NORDIJSKA HOJA

Žan HribarGregor JeršeBoštjan KovačUrban Kovač

Alexandru MalerŽan Meglič

ZGODOVINA Razvila se je na Finskem leta 1924. Začeli so posnemati osnovni korak klasične

tehnike teka na smučeh. V današnji obliki se je pričela razvijati leta

1996 na Finskem ter se tudi razširila kot rekreacijski šport.

Leta 2000 je bila na Finskem ustanovljena mednarodna organizacija za nordijsko hojo, INWA.

Slovenija je članica INWA od 2003, slovenska zveza pa je bila ustanovljena leta 2005.

ZNAČILNOSTI Glavni pomen je dodatna obremenitev

zgornjega dela telesa. V pogonu 95 odstotkov mišic v telesu. Primerna za vsakogar. Spada med najučinkovitejše oblike športne

rekreacije. Izvedljiva preko celega leta.

TEHNIKA DELO NOG:

V nasprotju s tekom se pri hoji ena noga vedno dotika tal.

Značilno za tehniko nordijske hoje je aktivno "odvijanje" stopal, da sprostimo medenico, ki postane bolj gibljiva.

Naredite korak naprej in postavite sprednje stopalo s peto na tla. Ko postavljate pete na podlago, kolen nikoli povsem ne iztegnite

TEHNIKAStopajte vedno na peto in nato

težo prenesite proti prstom na nogah. Težo prenesite naprej in nato zavestno "odvijte" stopalo čez ves podplat do prstov na nogah.

S prsti se močno odrinite od tal in naredite naslednji korak: z zadnjo nogo zamahnite naprej in se nato podlage spet dotaknite s peto.

Pazite, da koleno v trenutku, ko se stopalo dotakne tal, ni povsem iztegnjeno. Prav tako naj bo rahlo upognjeno tudi pri odvijanju stopala.

TEHNIKA ZGORNJI DEL TELESA

Zgornji del telesa nagnite nekoliko naprej, vendar ga ne usločite. Hrbet, vrat in glava so v eni črti. Rame povlecite nazaj in navzdol. S tem se razširi prsni koš in boste pravilno dihali. Izognili se boste preveliki napetosti v ramenih, v tilniku in hrbtu. Ne povešajte glave, ker lahko to povzroči zakrčenost vratu in tilnika. Prepozno boste s povešeno glavo opazili ovire.

TEHNIKA ROKE

Roke zamahujejo ravno obratno kot noge. Naprej leva roka, sledi ji desna roka - in obratno. Roke imejte tesno ob telesu. Ko palico zabodemo v tla, se je z dlanjo trdno oprimite, ko zamahnete z roko nazaj, dlan razprite. Roke naj bodo pri zamahu naprej rahlo upognjene, pri zamahu nazaj povsem iztegnjene.

OPREMA ZGORNJI DEL PALICE

Anatomsko oblikovane palice so lahke, imajo ergonomsko oblikovan ročaj in pas oziroma pentljo, ki fiksira roko in jo lahko po potrebi podaljšamo.

Najboljše palice so narejene iz karbonskih vlaken ali mešanice karbona in steklenih vlaken.

Palice so na voljo v dolžini med 100  in  135 cm. Izbira je odvisna predvsem od telesne višine.

OPREMA KONICA PALICE

Konica je oblikovana in prilagojena za potrebe hoje po mehkih gozdnih in travnatih površinah medtem ko na asvaltnih in podobnih trdih površinah na konico nataknemo posebne gumijaste čepke, ki onemogočajo zdrse ter blažijo mikroudarce.

OPREMA OSTALA OPREMA

Športna obutev Športna oblačila(kratki rokavi ter kratke hlače oz.

trenirka)

VIRI http://lebinca.com/forum-nordijska-hoja/viewt

opic.php?t=15 http://zlataleta.com/nordijska-hoja-je-pravi-hi

t-zakaj/ http://www2.arnes.si/~jcerni/hoja-nordijska/ http://www.nordijskahoja.net/ http://www.youtube.com/watch?v=EuuCAipLe

QY