenjk. A padlizsnszeleteket jl kinyomkodjuk, s sszekeverjk a tbbi zldsgflvel. Beletesszk a tlba, sval, borssal,
zestjk, majd rhelyezzk a fszerezett csirkt. A maradk margarint rmorzsoljuk s kszre stjk.Pirospaprikval az egszet meghintjk.Energia: 353 kcal Sznhidrt: 28 g
85.) KEFIRES CUKKNI
Hozzvalk:60 dkg cukkni15 dkg vrshagyma
1 ek. tolaj3 gerezd fokhagyma
2 dl kefir
Elkszts:
Az apr cukkniket hmozatlanul egy centis karikkra vgjuk. Enyhn beszzuk, s 15-20 percig llnihagyjuk. A felaprtott vrshagymt 1 dl vzben megfzzk, az olajat rntjk, s a cukknit lass tzn,rzogatva megproljuk rajta. Kzben a zzott fokhagymt elkeverjk a kefirrel, s a prolt cukknirentjk. Kretknt slt csirkhez finom.
Energia: 116 kcal Sznhidrt: 13 g
86.) PARAJFELFJT
Hozzvalk:25 dkg paraj2 db tojs
5 dkg sonka3 dkg reszelt sajt
Besamelhez:4 dkg margarin
4 dkg liszt3.5 dl tej
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
25/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 25
Elkszts:A megfztt, tpasszrozott parajt hozzadjuk a besamelhez, valamint hozzkeverjk a tojsok srgjt, areszelt sajtot, a tojsok kemny habjt, s az aprra vgott sonkt. Kimargarinozott tzlltlban kb. 20percig stjk
Energia: 237 kcal Sznhidrt: 13 g
87.) RAKOTT KARALBHozzvalk:1 kg karalb20 dkg rizs
2 dl energiaszegny tejfl3 ek. tolaj
spetrezselyem
Elkszts:A karalbt apr kockkra vgjuk, s olajon puhra proljuk, meghintjk aprra vgott petrezselyemmel.Kzben a riszt megproljuk s kikent tzll tlba alulra egy rtek karalbt tesznk, azutn egy rtegrizst, megint karalbt. zls szerint szzuk. Tejfllel lentjk, stben megstjk.
Energia: 416 kcal Sznhidrt: 60 g
88.) RAKOTT VAJBAB
Hozzvalk:1 kg zldbab2 ek. tolaj20 dkg virsli
2 db tojs1 dl energiaszegny tejfl3 dkg reszelt sajt
sborspetrezselyem
Elkszts:Megfelel nagysg tzll tlat olajjal kikennk. A virslit karikra vgjuk s felhevtett olajbanmegfuttatjuk. Hozztesszk a mr elzleg kisebb darabokra vgott s megfztt babot, megszzuk,
borsozzuk, aprra vgott petrezselyemmel zestjk. Felhalmozzuk a tzll tlban. A tojs klnednyben elkeverjk a tejfllel, szzuk, borsozzuk s rntjk a babra. Tetejt megszrjuk a reszelt sajttals kzp meleg stben szp pirosra stjk.
Energia: 358 kcal Sznhidrt: 19 g
89.) RAKOTT SRGARPA
Hozzvalk:1 kg srgarpa5 dkg vri sajt reszelve
3 dkg Delma lightmargarin
3 dkg liszt
3 dl tej2 dl kefir1 tk. majornna
1 mk. bors1 cs. petrezselyems
Elkszts:A srgarpt egyforma kis hasbokra vgjuk, majd forrsban lv ss vzbe tesszk s 10 percig fzzk,ezutn leszrjk. Kzben a margarint a liszttel habzsig hevtjk, majd felntjk a meleg tejjel, sfolyamatosan kevergetve srre fzzk. Belekeverjk a finomra aprtott petrezselyemzld felt, amajornnt, s a trtt borsot. Vgl meg is szzuk, ezutn a tzrl levve belekeverjk a kefirt s a sajtktharmadt. A tepsit, vagy egy tzlltlat vkonyan kikennk olajjal s eltertjk benne a leszrtsrgarpt. A mrtst rkenjk s a megmaradt reszelt sajttal megszrjuk. Elmelegtett forr stbetesszk annyi idre, hogy a mrts kiss megpiruljon.
Energia: 246 kcal Sznhidrt: 32 g
90.) SLT ALMA KRETNE KHozzvalk:80 dkg alma 3 dkg reszelt sajt 2 dkg dibl 1 dkg margarin
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
26/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 26
Elkszts:Az almkbl karalbvjval a maghzat kivesszk gy, hogy alja p maradjon. A hsbl iskikanalazunk egy keveset, amit sszekevernk reszelt sajttal s a durvra vgott dibllel, majd eztvisszatltjk az almkba. A margarinozott tzll tlban 15 percig kzp meleg stben stjk.
Energia: 133 kcal Sznhidrt: 15 g
91.) SLT GYALULT TKHozzvalk:1 kg gyalult tk2 dl joghurt2 dkg liszt
1 db tojs5 dkg reszelt sajt2 dkg margarin
1 dkg morzsakaporecet
s
Elkszts:Fl liter ecetes-ss vzben a tkt 3-4 percig fzzk, majd kiszedjk, lecsurgatjuk s margarinnal kikenttzll tlba tesszk. A kefirt a liszttel, tojssal, az aprra metlt kaporral alaposan sszekeverjk s atkre ntjk, tetejt megszrjuk morzsval s reszelt sajttal, majd 15 percig stjk.
Energia: 204 kcal Sznhidrt. 23 g
92.) SAJTOS GOMBA
Hozzvalk:40 dkg gomba2 ek. tolaj
20 dkg sajts
borspetrezselyemzldje
Elkszts:Az olajon a tiszttott, kockra vgott gombt megproljuk. Szzuk, borssal zestjk, meghintjk a finomravgott petrezselyemmel s a kockra vgott sajttal. Egytt stjk tovbb, s a megengedett mennyisg
kenyrre (pirtott kenyrrel finomabb) cssztatva tlaljuk. Pirospaprikval dsztjk. Teval finom vacsora.Energia: 188 kcal Sznhidrt: 4 g
93.) TOJS SPRGATKKEL
Hozzvalk:1 kg zsenge tk4 db tojs
5 dkg vrshagyma2 ek. tolaj
sbors
pirospaprika
Elkszts:Az aprra vgott hagymt olajon megpirtjuk, s a kis kockra vgott tkt a hagymra tesszk, kicsit
megszzuk, borsozzuk, s a pirospaprikval meghintjk. Lefedve puhra proljuk. Amikor ksz, a felverttojsokat rntjk, s kevergetve megstjk. Patisszonbl is kszthet.
