ADEMS

NUM. 02. INVIERNO 2009

respira salud

INFRMA

TE

TODA LA AC

TUALIDAD

ACTVAT

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PREVENCI

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CUDATE

MS QUE M

SCULOS

DESCON

ECTA!

INVIERNO

SIN ESQU

ES

Entrevista a Eric Villaln

Programas de Fitness Acutico

La naturaleza tambin es salud

Los consejos del Doctor

EJEMPLAR GRATUITO

SUMARIO

SUMARIO INVERNO 20098

10

22

40

52

44EscpateLa naturaleza

tambin s salud

EDITORIAL Por un deportivo y saludable ao nuevo

INFORMATE

Actualitat DUET SPORTS_Nos ponemos al da de las novedades de todos los centros En primera persona_Eric Villaln campen paralmpico y deportista sin lmites

ACTIVATE Aprende: Programas de fitness acutico _Ejercicios para desarrollar tu nivel en la piscina Conoce: Prevencin y Relax_En busca de la salud Posat les piles_Mejora tu equilibrio a la nieve Equipat: Todo el material para la nueva temporada

DESCONECTA! Destinos del mundo_Invierno de montaa sin esques Ms ocio!_Descubre los acontecimientos deportivos cerca de tu centro Duet Sports

CUIDATE! Alimentacin y nutricin_Ms que msculos _Preparamos la Navidad Los consejos del Doctor_La paradoja del deporte Terapias_Los efectos de las zonas termales

58Conoce

Quiero trabajar la espalda, qu debo

hacer?

POR UN DEPORTIVO Y SALUDABLE AO NUEVO Se acercan las fechas en las que nos hacemos los propsitos para el ao nuevo. En Duet Sports cerramos un ao increble, lleno de novedades, ilusiones, alegras y objetivos conseguidos. Ha sido un ao de los que grabamos en nuestra memoria.

Para este ao nuevo que ahora comienza, seguimos teniendo la misma ilusin que el primer da, la misma energa y ganas de hacerlo bien, y los mismos nervios en el estmago que nos permiten mejorar cada da.

Como cada ao que comienza, los retos que todos nos planteamos tienen su complejidad para supe-rarlos, pero no por eso dejamos de intentarlo. La constancia es la base del xito y esto es justo lo que queremos transmitir a todos aquellos que vens a diario a hacer salud.

En este ao nuevo 2010 tenemos preparadas muchas cosas: nuevas actividades, nuevos servicios, nuevos centros y nuevas maneras de comunicarnos contigo. Siempre con la finalidad de ofrecerte la mejor cali-dad y el servicio que esperas, para que puedas disfrutar de una vida activa y saludable.

Tal y como haces a diario, en Duet Sports, trabajamos para conseguir nuestros objetivos y para ayudarte a conseguir los tuyos. Gracias a todos los que llenis de energa los centros Duet.

Qu tengas un deportivo y saludable 2010!

DIRECCIN EDITORIAL: Artic Outdoor, S.L. REDACTOR JEFE: Marcos Moreno DISEO Y MAQUETACIN: Albert CarbMARKETING, IMAGEN Y COMUNICACIN: Laura Vigier, Pedro Hidalgo y lex Moreno FOTGRAFOS: Raul Tejero yFernando Le Bendalier COLABORADORES DE ESTE NMERO: Santi Villgrasa, Salvador Garcia, lex Julin, CarlosHernndez, lex Prez i Andreu Martnez PUBLICIDAD: duetsports@duetsports.com IMPRENTA: Printer

ARTIC OUTDOOR no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores de la revista Duet Sports, as com de errores de impresin.Queda completamente prohibida la reproduccin total o parcial de la revista en cualquier medio o soporte sin la autorizacin expresa y escrita de Artic Outdoor, S.L.

Hctor CruzDirector General

BIENVENIDA

STAFF

8 EDITORIALImpreso en papel reciclado

10 ACTUALIDAD

Monitor de pdel en Duet Can Zam

Badadona, Barcelona. El xito del pdel como prctica deporti-va es una realidad en Duet Sports Badalona. El secreto es que se trata de un deporte divertido y apto para todo el mundo, ya que no requiere grandes nociones tcnicas ni gran exigencia fsica para empezar a practicarlo; por eso esta disciplina cada vez cuen-ta con ms seguidores entre nuestros abonados. Es un deporte que se puede practicar en grupo, con los amigos, y donde el material a utilizar est al alcance de todos los bolsillos. Es una actividad que engancha por su facilidad de prctica, y es apto para cualquier edad, desde los nios de 4 aos hasta per-sonas mayores de 60. Si a esto le aadimos que es un deporte donde la competicin pasa a segundo trmino y la diversin est asegurada, tenemos la actividad ideal para practicar a cualquier hora en cualquiera de las 3 pistas de Duet Badalona. Queremos seguir reforzando el componente social de este de-porte, y por eso dentro de poco tendremos en Duet Badalona personal tcnico cualificado encargado de organizar campeona-tos sociales, campeonatos femeninos, clnics, torneos intercen-tros y otras muchas actividades. Adems tendrs la oportunidad de mejorar tu nivel y ser la envidia de tus amigos con las clases particulares.

Tiana, Barcelona. Enhorabuena a todos por los primeros 5 aos de Duet Tiana! Gracias a todos vosotros y a todos los traba-jadores del equipo de Duet Tiana celebraremos el 5 aniversario el prximo mes de enero. Este ao es especial, diferente y muy entraable, ya que aparte de las sorpresas que os encontraris la semana de la celebracin, tenemos una programacin muy extensa para todas las edades. En Duet Tiana encontraris expuesto todo el programa de acti-vidades del aniversario, que entre otras incluir: Concursos de dibujo deportivo infantil, de fitness, de tortillas y para cerrar la semana de pasteles del 5 aniversario. Msters de Spin Power Full, Duet Relax, Duet Styles, Body Kombat Extremo, Batuka, Danza del vientre y Aguagim. Tambin haremos juegos acuticos infantiles, una fantstica exhibicin de aerbic de competicin y un clsico, el partido de ftbol entre abonados y trabajadores. Os queremos adelantar que tambin tenemos una gran sorpre-sa que os encantar y recibiris todos vosotros, adems del ob-sequio de un par de invitaciones para cada abonado. Muchas felicidades a todos!

Duet Tiana sopla 5 velas

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Tras la inauguracin de las primeras pistas de pdel en Duet Can Zam y del 1 torneo de pdel del da 6 de septiembre, seguimos adelante. Justo es decir que en los primeros meses este novedoso deporte est siendo todo un xito, y as nos lo han hecho saber nuestros abonados y no abonados que han querido conocer o seguir practicando esta actividad deportiva en nuestro centro. La acogida ha sido muy positiva. Estamos viendo que el perfil de sus practicantes es muy amplio, gente joven, adultos, gente mayor, practicantes de otras disciplinas deportivas que comple-mentan esta actividad dentro de su programa de entrenamien-to. Recogiendo constantemente muchas de las propuestas que nuestros practicantes de este deporte nos hacen, queremos dar un paso ms all. En breve, dispondremos de un monitor de p-del que aportar muchas y novedosas actividades que seguro os harn disfrutar todava ms de vuestro deporte preferido: clases particulares, torneos sociales, interclubs, ranking, clnics y una escuela de pdel tanto de infantil como para adultos. Estamos seguros de que todas estas actividades que os proponemos ha-rn que todava disfrutis ms de este deporte.Adelante PADELERS!

DUET CAN ZAM. Complejo Deportivo Municipal

DUET TIANA. Complejo Deportivo Municipal JORDI MAR

DUET BADALONA

El pdel coge velocidaden Duet Badalona

INFRMATEACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONA

Nuevo curso de natacin para bebs

Sant Boi de Llobregat, Barce-lona. Despus del 3 aniversario del Duet Pau Gasol con motivo del cual hemos llevado a cabo toda una serie de actividades es-peciales como diferentes masters, el campeonato de pdel y el con-curso de tortillas, y ya pasadas las fiestas navideas que tienen un cariz ms familiar, nos ponemos de pleno en el 2010 . La primera cita que tenemos es el Carnaval, fiesta que en Duet Sant Boi nos hace mucha ilusin. Los das 11, 12 y 13 de febrero reali-zaremos una serie de actividades con diferentes temticas, de las que ya os iremos informando ms adelante... Podis traer algn dis-fraz para hacer ms divertidas las clases y hacer deporte pasando todos juntos un rato agradable y diferente. As que ya veis, es-tamos seguros que el 2010 ser ms saludable y, por qu no, di-vertido en Duet Pau Gasol.

Preparamosel Carnaval

Esplugues de Llobregat, Barcelona. Sin duda el T-Bow es la gran novedad en la parrilla de actividades dirigidas que reciente-mente hemos puesto en marcha en el CEM La Plana. El T- Bow es un arco de fibra que soporta cargas elevadas y que ofrece excelentes opciones para crear sesiones de entrenamiento de todo tipo. Se combina con unas bandas elsticas (T-Bands) que permiten ampliar las posibilidades del T- Bow. Esta actividad tiene como gran aliciente su contenido mixto, es decir, se trabaja tanto la capacidad aerbica como la tonificacin muscular. Adems es ideal para mejorar la coordinacin y la re-educacin postural. La aceptacin de la actividad por parte de nuestros abonados y abonadas ha sido rotunda. Las 28 estaciones con las que conta-mos son, diariamente, testigos privilegiados del gran inters que el T-Bow ha despertado entre los usuarios. Gracias a todos, formadores, tcnicos y desde luego usuarios, por darle forma y sentido a esta nueva disciplina.

xito del T-Bow en La Plana

Sta. Coloma de Gramenet, Barcelona. Un ao ms Duet Rambla Fondo lanza sus cursos de natacin. Esta temporada hemos incorporado un nuevo cursillo para los ms pequeos de la casa (de 12 a 24 meses), donde el juego y el estmulo sern la base principal de este aprendizaje. En este curso los padres siempre estarn presentes y sern una parte muy importante de la sesin pues ser con ellos con quien compartirn este proceso de apren-dizaje.

Es una actividad muy enriquecedora tanto para el beb como para los padres, puesto que el agua fortalece el vnculo afectivo entre ambos. La mejor etapa para un ptimo comienzo es antes de los dos aos de edad, ya que de esta forma podemos utilizar los reflejos innatos del beb en el medio acutico. En este periodo los bebs no le tienen miedo al agua, toman conciencia de su cuerpo y generan controles respiratorios que les permiten reaccionar de forma positiva ante una incidencia.

En estos cursillos el beb trabajar el desarrollo psicomotor y psquico, mejorar y reforzar su sistema inmunolgico, la coordinacin y el equilibrio, y le ayudar a relajarse gracias a una temperatura muy agradable del agua. Nuestro trabajo prioriza siempre las emociones. Trabajaremos primeramente la familiarizacin con el medio acutico, siempre desde el jue-go, experimentaremos diferentes tipos de inmersiones, desplazamientos y como no, las flotaciones.

