10

TE KIRE HASONLÍTASZ?

Idézz fel magadban egy olyan személyt, akiknek szerinted magas, és egy

olyat, akiknek alacsony az önbecsülése! Töltsd ki a táblázatot a megadott

szempontok figyelembe vételével! Akár rászánhatsz több napot is arra,

hogy figyeled magad körül az embereket, és ilyen szempontból

vizsgálod a viselkedésüket.

MAGAS ÖNBECSÜLÉSŰ ALACSONY ÖNBECSÜLÉSŰ

Mit mond? Milyen a

szóhasználata,

szava-járása, milyen

jellegzetes

fordulatai vannak?

Hogyan viselkedik

társaságban?

Hogyan viselkedik

veled

négyszemközt?

Milyen a lelki

állapota? Milyen

érzelmeket

azonosítasz vele

kapcsolatban?

ÖNBECSÜLÉS

1

„AZ ÖNBECSÜLÉS AZ A HÍRNÉV, MELYRE MAGUNK ELŐTT TESZÜNK SZERT.”

Nathaniel Branden

Próbáld ki magad a 10 hónapos ingyenes Boldogságprogram napi gyakorlataiban is!

boldogsagprogram.hu

10ÖNBECSÜLÉS

Milyen a

testtartása? A fizikai

ereje? Mennyire

tűnik

egészségesnek és

energikusnak?

Hogyan teljesít a

munkahelyén?

Milyen stratégiát

követ?

Milyenek az emberi

kapcsolatai?

Mennyire törődik

magával?

Hogyan tölti a

szabad idejét?

Mi a véleménye az

életről?

Hogyan viszonyul a

sikereihez?

Hogyan viszonyul a

kudarcaihoz?

És most húzd alá azokat az elemeket, amelyek rád is jellemzők!

Karikázd be azokat, amelyek jó lenne, ha jellemzőek lennének rád!

ki magad a 10 hónapos ingyenes Boldogságprogram napi gyakorlataiban is!

boldogsagprogram.hu

:

Próbáld

10ÖNBECSÜLÉS

AZ ÖNSZERETET MEGALAPOZÁSA

A megfelelő önbecsülés kialakításához a saját magunk elfogadása,

szeretete ad alapot. Ez nem azt jelenti, hogy nem veszünk tudomást

saját gyengeségeinkről, kevésbé hatékony megoldásainkról vagy akár

bosszantó szokásainkról. Azt jelenti, hogy ezekkel együtt a jót is

meglátjuk magunkban, és integrálva a két oldalt alakítunk ki egy

szerethető képet magunkról. Ez a feladat nem egyszerű, nem magától

értetődő mindenki számára.

Barbara Fredricksontól kölcsönözve a technikát, próbáld meg abban a

pillanatban, amelyben éppen vagy, belül megteremteni a saját képed

(képzeld el, mintha látnád magad, ahogy éppen ülsz, sétálsz, vagy pont

ezt a feladatot olvasod… stb.)! Idézz fel magaddal kapcsolatban olyan

tulajdonságokat, melyeknek a működésével kapcsolatban biztos vagy,

és ruházd fel magad velük, állapítsd meg magadról például, hogy

„bátor”, „elmélyült”, „fejlődőképes”, „megbízható” stb.! Ha nehezen

megy, képzeld el, milyen listát készítenének most olyanok, akik közel

állnak hozzád, ismernek, szeretnek!

2

Próbáld ki magad a 10 hónapos ingyenes Boldogságprogram napi gyakorlataiban is!

boldogsagprogram.hu