Part 2 大腿曲線

16 17

脂肪堆積內外側看起來很粗壯

大腿是腿部最容易堆積脂肪的部位，平時只要攝取過多的熱

量，脂肪長期堆積就會造成大腿粗壯。利用飲食控制體重，

雖然體重數字有下降，但是大腿卻不容易瘦下來。

1症狀

1. 坐在地墊上或是床上，將其中一隻腿抬

高，另一隻腿輕鬆伸直。

2. 雙手置於大腿外側，雙手指腹稍微用力

輕捏，由下往上進行按摩 5 分鐘。

3. 外側完成後，重複動作按摩大腿內側 5

分鐘，再換腳。

指腹推壓按摩針對大腿內外側分別做推壓按摩，先外側再內側，由下（膝

蓋）往上（靠近臀部），時間至少持續 5 分鐘。按摩時，力

道必須讓自己稍微感覺到疼痛，效果才會比較好。

步驟說明重點提示

推壓時，稍微感覺疼痛

解決方案 1

按摩推拿

脂肪堆積內外側怎樣穿都遮不住！

Part 2 大腿曲線

36 37

臉部朝上躺在地墊或是床上，雙

手放在兩側手掌朝下

雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸

直並往外側打開後併攏。

併攏時腳部交叉，並互相擠壓

大腿內部肌肉，來回做 20 ～ 30

次。

1

2 3

緊實肌肉伸展操可消除大腿內側贅肉，並且使內側肌肉結實。建議每天飯後 1

小時再做伸展操，每次至少來回 20 ～ 30 次，雙腳打開併攏

的速度越快，效果越好，但必須量力而為，可以依次慢慢加快

速度與次數，以避免腿部或腰部受傷。

解決方案 2

伸展操

Part 2 大腿曲線

40 41

線條不夠纖細均勻長期缺乏運動

每天下班回家馬上變成沙發馬鈴薯嗎？加上放假總是吃大

餐、睡大覺，卻不做任何運動，就算是吃不胖的體質，長期

缺乏運動很難擁有緊實、修長的線條。

5症狀

1. 將手部虎口打開，拇指放在膝蓋上，其

餘四指放在膝蓋下方。

2. 中指稍微用力按壓委中穴，力道由輕到

重，直到感覺微痛。

3. 持續 3 秒後再放開。反覆做 10 次後換腳

進行。

委中穴按摩纖細大腿除了需要維持運動習慣，如果加上正確的穴道按摩

相輔相成，效果更好。建議每天按摩委中穴至少 10 次，按摩

時全身放鬆，才能發揮功效。

步驟說明重點提示

委中穴正確位置

解決方案 1

按摩推拿

曲線走樣真要命

Part 2 大腿曲線

42 43

背部挺直，雙腳彎曲成直角，將

重心移到右腳後，伸直雙膝。

雙腳站立與肩同寬，毛巾從背部

拉到兩側，雙手握住兩端並拉緊。

12

同時把左手臂向上伸展，重心移

到中間，重複動作換邊伸展。

3

纖細窈窕伸展操可以同時緊實大腿與臀部肌肉，並且消除贅肉使大腿纖細窈

窕。建議每週 3 次，每次至少 10 ～ 15 分鐘。伸展時腳尖稍

微斜向外側，背部挺直，膝蓋如果沒辦法彎曲到 90 度也不須

勉強，等動作慢慢熟練後就可以做到了。

解決方案 2

伸展操

膝蓋特殊車線兩扣刷色煙管

褲 : 刷色激瘦煙管褲，膝蓋特

殊車線設計，獨特波紋造型，

可搭件造型上衣或簡單棉Ｔ。

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Part 2 大腿曲線

44 45

白嫩、潤澤的雙腿散發迷人的魅力想要擁有一雙迷人的雙腿，讓肌膚無

時無刻保持在最佳狀態也是必備條

件。選擇保養品時，了解各種成分的

功效才能正確對症下藥，例如想達到

美白的效果，銀杏和維他命 E 可以預

防紫外線，防止黑色素沉澱；可可精

華可以緊實肌膚，改善鬆弛與細紋問

題；墨角藻具有保濕功能，讓肌膚油

水平衡，保持水嫩、光滑、彈性。

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清新的凝凍質地，即

使熱天使用也不覺得