DUET ESPLUGUES. Complejo Deportivo Municipal LA PLANA

DUET SANT BOI. Complejo Deportivo Municipal PAU GASOL

RAMBLA FONDO Complejo Deportivo Municipal

12 ACTUALIDAD

INFRMATEACTUALIDAD DUET

Duet Gandia por la integracin

Totana, Murcia. Despus de Navidad empezamos con fuerza para celebrar el ao nuevo y la vuelta al trabajo. Ya estamos preparando una clase muy especial. El viernes 22 de enero rea-lizaremos la I Mster Class de Cycling en Duet Totana. Durante 3 horas seguidas nuestros tcnicos impartirn una clase con muchas sorpresas: puente de foco, lser, can de humo, avituallamiento,.... Podrs disfrutar de todo el repertorio de tcnicos en una sola sesin. Te avisamos con tiempo para que te prepares para esta clase espectacular! A partir del 18 de enero podrs apuntarte en la recepcin del centro. El 2010 tambin Respira Salud!

3 horas de cycling en Duet Totana te atreves?

Gandia, Valncia. En Duet Sports, con el afn de crear un nivel de vida saludable, hemos querido que no slo nuestros usuarios se beneficien de nuestro concepto que define la filosofa res-pira salud. En nuestras instalaciones ya tenemos implantados sistemas de aprovechamiento de los recursos solares con un sis-tema de placas solares trmicas, reutilizamos las aguas grises y finalmente con una nueva tecnologa, slo disponible en Duet Gandia, podemos conseguir energa a travs de las calderas de Biomasa. En qu consiste la Biomasa? Las plantas transforman la energa radiante del sol en energa qumica a travs de la fotosntesis, y parte de esta energa qumica queda almacenada en forma de materia orgnica. Esta energa se puede recuperar quemndola directamente o transformndola en combustible. El uso de bio-masa o de sus derivados se puede considerar neutro en trminos de emisiones limpias si se emplea en cantidades iguales a la pro-duccin limpia de biomasa del ecosistema que se explota. Tal es el caso de los usos tradicionales (uso de los restos de poda como lea, cocinas de bosta...) si no se supera la capacidad de carga del territorio, por lo que se consideran energas limpias.

Duet Gandia apuesta por las energas renovables

DUET GANDIA. La Piscina del Grau

DUET GANDIA. La Piscina del Grau

DUET TOTANA. Centro Municipal de Deporte y Salud

Gandia, Valncia. En Duet Gandia apostamos por la salud y el deporte para todo el mundo. Nuestra instalacin no slo est preparada para que cualquier persona con algn tipo de limi-tacin pueda acceder, sino que adems, con algo de imagina-cin y mucha ilusin, pueda disfrutar casi de cualquier actividad, cmo puede ser el cycling. Un claro ejemplo es Boro Climent, usuario de nuestra instalacin que presenta una discapacidad fsica pero que, lejos de suponer-le una limitacin a su da a da, se ha sabido rehacer hasta tal punto que se atreve no slo a nadar en la piscina y entrenar en la sala de fitness, sino que adems participa habitualmente en las clases de cycling que se imparten en nuestro centro. Constancia, ilusin y afn de superacin son slo algunos de los calificativos con los que podemos definir, no solamente en Boro, sino a todos los usuarios de nuestra instalacin que se encuen-tran en su misma situacin. Sin duda, casos como el de Boro son un ejemplo a seguir para todos nosotros.

14 ACTUALIDAD

INFRMATEACTUALIDAD DUET

IRENE COMPANY

Carabanchel, Madrid. Ya han pasado 12 meses desde que iniciramos la actividad en nuestro primer centro de-portivo en Madrid. Han sido unos meses muy intensos en los cuales hemos ido aumentando progresivamente el vo-lumen de servicio. Actualmente tenemos ms de 11.000 usuarios mensuales, teniendo en cuenta a los abonados, los que hacen cursillos, los usuarios de buenos de usos y los usos libres diarios.

Desde Duet Sports y desde el CDM FFO queremos agrade-cer a todos los usuarios que han depositado su confianza en nosotros para disfrutar de su tiempo libre, practicar su deporte preferido, aprender nuevas habilidades y por su-puesto para RESPIRAR SALUD.

Carabanchel, Madrid. En el mes de diciembre se ha puesto en marcha la nueva zona termal del CDM Francisco Fernandez Ochoa. Esta zona es una las ms grandes, completas y modernas zonas termales instalada por Duet Sports en cualquiera de sus centros. La actuacin, desarrollada sobre una de las amplias pla-yas del recinto de la piscina, contar con un sauna, un bao de vapor, una piscina con chorros de alta presin y cascada, una pis-cina con diferentes efectos acuticos para las piernas, espalda, cuello y planta de los pies, y dos vasos de contraste, uno a 14 C y el otro a 37 C. El acceso a esta exclusiva zona estar regulado mediante una entrada de uso diario, excepto para los abonados mensuales, que por un pequeo importe al mes tendrn acceso libre durante todo el horario de la misma. El CDM FFO ser la primera instalacin del Ayuntamiento de Ma-drid que dispone de un servicio tan completo y moderno y en el cual el equipo de Duet Sports ha puesto todo su esfuerzo y conocimiento para convertirlo en un espacio de referencia para las instalaciones deportivas del Ayuntamiento!

Apertura de la Zona Termal

Cumplimos nuestroprimer ao

DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNNDEZ OCHOA

DUET CARABANCHEL. Centro Deportivo Municipal F.FERNNDEZ OCHOA

Campeona de Espaa de TriatlnDUET PORTITXOL

Palma, Illes Balears. Irene Companys, que es coordinadora de piscina de Duet Sports Portitxol, se ha proclamado Campeona de Espaa de triatln 2009 dentro de su grupo de edad. La capaci-dad de trabajo y su tenacidad, han llevado a esta fisioterapeuta licenciada por la Universidad de Vic de tan slo 23 aos, a lo ms alto de la competicin en una disciplina tan dura.

Irene lleva slo unos meses ocupando la funcin de coordinado-ra en Duet Portitxol, aunque es de la casa y viene de estar a pie de piscina como tcnica y como socorrista. Se encontr casi por casualidad con el triatln, pero ahora es normal verla corriendo por la carretera junto con sus compaeros del Centro de Tecnifi-cacin de las Illes Balears, en la piscina realizando series o en la pista de atletismo dejando no pocos esfuerzos.

Adems de su vertiente de competicin, Irene tiene amplios co-nocimientos sobre fisioterapia ms all de su titulacin. Es una estudiosa del tema y una eminencia en asuntos de espalda, y siempre est dispuesta a echar una mano a los compaeros y abonados de Duet cuando tenemos algn dolor.

15ACTUALIDAD

1 ACTUALIDAD

INFRMATEACTUALIDAD DUET

Poco a poco Duet Sports Rub empieza a tomar forma para ofre-cer a todos los ciudadanos y ciudadanas del municipio una nueva forma de entender el deporte.

Desde Duet Sports estamos apostando fuerte por esta localidad y estamos seguros que este nuevo centro de Deporte y Salud ser parada obligatoria para todos aquellos ciudadanos que quieran practicar ejercicio fsico saludable, y mantener y mejorar su sa-lud.

Pondremos a disposicin de todos vosotros unas espectaculares y modernas instalaciones que dispondrn de 2 piscinas cubiertas, sala de fitness, salas de actividades dirigidas, sala de ciclismo in-door, pistas de pdel y otras muchas sorpresas.

Las obras siguen a buen ritmo y esperamos que Duet Rub pueda abrir sus puertas el ltimo trimestre del ao 2010. Esperamos con impaciencia el momento de empezar a respirar salud!

DUET RUB

A lo largo del pasado mes noviembre, el equipo de profesionales de los Centros Duet Sports del rea metropolitana de Barcelo-na realizaron la formacin en Apoyo Vital Bsico (SVB), Reani-macin Cardiopulmonar (RCP) y Desfibrilacin Semiautomtica (DESA). Esta es una formacin necesaria para la utilizacin de forma segura del Desfibrilador instalado en las columnas infor-matizadas de cardioproteccin que hay en todos los centros de-portivos Duet Sports. Durante el mes de diciembre, los Centros Duet Sports de Gan-dia, Totana y Palma de Mallorca se suman a los de Barcelona y Madrid en la realizacin de esta formacin integral. En total, sern ms de 280 profesionales de todas las reas funcionales de cada uno de los Centros Deportivos y Oficinas Centrales de Duet Sports, que representan el 70% del total de la plantilla, los que han recibido esta formacin. Esta circunstancia permite cubrir todas las franjas horarias de apertura de los centros deportivos, fundamental para cubrir cualquier situacin de primeros auxilios y emergencias. El Desfibrilador Semiautomtico es un aparato que administra una descarga elctrica controlada al corazn para interrumpir la fibrilacin ventricular y restablecer la funcin cardaca una vez se ha practicado, previamente, la Reanimacin Cardiopulmonar (RCP).

La importancia de combinar salud

empieza a tomar forma

Desde el pasado 20 de noviembre hasta el 20 de diciembre se ha llevado a cabo en todos los centros Duet Sports la campaa Combina salud. El ob-jetivo ha sido concienciarnos de la importancia de trabajar de forma inte-gral el cuerpo, combinando diferentes tipos de actividades fsicas. Adems de promover que nuestros abonados aprovechen ms todas las propuestas que Duet pone a su alcance, la campaa Combina salud quiso remarcar la necesidad de partir de la diversin y la diversidad de actividades para llegar a un estado saludable.

Este Combina salud, que animaba a los participantes a tomar parte en ac-tividades cardiovasculares, de tonificacin, prevencin y relax, mixtas y acu-ticas, se repetir a lo largo del ao 2010 en sucesivas ocasiones. Desde Duet Sports queremos que la actividad fsica sea saludable y variada, por lo que pon-dremos en marcha ms campaas sobre la prctica equilibrada y diversificada

de actividades fsicas y deportivas.

Los trabajadores de Duet ja cuentan con formacin en desfibrilacin

17ACTUALIDAD

18 EN PRIMERA PERSONA

ACTUALIDAD DUET SPORTS :: EN PRIMERA PERSONAINFRMATE

Eres una persona con discapacidadque hace deporte o un deportista con una limitacin? Qu es discapacidad y qu es capacidad? Con-sidero que soy un deportista, ni ms ni menos. Tengo una limitacin visual, pero esta limitacin me la pongo en la mochila y cuando me la quito de delante tengo un horizonte de herramien-tas y posibilidades brutal. Por lo tanto, soy un deportista con altas capacidades por una parte y limitaciones por otra, que lucha diariamente por superarlas.

Entonces decir discapacidad es sloponer un nombre, no es una limitacin a la hora de hacer deporte. La discapacidad es no superar esta limitacin. Y yo la supero da a da.

Cundo empezaste a superarla? Desde el nacimiento. En el momento que nac en una familia poco protectora y con mucha marcha, automticamente me empec a capa-citar, no a incapacitar.

Y empezaste a practicar deporte? La ma era una familia deportista: montaa, escalada, esqu, deportes nuticos, windsurf, vela, y yo automticamente fui uno ms. En mi caso yo tena unas limitaciones pero en casa me potenciaron las capacidades y me ensearon qu discapacidad tena. A partir de aqu siem-pre digo que discapacitado es un rtulo que te cuelgan en la frente y que dice t no puedes hacer esto. Cuando alguien te priva de hacer cualquier cosa, eso es discapacitado. En el mo-mento que te dan la posibilidad de adquirir he-rramientas, automticamente capacitas.