Energia: 191 kcal Sznhidrt: 16 g
94.) TAVASZI RNTOTT KARALB
Hozzvalk:40 dkg zsenge karalb10 dkg edami sajt2 dkg liszt
1 db tojs4 dkg zsemlemorzsas
olaj a stshez
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
27/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 27
Elkszts:A karalbt maghmozzuk, ss vzben puhra fzzk, lecsorgatjuk, majd fl centi vastagra szeleteljk.Kt-kt karalb kz egy vkony szelet sajtot fektetnk, s jl sszefogva bepanrozzuk. Forr olajbafektetjk, s ha az als fele megpirult, vatosan megfordtjuk
Energia: 293 kcal Sznhidrt: 15 g
95.) TLTTT GOMBAHozzvalk:60 dkg gomba3 dkg vrshagyma
szeletelve
1 db tojs3 dkg zsemlemorzsa2 ek. tolaj
3 dkg reszelt sajtspetrezselyem
bors
Elkszts:A nagyobb gombkat megtiszttjuk, a tbbit aprra vgjuk. A hagymt, a gombavagdalkotpetrezselyemmel puhra proljuk, szzuk. sszekeverjk a tojssal, zsemlemorzsval, borssal, sbeletltjk az olajjal kikent tepsibe rakott, tetejkkel lefel fordtott gombafejekbe. Meghintjk reszelt
sajttal s megstjk. Energia: 174 kcal Sznhidrt: 11 g
96.) SSKS BURGONYA
Hozzvalk:1 kg sska40 dkg burgonya
1 ek. tolajdestszer
1 dl energiaszegny tejfl
Elkszts:A jl megmosott sskt sszevgjuk s az olajon megproljuk, a hmozott nyers burgonyt belereszeljk
(vagyis rnts helyett gy srtjk) s addig fzzk, amg a burgonya szt nem f. Sval, tejfllel,destszerrel zestjk.Energia: 205 kcal Sznhidrt: 27 g
97.) TLTTT ALMA PROLVA
Hozzvalk:80 dkg alma (4 nagy)10 dkg kivi
15 dkg mandarin10 dkg bann
citroml1 dl tejszn
folykony destszer
Elkszts:
Az almkat meghmozzuk, flbevgjuk, maghzukat kivjjuk s kevs destszeres-citromleves vzbenegyszer felforraljuk, majd lecsorgatjuk. A kihlt almkat pposan megtltjk az apr darabokra vgottgymlccsel. Tlra tesszk s destett tejsznhabbal dsztjk.
Energia: 189 kcal Sznhidrt: 27 g
98.) TOJSOMLETT TLTVE
Hozzvalk:4 db tojs1 dl energiaszegny tejfl
2 cs. petrezselyem2 ek. tolaj
0.5 dkg morzsa5 dkg fstlt sajt reszelve
1 dkg liszts
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
28/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 28
Elkszts:A tojsokat a liszttel, tejfllel, az aprra vgott petrezselyemmel jl sszekeverjk, szzuk. Aluflivalkiblelnk egy kisebb tepsit, melybe belentjk az olajat, felforrstjuk, s a tojsos masszt belentjk,stben megstjk. Megszrjuk zsemlemorzsval, rszrjuk a reszelt sajtot s a flia segtsgvelfeltekerjk. Felszeleteljk s melegen saltval knljuk.
Energia: 205 kcal Sznhidrt: 4g
99.) TOJSOS PARADICSOM
Hozzvalk:60 dkg rett, kemny
paradicsom2 dkg margarin4 db tojs
8 dkg reszelt sajt1 cs. petrezselyem
stelzest
Elkszts:A paradicsomokat kis kockkra vgjuk. A petrezselymet felaprtjuk, a paradicsomra szrjuk, megszzuk,vegetzzuk, s jl sszekeverjk. Egy tzll tlat margarinnal kikennk, a paradicsomkockkatbeleszrjuk, s a tojsokat rtjk. Stben kzepes lnggal flig megstjk, utna a sajttal megszrjuk,
majd a stbe csak annyi id
re toljuk vissza, amg a sajt rolvad.Energia: 195 kcal Sznhidrt: 7 g
100.) TLTTT PADLIZSN
Hozzvalk:50 dkg padlizsn3 db tojs
1 kk. tolajs
trtt borsmetlhagyma
Elkszts:A padlizsnokat flbevgjuk. Hsukat kikaparjuk, apr kockkra vgva sszekeverjk a tojssrgkkal,
fszerekkel, a kemny habb vert tojsfehrjkkel. Megtltve vele a padlizsnokat forr stben 30 percigstjk.Energia: 80 kcal Sznhidrt: 6 g
101.) TLTTT TOJS
Hozzvalk:4 db ftt tojs10 dkg ftt spent
4 dkg margarins
trtt bors
Elkszts:
A spentot ss, szdabikarbns vzben megfzzk, leszrjk, ttrjk, kihtjk. A kemnyre fztttojsokat hosszban kettvgjuk, a srgjukat margarinnal kikeverjk, hozzadjuk a spentot s sval,borssal fszerezzk. Csillagcsv habzskbl a tojsokat megtltjk, htben jl lehtve tlaljuk.Tlalskor zls szerint dszthetjk paradicsommal, retekkel, zldpaprikval.
Energia: 147 kcal Sznhidrt: 0 g
102.) ZLDSGES SPAGETTI
Hozzvalk:24 dkg spagetti15 dkg srgarpa5 dkg gykr15 dkg cukkni
5 dkg vrshagyma10 dkg zldpaprika6 dkg margarin6 dkg reszelt vri sajt
2 db tojs2 dl kefir1 ek. tolajs
borspetrezselyem
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
29/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 29
Elkszts:A spagettit az olajjal elkevert vzben kifzzk, lebltjk s egy pici margarinnal elkeverve meleg helyentartjuk. A zldsgeket vkony karikra vgjuk, a hagymt finomra szeljk s a margarinon vegesreproljuk. A felszeletelt zldsgeket hozzadva pr percig egytt pirtjuk, kevs vizet hozzntve fed alattnem teljesen puhra proljuk. A tzrl levve hozzadjuk a kefirt, a fszerekkel meg a finomra vgottpetrezselyemmel zestjk, sszekeverjk a nyers tojsokkal, vgl a kiftt spagettival. Margarinnal kikenttzlltlba tve a tetejt meghintjk reszelt sajttal s forr stben addig stjk, amg a tojs meg nemkocsonysodik.
Energia: 519 kcal Sznhidrt: 52 g
103.) SALTA NARACSBA TLTVE
Hozzvalk:50 dkg narancs (4 db)10 dkg srgarpa
5 dkg karalb1 dl joghurt
15 dkg almas
Elkszts:
Az almt egszen apr kockkra vgjuk, a karalbt, srgarpt durva reszel
n reszeljk le. Anarancsokbl levgunk egy kalapnyit, kiskanllal kiszedjk a belsejt. Egy kis narancs levvel zestjk ajoghurtot, majd keverjk hozz az alapanyagot, s tltsk a narancshjakba. Almadarabokkal dsztjk, svisszahelyezzk a flbevgott narancskalapokat is.
