nhật ký tuổi teen - f.libvui.comf.libvui.com/dlsm9/nhatkytuoiteen_895ce4c48e.pdftable of...

NhậtKýTuổiTeen

JuliaV.Taylor

Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfree

CộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach

TableofContentsMụclục

Lờinóiđầu

Lờicảmơn

TấtcảvềHìnhảnhcơthể

1Nhậndiệncảmxúc

2Suynghĩ,cảmxúcvàhànhvi

3TấtcảvềHìnhảnhcơthể

4Thóitựphêphán

5Emcóýnghĩahơnlàmộtcơthể

6Làmbạnvớicơthểmình

7Tựtruyệnvềcơthểem

8Chỉraưuđiểm

SựthậtvềThờicongái

9Nhữngcơthểđangthayđổi

10Vùngkiểmsoátcủaem

11Cốgắnghoànhập

12Khinhữngsosánhgâytổnthương

13Chếngựnỗitựti

14Sốngchậmlại

15Emkhôngcôđơn

16Cùngnhìnlại

Đậptannhữngđịnhkiếnxãhội

17Vẻđẹpđíchthực

18Emcóýnghĩanhiềuhơnmộtconsố

19Nhữngquảngcáodốitrá

20Thayđổichủđềcânnặng

21Đốimặtvớichủđềcânnặng

22Chiatayvớicáicân

23Ngừngxinlỗivìngoạihìnhcủaem

24Đậptannhữngtiêuchuẩnxãhội

Biếtlêntiếng

25Tìmlạitiếngnói

26Họccáchtiếpnhậnlờikhen

27Đặtranhữngranhgiớilànhmạnh

28Tựtinvớitựmãn

29Nhậndiệnnhữngnguồncơncủacảmxúc

30Tôiổn

31NgônngữCơthể

32Biếtlêntiếng

Tiếnlênphíatrước

33Cuộcsốngvớimộthìnhảnhcơthểtíchcực

34YêuthươngCơthể

35Lýtrívượtquathửthách

36Kếtnốivớingườikhác

37Lòngbiếtơn

38Vậnđộngcơthểem

39Lậpkếhoạchchămsócbảnthân

40Tiếnlênphíatrước

Mụclục

Lờinóiđầu

Lờicảmơn

TấtcảvềHìnhảnhcơthể1Nhậndiệncảmxúc

2Suynghĩ,cảmxúcvàhànhvi

3TấtcảvềHìnhảnhcơthể

4Thóitựphêphán

5Emcóýnghĩahơnlàmộtcơthể

6Làmbạnvớicơthểmình

7Tựtruyệnvềcơthểem

8Chỉraưuđiểm

SựthậtvềThờicongái9Nhữngcơthểđangthayđổi

10Vùngkiểmsoátcủaem

11Cốgắnghoànhập

12Khinhữngsosánhgâytổnthương

13Chếngựnỗitựti

14Sốngchậmlại

15Emkhôngcôđơn

16Cùngnhìnlại

Đậptannhữngđịnhkiếnxãhội17Vẻđẹpđíchthực

18Emcóýnghĩanhiềuhơnmộtconsố

19Nhữngquảngcáodốitrá

20Thayđổichủđềcânnặng

21Đốimặtvớichủđềcânnặng

22Chiatayvớicáicân

23Ngừngxinlỗivìngoạihìnhcủaem

24Đậptannhữngtiêuchuẩnxãhội

Biếtlêntiếng25Tìmlạitiếngnói

26Họccáchtiếpnhậnlờikhen

27Đặtranhữngranhgiớilànhmạnh

28Tựtinvớitựmãn

29Nhậndiệnnhữngnguồncơncủacảmxúc

30Tôiổn

31NgônngữCơthể

32Biếtlêntiếng

Tiếnlênphíatrước33Cuộcsốngvớimộthìnhảnhcơthểtíchcực

34YêuthươngCơthể

35Lýtrívượtquathửthách

36Kếtnốivớingườikhác

37Lòngbiếtơn

38Vậnđộngcơthểem

39Lậpkếhoạchchămsócbảnthân

40Tiếnlênphíatrước

Cácđộcgiảthânmến!Làmcongáitrongthếgiớihiệnđạithậtchẳngdễdànggì.Ởlứatuổivịthànhniên,những

thayđổivềtâmsinhlýcóthểtrởnêncựckỳphứctạp.Đólànguyênnhândẫnđếnnhữngcảmnhậntiêucựcvềhìnhảnhcơthể.Xãhộihiệnnayđangbãohoànhữngkỳvọnghếtsứcphùphiếmvềcáiđẹpvàcânnặng.Emcóthểđọcđượcmộtbàiviếtnàođótrêntạpchívềcáchpháttriểnlòngtựtôn,đểrồiemnhậnraởngaytrangsaucủacuốntạpchítrànngậpnhữngmẩutinquảngcáovềănkiêng.Thậtlàthiếutrungthựcvànhữngthôngtingâynhiễuloạn.Thêmvàođó,cóhàngtấnáplựccăngthẳngđènặnglêntrẻvịthànhniên,bắtnguồnởkhắpnơinơi:Từtrườnghọc,tìnhbạn,cácmốiquanhệtớichuyệngiađình,vànóluônđòihỏiphảicósựcânbằng.Đôilúcnókhiếnemcảmthấymấtphươnghướng.

Tinvuilà,emcóđủkhảnăngvàsứcmạnhđểthayđổimốiquanhệgiữaemvớicơthểmình.Gầnđây,tôiđãđọcđượcmộtcâunóimàtôiđặcbiệtyêuthích.Đólà:“Bạncóthểtìmđượcmộtcôgáixinhđẹphơntôi,thôngminhhơntôi,hàihướchơntôi,nhưngbạnkhôngbaogiờtìmđượcmộtcôgáigiốnghệtnhưtôi.”Thậtlàmộtthôngđiệpýnghĩađểgửitớichịemphụnữ,ởmọilứatuổi.Nóhoàntoànđúngvàlàmộtgợinhắctuyệtvờirằng,chínhsựkhácbiệttạonênvẻđẹpriêngcủamỗichúngta.

Cuốnsáchnàyđượcviếtđểgiúpemthấuhiểu,vàvượtquanhữnglolắngvềcơthểmình.Emcầnxửlýhàngloạtvấnđềdẫnđếnnhữngcảmnhậntiêucựcvềhìnhảnhcơthể,đểgiànhlạisựtựtincầnthiếtvàtiếnlênphíatrước.Giảiquyếtcáchoạtđộngtrongcuốnsáchnàycóthểkhôngdễdàng,nhưngnóđángđểlàm.Vàemxứngđángvớiđiềuđó.

Bởivìmỗingày,mỗituần,mỗitháng,mỗinăm,emluôncónó:Cơthểem.

Emsởhữunó.Hãychămsócnóthậttốt.

Saucùng,emlàduynhấttrênđời.

Thân

JULIA

Lờinóiđầu

Ởlứatuổivịthànhniên,nhữngthayđổivềtâmsinhlýcủacácemsẽdiễnracựckỳphứctạp,mànhiềukhicácemcònkhôngthểthấuhiểuđượchếttầmquantrọngcủanhữngsựthayđổiấy.Mãisaunày,cácemmớinhậnrađượcgiátrịcủanhữngsựthayđổimàcácemđãtrảiqua.Cuốnsáchsẽgiúpcácemgiảiđápthắcmắcvềsựthayđổitâmsinhlývàhìnhảnhcơthể,khicácembướcvàotuổidậythì.

Cuốnsách“BàitậpvềHìnhảnhcơthểdànhchoThanhthiếuniên”làmónquàýnghĩadànhchoem.Tôimuốncácemthấuhiểuđiềunàyngaybâygiờ.Ngaylúcnàyđây,tôimuốncácemcảmnhậnđượcgiátrịcủasựthayđổinày,màkhôngcầnchờđếnmột,vàihaynhiềuchụcnămnữa.Tôimuốnemthấuhiểuhoàntoàncáisứcmạnhđượcmôtảtrongcáctrangsau.

Tôigiữquanđiểmrằng,cơthểchúngtahoàntoànkhôngphảilàmộtnơicưngụtồitàn.Nólàcơthểduynhấtchúngtacó,vànóthậttuyệtvời.Hoặcítnhất,nócóthểtrởnênnhưthếnếuchúngtabiếnnóthànhnhưthế.Nếuchúngtatậptrungvàonhữnggìnócóthểlàmthayvìbịámảnhrằngnótrôngnhưthếnào,thìtôitinchúngtasẽtìmthấyđượcnhiềuniềmvuitrongcuộcsống.

Nhưngđóvẫnlàmộtcâutrảlờiquáđơngiản.Vàocuốingày,tôivàcácemđềubiếtrằngcóthêmnhiềuđiềuchúngtacầnphảiđốimặt.Tavẫnthấyhiệnlênlờmờtrongócnhữngconsốthốngkêrằng,khoảng1/3trẻemlớpbốnănkiêng,và3/4sốtrẻmườibảytuổikhôngyêucơthểchúng.Khimộtbégáiđếntuổivịthànhniên,sựthayđổivềtâmsinhlýsẽdiễnranhanhchóngvàcácemcóthểgặptớimườinghìnmẩutinquảngcáochỉchochúngcáchthứcđểtrởnên“Xinhđẹp”.

Vậychúngtađãbiếtchúngtađangđốimặtvớiđiềugìchưa:Mộtbứctườngđồsộcủasựtựti,tựchánghétbảnthânđượctạonênbởixãhội,vàđượccủngcốbởicácnhàhoạchđịnhthịtrường.Bứctườngnàylàchấtxúctácđểcáccôgáitrẻchánghétcơthểhọđếntậncuốiđời,lãngphínhữngnămthángđẹpnhấtchoviệcmơướckhoảnghởgiữacặpđùi,vòngngực,mũicaovàtócxoăn.Trongxãhộingàynay,chúngtachỉmớithảoluậntừngphầncủabứctườngtheocáchgiántiếpvàkhôngthựctiễn,màkhônggiảiquyếtchúngtheochiềuhướngdỡbỏ,từngviêngạchmộtcủabứctườngđồsộấy.

Cáccôgáitrẻcầnnhữngcôngcụđểgiúphọphádỡbứctườngấy,từngviêntừngviên.Họsẽphádỡchođếnkhitấtcảnhữngsựhưcấu,thiếutựtinvàquanđiểmhoangđườngvềcáiđẹpnằmtrảidướichânhọnhưđốnggạchvụnkhôngcònhìnhhàivàcấutrúcgìnữa.Chúngsẽbịbóctrần,bịpháhuỷvàbịloạibỏ.

Thứemđangnắmtrongtaylàmộtcôngcụ,vàtôimuốncácemnhậnrađiềuđóngaylúcnày.Emđangchuẩnbịlậtgiởtrangsách,vàtấtcảcáckiếnthứcđãsẵnsàngđợiem.Trongcuốnsách“BàitậpvềHìnhảnhcơthểdànhchoThanhthiếuniên”,JuliaTaylorđãgiảithíchchínhxácnhữngcảmxúccủachúngtakhinghĩvềcơthểmình,vàsựkhácnhaugiữasuynghĩ,cảmxúcvàhànhvi.Chịđãlàmđiềuđómộtcáchtuyệtvời,nógiúpgiảimãphươngphápdạychocáccôbébiếtyêubảnthân,vàđưaralốitưduykhépkín,lặpđilặplạiquanđiểm“Tựyêuthươngvàchấpnhậnbảnthân.”

Vớisựtrântrọngvàthấuhiểunhữnggìcáccôgáitrẻtrảiquangàynay,cuốnsáchbàitậpnàygiúpthanhthiếuniênhiểurằngchúngkhôngcôđơn,cuốnsáchkhôngtầmthườnghoánhữnggìtrẻđangtrảiquamànóbìnhthườnghoánhữngđấutranhcủatrẻ.Mỗihoạtđộngđều

mangtrongnórấtnhiềutiềmnăngvànộilực,mỗikịchbảnđềuchophépđộcgiảtiếpcậngầnhơnvớiviệcrènluyệnmộthìnhảnhcơthểtíchcực.Vàquantrọnghơncả,nóchothấymộthìnhảnhcơthểtíchcựccảmthấythếnào?.

Cuốnsách“BàitậpvềHìnhảnhcơthểdànhchoThanhthiếuniên”chứađựngmộtbộdụngcụhoànchỉnhcầnthiếtđểphábỏdầndầntừngthôngđiệptiêucựccủabứctườngtựti,chánghétbảnthân.Đểcáccôgáitrẻhiểurằng,họcóýnghĩahơnlàtổngthểnhữngbộphậncơthểcủahọ.Cuốnsáchhiệntạiđangnằmtrongtaybạn,vàđâycũnglàquãngthờigianhợplýđểnhậnbiếtýnghĩacủadụngcụbạnđượctraotặng.Bạncónhiềuýnghĩahơnlàtổngthểnhữngbộphậncơthể.

Yêuthươngvàkhíchlệ

MELISSAATKINSWARDY

Lờicảmơn

Cuốnsáchnàysẽkhôngđượchoànthànhnếukhôngcósựtheodõi,độngviên,ủnghộvàsựgiúpđỡcủaGiámđốcTiếpnhậnẤnphẩmNXBNewHarbingerTesilyaHanauer,Tesilya:Tôicảmthấythậttuyệtvờikhicóchịởbên.Cảmơn,cảmơnchịrấtnhiều.

Cảmơnhainhàphêbìnhtuổiteenđatàicủatôi,BlairBurnettvàClaireBridges.Tôirấtcảmơncácemđãdànhthờigianđưaranhữngphảnhồitrungthực,vàsẵnlòngthamgiacácbuổiđốithoạitrựctiếpvềnhữngvấnđềcựckỳnangiải.Sựhiểubiếtvàtrítuệmàcácemđangsởhữuđãvượtxađộtuổicủacácem.Tôirấtmongđợiđượcchứngkiếnsựtrưởngthànhcủacácem,vàtòmòkhôngbiếtsaunàycácemsẽtrởthànhnhữngngườiphụnữnhưthếnào?

Cuốicùng,tôivôcùngcảmkíchvìđượchợptáccùngvớiJanftrasher,ngườicónhữnghiểubiếtxuấtsắcvềcáccôgáinhỏvàrấtcókhảnăngtruyềncảmhứng.Jan:Cảmơnvìnhữngđónggópcủachịchocuốnsách.Tôihyvọngchịtiếptụclàánhsángsoiđườngchonhữngngườiphụnữtrẻ-họcầnchị.

Tấtcảvề

Hìnhảnhcơthể1

Nhậndiệncảmxúc

EmcầnbiếtTrongsuốtthờikỳvịthànhniên,chúngtathườngtrảiquavôvànnhữngcảmxúckhác

nhautrongmộtkhoảngthờigianrấtngắn.Phútnàyemcòncảmthấyphấnkhởi,nhưngngayphútsauemđãchựckhócoà.Đốivớinhữngvấnđềphứctạp,đôilúcemcònchẳnghiểutạisaotâmtrạngmìnhlạithayđổinhưthế.

Khibắtđầutìmhiểuvềhìnhảnhcơthểem,thuậtngữ“Cảmxúc”xuấthiệnrấtnhiều.“Cảmxúc”làmộttrạngtháitìnhcảmnhấtthời.“Cảmxúc”đếnrồiđivàcóthểtrởnênvôcùngrắcrối.

“Khinóđếnvớicơthểcủatôi,tôichẳngthểnàobiếtđượctôicảmthấythếnào.Nócựckỳkhóhiểu.Nếuaiđódànhchotôimộtlờikhenngợi,cóthểtôicảmthấyhạnhphúc,nhưngcũngcóthểtôikhôngtinvànghingờsuốtcảngày.Hoặc,tôicóthểđangcảmthấyrấtdễchịu,nhưngkhivừađọcxongmộtcuốntạpchítôilạicảmthấybuồnbực.Đôikhitôicựckỳhứngthúdiệnđồmới,nhưngkhimặcnóvàobỗngnhiêntôibậtkhócbởitrôngnóthậtngungốc.Tôiđãtừngtrảiquatấtcảnhữngtrạngtháicảmxúcđó.”

—Blair

Nghĩvềhìnhảnhcơthểcólẽsẽđemlạinhiềucảmxúckhácnhau.Mộtsốngườicóthểdễchịu,mộtsốkháclạicảmthấykhóchịu-nhưngtấtcảđềukhôngsao.Điềutuyệtvờivềcảmxúclàemsởhữunóvànólàcủaem.Khôngaicóquyềnralệnhchoem“nên”cảmthấythếnào,vàemcũngkhôngcầnphảixinlỗivìđãcómộtcảmxúcnhấtđịnhnàođó.Nhậnbiếtvàlàmchủcảmxúclàmộtbướcquantrọngtrongquátrìnhtựnhậnthứcbảnthân.Cuốicùng,nócũngrấtquantrọngtrongviệcgiúpemnhậnthứcvôsốnhữngcảmxúcthườngthấy;ngoàinhữngcảmxúcđiểnhìnhnhưổn,buồnđauvàtứcgiận.

CùngemtìmhiểuMộtdanhsáchdàiliệtkêcáccảmxúcsẽđượccungcấpdướiđây.Emcầnthamkhảodanh

sáchnàytrongquátrìnhlàmviệcvớicuốnsách.Giờhãyđọcchúngvàkhoanhtròntấtcảnhữngcảmxúcemnhậnthấytrongtuầnqua.Khiđãhoànthành,hãychọnmộtvàicảmxúcdễchịu,vàmộtvàicảmxúckhóchịu,rồichobiếtkhinàoemcảmthấynhưvậy.

Vídụ:

Tôicảmthấybìnhyênkhiđượcởnhàmộtmìnhvàotốithứba.

Tôicảmthấycảnhgiáckhitôigặpmộtnhómngườilạởtrường.

Tớilượtem:

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

Tôicảmthấy................khi..........................

TìmhiểusâuhơnThâmnhậpvàocảmxúc

Hiệntạiemđangcảmthấythếnào,ngaylúcnàyđây?Hãyliệtkêtấtcảnhữnggìemđangcảmthấy,tránhsửdụngtừ“Ổn”,“Buồn”hay“Giận”-hãycốgắngđàosâuhơnvàocảmxúc.

Nhữngcảmxúctíchcực

Trìumến Háohức CócảmhứngHoạtbát Ngâyngất HứngthúSửngsốt Mạnhmẽ HấpdẫnBuồncười Canđảm HăngháiSôinổi Sungsức BịthuhútBiếtơn Bậnrộn HânhoanKinhngạc Saymê NhanhnhẹnKínhnể Nhiệttình ÂuyếmSungsướng Phấnkhích DịuêmBìnhtĩnh Mêhoặc XúcđộngĐiềmtĩnh Thânthiết CởimởThoảimái Mãnnguyện LạcquanYêumến ChoángvángNồngnhiệtTựtin Vuimừng BìnhyênThoảmãn Dễchịu Hàilòng

Tòmò Hạnhphúc TựhàoPhấnkhởi ĐầyhyvọngRạngrỡKhoankhoáiTrẻtrung ThưgiãnNhẹnhõm Thưthái HàohứngAntoàn Vừaý YêntâmNgạcnhiên Đồngcảm BiếtơnHồihộp Cảmđộng ẤmápNhữngcảmxúctiêucực

Sợhãi Thấtvọng KhiếpsợBựcmình BịgiánđoạnCămthùBịxalánh Chánnản TổnthươngMâuthuẫn Ghêtởm MấtkiênnhẫnTứcgiận BịlàmphiềnKhôngantoànHậnthù Bựcdọc PhiềntoáiỨcchế Ngượng GhentịLolắng Nổikhùng GiậndữKinhhoàng Đốkỵ CôđơnSợhãi Kiệtsức KhổsởHổthẹn Lúngtúng NhụcnhãMấtphươnghướngVỡmộng NóngnảyBịphảnbội Điêntiết TêliệtBốirối Cảnhgiác BịxúcphạmCáukỉnh Tộilỗi QuásứcchịuđựngTrốngrỗng Đaulòng HoangmangSuysụp Tuyệtvọng LosợHốitiếc Phấnuất BuồnTựti Nhạycảm ChoángCăngthẳng Bồnchồn KinhhãiGiằngxé Khóchịu ĐaukhổDễtổnthương Lãnhđạm Lolắng

2

Suynghĩ,cảmxúcvàhànhvi

EmcầnbiếtSuynghĩ,cảmxúcvàhànhvigâyảnhhưởnglẫnnhau.Đasốmọingườiđềucóvôvànnhững

suynghĩngẫunhiênthoángquahàngngày.Nếuemđangđấutranhvớicảmnhậncơthểcủamình,mọisuynghĩvàcảmxúcđềuhướngvềcơthểem.Mộtsốsuynghĩsẽdẫnđếncảmxúc,mộtsốsuynghĩvàcảmxúcsẽtạonênhànhvi.

Emvừađượcbiếtrằng,cảmxúclàmộttrạngtháitìnhcảmnhấtthời.Suynghĩ,cảmxúcvàtưduyđềukếtnốivớinhau.Suynghĩlàtấtcảnhữnggìemnghĩtới.Mìnhăngìchobữatrưabâygiờnhỉ?Côấytrôngrấttứcgiận.Thườngthì,cảmxúccủaemchínhlàkếtquảcủanhữngsuynghĩ.Vídụnhưđói,quantâm.Vàcuốicùng,hànhvichínhlàcáchthứcemcưxử,làkếtquảcủasuynghĩvàcảmxúc.Mìnhănbánhsandwichchobữatrưa.Mìnhhỏithămxemcôấycóổnkhông?Chúngtaluônluônphảitrảiquavòngtuầnhoànnhữngsuynghĩ,cảmxúcvàhànhvi-tấtcảđềurấtmạnhmẽ,vàcókhảnănggâyảnhhưởnglớnđếncuộcsốngcủachúngta.

“Sángnaytôidậyrấtmuộn,vàtôikhôngcóđủthờigianđểchuẩnbịtrướckhiđếnlớp.Trôngtôithậtkinhkhủng:máitócnhờnbết,quầnáonhănnhúm,vàthậmchítôicònkhôngnhớrõmìnhđãđánhrănghaychưa.Tôicảmthấykinhtởm,vàtôichắcchắnrằngtấtcảmọingườiđềuđangnhìntôichằmchằmvànghĩrằng,connhỏnàythậtlàmộtkẻbéoú,nhàunhĩ,thảmhại.Tôikhôngthểtậptrungvàobấtcứviệcgì,bởivìtôicảmthấymấttựtin.Vìthế,hếttiếtmộttôivềnhà.”

—Savannah.

CùngnghiêncứuđoạnđộcthoạicủaSavannah.

Suynghĩ:Trôngtôithậtkinhkhủng:máitócnhờnbết,quầnáonhănnhúm,vàthậmchítôicònkhôngnhớrõmìnhđãđánhrănghaychưa.

Cảmxúc:Tôicảmthấykinhtởm.

Hànhvi:Tôivềnhà.

Chúngtađềubiếtrằng,suynghĩvàcảmxúccủaemkhôngphảilúcnàocũngquantrọng.Ngaycảkhilàmviệccùngcuốnsáchnày,nhữngcảmxúc,suynghĩvàhànhvicủaemvềcơthểmìnhkhôngphảilúcnàocũngchínhxácvàtíchcực.Emcóthểcảmthấycơthểmìnhtệtớinỗi,emsẽbỏlỡnhiềusựkiệnmàemmuốnthamgia.Nhưngemyêntâm,emhoàntoàncóthểthayđổiđượcđiềunày.

CùngemtìmhiểuĐọcnhữngtìnhhuốngsauđâyvàtrảlờicâuhỏibêndướimỗitìnhhuống.

1.Emthứcdậyvàobuổisángvàpháthiệnramìnhbịnổimụn,đầymặtluôn.Chiềuhômđó,emsangnhàbạnchơi,vàcôấybịhaicáimụntrứngcábéxíuởtrênmặt,nóbéđếnnỗimàgần

nhưkhôngthểnhậnthấyđược.Thếmàcôấycacẩmvềnótrongsuốtthờigianemởđó.

Emnghĩthếnào?..........................................

Emcảmthấyrasao?......................................

Emmuốnlàmgì?..........................................

Trênthựctếemđãlàmgì?...........................

2.Haicôbạnthâncủaemquyếtđịnhthựchiệnmộtchếđộănkiêngđiêncuồngđangthịnhhành,vàtấtcảnhữngcâuchuyệnhọnóilàvềthứcăn,cânnặngvànhữngbàitậpthểdụchọđangthựchiện.

Emnghĩthếnào?.........................................

Emcảmthấyrasao?.....................................

Emmuốnlàmgì?..........................................

Trênthựctếemđãlàmgì?...........................

3.Mẹemliêntụccacẩmvềngoạihìnhvàcáchănmặccủaem,vàbắtđầucónhữngbìnhluậnthôbạovềnhữnggìemăn.Mẹnóinhữngcâukiểunhư“Conkhôngđịnhmặcnhưthếđấychứ,phảikhông?”và“Mẹghétconđểkiểutócđó”.Cóđếnhàngtriệuvídụ.Nếuemmuốnmẹdừnglại,mẹsẽtuyênbốrằng“Chỉđangcốgiúpem”.Nhưngthựctế,emkhôngcầnmẹgiúptheocáchđó.

Emnghĩthếnào?.........................................

Emcảmthấyrasao?.....................................

Emmuốnlàmgì?..........................................

Trênthựctếemđãlàmgì?...........................

Gầnđâycótìnhhuốngnào,đãtácđộnglênnhữngcảmxúccủaemvềcơthểmình.......................................

Tìnhhuốngđólàgì?....................................................

Emsuynghĩgì?............................................

Emcảmthấythếnào?..................................

Emsẽlàmgìvớinhữngsuynghĩvàcảmxúcnhưvậy?.................................................

TìmhiểusâuhơnHãyđọccáctìnhhuốngdướiđâyvàkhoanhtrònxemnólàsuynghĩ,cảmxúchayhànhvi.

1.Tôithấylolắngvềbuổitiệcbểbơivàocuốituầnsau. SuynghĩCảmxúcHànhvi2.Tôikhônghiểusaocôấycứlàmnhưthế. SuynghĩCảmxúcHànhvi3.Tôilụctungphòngmìnhđểtìmmộtbộđồ. SuynghĩCảmxúcHànhvi4.Đờitôisẽtuyệtvờibiếtbao,nếutôitrôngkhôngnhưthếnày. SuynghĩCảmxúcHànhvi

5.Tôirờibuổitiệc. SuynghĩCảmxúcHànhvi6.Tôirấtxấuhổvìnhữngvếttànnhangcủamình. SuynghĩCảmxúcHànhvi7.Mặttôithườngxuyênnổimụn. SuynghĩCảmxúcHànhvi8.Tôitiêutốnphầnlớnthờigianvàoviệclolắngvềcânnặng. SuynghĩCảmxúcHànhvi9.Tôithườngxuyênđiduỗithẳngmáitócxoăncủamình. SuynghĩCảmxúcHànhvi10.Tôithấymìnhxấuxísaukhiđọcmộtcuốntạpchíthờitrang.SuynghĩCảmxúcHànhvi

1.Cảmxúc2.Suynghĩ3.Hànhvi4.Suynghĩ5.Hànhvi6.Cảmxúc7.Suynghĩ8.Suynghĩ9.Hànhvi10.Suynghĩ

3

TấtcảvềHìnhảnhcơthể

EmcầnbiếtHìnhảnhcơthể,hiểuđơngiảnlànhữnggìemcảmnhậnvềbênngoàicơthểvàbêntrongcơ

thểmình.Hìnhảnhcơthểkhôngphảilàngoạihìnhthựctếcủaem,mànólàcáchemcảmnhậnvềngoạihìnhcủamình.Bạnbè,giađình,cáchsống,truyềnthốngvănhoávàcảcácphươngtiệnthôngtinđạichúng,đềucóthểgâyảnhhưởnglênhìnhảnhcơthểcủaem.

Ngườicóhìnhảnhcơthểtíchcựcthường:

Yêuthíchcơthểmình;

Chấpnhậncơthểmình;

Cảmthấytựtinvàthoảimáivớicơthểmình;

Khôngtinrằng,mìnhsẽđượcyêumếnhơnnếutrôngkhácđi;

Khôngdànhquánhiềuthờigianchovấnđềcânnặnghayngoạihìnhcủamình;

Coitrọngviệchọlàai,chứkhôngphảihọtrôngnhưthếnào?

Vídụ

“Cơthểtôirấtkhoẻmạnh,vàtôicóchiềucaonổibật.Tôicaohơncácbạncủamìnhvàmỗikhichụpảnhnhìntôirấtbuồncười,nhưngbuồncườitheocáchtíchcực.Tôibiếtnhiềubạngáiđãdànhrấtnhiềuthờigiancủahọđểlolắngvềngoạihình.Họtrangđiểmquáđậmvàtoànnóivềviệcmìnhbéonhưthếnào.Tôikhônglàmthế.Sẽkhôngbaogiờlàmthế.Tôinghĩtrôngtôiổndùcótrangđiểmhaykhông.Nghĩalà,tôithíchtrangđiểm,nhưngtôikhôngcầnphảitrangđiểmđểchứngtỏđiềugìcả.Khitôimặcquầnáokhôngphùhợp,tôicảmthấyrấtmấttựtin.Dođó,tôithườngchỉmặcnhữngbộđồkhiếntôicảmthấythoảimái.Hômnaycóthểlàmộtbộváycùngvớimộtđôibootsdễthương;ngàymaicóthểlàmộtchiếcquầntậpyogavàmộtchiếcáonỉ.Tôikhôngđểchiềucao,trangphục,ngoạihình,cânnặnghaysuynghĩcủangườikháctácđộngđếnmình.Tôicónhiềuthứhayhơnđểnghĩđến.”

—Riley

Ngườicóhìnhảnhcơthểtiêucựcthường:

Bịámảnhtiêucựcvềngoạihình;

Lolắngtháiquávềcânnặng;

Cónhữngcảmnhậnthiếuchínhxácvềviệchọthậtsựtrôngnhưthếnào;

Quátậptrungvàđểýđếnmộthaynhiềubộphậncơthểmàhọmongmuốnnósẽkhácđi;

Sosánhbảnthânvớingườikhác,vàaoướcmìnhtrônggiốngnhưhọ;

Cảmthấybấtổnvàluônoántráchcơthểmình;

Tinrằngtấtcảmọivấnđềsẽđượcgiảiquyết,nếunhưhọcóthểthayđổingoạihình.

Vídụ

“Cơthểtôithậtsựkhôngổn.Mũitôigãy,cònđôichânthìngắnngủn.Tóctôiquáxấu:nóquănvàcàngxoắntítlạikhitôirakhỏinhà.Tôinghĩrằng,mìnhsẽđượcbiếtđếnnhiềuhơnnếunhưcóthểgiảmcân-đặcbiệtlàvònghaicủatôi.Tấtcảnhữngcôgáinổitiếngđềucóbụngphẳng.Tôikhôngthểmặcnhữngbộquầnáomìnhyêuthích,bởivìmặcnóvàotrôngtôibéoú.Màtôibéoútrongtấtcảmọitrangphục.Tôiđãthửnhiềucáchđểgiảmcân,nhưngchúngđềukhônghiệuquả.Tôiđoánrằng,mìnhsẽphảichấpnhậnthânhìnhbéoú,xấuxí,khôngaibiếtđếnvàphảisốngmộtcuộcđờibấthạnh.”

—Taryn.

Cómộthìnhảnhcơthểtíchcựckhôngcónghĩalàemkhôngquantâmđếnngoạihình,màlàemcầntôntrọngvàđánhgiácaocơthểmình.Hìnhảnhcơthểchủyếulàsựcânbằng,cónghĩalànhữngcảmxúccủaemvềcơthểkhôngphảilúcnàocũngmangtínhquyếtđịnh.Mộthìnhảnhcơthểtíchcựcđemđếnchoemcảmgiáclinhhoạt,vàtựdođượclàchínhmình.Điềuđócónghĩalàemchấpnhậnvàtôntrọngcơthểmìnhnhưnhữnggìnóvốncóvànólàmđược,chứkhôngphảiviệcnótrôngnhưthếnào?Đểpháttriểnmộthìnhảnhcơthểtíchcựcđòihỏiphảicónhiềuthờigian,côngsứcvàsựnhẫnnại-nhưngnhữngnỗlựcembỏralàrấtxứngđáng.Vàemcũngxứngđángvớiđiềuđó.

CùngemtìmhiểuEmhãysuynghĩvềtâmsựcủacáccôgáiởtrên,vàcânnhắcvềhìnhảnhcơthểcủachính

mình.Sửdụngcácvídụtrênlàmhướngdẫn,emhãyviếtratâmsự,ýkiến,cảmxúccủachínhmìnhhoặcnhữngđiềumàemmuốnnhắnnhủtớibảnthânvềcơthểmình.

Đọclạinhữngđiềuemvừaviết.

Emcảmthấythếnàovềtoànbộhìnhảnhcơthểmình?Tiêucựcvàphêphán?Tíchcựcvàxâydựng?Haylànóbaogồmcảhai?

Cótừhoặccụmtừnàoxuấthiệnthườngxuyênkhông?Nếucó,làgìvậy?

Giờemhãycầmmộtcâybútnhớdòng,hoặcthứgìđótươngtựđểviết.Đánhdấunhữngtừhoặccụmtừmangnghĩatíchcực.Sửdụngbútmàukhácđểgạchchânnhữngtừhoặccụmtừmangnghĩatiêucựchaychỉtrích.

Nhìnvàonhữngphầnđượcđánhdấu,emcócảmnhậngìvềhìnhảnhcơthểmình?Emcónhậnthấyđiềugìđángngạcnhiên,khinhìnvàonhữngtừvàcụmtừđượcđánhdấuhaygạchchânkhông?Hìnhảnhcơthểtổngquancủaemcóphảnánhtâmsựcủaemkhông?Suynghĩcủaemcócânbằng-cảtíchcựclẫntiêucựckhông?Haychúngchủyếumangtínhphêphán?

TìmhiểusâuhơnHãysuynghĩvềlýdoemđọccuốnsáchnày,emtrôngđợiđiềugìtừnó?Đạtđượcmộtsố

mụctiêucóích(tíchcực,khảthi,tiếnbộ…),sẽgiúpemtậptrunghơnvàonhữngđiềuemkỳvọngthuđượcsaukhiđọcxongcuốnsáchnày.

Dướiđây,emhãyliệtkêítnhấthaimụctiêutíchcực(emcóthểviếtnhiềuhơn)màemsẵnsàngthử.

Vídụ:

Tớilượtem:

4

Thóitựphêphán

EmcầnbiếtNhữngsuynghĩtiêucựcvôthứccóthểxuấthiệntừmộtcáiliếcmắtvôtìnhvàogương,và

cóthểsuynghĩấychẳngbaogiờchấmdứtvànóthậtsựgâymệtmỏi.Thấuhiểu,nhậnthứchaythaythếnhữngsuynghĩđócóthểgiúpemhướngsựchúýcủamìnhđếnmặttíchcựchơn.

Khiemnhìnthấyhìnhảnhphảnchiếucủamìnhtronggương,emtậptrungvàođiềugì?Suynghĩvôthứccủaemlàgì?Cóđặcđiểmhaybộphậncơthểnàomàemđặcbiệtchúýđếnkhông?

Tạisaotrướcmỗidịpđặcbiệtnàođómìnhluônbịnổimụn?Kinhquáđithôi.Mìnhghétlàndacủamình.

Mìnhcầnphẫuthuậtmũi.Ngaybâygiờ.

Đầugốicủamìnhxươngxẩuquá.

Lôngmimìnhtrụithuilủi.

TaimìnhtonhưtaivoiDumbovậy.Mìnhghétchúngquá.

Ngựclép.CupAâmluôn.

Béoú.Bụngmỡ.

Dadẻmìnhnhợtnhạtthế.Trôngmìnhnhưconmavậy.

Mìnhghétbảnthânmình.

Nhữngtuyênbốtrênemnghecóquenthuộckhông?Nhữngýnghĩtiêucựcvôthứcđếntứcthì,vàcómộtsứcảnhhưởngkhótinlêncảmxúcvàhànhvicủaem.Emkhôngcầnphảinhưvậy,luyệntậpsẽgiúpemthayđổiđượcsựtậptrung.

CùngemtìmhiểuMụcđíchcủahoạtđộngnàylàđểgiảmthiểuxuhướngtựphêphánvôthức,vàhọccách

nhìnnhậnbảnthânnhưnhữnggìnóvốncómàkhôngphánxét.Hãyđọccẩnthậnnhé,mụcnàyrấtdài!