Muchas veces es un mismo quien se autolimita? Claro, nosotros cuando hicimos la expedicin al Polo Sur en enero del 2009 nuestro lema era La capacidad de los discapacitados, y vena a decir que las capacidades no estn en un mu-n, una mano o unos ojos, sino que la disca-pacidad estaba dentro de nuestro cerebro, que era quien limitaba nuestras capacidades.

ERICVILLALN>>

Esquiador paralmpico, con slo un 5% de visin Eric Villaln ha conse-guido nueve medallas en sus tres citas olmpicas de invierno en 1998, 2002 y 2006. Una firme voluntad de superacin y el convencimiento de que las limitaciones son ms mentales que fsicas, le han llevado a realizar retos increbles. Despus de una expedicin al Polo Sur durante dos semanas a principios de ao, ahora prepara en el gimnasio otra aventura similar para demostrar que todos estamos capacitados para superar nuestras limitaciones.

No tengo miedo porque laslimitaciones estn en el cerebro

Texto: Marcos Moreno

19EN PRIMERA PERSONA

Texto: Marcos Moreno

20 EN PRIMERA PERSONA

INFRMATEEN PRIMERA PERSONA

Eso es el miedo? Cuando a ti te dan la opcin de aprender, el mie-do huye. Te dan unas herramientas que te hacen evolucionar hacia otro punto. La discapacidad evoluciona con el miedo. Un alto miedo puede significar una alta discapacidad.

Entonces t ni te planteas si tienes mie-do o no cuando esquas sin ver casi nada?No, porque no he tenido tiempo de planterme-la. Ees el mismo miedo de cualquier competidor de esqu o de vela, que tiene miedo de no ha-cerlo bien. Tengo el miedo normal y corriente de todo el mundo. Pero no tengo el miedo infun-dado por mi limitacin porque me han ensea-do que las limitaciones estn en el cerebro. T las haces cuando no utilizas tus capacidades, o cuando no potencias tus capacidades.

La clave es no caer en la sobreprotec-cin? Ni ms, ni menos. Todos tenemos limitaciones, pero si le damos una importancia excesiva a esta limitacin nos privar de ver ms all. Si eres consciente de esa limitacin pero a la vez te en-sean a reconocerla y a no olvidarla, te hacen potenciar todas aquellas capacidades que te ha-gan superar esa limitacin. A partir de aqu te estn capacitando.

Cmo afrontasteis la expedicin alPolo Sur? Preparndonos. Aprendiendo para tener herra-mientas para evolucionar y hacer el Polo Sur con plenas garantas. Asumiendo todos los riesgos. Los deportistas meditamos mucho los riesgos y buscamos acciones que nos den las herramien-tas por superar estos riesgos.

Vas al gimnasio? S, cada da.

Qu rutina haces? Empiezo con calentamiento, mquina de remo, bicicleta y despus estiramientos suaves. Depen-de del da hago musculacin: tronco, piernas o un cardio como Dios manda, y repito el circuito piernas-tronco-cardio introduciendo cardio en cada sesin, pero haciendo dos especficas a la semana.

Con qu objetivo te preparas ahora en el gimnasio? Estoy preparando un proyecto del que no pue-do hablar. Pero es muy interesante, est al nivel de la expedicin al Polo Sur. Un gran reto. De hecho los grandes retos empiezan cuando sales de casa. No es ir a la Antrtida para conseguir grandes retos.

Pero qu encuentras en este tipo de retos? Demostrar las capacidades de los discapacitados. Hemos montado una asociacin que se llama

21EN PRIMERA PERSONA

Zero Lmits que quiere promover que las discapacidades las te-nemos en nuestro cerebro y no en un mun, una mano o unos ojos. Y si aprendemos a superar estas limitaciones con las herra-mientas pertinentes habremos conseguido nuestro reto. Es rom-per la idea de una persona capacitada o discapacitada, porque estamos demasiado acostumbrados a ver una persona discapa-citada a travs de un rtulo t eres discapacitado, y te lo dice alguien que tericamente no lo es.

Quin eres t para decirme que soy discapacitado?Son las autolimitaciones, mientras pienses que eres discapacita-do lo sers. Cuando t pides ayuda, reconoces lo que te pasa y pides herramientas para dejar de ser un discapacitado. Autom-ticamente rompes tu discapacidad.

Debes pedir ayuda o intentar hacerlo por ti mismo? Siempre debes contar con alguien en un momento dado, debes pedir ayuda cuando lo necesitas. Bajarte del burro y dejar el or-gullo propio que tenemos y decir me he equivocado, alguien me puede ayudar?. Esto es complicado. Lo complicado no es ayudar a alguien. Lo que es difcil de verdad es admitir que te han de ayudar. A partir de aqu si todos entendemos esto, la evolu-cin personal y de tus proyectos sube a un nivel estratosfrico.

O sea que el primer paso para superar tus limitaciones no es cerrarse e intentar hacerlo a solas.Es como si te dicen que has de ir al psiclogo y te lo repiten mil veces, pero si t no quieres ir al psiclogo no te servir de nada. Es lo mismo, si t no ves por qu debes hacer deporte, no te servir de nada venir al gimnasio. Durars cuatro das y no se trata de eso. Debes ser realista, empezar desde el principio, una evolucin adecuada y a partir de aqu disfrutars de la actividad fsica.

Es todo un paso a paso? S, pero tambin en la vida. El no ya lo tengo y el s lo debo luchar para que el no cambie de color y se convierta en un s.

Qu papel juega el deporte para mentalizar de todo esto? Es una herramienta que te hace conocer personalmente y cuan-do te conoces hace que puedas llegar a saber tus limitaciones, cmo empujarlas hacia el futuro y evolucionar. Y a la vez te inte-gra en un mundo muy humano.

El deporte es importante en la psicologa de las limi-taciones? Altamente. Y con todas las limitaciones, es decir, con todo el mundo. El deporte juega un papel fundamental con todo el mundo. El da que en este pas se deba repetir curso por suspen-der gimnasia, ese da la gente entender que el deporte tiene un gran fundamento. Lo que pasa es que no se vale lo de pan para todos, sino que cada cual tiene unas capacidades deportivas que se deben respetar, porque sino el deporte puede ser lesivo o perjudicial para la salud.

Aconsejas que todo el mundo haga deporte no slo por el aspecto fsico? Para la capacitacin, para conocerte a ti mismo y evolucionar. No por ir un par de semanas al gimnasio estars mejor, posible-mente estars peor porque no has pasado la fase de aprendizaje y estars muerto. Pero en el momento que pases esta fase, evo-luciones, tengas herramientas y puedas aprender ms cosas para tener ms herramientas y continuar evolucionando, a partir de aqu el deporte juega un papel fundamental.

El agua es un medio accesible para todo el mundo que ofrece un amplio abanico de actividades. Hu-yendo de los estereotipos, los programas de fitness acutico que Duet Sports ofrecer a sus abonados a partir de enero son toda una demostracin. Desde varia-dos planes de ejercicios con unos objetivos definidos, has-ta la bsqueda de la diversin mediante estos programas, disfrutar de la piscina es ahora casi una obligacin que no puedes desaprovechar.

Programas defitness acuticoVariedad de ejercicios para disfrutar y desarrollar tu nivel en la piscina

APRENDE

Santi Villagrasa. Jefe de Producto de Actividades Acuticas de Duet Sports

ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE

22 ACTVATE

23ACTVATE

Con la intencin de ofrecer nuevos ali-cientes a los abonados de los centros Duet para que se acerquen a las piscinas, nacen los programas de fitness acutico. Los beneficios de los ejercicios acuticos son enormes:

Ejercicio compensado a nivel muscular. Implica la mayora de grupos musculares realizando un trabajo muy completo. Es un medio excelente por ganar resis-tencia y fuerza muscular de forma equili-brada, sin impactos. Ejerce una accin relajante sobre el sis-tema nervioso.

Por eso desde Duet queremos que todo el mundo pueda aprovechar los excelen-tes resultados que se logran en la piscina, adems de disfrutar mientras nadas. Se trata de unos planes de entrenamiento que pretenden dinamizar la actividad en la piscina y ayudar a desarrollar mejoras en los nadadores.

Adaptando tu nivel inicial al de un grupo y siguiendo los ejercicios indicados para ir progresando, las mejoras no se harn es-perar. Adems, estos programas te ayuda-rn a motivarte proponindote objetivos claros que favorecen tu mejora y progre-sin. La autonoma que puedas tener en el agua antes de seguir los planes de en-

trenamiento mejorar mucho, igual que tu condicin fsica si sigues los ejercicios que te proponemos.

Los programas han sido desarrollados por todos los coordinadores de actividades acuticas de los diferentes centros Duet. Cada quince das las propuestas para los distintos niveles se irn actualizando, con lo que la diversidad de los programas est asegurada y el aburrimiento ser casi im-posible que aparezca.

CUATRO NIVELESEstos programas los encontrars en las piscinas a partir de enero, en unos pane-les explicativos. Primero debers seleccio-nar el programa que se adapte a tu nivel y dirigirte a la calle de la piscina que tenga asignada. Cada nivel tendr zonas propias y los programas estarn colgados para que los puedas ver a ambos lados de la piscina sin necesidad de salir del agua.

Recuerda que antes de entrar a nadar de-bes hacer unos calentamientos y al salir unos estiramientos que tambin vendrn marcados en los programas. Los socorris-tas te podrn ayudar a orientarte si tienes alguna duda, pero no es esta su principal funcin, puesto que sobre todo en mo-mentos de mucha afluencia de usuarios su trabajo es otro.

En Duet Sports tenemos la gran suerte de disponer de excelentes equipamientos deportivos, pero adems, de poder contar con pisci-nas grandes y pequeas, recreativas y de natacin, hidromasajes y cas-cadas... No todas las instalaciones deportivas tienen tanta variedad de equipamientos ni mucho menos de piscinas.

Para poder ampliar el abanico de posibilidades que las piscinas nos aportan y acercar la natacin a to-dos aquellos que todava no la ha-bis probado, queremos haceros una propuesta muy interesante que debis conocer. Fruto del trabajo conjunto que hemos realizado con todos los coordinadores y tcnicos acuticos, ponemos en marcha los programas de fitness acutico.

El objetivo de estos programas es que los abonados a los centros Duet aprovechen cada vez ms los beneficios del agua y que todo el mundo pueda realizar un entrena-miento controlado y estricto, pero al mismo tiempo de forma amena y divertida.

Cuando accedas a la piscina en-contrars diferentes niveles de pro-gramas acuticos, que contienen ejercicios variados y progresivos que te permitirn mejorar tu tcnica, adems de mejorar las capacidades fsicas como la resistencia o la fuer-za. Recuerda que el medio acutico ofrece un trabajo muy completo y seguro.

Combinar las actividades que hacis en la sala de fitness, los partidos de pdel o las sesiones de actividades dirigidas con entrenamientos regu-lares en la piscina, es la mejor ma-nera de lograr un estado de forma saludable y mejorar la tcnica de los estilos de natacin. Venid a las piscinas y probad los programas de entrenamiento.