Energia: 91 kcal Sznhidrt: 16 g
104.) VEGYES RAKOTTZLDSG
Hozzvalk:50 dkg kelkposzta20 dkg prhagyma
50 dkg burgonya
40 dkg srgarpa1 dkg margarin
4 dkg vri sajt
2 db tojs4 dl tej
sElkszts:A zldsgeket megtiszttjuk. A kelkposztt ujjnyi vastag cskokra, a prt s a burgonyt karikkra, asrgarpt 3-4 cm-es hasbokra vgjuk. Enyhn ss vizet forralunk, s sorban megfzzk s zldsgeket.A kelkposztt 10 percig, a prhagymt, majd a burgonyt 5 percig, a srgarpt 3 percig. A sorrendetnem rdemes felcserlni, mert a srgarpa megsznezi a burgonyt. A zldsgeket jl lecsepegtetjk. Akimargarinozott sttlban soronknt s felvltva szpen lerakjuk a zldsgeket. A tojsokat simrakeverjk a tejjel, hozzadjuk a reszelt sajtot, zls szerint st, s a zldsg tetejre ntjk. Lefedjkaluflival, s stben enyhe pirulsig stjk.
Energia: 334 kcal Sznhidrt: 47 g
105.) GOMBA VADASANHozzvalk:15 dkg srgarpa5 dkg gykr5 dkg vrshagyma
1 gerezd fokhagyma50 dkg gomba1 dkg liszt
1 dl energiaszegny tejfl2 ek. tolajbabrlevl
egsz borsmustrdestszer
Elkszts:A srgarpt, gykeret, vrs- s fokhagymt apr kockkra vgjuk s 5 deci vzben kissg megszva,fed alatt puhra fzzk. Hlni hagyjuk s leturmixoljuk. Amg a zldsg f, a megtiszttott gombtcikkekre vgjuk, s olajon megpirtjuk. Kiss szzuk, kevs vizet rntnk, majd kis lngon 5 percig
proljuk. A zldsgprt rntjk, a lisztet a tejflben simra keverjk, s a gombt ezzel besrtjk.Megfszerezzk, s mg egyszer felforraljuk.
Energia: 163 kcal Sznhidrt: 11 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
30/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 30
106.) ZLDBAB TRVAL
Hozzvalk:80 dkg zldbab5 dkg vrshagyma2 ek. olaj
25 dkg tehntr(sovny) ttrve
1 dl kefir
sfszerpaprika
Elkszts:A tiszttott s kis hasbokra vgott zldbabot ss vzben flig puhra fzzk. Ezutn a zldbabot aprklthz hasonlan elksztjk. Levtl flig lecsurgatjuk, tzll ednybe tltjk. A trval befedjk, akefirrel megkenjk, s elmelegtett stben kb. 25 percig stjk.
Energia: 239 kcal Sznhidrt: 18 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
31/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 31
107.) ZLDSGES OMLETT
Hozzvalk:20 dkg zldbab vagy
zldbors3 db tojs4 dkg margarin
3 ek. energiaszegnytejfl
s
Elkszts:A zldbabot, vagy a borst puhra fzzk, s leszrjk. A tojst, tejflt, st elkeverjk, s margarinonteflonserpenyben megstjk, a zldbabot, vagy borst beletesszk, sszehajtjuk s melegen tlaljuk.
Energia: 108 kcal Sznhidrt: 4 g
108.) GOMBS HSGOMBC
Hozzvalk:30 dkg darlt marhahs15 dkg gomba
1 tojs2 dkg vrshagyma
2 ek. tolajs
borspetrezselyem
Elkszts:A vrshagymt lereszeljk s a felmelegtett olajra tesszk, hozzadjuk a kis kockra vgott gombt, spirtjuk. Szzuk, borsozzuk, s zestjk finomra vgott petrezselyemmel. Amikor a leve elprolgott,zsrjra stjk, s sszekeverjk a darlt hssal, tojssal. Jl sszedolgozzuk, s gombcokat formlunkbelle. Vzben is kifzhetjk, de kicsit meglaptva kiolajozott tepsiben is megsthetjk. Aluflivaltakarjuk be.
Energia: 167 kcal Sznhidrt: 3 g
109.) PRS SPAGETTI
Hozzvalk:20 dkg spagetti4 gerezd fokhagyma
20 dkg prhagyma3 dkg margarin
1 ek. telzest1 dl energiaszegny tejfl
sbors
Elkszts:A spagettit b, lobog vzben kifzzk gy, hogy a vzbe 2 gerezd tiszttott fokhagymt is dobunk. Amegtiszttott prhagymt zldjvel egytt karikkra vgjuk s margarinon megproljuk, s belekeverjkaz telzestt. Sval, borssal, a maradk 2 gerezd sztnyomott fokhagymval zestjk, 2-3 evkanltejflt adunk hozz s megvrjuk, mg egyet forr. A mrtst a spagetti tetejre ntjk
Energia: 298 kcal Sznhidrt: 42 g
110.) RAKOTT KEL KPOSZTAHozzvalk:1.2 kg kelkposzta30 dkg sovny sertshs
5 dkg vrshagyma1 dl energiaszegny tejfl
1 ek. tolajfszerpaprika
s
Elkszts:A sertshst megdarljuk, az olajon prolt vrshagymra tesszk, a paprikval s sval egytt. Fed alattpuhra proljuk. A kelkposztaleveleket forrsban lv ss vzben 10 percig fzzk, majd szrkanllalkiszedjk. Kiolajozott jnai aljra egy sor kelkposztalevelet rakunk, erre egy rteg hst, ezutn ismtkelkposztt. Ez ismtldik, amg alapanyag van. Tetejre kellevelek kerlnek, meglocsoljuk a tejfllel, skevs vzzel. Stben stjk.
Energia: 285 kcal Sznhidrt: 15 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
32/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 32
111.) ZLDBORS SLT TOJSSAL
Hozzvalk:60 dkg zldbors3 dkg margarin
1 cs. petrezselyem4 db tojs
sbors
Elkszts:A zldborst enyhn ss vzben megfzzk s leszrjk. Egy ednyben a margarint megmelegtjk,beletesszk az aprra vgott petrezselymet, borst, kevs borssal meghintjk, majd szttertjk egy tzlltlban s rntjk a tojsokat. A tojsfehrjt gyengn megszzuk s elmelegtett stben addig stjk,amg a tojsfehrje megszilrdul. Frissen, forrn tlaljuk. Tojs nlkl roston slt hsokhoz is j kret.
Energia: 144 kcal Sznhidrt: 14 g
112.) ZLDBORSS SPAGETTI
Hozzvalk:60 dkg zldbors
30 dkg csirkemell25 dkg spagetti
5 dkg vrshagyma
2 ek. tolajs
pirospaprika
borspetrezselyem
Elkszts:Az aprra vgott vrshagymt pici olajon megproljuk, megszrjuk pirospaprikval, hozzadjuk akicsontozott, felkockzott csirkt, megszzuk, s flig puhra fzzk. Hozzkeverjk a zldborst skszre fzzk. A kifztt spagettivel sszekeverjk. Tlalskor megszrjuk petrezselyemmel.
Energia: 511 kcal Sznhidrt: 65 g
113.) ZLDSGES GOMBAKRET
Hozzvalk:20 dkg srgarpa10 dkg gykr10 dkg karalb
5 dkg zeller5 dkg bimbs kel40 dkg gomba
10 dkg vrshagyma2 ek. tolaj1 cs. petrezselyem
s
Elkszts:Az olajon az aprra vgott vrshagymt megpirtjuk, majd a megtiszttott kis kockkra vgott zldsgetbelerakjuk Egy kevs vizet ntnk al s szzuk. Fed alatt majdnem puhra proljuk, majd amegtiszttott, a szokottnl vastagabbra szelt gombt is beletesszk. Egytt teljesen megpuhtjuk, s rvidlre stve, frissen sszevagdalt petrezselyemmel megszrva tlaljuk. Hsokhoz kretknt, tkrtojssal,slt virslivel vacsorra finom.