1. Bêncạnhmỗibộphậncơthểliệtkêdướiđây,hãyviếtsuynghĩđầutiênxuấthiệntrongóckhiemnóitớicácbộphậncơthểcủamình.

2. Sauđó,hãydánnhãnmỗitừngữhoặcýnghĩđólàsựthậthayđánhgiá.Vídụ:Nếumũiemgãy,vàemnghĩ“mũimìnhbịgãy”,đólàsựthật.Nhưngnếuemnghĩ“mũimìnhxấuquá,mìnhmuốnđinângmũi”,thìđólàđánhgiá.

3. Cuốicùng,emhãytìmmộttừhoặcýnghĩthaythếmangnghĩatíchcực.Từngữdùngthaythếlàđiềuemmuốnnóivớibảnthânđểđấutranhvớinhữngýnghĩphánxét,hoặcgiúpsựthậtnghedễdànghơnvớiem.Nếuemđanggặpkhókhăntrongviệctìmranhữngtừngữhayýnghĩthaythếkhôngmangtínhphánxét,hãynghĩtớinhữngđiềumàbộphậncơthểấylàmchoem.Tạisaoemnênvuimừngvìcónó?Chodùnóchỉđơnthuầnmangchứcnăngcủabộphậnđó,hãycứviếtra.Đólàmộtsựkhởiđầu.

Bộphậncơthể

Từngữhoặcsuynghĩcủaem

Sựthậthayđánhgiá Từngữhoặcsuynghĩthaythế

Tóc Thẳngvàbết Đánhgiá ThẳngBắpchân Sănchắc Sựthật Tôithíchbắpchâncủamình

Cánhtay Dàimộtcáchbấtthường

Đánhgiá Chúngthậtsựdài,chúngkhiếntôimấttựtin.Nhưngchúnglàtaytôi.Tôicầnchúng,vàtôikhôngthểthayđổichiềudàicủachúng.

Bộphậncơthể

Từngữhoặcsuynghĩcủaem

Sựthậthayđánhgiá Từngữhoặcsuynghĩthaythế

Da Tóc Lôngmày Lôngmi Mắt Tai Mũi Môi Răng Má Cằm Cổ Vai Bầungực Cánhtay Bàntay Móngtay Ngực Lưng Hông Mộng Đùi Đầugối Bắpchân Mắtcáchân

Bànchân Ngónchân

Bộphậnkhác

Bộphậnkhác

Giờemhãylấymộtcâybútnhớdònghoặcthứgìđóđểviết.Gạchbỏtấtcảnhữngđánhgiá,vàđánhdấutấtcảnhữngtừngữhoặcýnghĩthaythếchochúng.Đọctothànhtiếngtấtcảnhữngtừngữvàýnghĩathaythế-điềunàycóthểhơikhó.Banđầu,thậmchíemcònkhôngtin

nhữnggìmìnhđangnói,nhưngkhôngsaohết.Mụcđíchchỉlàđểhướngsựchúýđầutiêncủaemtớisựthậtmàthôi.

TìmhiểuthêmSửdụngbảngtrên,emhãykhoanhtrònmộtvàibộphậncơthểmàemđãngắmkỹmỗikhi

soigương.Hãytìmgiấynhớ,bútđánhdấuxoáđược,thậmchícảbútchìkẻmắtcũngđược,rồiviếtnhữngýnghĩthaythếchocácbộphậnấytrựctiếplênmặtgương.Hãyluyệntậpnóitheochúngmỗikhisoigương.Lầnnàocũngvậy.Hãynhớ:thỉnhthoảngchúngtagặpmộtngàytồitệlàđiềuhoàntoànbìnhthường.Chấpnhậnthựctại,vàhãycốgắngđểtậptrungvàosựthậtcủaem.

5

Emcóýnghĩahơnlàmộtcơthể

EmcầnbiếtCơthểcủaemchỉlàmộtcơthể.Emcónhữngphẩmchất,đặcđiểmvàtàinăngquantrọng

khôngliênquangìđếnngoạihình.Tậptrungvàonhữnggìemnhìnthấy,hayvàoviệctrôngemnhưthếnàorấtđơngiản.Nhưngsựthậtlà,emmangnhiềuýnghĩahơnlàngoạihìnhcủaem.

Khicóđiềukhôngổnxảyra,chắcchắnnguyênnhânkhôngphảivìkíchcỡvòngđùi,chiềudàimáitóchayvịtrísinhhọccủamũiem.Mànóliênquannhiềuđếnsựthiếutựtintrongemhơnbấtcứmộtđiềugìkhác.Ngoạihìnhkhôngphảnánhđượcnộitâm,cũngnhưnănglựccủaem.

Khiemcốthửlàmgìđómàkhôngthànhcôngvàkhôngthểchỉrađượcnguyênnhântạisao,thìsựthiếutựtinrấtdễchuyểnthànhtựoántráchbảnthân,bởivìcơthểemđangởngaytrướcmặtem.

“Mìnhchẳngcómộtcơhộinàothắngcửchovịtríbanchấphànhhộihọcsinh.Mìnhkhôngnổitiếngnhưnhữngbạngáikhác.Máitócmìnhxơxác.Quầnáomìnhlôithôi.Cơthểmìnhxấuxí.Mìnhthậtthảmhại.”

Thayvìoántráchcơthểmình,emnênnhìnthẳngvàosựthậtvànhậnranhữngưuđiểmcủamình.

“Mìnhđạtđiểmtốt,đượcthầycôgiáođánhgiácao,vàmìnhphátbiểutrướcđámđôngrấttựtin.Dùsaođichăngnữa,bàidiễnvăncủamìnhđãgâyấntượngtốt.Thậttệnếumìnhkhôngthắngcử,nhưngmìnhsẽchấpnhậnđiềuđóvànămsaucóthểsẽtiếptụcứngcứ.”

Sựthậtlàkhôngphảilúcnàoemcũngchiếnthắng,vàmọithứkhôngphảilúcnàocũngdiễnranhưdựtính.Khôngcóaihoànhảo.Khiemcókhảnănglùimộtbướcvàthấuhiểuđượcthựctế,emsẽbiếtngừngoántráchcơthểmình.

EmcầntìmhiểuĐọcnhữngtìnhhuốngdướiđây,vàcânnhắcsựkhácbiệtgiữaviệcoántráchcơthểvà

nhữngtrườnghợptrongthựctếmàmỗicôgáithườnggặpphải.

Oántráchcơthể:Tôithíchchạybộ,vàđangcânnhắcviệcthamdựvàođộituyểnchạyviệtdã.Tốiqua,tôichạybộcùngvớimộtbạngáinămngoáiđãởtrongđộituyển.Côấythonthảhơntôi,chạynhanhhơntôivàcaohơntôirấtnhiều.Saukhigặpcôấytôilạinghĩ,cólẽtôikhôngnêncốnữa.

Thựctế:Côgáitôichạycùngmảnhmaihơntôi,chạynhanhhơntôivàcaohơntôi,nhưngnhưthếkhôngcónghĩalàtôichạychậm.

Oántráchcơthể:Vàobữatrưa,bạnbètôinhậnxétrằngtôiănrấtnhiều.Tôikhôngnghĩmình

ănnhiềuđếnthế.Giờthìtấtcảbọnhọđềunghĩrằng,tôilàđứathảmhạibéoúvàănkhôngkiểmsoát.

Thựctế:Họchỉđangnhậnxéttôivàkhôngcóýlàmtổnthươngtôi.Tôiđãcómộtngàyrấttệ.Tôinhậnxétvềnhữnggìhọăn,vàtôikhônghềcóýgì.Khinói,tôiđãkhôngnghĩnhữnglờinóicủatôisẽảnhhưởngtớihọnhưthếnào?Cólẽchúngtôinênnóivềchủđềkháctrongbữaăn.

Sửdụngnhữngvídụtrênlàmmẫu,xemxétcáctrườnghợpoántráchcơthểcủachínhbảnthânem.Hãynghĩtớinhữnglầnemcảmthấythiếutựtin,vàemđãđổlỗichonhữngđặcđiểmhìnhthứcnhưngoạihìnhvàkíchthướccơthể.Hãyđàosâuhơnvàviếtlạimỗitìnhhuốngđểchỉrathựctế.

Tìnhhuốngtựoántráchcơthểcủaem:..........................................

Tựctế:......................................

Tìnhhuốngtựoántráchcơthểcủaem:.............................................

Thựctế:.........................................

TìmhiểusâuhơnEmcầnphảinhậndiệnđượcnhữngphẩmchấtmìnhcó,màkhôngliênquangìđếnngoại

hìnhcủaem.

Liệtkê3điềuemthíchlàm(chếtạođồtrangsức,cưỡingựa,chơiđànpianov.v…)

1. .......................................................

2. .......................................................

3. .......................................................

Liệtkê3tậtxấucủaem:Hậuđậumộtcáchngộnghĩnh,bấtngờnóito,luônngủthiếpđikhixemtiviv.v…)

1. .......................................................

2. .......................................................

3. .......................................................

Liệtkê3vaitròquantrọngcủaem(congái,emgái,bạnv.v…)

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

Liệtkê3từngữtíchcựcmàbạnbèhoặcgiađìnhemsửdụngđểmôtảvềtínhcáchcủaem(chânthật,chuđáo,mạnhmẽ…)

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

6

Làmbạnvớicơthểmình

EmcầnbiếtMọingườithườngngượcđãicơthểhọ,vàtròchuyệnvớibảnthântheocáchmàhọkhông

baogiờnóichuyệnvớingườikhác.Nếuemcànglàmthếbaonhiêu,emsẽcàngtinđiềuđólàđúng.

Mộtyếutốquantrọnggópphầnvàoviệctạonênmộthìnhảnhcơthểtíchcực,làhọccáchđốixửtốtvớibảnthân.Tròchuyệnvớibảnthânmộtcáchtànnhẫnchỉdẫnđếnsựtựchỉtríchvàchánghétbảnthân,chứkhôngmanglạilợiíchgìcả.

Mìnhkhôngcóthờigianđểgộiđầu.Trôngtócmìnhbếtdínhvàngungốc.Mìnhghétmáitóccủamình.

Chânmìnhngắnngủnvànhìnmìnhbéoútrongtấtcảnhữngchiếcquầnjeans.Trôngmìnhnhưcâynấmdiđộngvậy.

Mìnhănsángquánhiều.Mìnhkhôngthểkiểmsoátbảnthân.

Mìnhbiếtmìnhđãthitrượt.Mìnhthậtkémthôngminh,lẽramìnhnênhọchànhchămchỉhơn.Mìnhvôdụngquá.

Cólẽmìnhđãnặngthêmcảtấnsautốiqua.Mìnhcầnđếnphòngtập.Ngaybâygiờ.

Đọclạinhữngphátngôntrênnhưthểemđangnóinóvớingườikhác,vídụ:“Bạnđãănsángquánhiều.Bạnkhôngbiếtkiểmsoátbảnthân”.Liệucókhinàoemdámnóimộtđiềutươngtựnhưthếvớingườibạnthânnhấtcủamình,hoặcngườikháckhông?Cólẽlàkhông.Đểcóthểlàmbạnvớicơthểmình,emcầnchuyểntừngượcđãisangyêuthương.

EmcầntìmhiểuHãynghĩtớitấtcảnhữnglầnemngượcđãicơthểmình.Hãysửdụngchỗtrốngbêndưới

đểviếtmộtláthưxinlỗibảnthân,vìcáchmàemđãđốixửvớinó.Hãyviếtthậtsángtạo,chitiếtvàchânthành.Cơthểemxứngđángnhậnđượcđiềuđó.

TìmhiểusâuhơnGiờthìemđãnóilờixinlỗivớicơthể,hãycùngkhámphámộtsốcáchkhácđểđốixửtửtế

vàyêuthươngcơthểmình.Khoanhtrònítnhấtbađiềuemquantâmtrongdanhsáchdướiđây,vàthựchànhchúngtrongvòngmộttuần.Emcóthểkhoanhtròncàngnhiềucàngtốt,

hoặccóthểtựtìmthêmnhữnghoạtđộngtốtkhácđểđốixửvớibảnthânvàcơthể.

Đidạomộtquãngđườngdài.

Đọclạicuốnsáchemyêuthíchmộtlầnnữa.

Nướngbánh.

Hátthậtto.

Diệnmộtbộđồkhiếnemcảmthấyvui.

Tắmtrongbồnnướcđầybọt.

Tậpyoga.

Đirasânvàchơixíchđu.

Ngồinămphúttrongtủtốiomvàchỉhítthởđều.

Ngheđinghelạibàihátmàemyêuthích.

Vẽtranh,tômàuhoặcsơn.

Viếtnhậtký.

Chơimộttròchơibằngbảngvớitrẻcon.

Tựtặnghoachomìnhvàđặtnógầngiườngngủ.

Nhữnghànhđộngkhác.

Saukhiđãthửítnhấtbađiều,hãyviếttrảinghiệmcủaemtheonhữnggợiýdướiđây:

Emđãthửhoạtđộngnào?.................................................................

Emcảmthấythếnàokhitựdànhthờigianchomình?.............................................................

Emcảmthấythếnàokhiđốixửtốtvớibảnthân?................................................................

Emhãyviếtramộthoạtđộngemsẽtiếptụclàm,đểrènluyệnthóiquentựyêuthươngbảnthân......................................................................

7

Tựtruyệnvềcơthểem

EmcầnbiếtCơthểemkểmộtcâuchuyệnđộcnhấtvônhị-tiểusửcủachínhnó.Emchínhlàsựpha

trộnđadạngvàphongphúcủalịchsửvănhoá.Việcthấuhiểucơthểemđếntừđâuvàđếntừai,cóthểgiúpembiếttôntrọngnhữngđặcđiểmsinhhọccủamình.

Emcóýnghĩahơnlàhìnhthứcbênngoài,emlàmộtkiệttácbaogồmtậphợpvềgen,kýứcvàtrảinghiệmmàkhôngaikháccóđược.Đãcóbaogiờngườitanóivớiemrằngtrôngemthậtgiốngbố,mẹ,dì,anhchịemhọhaymộtthànhviênnàođótronggiađìnhchưa?Cólẽquánhiềuđểcóthểđếmphảikhông?

“Hènămngoái,tôithamdựmộtcuộcđoànviêngiađình,đólàlầnđầutiêntôigặpmặtvàingườichịemhọởxa.Chúngtôigiốngnhaumộtcáchkỳlạ,trongkhichưatừnggặpgỡ!Chúngtôiđềucóchungmột“Chiếcmũigiađình”,thứmàtôitừngnghĩlàmộtlờinguyềnmaquỷ.Nhưnggiờtôilạithấykháấntượng,bởivìkhôngchỉmìnhtôicóchiếcmũinhưvậy.”

—Lacy.

Cơthểemđượcthiếtkếdànhriêngchoem.Emrấtdễsavàoviệcaoướcvàmongmuốnmìnhtrônggiốngmộtngườinổitiếngnàođócóthânhìnhcựcchuẩn,hoặcsosánhcơthểmìnhvớinhữngmẫuhìnhkhôngthựctếmàembắtgặpởxungquanh.Nótạonênmộttiểusửcơthểgiúpemthấuhiểucâuchuyệnvềnhữngđặcđiểmsinhhọccủamình,vàgiúpemchấpnhậnnóvìchínhbảnthânem.

CùngemkhámpháHãyngắmnhìnnhữngbứcảnhgiađình,cảcũlẫnmới,vàcốgắngxâuchuỗinólạitheolịch

sửcủachínhbảnthânem.Thayvìảotưởngvàonhữngthứemkhôngcó,hãynhìnvàonhữngthứemcó.Vídụ:Tôichưabaogiờgặpcụcốbàcủamình,nhưngtôicóđôimắtgiốngcụ.Tôicũngcómộtlúmđồngtiềnsâuhútkhicười,vàcụcũngcó!

Saukhiemhoànthành,hãytrảlờicáccâuhỏisau:

Emnhậnthấyđiềugìđầutiênvềsựgiốngnhaugiữaemvàcácthànhviênkháctronggiađình?....................................................................

Đôimắtemđếntừđâu?.....................................................................

Emcómáitócgiốngai?.......................................................................

Emcóvócdángnhưai?.........................................................................

Emcưxửgiốngai?.....................................................................

Nhữngbộphậnnàocủaemlàhoàntoànđộcnhất?....................................................................

Bâygiờ,hyvọngemđãhiểurađôiđiều,vìsaoemlạitrônggiốngnhưhiệntại.Hãyđặtchúngbêncạnhnhau,vàtạonêntiểusửcơthểcủachínhem.

Trướchết,hãyvẽpháchọamộtngườiphụnữlêntranggiấytrắng.Bâygiờ,bắtđầukiếmmàu-emcóthểdửdụngbấtkỳcôngcụnàoemcó:bútmàu,tạpchí,hồ,phấn,bútsáp,bútđánhdấu,phấnmàu.Đánhdấutừngbộphậncủacơthểembằngtênvàkýứccủanhữngngườitronggiađình.Hãysửdụngmàu,càngnhiềucàngtốt.Hãynghĩxemnhữngmàusắcấycóýnghĩanhưthếnàovớiem?Tôiđangviếttênbàtôilêncảhaibàntaycủamình.Khicònnhỏ,tôithườngngồitrongvòngtaybà,vàbàthườngnóivớitôirằng:Đôitaycủatôirấtgiốngcủabà.

Điềnvàobứcpháchọangoàicơthểembằngnhữngkýứcđãhìnhthànhnênnhậnthứccủaemvềthếgiới.“Khitôicònnhỏ,tôirấtthíchgiúpmẹlàmvườn.Mẹcontôikhôngbaogiờđeogăng,vàtaychúngtôiluôndínhđầyđấtbẩn.Chúngtôichẳnghềquantâmđếnbùnđấthaythếgiớixungquanh,chúngtôichỉquantâmđếnđàođấttrồngcây,nóichuyệnvàvuivẻbênnhau.”

Khiemđãhoànthành,hãytreobứctranhlênchỗmàemcóthểnhìnthấyđược.Hãyđểnógợinhắcchoemvềtấtcảnhữngconngười,vàtrảinghiệmđãgiúpemhìnhthànhnênbảnthân.Emcóýnghĩanhiềuhơnngoạihìnhcủamình,emđượctạonêntừlịchsử,kýứcvàbiếtbaothếhệnhữngngườiđitrước.

TìmhiểusâuhơnNhìnkỹtiểusửcơthểem.

Trêncơthểem,bộphậnnàoemyêuthíchnhất?....................................................................

Nóđếntừđâuvànógiốngvớiai?.....................................................................

Hãyviếtthưchongườiđó,giảithíchvềmốiquanhệgiữaemvàhọ,nêuýnghĩacủađiềuđóđốivớiem.Nếuemvẫncóthểgặplạingườiđó,hãygửiláthưchohọ.Thậmchí,ngaycảkhiemkhôngthểgặpngườiđónữa,hãythựchiệnnghithứcviếtthư,rồibỏnóvàophongbìvàcấtkínởmộtnơiđặcbiệt.

8

Chỉraưuđiểm

EmcầnbiếtDànhthờigianđểviếtranhữngđặcđiểmtíchcựcvềcơthểemlàmộtđiềuhữuích.Emcó

thểnghĩranhữngđiềutíchcực,nhưngnếuđượcviếtragiấynósẽgiúpíchnhiềuhơnlàsuynghĩtrongđầu.

Emđãbaogiờnghethànhngữ“Trămnghekhôngbằngmộtthấy”chưa?Ýcủanólànhữngbằngchứnghữuhình,baogiờcũngthuyếtphụchơnlàlờinóisuông.Giờemđãsắphoànthànhchươngđầutiên,tôihyvọngemđãnhậnthứcđượctươngđốiđầyđủvềhìnhảnhcơthểcủachínhmình.Việctiếptụcthừanhậnnhữngsựthậthữuíchvềcơthể,sẽgiúpemtiếnbộtrongquátrìnhxâydựngnênmộthìnhảnhcơthểtíchcực.Điềunàykhôngphảilúcnàocũngdễdàng,nóđòihỏiphảirènluyệnrấtnhiều.Đểkếtluậnlạiphầnnày,emhãydànhthờigiansuyngẫmvàviếtranhữnggìemvừahọcđược.

EmcầntìmhiểuSửdụngkhoảngtrốngdướiđâyđểghilạimườisựthậttíchcựcvềcơthểem,vídụ:Cơthể

tôirấtkhoẻmạnh.Viếtramườiđiềuemyêuhoặcthíchhaytựhàovềcơthểmìnhmàemmuốntậptrungvào.Vídụ:“Tôicảmthấythậttuyệtkhiđốixửtốtthayvìngượcđãicơthểmình”.Đừngsuynghĩquálâu.Hãyviếtbấtcứđiềugìxuấthiệnđầutiêntrongtâmtrí,khiemnghĩvềcơthểmình.

TìmhiểusâuhơnDànhravàiphútđểsuynghĩvềnhữnggìemviếttrongbảyhoạtđộngcuốicùng.Cólẽnó

khánhiềuvàrấtxúcđộng.Sửdụngkhoảngtrốngdướiđây,viếtmộtđoạnvăntựdonóivềýnghĩacủaquátrìnhấyđốivớiem.Hãynghĩvềemcủatrướcđây,vàemcủahiệntại.Nếucósựthayđổinàođó,thìnólàgìvậy?Emđãtiếnbộởchỗnào?Chỗnàoemcầnphảicốgắngnhiềuhơnnữa?Emcầnsựhỗtrợgìtừphíanhữngngườikhác,vàlàmthếnàođểemthuthậpđượcnó?Emđangcảmthấythếnào?Hãytrungthựcvớichínhmìnhvàtiếptụctiếnlênphíatrước.

Sựthậtvề

Thờicongái9

Nhữngcơthểđangthayđổi

EmcầnbiếtViệcđốimặtvớinhữngthayđổihìnhthểmàcơthểemphảitrảiquatrongsuốtthờiniên

thiếuthậtchẳngdễdànggì.Đốivớimộtsốemgái,phầnkhókhănnhấtlàphảicốtìmhiểumọithứ.Nócóthểtrởnêncựckỳrắcrốivàdườngnhưchẳngaicóthểthấuhiểu.

“Phúttrướctôicònlàcôgáinhỏchạyàoxuốngbãibiển,màchẳngcầnquantâmđếnđiềugìxungquanh.Cơthểtôichẳnglàgìkhác,ngoàicơthểcủachínhtôi.Phútsau,tôiđãhoàntoànbốirối.Tôivẫnnhớđiềuđóxảyrangayvàolúctôibịkỳkinhnguyệtđầutiên.Khixuốngbiển,tôiphảiđểchiếcquầnshortscủamìnhngaycạnhđó,vàvừalênkhỏimặtnướctôiđãphảivộivàngxỏnóvào.Tôinghĩtấtcảmọingườiđềuđangchằmchằmnhìnvàocặpđùivĩđạicủamình,nódườngnhưquákhổsovớicácbộphậncònlạitrêncơthểtôi.Điềuđóthậtkhóchịu.”

—Ava.

Sựthayđổibắtđầutừgiaiđoạndậythì.Trướchếttâmtínhemsẽđổikhác.Sauđókíchthướcvàhìnhdángcơthểemsẽđổikháctheo.Ngaykhiemnghĩnóđãngừngthayđổi,thìlạilàlúcnótiếptụcđổithay.Vànhưthểđiềuđócònchưađủ,dườngnhưtấtcảmọingườiđềunhậnrasựthayđổicủaem.Cóngườicònnhậnxétnữa.

Emcócảmgiácchẳngaihiểumình.Mọithứđềubấthợplý.Tấtcảnhữngxáotrộnnàygâytácđộngtiêucựclênhìnhảnhcơthểcủaem.Nhưngemcầnphảihiểurằng:Cơthểcủaemvẫnvậy-chỉlàmộtcơthểthôi.

CùngemtìmhiểuEmhãytạoramộtkholưutrữhìnhảnhcơthểmình,bằngcáchghichéplạinhữngkýức

tíchcựcvềnó.Hãynhớlạinhữnglầnemcảmthấycơthểcủamìnhthậtkhoẻkhoắn,lànhmạnhvàemkhôngcầnlolắngxemnótrôngnhưthếnào.Cóthểđólàhồiemmớibốntuổi,vàlúcđóembắtđầuhọccáchtrèolêncâysồigiàởsântrước.“Taychânmìnhhồiấymớikhoẻlàmsao,chúngcóthểuốngập,vặnvẹochođếnkhimìnhleođếncànhcaonhấtthìthôi!”Hoặccóthểnămlớpsáutrườngemtổchứcmộtdựánphúclợicộngđồng,emthamgiacùngnhómxâydựngmộtngôinhàtìnhthương.“Mìnhđãvácnhữngthanhgỗdàitừxetảixuống,vàđiđilạilạitronghànggiờliền!Mìnhcảmthấythậtvuikhibiếtsựvấtvảcủamình,đãgiúpđỡđượcchonhữnggiađìnhkhókhăn”,vàcứthếchođếnthờiđiểmhiệntại.Hãynhớ,chỉnhắctớinhữngviệccơthểđãlàmchoem,chứkhôngphảiviệcnótrôngnhưthếnào?

Vídụ:

Tuổicủaem:9

Nhữngkýứctíchcựcvềcơthể:Mìnhđãchiếnthắngcuộcthinhảydâyởtrường.

Suynghĩvàcảmxúc:Mìnhnghĩmìnhlàcôbétàigiỏinhấttrênthếgiớinày!Mìnhvẫnnhớlàmìnhđãtựhàovềbảnthânnhưthếnào.Mìnhđãômtấmhuychươnggiànhđượctronglúcngủsuốtmộttuầnliền!

Tớilượtem:

Tuổicủaem:.................................

Kýứctíchcựcvềcơthể:..................................................................

Suynghĩvàcảmxúc:...............................................................

Tuổicủaem:............................

Kýứctíchcựcvềcơthể:...........................................................................

Suynghĩvàcảmxúc:.....................................................................

Tuổicủaem:...........................

Kýứctíchcựcvềcơthể:......................................................................

Suynghĩvàcảmxúc:.................................................................

Hàngngày,emhãydànhthờigiansuynghĩvềnhữngcôngviệcmangtínhthểchất,màcơthểđãlàmchoemngàyhômđó.Hãychophépbảnthânmìnhtựhàotrướcnhữngđiềukỳdiệumàcơthểđãlàmđược,thayvìviệcnhìnnónhưthếnào.

TìmhiểusâuhơnnữaTrẻnhỏchỉcoicơthểchúnglàcáibìnhvôidiđộng,chơi,ănvàsuynghĩ.Chúngthường

khôngphánxét,hayđánhgiátiêucựcvềcácbộphậncơthểmình.Khilớnlên,mọithứđãthayđổi.Giốngnhưcôbéchạytrênbãibiểnkia,mọithứvớicôbéđangbắtđầuthayđổi.

Suynghĩkỹ:Lầnđầutiênemnhậnthấycơthểmìnhcònhơncả“Mộtcơthể”làkhinào?

Emđãởđâu?.............................................................................

Emởcùngai?...........................................................................

Chuyệngìđãxảyra?..................................................................................

Emcảmthấynhưthếnào?............................................................................

Emphảnứngrasao?...........................................................................

Sauđócáigìđãthayđổi?...........................................................................

Sovớilúcđó,giờemnhìnnhậncơthểmìnhrasao?.........................................................................

Tiếptheo,hãynhìnvàonhữnggìemvừaviết,vàbìnhthườnghoánhữngtrảinghiệmcủaembằngcáchnóichuyệnvớimộtngườiphụnữmàemtintưởng.Đasốphụnữđềuđãtrảiquađiềunày,nênemsẽkhônggặpnhiềukhókhănđểtìmđượcmộtngườitâmsự.Hãynóichongườiđónghevềchuyệncôgáiởbãibiểnvàhỏi,“Khinàocơthểcủahọcònhơncảmộtcơthể?”hoặcbấtkỳcâuhỏinàoemthích.Sửdụngkhoảngtrốngdướiđâyđểviếtvềnhữnggìcôấynói,vàcảmnhậncủaemkhinghevềnhữngkýứcriêngtưcủacôấy.

Giữacâuchuyệncủahaingườicóđiểmtươngđồnggì?......................................................................

Cóđiểmkhácbiệtgì?.........................................................................

Emnhậnrađiềugìkhácnữa?......................................................................

Nóichuyệnvớimộtngườikhácvềhìnhảnhcơthểcủacôấykhiếnemcảmthấythếnào?

10

Vùngkiểmsoátcủaem

EmcầnbiếtỞlứatuổivịthànhniên,emrấtdễbịmấtkiểmsoát.Cơthểemthayđổinhanhchóng,tâm

tínhemdaođộngnhưmộtconlắc,tìnhbạnbiếnthànhmatrận,cònemthìbỗngnhiênbịbuộcphảiđưaranhữngquyếtđịnhmàtrướcđâyemchưahềnghĩđến.Emmuốnmọithứtrởlạibìnhthường,nhưngnókhôngthể-điềunàylàhoàntoànbìnhthường!

“Thángvừarồicủatôirấttệ.Tôigầnnhưbịnổimụnhàngngày,nókhiếntôicăngthẳngkhủngkhiếpvàcànglàmchomụnnổinhiềuhơn.Tôicócảtỷviệcphảilàm,tôithườngxuyênthứcthâuđêmvàmệtmỏicảngàysauđó.Bạnbètôisuốtngàycãinhau,vàtôithườngphảiđứnggiữa.Tôitrôngnhưmộtcáikẹodẻokhổnglồtrongtấtcảnhữngbộđồtôimặc.Bốmẹtôithậtphiềnphức.Emgáitôigiànhhếtsựquantâmcủahọ,cònemtraitôilúcnàocũngđòihỏiphảiđượcchởđichơiđâuđó.Tôihoàntoàntrởnênvôhìnhtrongmắthọ.”

—Nevaeh.

Rấtdễphátđiênkhiemcảmthấysựchịuđựngbắtđầuvượtngưỡnggiớihạn.Lúcmọithứtrởnênvôvọng,gâynảnchívàhoàntoànmấtkiểmsoát,dườngnhưemlạicónhiềuquyềnkiểmsoáthơnemvẫnnghĩ.Vídụ,nếuemcảmthấykiệtsứcvìthứckhuyalàmbàitập,cólẽemcầnđiềuchỉnhlạithờigiancủamình.Việcđónằmtrongtầmkiểmsoátcủaem.Hoặcnếunhưbạnbèemthườngxuyêngâylộnvớinhauvàemphảiđứnggiữa,emcóthểtừchốithamgia.Điềunàykhôngdễ,nhưngnóichocùngtrongnhữngtìnhhuốngnày,chínhemmớilàngườikiểmsoátsựthamgiacủamìnhvềmặtthểxác,cũngnhưtìnhcảm.Hầuhếtnhữngđiềuemlàmtrongcuộcsốnglàlựachọn.Khimọithứtỏramấtkiểmsoát,việcđưaralựachọnđểthaythếtưduyvàhànhvicóthểkhiếnchomọiviệcdễgiảiquyếthơn.

Cùngemtìmhiểu

Hãynghĩvềtấtcảmọithứđangdiễnratrongcuộcsốngcủaem,emtưởngchừngnhưnónằmngoàitầmkiểmsoátcủamìnhnhưngthựcraemlạihoàntoàncóthểgiảiquyếtđược.Trongbảngdướiđây,hãyliệtkênhữngđiềuemcảmthấyngoàitầmkiểmsoátởbêntrái,vàgiảiphápđểgiànhlạiquyềnkiểmsoátởbênphải.Hãynhớ:Khôngphảiemkiểmsoátsuynghĩ,phảnứngvàcảmxúccủangườikhác-màemđangkiểmsoátphảnứngcủachínhemđốivớihọ!

Vídụ:

NhữngđiềuemcảmthấymấtkiểmsoátCáchgiànhlạiquyềnkiểmsoátBạnbètôicứgâygổvớinhau Đứngngoàicuộc,hoặcnóichohọbiếtmìnhkhôngmuốnđứngởgiữaKhôngđủthờigianđểhoànthànhmọithứ LậpthờigianbiểuchotừnghoạtđộngĐếnlượtem:

NhữngđiềuemcảmthấymấtkiểmsoátCáchgiànhlạiquyềnkiểmsoát... ...... ...

TìmhiểusâuhơnĐôikhiemphảiđốimặtvớinhữngtìnhhuốngmàemkhôngthểgiảiquyếtđược,vídụnhư

việcmặtemnổimụn,trờimưagiữalúctrậnbóngđangdiễnra,mẹemngàynàocũngđếnmuộn.Khiđiềunàyxảyra,hãycốgắngthấuhiểuvàchấpnhậnsựthậtkhôngthểthayđổinày.Emcầntựnóivớibảnthânrằng,“Mìnhkhôngthểkiểmsoátđượctìnhhuốngnày”.Cáchchoquamọithứnằmngoàitầmkiểmsoátcủaemlà“Buôngtayđểkhiếnmìnhmạnhmẽhơn.”

Bóngbaylàbiểutượngcủacảviệcnắmgiữlẫnbuôngbỏ.Giờđây,hãynghĩđếnnhữngđiềunằmngoàitầmkiểmsoátcủaemmàemcầnchoquađi.Viếtnhữngđiềuđóvàonhữngquảbóngbaydướiđây.Vànóito“Thảchúngđi”,rồihítmộthơithậtsâu,vàcốgắngthậtsựchoquachúng.

11

Cốgắnghoànhập

EmcầnbiếtNhữnglờiongtiếngve-áplựctừbêntrongbuộcemphảihoànhậplàđiềucóthực.Cáccô

gáitrẻthườngtựđánhgiágiátrịbảnthânmìnhdựavàoýkiếncủamọingười,hoặcbạnbèđồngtranglứa.Kiểuáplựcxãhộinàycóthểtạoracảmgiáclosợ,thiếutựtin,nghingờbảnthân,vànóliêntụctạochocáccôgáitrẻáplựcphảithayđổicơthểcủahọ.

Hoànhậpcóthểbắtnguồntừnhữngđiềunhỏnhất.Cóthểlàemnóiemtánđồngvớiđiềugìđómàemkhôngthậtsựđồngý,hoặcemphảigiảvờthíchnhữngthứmàemkhôngthểchịuđựngđược.Thậmchícóthểlànhữngđiềulớnhơn:Emphảimặcnhữngtrangphụcmàemkhôngthích,thayđổimàutócvànóinhữngđiềutệhạivềcơthểmìnhchogiốngvớicáccôgáikhácởquanhem.

“Bạnbètôiđềucóthânhìnhhoànhảo.Tôicóthểđánhđổibấtcứthứgìđểđượcgiốngnhưhọ.Họluônluônnóitôidễthương,nhưngtôighétbịgọilàdễthương.Dễthươngcónghĩalàbéo.Dễthươngcónghĩalàtôichẳngbaogiờđượchẹnhò.Tôimuatấtcảquầnáogiốngnhưthươnghiệuquầnáohọmặc(nhântiện,phảinóilàtôirấtghétviệcnày).Tôitrangđiểmgiốngnhưhọ,thậmchícònnhuộmtóchighlightvìcóđứabạnbảorằngtóctôitrông“Nhưlôngchuột”.Điềulàmtôiphiềnlòngnhấtlàkhiđứngtrướcmặttôihọcứluônnóibọncongáikhácbéo,vàcườicợtngoạihìnhcủachúngnó.Khônghềcóngoạilệ.Ýtôilà,dùkhôngthểhiệnramặt,nhưnghọnóitrướcmặttôi,trongkhitôicònbéohơnmấyđứacongáimàhọhaychếgiễu.Điềuđókhiếntôighétcơthểcủamình,vàluônlosợsaulưngtôihọcũngnóinhưthế.Cũngchẳnghiểusaotôilạiquantâmviệcnàynhiềuđếnthế,nhưngrõrànglàvậy.Tôichỉmuốnhoànhậpmàthôi.”

—Ella.

“Cốhoànhập”khácxasovới“Thuộcvề”.Emcốhoànhậpvàocáigìđó,nghĩalàemphảithayđổibảnthânem.Cònnếuemthựcsựthuộcvềnó,emsẽcảmthấythoảimáiđượclàchínhem,vàđượcchấpnhậnnhưnhữnggìemvốncó.Thậtsự“Thuộcvề”cónghĩalàluônluônthànhthực,vàkhôngbaogiờthayđổibảnthânđểlàmvừalòngngườikhác.

“Tôiđãchơitrongnhómnàytừlâulắmrồi.Nhómcóbốnngười.Chúngtôisốngcùngtrênmộtconphố,vàbốmẹcủacảbốnchúngtôicũnglànhữngngườibạntốtcủanhau.Chúngtôiđềutrảiquanhữnggiaiđoạnkhácnhau,vàđãthayđổirấtnhiều.Hiệnchúngtôiđãcónhiềubạnbèmớivàcuộcsốngluônluônbậnrộn,nhưngchúngtôivẫnrấtthânvớinhau.Tấtcảchúngtôiđãcùngnhautrảiquaquánhiềuchuyện,vàtôibiếttôiluônluôntintưởnghọ.Thậttuyệtvời,bởimỗikhiởbênhọtôichẳngbaogiờphảiđểýtớingoạihình,lờinói,thậmchícảnhữngvấnđềcủamình.Dùtôicóthếnàođichăngnữa,họvẫnchấpnhậntôi.”