LA COLUMNA DE

DAVIDMECA

24 APRENDE

RECOMENDACIONES GENERALES

- Si tienes poco dominio de los estilos es muy importante que te apuntes a un curso de aprendizaje. - Compagina los programas con el resto de actividades acuti-cas (aguagim, aguarbic...).- En caso de notar mareo, sensacin de opresin en el pecho o malestar general deja de realizar el ejercicio. - No olvides que es fundamental hidratarse: antes, durante y despus. - Si ests en tratamiento mdico, tomas mediacin o tienes

algn problema de salud, consulta con tu mdico antes de iniciar un programa de ejercicio fsico regular. - Los estiramientos forman parte de una buena sesin de ejer-cicio fsico. - Realizar el ejercicio en compaa es mucho ms motivante y efectivo. - El descanso forma parte esencial del entrenamiento. - En caso de duda pregunta al socorrista, estar encantado de poder ayudarte.

ACTVATEAPRENDE PROGRAMAS DE FITNESS ACUTICO

25APRENDE

CUATRONIVELES

1.- Puedo nadar de 25 a 50 metros seguidos.2.- Mi nivel tcnico de crol y espalda no est perfecciona-do.3.- Tengo dificultad para respirar correctamente.

CONSEJOS:

Intenta mejorar la coordinacin del movimiento con la respiracin. Lo importante no es la velocidad, NO CORRAS. Intenta mejorar la tcnica del movimiento.SER CONSTANTE es la clave del xito.

Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 100 metros se-guidos con soltura.

RECOMENDAMOS:

Si no puedes realizar los ejercicios de este nivel, apntate a un curso de iniciacin para mejorar tu estilo.

Qu hay que saber hacer para poderseguir el programa inicial

1.- Puedo nadar de 100 a 150 metros seguidos2.- Nado a crol y espalda pero mi estilo NO es depurado.3.- Me siento cmodo respirando al nadar. 4.- Tengo un dominio inicial de braza.5.- Desarrolla tu VOLUNTAD, es el motor de la mejora.

CONSEJOS:

Intenta mejorar la coordinacin general de los estilos (brazos, piernas y respiracin) Cntrate en realizar el ejercicio de manera continuada. Busca la progresin, dosificando el esfuerzo.

Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 200 metros se-guidos con facilidad.

RECOMENDAMOS:

Si quieres mejorar tu coordinacin y estilo, apntate a un curso de perfeccionamiento.

Qu hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo medio

1.- Puedo nadar de 200 a 250 metros seguidos2.- Domino la tcnica de crol, espalda y braza. Tengo nocio-nes del estilo mariposa.3.- Tengo control de la respiracin de los tres estilos.4.- S hacer virajes.

CONSEJOS:

Busca la correccin y la fluidez del movimiento. Controla la intensidad del esfuerzo. No te excedas. ESFURZATE disfrutando de la actividad.

Nivel final orientativo: Conseguir cubrir 300 metros seguidos con facilidad.

RECOMENDAMOS:

Si quieres mejorar tu nivel fsico complementa la piscina con otras actividades (programas de fuerza, actividades dirigidas)

Qu hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo avanzado

1.- Puedo nadar ms de 300 metros seguidos2.- Domino la tcnica de los cuatro estilos.3.- Domino la respiracin de forma global.4.- Estoy fsicamente en forma.

CONSEJOS:

El nivel fsico y el tcnico ha de ser muy bueno, ya que se realizan series largas; algunas de ellas con control de tiempos. Complementa el entrenamiento con otras actividades que te ofrece el centro.

Nivel final orientativo: Nadar series largas, con los cua-tro estilos, con fluidez.

RECOMENDAMOS:

Si quieres mejorar tu cordinacin y estilo, apntate a un curso de perfeccionamiento.

Qu hay que saber hacer para poder seguir los programas del grupo experto

PREVENCINY RELAX

La salud no es una competicin, sino que se trata de ser competentes en el cuidado de nuestra salud. Esto significa que para conse-guir un equilibrio perfecto en nuestro orga-nismo y evitar la aparicin de enfermedades, de-bemos empezar por la conciencia y trabajar paso a paso. Tener una actitud correcta fsica y mental, as como encontrar la posicin y la respiracin adecua-da nos conducir a una estabilidad fsica y mental que repercutir en nuestra salud.

En busca de la salud

CONOCE

Salvador Garca.Jefe de Producto de Actividades de Prevencin y Relax de Duet Sports

ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE

2 CONOCE

27CONOCE

Las actividades de Prevencin y Relax son una de las abandera-das del primer principio bsico de Duet Sports: la salud. Porque su condicin de actividades holsticas, es decir, que tienen reper-cusin en todos los aspectos, tanto el fsico como el emocional y el mental, las convierten en ejercicios que benefician de forma especial al estado de salud. Las conexiones entre nuestro esta-do mental, emocional y fsico siempre se reflejan en la salud de nuestro cuerpo, entendida como la carencia de enfermedad.

El espritu de las PiR en los centros Duet viene definido por dos grandes objetivos que son prepararnos para evitar la aparicin de problemas de salud, adems de combatir el estrs y ayudar a relajar para no tener estados de ansiedad ni nervios. Desde el departamento PiR de Duet Sports buscamos educar en la pre-vencin y la relajacin. Porque lograr la actitud corporal correcta y trasladarla ms all de las instalaciones del gimnasio tendr repercusiones en una actitud mental positiva, y viceversa.

En actividades como el Yoga, Pilates, Chikung o Tai-chi busca-mos trabajar la conciencia, adems de la respiracin y encontrar la actitud correcta, tanto fsica como mental. La postura correcta y una adecuada gama de movimientos en nuestro da a da re-percutirn en un estado de salud sano. Y esa es la principal fina-lidad de las PiR en Duet Sports. Pese a que la tendencia actual de las actividades fsicas parezca ir en otra direccin.

28 CONOCE

ACTVATECONOCE PREVENCIN Y RELAX

Pese a que existe la creencia generalizada de que la ejecucin rpida de movimientos y con grandes cargas es una forma ms efectiva de mejorar fsicamente, la realidad es otra bien distinta. Si perdemos la concentracin en la serie de movimientos que lle-vamos a cabo no favorecemos el posicionamiento ni reparamos en la correcta respiracin.

Por eso la lentitud que ofrecen disciplinas como el Yoga, el Pi-lates, el Tai-Chi o el Chikung ayuda a que la concentracin y la adecuada ejecucin de cada ejercicio ayude a lograr mejoras, tanto fsicas como mentales. Mayor rapidez de ejecucin no sig-nifica ms eficacia, por lo que equilibrar esfuerzos se hace ms necesario que nunca en nuestro objetivo de cuidar la salud.

La salud no es una competicin, la cuestin es ser competente en el cuidado de nuestra salud. En ese sentido las actividades PiR deben tener siempre un aspecto funcional, ya que si no somos conscientes de cmo se comporta el cuerpo no le sacaremos el mximo rendimiento a nuestro esfuerzo.

Por eso es bsica la concienciacin y trasladar al da a da lo aprendido. Lo que se conoce como la conciencia del aqu y ahora. Observar en cada momento cul es mi postura y saber si mi posicin es la correcta, si estoy realizando una respiracin adecuada que me relaja, o por el contrario me conduce a esta-dos de ansiedad o de nerviosismo.

29CONOCE

30 PONTE LAS PILAS

ACTVATECONOCE PREVENCIN Y RELAX

ABDOMINALES COBRA

INVERSIN Y CINTURA PLVICA PERRO Y GATO

TORSIONES V INVERTIDA

Joan Gibert. Profesor de Yoga de Duet Sports y Bea Gmez. Profesora de Pilates de Duet Sports

31PONTE LAS PILAS

De entre las actividades PiR que Duet ofrece, dos de las ms representativas son el Yoga y el Pilates. Se trata de un par de disciplinas que a pesar de que se pueden complementar, tam-bin se contraponen la una a la otra en su misma concepcin, ya que cuando hablamos del yoga lo hacemos de una actividad antigua, cultural y con un contenido ancestral. En cambio, el Pi-lates es una disciplina moderna, de reciente creacin, con bases recogidas de las enseanzas clsicas del Yoga, del Tai-Chi y del Chikung, eso s, pero que implica un trabajo mucho ms fsico que mental.

El yoga va dirigido en todo momento al trabajo profundo y a la raz del ser humano. Algo que el Pilates no recoge de forma tan marcada, ya que su trabajo es ms externo y est enfocado a la salud y al fsico de la persona.

Encontramos algunas posiciones y ejercicios que son comunes en el Yoga y el Pilates, pero que se realizan con pequeas varia-ciones para trabajar zonas diferentes. V invertida. En Yoga supone una inversin que favorece el riego sanguneo, pero en Pilates se realiza para trabajar la cadena pos-terior, sin arquear tanto la columna y con los talones apoyados plenamente en el suelo, lo que en Yoga no sucede. Cobra. En Yoga el movimiento sube desde el suelo para reforzar la columna lumbar, manteniendo la fuerza en los msculos de la cadena posterior, mientras que en Pilates, el mismo movimiento persigue trabajar un concepto ms fsico como es la fuerza de trceps.

Sin embargo, tambin encontramos el caso totalmente distinto donde para trabajar la misma zona, ambas disciplinas efectan ejercicios distintos:Torsiones. En ambos casos se realizan para ganar flexibilidad en la columna y estirar los msculos de la cadena posterior, pero que se trabaja desde ejercicios diferentes. Trabajos de abdominales. Mientras que en Yoga se afronta desde la compresin abdominal y la respiracin, en Pilates se trabaja desde la tensin en la zona y la fuerza en la postura.

Por ltimo, hay que sealar que tambin existen posiciones co-munes que se realizan para trabajar exactamente lo mismo tanto en yoga como en Pilates:Perro y gato. En ambos casos se trabaja la columna y suelo plvico con el mismo movimiento y el mismo objetivo.

YOGA Y PILATES

Actualmente, la mayor parte de la poblacin su-fre estilos de vida que repercuten directamente a nuestra salud; por eso es habitual encontrarnos con personas que llegan a nuestros centros con molestias de espalda con el objetivo de mejorar su estado.

QU DEBO HACER?LA ESPALDAQUIERO TRABAJAR

lex Julien.Jefe de Producto de Fitness y Entrenamiento Personal de Duet Sports.

ACTVATEAPRENDE :: CONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE

32 PONTE LAS PILAS

33PONTE LAS PILAS

El trabajo de fuerza para tonificar la musculatura externa de la espalda es importante y puede ser beneficioso para nuestra sa-lud, siempre y cuando sepamos lo que hacemos, cmo lo hace-mos y si es adecuado o no para conseguir nuestros objetivos.

Debemos tener claro:

No todo el mundo tiene los mismos objetivos ni la misma fuerza. No todos los ejercicios son tiles para todo el mundo. No siempre nos interesa trabajar con mucha carga de peso. Dedica un tiempo semanal a mejorar el tono muscular. Asesormonos bien antes de empezar: - Evitaremos lesiones. - Lograremos mejor nuestro objetivo.

MUSCULATURA Y ESPALDALa espalda es el eje central de nuestro cuerpo, la debemos pro-teger y cuidar para disfrutar de un buen estado de salud. Es fundamental encontrar el equilibrio entre la musculatura interna (tal y como vimos en el anterior nmero de nuestra revista) y la musculatura externa, que es la que tiene mas tendencia a perder su tonicidad.