Energia: 142 kcal Sznhidrt: 14 g
114.) ZLDSGES BURGONYAPR
Hozzvalk:45 dkg burgonya40 dkg srgarpa
40 dkg alma2 dl tej
2 dkg margarin3 dkg vri sajt
spetrezselyem
Elkszts:A ftt burgonyt ttrjk. Az almt, srgarpt kevs vzzel, sval megproljuk. Ha kihlt, ttrjk s aburgonyval, margarinnal, tejjel, reszelt sajttal habosra keverjk. Petrezselyemmel megszrva tlaljuk
Energia: 248 kcal Sznhidrt: 40 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
33/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 33
115.) HIDEG RAKOTT BURGONYA
Hozzvalk:60 dkg burgonya4 db ftt tojs10 dkg vrshagyma
15 dkg paradicsom10 dkg zldpaprikaMrtshoz:
2 ek. tolaj1 ek. ecet1 kk. mustr
2 dl energiaszegny tejflsbors
Elkszts:A hjban ftt burgonyt meghmozzuk, karikkra vgjuk s egy mly tlba rakjuk. Az ugyancsakkarikra vgott tojssal, hagymval, zldpaprikval s paradicsommal bebortjuk. A mrtshoz valkatsszekeverjk s a burgonyra ntjk. A htszekrnyben nhny rig llni hagyjuk
Energia: 340 kcal Sznhidrt: 36 g
116.) PATISSZON T LTVE
Hozzvalk:80 dkg patisszon
20 dkg ftt, fstlt tarja
2 ek. tolaj
2 db tojs
10 dkg ecetes uborka
2 dl kefir
1 cs. kapor
s
Elkszts:Az telhez ngy kisebb patisszont hasznljunk. A patisszon 1/3 rszt levgjuk, belsejt kivjjuk, sbeszzuk. A ledarlt fstlt hst sszekeverjk egy darab kockra vgott ftt tojssal, a kockra vgottuborkval, s a nyers tojssal. A tltelkkel a patisszont megtltjk, kalapjukat visszatesszk, s egytzll tlba rakjuk. A tetejket meglocsoljuk kaporral zestett kefirrel, s stben megstjk.
Energia: 276 kcal Sznhidrt: 15 g
117.) PARAJTEKERCS
Hozzvalk:4 dkg liszt4 dkg margarin4 dl tej
4 db tojs30 dkg mlyhttt
parajpr
2 ek. tolaj2 ek. tejfl15 dkg darlt sonka
sbors
Elkszts:A lisztbl, margarinbl, tejbl besamelt ksztnk. Ha kihlt hozzkeverjk a tojsok srgjt, s aparajprt, zls szerint zestjk. Tlals eltt egy rval a tojsok habjval sszekeverjk, kiolajozotttepsiben lass tznl megstjk. Kibortjuk, a darlt sonka s tejfl keverkvel megkenjk s felsodorjuk.Melegen tlaljuk
Energia: 315 kcal Sznhidrt: 14 g
118.) SAJTOS-TOJSOS RIZS
Hozzvalk:4 db tojs20 dkg rizs
2 dkg reszelt sajtbors
3 dkg Delma lightmargarin
s
Elkszts:A rizst puhra fzzk vegets, ss vzben. A tojsokat 3-4 percig fzzk, s megtiszttjuk. Egy tzll tlatkikennk margarinnal, beletesszk a rizst, nyolc fszket ksztnk s belehelyezzk a flbevgotttojsokat, szzuk, borsozzuk. Meghintjk reszelt sajttal, olvasztott margarinnal meglocsoljuk, s stbenrvid ideig stjk. Melegen frissen tlaljuk.
Energia: 283 kcal Sznhidrt: 40 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
34/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 34
119.) NARANCSOS SAVANY KPOS ZTA
Hozzvalk:40 dkg savany kposzta1 dl narancsl
15 dkg narancs10 dkg vrshagyma
2 ek. tolaj
Elkszts:
Az olajban srgra proljuk az sszevagdalt hagymt, hozzadjuk az tmosott, kicsavart kposztt,felntjk a narancslvel s 1 dl vzzel, majd proljuk. Kzben megtiszttjuk a narancsot, s ha megftt akposzta, kzkeverjk a flbevgott narancsgerezdeket. Slt hsokhoz igen finom kret.
Energia: 105 kcal Sznhidrt: 11 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
35/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 35
""
120.) KRTS SERTSMJ
Hozzvalk:40 dkg sertsmj (4
szelet)30 dkg krte
2 dkg Delma lightmargarin
fehr bors
curryporpetrezselyem
Elkszts:Egy ednyben a mjas szeleteket hirtelen tstjk, majd fszerezzk. A felszeletelt krtt a mj melltesszk s pr percig egytt proljuk. Tlalskor a mjra rakjuk a krtt, s megszrjuk aprra vgottpetrezselyemmel. A mjat stskor nem szabad szni. Szezmmagos burgonyapr finom hozz.
Energia: 195 kcal Sznhidrt: 12 g
121.) TLTTT CSIRKEMELLHozzvalk:50 dkg csirkemell (4
szelet)20 dkg savanyks alma2 dkg margarin
sszerecsendi
Elkszts:A kicsontozott csirkemellet felszeleteljk, s jl kiverjk. Szzuk, s megszrjuk szerecsendival. Akarikra vgott almt a szelet egyik felre rakjuk s a msik rszt rhajtjuk. Hstvel megtzzk.Margarinnal kikent tzll tlba rakjuk, tetejre pici margarint tesznk, s aluflival lefedve stjk. Hamaradt alma, a hs kr rakhatjuk.
Energia: 190 kcal Sznhidrt: 4 g
122.) MUSTROS CSIRKE
Hozzvalk:60 dkg csirkecomb2 ek. mustr
4 dkg zsemlemorzsas
bors
Elkszts:A csirkecombot mindkt oldaln szzuk, borsozzuk s mustrral egyenletesen bekenjk, gy hagyjuk llniegy negyed rt. Majd a csirkecombokat mindkt oldaln morzsba forgatjuk s gy helyezzk egykizsrozatlan tepsibe, hogy a brs fele legyen felfele. Elmelegtett stben kb. 3/4 ra alatt pirosrastjk. A combokat sts kzben forgatni, letakarni nem kell.
Energia: 222 kcal Sznhidrt:8 g
123.) CSIRKECOMB BIRSALMVAL
Hozzvalk:60 dkg csirkecomb 25 dkg birsalma s majornna
Elkszts:
A csirkecombokat beszzuk, majornnval bedrzsljk. A brt fellaztjuk, s a vkony szeletekre vgottbirsalmval megtltjk. Kiolajozott tzlltlba tesszk, s aluflival lefedve megstjk. Zldsgkretteljavaslom fogyasztani.