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你感受煥然一新的光

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鬆 弛 的 腿 部 肌 膚，

讓 你 揮 別 大 象 腿！

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效果；另外可以選擇有彈性的材質，長時間穿著會更加舒適，

些微的貼腿效果可以展現腿部曲線，看起來性感、有型，散發

出無人可以抵擋的自然魅力。

Part 3 小腿曲線

48 49

膝蓋四周脂肪堆積膝蓋線條也很重要

擁有完美的小腿曲線，但是膝蓋周圍看起來卻肉肉的怎麼

辦？膝蓋四周的脂肪堆積常會被忽視，養成每天按摩、伸展

膝蓋的習慣，除了讓線條更美，還可達到保健的功效。

1症狀

1. 利用指腹的力量，沿著膝蓋後方處，輕

輕揉捏膝蓋內側直到感覺發熱。

2. 將雙用手指腹放在膝蓋上方，在關節周

圍輕輕按壓。

3. 約 5 分鐘後換邊按摩，重複動作 1、2。

指腹柔捏按摩每天按摩能使膝蓋線條更纖細、結實。建議可在每天洗澡後

進行，每次 5 ～ 10 分鐘，按摩時力道感覺舒適即可。按摩前

可以先擦上乳液或是橄欖油，膝蓋肌膚才會有水嫩感喔！

步驟說明重點提示

加強按壓膝關節周圍

解決方案 1

按摩推拿

膝蓋腫腫的像白饅頭就難看了

Part 3 小腿曲線

50 51

端坐在椅上，雙腳微張，兩手輕

鬆放在大腿上。

將其中一隻腳伸直，腳尖朝上，

手掌輕壓大腿，持續約 5 秒。

將膝蓋往上，雙手抱腿，直到關

節完全彎曲，持續約 5 秒後重複

動作。

1 2 3

膝蓋保養伸展操 走路時膝蓋承受 3 倍的身體重量，下樓梯時則要承受 6 倍的身

體重量，因此做好膝蓋保養非常重要。利用被動的伸展，可以

舒緩膝蓋關節附近的肌肉，減少久坐、久站、長時間走路造成

的疲勞。建議每天做，每次至少 20 ～ 30 次。

解決方案 2

伸展操

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Part 3 小腿曲線

52 53

嫩白、光滑的膝蓋讓腿部更有魅力

雙排扣設計，拉長腿部比例

身體皺摺處如膝蓋、手肘，因為肌膚

容易粗糙、乾燥，就會失去光澤感，

所以要更加仔細呵護這些地方。市面

上有許多針對滋潤膝蓋、手肘的保養

品，功能不外乎是減少黑色素沉澱達

到美白效果、滋潤肌膚以改善乾燥、

撫平細紋，只要挑選適合自己膚質的

保養品持續使用，就能擁有嫩白、光

滑的膝蓋。

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身體洗淨後，早、晚

取適量按摩於膝肘等

暗沉部位，能有效預

防膝肘暗沉膚色並保

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褲頭雙排扣設計，將腿部比例延長到腰部，視覺上腰線提高

了、雙腿也變長了。要特別注意的是，此種設計較適合身材

纖細的人，且骨架較寬的人穿了反而會有粗壯的感覺，因此

購買時要特別小心。

Part 4 腳部曲線

110 111

你的腳距離健康的狀態還

有一段距離喔。腳部長期累

積的老厚角質、可能會引起

各式各樣的問題。建議先從

了解形成角質的原因，謹慎

細心的呵護您的腳喔。

你的腳部的狀況不是非常

好。平常會感覺到腳丫有沙

沙乾裂的情況。是否有時候

做完足部保養後很快又恢復

成乾裂的情況呢 ? 可以試著

改變一些生活習慣開始喔。

你的腳部沒有很大的問題

喔。即使沒有做護理等保養，

平常也是細心呵護腳丫的吧。

完整的去除角質建議可以用

正確的方法，很快就可以恢

復嬌嫩美麗的雙腳囉。

你的腳丫是屬於健康的狀

態，繼續保持這個狀態定期

