UtánpótlásUtánpótlás nevelés:nevelés:UtánpótlásUtánpótlás--nevelés:nevelés:az egészséges fejlesztésaz egészséges fejlesztésaz egészséges fejlesztés az egészséges fejlesztés gyógytornász szakmai gyógytornász szakmai gy gygy gyszempontjaiszempontjai

Moldvay IldikóMoldvay Ildikó

Sportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzők

Mozgató szervrendszerMozgató szervrendszer Axiális aszimmetrikus terhelésAxiális aszimmetrikus terhelés Axiális aszimmetrikus terhelésAxiális aszimmetrikus terhelés Erőközpont: medenceErőközpont: medence Medence stabilitása: a rotációs erőkkel Medence stabilitása: a rotációs erőkkel

szemben amit a húzás gerjesztszemben amit a húzás gerjeszt –– a hajóa hajószemben, amit a húzás gerjeszt szemben, amit a húzás gerjeszt a hajó a hajó haladási sebessége!haladási sebessége!Í áÍ á áá Ízületi stabilitás Ízületi stabilitás –– váll!váll!

mobilitásmobilitás-- gerinc rugalmassága, csípőízületgerinc rugalmassága, csípőízület mobilitásmobilitás gerinc rugalmassága, csípőízületgerinc rugalmassága, csípőízület

Sportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzők

Keringés:Keringés: ÁllóképességÁllóképesség –– aerob és anaerobaerob és anaerob Állóképesség Állóképesség aerob és anaerobaerob és anaerob IzomerőállóképességIzomerőállóképesség RobbanékonyságRobbanékonyság

Ciklikus sportág Ciklikus sportág –– izomcsoportok izomcsoportok ú é é űú é é űtúlfejlesztése célszerűtúlfejlesztése célszerű--e? e? –– balance!balance!

Sportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzőkSportági jellemzők

Hormonális változások:Hormonális változások: NövekedésNövekedés--serdülés átmenetiserdülés átmeneti NövekedésNövekedés serdülés átmeneti serdülés átmeneti

diszharmónia a csontozatdiszharmónia a csontozat-- ízületek és ízületek és izomerő viszonylatában isizomerő viszonylatában isizomerő viszonylatában is. izomerő viszonylatában is.

Következményes koordinációs zavarokKövetkezményes koordinációs zavarok Érzékeny időszak Érzékeny időszak –– deformitások?deformitások?

Életkori sajátosságokÉletkori sajátosságokÉletkori sajátosságokÉletkori sajátosságok

1010--12 év jellemzői12 év jellemzői MagasságMagasság ––csontok hosszcsontok hossz--és alakváltozásaés alakváltozása Magasság Magasság csontok hosszcsontok hossz és alakváltozásaés alakváltozása ízületek ízületek –– növekedési porcnövekedési porc Izomzat genetika rugalmasságIzomzat genetika rugalmasság Hormonális labilitásHormonális labilitás Hormonális labilitásHormonális labilitás Ingadozó teljesítményIngadozó teljesítmény

A terhelés szerkezeteA terhelés szerkezeteA terhelés szerkezeteA terhelés szerkezete

ÁÁ Általános fizikális fejlesztésÁltalános fizikális fejlesztés Sportági képzésSportági képzés Sportági képzésSportági képzés

Helyes technikai végrehajtás erősítés és a Helyes technikai végrehajtás erősítés és a vízi munka során isvízi munka során isvízi munka során isvízi munka során is

éé Egyénre szabott? Egyénre szabott?

TerhelésTerhelés terhelhetőségterhelhetőségTerhelésTerhelés--terhelhetőségterhelhetőség

Egészséges szövetek: nagy igénybevétel Egészséges szövetek: nagy igénybevétel gyors regeneráció károsodás nélkülgyors regeneráció károsodás nélkülgy ggy g

Túlt h lé h bb á ióTúlt h lé h bb á ió Túlterhelés: hosszabb regeneráció, Túlterhelés: hosszabb regeneráció, reverzibilis károsodásreverzibilis károsodás

Sé ült s ö et kis te helés hoss úSé ült s ö et kis te helés hoss ú Sérült szövet: kis terhelés hosszú Sérült szövet: kis terhelés hosszú regeneráció irreverzibilis károsodásregeneráció irreverzibilis károsodás