Energia: 229 kcal Sznhidrt: 6 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
36/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 36
124.) PULYKA SZIBARACKKAL
Hozzvalk:50 dkg pulykamell40 dkg szibarack
2 dkg margarin1 dl kefir
scitrom
szerecsendi
Elkszts:
A pulykamellet ngy szeletbe vgjuk, jl kiverjk, megszzuk, szerecsendival zestjk. Vizet ntnk al,s proljuk. Amikor majdnem puha, melltesszk a cikkekre vgott szibarackot, zestjk kevs reszeltcitromhjjal, s tovbb proljuk, vigyzva, hogy a barack ne menjen szt. Ha elkszlt, keverjk hozz akefirt s forraljuk vele ssze. Tlals eltt citromlvel zestjk.
Energia: 294 kcal Sznhidrt: 11 g
125.) GNGYLT PULYKAMELL
Hozzvalk:50 dkg pulykamell10 dkg sonka
10 dkg fokhagyms sajt1 ek. tolaj
sbors
Elkszts:A pulykamellbl 4 szeletet vgunk, jl kiverjk, szzuk, borsozzuk. A szeletre rtesszk a szelet sonkt,sajtot. Feltekerjk, sln-kln megolajozott alufliba csomagoljuk, s tepsiben megstjk. Hafokhagyms sajtot nem kapunk, akkor krmsajthoz keverjnk zzott fokhagymt s azzal kenjk meg asonkt. Vegyes zldsgkret, vagy salta illik hozz.
Energia: 352 kcal Sznhidrt: 0 g
126.) KUKORICS VAGDALT
Hozzvalk:30 dkg sertshs5 dkg vrshagyma15 dkg kukorica
(konzerv)
15 dkg zldbors(mirelit)
10 dkgparadicsompaprika
1 db tojs2 gerezd fokhagymasbors
pirospaprikapetrezselyempici olaj
Elkszts:A darlt hst sszedolgozzuk a tojssal, az aprra vgott hagymval, az sszezzott fokhagymval, sval,borssal, pirospaprikval. Belekeverjk a kukorict, zldborst, s az aprra vgott paradicsompaprikt.Hosszks cipt formlunk belle, meghintjk petrezselyemmel s picit megolajozott alufliba csavarjuk.Tepsibe tesszk s sts vgn 15-20 percre kibontjuk, s pirosra stjk.
Energia: 219 kcal Sznhidrt: 16 g
127.) SAVANYKPOSZTA -LEVLBE GNGYLT SERTSKARAJ
Hozzvalk:40 dkg sertskaraj
(kicsontozva)2 ek. tolaj
50 dkg savanykposzta-levl
5 dkg vrshagyma
spirospaprikabors
Elkszts:
A hsszeleteket enyhn szzuk, borsozzuk, s forr olajban mindkt oldalt tstjk. A megmaradtzsiradkban vegesre pirtjuk az aprra vgott hagymt, megszrjuk pirospaprikval, s felengedjk egykevs vzzel, prkltlevet ksztnk. Beletesszk a kposztalevlbe csomagolt (crnval tkttt) hsokat,s kszre proljuk. Babrlevllel zestjk. Egy kvskanl tejfllel dsztve tlaljuk.
Energia: 238 kcal Sznhidrt: 5 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
37/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 37
128.) CSIRKEMELL GAZDAGON
Hozzvalk:50 dkg csirkemell2 dkg reszelt fstlt sajt
4 dkg liszt1 gerezd fokhagyma
sbors
mustrolaj a stshez
Elkszts:
A ngy szelet hst j vkonyra kiverjk, szzuk, borsozzuk, mustrral, fokhagymval megkenjk, smegszrjuk minkt oldalt a reszelt sajttal. Beforgatjuk a lisztbe s forr olajban kistjk. Margarinoszldbab j kret hozz.
Energia: 212 kcal Sznhidrt: 7 g
129.) ZLDBABOS PULYKAMELL
Hozzvalk:50 dkg pulykamell40 dkg mirelit zldbab
2 ek. tolaj10 dkg zldpaprika
10 dkg paradicsom2 dl kefir
sbors
Elkszts:A pulykamellbl ngy szeletet vgunk, kiverjk, kicsit bevagdossuk. Megszzuk, s az olajban mindktoldalt elstjk. Cserpednybe tesszk a felengedett zldbabot, a szeletekre vgott paprikt,paradicsomot, s az elsttt pulykamellet. Meghintjk sval, borssal, s a tetejt kefirrel meglocsoljuk.Stben addig proljuk, amg puha nem lesz.
Energia: 327 kcal Sznhidrt: 12 g
130.) HSOS MELEGSZENDVICS
Hozzvalk:
24 dkg barna kenyr (8vkony szelet) 20 dkg slt csirkemaradk 20 dkg alma10 dkg reszelt sajt 3 dkg Delma lightmargarin
Elkszts:A kenyereket megkenjk a margarinnal, rtesszk a slt csirke szeleteket. A vkony szeletekre vgottalmt rrakjuk, sajttal befedjk, s stben, vagy grillstben megstjk.
Energia: 315 kcal Sznhidrt: 34 g
131.) ZLDBABOS PULYKASZELET
Hozzvalk:
50 dkg pulykamell15 dkg zldbab5 dkg vrshagyma
5 dkg zldpaprika3 dkg paradicsom1 dl kefir
2 dkg liszt2 ek. tolajs
pirospaprika
Elkszts:A felszeletelt hst jl kiverjk, szzuk. Egy ednyben kevs olajon mindkt oldalt megstjk, majdlbasba rakjuk. Az aprra vgott vrshagymt aranysrgra pirtjuk, rszrjuk a pirospaprikt, piciborsot, s kevs vizet ntnk a hsra. A hst puhra fzzk. A zldbabot kln ss vzben megfzzk,hozztesszk a hshoz, s a kefirbl, lisztbl kszlt habarssal besrtjk, s felforraljuk. Prolt rizs jhozz.
Energia: 302 kcal Sznhidrt:9 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
38/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 38
132.) PCOLT CSIRKEMELL
Hozzvalk:60 dkg csirkemell
(2egsz)3 dl tej
20 dkg kovszos uborka5 dkg Hra stmargarin5 gerezd fokhagyma
4 dkg liszt1 mk. trtt fehr borss
Elkszts:Az tel fogyasztst megelz napon a csirkemellet kicsontozzuk, s vkony cskokra vgjuk. Egy mlytlba ntjk a tejet, megszzuk, belekeverjk az sszezzott fokhagymt, s beletesszk a hscskokat. Jlsszekeverjk, s lefedve egy napra a htszekrnybe rakjuk. Msnap a tejbl kivett hst azonnal lisztbemrtjuk s teflon ednyben a margarinon tpirtjuk. Ha az sszes hst tstttk, a megmaradt tejetrntjk, belekeverjk a cskokra vgott uborkt, megborsozzuk, s fed alatt addig proljuk, amg a lhelyett csak sr mrts marad az ednyben.