Por eso es importante establecer una periodicidad en el ejercicio para tonificar la musculatura de la espalda con un trabajo de tipo global. No podemos caer en el error de entender la tonificacin muscular nicamente desde el aspecto esttico; debemos cen-trarnos en aspectos ms importantes relacionados con la salud como son la compensacin muscular.

Acostumbramos a trabajar msculos ms visuales como los que hay en pectorales, brazos y hombros, pero es fcil que al final la espalda, sobre todo la parte lumbar, paravertebral y cervical, caiga en el olvido.

RECOMENDACIONES GENERALES Ejercicios para tonificar la espalda hay muchos y algunos tienen gran cantidad de contraindicaciones para la mayora de la pobla-cin, pero lo ms importante es:

Saber escoger el ejercicio ms adecuado para lograr nuestros objetivos de la manera ms rpida y segura. Haz ejercicios de acuerdo con tus objetivos. El asesoramiento tcnico de nuestros especialistas en la sala de fitness es fundamental. Hagamos un trabajo global para mantener un equilibrio mus-cular. Estiramientos antes, durante y tras el ejercicio es fundamental para garantizar la flexibilidad y movilidad. Realizar un buen control postural, toma conciencia. No tengas prisa, trabajar con cargas excesivas te har ir mes lento.

Los ejercicios de espalda tendran que ir siempre dirigidos a to-nificar la musculatura que protege la movilidad de la columna vertebral; es decir los lumbares, paravertebrales y cervicales, que son las partes que primero acusan las incorrecciones y desarrollan problemas fsicos, y no solamente aquellos ejercicios que hacen desarrollar los dorsales, que es prcticamente lo nico que se tra-baja, una vez ms, por una cuestin puramente esttica dejando de lado el aspecto mas importante: nuestra salud corporal.

Por eso ofrecemos un amplio abanico de ejercicios, para que

34 PONTE LAS PILAS

CONDUCTAS PREVENTIVAS

ACTVATEPONTE LAS PILAS QUIERO TRABAJAR LA ESPALDA QU DEBO HACER?

NO

REALIZA EJERCICIOS DE FORMA CORRECTA

S

35PONTE LAS PILAS

PIENSA EN TU SALUD Por lo tanto, todos los msculos de la espalda aunque visualmen-te no estn a simple vista y estticamente no tengan la repercu-sin de otras partes del cuerpo, tambin necesitan de nuestra atencin. As, tenemos claro que hemos de asesorarnos y esco-ger los ejercicios ms adecuados para nuestra espalda, las cargas de trabajo, las series y las repeticiones; slo nos falta un elemen-to fundamental para cerrar el crculo: la ejecucin del ejercicio.

Puede parecer poco importante, pero si no hacemos bien el mo-vimiento de ejecucin nada de lo que hemos explicado antes nos servir. Hemos de estar seguros del ejercicio que hacemos pero sobre todo de cmo lo hacemos. Una mala ejecucin se-guramente implica una carga de trabajo equivocada provocando prdida de tcnica y en consecuencia un aumento del riesgo de lesin.

No podemos dejar de lado otro aspecto bsico para nuestra sa-lud: los estiramientos.

Haz estiramientos de forma general antes de empezar tu en-trenamiento. Dedica estiramientos ms intensos a la zona que trabajars antes de empezar. Sigue estirando entre las diferentes series de trabajo que reali-ces en la musculatura afectada. Cuando acabes, dedica un tiempo para hacer estiramientos generales de nuevo. Si no lo haces, el riesgo de prdida de elasticidad muscular aumentar y disminuir la capacidad de trabajo de tus msculos, provocando la aparicin de dolores localizados con el paso del tiempo. Un msculo estirado y relajado nos facilitar que cuando se trabaje su capacidad de crecer sea mayor.

En definitiva, la correcta ejecucin y eleccin del trabajo, ya sea en las mquinas o haciendo estiramientos, tendr siempre reper-cusin en nuestra espalda. La salud como principal objetivo de nuestros centros Duet pone mucho cuidado en la espalda, una zona que fcilmente acaba sufriendo problemas.

Si no seguimos estos pasos seguramente tendremos una espalda fuerte, pero con dolores que en ocasiones nos harn dejar los en-trenamientos y que facilitarn que la espalda pierda la tonicidad que tanto hemos trabajado.

podamos escoger el ms adecuado segn la persona y el objetivo que tenga. Ya que lo ideal es proponer entrenamientos formados por ejercicios al alcance de todo el mundo, y teniendo en cuenta que el trabajo de espalda es aconsejable tanto para personas sedentarias como para las mes activas, las propuestas a nivel de ejercicios para conseguir un trabajo global de la espalda pueden ser muy similares pero variando la duracin (repeticiones y series de trabajo) y sobre todo la carga de trabajo.

Por lo tanto, encontrar ejercicios funcionales y que no compro-metan la salud de nuestra espalda para encontrar el punto exac-to de eficiencia debe ser nuestro primer objetivo.

TOMA CONCIENCIA. LO QUE VES NO LO ES TODO Aun cuando en el momento de realizar el trabajo aparentemente no haya ningn riesgo, sobre todo si la persona se encuentra en edad joven y tiene una recuperacin rpida, a largo plazo el he-cho de haber forzado alguna parte de la espalda de forma con-traindicada con ejercicios contraproducentes nos puede provocar dolores realmente molestos.

Uno de los factores que interviene en este problema es que para lograr una determinada imagen externa caemos en la realizacin de una carga de trabajo o ejercicio que no nos conviene.

Tener un fsico muy desarrollado no ha de hipotecar la salud en el futuro. Todo el trabajo que hagamos con el tren superior tiene una repercusin directa o indirecta sobre la espalda. Aunque sean ejercicios para otras partes del cuerpo, debido a que la espalda y la columna vertebral dan la estabilidad a nuestro cuerpo al realizar un ejercicio, la musculatura de la espalda est siempre trabajando aunque sea de manera secundaria. Prcticamente todo el mundo sufre alguna alteracin o dolores en la espalda, ya sea a nivel muscular o articular. Por lo tanto to-dos nos tendramos que asegurar que realmente lo que hacemos no comportar ningn problema para la espalda. Esto no nos permitir corregir las posibles lesiones, pero s ayu-dar a eliminar los dolores caractersticos de la zona lumbar.

Xavi Ramrez.Profesor de Functional Trainning de ORTHOS

MEJORA TU EQUILIBRIOEN LA NIEVE

La mayora de los entrenamientos que realizamos para preparar fsicamente la temporada de invierno trabajan las extremidades inferiores y el tronco. Esta es a menudo desarrollada con ejercicios clsicos de musculacin. Pero qu porcentaje de esta fuerza desarro-llada en el movimiento de musculacin ser capaz de trans-ferir al gesto deportivo? Free Style, Free Raid, Alpino, Snow board. No importa tu opcin, si notas diferencias entre la fuerza de tus movimientos en el gym y en la pista, la pala o el park, esto te puede ayudar.

ACTVATE

3 PONTE LAS PILAS

APRENDE :: CONONOCE :: PONTE LAS PILAS :: EQUPATE

La razn principal por la cual no vamos al suelo cuando hace-mos un giro o en el halfpipe es porque el suelo nos devuelve la fuerza que le aplicamos (accin, reaccin). Adems tenemos un juego constante de fuerzas: centrifuga (nos enva al exterior de la curva) y centrpeta (nos hace caer hacia el interior de la curva). Sin dejar de lado la inercia generada por nuestro cuerpo y las aceleraciones producidas por la pendiente.

Para hacer fuerzas que se mantengan en equilibrio necesitamos estabilizarnos de forma continua. Los msculos que trabajamos en una maquina de piernas poco podrn hacer por nosotros en una curva si los msculos pequeos que estabilizan la cadera o la rodilla no han hecho los deberes de pretemporada.

Te proponemos que aadas estos ejercicios a tu programa de entrenamiento durante el calentamiento con el fin de mejorar esta relacin entre fuerza y equilibrio.

Equilibrio lateral: es aquel que requerimos para controlar las fuer-zas centrifuga y centrpeta. Y con la tabla ser el que rija el giro.

Equilibrio antero posterior: es el que en ski rige el inicio del giro y en snowboard proporciona un equilibrio lateral de la tabla.

Hace falta tener presente que aun cuando el pie est en un botn o bota, tambin recibe esta fuerza, aunque aparentemente no las percibimos. No debemos trabajar los msculos implicados de forma individual, los debemos trabajar en cadena. De esta ma-nera conseguiremos que la respuesta muscular sea al unsono y coordinada.

Empezando por la planta del pie tendremos los siguientes mscu-los implicados: peroneos laterales, poplteo, abductores, glteo, oblicuo interno, oblicuo externo, serrato y romboide sern los

principales. Todos ellos formando un lazo de accin motriz.

Disco Din XXL. Su superficie rugosa ayuda a trabajar la sensibilidad, por lo que es aconsejable entrenar descalzo sobre ella aunque tambin es importante combinarlo con las botas para dar una mayor realidad. Al tratarse de un elemento inestable el trabajo de equilibrio tanto lateral como frontal y fortalecimiento de pier-nas es importante.

Jumper. Pese a que sus caractersticas sean completamente dife-rentes al contar con una superficie rgida, es similar a los ejerci-cios que se pueden hacer en el Disco Din XXL. Se puede entre-nar tanto el equilibrio y fortalecimiento lateral como el frontal, dejando una pierna atrs. Este es un entrenamiento aconsejable para el telemark.

Equilibrio lateral en la tabla. Ayuda a ganar una estabilidad sobre la tabla de snowborad mientras se alterna el trabajo de la punta del pie con el taln.

Salto lateral con powerball. Es uno de los mejores ejercicios de si-mulacin si queremos trabajar exclusivamente el movimiento lateral, punto bsico en el ski. Pasando de un lado a otro de la bola mientras rebotamos en ella caeremos lateralmente sobre las piernas.

Trabajo con goma. Muy aconsejable gracias al efecto que produce tanto en nuestro equilibrio lateral como en el frontal. Ejercitando movimientos con la goma agarrada a las espalderas por un extre-mo y a nuestro cuerpo o a nuestra espalda por el otro, la carga de trabajo se centrar en mejorar nuestro equilibrio y asegurar el fortalecimiento de las piernas y los pies que tendremos sobre el Jumper.

37PONTE LAS PILAS

EQUILIBRIO LATERAL

TRABAJO CON GOMA

JUMPER

38 EQUPATE

SUUNTO T4C BLACK FROSTPara los profesionales del deporte y los aficionados ms activos el Suunto t4c Black Frost acta como un entrenador personal. Adems del pulsmetro, el dispositivo cuenta con una pantalla de Training Effect en tiempo real que no slo refleja la frecuen-cia cardaca, sino tambin su variabilidad. Proporciona da-tos acerca de la intensidad de los entrenamientos y su efec-to sobre el estado de forma, lo que permite no excederse en los entrenamientos y mejorar da a da llegando a un estado de for-ma ptimo. El control del valor de TE tambin reduce el riesgo de un sobreentrenamiento.

NIKE ZOOM QUICK SISTER+Diseada con tecnologa Dia-mond FLX. La Nike Zoom Quick Sister+ es la com-binacin perfecta de so-porte y flexibilidad en una zapatilla ligera. Permite al pie utilizar su propia fuerza gracias a la nueva tecnologa de suela Diamond FLX. Su parte su-perior es ligera y transpirable, con un soporte en la puntera y una unidad Zoom Air de perfil bajo en el taln para una amortiguacin interior reactiva. Es compatible con Nike+ por si combinas tu entrenamiento con la cinta de correr.

