Menyforslag Foodbox. 1046-1462 kcal

06.00-07.00 170 kcal n 1 skive med usøtet surdeigsbrød/fullkornsbrød (30 g) n 1 kokt skivet egg n 2 ss cottage cheese

09.00-10.00 25 kcal n 1 clementin (50 gram)

12.00-13.00 312-520 kcal n Foodbox

15.00-16.00 100 kcal n 1 VLCD bar

18.00-19.00 312-520 kcal n Foodbox

21.00-22.00 127 kcal

n 150 g mager kesam n 50 gram bær n 6 kapsler xtraomega

Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal.

60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal

70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal

Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå.

Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.