Energia: 288 kcal Sznhidrt: 12 g
133.) SZIBARACKOS CSIRKEMELL
Hozzvalk:50 dkg csirkemell20 dkg szibarack
1 dl tejszn3 dkg margarin
1 dkg liszt1 ek. ketchup
sfehr bors
Elkszts:A csirkemelleket kicsontozzuk, lebrzzk s a hst ujjnyi cskokra vgjuk. A tejsznt meg a ketchupotsszekeverjk, megszzuk, megborsozzuk s a hst legalbb egy napig htszekrnyben rleljk. Ezutn ahst lecsepegtetjk s a margarinban hirtelen tstjk. A liszttel megszrjuk s a pclvel felengedjk. Amegtiszttott, kimagozott szibarackot kis kockra vgjuk s a hshoz adjuk, rzogatva addig hagyjuk atzn, amg a hs teljesen megpuhul, a leve besrsdik.
Energia: 273 kcal Sznhidrt: 9 g
134.) SAJTOS PARAJJAL TLTTT CSIRKEMELL
Hozzvalk:60 dkg csirkemell40 dkg friss paraj4 gerezd fokhagyma
12 dkg reszelt sajt1 tojs3 dkg margarin
2 dl tejsbors
Elkszts:A melleket lebrzzk, kicsontozzuk, s a ngy hsdarabot hosszban felszrjuk. Hrom gerezd
fokhagymval zestett ss tejben hideg helyen legalbb fl napig llni hagyjuk. A parajt jl megmossuk,kiss ss, forrsban lv vzben nhny percig fzzk, majd leszrjk, s a maradk, sztnyomottfokhagymval zestett margarinban sszekeverjk, s a masszt a felszrt csirkemellekbe tltjk. Anylsokat hstvel sszeszrjuk. Egy tzll tlat kiolajozunk s a hsdarabokat elhelyezzk egymsfell. Aluflival betakarjuk s stben proljuk, majd levve rla a flit, pirosra stjk. A maradkreszelt sajtot tlalsnl szrjuk r.
Energia: 393 kcal Sznhidrt: 7 g
135.) ZLDSGES CSIRKECOMB
Hozzvalk:50 dkg csirkecomb (2 db)20 dkg karalb20 dkg srgarpa
20 dkg zldbors20 dkg karfiol3 ek. tolaj
sborspetrezselyem
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
39/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 39
Elkszts:A csirkecombokat sval, borssal meghintjk, s serpenyben minkt oldalt hirtelen megstjk. Egynagyobb ednybe tesszk s felntjk 1 dl vzzel, hozzadjuk a kockra vgott karalbt, srgarpt,zldborst, karfiolt. Egytt proljuk, mg meg nem puhul. Tlalskor petrezselyemmel hintjk meg.
Energia: 308 kcal Sznhidrt: 16 g
136.) CSIRKEVAGDALTHozzvalk:20 dkg alma1 db zsemle1 tojs
3 dkg vrshagyma40 dkg csirkemell vagy
comb
1 gerezd fokhagymasbors
Elkszts:A csirkehst a meghmozott almval, hagymval, fokhagymval, a vzbe ztatott s kicsavart zsemlvelledarljuk. Szzuk, borsozzuk, a tojssal sszekeverjk s rudat formlunk belle. Aluflit vkonyanmegkennk olajjal, a hsrudat szorosan beletekerjk. Stben megstjk, a vgn az aluflit kinyitjuk,
hogy szp piros legyen a vagdalt. Energia: 182 kcal Sznhidrt: 12 g
137.) SBAN SLT CSIRKE
Hozzvalk:80 dkg csirke 1 kg s 2 db tojsfehrje
Elkszts:A tojsfehrjt fl dl hideg vzzel kemny habb verjk, s a sval sszeverjk. A csirkt ujjnyi vastagonbevonjuk vele, s forr stben 50 perc alatt ropogs pirosra stjk. Tlals eltt a kemny pncll
sszellt st lefejtjk rla. Prolt zldsget adunk hozz.Energia: 227 kcal Sznhidrt: 0 g
138.) PROLT CSIRKEMELL
Hozzvalk:60 dkg csirkemell3 db babrlevl
30 dkg kelbimb40 dkg burgonya
15 dkg gykrs
bors
Elkszts:A hst sval, borssal bedrzsljk s a babrlevllel sttlban tesszk, hozzntnk 4 dl vizet.
Elmelegtett stben fl rig proljuk, a burgonyt ngyfel, a gykeret szeletekre vgva a hs melltesszk a kelbimbval egytt. Szzuk s visszatve a stbe a zldsgekkel egytt puhra proljuk. A hstfelszeleteljk s zldsgekre tve tlaljuk, petrezselyemmel meghintve.
Energia: 302 kcal Sznhidrt: 28 g
139.) KLNLEGES CSIRKECOMB
Hozzvalk:60 dkg csirkecomb1 dl tejszn
20 dkg alma, reszelve2 dkg dibl
2 dkg margarins
bors
Elkszts:A csirkecombok brt lehzzuk, kicsontozzuk. Szzuk, borsozzuk s a margarinon flig puhra stjk.Kzben a tejsznt felverjk habnak, s sszedolgozzuk a reszelt almval s a darabokra vgott dival. A
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
40/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 40
hsokat egy kikent tzll tlba helyezzk s az zestett habbal bevonjuk. Elmelegtett stben kszrestjk. Vegyes zldsgkrettel tlaljuk.
Energia: 307 kcal Sznhidrt: 5 g
140.) KKUSZOS CSIRKECOMB
Hozzvalk:
60 dkg csirkecomb 1 dkg kkuszreszelk 2 dkg bacon szalonna sElkszts:A csirkecombok brt lehzzuk, beszzuk, megszrjuk kkuszreszelkkel s mindegyik tetejrehajszlvkony szalonnt fektetnk. Az gy elksztett hsokat stzacskba tesszk, a stben pirosrastjk.
Energia: 186 kcal Sznhidrt: 0 g
141.) ZLDSGES RAGU
Hozzvalk:
50 dkg sertslapocka20 dkg gomba5 dkg vrshagyma1 gerezd fokhagyma
1 dl lecs20 dkg zldbab10 dkg mlyhttt
kukorica
3 ek. tolaj1 tk. vegetaspetrezselyem
10 dkg rizs
Elkszts:Az olajjal felhevtjk az aprra vgott hagymt s vegesre proljuk, majd rtesszk a cskokra vgotthst, zsrjra stjk. Megszrjuk sval, borssal, telzestvel, felntjk kg. 3 dl vzzel, letakarva proljuk.Amikor a hs mr majdnem puha, hozzadjuk a kukorict, a zldbabot, a negyedekre vgott gombt, arizst, a lecst. Jl sszekeverjk s kszre fzzk. Tlals eltt megszrjuk aprra vgott petrezselyemmel.