NIKESPORTY SEAMLESSUnos pantalones Capri realmen-te fantsticos, fabricados de Dri-FIT y diseados bien sin costuras o con costuras planas para pro-porcionar la mxima comodidad durante el ejercicio y para evitar posibles irritaciones. La cintura es plana y favorece tu silueta ya que est pensado para proporcionar una lnea muy alegre.

NIKEZOOM TRAINER ESSENTIAL IICon una suela que no marca, es fantstica para el gimnasio o las clases en suelos de madera. La parte superior de doble capa de malla aumenta la transpirabilidad y el confort. La banda externa ajustable en medio del pie est pensada para dar soporte en los movimientos multidireccionales. Las estras en la parte delantera permiten que la punta del pie se doble y flexione; ideal para las ru-tinas en las que hay que ponerse de puntas. La tecnologa Zoom Air en el taln proporciona una amortiguacin de perfil bajo y reactiva.

WILSONTOUR II BLACKEsta zapatilla de Wilson espe-cialmente diseada para jugar al pdel dispone de una suela

realizada nicamente pensando en este deporte, adems de una

plantilla en EVA microperfora-da y moldeada. El puente del pie est realizado en TPU y tiene el empeine protegido adems de ser ultraligero. Cuenta tambin con amor-tiguacin DST.

MAVIC VENTOUX SHORTCulotte sin tirantes de gama alta para mujer. Tiene una combina-cin nica de materiales innova-dores con una excelente sujecin y la mayor comodidad posible montando en bicicleta, y ade-ms todo ello con un estilo muy femenino. Ergo Ride y badana Ergo 3D Women, esta pieza de Mavic est fabricada en tejidos Sleek Power.

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39EQUPATE

SALOMON ShogunCreado con la colabora-

cin del rider internacional de Salomon Mark Abma, el Shogun

es el primer esqu de freeski construido con bamb y fi-bras basalt. La fibra natural de bamb permite sustituir algunos de los materiales derivados del petrleo y la fibra de vidrio a fin de crear unas tablas ligeras que tam-bin poseen la tecnologa rocker que garantiza una perfecta flotacin gracias a la curva del esqu de molde patentado.

ATOMIC POACHERTabla para practicar Freestyle fabricada por Atomic tipo split-board, es decir que se divide en dos permitiendo llegar a los lugares ms apartados,. Des-taca el camber semi inverti-do que incorpora para dotar a las tablas de unas grandes prestaciones en la prctica del freestyle, sin perder prestacio-nes en la conduccin. Tiene un diseo espectacular muy en consonancia con el medioam-biente y la prctica del Freestyle.

ATOMICD2 VF 75 Sport

ATOMIC D2 VF 75 SportEsqu dinmico de Ato-mic con dureza variable

gracias a su tecnologa D2 VF, lo que facilita un perfec-

to poder de transmisin y la mxima precisin cuando te deslizas por la nieve. Dispone

de suela UHMW Electro grafi-to, la estructura es D2 Varioflex y la cubierta ultra brillante.

BOTA ATOMIC RENUSon las primeras botas de ski to-talmente ecolgicas. Elaborada a partir de biopolmeros, algo-dn y fibra de bamb; reducien-do nuestro impacto ecolgico, mientras obtenemos el mismo rendimiento que una bota de esqu convencional. La carcasa: de PEBAX-Renovable, un elast-mero termoplstico fabricado a partir de los rboles mila-grosos de frica: Ricinus communis (planta con aceite de ricino). El botn: compuesto de relleno reciclado y forro hecho de fibra de bamb. La plantilla: de corcho. El Power Strap de la caa: hecho de al-godn. En general, toda la bota comprende hasta un 80% de materias primas renovables que pueden ser recicladas. La bota Renu representa una pequea revolucin ecolgica.

SALOMON X3-RCCustom ShellTecnologa de alta compe-ticin adaptada al esquia-dor de ocio ms exigente.

La X3 es una bota de Copa del Mundo adaptada a nuevos

usuarios que exigen altas presta-ciones pero tambin comodidad. De ah que se le haya incorpo-rado el revolucionario ajuste de Salomon Custom Shell, lo que

permite un ajuste de la bota al pie en un tiempo rcord a

la vez que mantiene sus principales caractersti-cas: fuerza, precisin y personalizacin.

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40 DESTINOS DEL MUNDO

Invierno demontaa

sin esques

Cuando llegan el invierno y la nieve, pa-rece que ir a la montaa es sinnimo de esquiar. Pero ms all de las actividades tpicas de nieve como el ski o el snow-board, acercarnos a parasos de alta montaa que hay al lado de casa como los Pirineos, nos ofrecen un amplio abanico de posibilidades. Des-de la prctica del mushing con trineos tirados por perros, hasta excursiones con raquetas de nieve o salidas en moto de nieve, aprovechar el invier-no en la montaa es mucho ms que esquiar.

41DESTINOS DEL MUNDO

Texto: Marcos Moreno

DESTINOS DESTINOS DES-

DESCONECTA!DESTINOS DEL MUNDO INVIERNO DE MONTAA SIN ESQUES

42 DESTINOS DEL MUNDO

esques. El senderismo de invierno aprovechando las raquetas de nieve nos permite realizar excur-siones y salidas pese a la dificultad que supone andar con nieve.

Con las raquetas en los pies esta dificultad se re-duce y afrontar los itinerarios de montaa, pese a la nieve que puebla las cimas ms altas, es toda una experiencia. Porque vivir el invierno de cerca, en la montaa nevada, andando por los recorri-dos blancos y sin que las dificultades meteorol-gicas sean un impedimento, supone una opcin ms para disfrutar de la montaa en los Pirineos cuando el paisaje invernal lo hace todava ms especial.

Otra opcin para recorrer las montaas nevadas desde otra vertiente, no tan ecolgica pero sin duda mucho ms espectacular, es realizar excur-siones en moto de nieve. All, con este vehculo de montaa la velocidad y las posibilidades de acceder a cualquier parte sern el principal ali-ciente. Porque hacer las rutas ms impensables, llegar a cualquier punto que te propongas y ha-cerlo con la potencia de estas motos de nieve, es una opcin ms para conocer los Pirineos desde un prisma mucho ms enrgico.

La potencia de las motos de nieve nos permitir remontar inclinaciones de hasta 40, subir con fuerza hasta las cotas de alta montaa ms difci-les y disfrutar de las excursiones sin sufrir el can-sancio. Hacer saltos, piruetas y recorrer a toda velocidad las montaas nevadas de los Pirineos es una forma diferente de vivir el invierno en la nieve.

MONTAAS BLANCASLa infinidad de actividades de montaa que se pueden practicar en los Pirineos cuando llega el invierno y los picos ms altos se quedan blancos, va ms all de las actividades de siempre con los esques en los pies. La oferta ldica y deportiva que lugares como los Pirineos cataln y aragons, o las estaciones de montaa andorranas ofrecen, han convertido estos espacios de naturaleza alpina en luga-res para disfrutar de un turismo activo muy cerca de casa.

Porque las excelentes condiciones para la prctica de actividades de nieve que presentan estos parajes pirenaicos, los convierten en puntos de encuentro ine-ludibles para aquellos que quieren vivir nuevas experiencias invernales. Descubrir una forma diferente de conocer el invierno y las montaas nevadas es posible mientras sales de excursin con raquetas de nieve o construyes un igl para pasar la noche en l.

Ahora ya se pueden hacer realidad en el Pirineo experiencias que parecen tan lejanas y ms propias de los pases nrdicos. Poder sentir de cerca la unin con la naturaleza y los animales recorriendo las cotas de alta montaa en un trineo ti-rado por perros, o vivir la experiencia de la velocidad al lmite gracias a las motos de nieve que nos harn llegar a lugares inaccesibles es tan fcil como proponerse una escapada y vivir nuevas experiencias en el invierno pirenaico.

EXCURSIONESTanto si decidimos acercarnos hasta los picos andorranos como si nos quedamos en el Vall dAran o zonas de los Pirineos aragoneses, encontramos una cantidad inagotable de rutas para realizar. Caminando por la nieve sobre unas raquetas podremos disfrutar de las montaa incluso en el invierno sin tener que utilizar los

43DESTINOS DEL MUNDODESTINOS DESTINOS DES-

MUSHINGPero si lo que de verdad queremos es sentir la unin entre la naturaleza, los animales y nosotros mismos, la opcin que ms os gustar ser la del mushing. Disfrutar con la conduccin de un trineo con perros deslizndose por la nieve es una aventura que nos har acercarnos todava ms a la montaa, a la nieve, y por supuesto a los animales. Porque esta experiencia se realiza siempre desde el mximo respeto hacia los perros, disfrutando de la actividad y circulando por la nieve de los Pirineos que nos va abriendo un paisaje diferente sobre el trineo.

Podremos realizar excursiones por las rutas ms espectaculares mientras saboreamos los escenarios de gran belleza alpina, o dejar que los perros tiren del trineo para lograr velocidades que den ms emocin al recorrido. Sea cmo sea, la experiencia de con-ducir uno de estos trineos nos permitir descubrir otra manera ms de vivir la nieve en la montaa.

Como tambin podremos hacer si decidimos otras opciones de entre todo el abanico de posibilidades que los Pirineos nos ofrecen para disfrutar del invierno y la nieve. Cons-truir un igl y pasar la noche en l o cualquier otra experiencia en la nieve es, sobre todo, una forma de vivir la temporada invernal huyendo de los tpicos de ski y sectores esquiables. Los Pirineos tienen mucho para disfrutar, actividades que realizar y parajes increbles por descubrir.

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44 ESCPATE

En la actualidad, nuestro estilo y ritmo de vida condiciona en gran medi-da nuestro estado de salud y bienestar. El trabajo, las prisas, los horarios, la oficina, etc... Cada vez son ms las personas que introducen como hbito en su vida practicar algn deporte o acudir a su centro deportivo para combatir el estrs, mejorar su estado de nimo, romper con la monotona y, en definitiva, mejorar su condicin fsica y de salud.

Nos gustara ayudarte a ir ms lejos. Queremos proponerte que, aprovechando al mximo tu tiempo de ocio, te introduzcas y te adentres en un marco pri-vilegiado para la realizacin de todo tipo de actividades fsicas y deportivas: la naturaleza. En la ltima dcada, la naturaleza tiene un carcter simblico. La sociedad urbana la contempla como un mundo poco accesible, cuando en realidad es un oasis de ruptura con lo cotidiano mucho ms cercano de lo que pensamos.

Desde ahora mismo te animamos a que te pongas una ropa bien cmoda y disfrutes del aire libre en la montaa, en la playa, en el campo, en el bosque o en el parque ms cercano. Los beneficios son mltiples: la ausencia de ruidos y de aglomeraciones, la interaccin con especies vegetales y animales, el contacto con el agua de ros, playas, arroyos y lagos, o incluso la mejora de las relaciones interpersonales.

La metodologa es trabajar en espacios que estn en contacto directo con la energa natural, aprovechando y disfrutando del entorno. Tendrs total liber-tad para marcar t mismo la intensidad, dificultad y nivel que quieras o necesi-tes, independientemente de cual sea tu sexo y tu edad.