A téli alapozó edzések elemeiA téli alapozó edzések elemeiA téli alapozó edzések elemeiA téli alapozó edzések elemei

ÁÁ Állóképesség Állóképesség aerob /futás, úszásaerob /futás, úszás anaerob / ?anaerob / ? anaerob / ? anaerob / ? Izomerő Izomerő célzottcélzott

Kiegészítő mozgásanyag: stretchingKiegészítő mozgásanyag: stretching Kiegészítő mozgásanyag: stretching, Kiegészítő mozgásanyag: stretching, medencestabilizáció, balancemedencestabilizáció, balance--tréningtréning

céljacéljacéljacélja

T lj í é f k áT lj í é f k á TeljesítményfokozásTeljesítményfokozás

Izomtömeg növelésIzomtömeg növelésDe: mely izomcsoportok?De: mely izomcsoportok? De: mely izomcsoportok?De: mely izomcsoportok?

DE: tömegnövelés fordítottan arányosDE: tömegnövelés fordítottan arányos-- reakcióidővel, reakcióidővel, -- robbanékonysággalrobbanékonysággalrobbanékonysággal robbanékonysággal -- rugalmassággalrugalmassággal

Az erősítés szabályaiAz erősítés szabályaiAz erősítés szabályai Az erősítés szabályai H l t tt táH l t tt tá Helyes testtartásHelyes testtartás

KoncentrációKoncentráció Mozgatott ízület, terhelt izom mellett Mozgatott ízület, terhelt izom mellett

törzsstabilizációtörzsstabilizáció Kisegítő mozgások Kisegítő mozgások –– emelt súly nagysága,emelt súly nagysága,

fáradás fáradás ------ismétlésszámismétlésszámBemelegítés!Bemelegítés!Regeneráció!Regeneráció!Regeneráció!Regeneráció!Táplálkozás!Táplálkozás!

Úszás és futásÚszás és futásÚszás és futásÚszás és futás

Aerob kapacitásAerob kapacitás FartlekFartlek –– iramváltások: keringés másiramváltások: keringés más Fartlek Fartlek iramváltások: keringés más iramváltások: keringés más

igénybevétele. Adaptáció a igénybevétele. Adaptáció a sebességváltozáshozsebességváltozáshozsebességváltozáshozsebességváltozáshoz

Ízületek, gerinc terheléseÍzületek, gerinc terheléseDe ékfájás?De ékfájás? Derékfájás?Derékfájás?

Kajak KenuKajak KenuKajak…. Kenu….Kajak…. Kenu….

é ő őé ő ő TavaszTavasz-- késő őszkéső ősz Gerinc terhelése axiálisGerinc terhelése axiális--rotációsrotációs Rugalmas alátámasztás az ülés miatt kisebbRugalmas alátámasztás az ülés miatt kisebb--

több nyíróerőtöbb nyíróerő ––több nyíróerő több nyíróerő Medence stabilizációMedence stabilizáció-- erőátvitelerőátvitel

A megszerzett kondíció megtartása!A megszerzett kondíció megtartása! A megszerzett kondíció megtartása!A megszerzett kondíció megtartása!

Alkalmazkodás a vízhez Alkalmazkodás a vízhez –– egyensúlyi helyzetegyensúlyi helyzet

Felnőttkori leggyakoribb Felnőttkori leggyakoribb sportártalmaksportártalmak

Gerinc Gerinc –– medence instabilitásmedence instabilitás GerincferdülésGerincferdülés GerincferdülésGerincferdülés Porckorong degenerációPorckorong degeneráció Vállízületi instabilitásVállízületi instabilitás

megelőzésmegelőzésmegelőzésmegelőzés

Mély stabilizáló izmok erősítéseMély stabilizáló izmok erősítése A rövidülésre hajlamos izmok nyújtásaA rövidülésre hajlamos izmok nyújtása A rövidülésre hajlamos izmok nyújtásaA rövidülésre hajlamos izmok nyújtása

ÍÍ Ízületi mobilizáció, gerinc görbületek Ízületi mobilizáció, gerinc görbületek normalizálásanormalizálásanormalizálásanormalizálása