—Claudia.

“Thuộcvề”hoàntoànkhôngcóáplực.Trảinghiệmnhữngxuhướngkhácnhaulàđiềuhoàntoàntíchcựcvàtựnhiên,đặcbiệtkhiemởlứatuổivịthànhniên.Cũngrấttựnhiênkhiemngưỡngmộphẩmchất,vànhữngđặcđiểmcủabạnbèmình.Nhưngmọithứsẽtrởthànhtiêucựcnếuemcảmthấykhôngtốtvềcơthểmình,vàkhiemđánhmấtcáitôiđíchthựccủabản

thân.

CùngemtìmhiểuEmhãynghĩvềkhoảngthờigianmàemcảmthấyáplựcvìphảithayđổibảnthânđểhoà

nhập.Đốitượngcóthểlànhữngngườibạnrấtthân,nhữngđộithểthao,mộtnhómngườimàemnghĩrấttuyệtvàthựcsựmuốnkếtbạn.

Bộphậnnàocủacơthểkhiếnemđặcbiệtcảmthấyáplực,vàcầnphảithayđổi?...............................................................................................

Giảithíchvìsaoemcảmthấycầnphảithayđổi?.............................................................................................

Điềugìđangdiễnraxungquanh,khiếnemcảmthấymìnhkhôngthểlàchínhmình?.........................................................................................

Điềugìđangxảyrabêntrongem?Thôngđiệptựnhiênmàcơthểemđangtruyềntảilàgì?.

.............................................................................................

Giờemhãycânnhắcmộtcáchtrungthựcvềnhữnggìsẽxảyra,nếuemvẫnlàchínhem........................................................................................

Emnghĩtìnhthếsẽxoaychuyểnkhácđithếnào,nếuemvẫnlàchínhbảnthânem?.............................................................................................

Emsẽnóivàlàmkhácđinhưthếnàonếunhưemthayđổi?......................................................................................

Emnghĩkếtquảsẽrasao?.................................................................................

TìmhiểusâuhơnKhaokhátđượchoànhậpvàđượctrảinghiệmnhữngđiềumớimẻlàsuynghĩtíchcực.Việc

hoànhậpsẽtrởnêncóvấnđề,nếunóđòihỏiemphảithayđổinhữngđiềuemkhôngmuốnthayđổi,hoặcnókhiếnemphảilàmnhữngđiềuemkhôngthích.Vídụ:Thayđổicáchănmặccủaem,bởiemmuốnnhìngiốngnhómbạnmàemđangchơicùng.Emlàmvậyvìemthựcsựyêuthíchphongcáchcủahọlàđiềuhợplý,nhưngchỉvìđượcchơicùngaiđómàemthayđổicáchănmặcthìlạibấthợplý.Emcóthểkhônghiểurarằng,emmuốntrởthànhngườinhưthếnàohoặcemcầnphảilàmgìngaygiâyphútđó,nhưngcólẽemhiểuđượcđiềugìhợplývàđiềugìkhông.Hãynghĩvềnhữngtìnhhuốngkhácmàemvừaviết.Dướiđây,emhãyviếtvềnhữngđiềuembiếtlàđúngvàkhôngđúng.

Đúng

Khôngđúng

Khiemthựcsự“Thuộcvề”,emsẽcảmthấythoảimáivàantoàn,emđượcchấpnhậnvìbảnthânem,chứkhôngphảivìbềngoàicủaem.Hãynghĩvềcuộcsốngcủaemhiệntại.

Emđanghoànhậpvàođâu?

Emthuộcvềđâu?

12

Khinhữngsosánhgâytổnthương

EmcầnbiếtMộtphầncủaviệcxâydựngnênhìnhảnhcơthểtíchcực/lànhmạnhlàchấmdứtviệcso

sánhbảnthânemvớinhữngngườikhác.Sosánhcơthểemvớicơthểkhác,khônggiúpthayđổithựctếvềcơthểem.Vànókhônggiúpemtạorachỗtrốngchonhữngcảmnhậntíchcực,vàđíchthựcvềgiátrịbảnthân.

Mộttronghaiđiềusausẽxảyra,khiemsosánhbảnthânmìnhvớingườikhác:

1.Emsẽcảmthấytệhơnvềbảnthânmình.

Côấyăníthơnmình.

Tôighétchụpảnhchungvớichịgái,vìchịấyxinhhơntôinhiềuvàaicũngbiếtđiềuđó.

2.Emđánhgiángườikhácvàcảmthấybảnthânmìnhtốthơn.

Tôikhôngthểđiđâumàkhôngchúýtớimọingườixungquanh.Tôighétphảithừanhậnđiềunày,nhưngkhitôicảmthấymìnhlàcôgáixinhđẹpnhấttrongphòng,sựtựtincủatôiđượccủngcố.

CảmơnChúavìmìnhtrôngkhônggớmnhưthế.

Nhữngđặcđiểmcủangườikháckhôngthểgiúpthêmvào,haybớtđinhữngđặcđiểmsinhhọccủachínhbảnthânem.Khiemđểhìnhảnhcơthểcủamìnhbịkiểmsoátbởingoạihìnhcủangườikhác,emsẽtựhuỷhoạibảnthânmình.

CùngemkhámpháSửdụngdanhsáchdướiđây,khoanhtrònnhữngngườiemhaysosánhvớimìnhđểcảm

thấybảnthânthậttệ.

Nhữngngườibạnngẫunhiên BạnđồngtranglứaNgườilạThànhviêntronggiađình Ngườinổitiếng TấtcảmọingườiVậnđộngviênchuyênnghiệpBạnthân TrườnghợpkhácGiờemhãyviếtranhữngsosánhcụthểmàemhayđưaranhất.

Vídụ:

Chịgáitôigầyhơntôi.

Bạnthânnhấtcủatôixinhđẹphơntôi.

Tớilượtem:

Trongthựctế,mỗingườilàmộtthựcthểđộcnhất,vànhữngsosánhcủaemcóthểđúng.Nhưngkhiemthêmtừ“hơntôi”vàođằngsaucâusosánh,thìnóđãtrởnêntiêucực.

Tiếptheo,hãyviếtlạinhữngcâusosánhemvừaviết.Giữlạiýnghĩa,nhưngbỏđiphầnsosánh.

Vídụ:

Chịgáitôigầy.

Bạnthânnhấtcủatôixinhđẹp.

Tớilượtem:

Lầnsau,nếuemlạirơivàomộttìnhhuốngsosánhkhiếnemcảmthấybảnthânthậttồitệ,hãycốgắngnhìnnhậnhọvớinhữnggìhọcó,chứkhôngphảinhữnggìemkhôngcó.

TìmhiểusâuhơnHãysuynghĩvềnhữnglầnemsosánhbảnthânemvớingườikhác,khiếnchoemcảmthấy

cáitôicủamìnhđượcnânglên.

Emđượcgìtừsựsosánhấytrongngắnhạn(mộtphút,mộtgiờ,mộtngày)?

Emđượcgìtừsựsosánhấytrongdàihạn(mộttuần,mộttháng,mộtnăm)?

Emcóthểthaythếnhữngsosánhnàybằngnhữngsuynghĩnhưthếnào?

13

Chếngựnỗitựti

EmcầnbiếtTựtilànhữngtiếngnóitiêucựctrongđầuem,nókhiếnemtựphêphánnhữngquyếtđịnh

củamình.Khilòngtựtichiếmhữu,nócóthểgâyảnhhưởnglớnđếnhìnhảnhcơthểcủaem,vàngănemlàmnhữngđiềuemthích.

Saomìnhlạimặcbộquầnáonàynhỉ?Trôngmìnhphátgớm.

Tôibiếtmọingườiđềubìnhphẩmvềmình,saukhitôirờibuổitiệc.

Mìnhchẳngbiếtgọimóngìchobữatrưanữa.Mọingườichắcsẽnghĩrằng,mìnhlàmộtđứathảmhạibéoúnếunhưmìnhkhônggọimónrautrộn.

Giọngmìnhthethénhưtiếngchuộtnhắtvậy.Mìnhchẳngbaogiờthựchiệnđượcbàithuyếttrìnhnàomất.

Tiếngnóiđóvanglêntrongđầuem,vànónhắcnhởemrằngemkhôngcókhảnăngđưarasựlựachọnđúng,thìemsẽthầmmặcđịnhrằngmìnhkhôngthểlàmtốtđượcđiềugìđó,vàđấylàsuynghĩsailầm.ftáchthứcnỗitựticóthểgiúpemvượtquanó.

CùngemtìmhiểuHãycùngkhámphásựtựtibằngcách,tìmhiểusâuhơnvềnhữngquyếtđịnhmàhiệntại

emđangphảiđốimặt.Viếtítnhấtbađiềuemthíchlàm,nhưngđangbịnỗitựticanthiệp.Trướchết,hãyviếtrađiềuemmuốnlàm.Sauđó,viếtrahậuquảtệnhấtcókhảnăngxảyranếuemthựchiện.Tiếptheo,viếtrakhảnăngtốtnhấtcókhảnăngxảyranếuemthựchiện.

Cuốicùng,tìmhiểusuynghĩcủaemvàtựhỏibảnthân,liệumìnhcósẵnsàngmạohiểmkhông?Suychocùng,tấtcảphụthuộcởem.

Vídụ:

Điềumìnhmuốnlàm:Đibơivớibạnbèmàkhôngcầnmặcáophông.

Kịchbảntệnhất:Mìnhsẽlolắngsuốtbuổivềkíchthướccơthểmình,vàmìnhsẽkhôngthểvuivẻnếucứnghĩvềnó.Kiểugìchẳngcóđứanóinhữnglờikhónghe,bởixưanaymìnhtoànmặcáophôngkhibơi.Cólẽmọingườisẽnhìnmìnhchằmchằm.

Kịchbảntốtnhất:Thựcsựmìnhđãrấtvui,thậmchímọingườicònchẳngnhậnramìnhmặcáophông,vàmìnhkhôngbịdínhnhữngvếtcháynắngloanglổ.

Mìnhcósẵnsàngchấpnhậnrủirokhông?Cólẽmìnhsẽcânnhắcvềvấnđềnày.

Tớilượtem:

Điềumìnhmuốnlàm

Kịchbảntệnhất

Kịchbảntốtnhất

Mìnhcósẵnsàngchấpnhậnrủirokhông?

Điềumìnhmuốnlàm

Kịchbảntệnhất

Kịchbảntốtnhất

Mìnhcósẵnsàngchấpnhậnrủirokhông?

Điềumìnhmuốnlàm

Kịchbảntệnhất

Kịchbảntốtnhất

Mìnhcósẵnsàngchấpnhậnrủirokhông?

TìmhiểusâuhơnLầntới,nếunhữngđiềutíchcựcxảyrasaukhiemvừanghingờbảnthânmình,hãydànhra

mộtphútđểănmừngnó.Sửdụngkhoảngtrốngdướiđâyđểviếtvềlầngầnđâynhấtemgặpphảitìnhhuốngnhưvậy.Hãyviếtranỗitựticủaem,vàđiềugìđãxảyratrongthựctếkhiemchấpnhậnrủiro.Nếuemdànhthờigianđểcủngcốnhữngkếtquảtíchcực,chắcchắnemsẽchếngựđượcnỗitựtitrongtươnglai.

Vídụ:

Nỗitựti:Mìnhđãmuốnnhuộmtóctừlâulắmrồi.Nhưngnếunhuộm,trôngmìnhsẽcựckỳkhác.Mìnhđãlolắngrằng,tấtcảmọingườisẽnhậnxétvềmình.

Điềugìđãdiễnratrongthựctế:Tấtcảmọingườiđềuủnghộmìnhvànóirằng,họrấtthíchmàutócmớicủamình.Thậmchícảngườilạcũngnóirằng,họthíchnó.

Mìnhcảmthấythếnàosaukhiquyếtđịnhmạohiểm:Mìnhrấtvuivàcựckỳtựtin!

Tớilượtem:

Nỗitựti:

Điềugìđãdiễnratrongthựctế:

Mìnhcảmthấythếnàosaukhiquyếtđịnhmạohiểm:

14

Sốngchậmlại

EmcầnbiếtĐãbaogiờemnghethấycâuthànhngữ“Hãydừnglạivàngửihươnghoahồng”chưa?Nó

khôngthựcsựnóivềviệcngửihoa,mànóámchỉviệcsốngthongthảhơnđểhưởngthụnhữngvẻđẹpquanhem,rằnghãybiếtquantâmvànhậnranhữngđiềuđangdiễnraxungquanhta.

Khilớnlên,emthườngdễhướngsựtậptrungvàobêntrong,thayvìdànhthờigianđểýđếnvẻđẹpcủanhữngđiềugiảnđơntrongcuộcsống.

“Khicònnhỏ,tôinhớrằngmìnhthườngnhặtnhạnhđủthứlinhtinh:đácuội,vỏsò,cỏbalá,lácây,hoahòe…tấtcảnhữnggìtôithấyđẹp.Tôicẩnthậnxemxéttừngthứmộttrướckhimangchúngvềnhà.Tôitìmkiếmnhữnghoạtiết,vuốtvechúngbằngnhữngngóntaycủamìnhvàgiữchúngrấtchặt.Tôikhôngbậntâmvềvòngbụng,cũngkhôngquantâmđếnviệcaiđónóitôicóđôicổchânmậpú.Tôikhôngbaogiờlolắngvềnhữnggìngườikhácnghĩvànói.Tôikhôngcầnphảitrởnênhoànhảo,nhưngtôiđượclàchínhmình.”

—Jessie.

Dừnglạiđểngửihươnghoahồnglàmộtlờinhắcnhởnhẹnhàngchoviệctìmkiếmcáiđẹptrongtấtcảnhữngthứkhôngliênquangìđếnngoạihìnhcủaem,haynhữngkhókhănemđangphảiđốimặtvàothờiđiểmđó.Nógiúpemsuynghĩthựctếvàđượcsốngchohiệntại,chodùchỉtrongkhoảnhkhắc.

CùngemtìmhiểuChỉcầnmộtngàythôi,emhãydừnglạiđểngửihươnghoahồng.Hãytìmkiếmnhữngđiều

trongcuộcsống,màtrướckiaemthườngkhôngchúýđến.Hãyliênhệvớicácgiácquancủaem:Emnhìn,nghe,ngửi,cảmnhận,thậmchínếmthấygì?Hãyviếtratấtcảmọithứemnhậnthấy.Cóthểđólàâmthanhrócráchcủanhữngthácnướctíhonởconlạchnhỏsaunhà,cũngcóthểđólànhữngbônghoađuanởvàomùaxuân,vàmàusắccủanhữngtánlámùathu.Nhưngemchẳngcầnphảiđiđâuxanhưđếncôngviên,đườngmòn,consônghoặccầuthangnàođó,màemchỉcầnngồimộtmình,hítthởthậtdàivàsâu.

Hãyviếtratấtcảnhữngđiềuemcảmnhậnđược.

Liệtkêbađiềuđộcđáoempháthiệnra.

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

Liệtkêbađiềuemtìmhiểuđượctừcơthểmình.

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

Hãynghĩvềnhữngđiềuemvừaliệtkê,vàcoichúngnhưlờinhắcnhởrằngcầnphảiquantâmhơnnữatớithếgiớixungquanh.Hãychophépbảnthânemđượcsốngthoảimáiởthựctại,vàhưởngthụcuộchànhtrình.

Tìmhiểusâuhơn.Hãynghĩlạilúcemcònnhỏ,emyêuthíchđiềugì?Trướckiaemđãtìmthấyvẻđẹpgìởmôi

trườngxungquanh,màgiờđâyemkhôngcònnhậnthấynữa?

“Tôithíchchơitrongkhuvườnsaunhà.Tôivàlũbạnnhặtđácuộirồitrèolêncâyvànémxuốngsuối,chúngtôitròchuyệncùngnhauchotớikhitrờitốihẳnmớivềnhàăntối.Tôikhôngbaogiờquantâmđếnviệclấmbẩnhaysâubọ,hoặctấtcảnhữngđiềugìkháctrênthếgiới.”

—Sarah.

Hãysửdụngkhoảngtrốngdướiđâyđểviếtvềnhữngkýứcthuởbéthơmàemyêuthích.Nếumuốn,emcóthểtìmđiềugìđógợinhắcchoemvềnhữngkỷniệmnàyvàlưugiữchúngởmộtnơiđặcbiệt,đểchúngnhắcnhởchoemrằng“Hãybiếtsốngchohiệntại”.

15

Emkhôngcôđơn

EmcầnbiếtĐôilúc,làmthâncongáivôcùngcôđơn.Tấtcảnhữngcảmxúcvànỗibuồnphiềnvềcơthể

dườngnhưchỉthuộcvềmìnhem,vàchỉcómỗiemcảmthấynhưvậy.Nhữngcảmxúcnàythườngrấtmạnhmẽ,riêngbiệtvàkhódiễntả.Nhưngsựthậtlà,dùemcảmthấykinhkhủngđếnthếnàođichăngnữa,thìemcũngkhôngcôđơn.

“Lúcấytôiđangởnhàmộtngườibạn,thìmộtđámcongáikháctớichơi.Lúcđầu,tôithấyhơingạivìtôikhôngbiếthọrõlắm,vàmộtngườitrongsốđórấtnổitiếng.Phải,côấythựcsựnổitiếng,vàdườngnhưmọingườiđềuthíchsựnổitiếngcủacôấy.Mọithứcôấycó:từgiathế,xehơi,thânhình,làndađếnmáitóc…đềuhoànhảo.Chúngtôingồivớinhau,vàđãcóaiđónóiđếnvấnđềcânnặng.Vàrồi,tấtcảchúngtôiđềunóichuyệnvềnhữngđiềuchúngtôighéttrêncơthểmình-kểcảcôấy.Ýtôilà,mặcdùcôấycótấtcảmọithứ,nhưngcôấycũngmuốntrôngmìnhkhácđi.Tôikhôngnghĩnhiềuvềđiềuđókhicònởbuổitròchuyện,nhưngsauđấytôinhậnrarằng:Tấtcảchúngtađềuphảitrảiquanhữngvấnđềgiốngnhau,chỉcóđiềulàchúngtakhôngnóirathôi.Điềuđóthựcsựgiúptôihiểuđượcrằng,mìnhkhônghềcôđơn.”

—Chelsea.

Rấtnhiềucôgáitừngđấutranhvớihìnhảnhcơthểhọ,nhưngkhôngphảiaicũngnóivềcườngđộthựcsựcủanó.Việctìmranhữngbằngchứngvềviệcemkhôngcôđơnsẽvôcùnghữuích.Nócóthểgiúpemtìmđượcnhữngngườibiếtquantâmvàthấuhiểu,giúpemtiếpcậnđượcsựhỗtrợ,vàchoembiếtmộtđiềuđơngiảnlà“Emkhônghềcôđơn”.

CùngemtìmhiểuHãynghĩtớilầnemgặptìnhhuốngtươngtựnhưChelsea,khiemđangvậtlộnvớinhững

cảmnhậncơthểmình,thìbỗngbắtgặpnhữngbằngchứngchothấyngườikháccũngđangvậtlộnnhưem.Nócóthểlàmộtcuộcnóichuyệntrựctiếphoặcthôngquatinnhắn,thưđiệntửhaycácphươngtiệntruyềnthông,hoặcnólàđiềuemnghelỏmđược,thậmchícũngcóthểlàđiềuemđọcđượchoặcxemđượctrêntivi.

Hãymôtảchitiếttìnhhuốngđó

Trướckhitìnhhuốngdiễnraemcảmthấythếnào?

Trongkhitìnhhuốngdiễnraemcảmthấythếnào?

Saukhitìnhhuốngdiễnraemcảmthấythếnào?

Suynghĩcủaemsautìnhhuốngđólàgì?

Tìnhhuốngđãlàmthayđổihoặcảnhhưởngnhưthếnàolêncảmnhậncủaemvềcơthểmình?

TìmhiểusâuhơnHãytìmthêmnhiềubằngchứngchứngminhrằng,emkhôngcôđơntrongcuộcđấutranh

vớihìnhảnhcơthểmình.Nócóthểlàmộtcuộctròchuyệngiữaemvàngườibạnthânnhất.Hoặcemtìnhcờngheđượcnhữngngườilạnóichuyệnvềcơthểhọtrongmộtquáncàphê,hayemđọcđượctừmộtbàithơthựcsựbổíchnàođó.Cũngcóthểdoempháthiệnracôgáiemtừngnghĩlàquáhoànhảo,thựcralạikhônghềhoànhảochútnào.Embiếtthếbởivìcôấykểchoem.Đểrồiemnhậnra,emhoàntoànkhôngcôđơn.

Hãyliệtkêcácbằngchứngchứngminhemkhôngcôđơn.

Tôibiếttôikhôngcôđơnbởivì

Tôibiếttôikhôngcôđơnbởivì

Tôibiếttôikhôngcôđơnbởivì

Tôibiếttôikhôngcôđơnbởivì

Tôibiếttôikhôngcôđơnbởivì

16

Cùngnhìnlại

EmcầnbiếtCórấtnhiềuthayđổi,bướcngoặtvàđiềulạlùngxảyrakhiemtrảiqualứatuổivịthành

niên.Nhữngxáotrộnấyđềudẫnđếnsựphảnứngcủacơthể.Điềuđángmừnglàemcóthểđổimớitưduycủamình,vàbiếnnhữngtrảinghiệmtồitệnhấttrởnêndễgiảiquyết.

Cólẽkhitrảiquanhữnggiaiđoạntrongcuộcđời,cácemđãphảichịunhiềutổnthương.Khiởvàothờiđiểmấy,hẳnemđãcảmthấynhưmìnhkhôngthểnàovượtquanổi.Emđãnghĩmặtmìnhsẽkhôngbaogiờhếtmụn,quầnáoemmặcsẽkhôngbaogiờvừahoặcemsẽkhôngbaogiờhoànhậpđượcvớixãhội.Hầuhếtnhữnggiaiđoạnấyđềusẽquađi.Chúcmừngemđãchuyểnsangmộtchươngmới.Hãytómgọnlạichươngnàybằngcáchchứngminhvớibảnthânlàmọichuyệnđãthựcsựtốtđẹphơn.

CùngemtìmhiểuSuynghĩvềnhữngviệcemvừahoànthànhvàviếtranămđiềuemvừahọcđược,nhưng

ướcgìmìnhđãbiếtsớmhơn.

Vídụ:Tôiướcgìmìnhđãbiếttrướcrằng,cónhiềucôgáikháccũngnghĩvềcơthểcủahọgiốngnhưtôitừngnghĩvềcơthểmình.

Tớilượtem:

1. ...............................................................

2. ...............................................................

3. ...............................................................

4. ...............................................................

5. ...............................................................

TìmhiểusâuhơnBảyhoạtđộngcuốicùngtậptrungvàoviệclầngiởlạinhữngkýức,vàtìmhiểuýnghĩacủa

việclàmộtcôgáitrongthờiđạimới.Sửdụngchỗtrốngdướiđây,emhãynhớvềthờikỳkhókhănnhấtcủamình,vàviếtmộtláthưtựđộngviênbảnthântrongthờiđiểmđó.Cóthểđólàmộttuầnđầyvấtvả,haymộtmùahèkinhkhủng.Hãynghĩvềnhữngđiềuemmuốnnghelúcemgặpkhókhăn.Hãynhớ,khilớnhơnemsẽcónhiềutrảinghiệmmới,thăngtrầmmới,ngãrẽmới.Tựchophépmìnhtrưởngthànhhơn,làkếtquảcuảnhữngtrảinghiệmấy.Vàemxứngđángvớiđiềuđó.

ThângửiBảnthân,

Đậptannhữngđịnhkiếnxãhội17

Vẻđẹpđíchthực

EmcầnbiếtChỉvớivàicáinhấpchuột,bấtkỳaicũngcóthểchỉnhsửamộtbứcảnh.Vớinhữngphần

mềmnhưPhotoshop,thậtdễdàngđểchỉnhsửamộtbứcảnhtheonhữnggìemmuốn.Đasốnhữngcôngườimẫuemnhìnthấytrêntạpchí,phimảnh,báochí,tivivàinternetđềuđượcchỉnhsửarấtnhiềuvàchẳngcònđiểmgìgiốngvớithựctếnữa.

‘Khôngmaylà,nhữngbứcảnhđãquachỉnhsửađềukhôngđikèmvớilờicảnhbáo.Sẽtốthơnnhiều,nếunhưdướimỗibứcảnhcủacôngườimẫuđãđượcchỉnhsửahoànhảođềughi“Lưuý:Hìnhảnhchỉmangtínhchấtminhhọa!”.Khinhìnvàonhữngcuốntạpchí,tôivẫnbiếtcáccôngườimẫukhônghẳngiốngnhưởngoàiđời,nhưngthậtkhómàkhôngsosánhbảnthânmìnhvớihọ.Mọithứđềutuyệtvờikhiởtrênngườihọ,vàthậtkinhkhủngkhiởtrênngườitôi.Tôiluôntựnhủ,ướcgìmìnhgiảmđượcvàicânhoặcgiámàvaimìnhkhôngquárộngnhưthếnày,thìcólẽcuộcsốngcủamìnhđãtươiđẹphơnnhiều,vàtôisẽhạnhphúcbiếtbao.’

—Jada.

Khicáccôngườimẫuđượcchỉnhsửa,cắtgọtvàphotoshop,họsẽtạoramộttiêuchuẩnkothểnàođạttới.Cómộtsựthậtđiênrồlà,đasốnhữngngườiemthấytrêntạpchíkhônghềtồntại.Việccácbiêntậpviênthườngxuyênlấychânngườiphụnữnàydánvàothânhìnhngườiphụnữkhác,làchuyệnthườngngàyhọlàm.Họdễdànglàmdasánghơnhoặctốiđi,tẩybaymụn,bópeonhỏlại,vàkéodàichânra.Họcóthểlàmphẳngbụng,làmmềmnhữngchỗlồilõm,vàbiếnmắtnâuthànhmắtxanh.Họlàmmôngnhỏlại,ngựctoravàtấtcảcácbộphậncânđối.Thảonàocónhiềungườibấtmãnvớingoạihìnhcủamìnhđếnthế.Tạpchíkhôngphảilàthủphạmduynhất-màbaogồmcảnhữngphươngtiệntruyềnthông.Việctỉnhtáohơnkhitheodõicácphươngtiệntruyềnthôngsẽgiúpemhiểurằng,nhữnghìnhảnhemthấytrênmọihìnhthứcthôngtinđạichúngđềukhôngthựctế.Chỉcóemmớilàthựctế.

CùngemtìmhiểuHãyđọclướtquamộtcuốntạpchíthờitrangvàghinhớcáccôngườimẫu.Bêndưới,em

hãytómtắtsơlượccáchthứcmàcuốntạpchíemđọckhắchoạhìnhmẫu“Côgáihoànhảo”.Hãymôtảcôấy.Trôngcôấynhưthếnào?Côấymặcđồgì?Miêutảmáitóc,lànda,chủngtộc,chiềucao,cânnặng,màumắt,phongcáchthờitrangcủacôấy,vânvânvàvânvân…

Bâygiờ,emhãychọnmộtđịađiểmđôngngườiqualại,điđếnđóvàtậptrungquansát.Cóthểlàmộtcôngviêngầnnhàem,mộtcửahàngtạphoá,mộttrungtâmthươngmại,mộtquáncàphê,haybấtkỳnơinàocũngđược.Emhãychúýtớinhữngngườithậtquanhem,vàđừngsosánhbảnthânemvớihọ,đừngđánhgiáhọ.Việcquansátnàykhôngphảiđểsosánhhayđưaralờinhậnxét,màlàđểnhậnratínhđadạngvàchânthựccủathếgiớitađangsống.Emhãyquansátquầnáohọmặc,việchọlàmvàngườihọđicùng.Quansáttínhđadạngcủacơthể,vàcảcáiđẹpbêntrongsựđadạngấy.Viếtranhữnggìemquansátđược.

Đâulàđiểmkhácnhaugiữanhữnggìemthấytrongtạpchí,vànhữnggìemthấyngoàiđời?

Viếtramộtsốcáchthứcmàemsẽtiếptụcsửdụngđểnhậnracáigìmớilàsựthật,thayvìnhữnggìmàtạpchíthờitrangtuyênbốlàthật?Vídụ:Liệuemcónỗlựcđểkhôngsosánhcơthểmìnhvớicơthểcáccôngườimẫutrongtạpchínữahaykhông?Hayemsẽnhậnravẻđẹpđằngsaumọihìnhdángvàkíchthước?

TìmhiểusâuhơnDựavàokhảosátcủaem,hãyviếtrađịnhnghĩacủabảnthânemvềcáiđẹp.Vẻđẹpđích

thựclàgì?

Vídụ:

Vẻđẹpđíchthựclàkhitôiđangđidạotrongkhurừnggầnnhàthìtrờicótuyếtrơi.

Vẻđẹpđíchthựclàkhitấtcảbạnbèđượcởbênnhau,vàchúngtôivuicườikhôngdứt.

Đếnlượtem

Vẻđẹpđíchthựclà

18

Emcóýnghĩanhiềuhơnmộtconsố

EmcầnbiếtXãhộingàynaykhiếntakhómàtránhđượcnhữngảnhhưởngbởicácconsốliênquanđến

kíchthước,cânnặng,thựcphẩmvàcácbàitậpthểdục.Cácphươngtiệntruyềnthônglàđầumốitrongviệclàmembịámảnhbởinhữngconsốđó.Nhữngconsốmàchẳngliênquangìđếnconngườiem,vớitưcáchlàmộtcáthể.Sovớimộtconsố,emcóýnghĩahơnnhiều.

Hãynghĩvềtấtcảcácconsốmàxãhộicủachúngtađangbịámảnh:cânnặng,chỉsốcơthể(BMI),tuổitác,chiềucao,kíchcỡáongực,quầnbò,váyáo,sốgamcacbonhydrat,chấtbéo,calorie,sốlầntrongmộttuầnmàem“nên”tậpthểdục,vânvânvàvânvân.Nókhôngbaogiờkếtthúc,phảikhông?Emrấtdễbịmắckẹttrongnhữngthứem“nên”lolắng,điềunàydễdẫntớicácdạngsuynghĩlệchlạc.Suynghĩlệchlạclàviệcemnghĩvềbảnthânmìnhmộtcáchkhôngchínhxác,vàrútranhữngkếtluậnkhôngcóbằngchứnghaydấuhiệuxácthực.

Vídụ:

Mìnhvừaăncảtriệugamchấtbéo.Mìnhthậtmũmmĩm.

Đasốbọncongáikhácđềumặcquầnbòsiêubó,cònvớikíchthướccơthểcủamìnhthìcókhichẳngchuivàođượcấychứ.

Tuầnnàymìnhphảitậpthểdụchàngngày,nếukhôngmìnhsẽbéophìmất.

Nhữngsuynghĩkiểunàyđượcnuôidưỡngbởicácchuẩnmựcxãhộitiêucực,vàlàvídụchocáchthứcmànhữngsuynghĩlệchlạctácđộnglênem.Nhữngconsốấykhôngđịnhnghĩachoem.Emphảitựđịnhnghĩabảnthânmình.Emcóthểbắtđầuviệcđóbằngcách,thayđổinhữngsuynghĩlệchlạcbằnglốitưduythựctiễn.Tưduythựctiễnlàviệcemnhìnvàomặtthựctếcủavấnđề(mặttíchcực,tiêucựcvànhữngđiềuchungchung),trướckhinghĩđếnkếtluận.Nhữngtưduythựctiễnthườngcânbằng,dựatrêncácsựthậtvàbằngchứng.

CùngemtìmhiểuSựnhấnmạnhcủaxãhộivàonhữngconsốchắcchắnsẽkhôngbaogiờthayđổi.Emkhông

thểkiểmsoátđượcđiềuđó.Thứemcóthểkiểmsoátđượclàcáchemphảnứngvớinhữngconsốấy,vàcáchemchophépchúngtácđộngđếncuộcsốngcủaem.Dướiđây,emhãyđọclạitưduysailệchcủacáccôgáivàviếtramộtvídụvềlốitưduythựctiễnhơn.

Vídụ:

Tưduylệchlạc:Mìnhvừaăncảtriệugamchấtbéo.Mìnhthậtmũmmĩm.

Tưduythựctiễn:Mộtvàigamchấtbéokhônglàmngườitabéophì.Vàcólẽtôicũngkhôngănđếnmộttriệugamchấtbéo.

Tớilượtem:

Tưduylệchlạc:Đasốbọncongáikhácđềumặcquầnbòsiêubó,cònvớikíchthướccơthểcủamìnhthìcókhicònchẳngchuivàođượcấychứ.

Tưduythựctiễn:

Tưduylệchlạc:Tuầnnàymìnhphảitậpthểdụchàngngày,nếukhôngmìnhsẽbéophìmất.

Tưduythựctiễn:

Giờemhãyviếtnhữngvídụvềtưduylệchlạccủaemkhibịnhữngconsốchiphối,vàcáchđấutranhvớichúngbằngnhữngtưduythựctiễn

Tưduylệchlạc

Tưduythựctiễn

Tưduylệchlạc

Tưduythựctiễn

TìmhiểusâuhơnDướiđây,hãyliệtkêtấtcảnhữngconsốmàemdùngđểđịnhnghĩavềbảnthânmình.

Chúngcóthểlànhữngconsốmàemvừaviếtởtrên,cũngcóthểlànhữngconsốkhác.Vídụnhư:Sốlầnemghiđiểmtrongmộttrậnbóngchày,điểmtrungbìnhhoặcđiểmsốSATscủaem.

Bâygiờ,sửdụngnhữnggìemvừaliệtkê,viếtthêmcụm“Tôicóýnghĩanhiềuhơnlà…”ởđằngtrướccáccâuemvừaliệtkê,vídụ“Tôicóýnghĩanhiềuhơnlàkíchthướcquầncủamình”.Mỗikhicảmthấybịnhữngconsốámảnh,emhãygiởlạitrangnàyđểtựnhắcbảnthânmìnhrằng:“Emcóýnghĩanhiềuhơnlàmộtconsố”.

19

Nhữngquảngcáodốitrá

EmcầnbiếtMộttinquảngcáokhôngbaogiờđơnthuầnlàmộttinquảngcáo.Hầuhếtcácquảngcáo

hướngtớicáccôbévịthànhniên,nóluônẩnchứanhữngthôngđiệplà:“Cóđiềugìđókhôngổnvớibạnhoặccơthểbạn,vàsảnphẩmcủachúngtôisẽgiúpbạngiảiquyếtvấnđềđó”.

Đãcóbaonhiêulầnemđọcmộttạpchí,vàrồiemnghĩmìnhphảingaylậptứcđimuasảnphẩmấy?Đóchínhlàmụcđíchcủaquảngcáo;họmuốnemmuasảnphẩmcủahọ.Vấnđềnằmởchỗ,tronghầuhếtcácchươngtrìnhquảngcáo,nhữngsảnphẩmhứahẹnđemlạihiệuquảngaytứcthìđềukhôngcótácdụng.Hãynhớlạilầncuốicùngemmuamộtsảnphẩmvàháohứcmongsửdụngnó,đểrồiphảithấtvọngcayđắngvềkếtquảthuđược.

“Tôiluônbịnổimụnvàtôithườngxuyênmuanhữngloạisảnphẩmđượcquảngcáolàmsạchda.Tôicócảmộtngănkéođầyắpcácsảnphẩmtrịmụntrứngcá.Nhưngchẳngcóloạinàocótácdụng,mặcdùvậytôivẫnluôntrôngđợivàohiệuquảcủanó.”

—Camilla.

“Khixemquảngcáovềthuốcgiảmcântrênmộttạpchíthểhình,đứabạnthâncủatôiđãmuavàuốngnó.Mộthômnóbịrunvàchóngmặt.Mẹnóđưanóđếnbệnhviệnvàbácsĩnói:‘Nhịptimcủanóquácao,trongkhihuyếtáplạiquáthấp’.Quảngcáohứahẹnrằngnhữngviênthuốcsẽgiúpnókhoẻmạnhhơn,vậymànómớichỉuốngmộtítđãsuýtchết.Thậtlàđángsợ.”

—Marla.

“Tôiđãtiếtkiệmtiềnđểmualoạidầugộiđắtđỏ,bởivìmáitócxoăncủatôiluônvôtổchức.Tôichỉđơngiảnnghĩrằng,máitóccủatôisẽthayđổinếunhưtôisửdụngloạidầugộiđó.Nhưngtấtcảnhữnggìnólàmlạikhiếnmáitóctôitrởnênthẳngđơvàcựcnhờnbết.Hãyđoánthửxem?Vàitiếngsaukhigộiđầu,nólạivôtổchứcnhưthường.”