Energia: 605 kcal Sznhidrt: 34 g
142.) ZLDSGES SERTSROLD
Hozzvalk:50 dkg sertscomb20 dkg zldbors20 dkg karfiol
2 dkg zsemlemorzsa2 db tojs1 ek. tolaj
skakukkfborsika
petrezselyem
Elkszts:A felszeletelt kiveregetett hsokat szzuk, kakukkfvel s borsikval fszerezzk. A karfiolt s azldborst enyhn ss vzben megfzzk. Jl lecsurgatjuk, s kihtjk. Egy tlban szzuk,
petrezselyemmel zestjk, s egy aprra vgott ftt tojst tesznk hozz. A nyers tojssal sszeforgatjuk,hozztesszk a morzst, s finoman sszekeverjk. A tltelket a kivert hsokra elosztjuk,sszegngyljk, s kiolajozott tepsibe rakjuk gy, hogy a hajtsok alul maradjanak. Aluflivalletakarjuk s puhra stjk.
Energia: 297 kcal Sznhidrt: 13 g
143.) KARFIOLOS CSIRKEMELL
Hozzvalk:40 dkg csirkemell
80 dkg karfiol10 dkg zldpaprika
3 dkg margarin
2 dl kefir1 db tojs
3 dkg reszelt sajt
sbors
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
41/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 41
Elkszts:A rzsira szedett karfiolt enyhn ss vzben megfzzk, lecsepegtetjk. A csirkemellet lebrzzk,felszeleteljk, megszzuk, borsozzuk, margarinon tstjk. Margarinnal kikent tzll tlba tertjk akarfiol felt, rfektetjk a hsszeleteket, befedjk a karfiol msik felvel. Rsimtjuk a tojssal elkevertkefirt, rszeleteljk a zldpaprikt, meghintjk reszelt sajttal s aluflival lefedve 35-40 percig stbenstjk. Vgl a flit levesszk, hogy a teteje kiss megpiruljon.
Energia: 300 kcal Sznhidrt: 11 g
144.) ZLDSGES TLTTT PULYKAMELL
Hozzvalk:60 dkg pulykamell20 dkg srgarpa15 dkg gykr
10 dkg ftt zldbab10 dkg vrshagyma2 ek. paradicsompr
1 dkg liszt2 ek. tolaj1 cs. petrezselyem
sbors
Elkszts:A magtiszttott srgarpt, gykeret hosszks hasbokra vgjuk, megszzuk, borsozzuk s megszrjuk
petrezselyemmel s sszekeverjk a zldbabbal. Ezzel megkenjk a kivert, kitertett hst s felgngyljk.Hstvel sszetzzk, vagy alufliba csomagoljuk. Kiolajozott tepsiben, vrshagymval krlrakva kb.1 ra alatt megstjk. A stshez hasznlt olajhoz tesszk a paradicsomprt, jl lepirtjuk, hozzadjuk alisztet, megszzuk, megborsozzuk, felengedjk 3 dl vzzel, alaposan kiforraljuk s tlalskor a szeletelths mell rakjuk.
Energia: 364 kcal Sznhidrt: 13 g
145.) CSIRKECOMB FLIBAN
Hozzvalk:60 dkg csirkecomb (4
darab)5 dkg vrshagyma20 dkg prhagyma
20 dkg karfiol
10 dkg piros sznpaprika
1 tk s
2 ek. tolaj
1 dl csirkeleves(leveskockbl) vagyvz
Elkszts:A csirkecombokat megmossuk, megszrtjuk s a sval, pirospaprikval bedrzslve a felforrstott olajonmindkt oldalt tstjk. A stt elmelegtjk. A vrshagymt nyolc rszre vgjuk, a prhagymttisztts utn kettvgjuk s kb. 3 centis darabokra szeljk. A megtiszttott karfiolt rzsira szedjk, azldpaprikt kicsumzzuk s nagyobb kockra aprtjuk. A csirkecombot kivesszk a serpenybl smegfelel mret alufliba tltjk az elksztett zldsgeket, a hst rtesszk s a levest rntjk.
Energia: 289 kcal Sznhidrt: 8 g
146.) PADLIZSNOS CSIRKE
Hozzvalk:60 dkg csirkemell vagy
comb80 dkg padlizsn
3 ek. tolaj4 dkg margarin10 dkg zldpaprika
15 dkg paradicsom10 dkg vrshagymas
1 dl hsleveskocka
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
42/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 42
Elkszts:A padlizsnt meghmozzuk, hosszban ujjnyi szeletekre vgjuk, s enyhn beszva fl rig llni hagyjuk.Ezutn leitatjuk rla a nedvessget, s a padlizsnszeleteket az olajban megstjk. Kzben a margarinon acsirke mindkt oldalt megstjk, s sorban egy mly tzll tlba rakjuk. Betakarjuk a padlizsnnal atetejre fektetjk a felszeletelt zldpaprikt, majd a paradicsomot s a vgn a karikra vgott hagymt.Kt deci meleg vzben feloldjuk a leveskockt, rntjk a padlizsnos csirkre. Forr stben kb. 45percig stjk. Ezutn a flit levesszk s elprologtatjuk a levt.
Energia: 387 kcal Sznhidrt: 14 g
147.) TLTTT SONKA
Hozzvalk:20 dkg gpsonka (4
szelet)1 ek. tolaj30 dkg savany kposzta
5 dkg reszelt sajt2 dl energiaszegny tejfl
Elkszts:Az alaposan kinyomkodott kposztt az olajban megproljuk, a sonkaszeletekre halmozva egyenknt
sszegngyljk. T
zll tlra egyms mell fektetjk, a tejfllel lentjk, sajttal megszrjuk.Burgonyaprvel tlaljuk.Energia: 231 kcal Sznhidrt: 5 g
148.) FINOM CSIRKEMJ
Hozzvalk:50 dkg csirkemj3 dkg zsemlemorzsa
5 dkg dibl (darlt)1 db tojs
3 dkg liszt1 dkg reszelt fstlt sajt
borss
Elkszts:
A csirkemj mindkt oldalt megforgatjuk a lisztben, belemrtjuk a tojsba, s a dival kevertzsemlemorzsban meghempergetjk. Forr olajban hirtelen megstjk. Az olajbl kiszedjk s egy tzlltlra rakjuk, s bekenjk a reszelt sajttal, borssal sszekevert ketchuppal. Annyi idre tesszk stbe, amga sajt elolvad. Azonnal tlaljuk. Prolt zldsg illik hozz.
Energia: 330 kcal Sznhidrt: 19 g
149.) SZEZMMAGOS CSIRKEMELL
Hozzvalk:50 dkg csirkemell2 dkg szemmmag
3 dkg liszt1 db tojsfehrje
solaj a stshez
Elkszts:A csirkemellbl ngy szeletet vgunk, kikeverjk, s beszzuk. Lisztbe, tojsfehrjbe, szezmmagbaforgatjuk s azonnal forr olajban megstjk. Slt alma kret igen finom hozz.
Energia: 236 kcal Sznhidrt: 9 g
150.) PRIZSIKOSR
Hozzvalk:25 dkg prizsi10 dkg zldbab
10 dkg zldbors5 dkg kukorica
4 dkg reszelt sajtolaj a stshez
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
43/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 43
Elkszts:A prizsiszeleteket hjastl b, forr olajban addig stjk, amg kis kost nem kpzdik bellk.Megtltjk a ftt, sszekevert zldsgekkel, meghintjk reszelt sajttal, s kikent tzll tlba tve kb. 8-10percre forr stbe tesszk.