Corre, salta, estrate, haz caminatas, carreras, paseos en bicicleta, y estars ha-ciendo ejercicio fsico saludable casi sin darte cuenta. Y si lo que quieres es descargar gran cantidad de adrenalina, puedes practicar deportes de aventura como el paracaidismo, el esqu, descenso de barrancos, rafting ... Las posibili-dades son ilimitadas!

Solamente unos pocos se dan cuenta de que para disfrutar de la salud deben recibir una buena dosis de luz solar, aire puro y ejercicio fsico.

Vive tu libertad, escpate a la naturaleza.T eres la persona que ms y mejor puede cuidarte.

Carlos Hernndez . Coordinador Deportivo.

LA NATURALEZATAMBIN ES SALUD

45ESCPATE

4 ESCPATE

Variedad en los escenariosMADRIDEl Gran Hotel Conde Duque ofrece la posibilidad de disfrutar de las mejores fun-ciones, conciertos y otros espectculos de Madrid, con un paquete cultural para dos personas con alojamiento, almuerzo buffet y entradas preferentes, desde 141 euros.Con esta oferta tan especial, esta nueva temporada el Gran Hotel Conde Duque ofrece un paquete cultural con asientos preferentes en los mejores teatros madrileos, mediante el cual podis disfrutar de interesantes obras cmo Un dios salvaje, con actores de la talla de Maribel Verd, Aitana Snchez Gijn, Pere Ponce y Antonio Molero o Ser o no ser con Amparo Larraaga, Jos Lus Gil, Diego Martn y Carlos Chamarro. Tambin ofrece divertidos espectculos cmo Los monlogos que te dije con Agustn Jimnez, El caverncola con Nancho Novo o El Cabaret de Goodbye Dolly, dirigido por Eduardo Aldn, a quien adems podemos ver en el monlogo Espinete no existe. El establecimiento tambin brinda la posibilidad de disfrutar del trabajo de Lus Pardo, 1 Premio Nacional de Mentalismo, con su espectculo Direkta-Mente Gran Hotel Conde Duque - 914 477 000www.hotelcondeduque.es

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Desde su maravillosa ubicacin en la Vall de Camprodon, rodeado de algunos parajes encantadores, hasta las lujosas y modernas instalaciones que buscan siempre respetar el ambiente de toda la vida que se respira en la zona, el Hotel Grvol Spa&Wellness es una joya dentro de otra. Porque el encanto que encontraremos tanto dentro como fuera de las paredes del Grvol es equiparable en ambos casos. Situado en el Pre-Pirineo, el gancho de un paisaje que hipnotiza por la magia que desprende la naturaleza, se conjunta con la cuidada presentacin de las habitaciones. El confort y su orientacin siempre en contacto con la naturaleza convierten este establecimiento en un lugar ideal para acomodarse en mitad de la montaa.El Centro de Spa & Wellness ofrece una variedad de tratamientos de belleza y esttica que incluyen la hidroterapia, la masajeterapia, as como diversos tratamientos faciales y corporales. El excelente conjunto del Spa se complementa con la zona termal, que incluye adems de piscina climatizada, sauna, bao de vapor y jacuzzi, un excelente gimnasio.Hotel Grvol Spa&Wellness. Ctra. de Camprodon a Setcases. 17869 Llanars (Girona).Telf: 972 741013. www.hotelgrevol.com

La belleza del valleHOTEL GRVOL SPA&WELLNESS - GIRONA

47ESCPATE

48 ESCPATE

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Descubre la isla del tesoroALICANTELa isla de Tabarca, frente a la costa de Santa Pola y a solo 11 millas de Alicante, es la nica isla habitada del litoral valenciano. Viajar hasta all en pequeos cruceros y otras embarcaciones que salen desde la pennsula es una aventura que se puede comple-tar con la bsqueda del tesoro que se organiza para que familias con nios puedan pasar el da en Tabarca rememorando la poca en la que la isla era lugar de paso para piratas y corsarios.Divirtete interpretando mapas y pistas para llegar hasta los teso-ros escondidos. Poned a prueba todos los sentidos y demostrad cual es el mejor equipo. La infinidad de aventuras que puedes vivir en grupo, con tu familia o amigos mientras persigues el te-soro de la isla harn que el descubrimiento del tesoro sea una experiencia que nunca olvidaris.Y para terminar el da podrs degustar el men tpico de la isla, el delicioso manjar caldero tabarqu. La mejor forma de reponer fuerzas antes de regresar a la costa despus de un divertido da de bsquedas y descubrimientos.www.lavidaesbella.es

Vuelos majestuosos en el Cim dliguesBARCELONAEl Cim dligues es un centro nico en su gnero en el estudio, muestra, cra y vuelo de aves de rapia. Con unos 100 pjaros de 28 especies diferentes, las aves estn distribuidas en dos zonas diferenciadas: unas estn a la vista del pblico y el resto en las instalaciones de cra. La visita consta primero de un recorrido guiado por la zona de las aves, donde cada pjaro dispone de su espacio nico, y despus la principal atraccin del parque: las sesiones de vuelo. All los visitantes pueden vivir de cerca los majestuosos vuelos de estas aves impactantes, que vistas de cerca todava provocan una sensacin ms impresionante. Durante 45 minutos se puede co-nocer a poca distancia cada especie mientras en el anfiteatro se explican las diferencias entre cada tipo de ave. Una experiencia que nos acerca a la naturaleza desde una vertiente de conoci-miento y de respeto hacia los pjaros. Cim dligues. Paratge del Pi Solitari s/n.Sant Feliu de Codines. Telf: 938662648

49ESCPATE

Desde el 23 de enero hasta el 6 de febrero, los Pirineos sern el escenario de una nueva edicin de la carrera de trineos de perros ms importante del sur de Europa, la Pirena 2010. Pasando por Aragn, Catalunya, Andorra y Francia, la Pirena son quince das dnde la montaa y la naturaleza de invierno se funden en un espectculo nico. Los perros son los protagonistas principales junto con los paisajes nevados de los Pirineos en una carrera que ya llega a la mayora de edad dieciocho aos despus de la primera edicin. Enmarcada como una prueba puntuable dentro de la Copa del Mundo IFSS y de la Copa de Europa ESDRA, esta cita en los Pirineos ya es una de las pruebas ineludibles del mus-hing en el calendario europeo. Con cuarenta y tres equipos inscritos en la decimonovena edi-cin de la Pirena, los participantes provienen de pases como No-ruega, Inglaterra, Repblica Checa, Suiza o Alemania, adems de Espaa, Andorra y Francia. Sin duda se trata de una carrera donde desde el respeto a los animales y a la naturaleza, el es-pectculo de la competicin de los trineos se transforma en un reto por convivir durante dos semanas con la montaa dando el 100% de cada participante.

Espectculo de montaaen la Pirena 2010

El Hotel Villa Jerez, un fantstico 5 estrellas situado en una casa seorial en el cen-tro de la localidad andaluza de Jerez de la Frontera, es sin duda un lugar con un encanto especial. Las reminiscencias del lujoso pasado se perciben a cada paso. En cada una de sus 18 habitaciones decoradas exclusivamente. En el ambiente clido y acogedor que ha logrado conseguir el Villa Jerez para que sus clientes se encuen-tren en un espacio distinto, que invita al bienestar y a la relajacin.Los jardines cuidados con un buen gusto excepcional, son otra de las joyas del hotel. Sentarse tranquilamente a saborear el buen clima gaditano mientras dis-frutamos un pedacito de la naturaleza en el color de las flores. Por otro lado, la terma, la ducha escocesa y el gimnasio completan una oferta que combina la paz y la tranquilidad de un escenario que respira calma, con unas instalaciones tambin preparadas para mantenerse en forma.Avda. de la Cruz Roja 7 - 11407 Jerez de la Frontera (Cdiz) -Telf: 956 153 100 - reservas@villajerez.com

CON GUSTO SEORIALHOTEL VILLA JEREZ - CDIZ

50 MS OCIO!!

DESCONECTA!DESTINOS DEL MUNDO :: ESCPATE :: MS OCIO!!

Diciembre17 Caminata Internacional de Barcelona, 10 km (2 das) Barcelona

20 Trofeo orientacin, Poligono El Saladar Totana

20 Buff Epic Run Barcelona

20 Cros escolar de Rub Barcelona

27 Duatln de montaa de Cabrils Barcelona

27 IV Carrera Popular Fiesta del Estandard Palma de Mallorca

27 3a Carrera Navidea en Sueca Valencia

diciembre24H sobre cinta por la

esclerosis mltipleDuet Portitxol

(Palma de Mallorca)

Enero10 Medio Maratn de Sitges Barcelona

10 10 km Trofeo Divina Pastora Valncia Valencia

10 Medio Maratn Ciudad de Lorca Murcia

17 4 Jornada Senderismo (Lateral del Parque Municipal) Totana

Febrero6 Esquiada Sierra Nevada (Lateral del Parque Municipal) Totana

21febrero

Carrera Popular Vila deSant Boi

(Barcelona)

30 Carrera Sant Silvestre de Valncia Valencia

31 Carrera Sant Silvestre, Cursa dels Nassos Barcelona

31 San Silvestre Ciudad de Inca Palma de Mallorca

31 Quedada de amics San Silvestre @tletasdebaleares Palma de Mallorca

31 San Silvestre Vallecana Madrid

17 Medio Maratn de Terrassa Barcelona

24 Medio Maratn C. de Getafe Madrid

24 Carrera de Sant Antoni Barcelona

24 Duatln de montaa de Matar Barcelona

7 Trofeo Marathon de Campo a Travs Madrid

7 Medio Maratn y Cuarto de Medio de Granollers Barcelona

14 Medio Maratn de Barcelona Barcelona

21 Medio Maratn de Gav Barcelona

30enero

5 Travesia nocturnaLateral del

Parque Municipal(Totana)

21 Maratn Popular de Valencia Valencia

28 Medio Maratn de Latina Madrid

18

51DESTINOS DEL MUNDO

Dentro nuestra alimentacin del da a da existen determinados nutrientes que nos ayudarn a lograr estos objetivos de forma ms eficaz, pero desgraciadamente no es siempre posible obte-ner las cantidades necesarias de todos ellos puesto que segn el desgaste fsico y las caractersticas de cada individuo estas canti-dades variarn de manera significativa. Es en este punto donde toman una importancia especfica los suplementos nutricionales. De los nutrientes que comentamos y que tanta importancia tienen en el mantenimiento de la condi-cin fsica del deportista destacamos:

PROTENAS Y AMINOCIDOS Es bien sabida la importancia de las protenas en los procesos de recuperacin muscular. Todo deportista es consciente de esto e intenta mantener dietas ricas en protenas. Su importancia radica en su composicin (los aminocidos). Las protenas estn for-madas por cadenas de aminocidos, igual que en el caso de las protenas musculares, y es durante el proceso digestivo que tiene lugar la ruptura de estas cadenas en partes ms pequeas (ami-nocidos o pptidos de aminocidos) dando paso a su absorcin. Una vez se absorben estos aminocidos, se reagrupan de una u otra forma segn sea el objetivo de la protena a construir. Visto esto podemos entender la finalidad de los suplementos proteicos. Estos entes sern muy tiles para complementar nues-

Ms quemsculosLa preocupacin de nuestra sociedad por el culto al cuerpo nos ha llevado a modificar nuestros hbitos alimentarios hasta controlar la dieta en exceso. El msculo ha adquirido una gran importancia y una correcta alimentacin se convierte en un elemento crucial para lograr los resultados deseados.