—Charley.

Muasắmvàsửdụngnhữngsảnphẩmthựctếmớilàđiềuhoàntoànđúngđắn(vàvuinữa).Hoạtđộngdướiđâynhằmgiúpemtrởnênsángsuốthơn,vànhậnthứcđượcvềmụcđíchcủagiớitruyềnthông.Đasốcácsảnphẩmđềukhôngđemlạihiệuquảnhưnhữnggìchúnghứahẹn,vàcóthểdễdàngkhiếnemcảmthấytệhạivềbảnthânvàcơthểem.Vớikiếnthứcvàcảviệcluyệntập,emcóthểtựgiúpbảnthânmìnhkhôngmơmộngbởinhữngquảngcáođượcthổiphồngsaisựthực.

CùngemtìmhiểuHãynghĩvềlầnmàemmuamộtsảnphẩm,thứmàemthấytrênquảngcáovàbảnthânem

đãbịthuyếtphụcrằngemcầnphảicónó,nhưngcuốicùngnólạikhôngmanglạihiệuquảnhưđãquảngcáo.

Sảnphẩmđólàgì?

Emnghĩnósẽđemlạihiệuquảgì?

Hiệuquảthựcsựcủanórasao?

Giờhãyviếtlạiquảngcáovàphảnánhđúngsựthậtnhé.Cầnnặnglờimộtchút.

Vídụ:

Mộttinquảngcáomascaratuyênbố:“Tănggấpđôiđộdàilôngmibạn”

Quảngcáođúngsựthật:“Tănggấpđôi?Chỉthấybịdótthànhnhữngcụcđentotướngkhôngthểnàotẩyđược”.

Đếnlượtem:

Quảngcáonói:

Quảngcáođúngsựthật:

Quảngcáonói:

Quảngcáođúngsựthật:

TìmhiểusâuhơnEmhãytìmmộtcuốntạpchíthờitrangvàđọcnó.Gấpmépcáctrangcónhữngtinquảng

cáohứahẹnthayđổingoạihìnhem:“Mộtmáitócthẳngmượt”.Gấpmépcáctrangcónộidungmâuthuẫn,nhưnhữngbàibáovềxâydựnglòngtựtintíchcựcđặtngaycạnhnhữngquảngcáovềtrangđiểm.Gấpmépnhữngtrangcóquảngcáobịađặtdốitrá“Giảmsưngđỏvàthuhẹpkíchthướcmụnchỉtrongbốngiờ”.Gấpmépnhữngtrangcóchứacácthôngđiệphoàntoàntiêucực“Giảm5kgtrongvòngmườingày”.Emcũngcóthểgấpméptấtcảcáctrangcónhữngquảngcáokhônghợplý,kiểunhưmộtngườiphụnữđiđôigiàygótcaochótvótvàmặcquầnđùingắncũnđangrửaxe,côấydínhđầybọtnhưngtrôngrấtgợicảm.Hãynghĩvềnhữngsựthậtđằngsaucácthôngđiệpquảngcáokiểuđó.ftậtsựcóbaonhiêuphụnữemquenbiếtđigiàycaogótkhirửaxe?Đôilúcrấtkhóđểnhìnthấynhữngđiềudiễnrangaytrướcmắtta,trừkhitathựcsựtìmkiếm.Khiemđãgấpmépxongcáctrang,hãynhìnnhữnggìcònlại.

Emthấyđiềugì?Cònlạinhữnggìđểđọc?

Emthườngcósuynghĩgìsaukhiđọcxongmộtcuốntạpchíthờitrang?

Điềunàysẽthayđổicáchđánhgiácủaemvềtạpchíthờitrangnhưthếnào,trongnhữnglầntớikhiemđọcmộtcuốntạpchíkhác?

20

Thayđổichủđềcânnặng

EmcầnbiếtChuyệntròvềchủđềcânnặngchỉlànhữngcuộcnóichuyệnmangtínhtiêucựccủamọi

ngườivềkíchthướcvàhìnhdángcơthểhọ.Chịemphụnữluônthíchbàntánvềcânnặng.Chínhviệcbàntánnàycủngcốthêmchotiêuchuẩnxãhộinựccườirằng,bạncầnphảigầyvàkhôngnênhàilòngvớicơthểcủamình.Bàntánvềchủđềcânnặngvôcùngtiêucựcvànókhiếnchịemphụnữcũngnhưcáccôgáitrẻluônchánghétcơthểmình.

Trongxãhộicủachúngtahiệnnay,việcnóixấucơthểđãtrởnênbìnhthườngđếnnỗiemkhôngcònnhậnrakhinàomìnhvàngườikhácđanglàmthế.Mọingườibàntánvềcânnặngvìhàngmớlýdo:đểgiaotiếp,đểthừanhận,đểtándươnglẫnnhau,đểphánxétngườikhác,vàđểtỏrakhôngquátựtinvềbảnthân.

“Mặccáiquầnnàytrôngmôngtớcótolắmkhông?”

“Khôngthểtinđượccôấylạiănhếtchỗđó!”

“Tớnhưthểkhônghềcótícơbắpnàoấy!”

“Trôngcậucựckỳđángyêutrongbộquầnáođó,cậumớigiảmcânà?”

“Mìnhướcmìnhcóthânhìnhcủacôấy.”

“Tôiđãcócuộchẹntới“Ngàyhộitrường”,nếunhưtôikhôngbéoquá.”

“Mìnhcócánhtaycongqueonhưbàgià.”

“Xinchào,đồngấnmỡ!”(Hello,cellulite.)

“Côtakhôngnênmặcbộđồđó”

“Mìnhcầnđibơmngực.”

“Mìnhtrôngnhưcáixúcxíchcăngphồngkhimặccáiáonày.”

Danhsáchnàycóthểkéodàihàngtrang.Mộtvàicâuđượcliệtkêbêntrênthoạtnghecóvẻtíchcực,nhưngnếuđọckỹ,emsẽthấychúngnhấnmạnhcáiýgầyvẫntốthơn.Vídụ:“Trôngcậucựckỳđángyêutrongbộquầnáođó,cậumớigiảmcânà?”nghethìtíchcực,nhưngthôngđiệpthựcsựđượcgửiđilạilà:“Trướcđâytrôngcậuthậtkinhkhủng,nhưnggiờthìrấttuyệt!”Đókhôngphảilàlờikhen,màlàlờimỉamai.Emhãythửnghĩxem,nhữngcuộcnóichuyệnvềchủđềcânnặngthựcsựnhắmtớiđiềugì?

Maggy:“Tớănnhiềuquárồi.Lẽratớkhôngnêngọimóntrángmiệng”

Kelsey:“Trờiạ,nhìnnhữnggìtớănđâynày!Nhiềuhơncậulàcáichắc,vàmóntrángmiệngcủatớtogấpđôicủacậu!”

Sựthậtthì,cólẽcảhaicôbéđềusẽănmóntrángmiệng.Cuộcnóichuyệnvềcânnặngđặcbiệtnày,nhằmmụcđíchcôngnhậnđểgiúpmỗicôbécảmthấyyêntâmhơnkhiănmóntrángmiệng.Cáccuộcnóichuyệnvềcânnặngđiểnhìnhthườngkhôngđitheohướngnày:

Maggy:“Mìnhcócánhtaycongqueonhưbàgià.”

Kelsey:“Đúngthế.Cậuphảikhắcphụcđi.”

ĐâymớithựcsựlàmộtlờinhậnxétvàrõràngđâykhôngphảilàlờicôngnhậnmàMaggyđangtrôngđợi.Bàntánvềcânnặnglàmộtvấnđềmangtínhxãhội,nhưngnókhôngnhấtthiếtphảilàvấnđềcủaem.Cùngvớiviệcluyệntập,emcóthểchấmdứtnóvàkhuyếnkhíchnhữngngườixungquanhemcùnglàmthế.

CùngemtìmhiểuKhiemđưaramộtlờinhậnxéttiêucựcvềcơthểemvớingườikhác,emthựcsựcảmthấy

thếnào?Emtrôngđợiđượcnghethấyđiềugìtừhọ?Mụcđíchcủaemkhinhậnxéttiêucựcvềbảnthânlàgì?Hãynghĩtớivàilầngầnđâynhấtemđãsửdụngchủđềcânnặngđểtruyềntảicảmxúc,vàhoànthànhnhữngcâuhỏibêndưới.

Vídụ:

Khitôinói,“Trôngtớtonhưconvoitrongmọichiếcquầnbòcủatớ”vớicôbạnRenee,làkhitôiđangcảmthấytựti.Điềutôithậtsựcầnlàđượcgiaotiếpvớiaiđó.Lầntới,thayvìchủđềcânnặng,tôisẽthựchiệnđiềunàybằngcáchtìmđếnmộtngườibạnmàtôitintưởng,đểtôicóthểlàchínhmìnhkhiởcạnhcôấy.

Đếnlượtem:

Khitôinói.....................với......................làkhitôiđangcảmthấy.....................................Điềutôithậtsựcầnlà.......................................Lầntớithayvìchủđềcânnặng,tôisẽthựchiệnđiềunàybằngcách...............................................

Khitôinói.....................với......................làkhitôiđangcảmthấy.....................................Điềutôithậtsựcầnlà.......................................Lầntớithayvìchủđềcânnặng,tôisẽthựchiệnđiềunàybằngcách...............................................

Khitôinói.....................với......................làkhitôiđangcảmthấy.....................................Điềutôithậtsựcầnlà.......................................Lầntớithayvìchủđềcânnặng,tôisẽthựchiệnđiềunàybằngcách...............................................

TìmhiểusâuhơnChủđềcânnặngrấtcóhạivàkhôngcầnthiết,nhưnglạilàmộtsởthíchrấtkhóbỏnếuem

thườngxuyênbàntánvềnó.Hãycốgắngxóabỏsởthíchnày,mộtlầnvàmãimãi.Emhãytìmmộttờgiấytrắngvàmộtcáibútđểviết.Nếuemthích,emcóthểsửdụngbútmàu.Chínhgiữatờgiấyemhãyviết“Khôngnhắctớicânnặngnữa”.Sauđó,emhãysửdụngphầngiấybaoquanhdòngchữđểviếttấtcảnhữngphátngônvềcânnặngemđãtừngnóitrướcđây.Khiđãhoànthành,emhãytựhứavớibảnthânsẽloạitrừhoàntoànchủđềcânnặngrakhỏinhữngcuộcgiaotiếpvàtròchuyệnhàngngày.Xébỏtờgiấy.Nếuemthấymìnhlạisắpbắtđầumộtcâuchuyệnvềchủđềcânnặng,hãynhớlạibàihọcnày.Loạitrừchủđềcânnặngcóthểmấtnhiềuthờigianluyệntập,nhưngrấtđángđểemlàm.Emcònnhiềuđiềutốthơnđểnóiđến.

21

Đốimặtvớichủđềcânnặng

EmcầnbiếtEmvừahọccáchthaythếchủđềcânnặng,giờlàlúcđốimặtvớinó.Trongtươnglaigần,

rấtcókhảnăngemsẽlạigặpmộtaiđóđưaranhữngnhậnxéttiêucựcvềcơthểcủacôấy.Nhưngemđãcóđầyđủcôngcụđểthayđổichủđềcủacuộctròchuyện.

Tronglầnđầutiêncưỡnglạichủđềcânnặng,emcóthểsẽgặpđôichútkhókhăn.Mộtsốngườiđãquenvớiviệcsửdụngcânnặngnhưmộtchủđềtròchuyện,nóquenthuộctớimứchọkhôngthấycógìsaitráitrongviệcđó.

“Lầnđầutiêntôiđượchọcvềchủđềcânnặnglàởtrường.Đólà“NgàyYêuCơThể”,chúngtôiđượcxemmộtđoạnbăngýnghĩavàthảoluậnvềnótronglớphọc.Chotớitậnlúcxemxongđoạnbăng,tôivẫnchưaýthứcđượcmìnhđãdấnsâuvàonónhưthếnào.Nólàtấtcảnhữnggìbạnbèvàtôinóiđến,vànóhoàntoàntiêucực.Tôibắtđầunhậnra,đasốchịemphụnữxungquanhtôiđềuđánhgiáthấpcơthểcủahọ-kểcảmẹtôivàhuấnluyệnviênbơilộicủatôinữa!Giờđây,mỗikhihọbắtđầunóivềchủđềcânnặng,tôilạinhắcnhởhọhoặcláisangchuyệnkhác.Việcnàythậtsựrấthữuhiệu,vàtôicảmthấytốthơnnhiều.”

—Stella.

GiốngnhưStella,emcókhảnănglựachọnnhữnggìemmuốnvàkhôngmuốnchịuđựng.Chủđềcânnặngđãănsâuvàosuynghĩcủamỗingười,vànógiốngnhưnhữnggìemđanglàm,muốnhạnchếnóđòihỏiphảicónhiềuthờigianrènluyện.Emcóthểgiúpbảnthânvàngườiemquantâmbằngcáchđốimặtvớinhữngcuộcnóichuyệnkiểunày.Khiemngheaiđónóichuyệnvềchủđềcânnặng,emcóthểlựachọnmộttrongnhữnggiảiphápsauđâyđểgiảiquyếtnó.

Lựachọn1:Nóithẳng.Việcnàyđòihỏisựtếnhị,nhưngemcóthểlàmđược.Khiaiđónóichuyệnvềcânnặngvớiem,hãylêntiếng.Nóithẳngvớicôấynhữnggìembiếtvềchủđềcânnặng,vàtínhtiêucựccủanó.Emcóthểnói“Nghebạnnóixấucơthểbạntôirấtbuồn,vìtôithấybạnđẹpthếcơmà.”Nóithẳngsẽdễdànghơnnếunhưembiếtrõngườiđó,chẳnghạnnhưmộtngườibạnthânhoặcmộtthànhviêntronggiađìnhem.Hãychiasẻsuynghĩcủaemvềcáchhạnchếviệcnóixấucơthểmìnhvớicôấy,vàlịchsựyêucầucôấydừngcâuchuyện.

Lựachọn2:Khôngthamgiavàocâuchuyện.Sẽcónhữnglúcmàdùemcónóithếnàođichăngnữa,cũngkhôngthểkhiếnngườitachấmdứtnóivềcânnặng.Vídụ,rấtkhóđểthayđổisuynghĩcủamộtngười,khimàhọcứquyếtđịnhănkiêngcảcuộcđời.Đâychínhlà“Vùngkiểmsoát”màchúngtađãthảoluậnởchươngtrước.Emkhôngthểkiểmsoátđượcnhữnggìhọnóihaylàm,nhưngemcóthểchọngiảiphápkhôngthamgiavàocuộcnóichuyện.Đôilúchànhđộngcóýnghĩahơnrấtnhiềusovớilờinói.

Lựachọn3:Thayđổichủđề.Tuỳthuộcvàomỗiđốitượng,thayđổichủđềcâuchuyệncólẽlàlựachọntốtnhất.Bằngcáchnày,emvừakhôngphảithamgiavàocuộcnóichuyện,lạivừachấmdứtđượcnó.

Hãynhớ,emkhôngcầnphảilắngnghenhữngcâuchuyệnvềchủđềcânnặng.Emcóđủkhảnăngđểchốnglạicácđịnhkiếnxãhộibằngcáchlựachọnnhữnggìemsẽlàm,khônglàm,vàchophépnhữnggìđượcdiễnratrongcuộcsốngcủaem.

CùngemtìmhiểuSửdụngbamẹoliệtkêbêntrên,hãyápdụngnóchonhữnglầnnóichuyệntiếptheo,khiem

phảiđốimặtvớimộtcuộchộithoạidínhdángđếnchủđềcânnặng.

Vídụ:

Bạnthâncủaemnóivớiem:“Trờiạ,trôngtớcógiốngconvoitrongbộváynàykhông?Nóithậtnhé!Tớchảhiểusaotớlạimặcnónữa.”

Lựachọn1:Nóithẳng:“Cậunghevềchủđềcânnặngbaogiờchưa?Bọncongáitoàntựchêbaicơthểmình,vànóinhữngcâuchuyệnrấttiêucựcvềkíchcỡ.Thựcsự,trôngcậurấttuyệt,nhưngtớnghĩsẽthậtbuồnnếuchúngmìnhcứnóinhưthếmãi.Giờbọnmìnhthoảthuậnvớinhau,sẽkhôngtựnóixấucơthểmìnhnữanhé.Bọnmìnhcónhiềuthứhayhohơnđểnóiđếncơmà,vớilại,bọnmìnhquátuyệtvờiluôn.Đồngýkhông?”

Lựachọn2:Khôngthamgiavàocâuchuyện:“Tớkhôngtrảlờiđâu”,hoặcemcóthểhoàntoànlờđicâuhỏicủabạnem.

Lựachọn3:Thayđổichủđề.“Này,cậuđãôntậpchobàikiểmtraTâmlýtuầnsauchưathế?”Cũngcókhảnăng,trongtìnhhuốngđặcthùnày,khiemquyếtđịnhkhôngthamgiavàocâuchuyệnhoặcđổichủđề,côbạnsẽnóitiếp“Tớbiếttrôngtớthậtgớmghiếc.”hoặcđiềugìđótươngtự.Nếuđiềunàyxảyra,emcầnnóithẳngvớicôấy:“Không,tớkhôngnghĩtrôngcậugớmghiếc,nhưngtớkhôngmuốntrảlờicâuhỏibởivìtớthựcsựkhôngthíchcáchcậuchêbaicơthểmình.”

Đếnlượtem:

Emvàmộtngườibạnởtrườngquyếtđịnhđimuađồbơichobữatiệcbểbơisắptới.Suốtthờigianđócôbạncứthanthởvềviệctrôngcôấykhủngkhiếpnhưthếnào,rồicôấysẽtrởthànhngườibéoúnhấtởbữatiệcthếnào,vàrằngcôấycầnđibơmngựcrasao.Trongtìnhhuốngđó,emsẽlàmgì?

Nóithẳng:

Khôngthamgiavàocâuchuyện:

Thayđổichủđề:

TìmhiểusâuhơnCáccâutrảlờiứngbiếnlàcáchtuyệtvờiđểchấmdứtmộthànhvi.Chuẩnbịkỹcàngđểsẵn

sàngứngbiến,sẽgiúpemcóthêmcanđảmđểnóilêncảmxúcthựccủamình.Dướiđây,emhãyliệtkêbaphátngônthườnggặpnhấtvềchủđềcânnặngmàemthườngnghetừbạnbèhayngườithân.

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

Bâygiờ,emhãyghilạinhữnggìemvừaviếtvàochỗtrốngdướiđây,vànghĩravàicáchứngbiếnthôngminhmàemcóthểsửdụngđểkếthợpcảbamẹoemvừathựchành.

Vídụ:

Chủđềcânnặng:“Giờiơi,tớcảmthấymìnhbéoquáđimấtthôi.”

Ứngbiến:“Thỉnhthoảngcónhữngngàycậucảmthấykhôngtốtvềbảnthânlàchuyệnbìnhthườngmà.Tớthấychúngmìnhdànhquánhiềuthờigianđểchêbaibảnthânrồiđấy,đừnglàmthếnữanhé.Tớsẽcốđểcómộttháiđộtốthơnđốivớibảnthânmình.”

Đếnlượtem:

Chủđềcânnặng:..............................

Ứngbiến:

Chủđềcânnặng:........................................

Ứngbiến:

Chủđềcânnặng:........................................

Ứngbiến:

22

Chiatayvớicáicân

EmcầnbiếtĐãbaogiờemtỉnhdậyvớitâmtrạngrấtvuivẻyêuđời,nhưngngaykhibướclêncântâm

trạngcủaemtụtdốcthảmhạichưa?Tạisaonhiềuphụnữlạiđểchonhữngconsốhiểnthịtrêncânquyếtđịnhtâmtrạngmộtngàycủahọtuyệtvờihaytệhại?Cáicânchỉnóichoembiếtvềcânnặng,nókhôngthểđođượctàinăng,trítuệ,sựthôngthái,sứckhoẻvàbấtcứđiềugìkháccủaem.

Xãhộicủachúngtađangtraochocáicânquánhiềuquyềnlực.Sựthậtlà,consốtrêncânchỉlàmộtconsố.Nókhôngphảnánhđượcconngườibêntrongcủaem.ftêmvàođó,nhữngsựxêxíchnhỏvềcânnặnglàhoàntoànbìnhthường,vàsẽcònthayđổirấtnhiềutrongsuốtnhữngnămthángsaunàycủaem.

“Mỗibuổisáng,việcđầutiêntôilàmlàleolêncân.Tôicóthểtỉnhdậyvớimộttâmtrạngthoảimái,vuivẻ.Nhưngchỉcầntôicânnặnghơnvàilạngsovớingàyhômtrướcthôi,thìtôiđãbaibaitâmtrạngvuivẻvàlạitrởvềtrạngtháiủdột.Nếuconsốcònnhíchlênhơnthế,tôisẽcảmthấymìnhbéophìvàmặcquầnnỉđếntrườngluôn.”

—Marissa.

“Trờiơi,mẹtôilànôlệcủacáicânluôn,suốtngàythấybàấycân.Cólầntôinhìnthấymẹtrèolêncân-thởdài-thửcởivòngđeotay,rồilạicântiếp!Tôihỏimẹliệumẹcóthựcsựnghĩviệctháocáivòngtaysẽlàmmẹnhẹhơnkhông,thìmẹđảomắtvànói“Mộtngàynàođóconsẽhiểu”.Tôimongmìnhsẽchẳngbaogiờphảihiểuđiềuđó!”

—Jennifer.

“Tôibịthừacânvàđangnhờsựtưvấncủamộtchuyêngiadinhdưỡng,nhằmcóchếđộănuốnghợplýhơnvàgiảmcânantoàn.Vấnđềnằmởcáicân.Đôikhinóthựcsựlàmtôimấtphươnghướng.Tôiđãcónhữngsựlựachọnhợplý,tôitậpthểdụcvàcảmthấyrấtsungsức,mặcdùtôiđãluyệntậpđềuđặnvàthườngxuyênnhưngnhữngconsốtrêncânvẫnkhônghềthayđổi.Tôicócảmgiácnhưmìnhchẳnghềđạtkếtquảgì,vàtôicảmthấymuốntừbỏ.Đóhoàntoànlàvấnđềtâmlý,bởinóthểhiệnởviệctôicócảmthấytốthơnvàkhoẻhơn.Ướcgìngườitakhôngphátminhracáicân.”

—Ashley.

Emhãynghĩvềđiềunày:Nếuemcómộtsựthayđổinhỏvềcânnặngvàkhôngcócáicânđểnóichoembiết,liệuemcótựnhậnrakhông?Việcphávỡsựràngbuộcgiữaemvàcáicânsẽgiúpemgiànhđượccảmgiáctíchcựchơnvềbảnthân,dựatrênconngườibêntrongcủaem,điềuđómớilàquantrọngnhất.

CùngemkhámpháBướcđầutiêntrongviệctừbỏcáicânlàquyếtđịnhmìnhsẽlàmđiềuđó.Bướctiếptheolà

ýthứcđượcnhữngconsốtrênchiếccânảnhhưởnglêncảmxúccủaemởmựcđộnào.Đểgiúpembắtđầu,hãytrảlờinhữngcâuhỏisauđây:

Emcảmthấynhưthếnàokhinhữngconsốtrêncânđúngvớikỳvọngcủaem?

Emcảmthấynhưthếnàokhinhữngconsốtrêncânkhôngđúngvớikỳvọngcủaem?

Emtựnhủbảnthânnhưthếnào,nếunhữngconsốtrêncânđúngvớikỳvọngcủaem?

Emtựnhủbảnthânnhưthếnào,nếunhữngconsốtrêncânkhôngđúngvớikỳvọngcủaem?.

Emnhậnrađiềugìtừcáccâutrảlờicủaemchonhữngcâuhỏinày?

Giờhãysửdụngcáccâutrảlờitrênlàmgợiý,viếtmộtbứcthưchiatayvớicáicân.Hãyviếtthưnhưthểemđangkếtthúcmộttìnhbạnthânthiếtlâunăm,bởivìxétvềbảnchấtthìđúnglànhưthế.Khiemđãviếtxong,hãyđọclạiláthưnhiềulần.Hãynhớ:Emkhôngphảilàmộtconsố.

ThângửiCân,

Thânái,Tìmhiểusâuhơn

Bởivìemđãchiatayxongvớicáicâncủamình,vìvậyemcóthểhiếntặng,vứtbỏ,hoặcđơngiảnlàđậpvỡnótheonghĩađen.Lưuý:Nếucáicânkhôngphảilàcủaem,hãyyêucầungườikhácgiấunóđihoặcgiữnóngoàitầmmắt,emcũngcóthểnóivớingườiđóvềhoạtđộngnàyvàhỏixinphépđượcđậpvỡnó.Emsẽcầnmộtcáibúahoặcmộtcâygậybóngchàyvàmộtcáitúinilonlớn.Chocânvàotúivàbuộcthậtchặt,đểtránhnhữngmảnhnhựavỡvăngtungtóebayvàomắtem.Khitúiđãđượcbuộcchặt,emhãyđậpnó.Hãythíchthútậnhưởngcuộcchiatayvớinhữngconsốnày.

23

Ngừngxinlỗivìngoạihìnhcủaem

EmcầnbiếtKhixinlỗiaiđóvìmìnhđãlàmsaiđiềugì,nhưtiếtlộđiềubímậtsâukínnhấtcủabạnthân,

haykhônggiữđúnglờihứa,hãyđảmbảođólàmộtlờixinlỗichânthành.Nhưngxinlỗivìvẻbềngoàicủamìnhlàđiềuhoàntoànkhôngcầnthiết.

Xãhộicủachúngtarấtgiỏihuỷhoạiphụnữvìngoạihìnhcủahọ.Chỉcầnliếcquatờbìatạpchítrongcáccửahàngsách,emsẽdễdàngđọcđượcmộtcáitiêuđềchêbaimộtngườiphụnữchỉvìcôấy(a)vừatăngcân;(b)rakhỏinhàmàkhôngtrangđiểm;(c)mặcbộquầnáomàmọingườikhôngthích;hoặc(d)cómộtkiểutóckháclạ.Trênthựctế,emcóthểdễdàngtìmthấynhiềucuốntạpchícócảbốnđiềuởtrêncùngmộttrangbìa!Đâychínhlàvídụhoànhảonhấtchoviệccáccôgáicólýdođểluônphảixinlỗivìngoàihìnhcủamình.

“Tôixinlỗivìmọithứ.Khitôiđếnthamgiavàomộthộichơicủađámbạnmàcóđứaănmặcđẹphơntôi,tôixinlỗi.Khimôitôibịnứtnẻ,tôixinlỗi.Khitôiđếnphònggymvàkhôngđủthờigianđểtắm,tôinóivớimọingườinhưthếvàxinlỗivềđiềuđó.Tôicũngxinlỗinếunhưdachântôibịkhônẻbongtrócvàcầnphảibôikemdưỡng,nếutrangphụccủatôinhàunhĩ,hoặcnếutôinghĩquầnáocủamìnhquáchật.Tôiluônluônxinlỗivềvẻbềngoàicủamình.Tôikhôngthựcsựcảmthấycólỗi,tôichỉnóithếthôi.”

—Jilian.

Xinlỗivềngoạihìnhcủamìnhkhôngphảilàcáchđểbảovệemkhỏinhữnglờichỉtríchcủangườikhác,mànócònkhiếnemtrởnênthiếutựtin.Nhucầuphảixinlỗivềvẻbềngoàilàrấtchủquan,vôíchvàkhôngcầnthiết.Đôilúcnókhôngliênquangìđếnhìnhảnhcơthể.Hãydànhthờigiansuynghĩvềnhữngđiềuemđãnóixinlỗi,trongkhiemkhôngthựcsựcảmthấythế.Xinlỗimộtcáchtháiquálàđiềumàcáccôgáitrẻvàphụnữthờinayđượcdạydỗ.Emkhôngcầnphảixinlỗivềnhữngđiềumàemkhôngthànhtâmthấycólỗi.Cùngvớiýthứcvàviệctậpluyện,emcóthểchốnglạinhữngsuynghĩtiêucựcvàhọccáchchấmdứtviệcxinlỗivôíchnày.

CùngemtìmhiểuEmcóthểhọccáchngừngnóixinlỗivìngoạihìnhcủamình.Trướchết,hãykểlạilầncuối

cùngemlàmđiềuđó.

Emxinlỗiai?

Emxinlỗivìđiềugì?

Giờemhãyđàosâuhơnvàonhucầucầnxinlỗivềngoạihìnhcủaem.Hãysửdụngcácgợiýbêntrênđểtrảlờicáccâuhỏisau:

Emcóbằngchứnggìđểchứngminhrằng,emthựcsựphảinóilờixinlỗi?

Emsẽphảnứngrasao,nếucómộtngườibạnxinlỗivềngoạihìnhcủacôấy?

Khiemxinlỗivềngoạihìnhcủamình,điềugìkhiếnemlolắngnhất?

Emcảmthấythếnàosaukhinóilờixinlỗivềngoạihìnhcủamình?Cóthậtlànókhiếnemcảmthấytốthơnkhông?Tốthơnnhiềukhông?

Emnghĩmìnhsẽthếnàonếunhưemkhôngxinlỗivìngoạihìnhcủamình?

Điềutệnhấtcóthểxảyralàgì,nếunhưemkhôngbaogiờxinlỗivềngoạihìnhcủamình?

Nhữngđiềutíchcựcemcóthểgiànhđượclàgìkhiemcóthểlàchínhmình?

TìmhiểusâuhơnEmcóquyềnđượclàchínhmìnhmàkhôngcầnphảixinlỗiaivềđiềuđó.Làchínhmìnhcó

nghĩalàemkhôngcóthờigianđểtắm,thỉnhthoảngmáitócemkhônghoànhảo,thỉnhthoảngemănmặcquádiện-hoặcquálôithôi,vàthỉnhthoảnglàndacủaemđầytìvết.Chẳngcógìtotát.

Dướiđây,emhãyliệtkêranămđiềukhiếnemhayxinlỗinhấtvàthêm“…chẳngcógìtotát”vàocuốicâu.

Vídụ:

Hômnaytôirakhỏinhàmàkhôngtrangđiểm…Chẳngcógìtotát.

Tôithườngxuyênbịtứcbụngmỗikỳkinhnguyệt…Chẳngcógìtotát.

Đếnlượtem

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

4. .................................................................

5. .................................................................

Bắtđầutừbâygiờ,hãyđểcụmtừchẳng-có-gì-to-tátnàyliêntụcnhắcnhởemrằng,đượclàchínhmìnhlàmộtviệchếtsứcbìnhthường.

24

Đậptannhữngtiêuchuẩnxãhội

EmcầnbiếtXãhộicủachúngtarấtquyềnlực.Cácphươngtiệntruyềnthôngchúngtatheodõingập

trànnhữngthôngđiệpvàlờibónggióẩnýcósứcảnhhưởnglớn,vàcókhảnăngtácđộngtiêucựcđếnsuynghĩvàcảmxúccủaemvềbảnthânvàcơthểmình.

Hyvọngrằngchươngnàysẽdạyemvàiphươngphápphòngbịvàkỹnăngđốiphó,đểemxửlýtấtcảnhữngsựthậtkhắcnghiệtcủacuộcsốngtrongxãhộingàynay.Chúngtađangsốngtrongmộtthếgiớiđềcaocáiđẹp,vẻbềngoài,kíchthướcvàhìnhdáng.Cácphươngtiệntruyềnthôngliêntụcđưaranhữngquảngcáođầyắpcácthôngđiệpgiántiếpthìthầmvàotaichúngta:“Bạnchưađủđẹpđâu”.Thậtkhôngmaylà,chạytrốnkhỏinhữngthôngđiệpấychẳnghềdễdàng.Nhưnggiờđây,cácemđãđượctrangbịsựthậtrằng:Cácemđãđủđẹp,vàemkhôngcầnđếnngườikhácnóivớiemđiềunày.Nhữngtấmảnhđượcchỉnhsửabằngcôngnghệđểtrởnênlonglanhkhôngtìvết.Emkhôngphảilàmộtkíchthước,hìnhdáng,hayconsốnàocả.Cácnhàquảngcáomuốnemcảmthấytệvềcơthểmình,vớimongmuốnemmuasảnphẩmcủahọ.Tròchuyệnvềcânnặnglàđiềunhảmnhí;emcónhiềuđiềuquantrọnghơnđểnóitới.Consốtrênchiếccânchỉlàmộtconsố,vàconsốđókhôngcókhảnăngđịnhnghĩaem,khôngmộtchútnào.Cáicânchỉlàmộtcáimáy,vàemkhôngbaogiờcầnphảixinlỗivìđãlàchínhmình.Khôngbaogiờ.

CùngemtìmhiểuLiệtkênămtiêuchuẩnxãhộitiêucực,đãgâyảnhhưởngxấulênsuynghĩcủaemnhiều

nhất.Sauđó,sửdụngnhữnggìemvừahọc,hãyviếtramộttiêuchuẩnmớitíchcựchơn.

Vídụ:

Tiêuchuẩntiêucực:Tôiphảicócơthểhoànhảonhưmộtngườimẫu.

Tiêuchuẩntíchcựccủatôi:Ngườimẫucũngchẳnghoànhảo,vàtôikhôngcầnphảigiốnghọ.

Đếnlượtem:

Tiêuchuẩntiêucực:...................................

Tiêuchuẩntíchcựccủatôi:.......................

Tiêuchuẩntiêucực:...................................

Tiêuchuẩntíchcựccủatôi:.......................

Tiêuchuẩntiêucực:...................................

Tiêuchuẩntíchcựccủatôi:.......................

Tiêuchuẩntiêucực:...................................

Tiêuchuẩntíchcựccủatôi:.......................

Tiêuchuẩntiêucực:...................................

Tiêuchuẩntíchcựccủatôi:.......................

TìmhiểusâuhơnBảyhoạtđộngcuốicùngtậptrungvàoviệcđậptannhữngtiêuchuẩnxãhộitiêucực,màxã

hộiđặtlênnhữngngườiphụnữtrẻ.Sửdụngchỗtrốngdướiđây,hãyviếtvềđiềukhiếnemngạcnhiênnhấttrongcáchoạtđộngđó,vàchiasẻxemnókhiếnemcưxửkhácđinhưthếnàonhé.

Biếtlêntiếng25

Tìmlạitiếngnói

EmcầnbiếtEmcóthểnhớlạimộttìnhhuốngmàemmuốnlêntiếng,nhưngemđãkhônglàm.Sauđó,

emcảmthấytrăntrởvềnhữnggìmìnhmuốnnóitrongnhiềugiờ,nhiềungày,thậmchínhiềutuầnsauđó.Cóthểlúcđóemđãnghĩ,ướcgìmìnhđãnóithẳngranhữnggìtrongđầumìnhnghĩlúcđó.

Hầuhếtmọingườiđềuđãtừngrơivàotìnhhuốngmuốnlêntiếng,nhưngvìmộtvàilýdokhácnhau,họlạikhônglêntiếng.

“Vàituầntrướctôivàbạnbètớidựmộtbữatiệc,tôiđãrấtvuivẻchotớikhihọbắtđầunóixấumộtcôgáiđangngồigầnđó.Họchếnhạotừmáitóc,cânnặng,nhữnggìcôấyănchotớiquầnáocôấymặc.Tôicốgắngthayđổiđềtài,nhưngkhôngănthua.Tôithựcsựmuốnbảocácbạntôidừnglại,nhưngtôilạisợchúngnónghĩtôinhunhược,vìvậytôiđãimlặng.Mọingườiđềuhỏitôibịlàmsao,vàtôiđãtrảlời“Khôngsao”.Tôirấtmuốnnóirằng,họthậtsựvôduyênvàviệchọnóixấucôấykhiếntôicảmthấyrấttệbởitôicònbéohơncôgáiđó,vìvậytôiđãtựhỏihọsẽnóigìvềmìnhkhitôikhôngcóởđó.Điềunàyđãxảyrađượchaituầnrồi,nhưngchođếnbâygiờtôivẫncònthậtsựgiậnbảnthânvìđãkhôngdámlêntiếng,vàgiậnđámbạnmìnhvìđãquákhiếmnhã.”

—Laila.

“Cuộchộithoạigiữatôivàmọingườikhiếntôicứnghĩđinghĩlạinhiềulần,đếnnỗimuốnphátđiênlên.Tôitựchỉtríchnhữngđiềumình“lẽranên”nói,nhưngrồilạikhôngcóđủcanđảmđểnóira.Tôiluônluônsợngườitanghĩmìnhngungốc,ngườitasẽnghĩmìnhđangphảnứngtháiquá,hoặcsẽcườinhạomình.”