Regeneráló edzésekRegeneráló edzések

Akut sérülésekAkut sérülésekAkut sérülésekAkut sérülések

Izomhúzódások Izomhúzódások Ízületi blokkokÍzületi blokkok Ízületi blokkokÍzületi blokkok

derékfájásderékfájás

Kiegészítő mozgásformák edzésekKiegészítő mozgásformák edzésekKiegészítő mozgásformák, edzésekKiegészítő mozgásformák, edzések

Já ékJá ék JátékJáték Monotónia megszakításaMonotónia megszakításagg StretchingStretching

Stabilizációs tréningStabilizációs tréning gyógytornagyógytorna Stabilizációs tréning Stabilizációs tréning –– gyógytornagyógytorna

Aktív regenerációAktív regeneráció

Bemelegítés és stretchingBemelegítés és stretchingBemelegítés és stretchingBemelegítés és stretching

Bemelegítés: a szervezet felkészítése a Bemelegítés: a szervezet felkészítése a nagyobb terhelésrenagyobb terhelésregygy

Ízületek teljes mozgáspálya, izomkeringésÍzületek teljes mozgáspálya, izomkeringésf k áf k áfokozásafokozása

IdegIdeg--izom koordinációizom koordináció –– sérülésmegelőzés issérülésmegelőzés isIdegIdeg izom koordináció izom koordináció sérülésmegelőzés issérülésmegelőzés isOptimális hosszúságú izom: nagyobb Optimális hosszúságú izom: nagyobb

kont akció a képes n újtás!kont akció a képes n újtás!kontrakcióra képes: nyújtás!kontrakcióra képes: nyújtás!

rizikófaktorokrizikófaktorokrizikófaktorokrizikófaktorok

Bemelegítés hiányaBemelegítés hiánya Helytelen technikaHelytelen technika Helytelen technikaHelytelen technika Gerincet érő nyíróGerincet érő nyíró-- és kompressziós erőkés kompressziós erők

fiz.görbület változás és porcdegenerációfiz.görbület változás és porcdegeneráció IzomerőIzomerő--dysbalancedysbalance IzomerőIzomerő dysbalancedysbalance Regeneráció idejeRegeneráció ideje Fáradás Fáradás –– koordinációt rontja!koordinációt rontja!

RizikófaktorokRizikófaktorokRizikófaktorokRizikófaktorok

a csontosodása csontosodás--hossznövekedéshossznövekedés--növekedésnövekedés--érés tengely menténérés tengely menténg yg y

Korai súlyzós axiális terhelésKorai súlyzós axiális terhelésM lé ő l ált á k k i álá !M lé ő l ált á k k i álá ! Meglévő elváltozások korrigálása!Meglévő elváltozások korrigálása!

AlapozásAlapozás kondi összetevőikondi összetevői AlapozásAlapozás--kondi összetevői kondi összetevői Klasszikus húzóKlasszikus húzó--toló mozgásoktoló mozgások Hagyományos hasHagyományos has--és hátizom gyakorlatokés hátizom gyakorlatok Szabad súlyos fv. erősítésSzabad súlyos fv. erősítés

általános gyakorlatai és a végrehajtásáltalános gyakorlatai és a végrehajtás általános gyakorlatai és a végrehajtás általános gyakorlatai és a végrehajtás technikájatechnikája

A f l lő i i áli h lé ?A f l lő i i áli h lé ? A megfelelő izomcsoport optimális terhelése?A megfelelő izomcsoport optimális terhelése?

Új trendekÚj trendekÚj trendekÚj trendek

TRXTRX Kettle ballKettle ball Kettle ballKettle ball Új eszközök / FLOWIN, rugalmas ellenállásÚj eszközök / FLOWIN, rugalmas ellenállás

ÓÓ ÓriáslabdaÓriáslabda

Előny: saját testsúly terhelésElőny: saját testsúly terhelés

Nem ajánlott gyakorlatok:Nem ajánlott gyakorlatok: FelülésFelülés FelülésFelülés Ízületi instabilitás Ízületi instabilitás –– szabad súlyos lendítésszabad súlyos lendítés Gerincferdülés Gerincferdülés –– axiális súlyzós terhelésaxiális súlyzós terhelés