Joan Sacristn. Especialista en Nutricin Deportiva.

tra alimentacin en periodos de alto desgaste muscular, per-mitndonos una mejor recuperacin y evitando el catabolismo (destruccin de la musculatura). Entre los aminocidos existentes no todos disfrutan de la misma importancia dentro del proceso de alimentacin de la musculatura. Existen cuatro de especial inters dentro de los procesos de recuperacin y proteccin del tejido muscular: los aminocidos ramificados (L-Leucina, L-Iso-leucina, L-Valina) y la L-Glutamina. Los aminocidos ramificados (BCAAs) han demostrado su im-portante papel en la regeneracin muscular. La L-Leucina, la L-Isoleucina y la L-Valina son imprescindibles en los procesos de regeneracin muscular porque representan cerca del tercio de los aminocidos presentes en las protenas musculares. Adems, pueden proporcionar energa al msculo en momentos de alta demanda energtica prolongando el rendimiento. La L-Glutami-na, por otra parte, es el aminocido ms abundante en el tejido muscular, representando alrededor del 60% de los aminocidos presentes, motivo por el que es considerado el aminocido an-ticatablico. Gracias a su abundancia en el tejido muscular, la suplementacin con L-Glutamina es esencial para protegernos del desgaste fsico que supone la prctica de deporte y permite evitar la prdida de masa muscular (catabolismo). Adems, la L-Glutamina refuerza el sistema inmunolgico.

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PUBLIREPORTAJE

53ALIMENTACIN Y NUTRICIN

Realizar una ingesta de protenas apropiada es imprescindible para todo deportista que quiera ase-gurar una recuperacin muscu-lar ptima. Sea cual sea nuestro objetivo (musculacin, definicin muscular, tonificacin, control de peso), la protena ser nuestra gran aliada.

Suplementos que nos aporten protena tipo whey (como es el caso de la Iso Whey cero cero, el Protein Plus 25 y la Barrita Protei-ca 33%) son una gran ayuda para recuperarnos del ejercicio de ma-nera saludable y equilibrada:

Iso Whey cero cero: batido proteico (Isolate Whey) 0% car bohidratos y 0% grasas. Protein Plus 25: batido proteico bajo en grasas. Barreta proteica 33%: deliciosa barreta con 15g de pro-tena. No olvides tu dosis de protena tras el entrenamiento!

www.nutrisport.es

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Tipo de aminocidos Si analizamos los aminocidos presentes en las protenas de los alimentos observaremos que existen diferentes tipos, todos ellos agrupables en: aminocidos esenciales (AAEE) y aminocidos no esenciales. Los primeros son aquellos que nuestro cuerpo no puede fabricar y que, por lo tanto, ha de ingerir de la ali-mentacin, mientras que los segundos son aquellos que nuestro organismo puede fabricar cuando lo necesita. Gracias a esta clasificacin de los aminocidos podremos clasifi-car las protenas en Protenas de alto valor biolgico y Prote-nas de bajo valor biolgico. Estar en un lado u otro depender de la cantidad y la proporcin de aminocidos esenciales en la cadena proteica. Cmo es de esperar, aquellas protenas con una elevada canti-dad y proporcin de aminocidos esenciales se considerarn de alto valor biolgico (cmo por ejemplo la protena de la carne, la protena de la clara de huevo o la protena tipo whey que proviene de la leche). En el lado contrario tenemos las protenas de origen vegetal, como la soja, que poseen un valor biolgico relativamente bajo pero que, combinadas con otra fuente pro-teica que posea los aminocidos esenciales ausentes en la pro-tena vegetal, pueden proporcionarnos un gape de alto valor biolgico. Comentar como ejemplo la combinacin de lentejas y arroz. Las lentejas son deficitarias en metionina, mientras que el arroz lo es en lisina. Combinando ambos alimentos obtenemos un gape de alto valor biolgico.

CREATINALa creatina favorece el almacenamiento de energa en la mus-culatura bajo la forma de fosfocreatina. En momentos de alta demanda energtica el grupo fosfato unido a la creatina es liberado para que el metabolismo pueda obtener la Adenosina Trifosfato (ATP), que es quien nos proporciona la energa necesa-ria para el desarrollo de la actividad muscular, fundamentalmen-te cuando se trata de ejercicio anaerbico.

Por eso los suplementos de creatina son una ayuda eficaz para aquellos deportistas que, por su especialidad deportiva (depor-tes de potencia y fuerza), pueden sacar beneficio de la creatina. Existen alimentos que contienen creatina, como la carne roja en general, pero las cantidades que deberemos consumir para ob-tener el efecto equivalente al de un suplemento de creatina son exageradas.

HIDRATOS DE CARBONO Los hidratos de carbono tienen una funcin muy importante en el msculo por dos motivos: 1. Son fuente de energa. Todo proceso de regeneracin muscu-lar requiere energa para desarrollarse y los hidratos que ingeri-mos nos proporcionarn la cantidad necesaria. 2. Favorecen la reposicin del glicgeno muscular, que no es otro que el combustible de la musculatura. Una vez finalizado el ejercicio los depsitos de glicgeno estn vacos y se deben volver a llenar con una correcta alimentacin. De lo contrario sera imposible completar los entrenamientos con la intensidad deseada, puesto que las reservas energticas de la musculatura estaran agotadas.

Tipo de carbohidratos Dentro de los hidratos de carbono podemos hacer dos grupos: los carbohidratos simples y los complejos. Los primeros propor-cionan una energa rpida y a corto plazo, mientras que los se-gundos liberan energa de forma sostenida. A nivel nutricional siempre ser ms importante consumir hidratos de carbono complejos. Mientras que los simples los encontramos en alimen-

tos como dulces, pastelera, bollera, fruta y bebidas con azcar, los complejos en su mayor parte estn en alimentos como la pas-ta, los cereales, el pan y el arroz, sobre todo si son integrales.

AGUAEl agua es el nutriente bsico de nuestro organismo. Man-tener una buena hidratacin ser fundamental para el correc-to funcionamiento del metabolismo y del trabajo muscular. El cuerpo humano est formado por agua en un 70% y en el caso de la musculatura aumenta hasta el 80%. Hemos de entender entonces su importancia. Adems, por cada gramo de glicgeno almacenado en la musculatura se almacenan cerca de tres gra-mos de agua. Una correcta hidratacin ser por lo tanto, crucial para lograr una ptima nutricin muscular.

Para obtener el mximo provecho de la suplementacin es reco-mendable consultar con un especialista. De esta manera podre-mos estar seguros que tomamos los suplementos que necesita-mos bajo las pautas adecuadas para nuestro perfil.

joan.sacristan@nutrisport.es

Preparamos la NAVIDADlex Prez. Nutricionista Duet Esports.

Qu explicacin tiene que las fiestas navideas se conviertan en una carrera de obstculos para las personas que tienen cuidado de su alimentacin?

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SUGERENCIAS

La comida ha sido utilizada desde que la humanidad es la que es, como vehculo de celebracin social, religio-sa y familiar. Es extraa la ocasin en la que un hecho importante no va unido, de una forma u otra, al hecho alimentario. La mesa es un nexo de unin suficiente-mente fuerte para reunir diferentes personas que du-rante el ao no han tenido ocasin de verse. Y por eso nos gusta ofrecer y recibir alimentos y preparaciones extraordinarias no consumidas el resto del ao.

Tiempo atrs, en pocas de hambre, el cometer excesos alimen-tarios tena mucho sentido. Psicolgicamente era muy importan-te: al menos, un da al ao, las personas podan olvidarse de pasar privaciones e intentaban comer todo lo que fuera posible.

Hoy en da la situacin ha experimentado un giro de 180 grados, pues el acceso a los alimentos no representa un problema para la mayora de la poblacin y los excesos alimentarios los realizamos con relativa frecuencia. Hace falta planear una estrategia para poder superar con xito la situacin, a veces compleja, que supone intentar sobrevivir a la Navidad, gastronmicamente hablando.

1. Mentalizarse sin llegar a la obsesin. Que las fies-tas de Navidad no nos cojan desprevenidos. 2. No sentarse a la mesa con hambre. Almorzar de forma correcta y a media maana comer algo ligero (una fruta o un lctico), tal y como deberemos hacer siempre. Merienda en caso de que la celebracin sea una cena. 3. Si tenemos opcin de escoger el men, optar por platos o alimentos no excesivamente calricos. Una buena ensalada tendra que estar siempre presente en la mesa. Beber abundante agua durante el transcurso de la comida o de la cena.4. Planificar, antes y tras las fiestas, unos das de cier-to control diettico. La intencin de esto es que el ba-lance energtico total no se vea excesivamente roto. 5. Continuar haciendo ejercicio (escalando, esquian-do, andando...) de forma habitual. Podemos cambiar de actividad fsica si estamos de vacaciones, pero en todo caso hace falta hacer algo. O simplemente un buen paseo tras la comida.

Sin dejar de lado la anterior estrategia, tambin hace falta tener especial cuidado con los siguientes alimen-tos: El marisco, que consumido en grandes cantidades puede ocasionar problemas de salud debido a su ele-vado contenido en grasas (colesterol) y cido rico. Los dulces navideos, turrones, polvorones y otros, debern ser consumidos con moderacin. Lo mismo hace falta decir de los frutos secos. Es una muy bue-na opcin consumir fruta de postre, sobre todo pia natural (anans) puesto que nos ayudar a digerir el exceso de protenas que, muy probablemente, habre-mos consumido. Las bebidas alcohlicas fermentadas de baja gra-duacin (vino, cerveza, cava, sidra...) y las destiladas de alta graduacin (whisky, gin, vodka...) debern ser consumidas con mucha moderacin. Y sobre todo si una vez se ha acabado la fiesta debemos conducir un vehculo o el da siguiente tenemos prevista alguna salida a la montaa.

Que os aproveche!!

Algrate, barriguita, que Navidad ya viene; comeremos carnecita y arrocito tambin.

LA PARADOJA DEL

DEPORTE Ponerse en forma y practicar una actividad fsica puede implicar un peligro para nuestro organismo. Por eso es importante el papel que pueden jugar los profesionales de la salud en la prevencin y detec-cin de anomalas y problemas que puedan surgir durante la prctica del deporte. Hacer chequeos con periodicidad es el camino por evitar problemas al futuro.

Dr. Andreu Martnez. Mdico del deporte de Duet Badalona y R. Fondo.

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5 LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

57LOS CONSEJOS DEL DOCTOR

LA VISITA ADELANTADA DE VALORACIN Y ASESORAMIENTO MDICO-DEPORTIVO

Con la actividad fsica se da un hecho paradjico. Por una parte es una excelente forma de prevencin de las enfermedades car-diovasculares, especialmente las cardiopatas coronarias (como por ejemplo infarto de miocardio o la angina de pecho...) y la hi-pertensin. Pero por otro lado, la actividad fsica puede precipitar un accidente vascular o un infarto de miocardio, especialmente cuando se trabaja con una intensidad