—Kelly.

“Tôikhôngbaogiờlêntiếng.Tôicũngchẳnghiểutạisaonữa.Kểcảvớinhữngvấnđềnhỏnhặt,nhưkhibạnbèhỏitôimuốnđiăntrưaởđâu,tôicũngnói“Tớchảquantâm”,vàcuốicùngchúngtôiđiđếnmộtnơitôikhôngthích.Thếlàtôilạicáu.Mọingườinóitôilàngườilặnglẽ,nhưngthựcratrongđầutôilạichẳnglặnglẽchútnào.”

—Anya.

Dámlêntiếngkhôngphảilàmộtviệcdễdàng.Nóđặcbiệtkhókhănkhinhữnggìemmuốnnóikhácbiệtvớisốđông,hoặccókhảnănglànhữnglờiemnóisẽbịtừchối.Trảinghiệmvềvấnđềlêntiếngởmỗingườirấtkhácnhau.Việctìmđượctiếngnóichungvàthuthậpđủchứngcứđểgiúpemcanđảmnóira,sẽgiúpđỡemrấtnhiềutrongviệcnângcaosựtựtincũngnhưcảithiệnhìnhảnhcơthểcủaem.

CùngemtìmhiểuHoànthànhnhữngcâusauđây.

Nhữnglầntôiđãmuốnlêntiếngnhưnglạithôilà:

Tôichọnkhônglêntiếnglàbởi:

Điềutôiđãmuốnnóilà:

Điềutôithựcsựnóilà:

Nếuhômnaytôilạiđốimặtvớitìnhhuốngtươngtự,tôisẽnói:

TìmhiểusâuhơnEmđãbaogiờnghethấykháiniệm“Bongbóngsuynghĩ”chưa?Đólànhữnghìnhvẽhoạt

hìnhtrônggiốngnhưđámmây,diễntảsuynghĩcủamộtngười.Trongtráibongbóngsuynghĩdướiđây,emhãyliệtkênhữngđiềuemmuốnnóivớingườikhác,nhưngrồilạithôi.Vídụ:Tôicầnđượcgiúpđỡ.Tôikhôngthíchbạnnóivớitôinhưthế.Tôirấtmừngvìchúngtalàbạn.Tôiđãlàmviệcởđâybamùahèrồi,vàtôinghĩmìnhxứngđángđượctănglương.Khiemđãviếtxongnhữngsuynghĩcủamình,hãyluyệntậpnóilênvàiđiềuthậtto.Chỉluyệntậpthôinhé.Emcóthểluyệntậptrướcgương,trongkhiđangđibộmộtmình,hoặcnóivớimộtngườibạnhaymộtngườilớnmàemtintưởng.Chúýđếntấtcảnhữnggìemcầnnói,vànghĩxemkhiemthựcsựnóiranhữngđiềunàyvớingườikhácthìcảmgiáccủaemsẽthayđổithếnào.

26

Họccáchtiếpnhậnlờikhen

EmcầnbiếtNhiềucôgáitrẻkhôngbiếtcáchđónnhậnnhữnglờikhenngợithànhthực.Trênthựctế,

nhiềuemđãbiếnlờikhenngợithậtlòngcủangườikhác,thànhmộtdịpđểchêbaicơthểmìnhmàcácemkhônghềnhậnra.Cùngvớiviệcluyệntập,emsẽhọcđượccáchtiếpnhậnlờikhenmộtcáchdễdàng.Thậmchí,emcòncảmthấyyêuthíchkhoảnhkhắcấy.

Đãbaogiờcóaiđókhenngợiem,vàngaylậptứcemhạthấpýnghĩacủamỗitừngườiấynói?Hoặccóbaogiờemcảmthấycầnphảikhentrảngườiđó?Đónnhậnlờikhenngợicóthểtrởnênrấtkhókhăn,đặcbiệtkhiemkhôngtinnhữnggìngườiđónóilàsựthật.

Abbey:“Tớthíchbộquầnáocủacậu!Trôngcậuthậtphongcách!”

Emily:“Thậtá?Trôngtớnhưconvoiấy.Tớthửhàngtrămbộđồsángnay,nhưngmọithứtrôngđềukinhkhủng.Nhưngcậuthìvẫndễthươngnhưmọikhi.”

Abbey:“Hic,tớchẳngtìmthấythứgìsạchcả.Cókhitớđangbốcmùiđấy-khôngaimuốnởgầntớhômnayhết.”

Emily:“Cậuhâmà.Tớlúcnàochẳngnặngmùihơncậu.”

Hoặclànhưthếnày:

Dani:“Hômnaycậuthuyếttrìnhhaylắm!”

Maria:“Cậulàmcòntốthơntớ,aicũngtốthơntớ.Tớtoátmồhôinhưconngốc,vàmặtthìcòndínhmựcnữachứ.”

Dani:“Thậtthếá?Cậuquátuyệtvời.Tớthìnhưdởhơivàcólẽtrượtmấtthôi.”

Tiếpnhậnmộtlờikhenngợicóthểkhókhănvìnhiềulýdo.Emcóthểkhôngtinrằng,emxứngđángvớilờikhenấy.Hoặc,emkhôngmuốntỏrahuênhhoangkhiđónnhậnlờikhen.EmhãynhìnvàophảnứngcủaMariakhiDanikhenngợibàithuyếttrìnhcủacôbé:Côbéngaylậptứcchêbaibảnthân,vàchỉranhữngđiềungườikhácthậmchícònchẳngnhậnra.Hãynghĩđếnđiềunày:Khiemkhôngcoitrọngmộtlờikhen,nócóthểxúcphạmđếnngườiđangkhenngợiem.Cáchtốtnhấtđểđáplạimọilờikhenngợilànóilờicảmơn.

CùngemtìmhiểuKhicóngườinóiđiềugìđótốtđẹpvớiemhoặcvềem,hãynói“Cảmơnbạn.”Emkhông

cầnphảikhenngợilạingườita,vìnghecóvẻkhámiễncưỡngvàkhôngthànhthực.Emcũngkhôngnêntựhạthấpbảnthân,hoặccơthểmìnhsaukhinghelờikhen.Dướiđâylàvàilờikhenchungchungvàđiểnhình.Emhãysửdụngnhữngđiềuvừahọcđượcđểviếtracáchemsẽtrảlời.Đâylàhoạtđộngdễnhấttừtrướctớigiờ,vìemchỉcầnviết“Cảmơn”.Từnaytrởđi,hễcóngườikhenngợi,emchỉcầnnói“Cảmơn”.Chỉcầnnhưthếlàđủ.Khônggiảithích,không

tándươnglại.“Cảmơnbạn”,“Xincảmơn”,“Merci”,“Gracias”.Rấtđơngiảnvàemcóthểlàmđược!

Vídụ

Lờikhen:Chúcmừngbạnđãthiđỗbằngláixe.

Trảlời:Cảmơnbạn.

Đếnlượtem:

Lờikhen:Hômnaytócbạntrôngđẹpquá!

Trảlời:.........................................................

Lờikhen:Nghenóicậuvừaxinđượcviệc,chúcmừngnhé!

Trảlời:.........................................................

Lờikhen:Váymớiđấyà?Màurấthợpvớicậu!

Trảlời:.........................................................

Lờikhen:Cậuđãxửlýtìnhhuốngấyrấttốt,nếulàtớthìchắcđãphátđiênlênrồi!

Trảlời:.........................................................

Lờikhen:Hômnaycậuchơihaylắm!

Trảlời:.........................................................

TìmhiểusâuhơnBởivìemđãluyệntậpxongcáchđónnhậnlờikhen,bâygiờlàlúcemthựchànhcáchđưa

ralờikhen.Lưuý,điềuquantrọnglàemnênkhenmọingườivìnhữngđiềuhọlàm,hơnlàvìvẻbềngoàicủahọ.Dướiđây,emhãyliệtkêítnhấtnămđiềuemcóthểkhenaiđómàkhôngliênquangìđếnngoạihìnhcủahọ-emcóthểliệtkênhiềuhơnnămđiềunếumuốn.Hãythửtháchbảnthânbằngcách,đưaranhữnglờikhenngợixứngđángkhôngdựatrênhìnhthức.

Vídụ:

“Chúcmừngcậuvìcậuđãlàmtốtbàikiểmtra;Tớbiếtcậuđãhọcrấtchămchỉ”

“Cậuthậtlàdễthươngvìđãmờicôấyngồicùngbọnmình”

Tớilượtem:

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

4. .................................................................

5. .................................................................

27

Đặtranhữngranhgiớilànhmạnh

EmcầnbiếtRanhgiớicánhânhoàntoànlànhữngsuynghĩvàcảmxúccủariêngem,nótáchbiệtnhu

cầucủaemvớinhucầucủanhữngngườikhác.Đặtranhữngranhgiới,giốngnhưviệcbiếttừchốivàthiếtlậpnhữnggiớihạn,mặcdùrấtkhókhănnhưngnógiúpemcókhảnăngtựchủ.Khiemđặtramộtranhgiớilànhmạnh,cónghĩalàemđãbiếtđánhgiáđúngbảnthânem-toànbộconngườicủaem.

“Congáiđượcnặntừgì?Đườngvàgiavị,cùngnhữngthứtốtđẹp…”Emcóthểhoànthànhnốtcâuđồngdaocổnày,đúngkhông?Từnhỏcáccôbéđãđượcgiáodụcrằng,phảiluônlịchsựvàngoanngoãn,điềunàythườngdẫntớinhữngcốgắngkhôngcầnthiếtđểlàmhàilòngtấtcảmọingười.Nócónghĩalàemnóicótrongkhisựthậtlạilàkhông,hoặcemphảichịuđựnghànhvixấu,hayảnhhưởngtiêucựccủaaiđótrongkhiemthựcsựmuốnbảoanhấy/côấyhãydừnglại.Đặtramộtranhgiớilànhmạnhcónghĩalàemđanglêntiếngbảovệmình,vàtạonênnhữngluậtlệriêngcủaemđốivớitìnhbạnvàcácmốiquanhệkhác.Sẽkhókhănđểđặtranhữngranhgiớinếu:

Emtinrằngemkhôngxứngđáng;

Emnghĩrằngviệccủaemlàlàmhàilòngngườikhác;

Emsợphảnứngcủangườikhácvàemsợnóikhônghoặcđặtraranhgiới;

Emđangcốgắngđểhoànhậpvàomộtnhómnàođó;

Emcảmthấytựtivàthựcsựlolắngvớinhữngđánhgiácủangườikhácvềem.

Mộttrởngạinữacủaviệcxâydựngnhữngranhgiớilànhmạnh,lànỗisợhãivớiphảnứngcủangườikhácvềnhữngranhgiớinày,đặcbiệtlàkhihọđãquenthuộcvớisựnhượngbộcủaem.Ngườitacóthể:

Xemnhẹcảmxúccủaem:“Cậuđangphảnứngtháiquáđấy”

Cốgắnglàmemcảmthấycólỗi:“Mìnhđoánlàcậuchẳngquantâmgìđếnmìnhđâu”

Mangtìnhbạnradoạ:“Đượclắm,đừngđivớichúngtớ.Chúngtớsẽkhôngbaogiờhỏicậunữađâu”

Đăngảnhhoặccácnhậnxétlênmạngxãhộinhằmlàmemghentị:“Chúngmìnhđãcómộtđêmtuyệtvời.Thậtbuồnchoaiđóquákémcỏinênkhôngdámtới.”

Dùchongườikhácnghĩgìhoặcphảnứngrasao,thìvớiemnhữngranhgiớilàvôcùngquantrọngtrongmọilĩnhvựccủacuộcsống.Chúnggiúpchoemtậptrungvàonhữnggìemmuốn,thayvìhoangmangtrướcnhữngkỳvọngcủamọingườivềem.Họccáchđặtranhữngranhgiớithườngbắtđầubằngviệcnóikhôngvớinhữngđiềuemkhôngmuốnlàm.

CùngemtìmhiểuDướiđâylànhữngvídụvềcáctìnhhuốngrấtkhóđểtrảlời“Không”.Nếuemởtrongtình

huốngđó,emcóthểcảmthấybănkhoăn,hoặclolắngrằngngườikiasẽtứcgiậnnếuemnói“Không”.Emhãyđọcmỗitìnhhuống,vàtậpnói“Không”.Khiviếtracâutrảlờicủaem,hãycươngquyết,đừngđưarahàngtriệulờixinlỗi,vàhãykiênđịnhvớilờinóicủamình.

Vídụ

Tìnhhuống:Bạnemtổchứcmộtbữatiệc,nhưngemkhôngmuốnthamdự.Bởiởđócónhữngngườimàemkhôngthích,vàemthàchấpnhậnngồinhàcònhơnphảiđếnđó.Bạnemcứnănnỉemthamgia,côấyđãnóirằngmuốnemtớichungvuivớicôấy,nếukhôngbuổitiệcsẽkhôngcònthúvịnữa.Côấynóiemcóthểravềsớmhoặcởlạimộtphútthôicũngđược,màembiếtthừađólàmộtlờinóidối.

Nói“Không”:Cảmơnbạnvìlờimời,nhưngtốinaymìnhởnhàthôi.Cólẽđểlầnsaunhé.

Đếnlượtem:

Tìnhhuống:Bạnemmuốnquaymộtclipngớngẩnvềcảnhómđểtunglênmạnginternet.Emđồngývềvụquayclipngớngẩnđểchovui,nhưngkhôngmuốnnóđượctunglênmạng.Thêmvàođó,embiếtbốmẹsẽrấtgiậnnếuhọbiếtđược.

Nói“Không”:

Tìnhhuống:Cảhộibạnđềumuốnđixemmộtbộphimtrongkhiemthìkhông,vàhọluônmiệngnàinỉemcùngđi.Trongkhiemcócảnúibàitậpphảilàm,thêmvàođóemcảmthấykhôngkhoẻ.

Nói“Không”:

Tìnhhuống:Chịgáiemhỏimượnemchiếcáomới,màemcònchưamặclầnnào.Lầncuốikhichịấymượnđồ,chịấycònlàmhỏngnóvàhứasẽđền.Nhưngnhiềuthángtrôiquamàchẳngthấychịấynhắctới.

Nói“Không”:

Tìmhiểusâuhơn

Trảlờicáccâuhỏisau:

Tìnhhuốngnàoởtrênkhiếnemcảmthấykhókhănnhấtđểnói“Không”?Tạisao?

Cótìnhhuốngnàokhácmàemđãtừnggặp,vànóbuộcemphảitrảlời“Có”,trongkhithựcsựemkhôngmuốn?

Emcảmthấykhókhănnhấtkhitừchốiai?

Lợiíchcủaviệcnóikhôngvớinhữngđiềuemkhôngmuốnlàmlàgì?

28

Tựtinvớitựmãn

EmcầnbiếtCáccôgáithườngđượcgiáodục(đôikhilàralệnh)rằng,khôngđượcnóivềcácđiểm

mạnhcũngnhưnănglựccủamình.Khiemkhôngnóiranhữngđiểmmạnh,nănglựccủaem,nócóthểdẫnđếnxuhướngtựxấuhổvớibảnthân.Biếttựhàovớitàinăngcủamìnhkhôngphảilàkiêucăng,màlàtựtin.

Cảmthấytựtincónghĩalàemtinvàobảnthânvàcáckhảnăngcủamình,nóichunglàemtựhàovềnănglựccủamình.Khiemtựkiêu,emcómộtýniệmtháiquávềbảnthâncũngnhưkhảnăngcủaem,vàemsẽbahoakhôngngớtvềchúng.Nhữngngườitựmãnthườngthậtsựthiếutựtinvàluôncónhucầunóivềbảnthânhọđểđượctándương.Tựtinvềcơthể,ngoạihình,vànhữngthànhtựucủamìnhsẽthuhútngườikhácđếnvớiem,trongkhithóitựmãnlạiđẩyngườikhácraxa.

Tựtin Tựmãn“Hômnaytrôngmìnhthậttuyệt!” “Trôngmìnhxinhđẹphơntấtcảmọingườiởđây.”“Mìnhđãchiếnthắngtrongtrậnchungkết!”

“Mìnhđạtđiểmcaonhấtlớp;mìnhđúnglàthôngminhhơntấtcảmọingườiởđây.”

“Kiểutócmớicủamìnhtuyệtquá!” “Tócmìnhthậttuyệtvời;chịlàmtócnóirằng,mìnhcómáitócđẹpnhấttrongtấtcảnhữngmáitócchịấytừnglàm.”

Emđãnhậnthấysựkhácbiệtchưa?Nhiềucôgáilolắngkhôngdámchiasẻnhữngđiềukhiếnhọtựhào,bởihọsợngườikhácnghĩhọđanghuênhhoanghoặckiêungạo.Nhưngcósựkhácbiệtrấtlớnlà:Khiemchiasẻnhữngđiềuquantrọngvớimọingười-đặcbiệtvớinhữngngườiemyêumến-sẽgiúpcủngcốlòngtựtintrongem,vàgiúpmọingườinhậnraconngườithậtcủaem.

EmcầntìmhiểuHãyđọcmỗitrườnghợpbêndướivàkhoanhtrònđápántựtinhaytựmãn.

1.Jessicađượcvàichàngtraimờitớibuổidạtiệc,nhưngcôluônlàmravẻtấtcảmọingườitrongtrườngđãmờicôbé.Côkhoekhoangvềnókhôngngừngnghỉ,mặcdùcôthừabiếtrằngcôbạnthânnhấtcủamìnhthực.vànóirằngcôxinhđẹphơncáccôgáikhácnhưthếnào.

TựtinTựmãn

2.Lilyghibànthắngquyếtđịnhtrongtrậnbóngcuốituầntrước,trướcmộtđốithủthựcsựmạnh.Khibạnbèhỏicôbévềdiễnbiếntrậnđấu,côkểvớihọrằngcôđãghibànquyếtđịnhvàcôcảmthấyvôcùnghạnhphúcvềđiềunày.

TựtinTựmãn

3.Carolineđượcnhậnvàotấtcảcáctrườngcaođẳnghàngđầumàcôđãchọn.Cônhắntinkhoetấtcảbạnthâncủamình,vàmờihọtớidựbữatốicùnggiađìnhđểănmừng.

TựtinTựmãn

4.Danialiêntụcnóivềmứcđộgiàucócủagiađìnhmình,loạixehơimàcôsắpđượcmua,vànóirằngcôxinhđẹphơncáccôgáikhácnhưthếnào.

TựtinTựmãn

TìmhiểusâuhơnHãytrảlờinhữngcâuhỏisaumộtcáchtrungthực.

Emgiỏinhữnglĩnhvựcnào?

Emtựhàovềnhữngđiềugì?

Đâulànhữngưuđiểmemgiấudiếmkhôngmuốnchongườikhácbiết?

Emmuốnngườikhácbiếtnhữnggì?

Kểtênmộtsốcáchemcóthểdùngđểbắtđầukểchongườikhácnghenhữngđiềuemcảmthấytựhào?

Kểtênmộtsốcáchemcóthểdùngđểthểhiệnchongườikhácthấynhữngđiềuemtựhào?

29

Nhậndiệnnhữngnguồncơncủacảmxúc

EmcầnbiếtNguồncơnlànguyênnhâncủamộttìnhhuống.Tươngtựnhưkhiaiđókéocòsúng,một

nguồncơncóthểkhiếnchobêntronghọbùngnổnhữngcảmxúc.Cácnguồncơnnàycóthểđượckhơirabởingườikhác,hoặcbởinhữnggìemnhìn,nghe,ngửi,sờhoặcnếmthấy.

Đốivớihìnhảnhcơthể,cóhàngnghìnhàngvạnnhữngnguồncơncóthểdễdàngkhiếnemcảmthấytồitệvềbảnthânvàcơthểmình.

“Tôiđếnmộtbữatiệc,vàcómộtđứacongáikhenngợitấtcảmọingườitrongnhóm,ngoạitrừtôi.Tôicảmthấycơthểmìnhtồitệđếnmứcphátkhóc.Phầncònlạicủabữatiệc,đúnglàmộtsựtratấnđốivớitôi”

“Bữatrưahômqua,mọingườinóichuyệnvềkhehởgiữađùi.Chúngnócònsosánhxemkhoảngcáchgiữahaiđùiđứanàorộnghơn.Tôicảmthấylạclõngvàthấybảnthânmìnhthậttệhại.Cólẽchúngnónghĩtôilàmộtconcávoi.”

“Bạntôiđứanàocũngđăngảnhlênmạng,trôngđứanàocũnghoànhảovàdườngnhưtụinórấtvuithíchviệcnày.Tôiluôncócảmgiácmìnhthậtxấuxívàbịbỏrơi.”

Nhữngnguồncơncủacảmnhậnvềcơthểhoàntoànmangtínhcánhân,nghĩalàcónhữngđiềukhơinguồnkhiếnembùngnổcảmxúc,nhưngvớingườikhácnólạikhônggiốngnhưthế.Cónhiềuvídụhoặctìnhhuốngcóthểkhơinguồncảmxúcchoem,nhưngtinmừnglàemcóthểkiểmsoáttốtnhữngphảnứngcủamình.Nhậndiệnđượcnhữngnguồncơncảmxúccóthểgiúpemhọcđượccáchđươngđầuvớinhữngsuynghĩ,cảmxúcvàhànhvicóliênquan.

CùngemtìmhiểuĐọcmỗitìnhhuốngdướiđâyvàxácđịnhnguồncơnthậtsự,cùngnhữngcảmxúccóliên

quan.Sauđóviếtragiảiphápđểtránhhoặcđươngđầuvớinhữngnguồncơncảmxúcấy.

Vídụ:

“Khitôiđọctạpchíthờitrang,tôiluôncảmthấymìnhbéoúvàlôithôi.Tôicócảmgiácnhưthểmìnhcầnthêmđồtrangđiểmvàquầnáomới.”

Nguồncơn:Đọctạpchíthờitrang.

Cảmxúc:Cảmthấymìnhbéoúvàlôithôi

Giảipháp:Đừngđọctạpchíthờitrangnữa,hoặcnếucó,tôisẽlêndâycóttrướcchobảnthântrướckhiđọcbằngcáchtựnhủ“Nhữngcôgáitrongđókhôngcóthực.”

Đếnlượtem:

“Chúngtôisốnggầnbiển,vàchúngtôithườngxuyênđichơitrênbãibiểntrongsuốtcảmùahè.Khirủđámcontraiđicùng,chúngthườngxuyênbìnhphẩmvềcơthểcủabọncongái.Điềunàykhiếntôirấttựti.Vìvậy,tôikhôngbaogiờmuốnđitrướcchúngnó.”

Nguồncơn:.................................................

Cảmxúc:.....................................................

Giảipháp:...................................................

“Vàomỗikỳnghỉ,mọingườithườngbàntánvềsựxinhđẹpvàthânhìnhmảnhmaicủachịgáitôi.Tôikhôngmặcquầnáokiểuđồngphụcnhưchịấy,vàtôicómáitócngắn,bùxù.Họnghĩtôilậpdị,vàkếtcụclàtôiluôncảmthấymìnhnhưkẻvôhìnhvàthườngxuyênbịphánxét”

Nguồncơn:.................................................

Cảmxúc:.....................................................

Giảipháp:...................................................

“Bạnthânnhấtcủatôicósởthíchchụpảnhtựsướngvàlúcnàonócũngchụpảnhđănglênmạng.Khichúngtôiđicùngnhau(nghĩalàluônluôn),nóchẳngbaogiờbỏchiếcđiệnthoạixuống.Điềuđóthậtbựcmình.Trênmạngxãhộinónổibậthơntôi,vàaicũngkhennóxinhđẹpmàhoàntoànkhôngnóigìvềtôi.Tôicảmthấymìnhxấuxí,ụcịchvàkinhkhủngkhiđứngbêncạnhnóvàướcgìnóngừngchụpnhữngtấmảnhngungốcấy.”

Nguồncơn:.................................................

Cảmxúc:.....................................................

Giảipháp:...................................................

TìmhiểusâuhơnHãynghĩvềmộtvàitìnhhuốngđangkhiếnemcảmthấyrấtvuivẻ,rồibỗngdưngcócáigì

đótácđộngđếnem,khiếnemcảmthấytệhại.Dướiđây,hãyliệtkêbanguồncơnhàngđầu(emcóthểkểnhiềuhơnnếumuốn),nêucảmxúccủaemtrướcvàsaunguồncơnấy,vànêucáchthứchữuhiệuemcóthểsửdụngđểđốiđầuvớinó.Trongtươnglai,khicónguồncơnnàođótácđộnglênem,hãynhớlạinhữngcảmxúccủaemtrướckhitìnhhuốngấydiễnra.Emvẫnlàcôgáiấy.

Vídụ:

Tìnhhuống:Mẹhỏiliệucóphảitôivừatăngcânkhông?

Cảmxúctrướcđó:Rấttuyệt,tôiđangchuẩnbịđếnnhàbạnxemphim.

Cảmxúcsauđó:Tôicảmthấyrấttệ.Tôithayquầnáovàcómộttâmtrạngnặngnềsuốtcảbuổitối.Thêmvàođó,nókhiếntôichẳngmuốnănbấtcứthứgìởnhàbạn,vàtấtcảnhữnggìtôisuynghĩchỉlà“mìnhthậtbéo”.

Cáchthứctôiđươngđầutrongtươnglai:Tôisẽnóivớimẹrằng,nhậnxétcủamẹkhiếntôicảmthấytệnhưthếnào,vàđặtraranhgiớilànhmạnhvớimẹlàkhôngnóivềcânnặngcủatôinữa.

Tớilượtem:

Tìnhhuống:................................................

Cảmxúctrướcđó:......................................

Cảmxúcsauđó:.........................................

Cáchthứctôiđươngđầutrongtươnglai:

Tìnhhuống:................................................

Cảmxúctrướcđó:......................................

Cảmxúcsauđó:.........................................

Cáchthứctôiđươngđầutrongtươnglai:

30

Tôiổn

EmcầnbiếtCâutrảlời“Tôiổn”cóthểmangrấtnhiềuýnghĩakhácnhau.Trênthựctế,“Tôiổn”chẳng

baogiờthựcsựcónghĩalà“Tôiổn”.

Khiemnói“Tôiổn”,emthậtsựcóhàmýgì?.“Ổn”làmộtkháiniệmchungchungmàrấtnhiềucôgáisửdụng,bởinólàthóiquen.Emhỏibạnemngàyhômđócủacôấythếnàovàcôấytrảlời:“Tôiổn”Emcảmthấymộtngàycuốituầnthậttồitệ,vànóvượtquásứcchịuđựngcủaem,vàrồicóngườihỏithămem:“Cógìkhôngổnvậy”,câutrảlờithườngtrựccủaemsẽlà:“Khôngcógì.Mìnhổn”.Cũngcólúcemcảmthấythậtsựổn,cònđasố“Tôiổn”làẩnýcủa:

Tôikhôngmuốnnóivềđiềunày.

Bạncầnphảiđoán,vàhỏitôihàngtriệulầnxemcóchuyệngìkhôngổn.Cólẽtôivẫnsẽkhôngnóichobạnđâu,nhưngbạnvẫncứphảihỏi.

Tôikhôngổnnhưngvẫnsẽnóivớibạnlàtôiổn,vàtôisẽcảmthấyrấtbuồnnếunhưbạnkhôngtiếptụchỏitôi:“Cóchuyệngìkhôngổnvậy?”

Tôibuồnnhưngtôikhôngbiếtphảinhờsựgiúpđỡnhưthếnào?

Tôibịtổnthương,nhưngtôikhôngbiếtkểchobạnnghenhưthếnào?

Tôithậtsựbựcmìnhvớibạn,nhưngtôisợnếunóirabạnsẽgiậntôi,vàrồitôilạiphảixinlỗibạn.

Đừnghỏitôithêmcâunàonữa.

Emcóthểnghĩrathêmhàngtánhữngẩnýcủacâunóinày.Sửdụngtừ“Ổn”khiếnemkhôngthểnhậndiệnchínhxác,vàgọitêncảmxúccủamình.Hãycứnóithẳngrằng“Emkhôngổn”,nhưngemkhôngmuốnnóivềnó(điềunàyhoàntoànbìnhthường,chừngnàoemcònthựcsựkhôngmuốnnóivềnó).

Brooklyn:“Cóchuyệngìkhôngổnvậy?”

Tess:“Tớgặpnhiềuchuyện,nhưngthựcsựkhôngmuốnnóivềnó…Cảmơncậuvìđãhỏithăm.”

Hoặc,emmuốnnóivềnó:

Brooklyn:“Cóchuyệngìkhôngổnvậy?”

Tess:“Hiệntớgặpnhiềuchuyện.Chúngtacóthểnóichuyệnsauđượckhông?Tớthựcsựcầnlờikhuyêncủacậu.”

Sẽcầnrấtnhiềuthờigianđểluyệntập,lòngkiênnhẫnvàcảsựtổnthươngmớicóthểxoá

bỏkháiniệm“Ổn”khỏivốntừvựngcủaem,nhưngvềlâuvềdài,việcnàyrấtđánglàm.

CùngemtìmhiểuCâutrảlời“Tôiổn”củaemthườngmangýnghĩalàgì?Hãynhớlạitấtcảnhữnglầncóaiđó

hỏithămemvàhọnhậnđượccâutrảlời“Tôiổn”.Hoặccóngườihỏiemcóchuyệngìkhôngổnvàemtrảlời“Khôngcógì,tôiổn”,trongkhisựthậtkhôngđúngnhưthế.Hãytìmthứgìđó,cóthểlàbútmàuemthích,đểviếtýnghĩathậtsựcủatừ“Ổn”màemnghĩvàoôdướiđây.

“Tôiổn”cónghĩalà:

TìmhiểusâuhơnThửtháchbảnthânembằngcách,khôngsửdụngtừ“Ổn”đểdiễntảcảmxúccủaemtrong

vòngmộttuần.Thayvàođó,hãycốtỏratrungthực.Kểcảkhiemcảmthấyổn,hãydùngtừngữkhácđểthaythế(sửdụngbảndanhsáchcáctừbiểuthịcảmxúcởphầnđầucủacuốnsách,nếuemcảmthấykhókhăntrongviệctìmtừ).Nếuemlạilỡsửdụngnó,hãycốgắngđếnkhiemthànhcông.Saukhihoànthànhmụctiêumộttuần,hãybắtđầuvớimộttuầnnữa.Emcứtiếptụclàmviệcnàyđếnkhiemhoàntoànxoábỏđượctừnàykhỏivốntừvựngcủamình,vàbiếtsửdụngtiếngnóiđểkhiếnngườikháchiểuđượccảmxúcthựccủaem.

31

NgônngữCơthể

EmcầnbiếtEmcóbiếtrằng,chúngtagiaotiếpvớinhauchủyếukhôngqualờinói?Ngônngữcơthểsẽ

giúptruyềntảinhữngthôngđiệpmạnhmẽvàminhchứnghùnghồnchonhữngcảmxúccủacơthểem,màemkhôngcầnthiếtphảinóirathànhlời.

Ngônngữcơthểlàmộtphươngtiệngiaotiếpkỳdiệu.Đôilúcngườitanhầmlẫngiữangônngữcơthểvàbiểucảmkhuônmặt.Ngônngữcơthểliênquanđếncảcơthểem,từngónchânlênđếnđỉnhđầu,trongkhibiểucảmkhuônmặtchỉthểhiệntrênkhuônmặt.Điềukhiếnchongônngữcơthểmạnhmẽđếnthếlàdonócóthểthayđổinhậnthứccủangườikhácvềem,cảtíchcựclẫntiêucực,vànócóthểgâyảnhhưởngđếncảmxúccủaemvềchínhbảnthânmình.

“Tôithậtsựkhôngthoảimáivớibảnthânmình,vàtôibiếtrằngtôiluônthểhiệnrađiềuđó.Tôimặcquầnáoquárộng.Tôikhôngthíchđứngtrướcmặtngườikhác,tôithườngườnramỗikhingồi,vàtôicưxửthậtsựkhóưa.Mỗikhikhôngthoảimái,tôithườngxoắnmáitócvànghịchkhuyêntaicủamình.Mọingườithườnghỏitôicógìkhôngổnvàrằngtôicóbịđiênkhông?.Tôikhônghề.Tôikhôngcốtìnhtỏrakhiếmnhã,haylúcnàocũngcưxửkiểunày.Chỉlàtôithiếutựtinthôi.”

—Katy.

Katylàvídụrấtrõràngminhchứngchoviệcngônngữcửchỉcóảnhhưởngđếnnhậnthứccủangườikhác.Cáchthứccôbécảmnhậnvềcơthểmìnhđãtácđộngđếnsuynghĩcủangườikhácvềcôbé,vàcôbélolắngmìnhđãtỏrakhógần.Emcónghĩrằng:“NếunhưKatymặcquầnáovừavặnhơn,khôngngồiườnra,khôngtỏrabồnchồnkhingườikhácnóichuyệnvớimình,vànếunhưcôbétrôngdễgầnhơn”thìcôbésẽthuhútđượcnhiềungườihơnkhông?Ngônngữcửchỉcókhảnănggâyảnhhưởngmạnhmẽlênhìnhảnhcơthểem,vàhìnhảnhcơthểemcũngcókhảnăngảnhhưởngđếnngônngữcơthể.

CùngemtìmhiểuHãyliệtkênhữnghànhvingônngữcửchỉmàemnghĩnóthểhiệnđượcsựtựtin.

Vídụ:Ngồithẳnglưng,mỉmcười,nhìnthẳngvàomắtngườimìnhgiaotiếp.

Đếnlượtem:

Giờhãyliệtkênhữnghànhvingônngữcửchỉmàemnghĩnóbiểulộsựtựtitháiquá.

Vídụ:Ngồithõngthượt,vẻmặtbuồnbã,tránhgiaotiếpbằngmắt.

Đếnlượtem:

Theoem,giữahailoạihànhvingônngữcơthểkểtrêncósựkhácbiệtlớnnàokhông?

Hãykểvàidịphoặctìnhhuốngmàemđãthểhiệnnhữnghànhviliệtkêbêntrên?

Emnghĩngônngữcơthểgâyảnhhưởngđếnhìnhảnhcơthểcủaemnhưthếnào?

TìmhiểusâuhơnDướiđây,emhãyliệtkêmộtsốhànhvingônngữcơthểmàemmuốnsửađổi.Bêncạnh

mỗiđiềuvừaliệtkê,emhãyđưaracácgiảiphápđểchấmdứtnhữnghànhviấy.Thayđổihànhvisẽmấtnhiềuthờigian,vìvậyhãykiênnhẫnvớibảnthânvàluyệntậpchămchỉchođếnkhiemđạtđượcmụctiêunhé.

Hànhvingônngữcửchỉ

Tôirấthayxoắntóc

Giảipháp

Giữbàntayởdưới,nhưngkhôngđượcđặtchéonhau

32

Biếtlêntiếng

EmcầnbiếtTiếngnóilàmộtcôngcụmạnhmẽ,emcầnphảibiếtsửdụngnó.Nóilênsuynghĩvàýkiến

cóthểgiatăngsựtựtin,vàgiúpcảithiệnhìnhảnhcơthểcủaem.

Chươngnàybaogồmrấtnhiềukiếnthức!Emnhậndiệnđượccácnguồncơncảmxúc,rènluyệnkhảnănglêntiếngvàđặtranhữngranhgiớilànhmạnh,tìmhiểucáchmàngônngữcơthểtácđộnglênhìnhảnhcơthểemvàngượclại.Cóquánhiềuthứcầntiếpthu,nhưngviệcnàychẳngdễdànggì.

Tiếnlênphíatrước,dẫubiếtrằngsẽcónhữnglúcýkiếncủaemhơikhácbiệt,nhưngemsẽcócảmgiácđượclắngnghe.Sẽcónhữnglúcemmuốnthoátkhỏicáivỏbọccủamình,nhưngemcóđủcáccôngcụđểgiúpemchuilạivàotrongđó.Cũngcónhữnglầngiọngemrunrunkhiemphảinóiranhữngđiềukhókhănnhất,nhưngkhinótrôiqua,emthởphàonhẹnhõmvàcảmthấykháhơnrấtnhiều.

Córấtnhiềulợiíchkhiem“Biếtlêntiếng”.Nógiốngnhưviệcemđượcănởnhàhàngemyêuthíchvìemnóivớingườikhácrằngemmuốntớiđó;hoặcemgiànhđượcđiểmtốttrênlớpvìembiếtyêucầusựgiúpđỡ.Cólẽemsẽcảmthấythựcsựtựhàokhitiếpnhậnmộtlờikhenthayvìchốibỏnó.Biếtlêntiếngsẽgiúpemcảmthấytốthơnvềbảnthân,cũngnhưvềcơthểmình.Emxứngđángvớiđiềuđó.

EmcầntìmhiểuSuynghĩvềnhữngbàitậpemđãlàm,sauđóviếtranămđiềuemmuốnnóivớingườikhác.