的去除腳部角質也是很重要

的喔。接下來也請持續的呵

護您的腳丫，使用正確的方

式繼續維持下去吧。

* 此測驗由 Baby Foot 寶貝腳提供

Part 4 腳部曲線

112 113

Part 5 吃出纖細的美腿

118 119

四大禁忌食物遠離壯壯腿

食物的選擇對美腿一族而言也是很重要，一但吃錯很有可能會影響身體的血液循環，造成腿部因脂肪的堆積而看起來不美觀。

鹽

禁忌緣由 - 纖細腿部的要點是不能吃太多的鹽，因為鹽

分攝取過多，身體就會很渴，需要增加喝水量，導致水分

囤積體內，形成水腫型的虛胖。

玉米

禁忌緣由 - 便祕會影響腹部的血液循環，妨礙淋巴液的

流動，使體內廢物無法順利排出，這就會造成腰部以下部

位的豐滿浮腫，導致大腿和小腿因為過剩脂肪的堆積而不

美觀，因此，對於易引起便祕的玉米、柿子等要少吃。

可樂

禁忌緣由 - 可樂裡的咖啡因和其特殊配方，容易讓人上

癮。如果你已經離不開可樂，那麼最好多做一點運動來消

耗多餘的熱量。因為一罐可樂相當於一碗米飯的熱量，更

可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重

口味還會讓人胃口大開，吃下更多食物。尤其是在晚上不

能喝可樂，多餘的熱量不能透過運動消耗的話，會轉化為

脂肪堆積在你的腰腹和腿部。

啤酒

禁忌緣由 - 每一罐 375 毫升的啤酒，含有熱量 147 大卡，

因此我們發現常喝啤酒的人，也會換來一個沉甸甸的啤酒

肚，仔細觀察你還會發現，小腿肚也會隨著啤酒一瓶瓶被

喝掉而變得愈來愈大，這是因為啤酒裡面除了熱量之外，

幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康

沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺

嘗輒止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤

酒，引起水腫虛胖。

Part 5 吃出纖細的美腿

120 121

奇異果

宜搭配食物

奇異果──豬肉

烹煮豬肉的時候，加入適量的奇異果汁能柔軟肉質，不

僅使豬肉口感更好，也可以增添食物的芳香氣味。

忌搭配食物

奇異果──乳製品

奇異果中維生素 C 含量頗高，易與乳製品中的蛋白質凝

結成塊，不但影響消化吸收，還會使人腹脹、腹痛、腹瀉，

所以食用奇異果後一定不能馬上喝牛奶或吃其他乳製品。

選購宜忌

奇異果成熟時沒有明顯的外觀顏色變化，選購時應根據

果實的軟硬程度和香氣判斷果實是否成熟可食。充分成熟

的奇異果，質地較軟，並有香氣。若果實質地硬，無香氣，

則沒有成熟，味道酸澀，不宜食用；如果果實很軟，並有

異味，則表示已過熟或腐爛。

食用宜忌

材料：奇異果、蘋果、香蕉各一，白糖30克，太白粉少許。

做法：奇異果洗淨入碗內上籠蒸熟，取出晾涼後用乾淨

紗布擠出肉汁，蘋果洗淨去核，切成小方丁，香蕉去皮切

成小丁備用；鍋中加清水適量，放入白糖、奇異果汁煮沸，

將香蕉丁、蘋果丁相繼倒入鍋中再煮沸後，用太白粉勾芡

即成。

功效：利水，化痰，潤肺，健脾胃，是輔治下半身肥胖

的佳餚。

三品羹

宜──常吃奇異果或是喝奇異果汁，有降低膽固醇及甘

油三酯的作用，亦可抑制致癌物質亞硝酸的產生，對高血

壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療

作用。奇異果含有水溶性食物纖維及果膠，尤其適合經常

便祕者食用。

忌──奇異果性寒涼，易傷脾陽而引起腹瀉，故不宜多

食。脾胃虛寒者應慎食；先兆性流產、月經過多和尿頻者

忌食。

奇異果維生素 C 含量在水果中名列前茅，一顆奇異果能提供一個人一日維生素 C 需求量的兩倍多。

吃出窈窕曲線的食材 1