Energia: 199 kcal Sznhidrt: 9 g
151.) NYENCMJHozzvalk:50 dkg sertsmj2 dkg margarin
4 dkg reszelt sajtbors
majornnakevs ketchup
Elkszts:A mjszeleteket trtt borssal, majornnval zestjk, s margarinon megstjk. Ketchuppal megkenjks mg forrn, reszelt sajttal meghintve tlaljuk. Utlag szzuk. Kretnek saltt, vagy prolt almtadhatunk.
Energia: 215 kcal Sznhidrt: 5 g
152.) KPOSZTS ZALAI FALAT
Hozzvalk:40 dkg savany kposzta10 dkg vrshagyma
2 ek. tolaj40 dkg zalai felvgott
2 dkg reszelt fstlt sajt1 dl energiaszegny tejfl
sbors
Elkszts:A kposztt aprra vgjuk. A megtiszttott hagymt felaprtjuk, s az olajos vegesre stjk. Akposztval sszekeverjk, megszzuk, megborsozzuk s megpirtjuk. Lefedve puhra proljuk, kihtjk.A zalai felvgottat egy-egy evkanlnyi kposztval megtltjk s feltekerjk. (fogpiszklval meg is
tzhetjk) Vkonyan kikent tepsibe fektetjk, tejfllel meglocsoljuk, reszelt sajttal meghintjk, s forrstben addig stjk, amg a sajt a tetejre olvad.Energia: 329 kcal Sznhidrt: 6 g
153.) CSIRKEMELL-KOCSONYA
Hozzvalk:50 dkg csirkemell10 dkg srgarpa5 dkg
gykr10 dkg zeller5 dkg vrshagyma
5 dkg gomba8 szem bors4 dkg zselatin
1 kk. paradicsomprs
Elkszts:A csirkemellet hideg vzben feltesszk fni. Amikor felforrt, leszedjk a habjt. Beletesszk amegtiszttott zldsget, hagymt. Megszzuk, borsozzuk s lass tzn addig fzzk, amg a zldsg s ahs meg nem puhul. A hst kiemeljk, a brt lehzzuk, a csontokat kiszedjk, s a belevalkat hidegvzzel lebltjk. A hslevest leszrjk s a hideg vzben feloldott zselatint a hslhez adjuk. Tlra tesszka csirkemellet, gombval s a szeletelt zldsgekkel dsztjk. A lehlt, szalvtval lezsrozottcsirkekocsonyalt rntjk gy, hogy a hst a l ellepje. Htben dermesztjk meg.
Energia: ? kcal Sznhidrt: ? g
154.) SONKS RIZS
Hozzvalk:20 dkg sonka10 dkg gomba
20 dkg zldbors20 dkg rizs
3 ek. tolaj3 dkg reszelt sajt
sbors
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
44/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 44
Elkszts:A kockra vgott gombt olajban megpirtjuk, hozztesszk a kockra vgott sonkt, egytt pirtjuk, majdhozzkeverjk a mr kln megfztt zldborst. Az elfztt rizst szoksos mdon elksztjk, shozzkeverjk a megpirtott sonkt s gombt, zldborst, borssal, vgott petrezselyemmel zestjk,hozzadjuk a reszelt sajt egy rszt, gyorsan, melegen jl sszekeverjk s forrn tlaljuk Tetejtmegszrjuk a maradk sajttal. Sonka helyett kockra vgott prizsival is kszlhet.
Energia: 393 kcal Sznhidrt: 47 g
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
45/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 45
155.) BURGONYS HSRUDAK
Hozzvalk:Hsrudakhoz:20 dkg burgonya25 dkg darlt sertshs
1 db tojs2 gerezd fokhagyma
sborspirospaprika
Mrtshoz:20 dkg gomba
2 dkg vrshagyma1 ek. tolaj1.5 dkg liszt
1 dl kefirs
borspirospaprika
Elkszts:A burgonyt hjban megfzzk, meghmozzuk, s mg melegen ttrjk. Amikor kihlt, a hssal s atojssal sszedolgozzuk. Megszzuk, borsozzuk, zzott fokhagymval s pirospaprikval fszerezzk. Amasszbl ujjnyi rudacskkat formzunk, kiolajozott tepsibe egyms mell fektetjk, majd megstjk. Ahagymt finomra vgjuk s az olajon vegesre proljuk. A szeletekre vgott gombt rszrjuk smegpirtjuk. Liszttel meghintjk, jl elkeverjk s a vzzel simra kevergetve addig forraljuk, mgbesrsdik. Megszzuk, borsozzuk, paprikzzuk. Tlalskor a hsrudakat a mrtssal lentjk.
Energia: 232 kcal Sznhidrt: 16 g
156.) GOMBS CSIRKEMELL
Hozzvalk:60 dkg csirkemell20 dkg gomba4 dkg margarin
2 dl energiaszegny tejflsbors
paprikakakukkfbazsalikom
Elkszts:A csirkemelleket lebrzzk, kicsontozzuk, ngy szeletet vgunk belle s jl kiverjk. Rostjairamerlegesen bevagdossuk, szzuk, borsozzuk, s kikent tzll tl aljra fektetjk. A maradk margarinon
sval, borssal addig proljuk a gombt, amg a levt el nem ftte, majd a tzrl levve a tejfllel meg atbbi fszerrel simra keverjk. A hsszeletekre ntjk, s a stben kb. 30 percig stjk.Energia: 329 kcal Sznhidrt: 4 g
157.) JOGHURTBAN SLT CSIRKEMELL
Hozzvalk:60 dkg csirkemell (2 db)2 dl joghurt
1 mk. gymbr2 gerezd fokhagyma
1 mk. pirospaprika1 kshegynyi kurkuma
sbors
Elkszts:
A csirkemelleket kicsontozzuk, lebrzzk, az gy kapott ngy hsdarabot megmossuk, leszrtjuk. Ajoghurtot megszzuk, a fszerekkel s a zzott fokhagymval sszekeverjk. A csirkemelleketbeleforgatjuk, s letakarva egy jszakra a htszekrnybe tesszk. Msnap tzll tlba rakjuk, lefedjks stben puhra proljuk. Elfztt rizskret illik hozz.
Energia: 197 kcal Sznhidrt: 2 g
158.) TLTTT SONKA
Hozzvalk:20 dkg gpsonka (8
vkony szelet)30 dkg savany kposzta1 ek. tolaj
2 dl kefir4 dkg reszelt sajt
-
7/29/2019 Nagy Margit - jabb 301 recept cukorbetegeknek, fogykrzknak
46/87
Nagy Margit - 301 recept Printed: 2009.05.02.
Nagy Margit - 301 recept 46
Elkszts:A kposztt az olajon megproljuk (eltte aprra vgjuk), a sonkaszeletekre halmozzuk, ssszegngyljk. Tzll tlra egyms mell fektetjk, a kefirrel lentjk, a sajttal megszrjuk, s astben a sajtot a tetejre olvasztjuk.
Energia: 179 kcal Sznhidrt: 4 g
159.) SONKATEKERCS Hozzvalk:15 dkg gpsonka25 dkg tr
1 ek. tejfls
fehr borsmetlhagyma
petrezsely