Emcóthểxemlạihoạtđộngđầutiêncủachươngnày,vàsửdụngvàiđiềuemđãviếttrênchiếcbongbóng.Hoặccóthểgiờđây,mọithứđãkhácđi.Vìvậy,emcóthểviếtđiềugìđóđơngiảnhơn:Mẹ,conmuốnmẹdạyconnấumónlasagnamàbàngoạihaynấu,hoặclàmộtđiềucựckỳkhókhăn:Tớkhôngmuốnchơivớicậunữa.Đócũngcóthểlàđiềugìđóvềcơthểem:Conmuốnmẹngừngbìnhluậnvềcânnặngcủaconkhiconđangăn.Hoặccóthểlàđiềuliênquanđếnđầuóc:Cậucóthểgiảithíchbàitậpnàychotớmộtlầnnữađượckhông?Tớvẫnchưahiểu.Bấtcứđiềugìemmuốnnói,hãyviếtranộidung,aicầnđượcnghe,vàthờiđiểmemsẽnói.Vàemhãynóira.

Điềutôimuốnnói:

Ngườitôicầnnóivới:

Thờiđiểmtôisẽnói:

Điềutôimuốnnói:

Ngườitôicầnnóivới:

Thờiđiểmtôisẽnói:

Điềutôimuốnnói:

Ngườitôicầnnóivới:

Thờiđiểmtôisẽnói:

Điềutôimuốnnói:

Ngườitôicầnnóivới:

Thờiđiểmtôisẽnói:

Điềutôimuốnnói:

Ngườitôicầnnóivới:

Thờiđiểmtôisẽnói:

Bảyhoạtđộngcuốicùngtậptrungvàosứcmạnhcủalờinói.Emhãysửdụngkhoảngtrốngdướiđâyđểviếtmộtđoạnvăntựdonóivềsuynghĩ,hyvọng,nỗisợhãivànhậnxétcủaemvềnhữnghoạtđộngemvừahoànthành.Điềugìdễ?;Điềugìkhó?;Emđãhọcđượcgì?;Điềugìemcầntậptrunglàmnhiềunhất,vàemsẽlàmnhưthếnào?Emmongmuốnngườikhácsẽbiếtđượcđiềugì,vàemsẽnóivớihọrasao?Nócóthểlàbấtcứđiềugìemmuốn,vìnólàcủaem.

Tiếnlênphíatrước33

Cuộcsốngvớimộthìnhảnhcơthểtíchcực

EmcầnbiếtEmcóhìnhdungđượccuộcđờiemsẽrasaokhicómộtmốiquanhệtíchcựcvớicơthể?

Hyvọngđếngiờphútnàythìđiềuđólàkhảthi.Mộthìnhảnhcơthểtíchcựckhôngphảilàngàynàocũngđầyắpniềmvui,màchỉcónghĩarằngnóluôncânbằng,vàhầuhếtmỗingàyemđềuhàilòngvớicơthểcủamình.Thậmchí,cóthểemcònyêuthươngnó.

Emnghĩcuộcsốngcủaemsẽrasao,nếukhôngcónhữngnỗibuồnphiềnliênquanđếnhìnhảnhcơthể?

“Tôikhôngquálolắngvềnhữnggìngườikhácnghĩvềmình.”

“Tôisẽmặcbấtcứbộđồnàomàtôithích.”

“Tôisẽđibơivàtậnhưởngniềmvui,nhưnhữnggìtôiđãtừngcó.”

“Tôisẽngừngsosánhbảnthânmìnhvớinhữngngườitôigặp.”

“Tôikhônghềbịáplựcvìphảithườngxuyêntrangđiểm.”

“Tôithấyhàilòngvớibảnthânmình.”

Thậtlànhữngphátngônmạnhmẽ!Vẫncònrấtnhiềuđiềuthúvịkhácdànhchoem,thayvìsuốtngàyngồilolắngvềcơthể.

CùngemtìmhiểuDànhthờigianđểcânnhắccâuhỏisau:Nếusángmaithứcgiấc,tấtcảnhữngvấnđềvề

hìnhảnhcơthểembiếnmấtmộtcáchthầnkỳ,cuộcsốngcủaemsẽrasao?Điềugìsẽkhácđi?Làmsaoembiếtđượcnósẽkhácđi?Emcảmthấythếnào?Emnghĩtớiđiềugì?Nhữnghànhvinàosẽthayđổi?Hãyviếtcâutrảlờicủaemxuốngbêndướiđểmọingườicùngbiết.

TìmhiểusâuthêmDựavàocâutrảlờicủaemchocáccâuhỏigợimởbêntrên,hãychọnhaiđiềuemthựcsự

muốnthử-haiđiềuembiếtlàemcóthểlàmđược.Tấtnhiênemcóthểchọnnhiềuhơnhaiđiềunếuemmuốn,nhưnghãybắtđầuvớiítnhấthaiđiều.Nhớcânnhắcnhữngmặtlợi,mặthạivàcácbướcemcầntiếnhànhđểđạtđượcmụcđích.

Vídụ:

Vấnđềvềhìnhảnhcơthểđãbiếnmất:Niềmtinrằng,tôikhôngthểđẹptrongbấtcứbộđồnào.

Lợiích:Tôisẽkhôngphảimấthànggiờđểlựachọnquầnáomỗisángnữa.Tôisẽkhôngphảimặcnhữngbộđồquácỡ,rộngthùngthìnhmọilúcmọinơi(trừkhitôithựcsựthích),vàtôisẽkhôngcònphảidànhcảngàyđểlolắngvềvẻbềngoàicủamình.

Táchại:Tôikhôngnghĩratáchạinàocả.Tôighétphảidậysớmmàvẫnđếntrườngmuộn,vìtôimấtquánhiềuthờigianchoviệcsửasoạn.

Cácbướcđểđạtđượcmụcđích:Kiểmtralạitủquầnáocủatôi,bỏtấmgươngsoitoànthânđi,vànóinhữnglờitíchcựcvớicơthểmình.Cóthểtôisẽchuẩnbịquầnáotừtốihômtrước,vàcamkếtsẽmặcnóvàobuổisánghômsau.

Đếnlượtem:

Vấnđềvềhìnhảnhcơthểđãbiếnmất:

Lợiích:

Táchại:

Cácbướcđểđạtđượcmụcđích:

Vấnđềvềhìnhảnhcơthểđãbiếnmất:

Lợiích:

Táchại:

Cácbướcđểđạtđượcmụcđích:

34

YêuthươngCơthể

EmcầnbiếtBiếtyêuthươngcơthểmìnhcónghĩalàđốixửtửtếvàtrântrọngnó.Tìnhyêuđốivớicơ

thểkhôngphụthuộcvàonhữnggìngườikhácnghĩvềem;điểmsốcủaem;sốlượngbạnbèemcó;vàthậmchícảviệccơthểemtrôngthếnào.Yêuthươngcơthểlàchấpnhậnbảnthânmộtcáchvôđiềukiện,vàđồngývớinhữnggìnóvốncó.

“Thậtlàkỳlạkhinghĩđếnchuyệnphảiđốixửtửtếvớicơthểmìnhmọilúcmọinơi.Tôiđãquáquenvớiviệctựđộngghétbỏvàmổxẻnhữngđiểmxấucủamình.Tôiđọctạpchívàthấymìnhkhácxanhữngcôgáitrongđó.Tôikhôngcuốnhútnhưlũbạntôi,vàtôiítkhicảmthấyhàilòngvớivẻbềngoàicủamình.Tôidànhphầnlớnthờigianđểnóivềnhữngđiềutồitệcủabảnthân.Cóphảiđólàvấnđềchăng?”

—Ginger.

Càngđốixửtốtvớibảnthân,hìnhảnhcơthểcủaemcànglànhmạnh.Đólàsựthật.Trongcuốnsáchnày,emđãlàmkhánhiềubàitậpvềviệcthaythếnhữngsuynghĩtiêucực,vàtỏraítphánxéthơnđốivớicơthểmình.Bâygiờ,hãyluyệntậpcáchnuôidưỡnglòngtửtếliêntụcđốivớicơthể.

CùngemtìmhiểuĐọcnhữnggợiýdướiđâyvàvớimỗigợiý,hãyviếtramộtvídụthựctiễnmàemtừngđối

mặt.Ngaydướimỗicâunói,hãysửdụngtìnhyêuđốivớicơthểđểsuyngẫmxem,từbâygiờemsẽđốixửtốtvớicơthểmìnhrasao?

Vídụ:

Đãcólầntôitựphánxétcơthểmình:Tôisẽcónhiềubạnbèhơn,nếukhôngcóvếtsẹogớmghiếcnàytrênmặt.

Suyngẫmbằngtìnhyêuthươngvớicơthể:Vếtsẹocủatôikểmộtcâuchuyện;nólàmộtphầncủatôivàchẳngliênquangìtớiviệctôicóbaonhiêubạnbè.Thêmvàođó,nếucóaiđóđánhgiátôichỉvìvếtsẹo,thìcólẽhọkhôngphảilànhữngngườitôimuốnkếtgiao.

Đếnlượtem:

Đãcólầntôiphánxétcơthểmình:

Suyngẫmbằngtìnhyêuthươngvớicơthể:

Đãcólầntôiphánxétcơthểmình:

Suyngẫmbằngtìnhyêuthươngvớicơthể:

Tôiđãoántráchcơthểmìnhvìđiềugìđó:

Suyngẫmbằngtìnhyêuthươngvớicơthể:

Đãcólầntôikhôngtôntrọngcơthểmình:

Suyngẫmbằngtìnhyêuthươngvớicơthể:

TìmhiểusâuhơnMộtphầncủaviệcyêuthương,tôntrọngcơthểđólàchobảnthânemđượcnghỉngơithư

giãn.Nghĩvềđiềugìđókhảthimàemmuốnlàm,vàviếtchobảnthânemmộttờgiấychophépđểemthựchiệnnó.Vànhớhãythựchiệnnhé!

Vídụ:

Tôikhôngmuốnthứcđến2giờđêmđểlàmbàitập,vàtôimuốnđingủđúnggiờ.Tôimuốnđếntrườngvớimáitócbùxù.Tôimuốntừchốimỗikhiôngchủyêucầutôiởlạiđóngcửavàongàythứsáu.

Đếnlượtem:

GIẤYPHÉPCÁNHÂNNgàyhômnay,tôicấpphépchobảnthântôi:

35

Lýtrívượtquathửthách

EmcầnbiếtLờikhẳngđịnhlàmộtmảnhgiấynhỏghinhữnglờiđộngviên,khuyếnkhíchtíchcực.Nólà

sựnhắcnhởnhẹnhàngrằng,emxứngđángvớiđiềuđóvàrằngmọithứđềusẽtốtđẹp,kểcảkhiemkhôngtinnhưthế.

Lờikhẳngđịnhhỗtrợsứckhoẻtinhthần,cảmxúcvàthểchất,đồngthờinógiúpnângcaolòngtựtin.Nócungcấpmộtphươngphápđộcnhấtvônhịgiúpnhắcnhở,táiđịnhhướngvàtáitổchứcsuynghĩcủaem.

“Khitôicònhọccấp2,cốvấntâmlýnhàtrườngthườngcầmtheomộtcáilọđựngnhữngmẩugiấykhẳngđịnh.Côđưanóchochúngthoảng,khitrảiquamộtngàytồitệ,tôilạiđổcảngănkéoravàđọclạitừngmẩugiấymột.Chúngquảthậtlànhữnglờinhắcnhởtuyệtvờirằng,chúngtaphảitậptrungvàonhữngđiềutốtđẹptrongcuộcsống.”

—Gianna.

Tạonênnhữngmẩugiấykhẳngđịnhđộcnhấtvônhịcủachínhbảnthânemcóthểgiúpemquênđinhữngđiềunhỏnhặt,đểtậptrungvàonhữngthứcógiátrịvàquantrọngvớimình.

CùngemtìmhiểuCónhiềucáchkhácnhauđểemviếtnênnhữnglờikhẳngđịnh.Emcóthểliệtkêmộtdanh

sáchratờgiấytrắngvàcắtrờichúngra.Emcóthểđánhmáychúnglênmộttấmnềntrangtríhoavăn,rồiinnóra.Emcóthểdùngnhữngtấmcardvàmàuvẽ.Hoặc,emcóthểtrổtàinghệthuậtvàcắtghépchữtừnhữngtờbáohaytạpchí.Nếuemkhônghìnhdungđượcmộttờgiấykhẳngđịnhtrôngnhưthếnào,hãysearchGoogletừkhoá“ftiếpkhẳngđịnh”đểkhơinguồnchocảmhứngsángtạocủaem.Mộtsốvídụvềnhữnglờikhẳngđịnhcóthểkểđếnlà:Tôixứngđáng;Tôiđángyêu;Tôitinvàobảnthânmình;Tôiđầyđủ;Tôibiếtcáchgiữbìnhtĩnh;Chuyệnnàysẽquanhanhthôi;Tôimuốntrảinghiệmnhữngđiềumớimẻ…Mộtsốlờiđộngviênbắtđầubằng:Tôilà…;Tôithích…;Tôiyêu…;Tôicốgắng…;Tôitạora…;Tôicó…;Tôichấpnhận…;Tôicóthể…,v.v…

Sửdụngchỗtrốngdướiđâyđểviếtnhápnhữnglờikhẳngđịnh.Cốgắngkểraítnhấtmườilămđiều.Khiemviếtxong,hãybiếnchúngthànhbấtcứthứgìemđãchọn,vàcắtrờichúngra.Hãykiếmmộtnơiđặtbiệtđểlưugiữchúngchohoạtđộngtiếptheo.

1. .................................................................

2. .................................................................

3. .................................................................

4. .................................................................

5. .................................................................

6. .................................................................

7. .................................................................

8. .................................................................

9. .................................................................

10. ...............................................................

11. ...............................................................

12. ...............................................................

13. ...............................................................

14. ...............................................................

15. ...............................................................

TìmhiểusâuthêmHãylàmmộtchiếchộpSuy-nghĩ-tích-cựcđểcấtnhữnglờikhẳngđịnhcủaem.Trước

hết,emcầntìmmộtchiếchộpđểtrangtrí.Emcóthểdùnghộpgiày,hộpgiấyăn,hoặcmộthòmthưnhỏ.Sauđó,kiếmvàivậtdụngđểtrangtríchiếchộpcủaem:Hồdán,kéo,băngdính,bútviết,vảivụn,ruybăng,hìnhdán,tạpchí,ảnhcũ,thậmchícảsơn-tấtcảnhữngchấtliệuthủcôngmàemcó.Emcóthểthiếtkếchiếchộpsaochophùhợpvớiemnhất-nólàcủaem.Saukhihoànthành,emhãyđặttấtcảnhữnglờikhẳngđịnhvàobêntrongvàcấthộpởmộtnơiđặcbiệt.Thườngxuyênxemlạinhữnglờikhẳngđịnhnhằmtựnhắcnhởbảnthânvềsứcmạnhcủanhữngsuynghĩtíchcực.

36

Kếtnốivớingườikhác

EmcầnbiếtNgàynay,chúngtađangphụthuộcquánhiềuvàocôngnghệ,đếnmứckhôngcònnhìnthấy

nhữnghệthốnghỗtrợtrongthựctế.Tươngtácvớingườikháctrongthựctiễnsẽgiúpthúcđẩysựkếtnốivàchoembiếtcảmgiácantoànkhicóaiđóthậtsựđứngbênủnghộem,chodùcóbấtcứchuyệngìxảyrađichăngnữa.

Hãynghĩtớiđiềunày:Còngìđơngiảnhơnlàviệccầmđiệnthoạivànhắntinchomộtngườibạnkhiembuồnchuyệngìđó?Tinnhắnkhôngthểtruyềntảiđượccảmxúcthậtvàkhôngcólờinói.Nócũnggiốngnhưmạnginternet,khôngcólờinói.Giaotiếpquamạngkhôngxấu,chỉlàviệccóaiđóđểtròchuyệntrựctiếpvôcùngquantrọng.Tròchuyệnvớingườikháctrựctiếpsẽmanglạichoemcảmgiácđượckếtnốivàlàcáchtốthơnnhiềugiúpemcảmthấyđượclắngnghe,thấuhiểuvàquantâm.

Đôikhicuộcsốngtrởnênkhắcnghiệtvàkhókhăn,emcảmthấynhưkhôngcóaibêncạnh.Điềuquantrọnglàemphảixácđịnhđượcnhữngaicóthểtạochoemsựtintưởngvôđiềukiệntrongnhữngkhoảngthờigianấy.Khôngnhấtthiếtlàcứphảirơivàokhủnghoảngemmớibiếtđược.Nhữngngườisẽgiúpđỡemvôđiềukiệnluônởđó,dùemvuihaybuồnhoặcởbấtcứtrạngtháinàokhác.Họlànhữngngườiyêuthươngvàquantâmtớiem,dùcóbấtcứchuyệngìxảyrađichăngnữa.Quantrọngnhất,đólànhữngngườimàkhiởbênhọ,emcóthểlàchínhem.

CùngemtìmhiểuDướiđây,hãyliệtkênhữngngườiemcóthểtintưởng,ngườicóthểởcạnhemlúcemcần.

Nhữnglúcemmuốndãibàytâmsự,cầnsựgiúpđỡđểgiảiquyếtmộtvấnđềtìnhbạn,haykhiemgặpmộtkhủnghoảngnghiêmtrọng-thìđólànhữngngườiemkếtnốivàcóthểtrôngcậy.Đócũngcóthểlànhữngngườibạnluônđậptayvớiem,hoặcvuivẻômemtrongnhữngsựkiệntuyệtvời.Hoàntoànkhôngcóvấnđềgìnếuemmuốnđểtrốnghạngmụcnày,cũnghoàntoànbìnhthườngnếunhưemchỉcómộtngườiđểtintưởngvàtrôngcậy.Đâykhôngphảivấnđềsốlượng,màlàchấtlượng.

Thànhviêngiađình:....................................

Bạnrấttốt:...................................................

Ngườiquentrongcộngđồng:(Huấnluyệnviên,cộngđồngtôngiáo,giáoviên,cốvấntâmlýv.v…)..............................................................................................................

Khác:.......................................................

TìmhiểusâuhơnGiờhãysửdụngdanhsáchtrên,xácđịnhnhữngngườitốtnhấtđểgiúpemtrongtừngvấn

đềcụthể.Côbạnthâncóthểlàngườilắngnghetuyệtvờinhấttrênthếgiới,nhưngcôấychưachắcđãlàngườichoemnhữnglờikhuyênchânthànhnhất.Dướiđây,hãyviếttênmỗingườiemcóthểtrôngcậyvàođằngsaunhữnglờigợiý.Emcóthểviếttênmộtngườilênkhắpcáchạngmục,cũngcóthểviếttêntừngngườikhácnhaumỗihạngmụckhácnhau.

Ngườitôicóthểtròchuyện…

Khitôibuồn:

Khitôigiànhđượcmộtgiảithưởng:

Khitôicầndốcbầutâmsự:

Khitôicầnnóimộtđiềugìđórấtkhókhăn:

Khitôicầntrungthực:

Khitôicảmthấybấtan:

Khitôikhôngtinvàobảnthânmình:

Khitôicảmthấysợ:

Khitôimuốnvuicười:

Khitôichỉmuốnkhóc:

Khitôicầnnghỉngơimộtchút:

Khitôicầnlờikhuyên:

Khitôicầnaiđólắngnghe:

Khitôicầnaiđóthấuhiểu:

Khitôicầnaiđógiúptôitrongtrườnghợpkhẩncấp:

Khitôichỉcầnaiđóởcạnh:

Còngìkhác?Cònaikhácnữa?

Lầntớinếuemcầnmộtngườilắngnghevàchiasẻ,hãythamkhảolạidanhsáchnàyvàtìmđếnnhữngngườiemcầnvàxứngđáng.Danhsáchnàycũngcóthểthayđổi.Emcóthểthêmvàohayxoáđimộtsốngườinếuemmuốn-nólàdanhsáchcủaem!

37

Lòngbiếtơn

EmcầnbiếtLòngbiếtơnlàtỏranhớơn,vàthểhiệnsựcảmkíchđốivớinhữnggìemcó.Nótậptrung

vàomặttíchcựcchứkhôngphảimặttiêucực.Nólàýthứcvềnhữngđiềukhiếnemvuicười,khiếnemthànhcông,vàtấtcảnhữngđiềutrongcuộcsốngmàemcầnphảibiếtơn.

Lòngbiếtơnvàmộthìnhảnhcơthểlànhmạnhluôntồntạisonghành.Emđãhoànthànhrấtnhiềuhoạtđộnggiúpemthấuhiểunhữngđiềutốtđẹpmàcơthểemlàmđược,hơnlàviệctrôngnónhưthếnào?.Mộthànhđộngđơngiảntỏlòngbiếtơncóthểgiúpemlùilạimộtbước,vànhậnthấytấtcảmọiđiềutrongcuộcsốngcủaemđềuđangdiễnratốtđẹpvìem.Emcóthểtỏlòngbiếtơnnhữngđiềumàemluônmặcđịnhlàlẽdĩnhiên,nhưchănấmđệmêmvàquầnáosạchsẽ.Hoặcemcũngcóthểbiếtơnthiênnhiên,nhữngthứemsởhữu,hoặcnhữngngườiquantrọngtrongcuộcđờiem.

“Mộthômtôiđihọcvềvàcầnphảinhanhchóngthayquầnáođểđidiễntập.Tôikhôngthểtìmthấychiếcáomìnhmuốnmặc.Tôihétvọngxuốngdướinhàhỏimẹxemnóởđâu,vàtôinhậnđượccâutrảlời“Mẹtôiđanggiặtnó”.Tôiphátđiênlên.Tôigàothétvớimẹvàtỏracựckỳhỗnláo.Tôivớlấymộtchiếcáokhácrồilaorakhỏinhà.Khitớibuổitập,tôimớicảmthấyvôcùnghốihậnvìđãhétlênvớimẹ.Ýtôilà,mẹgiặtquầnáochotôi,vàmẹkhôngthểnàođọcđượctâmtrítôiđểbiếtrằngtôimuốnmặcchiếcáonào.Khitrởvềnhà,tôiđãxinlỗimẹ,nhưngmẹvẫnđangrấtbuồnvìtôi-mẹkhônggiận,màlàbuồn.Tôicảmthấyrấttệ,nhưngtôikhôngtráchmẹ.Tôibắtđầunghĩtớitấtcảnhữngđiềumẹđãlàmchotôi,vàtôiquyếtđịnhviếtmộtláthưxinlỗi.Giờtôiđãcóýthứcvượtngưỡngvềviệccảmơnmẹtừtấtcảnhữngđiềunhỏnhặtnhất.Tôiđãcảmthấykháhơnrấtnhiềuvềbảnthân,vàtừlúcđóđếngiờtôivớimẹkhôngvachạmthêmlầnnàonữa.Nhờcósựviệcấymàtôimớinhậnra,tôicóquánhiềuđiềuđểbiếtơn.”

—Maya.

Khiemđãnhậnthấysựquantrọngcủalòngbiếtơn,thìkhôngcònranhgiớinàotồntạinữa.Khôngcònnhữngluậtlệ.Emsởhữunóvàemchỉviệcnhậnranó.

CùngemtìmhiểuEmcầnmộttờgiấyvànhữngcâybútđểviết.Nếumuốn,emcóthểsửdụngbútmàu,vàcắt

dánchữtừnhữngtờbáo.Liệtkêramộttrămđiềumàemcảmthấybiếtơn.Phải,mộttrămđiều.Banđầuemsẽthấyngầnngại,nhưngmộtkhiđãnhậpcuộc,mọithứsẽtrởnêndễdànghơn.Đâylàmộtsốvídụđểemcóthểbắtđầu:

Tôibiếtơn:giađìnhtôi,bạnbètôi,càphê,nhữngđêmtrờiđầysao,xeđạp,sách,mạnginternet,nướcsạchđểuống,sứckhoẻcủatôi,vàviệchọchànhcủatôi.

Bâygiờ,hãylấygiấyvànguyênliệucủaemđểbắtđầu.Khiemđãhoànthành,hãytrảlờicáccâuhỏibêndưới:

1.Viếtrabacảmxúccủaemkhitiếnhànhhoạtđộngnày.

2.Embiếtơnđiềugìnhất?Tạisao?

3.Đâulàcáchmàemcóthểtiếptụcđểthểhiệnlòngbiếtơnvớicuộcsống?

TìmhiểusâuhơnHãylàmmộtcuốnnhậtkýảnhvềnhữnggìembiếtơn.Việcnàytốnnhiềuthờigian,nên

đừngquálolắngnếunhưemkhôngthểhoànthànhnóngaylậptức.Hãylấymáyảnhhoặcđiệnthoại,vàcốgắngchụplạitấtcảmọithứtrongdanhsách.Nếucóthứgìđóemkhôngthểchụpđượcmộtcáchthôngthường,hãychụpthứgìđócóthểgợinhắcchoemvềnó.Khiemđãlàmxong,hãysắpxếpchúngvàotrongmộtthưmục.Emcóthểđăngnólênmạngxãhộihoặctạohìnhnghệthuật,hayđơngiảnchỉlàđặtchúngvàomộtnơiđặcbiệtđểnhắcnhởemvềtấtcảnhữngđiềuemphảicảmthấybiếtơn.

38

Vậnđộngcơthểem

EmcầnbiếtCórấtnhiềulợiíchtíchcựccủaviệckhoẻmạnhvềmặtthểchất,màkhôngliênquangìđến

vấnđềcânnặng.Thamgiavàocáchoạtđộngthểchấttrênmộtnềntảngđềuđặngiúpemgiảmcăngthẳng,ngủngongiấc,xươngchắchơn,tăngsứckhoẻ,cảithiệntâmtrạngchung,vànângcaohìnhảnhcơthể.

Dùemlàmộtvậnđộngviênhaymộtngườighétcayghétđắngtậpthểdục,thìchắchẳnemvẫnbiếtrõtầmquantrọngcủaviệcthamgiamộthoạtđộngthểchấtnàođó.Đâylàlờicảnhbáo:Hiệncórấtnhiềuthôngđiệpgâynhầmlẫnnóivềviệcem“nên”làmgì,vàdođó“nên”trôngnhưthếnào.Cóquánhiềutiêuchuẩnxãhộivôlýyêucầuemphảitậpthểdụcđểđốtcháynănglượng,giảmcân,vàchuẩnbịchomùabikinisắptới.Nhữngtiêuchuẩnnàylàbấtkhảthivànhắmsaimụctiêuthựcsựcủacáchoạtđộngthểchất.

Mụcđíchcủahoạtđộngnàylà,tìmraphươngphápvậnđộngphùhợpvớicơthểem.Tậpthểdụccóýnghĩanhiềuhơnsovớicânnặnghaykíchthướchoặchìnhdángcơthểem.Điềuquantrọngnhấtlà,hoạtđộngthểchấtphảiđemlạiniềmvui.Khôngcầnphảicómộtphòngtậptiệnnghivàthờitiếtđẹpemmớicóthểvậnđộngcơthểmình.Màemchỉcầncótháiđộtíchcựcvàtìmramộtđộnglựcgìđókhiếnemcảmthấythoảimáitrongtưtưởng,cơthểvàtinhthần.Đóchínhlàniềmvui.

EmcầntìmhiểuHãynghiêncứudanhsáchdàibaogồmnhữngcáchthứcgiúpemkhoẻmạnhvềthểchất,và

khoanhtròncáchoạtđộnghiệntạiemđangthamgia,màemthíchlàmhoặcđơngiảnlàemsẵnlòngmuốnthử:

ThểdụcnhịpđiệuCầulôngBóngrổBowlingBoxing/KickboxingBơithuyềnCổvũhoạtnáoTròchơidângian(trốntìm,mèođuổichuột…)ĐạpxeKhiêuvũLặnBóngnémBóngchày

CâucáBóngđáNémđĩaGônThểhìnhĐibộđườngdàiKhúccôncầuCưỡingựaĐibộNhảydâyNhàolộnChèothuyềnkayakQuầnvợtTennis

CửtạVõthuậtThểdụcthẩmmỹChơingoàisânQuầnvợtsânTườngTrèonúiđáChạybộLướtvánTrượtbăng(trượtpatin)Trượttuyết(bằngxe)Trượttuyết(bằngván)Yoga

ĐibộbướcdàiLướtsóngBơilội

Tròchơiđiệntử(yêucầunăngđộng)BóngchuyềnĐidạobộ

NhảyZumbaKhác..............

1.Giờhãycùngnhìnvàodanhsáchcủaem.Trongcácđiềuemđãkhoanhtròn,điềugìkhiếnemsẵnsàngthừanhậnrằngemsẽthích?

2.Hoạtđộngnàotrongdanhsáchmàemluônmuốnthử,nhưngvìmộtsốlýdonàođómàemvẫnchưacóđiềukiệnthử?

3.Điềugìđãngănemthử?Vídụ,dohìnhảnhcơthể,nỗisợhãivềnhữnggìngườikháccóthểnóihoặcnghĩ,haykhảnăngthểdụcthểthaocủaem.

4.Emcóthểlàmgìđểvượtquanhữngtrởngại?

Nếuemvốnđãkhỏemạnhvềmặtthểchất,hoặccóthamgiamộtmônthểthaonàođó,hãyviếtrađiềugìkhácmàemmuốnthử-chỉđểchovuithôi.

Tìmhiểusâuhơnftửmộtđiềugìđóemđãkhoanhtrònvàhãytheođuổinó.Nhớrằngđôilúcsẽmấtthời

gianđểemtìmrađiềuemmuốnlàm,cũngnhưđểcơthểemđiềuchỉnhchophùhợpvớicáimới.Hãykiêntrì.Hãybắtđầubằngviệckiếmmộtcuốnnhậtkýđểghilạinhữngđiềuemlàm,theodõinhữngtâmtrạngvàcảmxúcvềmặtthểchấtcủaem.

Bàitậpthểdụctôithử:

Tâmtrạngtrướcđó:

Tâmtrạngsauđó:

Cơthểtôicảmthấythếnàotrướcđó:

Cơthểtôicảmthấythếnàosauđó:

Trảinghiệmtổngthếcủatôilà:

39

Lậpkếhoạchchămsócbảnthân

EmcầnbiếtTrongquátrìnhtiếnlênphíatrước,suyngẫmvềnhữngbàitậpemđãlàmvàtìmracách

thứcchămsócbảnthânvàcơthểemlàvôcùngquantrọng.Chămsócbảnthânđơngiảnlàchủđộngquantâmđếncơthểmìnhmộtcáchtíchcực.Đóchínhlàsựphòngngừa.Đócũnglàsựýthứcvềnhữngnhucầucủaemvàđặtchúnglênhàngđầu,đemlạilợiíchtốiđachocơthể.

Đặtrakếhoạchchămsócbảnthânlàmộtphươngphápđầysángtạo,giúpbảnthânemkiểmsoáttốtviệcđươngđầuvớinhữngvấnđềvềhìnhảnhcơthểtrongtươnglai.Emphảiquyếtđịnhxememcầntiếptụccốgắngduytrìnhữngmảngnào,nhữnglờinhắcnhởnhẹnhàngnàovẫncầnthiếtchoem,vàlàmthếnàođểemduytrìđượcvẻngoàilànhmạnhtrongkhimọithứtrởnênkhókhănhơn.Chămsócbảnthânbaogồmcảcơthể,tưtưởngvàtinhthần.

Tưtưởng:Đểcânbằngđầuócmình,tôithíchnghenhạc,đọcsáchvàngủmộtgiấcthậtsâu.

Cơthể:Chămsóccơthểcónghĩalàănnhữngthựcphẩmlànhmạnh,tậpthểdụcđềuđặn,vàtậptrungvàoviệccơthểcóthểlàmgìđượcchotôi,chứkhôngphảitrôngnónhưthếnào?

Tinhthần:Đốivớitôi,tinhthầnnghĩalàbiếtsốngchothựctại.Đôikhitôichỉcầnhítmộthơidàivàtựnhủbảnthânrằng,mọithứrồisẽtốtđẹpthôi.

Tựchămsócbảnthânlàmộtmónquà.Nólàviệclắngnghenhữngnhucầu,nguyệnvọngvàtrựcgiáccủaem.Khiemrènluyệnthóiquentựchămsócbảnthânmình,tứclàemđangchocơthểmìnhbiếtrằngemquantâmvàtôntrọngnó.

CùngemtìmhiểuViệclậpnênkếhoạchtựchămsócbảnthânđóngvaitrògợinhắclạitấtcảkỹnănggiải

quyếtvấnđềtiêucựccủaem.Hãydànhthờigianđểcânnhắcvềcáchthứcemđươngđầuvớinhữngkhoảngthờigiankhókhăn,đốivớicơthểvàtinhthần.Trongnhữngvòngtrònbêndưới,emhãyliệtkênhữngcáchthứcemdùngđểchămsócchobảnthânvàcơthể.

TìmhiểusâuhơnDựavàocáckỹnăngemđãhọcđượctrongcuốnsáchnày,hãyviếtmộtbứcthưchobản

thânemtrongtươnglai.Trướchết,chọnlấymộtmốcthờigian:Trongbatháng,sáuthánghayhainămnữakểtừthờiđiểmhiệntại-bấtcứlúcnàoemmuốn.Sauđó,hãylấymộthìnhảnhcơthểtíchcựclàmtiêuđiểm,viếtnhữnggìemmongmuốnvềcuộcsốngcủaemtrongkhoảngthờigianemđãchọn.Emcóthểviếtvềnhữngmụctiêu,kếhoạchchămsócbảnthân,hoặcnhữngnguồngiúpđỡcủaem.Emcóthểchobảnthânemlờikhuyên,nóivềnhữngtrảinghiệmcủaemkhihoànthànhcuốnsáchbàitậpnày,vàbấtcứthứgìemmuốnnói.Khiđãhoànthành,hãybỏnóvàomộtchiếcphongbì,vàviếtngàyemdựđịnhmởnó.Cấtnóvàomộtnơiantoànmàemkhôngthểquên,vàhãymởnóvàongàyemđãchọn.

40

Tiếnlênphíatrước

EmcầnbiếtEmcóthểlàmđilàmlạinhữnghoạtđộngtrongcuốnsáchnày,nhưngchínhtháiđộsẵn

lòngtiếnlênphíatrướcvàthựcsựmuốnhoànthànhcáchoạtđộngấyđãdẫndắtemđếnnấcthangtiếptheo.

Emđãgầntớiđíchrồi!Xinchúcmừng!Emđãchạmđếntrangcuốicùngcủacuốnsáchnày,nhưngcuộchànhtrìnhcủaemchỉmớibắtđầu.Thếgiớicủachúngtangậptrànnhữngthôngđiệptiêucực,luôndồndậpdộibomemvềviệcemnênhaykhôngnêntrôngnhưthếnào?Điềunàyxảyrahàngngày,nhưnghyvọngrằngemđãhọcđượcthậtnhiềukỹnăngđểchốnglạichúng,vàyêuthươngcơthểcũngnhưcáingoạihìnhemđangcưngụ.Hãynhớ:Nhữngđiềuemcảmnhậnvềcơthểvànhữngthứemthấytrongcơthểlàmộtsựlựachọn.Embuộcphảiđưaralựachọnđó,khôngaicóthểgiúpem.Emhiệncórấtnhiềuquyềnnăng.

Emđãhọchỏiđượcrấtnhiềuđiềuvềhìnhảnhcơthể,vềáplựccủaviệcphảitrưởngthànhtrongxãhộingàynay,vềcáchthứcmàcácphươngtiệntruyềnthôngtácđộnglênem,vànhữngcảmnhậncủaemvềcơthểmình.Emcũnghọcđượccáchtựtincấttiếngnóithểhiệnconngườithậtcủamình,vàcáchđốixửvớibảnthânembằngtìnhyêuthươngvàlòngtửtếmànóhoàntoànxứngđángnhậnđược.Vậy,emsẽlàmgìvớivốnkiếnthứcmớivềbảnthân?Emsẽtruyềnđạtnhữngnhucầucủamìnhbằngcáchnào?Emsẽchămsóccơthểmìnhnhưthếnào?Emsẽtiếptụctiếnlênphíatrướctheohướngtíchcựcrasao?Sựlựachọnlàcủaem.

CùngemtìmhiểuHãynghĩđếntấtcảcáchoạtđộngemvừahọcđượcvềcơthểmình,trongkhinghiêncứuvề

hìnhảnhcơthể.Dướiđây,hãyviếtmộtbảntuyênngônvềhìnhảnhcơthể.Bảntuyênngônlàlờituyênbốvềcácýđịnh,vàýnghĩamạnhmẽcủahìnhảnhcơthể.Emhãybắtđầubằngviệcxemlạicácchươngsách,vànhậnbiếtnhữngsựthayđổiemđãlàmđược.Emmuốngiữlạinhữngđiềugìtrongtâmtrí?Emcầnnhắcnhởbảnthânmìnhphảilàmgì?Làmthếnàođểmìnhluôntiếnvềphíatrước?Hãytuyênbốítnhấtmườiđiềuemsẽđốixửvớicơthểbằngtìnhyêuthương,vàsựtrântrọngmànóxứngđángnhậnđược.

Vídụ:

Tôisẽđốixửtrântrọngvớicơthểmình.

Tôisẽchiêuđãicơthểmìnhbằngnhữngthựcphẩmgiàudưỡngchất.

Tớilượtem:

BẢNTUYÊNNGÔNVỀHÌNHẢNHCƠTHỂCỦATÔI

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

Tôisẽ...........................................................

TìmhiểusâuthêmViệcviếtnhậtkýsẽgiúpemdãibàyđượcrấtnhiềutâmsự.Nólàmộtnơiantoànđểem

trútmọinỗiniềm.Khiemviếtnhậtký,khônghềcóluậtlệ,phánxéthayranhgiớinào-chỉcóemđượclàchínhbảnthânmình.Emcóthểviếtbấtcứđiềugìemmuốntrongnhậtký:thổlộnhữngđiềutrongtâmtrí,viếtvềnhữngướcmơ,hyvọng,mụctiêuvàkếhoạch,vẽvàviếtnguệchngoạc,hoặclậpdanhsách-nhữngdanhsáchdàivôtận!Đểbắtđầu,hãytạorathứgìđócủariêngem.Khiemghidấuấncánhânlênnó,chắcchắnemsẽmuốnsửdụngnóhơn.

Trướchết,emcầnmộtcuốnsổtổnghợp,tạpchíhoặcbáo,bútđánhdấu,kéo,sáchhoặcảnhcũmàemcóthểcắtra,hồhoặcbăngdínhhaimặt,băngdínhtrong.

Tiếptheo,emhãytrangtríbìatrướcvàsaucủacuốnsổtheobấtcứcáchnàoemmuốn.Hãysửdụnghồdánvàbăngdínhhaimặtđểcốđịnhnhữnghìnhtrangtrícủaem.

Saukhiđãtrangtríxongcuốnnhậtkýcủamình,emhãydánbăngdínhtronglênbìatrướcvàbìasaucủacuốnsổđểgiữcốđịnhmọithứ.

Sauđó,hãyviếtnhữngđiềuchânthànhtừđáylòngem.Emchínhlàtácgiảviếtnêncâuchuyệntiếptheovềmình.

“Hãychămsóctốtcơthểbạn.Đólànơicưngụduynhấtmàbạncó.”

—JimRohnXinhe

1.Nămthángcủhành:Thựcralànămthángthanhxuân,từ“thanhxuân”đượcđọcláithành“củhành”đểsosánhvívon.1.HenryNormanBethune,bácsĩngườiCanada,chiếnsĩhòabìnhsanggiúpGiảiphóngquânTrungQuốctrongnhữngnăm1938-1939.∗Cósựchơichữởđây,từ'thủdâm'trongtiếngTrungđồngâmvớitừ'tựvệ'-ND.∗TứhợpviệnlàkiểukiếntrúccổmiềnBắcTrungQuốc.Nhàxâybốnphíaxungquanhvàcókhoảngsânlớnởgiữa-ND.∗Cónghĩalàkẻthứba-ND.∗TrongtiếngTrungcáchphátâmtừ'thácnước'vàtừ'vảirách”khágiốngnhau,nếuđọctừ'thácnước'màkhôngbậthơi,saichínhtảsẽthànhtừ'vảirách'-ND.∗Từ'vu'vàtừ'cá'trongtiếngTrungđồngâmvớinhau-ND.∗Mộtloạicâythuộchọđàolộnhột-ND.∗Hàngnămđềudưthừa-ND.∗TếtTiểuNiênlàTếtôngCôngôngTáo-ND.∗NgườiTrungQuốcthườngănmỳtrườngthọvàodịpsinhnhật-ND.∗Haitừđồngâmnhưngkhácnghĩa,lãocôngcónghĩalàôngxã-ND.∗MộtthiếtbịchơiđiệntửcầmtaycủaSony-ND.∗TrongtiếngTrungtấtcảnhữngtênnàyđềucóvậnâm'an'ởcuối-ND.∗GiảiPulitzerlàmộtgiảithưởngcủaMỹ,traochonhiềulĩnhvực,trongđóquantrọnghơncảlàvềbáochívàvănhọc.Đặcbiệtvềbáochí,Pulitzerđượcxemnhưmộttrongnhữnggiảidanhgiánhất-ND.∗CónghĩalàRùacon,dùngđểmỉamainhữngngườichậmchạp-ND.∗Khoảnghơn300.000đồng-ND.∗NiênCaocónghĩalàbánhTết-ND.∗Niênhồcónghĩalàdínhnhưkeo-ND.1.MộttácphẩmkinhđiểntrànđầysứcsốngcủaGiảithưởngVănhọcMaoThuẫn,tựanhưmộtgiấcmộngtrongsáng,mộttìnhyêutoànmỹ,mộtsốphậnđaukhổ.1.VậnđộngNgũTứlàcuộcvậnđộngphảnđốichủnghĩathựcdâncủangườidânTrungQuốcbạopháttạiBắcKinhngày4tháng5năm1919.1.Còngọi:TânTâyduký.1.TrươngTiểuNhàn:NhàvănTrungQuốcchuyênsángtácnhữngcâuchuyệntìnhyêuvàtảnvăn.1.Tamđườnghộithẩmngàynaychínhlàcôngan,bankiểmsoát,tòaán.1.NhânvậttrongtácphẩmNỗioannàngĐậuNgacủanhàviếtkịchđờiNguyênQuanHánKhanh.1.LờithơtrongbàiTháicát(Háisắndây)củaKhổngTử.1.TịchMộDung:Nhàvăn,nhàthơhiệnđạiTrungQuốc,vớiphongcáchtrữtìnhmượtmà.LôiPhonglàmộtngườilàmviệcthiệnnổitiếngTrungQuốc.1.MộtthànhphốthuộctỉnhQuảngĐông,TrungQuốc.1.LờithơtrongbàiThùmâu1(Quấnquýt1)củaKhổngTử.1.TươngtruyềnNguyệtlãocómộtcặpbảovậtổkhóatráitim,đôinamnữyêunhaubịổkhóatráitimkhóalạithìsẽchẳngbaogiờphânly.NếutìnhyêucủanhữngngườiyêunhaulàmcảmđộngNguyệtlãothìNguyệtlãosẽnémcặpổkhóatráitimchohọ,đểbọnhọcóthểđờiđờikiếpkiếpvĩnhkếtđồngtâm.2.ĐỉnhQuangMinhlàmộttrongnhữngđỉnhnúicaonhấtởHoàngSơn.3.Consố1314:TrongtiếngHoaphátâmlà“yisanyisi”,giốngvới“yishengyishi”ngụý“suốtđời”hay“trọnđờitrọnkiếp”.1.Platon(429-347TCN):NhàtriếthọccổHyLạp,quanniệmtìnhyêuthuầnchấttinhthần,haycòngọitìnhyêulýtưởngthuầnkhiết.1.Ýchỉngườixinhđẹp,nổibậtnhất.1.CâunàyxuấtpháttrongmộttruyệncườicủaTrungQuốc,nộidungnhưsau:HàngràosắtbaoquanhtrườngđạihọcAđềucóphầnmũinhọn,đểngănchặntìnhtrạngsinhviênvượtràotrèotườngbêntrêntườngtreomộtcâubiểungữ:“Namsinhtrèokhôngcẩnthậnsẽbiếnthànhnữsinh,nữsinhtrèokhôngcẩnthậnsẽbiếnthànhđànbà”.CâubiểungữvuinàythườngthấyởcáctrườngđạihọcởTrungQuốc.1.Haycòngọilàsaoônglão:Từxưatớinayđượccoilàtượngtrưngchosựtrườngthọ.Trongdângian,ngôisaonàythườngvẽthànhmộtônggiàđầudàitrándô.1.MộtcâuchuyệntrongthầnthoạiHyLạp.1.Câunóitronghồi91củatácphẩm_Hồnglâumộng_,nghĩalà:Trongbiểnnướcmênhmông,chỉchọn

múcmộtgáo.Trongtìnhyêu,giữamuônngànngườicongái,chỉchọnchomìnhmộtngười.(Chúthíchtrongcuốnsáchlàcủadịchgiả.)1.Dịchlà:GióhiuhiusôngDịchlạnhlùngghê/Trángsĩmộtđikhôngtrởvề.1.Têngốclà_Thedreamfactory_:bộphimđượcsảnxuấtnăm1997củađạodiễnPhùngTiểuCương.Bộphimnàyrấtnổitiếng,đãtạoratràolưuxemphimnộiđịavàocáckỳnghỉđông.1.Từnàycòncónghĩalà:Thầm,vụngtrộm.1.Diệpcónghĩalàlá.1.NhàvănHànHàn:28tuổi,nổitiếngTrungQuốc.1.Thườngchỉnhữngbữatiệc“lànhítdữnhiều”,làcuộcđấutrímàkháchmờithườngphảivượtqua,thoátnạnnhờmưulượcvàmaymắn.[11]Murphy’slaw:“Điềutệhạinàocóthểxảyrathìnósẽxảyra.”[12]MèoCheshirelànhânvậtđượcnhàvănngườiAnhLewisCarrollsángtạonênvàxuấthiệntrongcâuchuyệnvàphim'Alice’sAdventuresinWonderland'.Đượcbiếtđếnvớicáimiệngrộngngoácvànụcườitinhnghịchđặctrưngđếnmức,tạiAnhcócâunóisosánh“GrinninglikeaCheshirecat”(nghĩalà“CườitoetoétnhưmèoCheshire”).[1]TênkhovàngcủaMỹ,đặtởKentucky.[19]Quanhệbằngmiệng[4]4,54lítởAnh,3,78lítởMỹ.[5]Tạmdịch:Phảigió,chếttiệt,khỉthật.[21]Làloạithuốcdùngtrongđiềutrịbệnhlýtimmạch,đặcbiệtlàvớinhữngbệnhnhânbịbệnhthiếumáucơtim(cảcấptínhnhưnhồimáucơtimhaycơnđauthắtngựckhôngổnđịnh,lẫnmãntính)vàsuytim.[2]Cộtgỗcao,khắchoặcvẽcácbiểutượngvậttổ.[20]Ngonmiệngnhé(lờichúctiếngPháp).[13]TạơnThiênChúa.[6]Mộtloạichósăn.[7]Cónghĩalàngườihaylẽođẽotheosau.[3]TrongthầnthoạiHyLạp,sựtíchvềchiếchộpPandorakỳbíđãđểlạichonhângiannhữngđiềuthúvịvàhấpdẫn.Theotruyềnthuyết,đólàmộtchiếchộpmàcácvịthầntrênđỉnhnúiOlympusđãtặngchonàngPandora-ngườiphụnữđầutiênđếnthếgiớiloàingười.NàngPandorađãđượccácvịthầndặnkỹrằngkhôngđượcmởchiếchộpđóra.Nhưngvớisựtòmòcủamình,Pandorađãmởchiếchộpravàtấtcảnhữnggìtrongchiếchộpkỳbíđóđãkhiếnnhữngđiềubấthạnhtrànngậpkhắpthếgian:Thiêntai,bệnhtật,chiếntranh…vàchiếchộpchỉcònsótlạimộtchút“hyvọng”mangtênPandoracholoàingườiđểcóthểtiếptụcsống.[18]Slycónghĩalàranhmãnh,quỷquyệt.[8]Ngườiluônlạcquan(giốngnhânvậtchínhtrongtiểuthuyếtPollyannacủaEleanorPorter(1868-1920),tiểuthuyếtgiangườiMỹ.[9]Mộtloạinướcsốtcay,thườnglàmtừrauhoặctráicâychưanấuchín,đặcbiệtlàcàchua,hành,vàớtđỏ,đượcsửdụngnhưđồgiavị.[10]Bánhngônhồithịt,phômai,đậu…hoặcnhiềuthứkhác,rướitươngớt.[15]Kíchdụcbằngtay.[16]Hotlinecòncónghĩalàđườngdâynóng.[17]Âmvật.[14]PeterPanlàcậubélémlỉnhcóthểbayđượcvàkhôngbaogiờgià,mộtnhânvậtđượctạorabởitiểuthuyếtgiavànhàbiênkịchJ.M.Barrie.1.Mộttrongnhữngnhàxuấtbảnsáchhướngdẫndulịchlớnnhấtthếgiới.5.RiallàđơnvịtiềntệchínhthứccủaIran.Mộtrialbằng100dinar,tuynhiênđồngrialngàynaycógiátrịquáthấpnênphầnlẻcủarialkhôngcònđượcdùngtrongkếtoán.Trênthựctế,ngàynayngườiIransửdụngđơnvịtomancógiátrịtươngđương10rial.(TheoWiki)6.Medinahiểuđơngiảnlàkhuphốcổcótườngthànhbaoquanh.ỞMaRốcvàcácquốcgiaTrungĐông,mỗithànhphốđềuhìnhthànhnhữngkhuMedinatừhàngtrămđếnhàngnghìnnămtrước.Đâylànơisinhsống,làmviệc,cáckhuchợtraođổimuabáncácsảnvậtđịaphương,nhữnglàngnghềthủcôngmỹnghệđộcđáođượchìnhthànhtrongkhuvựcnàyvàđượcchiaratheotừngkhuvựcnhưkhuchạmkhắcgỗ,khuthuộcda,hàngmã,đồđồng...7.Caliph,hayKhalipcónghĩalà“ngườikếtục”,đượcxemlà“ngườikếtụcMuhammad”đểlàmthủlĩnhchínhtrịvàtinhthầncủacáctínđồHồi

giáo.8.TứcdịchvụChuyểnvùngquốctế(CVQT/Roaming),dịchvụchophépkháchhàngdùngchínhthẻSIMvàsốthuêbaodiđộngcủamìnhđểliênlạckhiđangdichuyểnởcácquốcgiakhác.11.GBAOviếttắtcủaGorno-BadakhshanAutonomousOblast.ĐâylàvùngđấttựtrịnằmởphíaĐôngTajikistan.KhuvựcnàynằmtrongdãynúiPamir,chiếm45%diệntíchđấtnước.12.Traillàhệthốngnhữngconđườngmònxuyênquanhữngvùngđấtgồghề,nhữngcánhrừngrậmrạp,nhữngdãynúicao,nhữngthảonguyênbaolahaynhữngcôngviênquốcgiarộnglớn…13.CBT-CommunityBasedTourism-loạihìnhdulịchdựavàocộngđồng.9.Akhal-TekelàgiốngngựacónguồngốctừTurkmenistan,nơichúngđượctônvinhlàmbiểutượngquốcgia.ĐâylàgiốngngựathuầnchủngcótốcđộphimãrấtcaođượcmangtêntừốcđảoAkhalvàtộcngườiTekesinhsốngởvùngđấtTrungÁnày.10.“CánhcửaĐịangục”làtêngọicủamộtmỏkhíthiênnhiênởDerweze,tỉnhAhal,Turkmenistan.14.Liênminhcáchợptácxãtiêuthụ,kiểunhưliênminhcáchợptácxãmuabáncủaViệtNamthờibaocấp.15.Mộtloạiđágiốngnhưquảthôngvàcómàuxanhđểđượcđặttêngiốngnhưvậy,rấtđượcngườitheođạoHồiưachuộngvìtêncủanócónghĩalà“ngườilàmphúckhôngbaogiờbạitrận.”LoạiđánàythườngđượcvậnchuyểnquachâuÂubằngconđườngThổNhĩKỳnêngọilà“ngọcThổNhĩKỳ.”2.Đâylàtêngọithángthứ9củaâmlịchẢRập.ThángRamadantheodươnglịchthayđổitừngnăm,khôngcóngàythốngnhất.Trongsuốtmộtthánglễnày,tấtcảcáctínđồđạoHồiđềuthựchiệnnghiêmtúcquyđịnh:khôngăn,khônguống,khônghútthuốc...nghĩalàkhôngđượcđưabấtkểthứgìvàomiệng(kểcảkhôngsinhhoạttìnhdục),nhưngchỉápdụngvàobanngày–cụthểlàtừlúcmặttrờimọcđếnkhimặttrờilặnmàthôi.3.MộttỉnhthuộctâybắcCampuchia.4.ĐồngDinar,đơnvịtiềntệcủaKuwaitHaitừ“kếtthúc”và“sốphận”trongtiếngTrungđềucóphiênâmlà“Jieshu”.Tríchtrongtậpthơ“Nhữngconchimbaylạc”TưNguyêncónghĩalànhớnguồn.LordGeorgeGordonNoelByronlànhàthơlãngmạnAnh,mộttrongnhữngnhàthơlớncủathếgiớithếkỷ19.TiếuDiệnHổ(Hổmặtcười)làmộttrongmộttrămlinhtámanhhùngLươngSơnBạctrongtácphẩm“ThủyHử”củatácgiảThiNạiAm.Tríchtrongbàithơ“Whatislove?”củanhàthơĐứcHenrichHeine.“Yesterdaykissedmyhappiness,Todayhascometonaught,IreceivedasincereloveAlwaysthetotalcannotbesustained.”Năm1917,TrungQuốctuyênchiếnvớiĐức,hyvọngrằngsẽlấylạiđượcnhữnglãnhthổđãmất,khiấyđangởtrongtayNhậtBản.Nhưngnăm1918,chínhphủBắcKinhlạikýkếtmộtmậtướcvớiNhậtBản,chấpnhậnchủquyềncủanướcnàyvớiSơnĐông.KhiHiệpướcVersaillesxácnhậnchủquyềncủaNhậtvớiSơnĐôngvàsựbánrẻlãnhthổquốcgiacủachínhphủBắcKinhđếntaiquầnchúng,nhữngphảnkhángtrongnướcnổra.Ngày4tháng5,1919,hàngloạtcáccuộcbiểutìnhđôngđảocủasinhviênchốngchínhphủBắcKinhvàNhậtBảnnổra.Nhữngngườinhiệttìnhchínhtrị,phongtràohànhđộngsinhviênvànhữngtríthứcphảnđốithầntượngcũ,kêugọicảicáchcùngvớicácsinhviênyêunướcpháttriểntrởthànhmộtphongtràophảnkhángtoànquốcđượcgọilàPhongtràoNgũTứ(còngọilàNgũTứvậnđộng,hayphongtràongày4tháng5).15.Ngày1thángBanăm1961,TổngthốngMỹJohnF.KennedyranghịđịnhthànhlậpĐoànquânHòabình(PeaceCorps)vớimụctiêugópphầnxâydựnghòabìnhvàtìnhhữunghịtrênthếgiới.LờikêugọinàyđãnhanhchóngthuhúthàngnghìnthanhniênMỹtìnhnguyệngianhậpĐoànquânHòabìnhđểđiđếnphụcvụtạicácquốcgiaxalạởchâuPhi,châuÁ,châuMỹLatinh...-BT.16.ViệnCôngnghệMassachusetts(tiếngAnh:

MassachusettsInstituteofTechnology)làmộtviệnđạihọcnghiêncứutưthụcởthànhphốCambridge,bangMassachusetts,HoaKỳ.MITnổitiếngnhờhoạtđộngnghiêncứuvàgiáodụctrongcácngànhkhoahọcvậtlý,kỹthuật,cũngnhưtrongcácngànhsinhhọc,kinhtếhọc,ngônngữhọcvàquảnlý-BT.17.AOL(viếttắtcủaAmericaOnline)làmộtcôngtycungcấpdịchvụInternettoàncầu,cótrụsởtạiHoaKỳ-BT.18.Nguyênvăn:“DVDbymail”-BT.21.WarrenBuffettlàmộtnhàđầutư,mộtdoanhnhân,mộtnhàtừthiệnnổitiếngcủaMỹ.Ôngsinhngày30tháng8năm1930tạithànhphốOmaha,bangNebraska.WarrenBuffettđượccatụnglà“HuyềnthoạiđếntừOmaha”vàlànhàđầutưnổitiếngnhấtthếgiớivớisựkiênđịnhtrongtriếtlýđầutưtheogiátrịcũngnhưlốisốngtiếtkiệmdùsởhữukhốitàisảnkhổnglồ.Têncủaôngluôncómặttrongdanhsáchnhữngngườigiàunhấtthếgiới-BT.27.CuộckhủnghoảngtênlửaCuba(CubanMissileCrisis)xảyravàotháng10/1962.NguyênnhântrựctiếpcủacuộckhủnghoảnglàdoCơquanTìnhbáoMỹpháthiệnLiênXôtriểnkhaicáctênlửađạntầmtrungcókhảnăngmangđầuđạnhạtnhântạiCuba,vốncáchbờbiểnFloridacủaMỹchưađến160km.ChínhquyềnMỹlúcbấygiờ,đứngđầulàTổngthốngJohnF.KennedyđãtìmkiếmcáchànhđộngtrảđũaquyếtliệtvìchorằnganninhnướcMỹđangbịđedọanghiêmtrọngvàxemđâylàhànhđộngtháchthứccủakhốixãhộichủnghĩa,đứngđầulàLiênXô-BT.28.Serifvàsansseriflàhaikiểuchữphổbiếnnhấttrongthiếtkế.Kiểuchữserifcóđặcđiểmlàcuốimỗicạnhcủakítựcóthêmđườnguốnra,cònsans-serifthìkhôngcó-BT.31.NguyênvănlàNewYorkStockExchange(viếttắt:NYSE)-BT.32.Khimộtdoanhnghiệp/tổchứcmuốnpháthànhchứngkhoánđểhuyđộngvốnhayniêmyếtchứngkhoántrênsàngiaodịch,họphảitìmcáchtiếpcậncácnhàđầutư.Bảncáobạch,baogồmmọithôngtinliênquanđếnđợtpháthànhchứngkhoánnàyvàđãđượcỦybanChứngkhoánNhànướcchấpthuận,chínhlàlờimời/chàobánđểcácnhàđầutưđăngkýmuachứngkhoáncủacôngtypháthành-BT.33.Câu“Khigàchưakịpgáythìanhđãchốichúngtôibalần”đượcmượnýtừlờitiênbáocủaChúaJesusvớiPeter(Phero),mônđồtrưởngtrong12mônđồcủaChúaJesus.VàođêmtrướckhiChúaJesusbịbắt,PeterđãthềsẽluôntrungthànhvớiThầycủamình.Lúcđó,ChúaJesusđãnóivớiPeterrằng:“TrướckhigàgáyhailầnthìconsẽchốiThầybalần”(nguyênvăn:“Thisverynight,beforetheroostercrows,youwilldisownmethreetimes”).Vàquảđúngnhưvậy,khi“kẻphảnbội”JudasIscariotdẫnngườiđếnbắtChúaJesus,PeterđãbalầnchốibỏmốiquanhệvớiThầycủamình.Trongtrườnghợpnày,FelixRohatynchorằngDanLufkinlà“kẻphảnbội”đã“chốibỏ”PhốWallvàsởgiaodịchquahànhđộngxinniêmyếtNgânhàngĐầutưDLJcủaông-BT.34.SidneyWeinberg(1891-1969)làmộtnhàlãnhđạokỳcựucủaNgânhàngGoldmanSachs.SidneyWeinbergđượctờNewYorkTimesxướngdanhlà“Mr.WallStreet”.CòntạpchíFortuneđãgọiônglà“director’sdirector”-BT.35.Hoàngtửbé(tựagốc:LePetitPrince)làtácphẩmnổitiếngnhấtcủanhàvănPhápAntoinedeSaint-Exupéry,rađờivàonăm1943vàđãtrởthànhmộttrongsốcáctácphẩmvănhọccổđiểndànhchotrẻemtrongthếkỷXX-BT.38.PayPallàmộtcôngtychuyêncungcấpcácdịchvụthanhtoánvàchuyểntiềnquamạngInternet.Tínhđếnnăm2002,khieBaymualạiPayPal,ReidHoffmanđanggiữchứcPhóchủtịchđiềuhànhcôngty-BT.39.RobertLeeFrost(1874-1963)làmộtnhàthơnổitiếngcủaMỹ.ÔngđãbốnlầnđượctraogiảiPulitzer.NguyênvăncáccâuthơcủaRobertLeeFrostlà:Tworoadsdivergedinawood,andI-Itookthe

onelesstraveledby,Andthathasmadeallthedifference-BT.40.Khóđọc(tiếngAnh:Dyslexia)làchứngtậtbẩmsinh.Dùvẫnpháttriểnbìnhthườngnhưngngườibịtậtnàythườnggặpkhókhăntrongviệcđọcvàviết,như:đọcsót,đảotrậttựcácchữ,khôngnhấtquángiữađánhvầnvàđọctrơn,khôngbiếtngắtởdấucâu,khôngnắmđượcnghĩacủacâu-đoạnvừađọc;khiviếtthườngbỏsótchữcái,bỏsóttừ,saichữ...-BT.41.Punklàmộtdòngnhạcrockbắtđầupháttriểntừnăm1974đến1976tạiMỹ,AnhvàAustralia-BT.42.ErwinJohannesEugenRommel(1891-1944)làmộttrongnhữngvịThốngchếlừngdanhnhấtnướcĐứctrongThếchiếnII.Ônglàmộttrongnhữngbậcthầyvĩđạivềmưumẹotrongchiếntranh,cólòngquảcảmvàtinhthầnthượngvõcaođẹp-BT.47.JawaharlalNehru(1889-1964)làThủtướngđầutiêncủaẤnĐộ.ÔngkhôngchỉlàmộtnhàhoạtđộngchínhtrịlỗilạccủathếkỷXXmàcònlàmộtnhàhoạtđộngvănhóa,nhàkhoahọcvànhàtriếthọctàinăng-BT.48.WilliamEdwardsDeming(1900-1993)làmộtkỹsư,nhàthốngkê,giáosư,nhàphátminh,giảngviênvàchuyêngiatưvấnquảnlýngườiMỹ.Ôngđượcxemlà“chađẻcủaquảnlýchấtlượng”.Ôngđãđưarahệthốnglýthuyếtvềkiểmsoátchấtlượngbằngphươngphápthốngkê,từđóhìnhthànhmộttriếtlýmớivềquảnlýcôngviệc-Nângcaochấtlượngsảnphẩm,dịchvụsẽlàmgiảmchiphítrongkhigiatăngnăngsuấtvàtăngthịphần-BT.49.MalcolmBaldrigelàmộtdoanhnhânvàlàcựuBộtrưởngBộTàichínhMỹtừnăm1981-1987.TênôngđượcđặtchoGiảithưởngChấtlượngquốcgiacủaMỹ,rađờitừnăm1987,nhằmtônvinhcáctổchứcxuấtsắccủaMỹtrongkinhdoanh,chămsócsứckhỏe,giáodụcvàcáclĩnhvựcphilợinhuận-BT.50.ĐơnvịtiềntệcủaẤnĐộ-BT.1.Doanhchủ(entrepreneur)đượchiểulàngườicótưduylàmchủdoanhnghiệpvàcónhữngphươngthứcsángtạonhằmtạoracácgiátrịkhácbiệtsovớinhữnggìđãcótrênthịtrường-BT.2.Nhàpháttriểnnộibộ(intrapreneur)làthuậtngữđểchỉnhữngngườipháttriểncôngtybằngcáchtạodựngmảngkinhdoanh,sảnphẩmhaydịchvụmớichocôngtyđóthayvìđitạolậpsựnghiệpchoriêngmìnhởbênngoài-BT.11.Nguyênvăn:do-it-yourself(viếttắt:DIY)-BT.12.Tequilalàmộtloạirượutruyềnthống,cónồngđộrấtcaocủaMexico-BT.13.Đâylàquyướcchỉnhđồnghồtăngthêmmộtkhoảngthờigiansovớigiờtiêuchuẩntạimộtsốđịaphươngởcácnướcônđớihoặcgầncựctrongmộtgiaiđoạn(thườnglàvàomùahè)trongnăm.Ởnhữngnướcnày,vàomùahè,banngàybắtđầusớmhơnsovớimùađôngvàitiếngđồnghồ.ỞHoaKỳvàCanada,thờigiansửdụng“giờtiếtkiệmánhsángngày”(daylightsavingtime)bắtđầutừChủnhậttrongtuầnthứhaicủathángBađếnChủnhậttrongtuầnđầutiêncủathángMườimột-BT.14.ESOP(viếtđầyđủ:“employeestockownershipplan”)làmộtkháiniệmquenthuộcdùngđểchỉquyềnsởhữucổphầnchonhânviêncôngty.Cụthểlàcổphiếucủamộtcôngtyđượcbánvớigiáưuđãichocácnhânviênxuấtsắc,nhàquảnlýgiỏitheocáctiêuchílựachọncủacôngty-BT.51.TêngọikháccủaCharlesSchwab-BT.53.Nguyênvăn:InternationalOlympicCommittee(viếttắt:IOC)-BT.54.Thếvậnhội2016sẽdiễnratừngày5đếnngày21tháng8.ĐâylàmộtsựkiệnrấtcóýnghĩacủaBrazilnóiriêngvàNamMỹnóichung,vìđâylàlầnđầutiênmộtthànhphốNamMỹ,mộtđấtnướcnóitiếngBồĐàoNhagiànhđượcquyềnđăngcaitổchức-BT.57.CựuTổngthốngLula(tênđầyđủ:LuizInácioLuladaSilva)làTổngthốngcủaBraziltronghainhiệmkỳtừnăm2003-2010-BT.7.Thựcphẩmtựnhiênlàloạithựcphẩmđượcpháttriểntrongđiềukiệntựnhiênmàkhôngcósựtácđộngcủaconngườitrongbấtkỳgiaiđoạn

nàocủaquátrìnhsinhtrưởng-BT.8.Thựcphẩmhữucơlàcácloạithựcphẩmđượcnuôitrồngvàsảnxuấtsửdụngphươngthứccanhtáchữucơmàkhôngsửdụngphânbónhóahọc,cáchóachấtbảovệthựcvậtđộchại,cácchấtkíchthíchtăngtrưởng-BT.9.VịtướnglĩnhphemiềnNamlykhai-BT.10.Insulinlàloạihoócmôngiúpđườngdichuyểnvàotrongtếbàovàcókhảnănglàmgiảmnồngđộglucosetrongmáu.Insulinđượcbàochếnhântạodùngđiềutrịchonhữngngườibịbệnhtiểuđường-BT.52.ĐâylàmộtcâunóitrongtiếngAnh,xuấtpháttừmộtcâudanhngôncủanhàvănCharlesCalebColton(1780-1832)-BT.55.Cụmtừdùngđểchỉvănhóatháchthứccáchạnchếvàcáchsuynghĩthôngthườngbằngcáchtìmkiếmnhữngphươngpháptiếpcậnmớihơnvàsángtạohơnđểgiảiquyếtnhữnghạnchếhaycảitiếncáchlàmcũ-BT.56.USC(tênđầyđủ:UniversityofSouthernCalifornia)làngôitrườngđạihọccóđộibóngbầudụcnổitiếngvới11lầnđăngquangngôivịvôđịchgiảiBóngbầudụcquốcgia-BT.3.GiảithưởngViệnHànlâm(AcademyAwards)làgiảithưởngđiệnảnhcủaViệnHànlâmKhoahọcvàNghệthuậtĐiệnảnh(AcademyofMotionPictureArtsandSciences,viếttắtlàAMPAS)vàthườngđượcbiếtđếnvớicáitêngiảiOscar.Kểtừnăm1928,giảiOscarđượctraohằngnămtạithànhphốLosAngelesđểghinhậnnhữngthànhtựuxuấtsắccủađiệnảnhtrongnămcủacácđạodiễn,diễnviên,kịchbảnvànhiềulĩnhvựckhác-BT.4.ThunglũngSilicon(SiliconValley)nằmởphíaNamcủavùngvịnhSanFranciscotạiphíaBắcCalifornia,Mỹ;làtrụsởcủahàngnghìntậpđoàncôngnghệ,trongđócórấtnhiềutậpđoànnổitiếngnằmtrongdanhsáchForbes500.ThunglũngSilicontrởthànhtêngọichungchotấtcảcáckhuthươngmạicôngnghệcao(hightech)trongkhuvực-BT.5.Thịtrườngngách(nichemarket)làmộtphânđoạnnhỏcủathịtrườngmàbạnđặtmụctiêuvàomộtnhómkháchhàngriêngbiệt-BT.6.GailSheehylànhàbáo,nhàvăn,giảngviênnổitiếng.Bàlàtácgiảcủa17cuốnsáchrấtđượcyêuthích.Quacáctácphẩmcủamình,GailSheehyđãthayđổicáchhàngtriệuphụnữvànamgiớitrêntoànthếgiớinhìnvàocácgiaiđoạntrongcuộcsốngcủahọ.Đặcbiệt,cuốnsáchmangtínhcáchmạngcủabà,Passages,đượcbìnhchọnlàmộttrongmườicuốnsáchcóảnhhưởngnhấtthờihiệnđại-BT.19.JimCollinssinhnăm1958tạiColorado,Mỹ.Ônglàchuyêngiatưvấnkinhdoanh,nhàvăn,đồngthờilàgiảngviêntronglĩnhvựcnghiêncứusựpháttriểnbềnvữngcủadoanhnghiệp-BT.20.ProductRedlàmộthoạtđộngnhằmgâyquỹchophongtràophòngchốngAIDSởchâuPhi.DòngsảnphẩmProductRedđãtạodựngthànhmộtthươnghiệuvìcộngđồng,đượckháchhàngtintưởngvàủnghộ.Cácsảnphẩmnàykhôngnhấtthiếtphảicómàuđỏđậm,nhưngđềucólogocủa(RED)và50%lợinhuậnsẽđượcđónggóptrựctiếpvàoQuỹToàncầu-BT.22.ThậptựchinhlàmộtloạtcácxungđộtquânsựmangmàusắctôngiáodonhữngngườitheoKitôgiáotiếnhànhtừnăm1095-1291vớimụcđíchgiảiphóngJerusalemvàvùngĐấtThánhkhỏisựthốngtrịcủangườiHồiGiáo-BT.23.Quỹhưutrítưnhânlàchươngtrìnhchophépnhânviênđểdànhmộtphầntừtiềnlươnghằngtháng(trướckhiđóngthuế).Sốtiềnđểdànhnàyđượcbỏvàotrongmộtquỹ401kchungcủacôngty.Nhânviênđósẽkhôngphảinộpthuếchotấtcảtiềnlờisinhratrongquỹ401kchođếnlúcanhtavềhưu.Khivềhưuvàrútsốtiềnnàyra,anhtamớiphảinộpthuếtheomứcthuếphảiđóngcủamìnhlúccònlàmviệc-BT.24.ThuộcbangMissouri-BT.25.ThànhphốDallas(thuộcbangTexas)cóhaisânbaylớnlàSânbayquốctếDallas-FortWorth(DFW)vàLoveField(DAL).LoveFieldlàsânbaycótrụsởcủaSouthwestAirlines-BT.

26.Stockoption:quyềnđượcmuacổphiếuvớigiáđịnhtrướcvàomộtthờiđiểmhẹntrước.Ngườimua/bánkhôngnhấtthiếtphảithựchiệngiaodịchnày-BT.29.S&P500(viếtđầyđủ:Standard&Poor’s500StockIndex)làmộtchỉsốcổphiếudựatrêncổphiếuphổthôngcủa500côngtycóvốnhóathịtrườnglớnnhấtniêmyếttrênSởGiaodịchChứngkhoánNewYork(NYSE)hoặcSànGiaodịchChứngkhoánHoaKỳ(NASDAQ)-BT.30.Tráikhoán(debenture)làmộtcôngcụnợkhôngđượcbảođảmbằngcáctàisảnhữuhìnhhoặckýquỹnàomànóchỉđượcđảmbảobằngmứcđộtincậyvềkhảnăngtrảnợhaylàuytíncủachínhcôngtypháthànhtráikhoán-BT.36.Fortune500làbảngxếphạngdanhsách500côngtylớnnhấtHoaKỳtheotổngthunhậpmỗicôngty-BT.37.Nguyênvăn:“TransformationAgenda”-BT.43.Tiền“trôinổi”(nguyênvăn:floatmoney)làthuậtngữtàichínhdùngđểchỉtrạngtháicủamộtsốtiềnkhiđượcchuyểntừđiểmAsangđiểmB(thườnglàbằngchiphiếu).Trongkhoảngthờigiancácchinhánhngânhàng(hoặccácngânhàngkhácnhau)vậnchuyểnvàxửlýchiphiếu,sốtiềnđượcchuyểnsẽtồntạitrongcảhaitàikhoảnởđiểmAvàđiểmB.Tiền“trôinổi”cókhảnănggâylạmpháttạmthờikhinótồntại-BT.44.Trụcbánhxe-nanhoa(nguyênvăn:hub-and-spokemodel)làmôhìnhvậnchuyểndựatrênquytắcsửdụngtốithiểusốđườngliênkếtđểđiquatấtcảcáctrạm.Thayvìnốitrựctiếpmỗiđiểmđếntừngđiểmcònlạidẫnđếnviệctăngsốlượngđườngnối,mộtđiểmsẽđượcnốivớimộtđiểmkhácđóngvaitròtrungtâmphânphối,từđódichuyểntiếpđếnđiểmcầnđến.Cóthểcómộthoặcnhiềuđiểmtrungtâm.Môhìnhnàygiúptốigiảnsốđườngđitrongtoànhệthống-BT.45.UnitedParcelService(UPS)làmộtcôngtyhàngđầutronglĩnhvựcchuyểnpháthàngquốctếvàcungcấpcácgiảiphápquảnlýchuỗicungứng.VớitrụsởchínhtạithànhphốAtlanta,bangGeorgia,UPSphụcvụhơn220quốcgiavàvùnglãnhthổtrêntoànthếgiới-BT.46.Nguyênvăn:FedEx’scounterpartsofNCOs-BT.(1)Vợchồngđốiđãitôntrọngnhau.(2)Vàongàymùngnăm,mùngsáuthángBa.(1)LàtênmộtkhúchátcaosiêucủanướcSởthờiChiếnQuốc,đượcdùngchỉnhữngtácphẩmvănhọccónghệthuậtcao.(2)Dùngmộthànhđộnggiảdốiđểthuhútsựchúýcủamọingười,trênthựctếcóâmmưukhác.(3)Chỉlođểýphíatrướcmàquênmấtphòngvệđằngsau.(4)ThếgiớiTâyThiêncựclạccủaPhậtADiĐà.(1)Mộttrongnămâmthờicổ.(1)Hoántrả.(1)Lửatừrượu.(2)Lửatừdầusôi.(3)BănglạnhởđịacựcvàmưađáởTamCửu-TheonônglịchTrungQuốc,TamCửu(hayTamCửuThiên)làthờigianlạnhnhấttrongnăm(từngàythứ19đếnngàythứ27sauĐôngchí).(1)3.600năm.(2)Mộtloạichúsaikhiến.(1)Ngụýcủacâuthànhngữnàylàcóýchâmbiếmnhữngkẻbềngoàithìtỏrarấtsaymêmộtsựvậtnàođó,nhưngthựcralạisợđếnchếtkhiếp.(2)Nếutronglòngcóýniệmnguxuẩn,thìtrítuệsẽmấthết;nếutronglòngcóýniệmthôngminh,thìtrítuệsẽởbênmình.(1)TámvịtiênlàHánChungLy,LãĐộngTân,TrươngQuảLão,LýThiếtQuải,LamTháiHòa,TàoQuốcCửu,HàTiênCô,HànTươngTử.(1)“Hoànglương”cónghĩalàkêvàng.NgàyxưacóLưSinhđithikhôngđỗ,vàohàngcơmnghỉchân.Cómộtlãogiàchomượnmộtcáigốinằm.LưSinhngủvàchiêmbaothấyđỗtiếnsĩ,làmquanvinhhiển,giađìnhhạnhphúc,concháuđầyđàn.Tỉnhramớibiếtấychỉlàmộtgiấcmộng.(1)Trămnghekhôngbằngmộtthấy.(2)Tấmđệmtrònbằngcói,dùngđểlótkhingồixếpbằngtrênđất.(3)Tánchuyện.(4)Chântrờigócbiểnđềucógiớihạn,cònchuyệnngồilêđôimáchthìmiênmankhôngbaogiờkếtthúc.(5)Chưởngralửa.(6)Mắtphónglửa.(7)Nhấctaylênkhôngmấtnhiềucôngsức.(8)Làthanhgỗ

màcácquanxửánhaycầmtrongtayđểgõxuốngbàn.(9)Côngđườngxửán.(10)Chếttronglúcngồithiền.(11)Mộtloạichimtưởngtượngmanglạimaymắn,cáttường.(12)LờichúcThiênHậuthọtựathiênthu.(13)Cháinhà.(14)Xứngđôivừalứa.(1)Ảoảnh.(2)Concóc.(3)Âmthanh.(4)Lílẽvôcùngchínhxác,khôngthểnghingờ.(5)Tìmkiếmanbìnhgiữachốnphồnhoa,sốngcuộcđờiởchốnhoangsơthanhvắng.(6)Lưuloátsinhđộngvôcùngtuyệtdiệu.(7)Ngầmhãmhại.(1)Vìyêumàsinhrabuồnphiền,vìyêumàsinhrasợhãi,nếudứtđượcyêuchẳngbuồncũngchẳngsợ.(2)Nghĩmộtđằngnóimộtnẻo.(3)Khómàcóthểquênđượcơncủamỹnhân.(4)ThưsinhsốngđờinhàMinh.Vìlòngtrắcẩnđãcứumộtconsóibịthươngnhưngconsóilạicóýđịnhănthịtânnhân.SaunàycụmtừĐôngQuáchtiênsinhdùngđểchỉnhữngkẻlấyoánbáoân.(5)Ácgiảácbáo.(1)Dịchnghĩa:Bàithơxuânýtứsâuxakhôngnghĩchotậnđược,bènhỏichàngcóbaonhiêuchỗdựa.Đứngởđầucầuđưatờgiấylênnhìnchămchú,vườnxanhgiữchặttaymikhóamuộn…Hồngtrầntừxaxưađãcónhiềuvấnkết,nếugiảiđượctươngtưsaovẫncònsimêđếnthế.Cótìnhrồivẫncònphảiđợiduyên,khôngthìtráitimlạnhgiữahaitấmlòngcốchấp.(2)Dịchnghĩa:CỏnướcYênxanhbiếcnhưtơ,cànhdâunướcTầncũngxanhxanhmướt,tronglòngchàngmongngóngngàytrởvềquênhà,nỗinhớquặnthătruộtganlàmthiếpvôcùngthươngxót.Gióxuânkhôngquenbiết,vìcớgìmàlạilẩnvàotúihươngmangbênchàng.(3)Dịchnghĩa:Khôngviếtthưtìnhkhôngviếtthơ,chiếckhăntaytrắnggửitươngtư,tâmtrínhậnrồiđiênđảoxem,ngangcũngtơmàdọccũnglàtơ,tâmsựnàycóaibiếtđược.(1)Nghĩalàcắtốngtayáo.XưavuaHánAiĐếvôcùngyêumếnmộtchàngtraitênlàĐổngHiền.Mộthômngủtrưa,ĐổngHiềngốilêntayáocủavua,vuangủdậykhôngnỡđánhthứcĐổngHiềnliềnlấykiếmcắttayáocủamìnhrồiđứnglên,khônglàmĐổngHiềnthứcgiấc.Từđóvềsau,từnàythườngđượcdùngđểchỉcácmốitìnhđồngtính.(2)Nguyêntáclàchữ“bão”nghĩalàôm.Dotựdạngchữnàyrấtgiốngvớichữ“báo”nghĩalàbáođápnêndễxảyranhầmlẫn.ÝHồLytiênlànếukhôngyêuthươngnhausaocóthểtrảơn.(3)HiệntượngtừđồngâmkhácnghĩarấtphổbiếntrongtiếngTrung.Haichữ“mật”,“mịch”nàycóphátâmhoàntoàngiốngnhaunêngâyhiểulầm.(4)“Tầmmịch”nghĩalàtìmkiếm,“mịchthực”nghĩalàkiếmăn.(5)PhanAn:MộtngườinổitiếngđẹptraithờiTống.LýĐỗ:ChỉhainhàthơkiệtxuấtthờiĐườnglàLýBạchvàĐỗPhủ.(6)Xuâncungđồ:Tranhmiêutảnhữngcảnhânái.(7)Tiênphàmluyến:CâuchuyệnvềmốitìnhgiữachàngphàmnhânĐổngDũngvàThấttiênnữtrênthiênđình.(8)MộttrongnămlốiviếtchữHáncổ:Hành,lệ,triện,khải,thảo.(9)Hỉđản:NgườiTrungQuốccótụcnhuộmtrứnggàthànhmàuđỏkhicóviệcvui.(1)Câytrâmgâybệnhôndịch.(2)Sabố:Mộtloạivảidùngđểbăngbóvếtthương.(1)Bánhbaotrongcónướccanh,trướckhiănphảidùngốnghúthúthếtnước.(1)Sươnggiánglàmộttrong24tiếtkhícủacủaâmlịchTrungQuốc.ĐốivớiTrungHoacổđại,sươnggiángcónghĩalàsươngmùxuấthiện.Theoquyước,tiếtSươnggiánglàkhoảngthờigianbắtđầutừkhoảngngày23,24tháng10,khikếtthúctiếtHànlộvàkếtthúcvàokhoảngngày7,8tháng11tronglịchGregorytheocácmúigiờĐôngÁkhitiếtLậpđôngbắtđầu.(Mọichúthíchđềucủangườidịch).(2)GiờMão:Từnămgiờtớibảygiờsánghàngngày.TheolệxưacácquanlàmviệctừgiờMão.(3)TươngtruyềnkhiPhượngHoàngsắpchết,thườngđậutrêncâyngôđồng,toànthânbốccháy,khilửacháyhếtsẽsốnglạinhưxưa.(1)Nóithẳngkhôngkiêngkỵ.(2)Tanthànhtrobụi.(1)LờitrongkinhKimCương.(1)Đauhaibênsườnkhithở.(2)Nhữngbứchọa

quýđượccấtgiấubímật.(3)Chỉngườithânthiếtnhấtvàyêuthươngnhất.(4)Dịchnghĩa:AibảotấclòngcủacỏnoncóthểđềnđápđượcánhnắngcủamùaxuânthángBa.(5)Dịchnghĩa:Ngườikhôngthểnhìntướngmạo,nướcbiểnkhôngthểđongbằngđấu.(1)TênkháccủaHằngNga.(2)ChuCônghọCơ,tênĐán,làmộtvịquanhiềnđứcnổitiếng,phògiúpấuchúacaitrịđấtnướcgiàumạnhởTrungQuốcthờithượngcổ.KhổngTửkhithanthởcuộcđờiloạnlạc,lễnghĩađảođiênđãnói:“LâurồitakhôngmộngthấyChuCông”.Ởđâychỉýmộtgiấcngủngon.(3)Nguyêntáclà“mạctuhữu”:ThờiTốngdanhtướngNhạcPhibịtêngianthầnTầnCốihãmhại,thủhạhỏihắnnêngánchoNhạcPhitộigì,hắntrảlời“mạctuhữu”-chảcầncó.(4)Vongnghĩalàquên,xuyênnghĩalàsông,ởđâyVongXuyênhàchỉconsôngnốitớiđịangục,khiđiquasẽquênhếttấtcảmọithứ.(1)Câutrêncónghĩalàkinhhãicảngườivàtrời,câudướicónghĩalàngườicủatrời.(1)ĐâylàbàithơtảcảnhhoànghônbênbờsôngởthànhphốNgưLương.(2)Vănphòngtứbảogồm:Bútlôngvàgiátreobút,nghiênmực,ấnchương,hộpson.1.Nhânvậtnữtrongtiểuthuyếtvõhiệp_Thầnđiêuđạihiệp_củaKimDung.2.ĐộngBànTơvốnlàđịadanhnổitiếngtrongtiểuthuyết_TâyDuKý_,đólànơitrúngụcủabảynữyêunhềnnhệntuluyệnngànnămvôcùngxảoquyệt.1.TrongtiếngTrung,từ“đóngcửahàng”phátâmgầngiốngvớicụmtừ“đánhdê”.1.HọasĩngườiĐàiLoan.(Mọichúthíchđềucủangườidịch)2.TríchtrongbàitừNgọcThanhÁncủaTânKhíTật(1140-1207).1.MộttrongngũđạinamvươngcủaTrungQuốccổđại.TầnDịchHạđồngâmvớibachữ“thơmmộtcái”.1.Ngượcnghĩavới“hồngnhantrikỷ”.Bạntrikỷlànamgiới,“lamnhan”đọcgiống“namnhan”.1.ThangHiểnTổ(1550-1616):nhàvăn,nhàbiênkịchnổitiếngcủaTrungQuốcvàocuốiđờinhàMinh.(1)ÝtácgiảmuốnnhấnmạnhKevinRyanlàngườicótàinăngđặcbiệt.(1)OprahWinfrey(1954-):Ngườidẫnchươngtrìnhđốingoạitruyềnhìnhvànhàxuấtbảntạpchí.BàlàphụnữMỹgốcPhiđầutiêncótêntrongdanhsáchtỉphúvàđượcxemlàmộttrongnhữngnhânvậtcónhiềuảnhhưởngnhấttrênthếgiới.(2)SửdụngnguồnlựccộngđồngCrowdsource:Hìnhthứcmộtcôngtyhaytổchứcgiaoviệcchomạnglướicộngtácviênvàkêugọihọcùngphốihợpthựchiện.(1)Dick'sClothing&SportingGoods:Côngtychuyênkinhdoanhmặthàngthểthao,cótrụsởtạiPennsylvania,Mỹ.(2)BộphimtâmlýdoMỹsảnxuấtnăm2010,nóivềsựuhìnhthànhcủamạngxãhộiFacebook.(1)HedgefundđượcbiếtđếnởViệtNamvớicáctênnhưQuỹphònghộ,Quỹphòngngừarủiro,...làmộtdạngquỹđầutưtưnhânkhôngcótínhđạichúngcaodosốlượngcácnhàđầutưthamgiavàoquỹrấthạnchế.(2)EMR(ElectronicMedicalRecords):Hệthốnghồsơytếđiệntử.(3)A/BTesting,còncótênkháclàSplitTestinglàphươngphápkiểmtramộtvấnđềảnhhưởngđếnmarketingvàsosánhchúngvớinhauđểtốiưuhiệuquả.(1)ÝnóivềhiệntượngbongbóngthịtrườngcổphiếutạiMỹvàonhữngnăm1995-2000khicổphiếucủacáccôngtycôngnghệcaobịđầucơ.(2)Ýnóilàngườicókiếnthứcsâurộng,quantâmtớinhiềuvấnđềcảvềkhoahọcvànghệthuật.(1)HộiđồngdoanhnghiệpvìsựpháttriểnbềnvữngHoaKỳ(AmericanSustainablecouncil):Tổchứcphilợinhuậnhoạtđộngnhằmthúcđẩycácchínhsáchvàýtưởngpháttriểnbềnvững.(2)LiênminhIroquois:NhómgồmsáubộlạcởBắcMỹtrongnhữngnăm1600.(1)Làcácphươngtiệnđượcthiếtkếđặcbiệtphụcvụchoviệcxâydựnghoặckhaithácmỏnhưmáyđàothủylực,xecẩucầntrục,máybơmbêtông,cẩubánhxích.(2)Groupon:Côngtysởhữutrangwebmuachungwww.groupon.com,từngtừchốimứcgiámualại6tỷđôcủaGoogle.(3)

BranchOut:MạnglướitìmviệclàmtrênFacebook.(4)MedioSystem:CôngtythôngtinnghiêncứuvàđầutưcótrụsởtạiSeattle,Mỹ.(5)Couchbase:CôngtyphầnmềmcótrụsởtạiCalifornia,Mỹ.(6)Phávỡthịtrường(disruptamarket)làthuậtngữchỉtìnhtrạngmộtcôngty,doanhnghiệptạorađượcsảnphẩm/dịchvụvớigiácảcựckỳcạnhtranh,chấtlượngtốthơn,tốcđộnhanhhơn,v.v...màkhôngcócôngtynàokhácđịchlạiđược.(1)O-Focus:LisaámchỉbàsẽchỉtậptrungvàopháttriểnOfoto.(1)Khảnăngemailgửiđiđếnđượchộpthưđếncủangườinhận.(2)Tỷlệvàohộpthư:Tỷlệphầntrămemailgửiđiđếnđượchộpthưđếncủangườinhận.(3)FreshAddress:Côngtyđượcthànhlậpvàonăm1999,cótrụsởtạiNewton,Massachusetts,chuyêncungcấpdịchvụchophépcáccánhânvàcáccôngtycóthểgiữliênlạckhithayđổiđịachỉemail.(4)Làmộtbảnđánhgiánhânviênthôngquabáocáocủanhữngnhânviênkhác.(1)Video'RethinkWhatYouDrink'(Xemlạithứbạnđanguống)đượcđóngvàhátrapbởichínhSeth.(1)MirabilislàmộtcôngtycủaIsraelđãpháttriểnchươngtrìnhtinnhắnnhanhICQ(tươngtựnhưYahoo!Messenger).(2)People(conngười),Passion(đammê),vàPersever-ance(Kiêntrì).(1)BàikiểmtraMyer-BriggscókhởinguồntừcáclýthuyếtphânloạitrongcuốnPyschologicalTypescủaCalGustavJug,đượcpháttriểnvớiKatharineCookBriggsvàcongáibàIsabelBriggsMyers.(1)Làkháiniệmmôtảloạikháchsạnvừavànhỏcungcấpcácdịchvụlưutrúchuyênnghiệp.(2)Netflix:CôngtyhoạtđộngtronglĩnhvựcdịchvụphimảnhtrựctuyếnởMỹ.(1)Côngdântoàncầu:Ngườisốngvàlàmviệcởnhiềuquốcgiakhácnhau.(2)MộttậpđoàntruyềnthôngHoaKỳcótrụsởchínhởphíaNamSanFrancisco,cóvănphòngtạiNewYorkvàLosAngeles.(1)ElvisCostello(1954-):NhạcsĩngườiAnh,bắtđầusựnghiệpâmnhạcvàonhữngnăm1970vàchoraalbumMyAimisTruevàonăm1976.(2)RIM(ResearchinMotion):CôngtyviễnthôngvàthiếtbịkhôngdâycủaCanada,đượcbiếtđếnnhiềunhấtvớiviệcpháttriểnđiệnthoạithôngminhBlackBerry.(3)Côngnghệtíchhợpđeotrênngười:Sảnphẩmcôngnghệcóthểđeođượctrênngười,tạothuậntiệnchoviệcdichuyển(1)ChitiếttrongCâuchuyệncủaJimđượcphỏngtheohồikí_StopandSelltheRoses:LessonsfromBusiness&Life_(Dừnglạivàbánhoahồng:Nhữngbàihọcvềkinhdoanhvàcuộcđời)(NewYork:BallantineBooks,1999).(2)Sodiumpentothal:Hợpchấtgâymêvàgâytê.(1)Giảkimthuật:việcnghiêncứuphươngphápbiếnđổikimloạithườngthànhkimloạiquýnhưvàng.(1)Privatelabel:thươnghiệuđượcsởhữukhôngphảibởinhàsảnxuấtmàlànhàbánlẻhoặcnhàcungứngsảnphẩm.(1)TheJetsonslàmộtbộphimhàihoạthìnhcủaMỹ,đượcsảnxuấtbởiHanna-Barbera,ramắtlầnđầuvàonăm1962.(2)Loạtrobotquânsựloạinhỏ,nângkhoảng18kgvàhoạtđộngtrênbánhxích.(3)SeriesBlàvòngtàitrợvốnlầnhai(sauSeriesA)củacácnhàđầutưmạohiểmhoặccácnhàđầutưcánhânchomộtdoanhnghiệp.Lượttàitrợnàydiễnrakhicôngtyđãhòanthànhnhữngmốcnhấtđịnhtrongpháttriểnkinhdoanh.(4)GeorgeBernardShaw(1856-1950):NhàsoạnkịchngườiIreland.(1)MacGyverlàchươngtrìnhtruyềnhìnhdàitậpcủaMỹthuộcthểloạihànhđộng-phiêulưu.NhânvậtchínhcủachươngtrìnhtruyềnhìnhnàylàgiánđiệpMacGyver,vớikiếnthứcsâurộngvềkhoahọcvậtlýcóthểgiảiquyếtnhữngvấnđềphứctạpbằngbấtcứvậtliệuthôngthườngnàomàôngcótrongtay.(1)Làthuậtngữdùngđểchỉnhữngcánhângiàucó,cókhảnăngcấpvốnchomộtdoanhnghiệpmớithànhlập,vàthôngthườngđểđổilại,họsẽcóquyềnsởhữumộtphầncôngty.1.Accchính:cáchgọitắtcủa

accountchính,chỉtàikhoảnchơichính,cấpcao,trangbịtốt,ngượclạiaccphụlàtàikhoànphụmớichơihoặccấpthấpthườngdùngđểtrưngdụnghòmđồhaycấtvậtphẩm.(Mọichúthíchtrongcuốnsáchđềucủangườidịch.)2.Nhệncầuvồng:Mộtloàinhệnmàusắcrựcrỡrấtđộc.3.Tanker:Thườnglànhânvậtcậnchiếnmáunhiều,chịuđòngiỏi.4.Bangcống:Quyêngópvậtphẩm,tiềnchobanghội(guild).5.Maxcap:Haycongoilafullcap,ychınhanvatcuangươichơiđađatcapcaonhat,khôngthểtăngthêmnữa.6.Cay:Farmhoacraid,thuatngưgame,tienhanhphubanvươtai,sanBOSS,sanđo.7.Gà:Ngườimớichơikinhnghiệmcònkém.8.Auto:Tựđộngtiếnhànhchơimàkhôngcầnngườichơithaotáctrựctiếp.1.AQ:tênnhânvậttrongtiểuthuyếtcùngtêncủaLỗTấn,điểnhìnhchotinhthầnlạcquan.Bệnhsùimàogà:Còngọilàmụncócsinhdục.BệnhdoPapillomavirus(HPV)gâyravàlàmộttrongnhữngbệnhlâytruyềntheođườngsinhdục.1.BạchThiênTrươnglàđậuphụtrắng.2.BạchThiênTrươnglàđậuphụtrắng.LâmĐạiNgọc:NhânvậthayusầutrongtácphẩmHồngLâuMộngcủaTàoTuyếtCần.1.Hack:Hànhđộngthâmnhậpvàophầncứngmáytính,phầnmềmmáytínhhaymạngmáytínhđểthayđổihệthốngđó.2.Lag:Hiệntượngnghẽnmạng,hoặcmạngchậpchờn.1.SM:(sadomasochism)ChưngActhongdam(thıchbingươcđai).TrongđoMlàngườithíchbịngượcđãi,Slàngườithíchngượcđãi.2.TiểuLoli:NhữngcôgáitheophongcáchLolita(hầugái).1.SơHaHanGiơi:Bonchưcotrenbancơtương,nguongoctưchuyenHanSơphanchialanhthổ.1.Totem:Thầnvậttổ,ởđâychỉmộtcộttrụtrongthành,pháhủycộtbênthủthànhsẽthua.1.Móclốp:Tiếnglóngcủagamethủchỉnhữngngườichơihayđánhhôi,chơibẩn.Aigia:Ta,lốitựxưngcủaphụnữquyềnquýtrongcungthờixưa.1.Cathuđao:Cacothandai,trungbìnhkhoảng20-30cmmộtbênhơihẹplại;tiếtdiệncủathânhầunhưtròn.Thịtngon,thườngđượcdùnglàmsushihoặcsashimi.1.AV:viếttắtcủaAdultVideo,phimngườilớn.Càykéo:Mộycáchnóicủacácgamethủđểchỉviệctậptrungchơigamelêncấphoặckiếmtiền.NgạnngữDoThái,theolờidẫncủaMilanKundera(nhàvănTiệpKhắc)trongDiễnvănZérusalem.PIA:ThuậtngữmạngTrungQuốc,ýchỉhạgụcđốithủ.Highlight:Nhuộmmộthaynhiềudảitóc,cótácdụngnổibật.1.RMB:Nhândântệ,viếttắttênđồngtiềncủaTrungQuốc.2.Delay:Thờigiangiãncáchcủamộtchiêuthứctrướckhitiếptụcsửdụng.1.PhùDungtỷtỷ:NicknamecủaSửHằngHiệp,nhânvậtnổitiếngnhờblogcủaTrungQuốc.2.Kịchđổimặt:MộthìnhthứckinhkịchcủaTứXuyên,diễnviêncóthểthayđổimặtrấtnhanh.1.LiễuHạHuệ(720TCN-621TCN),tênthậtlàTriểnCầm,tựlàQuý,ngườiđấtLiễuHạ,nướcLỗ,thờiXuânThu,nổitiếnglàmộtchínhnhânquântử.2.TiểuShota:cácchàngtraitheophongcáchquảngia,môtipchịuảnhhưởngtừNhậtcùngvớitiểuLoli.1.Lesbian:Đồngtínhnữ.2.IS:MộthìnhthứcchatâmthanhcủaTrungQuốc.3.Yêunhân:ngườichơilànữcònnhânvậttronggamelànam(ngượcvớinhânyêu).MãCảnhĐào:DiễnviênnổitiếngngườiHồngKông.Thiêntrươngnhụccốtđầunghĩalàđậuphụnhồithịt.Câygậyvàcủcarrot:BiệnphápchínhtrịngoạigiaodoMỹđưaravớicácnướcthùđịch,vừanhửvừadọaTườngLâmtẩulàmộtnhânvậttrongtiểuthuyếtChúcphúccủaLỗTấn.BàlàmẫuphụnữlaođộngđiểnhìnhởnôngthônTrungQuốcthờixưa.Bàđạidiệnchohìnhtượngngườiphụnữlươngthiện,chịukhó,hiềnlànhchấtphác,ngoancườngtrướcmọikhókhăn1.Gay:Đồngtínhnam.1.Mana:thuốchồiphụcpháplực.2.ChiếchộpPandora:ThầnthoạiHyLạp,chiếchộpchứađựngđaukhổ,taiương.1.TêncácthiêntrongBamươisáukếcủaBinhPhápTônTử.

2.TênhaikếsáchtrongBamươisáukếcủaBinhPhápTônTử.1.CuCai:TennhanvatnamtrongchuyentranhngươilơncuaHanQuocKimchiCuCai.2.Nhânyêu:Ngườichơilànamnhânvậttronggamelànữ.3.Vùnglưỡikiếm:Thuậtngữyhọcchỉvùngbêntráilálách.1.TêncậubénhânvậtchínhtrongbộtruyệntranhcùngtêncủaNhật.1.Phongcáchkỳlạkhácngười:Khoatrương,tràophúng,vàtựtrào.BắtnguồntừphongcáchbiểudiễntrongbộphimĐạithoạitâyducủaChâuTinhTrì.VàphongcáchnàytrởthànhmộtđặcđiểmrấtriêngđểrồisaunàytrởthànhmộtthươnghiệucủaphimChâuTinhTrì.2.ChủnghĩagiảicấutrúchaycòngọilàgiảicấutrúcluậnđượckhởixướngbởimộttriếtgiaPháp,JacquesDerrida(1930-2004),làmộthệthốngphântíchngượcnhằmmụcđíchtháorờicấutrúccủangôntừratừngmảnhvàvạchranhữnglậplờ,giảtráẩntrongngôntừ.3.Loạinhạccụlàmbằngkimloạimảnhuốncongthànhhìnhtamgiác,dùngquekimloạigõvàođóđểphátratiếng.4.Thấttìnhlàbảysắctháitìnhcảmcủaconngười;lụcdụclàsáuđiềuhammuốncủaconngười.5.CâuthànhngữnhắclạiđiểncổmẹcủaMạnhTửđãphảichuyểnnhàbalầnđểchọnđượclánggiềngtốtchoviệcgiáodụccon.6.Cónghĩalà:Núisáchvởcóđường,conđườngấychínhlàsiêngnăng,biểnhọcvấnvôbờbến,phảilấysựgiankhổlàmthuyền,thìmớicóthểvượtquađược.1.Mộtcâutrongbài_Hóaraanhvẫnởđây_docasĩĐàiLoanLưuNhượcAnhtrìnhbày.(Mọichúthíchtrongcuốnsáchđềucủangườidịch).2.MIT:MassachusettsInstituteofTechnology.3.NgườiTrungQuốcgọimậnlàlý,lýđiđôivớiđàothànhđàolý,thườngđểvívớinhữnggìtốtđẹp.Vídụcảnhđẹpthì“xuânphongđàolý”,ngườiđẹpthì“tươinhưđàolý”.1.MộtnhânvậttrongbàivănxuôicủaVươngAnTrạch(nhàchínhtrị,nhàvănTrungQuốcởthếkỉXI).BàivănkểvềviệctácgiảgặpmộtthầnđồngtênPhươngTrọngVĩnh,nhưngdokhôngđượcgiáodụcđếnnơiđếnchốn,Vĩnhdầndầntrởthànhmộtđứatrẻrấtbìnhthường.2.LưuHồLan(1932-1947):MộtnữchiếnsĩgiảiphóngquânanhhùngtronglịchsửTrungQuốc.3.VạnLýTrườngThành.4.MộtdântộcthiểusổthuộctỉnhVânNam,TrungQuốc.5.Chấtđộchạiởđâybaogồm:heroin,thuốcphiện,moocphin.6.Đườngthi,Tốngtừ,Nguyênkhúc:BathểloạivănhọcnổibậtởTrungQuốc.7.CâuthứtưtrongtámcâucủabàiLiêmhàtrongThikinh(ĐượcnhântửNguyễnVănThọtuyểndịch):“BờlaubụiláchxanhxanhLađàmọctrắngđãthànhgiásươngNgườiđisôngnướcmênhmangNgượcdòngnướcbiếctìmđàngtatheoSôngsâunướcxiếtkhóchèoTìmchàngtalạitínhchiềubơixuôiNgượcxuôitachẳngkịpngườiGiữadòngthanhthảnkìaaimộtchèo.”8.ĐạibibạcđầuôngdịchnghĩalàVịnhônglãođầubạc.BàidịchthơtrênlàcủaNhấtChiMai.9.LưuHyDi(651-679)tựDiênChi,ngườiNhữChâu,naythuộctỉnhHàNam,TrungQuốc.1.Câuđầutrongbàithơ_Xuânhiểu_củaMạnhHạoNhiên.Dịchnghĩalà:Giấcngủđêmxuânkhôngbiếttrờisáng.2.Chữ“Triệu”vàtừ“chép”trongtiếngTrunglàtừgầnâmkhácnghĩa.3.TiểuHổhaycònđượcgọilàTiểuHổđội,gồmbathànhviên:NgôKỳLong,TrầnChíBằngvàTôHữuBằng.ĐâylàbannhạcnổitiếngcủaĐàiLoanhồicuốithậpkỷtámmươi,đầuthậpkỷchínmươi.4.TênmộttrườngđạihọcdanhtiếngbậcnhấtTrungQuốc.1.BàihátKhôngchốndungthândonhómBáoĐenbiểudiễn.2.EugénieGrandet:MộttácphẩmtrongbộTấntròđờicủaBalzac.GrandetlàchacủaEugénievàlãolàminhchứngsốngchovaitrò“nôlệcủađồngtiền”,còncóýchỉnhữngngườikeokiệt.3.Sựgiaothiệpgiữangườiquântửvớinhaunhạtnhưnướclã.4.MộtthươnghiệumỳănliềncủaTrungQuốc.5.Mộtloạihìnhnghệthuậtdângian,dùngkẹođểđổthànhtranh.Vừalàkẹomàvừalàtranh,cóthểngắmmà

cũngcóthểăn.6.Tứđạithiênvương:gồmTrươngHữuHọc,LưuĐứcHoa,LêMinh,QuáchPhúThành.7.LờibàihátThiênNhaicanữdoHoàngHiểuQuânhát.8.LờibàihátMườitiễnhồngquândoTốngTổAnhhát.9.TiếngMânNamthuộchệngônngữHán-Tạng,đượcnóinhưtiếngmẹđẻởmiềnnamPhúcKiến,mộttỉnhthuộcmiềnđôngnamcủaTrungQuốc.1.Câungạnngữnàycónghĩalà:Cóchođimớicóthểnhậnvề.2.MộtbàidâncacủaTứXuyên.3.ĐạodiễnđiệnảnhngườiHồngKôngnổitiếng.4.ChâuNhuậnPhátđóngvaiTiểuMãCatrongphimBảnsắcanhhùng.5.Họcsinhbatốtgồm:Tưtưởngđạođứctốt,họctậptốt,sứckhỏetốt.6.Từ“Ba”trong“SongBa”cónghĩalàhoa,tinhhoa.7.Plato(427-347TCN):TriếtgiaHyLạp.1.CôgáiđếntừnơikháclàbộphimtruyềnhìnhdàimườitậpđượcĐàiTruyềnhìnhQuảngChâu,TrungQuốcsảnxuất,bắtđầupháttrênsóngcủaĐàiTruyềnhìnhTrungươngTrungQuốcnăm1991,tạonêncơnsốtchấnđộngcảnước.2.Nhânvậttrong_Hồnglâumộng_,làcôgáigiỏicầm,kỳ,thi,họa,cótâmhồnđacảm.3.AgathaMaryClarissa(1890-1976):mộtnhàvăntrinhthámngườiAnh,thườngđượcbiếtđếnvớitênAgathaChristie.BàcònviếttiểuthuyếtlãngmạnvớibútdanhMaryWestmacott.Christie.Bàđượccoilà“Nữhoàngtrinhthám”,làmộttrongnhữngnhàvănquantrọngvàsángtạonhấtcủathểloạinày.4.Nghềtựdoởđâylànhữngnghềnhưluậtsư,casĩ,ngườimẫu,nhàvăntựdo…1.TamgiáolàchỉNhogiáo,Phậtgiáo,Đạogiáo.CửulưulàchỉchínhọcpháilớnthờiChiếnquốc:Nhogia,Ðạogia,ÂmDươnggia,Phậtgia,Danhgia,Mặcgia,TungHoànhgia,Tạpgia,Nônggia.Từnàycóýlà:Đủmọihạngngườitrongxãhội.2.DutrườnggiảkỳlàmộtbộphimNhậtđượcsảnxuấtvàonăm1996,têntiếngAnhlàLongVacation.3.MộtbàithơcủaTrươngNhượcHư.4.HàtrongtiếngTrungcónghĩalàhoasen.5.“Vô”cónghĩalàkhông,trốngrỗng.6.LờibàihátYêucủanhómTiểuHổ.1.LànghilễtrưởngthànhcủacongáidântộcHán,mộtnghilễthờicổđại.2.SigmundSchlomoFreud(1856-1939):BácsĩvềthầnkinhvàtâmlýngườiÁo.Ôngđượccôngnhậnlàngườiđặtnềnmóngvàpháttriểnlĩnhvựcnghiêncứuvềphântâmhọc.3.LờibàihátHoatườngvinởkhắpnơi,doĐặngLệQuântrìnhbày.4.TênmộtcâuchuyệncổtíchcủaAndersen.5.LờibàihátNgườicongáidễbịtổnthươngcủaVươngPhi,hátbằngtiếngQuảngĐông.6.QuốccaTrungQuốc.HãngkemnổitiếngcủaMỹ.Nóiláiđitừcâuthànhngữ:“Xuấtkhẩuthànhthơ”,chữ“thơ”vàchữ“phân”trongtiếngTrungcóâmđọcgiốngnhau.Đạitừnhânxưngngôithứhaianhhayemthuộcvàongườinói.NgườinóilàChâuTinhTrìthìsẽlàEm-là-lợn!MộtchiêuvõcủaHoàngPhiHồng.Chữkhốnkhiếpcómộtâmtrùngvớichữ“trứng”.TênphiênâmtừtiếngTrung:MộcThônThácThai.ThanhniênTrungQuốchiệnnayhayviếtsố88thaychotừbyebye.Mộtcâuthơtrongbài“Hoànghạclâu”,cónghĩa:Hoànghạcmộtđikhôngtrởlại.BinhlínhtronglăngmộTầnThủyHoàng.Lam:màuxanhdatrời;biếnđổitừcâu:hồngnhantrikỷ.Viếttắtcủacụmtừ:BulletinBoardSystem:Hệthốngbảngtin.Tươngđươnghơn20triệuđồngViệtNam.MộttròchơikháthúvịcủangườiTrungQuốc:Khiuốngrượu,haingườicùnggiơbàntayravànóimộtconsố(thườnglàsố0,5,10,15,20).Nếuconsốcủangườinàynóibằngtổngsốngóntaycủahaingườigiơrathìngườinàythắng,haingườiđềunóiđúngthìhòa.Aithuaphảiuốngrượuphạt.1.TrongtiếngTrungtừxinlỗicóbatừ:duibuqi.1.Từ“lướicá”và“dụcvọng”,trongtiếngHánđềucóphiênâmlà“Yuwang”,nhưngkhácnhauvềâmđiệu.(Mọichúthíchtrongcuốnsáchnàyđềucủangườidịch).

Chiasẽebook:http://downloadsachmienphi.com/Thamgiacộngđồngchiasẽsách:Fanpage:https://www.facebook.com/downloadsachfree

CộngđồngGoogle:http://bit.ly/downloadsach